太极拳的健身价值
太极拳对健康的影响
太极拳对健康的影响太极拳是一种源于中国传统文化的武术,以其独特的动作和内外兼修的特点而闻名于世。
它不仅是一种优秀的自我防卫技术,更是一种促进身心健康的综合运动方式。
在现代社会中,太极拳越来越受到人们的关注和喜爱。
本文将探讨太极拳对健康的积极影响。
1. 提高身体素质太极拳作为一种全身性的运动,能够锻炼人体各个部位的肌肉和关节。
通过太极拳的练习,可以增强肌肉力量、提高柔韧性和平衡能力。
太极拳的动作缓慢而流畅,需要身体各个部位协调配合,因此能够锻炼身体的整体协调性和灵活性。
此外,太极拳还能改善心肺功能,增加心肺耐力,提高身体的氧耗能力。
2. 改善心理健康太极拳注重内心的平静和放松,通过调整呼吸和专注力,能够帮助人们减轻压力、缓解焦虑和抑郁情绪。
太极拳的练习需要集中注意力,将心思集中在动作和呼吸上,从而使人们暂时忘记外界的烦恼和压力。
同时,太极拳的动作缓慢而流畅,有一种舒缓的美感,能够带给人们内心的宁静和平和感。
3. 增强免疫力太极拳的练习可以促进血液循环,增加氧气供应,提高免疫系统的功能。
研究表明,太极拳的练习可以增加体内抗体的产生,提高免疫细胞的活性。
此外,太极拳还可以调节神经内分泌系统,增强机体对外界环境的适应能力,从而提高身体的抵抗力和免疫力。
4. 改善睡眠质量太极拳的练习可以帮助人们放松身心,缓解紧张和焦虑情绪,从而改善睡眠质量。
太极拳的动作缓慢而流畅,需要集中注意力和调整呼吸,这种练习方式可以帮助人们放松身体,减少入睡困难和睡眠中断的情况。
此外,太极拳的练习还可以调节神经系统的功能,平衡身体的能量,从而提高睡眠质量。
5. 延缓衰老太极拳的练习可以促进血液循环和氧气供应,增加细胞的新陈代谢,从而延缓衰老过程。
太极拳的动作缓慢而流畅,需要身体各个部位协调配合,这种运动方式可以锻炼肌肉和关节,并增加身体的柔韧性和灵活性。
此外,太极拳的练习还可以调节内分泌系统的功能,平衡身体的能量,从而延缓衰老过程。
论全民健身视野下太极拳的健身育人价值
论全民健身视野下太极拳的健身育人价值
首先,太极拳可以增强身体的健康状况。
太极拳中的动作呈缓慢连贯的状态,可以让身体得到充分的拉伸和伸展,从而增强身体的柔韧性和灵活性,减少健身过程中受伤的发生。
而且,太极拳练习时需要进行深度呼吸,这样可以增加人体的气量,改善肺活量,使身体更加健康。
其次,太极拳能够促进身心调节和精神放松。
太极拳强调身体和思维之间的相互作用和调节,可以帮助人们更好地控制自己的情绪和压力,减少焦虑和紧张的状态。
同时,太极拳中的动作柔和缓慢,可以使人产生一种轻松自在的感觉,从而达到身心平衡和放松的目的。
第三,太极拳对于人们的心理健康具有积极的影响。
太极拳是一种需要专注力和耐心的运动方式,可以锻炼人们的注意力和耐心,改善人们的心理状态和调节能力。
而且,太极拳中的许多动作都表现了生命的循环和变化,可以让人们更好地领悟生命的意义,提高心理素质和情感修养。
最后,太极拳具有一定的文化意义和社会价值。
太极拳作为中华民族传统文化和国家非物质文化遗产,具有深厚的历史和文化底蕴,可以带给人们更多的文化体验和了解。
而且,太极拳是一种免费、无限制的健身方式,可以让所有人都有机会参与,促进社会健康和谐。
太极拳的好处有哪些
太极拳的好处有哪些太极拳是中国传统的武术和养生功法之一,拥有悠久的历史并广泛流传于世。
太极拳不仅是一种具有防身和搏击技巧的武术,更是一种涵盖了身体锻炼、放松心情、促进健康的综合运动方式。
在现代社会中,越来越多的人开始认识到太极拳所带来的益处。
本文将介绍太极拳的一些好处,帮助大家更好地了解并选择太极拳作为养生保健的方法。
1. 动静结合,增强身体协调能力太极拳强调动静结合的原则,通过缓慢而流畅的拳术动作和连贯的身法变化,锻炼身体的协调性和柔韧性。
在太极拳的练习中,人体各个部位的肌肉都会得到全方位的运动,有助于加强身体的协调能力和平衡感。
2. 改善心脏和肺功能太极拳的运动方式以慢速为主,通过深呼吸、缓慢的身体动作和内功练习,可以有效改善心脏和肺功能。
研究表明,太极拳的练习能够降低心血管疾病的风险,增强心肺健康。
3. 提高免疫力和抗病能力太极拳的练习可以促进血液循环,增强免疫细胞的活性,提高机体的免疫力。
此外,太极拳的身体动作和呼吸方法也有助于改善肠胃消化功能,平衡内分泌系统,增强身体的抵抗力和抗病能力。
4. 缓解压力和焦虑现代社会中,人们常常面临各种压力和焦虑,太极拳作为一种身心合一的练习方式,可以帮助人们放松心情,舒缓情绪。
太极拳强调内心的平静和调和,通过练习太极拳,人们可以学会集中注意力,舒展身体,从而缓解压力和焦虑。
