心理调适4法
心理调适方法ABC
3. 认知疗法（重点介绍）
柱子是圆的还是方的？
你看看，是向上还是向下？
盯住黑点，头前后移动看看效果。
有什么启示？
是花瓶还是人脸？
案例分析二
一家跨国公司派了两位市场调查员到一个海岛去 进行市场可行性的调查。这个岛上的居民没有穿鞋子 的习惯，男女老少一律打赤脚。不久，公司收到两位 调查员的报告。甲写道：“此岛上的人都不穿鞋子， 因此没有市场前景。”乙写道：“此岛上的居民都没 有鞋子穿，这里大有市场。”
富兰克林的自我行为疗法
富兰克林为了培养自己的品质，曾制作了一 个表。表上列举了自己要做的事情，然后检 查每天执行的情况，看看哪些能够自觉做到， 哪些提醒后才做到，哪些没有做到。然后将 这个星期的情况与上个星期进行对比，看看 自己是否取得了进步。如果进步了，就给自 己一个奖励；如果退步了，就给自己一个惩 罚。
这就是美国心理学家阿尔伯特·艾利斯
艾利斯认为并非诱发事件A直接引起结果C，A与C之间还有 中介因素在起作用，这个中介因素是人对A的信念、认知、评 价或看法，即信念B。
同样的A在不同的人看来会引起不同的C，主要因为他们的 信念有差别。换言之，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应 的直接原因，个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪 反应的直接原因。(如下文的情境体验)
第一，要求泰森每次想吸烟时吃一块冰糖。这 可以代替他的吸烟活动并使他感到快乐。
第二，教给泰森几种自我放松的方法。
第三，建议泰森在打电话时随便在纸上乱写乱 画，以此代替吸烟的活动。
2. 行为疗法
行为疗法，又称行为治疗，是基 于现代行为科学的一种非常通用的心 理治疗方法，是根据学习心理学的理 论和心理学实验方法确立的原则，对 个体进行反复训练，达到矫正适应不 良行为的一类心理治疗。
心理健康教育第4课心理调适方法ABC课件
心理暗示小活动：
请同学们闭上眼睛，脑中不要去 想一头 “红色的大象”，千万不要去 想，不能出现红色大象的样子。
看看结果会怎样？
美国斯坦福大学的一项研究也表明，人的大脑里面的某一图像会 像实际情况那样刺激人的神经系统，如果一个高尔夫球手击球前一再 告诉自己“不要把球打进水里”时，他的大脑里往往就会出现“球掉 进水里”的情景，而结果往往事与愿违，这时球大多数会掉进水里。 当你说一些消极的言语的时候，你的脑子里面就充满了消极的思想， 你的内心也会做出相应的反应。
瓦伦达效应
演出开始了，这一次他没有用保险绳。因为许多年以来他没有出过错误， 他有100%的把握不会出错。但是，意想不到的事情发生了，当他刚刚走到 钢索中间，仅仅做了两个难度并不大的动作之后，就从10米高的空中摔了 下来，一命呜呼。
事后，他的妻子说:"我知道这次一定要出事。因为他在出场前就这样不断 的说，'这次太重要了，不能失败'。在以前每次成功的表演，他只是想着 走好钢丝这事的本身，不去管这件事可能带来的一切。瓦伦达太想成功， 太不专注于事情本身，太患得患失了。如果他不去想这么多走钢索之外的 事情，以他的经验和技能是不会出事的。心理学家把这种为了达到一种目 的总是患得患失的心态命名为"瓦伦达心态"。
通过心灵故事分析：
1.刘淇奇为了改变自己，都采用了哪些方法来 调适自己的心理状态？
2.你在日常的学习与生活中，采用过哪些调节 情绪的方法？有效吗？如果无效的话，你认为 应该如何寻求心理健康服务？
心理调适的方法
合理宣泄法
尽情倾诉积郁心中的烦闷和内心矛盾, 释放 心头的重负, 恢复心理平衡。例如：大哭、 听音乐、倾诉等。
自我反省法
分析潜意识中的矛盾和冲突, 领悟自身的 心理病因与症结, 消除病因，治愈心理疾病。 一个人无论做出多么不符合逻辑，甚至是荒诞 可笑的行为，背后都不是没有原因的，如果能 明白这些行为背后潜在的驱动力是什么，那么 就能更深入地认识和把握自己。
调适中学生心理的8种方法
调适中学生心理的8种方法1．学会微笑微笑是一种无形资产，对于身心健康均有裨益。
人的面部表情与人的内心体验是一致的、没有信心的人，经常愁眉苦脸、无精打采、眼神呆板。
一个有自信心的人，眼睛炯炯有神，满面春风，充满朝气。
微笑是人快乐的表现，能使人心情舒畅，振奋精神，能使人忘却忧愁、摆脱烦恼，学会微笑，体验微笑这种美好的心理感受。
2．多想自己开心的事每个人都有成功或失败的一面，都有开心或不开心的事，多想开心的事，就是你做得最成功的事，那是你信心的保证，坚定自已的信心，就是力量的源泉。
心理上美好的回忆能抹去心灵上的创伤。
3．语言调节法语言是人类思想沟通的工具，也是人的情绪与表现的强有力的影响工具。
通过语言既可引起人的愉快情绪。
也可以引起人的消极情绪，既可以引起也可以抑制，即使内部不出声的内部语言同样也能使人调节自己的情绪。
