释放压力ppt

热
不要盯着不动，用很正常的眼神去看
图片与你的受压力程度有关 1.如果你看到图片是静止不动的，证明 你没有什么压力 2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点 缓慢转动的，那就证明你存在着一定的 压力 3.如果你看到图片是高速旋转的，证明 你是一犯罪嫌疑犯。
心理压力是一种个人主观的感觉，即个人 在面对困难时，一时无法消除困难的一种被 压迫的感觉。
12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。 13.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的 结果。 14.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。 15.常常看相册，重温温馨时光。 16.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。 17.每晚都应洗个温水澡。 18.卧室里常常摆放有鲜花。 19.欣赏最爱听的音乐。 20.去公园或花园走走。 21.回忆一下一生中最感幸福的经历。 22.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 23. 结伴旅游。 24.作5分钟的遐想。 25.培养1－2种新的嗜好。
不同的音乐可以使人产生不同的情绪感受。利用音乐来调节情绪已
为人们广泛运用。 想象放松法：在受到不良情绪的困扰时，适当运用想象放松法会有一定帮助。
选择一种自己感觉比较舒适的方式和一个安静的环境，然后
全身放松，开始进行想象。
4、改变认识角度
大学生的知识面较广，认识水平也高， 所涉及的心理困扰多与不合理认知有关。
对现代大学生来说，有压力是一个很普遍 现象，几乎每位大学生都会觉得有压力。
小组间进行讨论
压力的来源
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受 2．压力是对未知事件悲观解释的结果 3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭
4.压力是面临威胁时的本能反应
学习方面： 英语四级、期末考 、专升本 、 社团的工作与学习的冲突 人际交往方面：宿舍人际关系，同学、朋友、 情侣的交往 生活转变：新环境的适应、对家的思念、家庭的变故、亲人的离去
谢谢观赏。
制作人：区坪香 09商务英语2班
李秋媚 09食品营养与检测2班 陈明斌 09电气自动化技术3班
勉励的话
你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度 换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼 多些开心与快乐！
认知方法对大学生的心理调节非常适用。
情绪困扰并不一定是由诱发性事件直接 引起的，常常是由经历者对事件的非理 性的解释和评价所引起的。如果改变了非 理性观念，调整了对诱发事件的认识和评 价，建立合理的观念，情绪困扰就消除了。
5、学会自我安慰
自我安慰也称合理化。指个体遭受挫
折后，为了维护自尊，减少焦虑，就找 出种种理由为自己辩解，增加自己行为 的合理性和可接受性，以起到减轻心理
生气， 就是拿别人的过错 来惩罚自己。
再次
“讨论”
有什么缓解压力的有 效方法？
无论你的压力属于何种程度，你都不用担心， 因为下面我就来介绍几种减压的方法。
1、善于宣泄情绪
宣泄情绪的方式：
倾诉
转移 注意 哭喊
剧烈 运动
2、心理暗示
心理暗示是通过语言、形象、想象等方式对自 身施加影响的心理过程。暗示是一种很普遍的心
理现象。它作为一种心理机制伴随着人的心理
活动，对人的心理和行为都有着奇妙的作用。 心理学认为一个人随时
可以通过想象、联想、幻想
而自我衍生出正、负情绪，
因而也可以通过自我暗示显
示出正、负情绪。
方式有：
3、自我放松
放松训练法：做放松运动（散步，瑜伽等），朋友间互相按摩，减慢呼吸规律 音乐放松法:音乐作为一种艺术，是人的情绪、情感的一种表现方式，曲调和节奏
就 业 压 力、 经 济 压 力、 家 庭 压 力、
生活总是会遇到挫折，感受到压力，体验到愤怒、 痛苦、无奈、伤心等等的不良情绪。 压力无处不在！在压力面前，你是妥协退缩，任意 情绪宣泄，还是要坦然面对，寻求减压的方法，让自己 学会适应压力的存在呢？
一个压力管理的小故事 培训师在课堂上拿起一杯水，然后问台 下的听众：“各位认为这杯水有多重？”有 人说是半斤，有人说是一斤，讲师则说： “这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿 多久？拿一分钟，谁都能够；拿一个小时， 可能觉得手酸；拿一天，可能就得进医院了。 其实这杯水的重量是一样的，但是你拿得越 久，就越觉得沉重。这就像我们承担着压力 一样，如果我们一直把压力放在身上，不管 时间长短，到最后就觉得压力越来越沉重而 无法承担。我们必须做的是放下这杯水，休 息一下后再拿起这杯水，如此我们才能拿的 更久。所以，各位应该将承担的压力于一段 时间后适时的放下并好好的休息一下，然后 再重新拿起来，如此才可承担更久。”
压力，获得自我安慰的作用。
自我安慰两种具体表现形式： 酸葡萄式和甜柠檬式。
合理化的辩解有助于精神安慰。在
社会生活中，人们的需要不可能全部获 得满足，进行自我安慰可以使人的内心
达到平衡。因此，在某种情况下，它不
失为一种自我学生归属与 安全的心理需要，消除孤独、寂寞，能 增强大学生的自信心和自尊心，产生友 谊，获得支持和帮助，对大学生情绪和
情感的稳定与发展具有重要作用；而不
良的人际交往则阻碍大学生基本需要的 满足，容易激化心理矛盾和冲突，导致
情绪困扰。
心理学家推荐:
宽松情绪法
1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额 外的加班加点。 2.拥有一两个知心朋友。 3.犯错误后可别过度内疚。 4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最 后使得情绪更为紧张。 5.不必事事、时时进行自我责备。 6.有委屈不妨向知心人诉说一番。 7.常对自己提醒：该放松放松了。 8.少说“必须”、“一定”等“硬性词”。 9.对一些琐细小事不妨任其自然。 10.不要怠慢至爱亲朋。 11.学会“理智”地待人接物。