5. 改善姿势和身体形态太极拳的拳术动作和身法变化,需要保持直立的姿势和良好的身体平衡,这可以帮助改善姿势和调整身体的形态。
太极拳的练习可以拉伸和锻炼肌肉,增强腰背和腿部的力量,使身体保持挺拔和优雅。
6. 增强人体灵活性和柔韧性太极拳的拳术动作注重舒缓和连贯性,通过不断往复的身体转动、伸展和延伸,可以增强关节的灵活性和肌肉的柔韧性。
太极拳的练习可以帮助人们改善体态和姿势,减缓肌肉和关节的僵硬,增强身体的柔韧性和可塑性。
7. 增强注意力和专注力练习太极拳需要身心的合一和全身心的投入,这对于人们的专注力和注意力有很大的帮助。
太极拳是一种终身运动项目,并具有4大健身价值
太极拳是一种终身运动项目,并具有4大健身价值太极拳是具有中国传统特色的一种运动形式。
通过长期的锻炼,可以让我们的身体保持活力满满的状态。
另外它不仅可以提升我们的健康素质,也可以让我们的身心抛开纷扰,融入自然,进入一种轻松自如的状态。
不过,很多人对于太极拳有一些误解,认为它是适合于老年人的一种运动,其实不然,它是一种适合终身进行的体育运动,并在健身方面,具有4大价值!一、太极拳是一种终身运动项目之所以说太极拳适用于终身健身,主要是因为以下三点:练习太极拳场地不受限,器材经济实惠。
太极拳在室外、室内均可以进行,对于场地的大小、地面条件等要求也不高,甚至随处都可以进行练习。
另外使用的器材主要是剑和刀,还有太极杆。
这些器材容易买到而且还很经济实惠,还可以自行简单加工制作。
太极拳适合于不同年龄阶段。
年轻时可以练习速度快、节奏明显的陈式太极拳,而到了中老年为了适应身体机能的需要,可进行节奏缓慢的杨式、吴式、武式和孙式太极拳的练习。
陈式太极拳快慢相间,还具有腾空发力的动作,练拳时全身协调运转,动作生动洒脱,运动强度也较大,适合青年或中年人练习。
其它几种太极拳动作柔和缓慢、自然顺畅,其运动强度也低于陈式太极拳,适合于中老年人练习。
太极拳益于终身体育。
终身体育强调不同年龄和阶段的人进行身体锻炼的持续性,并且是一个随着年龄变化不断交替进行的过程。
太极拳运动正好符合终身体育发展的需要,满足了人们处于人生不同时期的身体锻炼的需要。
无论男女老少,都可根据自身的条件,选择合适的拳种练习。
如果某式太极拳练至一定水平后,再学习其它几式太极拳则较容易,便于练拳者在不同时期随时转换拳种,终生受益。
二、太极拳的健身价值1、调节中枢神经系统太极拳讲究动与静在矛盾中的统一,需要通过心神的安宁让我们在训练之中可以集中精神,不存杂念。
也就是说需要讲究练意、练气和练身三者的结合。
这种意识结合身体锻炼的方法,能使大脑皮质有关的中枢神经形成一个特殊的优势兴奋性,而周围其他区域则处于抑制状态。
练太极拳的五大好处是什么
练太极拳的五大好处是什么太极拳是我国优秀民族文化遗产中的一个组成部分,是我国一项传统的体育健身项目。
以下是店铺为大家整理的练太极拳的五大好处,希望你们喜欢。
☑拳击的入门技巧☑☑练太极拳的五大好处☑☑太极拳呼吸的操作要求☑☑跆拳道基本功练习方法☑☑跆拳道的精神宗旨及意义☑练太极拳的五大好处好处一:锻炼神经系统提高感官功能练习太极拳要求心静用意。
练拳时大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态,而皮质的其他大部分地区则处于抑制状态,这对于某些慢性疾病患者十分有益。
因为打破了病理的兴奋灶,修复和改善了高级神经中枢的功能,某些局部的病灶也就逐渐减轻或消失了。
练习时的“眼随手转”和推手中的“推荡往来”,有助于视神经和皮肤反应能力得到提高。
练太极拳的五大好处好处二:有助于心血管系统健康练习太极拳要气沉丹田,腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张,促进血液循环。
同时,肌肉活动时毛细血管充分开放,加速静脉和淋巴的回流速度,改善微循环,从而减轻心脏负担,有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。
练太极拳的五大好处好处三:增强呼吸机能深长细缓的呼吸特点,对提高肺部的通气和换气功能有良好作用。
长期练习者,呼吸频率会减少,肺活量和呼吸差会增大。
练太极拳的五大好处好处四:促进物质代谢神经系统对内脏器官调节过程的改善,对肠胃也起到按摩作用,促进肝内血液循环,增强肾上腺素的分泌功能,改善体内的物质代谢。
长期练习太极拳,可以增进食欲,促进消化,降低胆固醇含量和软化动脉。
练太极拳的五大好处好处五:加强肌肉骨骼系统运动太极拳动中有静、静中有动的弧线动作,也使得全身肌肉群和肌肉纤维运动加强,使关节囊和关节韧带在肌肉的牵拉运动中得到良好锻炼,加强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。
太极拳的练习对于畅通经络、刺激穴位等都十分有益。
有的项目到了一定年龄作不了。
比如武术长拳,有的全国或世界武术冠军,年轻时体力好的时候拿冠军,但一过鼎盛时期,到一定年龄,弹跳力等体力一差就不行了,很多人身体上还留下伤病,就难以象以前那样练习了。
打太极拳健身的好处
打太极拳健身的好处打太极拳健身的好处太极拳是我国一种传统的的武术,他有强身健体的功效,学习太极拳还可以养生。
人们都知道太极拳有强身健体的功效,不知道他还有养生的功效。
下面店铺为您收集整理了打太极拳健身的好处,希望对您有帮助!好处1、太极拳是高情感的健身运动现如今的社会,人们对于欲望的最求、社会的竞争力,使得人们在这种高节奏、高效益的工作中。
对于这种繁忙紧张过后,十分需要一种宁静的方式来加以平衡,当习练者全身心投入太极拳练习中,举手投足顺其自然,让你忘掉烦恼,远离浮躁。
再练拳的时候身体微微出汗,且不气喘吁吁。
是一种良好的放松心情的方式。
好处2、太极拳是有益全身的养生运动太极拳的“一动无有不动”的动作要求,是通过“柔和、缓慢、连贯、走弧线”等特点达到的。
这些是太极拳锻炼中不可忽视的要点。
太极拳既融合了肌肉骨关节和内脏同时运动的好处,又吸收了静坐调息养神的优点,做到内外兼顾、身心同步,达到全面锻炼的优点。
第一,打太极拳时,不但四肢和身躯各个部位要同时完成各种协调柔和动作,而且对呼吸系统要求同时进行协条运动。
因此,心、肺、肠胃等内脏机能也能受到良好促进作用。
第二,太极拳的每一个动作都是在“意识引导”下完成的,人体在精神高度集中时,可以排除各种杂念,使心境达到一种愉悦的纯净心态,这些利于中枢神经系统功能得到了最佳调节。
在太极拳的动作上,要求全走是弧形的路线且双腿动作要一虚一实,进行不断的虚实交替变化;呼吸也相应进行有规律的.调息动作。
太极拳动作要求做到柔和、动作中要“动中有静、静中有动”。
太极拳的锻炼当中有很多的乐趣,这些乐趣可以提高锻炼的情绪促进身心的健康,这就是练习太极拳的优点。
太极拳一方面讲究灵敏,使人提高敏感度,另一方面又讲究沉稳安静,使人消除浮躁。
通过太极拳锻炼,性急者,可以抑制和消除性急习惯,不至于过急;性慢者,可以培养平稳渐进品格,不至于拖沓。
太极拳的特点是松、静、柔、深。
松是放松。
肌肉和精神都放松,采取自然站立姿势,舒适自然。
太极拳健身的原理
太极拳健身的原理
太极拳是一种优秀的健身方式,通过练习太极拳可以达到全面的健身效果。
太极拳的健身原理主要体现在以下几个方面:
1. 锻炼肌肉:太极拳练习中,需要进行各种动作,如抬腿、打拳等,这些动作能够有效地刺激和锻炼肌肉,尤其是腿部、背部和臀部的肌肉,增强身体的力量和稳定性。
2. 改善柔韧性:太极拳注重身体的柔韧性和舒展度,在练习中会进行一些伸展和扭转的动作,可以有效地提高关节的灵活性和肌肉的弹性,改善身体的柔韧性。
3. 增强协调性:太极拳的动作要求身体各部分的协调运动,通过练习可以提高身体的协调性和平衡感,增强身体的稳定性,减少意外受伤的风险。
4. 提高心肺功能:太极拳的练习中需要做一些缓慢而有节奏的动作,这有助于锻炼心肺功能,增强心肺的耐力和循环能力。
5. 放松身心:太极拳注重内外兼修,通过形意兼修、动静相济的练习方式,可以使人体得到有效的放松和舒缓,缓解工作和生活压力,增加心理的平静与稳定。
综上所述,太极拳健身的原理主要包括锻炼肌肉、改善柔韧性、增强协调性、提高心肺功能和放松身心。
通过坚持太极拳的练习,可以达到全面提升身体素质和健康水平的效果。
打太极拳的10大好处
打太极拳的10大好处
1、增强心肺功能:太极拳练习能够有效地提高心肺功能,增
强机体的抗病能力,增强免疫力,减少疾病的发生。
2、增强肌肉:太极拳练习可以增强身体的肌肉力量,增强肌
肉的灵活性,改善肌肉活动的能力,减少肌肉和关节的疼痛,改善身体的协调性。
3、改善血液循环:太极拳练习可以促进血液的循环,使血液
中的氧气得到充分的利用,增强肌肉的活力,改善心脏的功能,减少心血管疾病的发生。
4、增强智力:太极拳练习可以提高大脑的活动,增强大脑的
灵活性,改善大脑的记忆力,增强解决问题的能力。
5、减少精神压力:太极拳练习可以帮助人们放松身心,减轻
压力,改善睡眠质量,增强情绪稳定性,提升心理健康水平。
6、增强身体协调性:太极拳练习可以帮助提高身体的整体协
调性,增强肌肉的灵活性,改善身体的平衡性,增强身体的柔韧性。
7、提高耐力:太极拳练习可以提高人体耐力,减少疲劳,增
强抗病能力,提高身体抗疲劳能力。
8、改善病变:太极拳练习可以帮助改善身体病变,促进病变
的恢复,减少病痛,改善身体的活动能力。
9、增强意志力:太极拳练习可以提高人体耐力,减少疲劳,增强抗病能力,提高身体抗疲劳能力。
10、减少精神压力:太极拳练习可以帮助人们放松身心,减轻压力,改善睡眠质量,增强情绪稳定性,提升心理健康水平。
心理学知识解释太极拳的健身价值
心理学知识解释太极拳的健身价值
太极拳既可以促进身体健康,又能促进心理健康。
太极拳强调松静自然,以意识引导动作,要求“意到身随”,“内外相合”,“身心皆修”,使人进入无忧无虑、无我无他的怡闲境界。
使人消除心理疲劳,情绪开朗,乐观向上。
练习太极拳要求立身中正,形神一致,动作均匀缓慢,似行云流水,连绵不断,动中求静,静中有动,虚实结合,刚柔相济,处处充满哲理。
故常练之可使急躁、易怒、焦虑、多疑小气的人改变成稳健、豁达、沉静、随和、乐观的人。
因而太极拳不仅仅是一种强身健体的拳术,而且还具有一种内涵丰富、博大精深的太极精神,它既能提高人的修养,又能健全人格,陶冶情操。
大家都是为健身而来,彼此不猜忌、无隔阂,无利益冲突,容易亲近。
在交流拳艺的过程中,亦交流了情感,增进了相互间的理解和信任,从而疏导了工作中造成的心理压抑和感情危机,使人和人的关系更加和谐、融洽,达到心理相容、心理沟通。
太极养生太极拳对身体的益处及运用
太极养生太极拳对身体的益处及运用太极拳作为一个古老而深受欢迎的健身运动,具有独特的养生益处和运动效果。
本文将探讨太极拳对身体的益处以及如何正确地运用太极拳来达到最佳的健身效果。
第一部分:太极拳对身体的益处1. 增强肌肉力量和灵活性:太极拳的动作融合了缓慢的流动和轻柔的伸展,通过不断的练习,可以增强肌肉的力量和柔韧性。
这对于保持身体的健康和灵活性非常重要。
2. 改善心血管功能:太极拳的练习需要稳定的呼吸和持久的耐力,这有助于提高心血管系统的功能。
通过太极拳的练习,可以促进血液循环,降低血压,减少心脏病和中风的风险。
3. 提高平衡和协调能力:太极拳的动作注重身体的平衡和协调,通过不断练习,可以提高平衡和协调的能力。
这对于老年人来说尤其重要,可以预防跌倒事故,并提高生活质量。
4. 缓解压力和焦虑:太极拳的练习强调身心的放松和冥想,通过深呼吸和集中注意力,可以有效地缓解压力和焦虑。
这对于现代社会中长期面临高压力的人们来说,具有重要的意义。
5. 增强免疫系统功能:太极拳的练习可以促进淋巴液和气血的流动,增强免疫系统的功能,提高身体的抵抗力。
这可以帮助我们更好地应对疾病和保持健康。
第二部分:太极拳的正确运用1. 学习正确的姿势:太极拳的正确姿势非常重要,要注意身体的直立和放松,保持脊椎的自然曲线。
初学者可以寻求专业教练的指导,确保掌握正确的姿势。
2. 注意呼吸和放松:太极拳的练习需要与呼吸的配合,要注意深呼吸和缓慢的呼吸。
同时,要保持身体的放松,避免用力过猛或过度紧张。
3. 渐进式练习:太极拳的练习要从简单的动作开始,逐渐增加难度和复杂度。
可以根据个人的体力和学习能力来确定每次练习的时间和强度。
4. 参加集体练习:太极拳可以参加集体练习,与他人一起学习和练习,不仅可以相互交流和分享经验,还可以增加动力和兴趣,提高练习的效果。
5. 练习有节奏的动作:太极拳的动作要有连续的节奏和流动性,不要中断或停顿。
通过练习有节奏的动作,可以提高身体的灵活性和协调性。
练习太极拳能产生什么效益
练习太极拳能产生什么效益练习太极拳是许多人日常生活中喜欢做的运动之一,不仅因为其动作慢而优雅,同时也是一种极为有益健康的运动方式。
太极拳在中国的文化历史中已经存在多年,而且现如今已经在世界范围内广受欢迎。
在近年来,太极拳越来越成为许多健康机构所推崇的一种有益健康的运动方式,因为练习太极拳能产生许多效益。
太极拳是一种养生的体育运动,也是根据我国中国五千年传统物质文化遗产中的太极哲学和气功理论所发展而成的一种内养身体和外放松心情的运动。
太极拳的养生功能对于中老年人、疲惫工作者以及长期面对压力生活的人群是极为有益的。
首先,太极拳具有促进身体健康的效益。
在太极拳的运动中,具有很高的肌肉节制性,缓慢而流畅的运动有助于增强身体的柔韧性和协调性,使骨骼和肌肉变得更健康。
而且太极拳在运动中的呼吸方法有助于提高呼吸质量,增强心肺功能,重要的是能加强免疫力,有助于预防身体疾病的发生。
其次,太极拳能提高人的心理健康。
太极拳作为一种体育运动,除了具有促进身体健康的效益之外,在运动中也能够有助于人们心理健康的建立。
因为太极拳一般在安静的环境下进行,没有庸味的背景音乐或强迫性的动作,因此有助于人们进入放松和冥想的状态,提高专注度和思考力,缓解焦虑、压力等负面情绪。
此外,太极拳还能改善人们睡眠质量。
太极拳可以放松肌肉,减轻身体紧张,有助于调整身体内部生物节律和生物时钟,提高睡眠质量。
运动前后,太极拳会通过平衡自身的内分泌系统和生物学节奏,以及降低压力和焦虑的方式,进而刺激身体自然的睡眠模式。
最后,练习太极拳有助于改善人们的生活质量。
太极拳不仅能够缓解身体疼痛和改善睡眠质量,更能够使人们在日常生活中更加活跃和更有活力。
太极拳可以帮助人们提高身体的柔性和协调性,使人们的姿势更加挺拔,有助于改善人们的生活质量和心理状态。
综上所述,太极拳是一种具有非常多优点的运动方式,它有利于身体健康、心理健康、睡眠质量和生活质量等各方面。
因此,如果您在健康和养生方面有问题,不妨尝试一下太极拳运动,体验它给你的无穷的健康效益。
练太极拳的十大好处
练太极拳的十大好处嘿,朋友们!咱今儿就来聊聊练太极拳的十大好处。
你想想,每天清晨,迎着那第一缕阳光,摆开架势,打上一套太极拳,那感觉,多棒啊!这第一个好处呢,就是能让咱的身体柔韧性变好。
就像那柳枝儿在风中摇曳,咱的身体也能变得柔软灵活,弯腰踢腿都不在话下。
练太极拳还能让咱的心态平和下来呀。
现在的生活节奏多快呀,每天忙得晕头转向,心浮气躁的。
但只要一练上太极拳,那心里的烦躁就好像被一阵清风吹走了似的。
这不就跟大热天里吃了根冰棍儿一样舒坦嘛!再者说,它能提升咱的平衡力呢。
你看那些练太极的老人家,站得稳稳当当的,就像扎根在地上一样。
咱要是也能这样,走在路上都更有底气啦,不怕摔跟头咯!还有啊,它能增强咱的免疫力。
让咱的身体像个坚固的城堡,那些小病菌啥的都攻不进来。
这可比吃那些保健品靠谱多啦,还不用花冤枉钱!练太极拳对咱的消化系统也有好处哟。
就像给肠胃做了一场按摩,让它们能更好地工作,吃嘛嘛香,身体倍儿棒!而且,它还能让咱的睡眠质量变好呢。
晚上躺在床上,一闭眼就能呼呼大睡,第二天精神饱满,干啥都有劲。
这可比数羊管用多啦!对于那些长期坐在办公室的人来说,练太极拳能缓解颈椎和腰椎的压力呢。
就像是给咱的骨头松松绑,让它们不再那么僵硬。
它还能培养咱的专注力呢。
在那一招一式中,把注意力都集中起来,忘掉那些烦心事,多好呀。
另外,练太极拳也是一种社交活动呀。
和一群志同道合的朋友一起练,交流交流心得,多有意思。
可比一个人闷在家里强多啦!最后,咱不得不说,练太极拳能让咱感受到中国传统文化的魅力。
那一招一式里,蕴含着多少古人的智慧和心血啊!总之,练太极拳的好处那真是数都数不过来。
咱还等啥呀,赶紧行动起来,加入到练太极拳的队伍中去吧!让自己变得更健康、更快乐、更有活力!。
太极拳的健身价值
近年来,中国科学院运用自然科学研究方法对太极拳的锻炼价值进行研究的成果颇为突出。
他们运用本院的先进测试仪器,发挥自身的学术专长(生理学家、心理学家、电脑专家、力学专家等),对太极拳的健身价值进行了系列研究。
从1988年该会主席曹一民先生等发表《从脑电、心电、血脂等指标,探讨太极拳运动的保健作用和机理》起,至今已发表太极拳研究论文19篇。
他们的研究结果认为,坚持太极拳练习就能在下述八方面获得锻炼效果:1、能改善心脏的功能状态(包括有冠心病史者);2、能促进心肺功能及能量代谢功能的提高;3、能显著降低高脂血症的发病率;4、能有效的改善人体末端微循环状态,提高人体对于外界气候变化的适应能力;5、能够显著增大脑波ɑ频段(ɑ波即觉醒波)的能量,明显增进左右脑功能的平衡与协调,其结果将使身心更加和谐、增大抗御疾病和保持健康的能力;6、能有效地解除人体的精神过度紧张状态,从根本上消除现代社会“文明病”的致病原因,预防生理性疾病的发生;7、能改善老年人的情绪、思虑、性格、记忆与动作稳定性,以及改善老年人的睡眠质量;8、他们还采用中国科学院力学研究所研制的ZJX-1型中医经络信息分析仪对31位太极拳锻练者进行人体经络测试。
结果发现,太极拳运动能对人体经络平稳起到明显的调节作用。
现将运用自然科学研究方法对太极拳对养生保健的作用概述如下:(一)对神经系统的影响神经系统是人体的“司令部”人的一切活动都是在它的支配下进行的。
神经系统是有机体内能够感受刺激,产生和传导兴奋,控制和调节各种生命活动并起主导作用的人体组成部分。
神经系统在控制和调节机体的活动中,首先是借助各种感受器,接受人体内外环境的各种刺激信息。
经周围神经传到脑和脊髓,通过脑和脊髓各级中枢的整和作用,再经周围神经传导到各效应器,控制和调节人体各系统进行的活动。
可见神经系统的功能:一是使人体各系统形成一个对立统一的整体;二是使人体各系统与外界保持相对平衡,否则人体机能下降或发生病变,甚至危及生命。
太极拳的锻炼价值是什么
太极拳的锻炼价值是什么太极拳历史悠久,自古以来便深受人们的重视和青睐,近年来在各个大中小城市我们都可以看到练太极拳的朋友。
那么太极拳的锻炼价值是什么呢?下面和店铺一起看看吧。
太极拳的锻炼价值1、太极拳的锻炼价值促进血液循环,增大肺活量。
练习太极拳时,随着机体的运动,加强了血液及淋巴的循环,减少了体内的淤血现象。
练习时要求气沉丹田,由于呼吸的加深,从而促进了冠脉循环,加强了心肌的营养。
具有健美作用。
太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求,加上在练习时的腰部旋转,使练习者的全身肌肉得到充分锻炼,保持良好的体型。
提高人的平衡能力,防止骨质疏松。
练习太极拳时,常常一条腿支撑了全身的重量,腿部受力增加,骨质的含钙量也会增加,骨骼就变得很坚固了。
2、哪些人适合练太极拳2.1、心肺功能薄弱者一般情况下随着年龄的增大心肺功能也会随着减弱,心肺功能薄弱容易造成呼吸不顺畅。
太极拳的腹式呼吸法,腹式呼吸法可以有效的锻炼到肺部的功能,长时间的练习太极拳可以增强肺活量。
从而起到了防止心肺功能衰弱的作用。
2.2、神经系统衰弱者神经系统在人体内起到了至关重要的作用,支配着人体的各项器官。
太极拳和一般的运动不同在练习过程中会使用到各项的肌肉和关节这项任务就会交给中枢神经系统来完成,从而在锻炼过程中加强了我们的神经系统。
2.3、消化不良者食物是生存所需要的食物只有消化了才能够得到我们人体所需的营养并排出体内的毒素,这个时候就离不开消化系统了。
随着年龄的增长,老年人体内的活性也会降低消化系统随之下降。
太极拳会让内脏得到按摩,从而改善了肠胃间的疾病优化了消化系统。
3、练太极拳要注意什么太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。
在练习的时候如果动作不规范,就不仅会影响你的发挥,还会影响你的体悟内在感觉。
规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行,各种基本技术动作要做到起点准确,运行路线清楚,止点到位,动作连贯,上下相随,手眼配合,从而使身法自如。
练习太极拳的七个好处
练习太极拳的七个好处练习太极拳的七个好处太极拳是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体济的中国传统拳术。
那么你知道练习太极拳有哪些好处吗?下面一起来看看吧!一、益脑脑为髓海,是精髓和神明高度聚汇之处,为生命要害所在。
练太极拳通过心静用意、心神安定,协调地完成各种动作,对中枢神经系统起着良好的锻炼作用,加强了大脑的调节功能。
又因肾主骨,骨生髓,肾通大脑,所以肾气旺,任督二脉畅通,就能使髓海充实、精神饱满、思维灵敏、记忆力强,起到开发智力和延缓衰老的作用。
二、调气血练拳时要“以意行气,以气运身”、“气遍周身不滞”。
这样可以使全身之气机通调无阻,气运血行,血脉自然和顺。
经络是人体气血运行的通路。
太极拳以气运身和“运劲似抽丝”的.练习方法,通过“立如平准,活似车轮”的轴心运动,周身关节之间,如螺丝形运于肌肤之上,缠绕往来以畅通经络,调和气血。
这样就可以达到气运血行、血旺气足、血脉和顺、气机畅达、精力旺盛、抗病力强的效果。
三、健脾练拳时的腹式呼吸,“气势宜鼓荡”,内脏加强蠕动,好比对肠胃等内脏器官进行自我按摩,使三焦气机通畅,脾胃升降和顺,新陈代谢加强,中土运化水谷功能健旺。
心情舒畅,饮食自然香甜。
化源增加,营养充足,肌肉丰满光泽,四肢强健灵活。
脾气旺盛,营血充盈,统血功能亦必正常。
四、补肺练太极拳要求气沉丹田,从而加强了肺主气的功能,增加了肺活量,有利于肺的肃降。
通过吐故纳新,能进一步推动气血在全身的运行,使身体各部都得到营养与活力。
练拳时使肺的呼吸与皮毛的开合联系起来,与动作的开合虚实和起伏转换结合起来,练拳后皮肤温暖或微微出汗,有利于肺气的宣发和水道的通调,并能充卫固表,不易感冒,使皮肤润泽,感觉灵敏。
五、固肾太极拳论认为“腰为主宰”,“命意源头在腰隙”。
故练拳时十分重视肾之府——腰的作用,以腰为轴来带动四肢和全身协调运动,使劲路完整,气机畅达;要“牵动往来气贴背”、“中气贯脊中”;还要悬顶、吊裆、提肛、尾闾中正,以加强肾命并调通任督二脉之气。
太极拳的价值
太极拳的价值太极拳的价值 范苏辞 全国⼈民⼤多数都知道太极拳,喜爱太极拳的⼈也很多,未来会有更多的⼈们喜爱太极拳。
外国友⼈热爱太极拳的也很多,他们不远千⾥涉洋来华求学,⼼之急情之切令⼈感动。
时⾄今⽇,洋学⽣来华规模之盛⼤,团数⼈员之众多更胜往昔。
太极拳有什么魅⼒让⼈这么喜欢呢?下⾯,我们来聊聊太极拳的魅⼒所在——价值。
太极拳的价值⼤体表现在三个⽅⾯:技击价值,健⾝价值,⽂化价值。
⼀、技击价值。
太极拳是武术,武术的灵魂就是技击。
有些⼈⽼爱批评太极拳软绵绵,松塌塌不能技击。
这话说对了⼀些,那就是练错的太极拳不能技击。
很明显,练对的太极拳还是有灵魂,能技击的。
不过,太极拳境界⾼的⼈,⼀般是不对⼈讲技击的,只喜欢讲防⾝。
讲技击显得逞强外露,讲防⾝则⽐较⽂明内敛。
这就是境界⾼低⽴判的说法。
⼀开⼝打打杀杀,就让⼈看出了⾃⼰的浅薄道⾏。
渐渐地明⽩了“说打低三分”,也就慢慢开窍些,慢慢有些境界了。
但是,学拳的过程,⼜必须讲技击。
有了技击内容,⼀招⼀式才有灵魂,才有标准规矩,才能到位,学者也才能做到⼼中真正有数。
通过学习锻炼,功夫上⾝了,技击防⾝的价值也就显现了。
⼆、健⾝价值。
健康是本钱,也是财富,更是家庭幸福的核⼼。
拳友常问我太极拳能不能治病,我说太极拳不看病、不卖药,不能治病。
有些拳友就跟我扛上了,某某某,以前是⽼病号,练太极拳现在病好了,这⼜怎么讲呀?我就说,练太极拳增强体质,有益健康,这是可以说得通的,但不能说太极拳能治病,不然,还要医⽣医院做什么?经这么⼀说,他们也好像有所明⽩⼀些了。
太极拳是优秀的传统运动,也是优秀的时尚运动,既古⽼⼜时髦。
男⼥⽼少、强弱胖瘦皆宜。
通过太极拳学习锻炼,增强体质,促进健康,焕发青春⼒量,是再正常不过的事情。
我的⽼同学和⼩杨跟我学太极拳,两⼈都有⿐炎。
练太极拳两年多⼀点,⽼同学说⿐炎基本上好了。
⼩杨的有反复,坚持练拳⼀段时间就好些,熬夜烟酒⼀多,练拳⼀少,⿐炎就⼜来了。
论全民健身视野下太极拳的健身育人价值
论全民健身视野下太极拳的健身育人价值
太极拳在塑造健康气质、陶冶情操和培养意志品质方面也有很高的价值。
太极拳运动
要求练习者在动作中保持沉着冷静、内心平静、思维专一,通过练习太极拳可以调整情绪,提高注意力和专注力,锻炼自制能力,增强意志品质。
太极拳运动有一个“以柔克刚”的
精髓,练习者要以柔劲调动身体,抵制外界的不利因素,这对于增强练习者的意志品质有
很大的促进作用。
在太极拳的慢慢推演中,还能够培养人的审美情趣,提高修养。
太极拳
不仅可以锻炼身体,更能够陶冶情操,提升人的综合素质。
太极拳的健身育人价值还体现在其具有的社交性和娱乐性上。
太极拳是一项适合全年
龄段人群的运动项目,其动作优美、舒展柔和,深受大众的喜爱。
太极拳练习者在集体练
习中可以交流学习,感受集体凝聚力,增进友谊,培养共同的爱好和兴趣。
太极拳练习注
重对身体的掌握和内心的宁静,因此更能够帮助练习者放松身心,调节工作与生活的节奏,缓解生活压力,达到身心愉悦的目的。
太极拳的实际运动过程中,慢且均匀的呼吸,神清
气爽的身体状态,便能够给人带来无穷的乐趣,提高生活品质。
太极拳在全民健身视野下有着重要的健身育人价值。
它不仅可以帮助人们促进身体健康,保持活力,还能够提高人的意志品质,陶冶情操,增进社交交流,调和身心关系。
在
全国范围内大力推广太极拳运动,鼓励更多的人参与太极拳练习,有利于提高全民的身心
健康水平,促进全民健康事业的发展。
希望在未来的日子里,太极拳这一优秀的传统文化
运动项目能够更好地融入到人们的日常生活中,为促进全民健康事业做出更大的贡献。
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太极拳的健身价值
太极拳的价值是多方面的,包括武术价值、哲学价值和良好的健身价值。
太极拳的健身价值也是多方面的:有身体上的,也有精神上的,还有艺术修养方面的。
太极拳外练全身的关节、骨骼、肌肉,内练意识、精神气质、神经功能。
起初练的是动作、姿势、筋骨和皮肉,深入进去练的是意念、内气活动,从而由外至内、由内向外锻炼。
这种方式就不是简单的活动了,是在意念的支配下,使人的神经系统、运动机能和呼吸系统、循环系统、消化系统、免疫系统等得到全面的改善,它的健身价值是全面的、自然的、科学的。
一、心静用意、动静结合对于改善神经系统,工效卓著
当今社会生活节奏紧张,人际关系复杂,人们渴望回归自然,希望修身养性,获得安宁。
多参加运动是放松身心的好方式,但大多数运动的形式简单、粗浅、短快、嘈杂不静、不细腻、没有丰富的内涵,真正能够高质量的达到放松心志、陶冶情操的全面运动就是太极拳。
太极拳运动方式要求意念、动作、呼吸三者密切结合;在意识的支配下,意念不动,外形寂然不动,意念一动,引导内气、催动肢体,随之一节一节贯串而动,一动全身各部位都参与运动,而且是在极松静、极轻灵的情况下所达到的;所以要心静用意,排除杂念,追求筋骨、肌肉、关节、在意念上的空松圆活;因此,神经系统受自我意念的控制能力得到提高,能迅速、正确的传达和接受各种信息;随着锻炼的
不断深入,熟练程度的提高,筋骨、肌肉收放、转换能力的增强,神经系统的均衡性、灵活性以及传递信息的速度也在提高,正确性也在提高,从而改善了神经系统功能。
在运动中,人的大脑一部分指挥系统兴奋、集中,而平常工作的那部分则得到了充分休息,打破了疾病的病理、病灶,修复和改善了高级神经中枢的功能,同时内脏器官的病患也得到修复和改善,某些局部的病状也会逐步减轻和消失。
经常练太极拳者气血旺盛,精神爽朗,反应敏捷,免疫能力较强,很少得感冒。
二、一动全动,节节贯串,促进消化功能和体内物质代谢
太极拳动作松柔缓慢,随着动作的引导呼吸功能的改善和神经系统对内脏器官的调节过程的改善,膈肌、腹肌的收缩和舒张对肝脏、胃肠起到了自我“按摩”的作用,使肠、胃、肝、肾随之发生了适当的运动,促进了内脏器官血液循环,提高了胃肠的张力、蠕动、消化和吸收能力,增强了肾上腺素的分泌功能,改善了体内物质代谢。
因此,常练太极拳可以增进食欲,改善胃肠功能,减少便秘,使血液中的胆固醇含量下降,也起到了预防动脉硬化的作用。
三、气沉丹田,八面支撑,有助于减轻心脏负担,促进血液
循环系统健康
坚持练习太极拳,不仅锻炼了肌肉、骨骼、关节,而且由于意念的作用使精神、肢体全面放松,使经络通畅、气血周流,各毛细血管开放,静脉、淋巴回流加速,从而减轻了心脏的负担。
意守丹田、气沉丹田、丹田内转的练习形成了腹式呼吸,此种呼吸方式的形成,促
进了血液循环,加强了心肌的营养作用,改善了心脏营养的过程,有助于心脏、血管和淋巴系统的健康,同时由于练拳时身体重心的降低,增强了腿部血液循环的功能,也起到了减轻心脏负担的作用。
四、刚柔相济、连绵不断,加强了肌肉、骨骼和关节的韧性和
弹性
练习太极拳要求松柔、螺旋的运动形式,动作起来连绵不断、刚柔相济、快慢相间,从而使得全身各部位的肌肉群、肌纤维在反复绞转、缠绕中都参加活动,在意念的引导下,动作、姿势用意不用力,筋骨、肌肉放松,这就使得肌肉纤维能拉长到一般运动所不能达到的长度,并且匀称丰满、柔韧而富有弹性。
由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用和新陈代谢作用也得到了加强,骨骼组织的供血量增加(骨关节是人体主要造血出之一),因此骨质的形态、性能发生了良好的变化,提高了骨骼抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转性,肌肉和骨骼的活动锻炼也使关节周围的关节囊和韧带得到磨炼,其韧性、灵活性不断增强。
只要我们循序渐进,量力而行坚持常年锻炼太极拳,就可以避免和减少中青年人的颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出等现代病,老年人的扭伤、宜摔倒、关节炎、腿力减退、足膝痿软、僵硬、乏力等症状。
五、静极生动,动中求静,达到畅通经络,延年益寿的目的
练习太极拳要掌握完整的太极功夫,养成采气、站桩、基本缠丝功和套路相结合的锻炼方式,才能达到通经络、养气血、练筋骨,延年益寿的目的。
太极拳重在练“意”,用意不用力;重在放松的质量上。
松透则气通,受阻则不通。
阻力越小,通的质量越高。
站桩求得是一个“静”字,看似不动、简单,实则不然,站久了才会有体会。
在站桩的过程中是要找一个“松”字、一个“通”字,从上到下一遍一遍的找,一点一滴的找。
采气求得是一个“感”字,感觉、气感,但不可强求,意念想到了气就到了,想到热它就热了,不求自来。
基本缠丝功则是太极拳的基础,没有扎实的单式练习基础,细致入微的研练,要想在动态过程当中,练好如此复杂的太极拳是不可想象的。
有了前三步的长期、精细的配合练习,练出静的心境、松的体态、精确的动作,你就可以进入高层次的太极功夫。
内气不动,外形寂然不动,内气一动,催动全身,空松圆活,节节贯串,连绵不断,真不知手之舞之,足之蹈之。
到那时,内气充足,任你发放,任你走转;气血畅通无阻,根深叶茂,全身暖洋洋;青年人加大练功力度,练器械,抖大杆并结合推手练习,无往而不胜;中老年人以养为主,身体康健,百病不侵。