4．深呼吸身心放松法古代有一高僧卧云曾说过：“静神养气”，静神养气对人的身心十分有益，学会身心放松对紧张、焦虑、抑郁、情绪不稳定有相当好的调适作用，当你静下心来，站或坐着，闭上眼睛，心里默念静神养气四个字，然后做深呼吸，吸气要缓慢，节奏感顺畅，然后慢慢呼气，呼气要细、长，速度比吸气还要慢，反复几十个深呼吸，会使人感到身心放松，收到比较满意的效果。
5．想象放松法有自卑感的人评价自已，总认为自已在学习生活、工作中，这个不行那个也不行。
越来越没信心，越来越无劲。
克服这种心理，应树立信心、牢记李白的诗句“天生我才必有用”。
用默记的积极暗示心理。
逐渐有了信心的力量，别人做得到的我同样也能做得好。
用想象的方法,做到人与大自然的融洽和谐。
在整个想象过程中，心里伴随着“松、松”的意念，烦闷之气，自卑之感，紧张等随之消失。
6.欣赏音乐法一首健康的音乐的乐曲能调节人的情绪，陶冶人的情操，培养人的意志。
当人受到挫折或遇到困难时，情绪低沉，缺乏信心的时候，选择适当的音乐欣赏，能帮助人振奋精神。
如《田园交响曲》、《蓝色的多淄河》、《欢乐颂》、《义勇军进行曲》等交响乐、能使人激发热爱生活、热爱大自然的深情，从心理上战胜自我，走出低潮。
教师心理问题的自我调适4
教师心理问题的自我调适4发布者：郭红彦发布时间：27/8/2011 PM 12:37:26简答题：1 、什么是教师行为问题，教师问题行为包括哪些？答：a:教学行为有效性的理念特征。
b:教学行为有效性的个体素质特征。
c:教学行为有效性的教学过程特征。
2 、教师应如何学会心理健康的自我维护？答：1．树立正确的自我概念2．正确认识和对待失败3．换个角度想问题3 、对于教师问题行为应该如何应对，应采取怎样措施？答:a．建立对待自卑正确的态度b．改变不合理信念c．构建良好的社会支持系统d．补偿与升华有助于克服自卑e．正确对待失败f．增强自信g．扬长避短h．培养坚强的意志，不怕困难，不怕失败。
i．培养乐观的生活态度。
j．调整理想的自我。
思考题：1 、针对社会上出现的教师体罚学生的现象你是怎么看待的，这样的做法对吗，怎样的做法能够真正帮助学生解决出现的问题？答：我认为教师体罚学生这种做法是不对的。
因为它违背教育理念的，而且对学生的身心健康、学习十分不利。
学生出现问题，怎样的做法能够真正帮助学生解决出现的问题？我认为可以从如下方面来着手解决：a，放下所谓“师道尊严”的架子。
老师要让学生真正感到在这个班集体里面老师是其中的一员，与他们是平等的。
教师要讲民主，不能专制独裁，提倡班级大事主意大家拿。
比如：班规的制定，大家出谋划策然后举手表决通过。
这样一来，谁也不愿去违反自己作出的规定，即使犯了规也甘心受罚并力争少犯。
慢慢地，同学们的自觉性、集体荣誉感会在无形中形成。
b，公平、公正平等地对等每个学生，关心每一个学生，不偏袒优生，漠视差生。
教师在管理过程中，优生犯了规，要严肃处理；差生心理脆弱，本身就有自卑感，处事过程中，切忌伤他们的自尊，心平气和地说理教育，有耐心地去引导他们。
c，教师要爱班集体，当学生的楷模。
比如班级活动或学校活动，教师要带头热情投入其中，想方设法努力与同学们一道去共创伟绩。
班级受损，教师要勇于承担责任，不能一味地责备学生，相反还应鼓励或正确引导。
心理健康与调节方法
心理健康与心理调节随着社会经济的发展，现代化程度的提高，人们在社会活动中承受的心理压力越来越大，出现心理问题和心理疾病的人数不断增多。
掌握心理健康知识，及时调适不健康的心理，提高心理健康水平，已经成为当代人自身成长的一项重要的任务。
第一节心理健康概述人类对健康概念的认识是随着社会的发展以及人类对自身的认识的深化而不断丰富的。
在生产力低下的时期，人类只关注如何适应和征服自然，维护自身的生存。
其后，随着生产力水平的提高，人类开始关心身体健康，防病治病的医学科学应运而生。
历史发展到现在，人类对健康的认识又发生了飞跃。
1948年，联合国世界卫生组织(WHO)成立时，在其宪章中开宗明义地指出：健康不仅仅是没有病，而且是身体上、心理上和社会上的完好状态和完全安宁。
从健康观的演变可以看出，科学的健康观改变了人们传统的没有疾病即健康的观念，健康的目标是追求一种更积极的状态、一种更高层次的身心协调与发展。
一、心理健康标准（一）心理健康的概念心理健康是指生活在一定社会环境中的个体，在高级神经功能和智力正常的情况下，情绪稳定、行为适度，具有协调关系和适应环境的能力，以及在本身及环境条件许可的范围内所能达到的心理最佳功能状态。
心理健康按其健康程度可分为三种状态。
一是正常状态，简称常态。
个体在一般没有较大困扰的情况下，心理处在正常状态之中。
个体的常态行为基本与其价值观、道德水平和人格特征相一致。
这种状态一般称为心理健康；二是不平衡状态，简称偏态。
是指个体心理处于焦虑、恐惧、压抑、担忧、矛盾、应激等状态。
一旦个体处于不平衡状态，他会首先通过“心理防御机制”来进行自我调节。
如果无效，就得借助他人疏导，使之消除不平衡，恢复正常状态。
这种状态一般称为心理问题。
三是不健康状态，简称变态。
它包括神经症、人格障碍、性心理障碍、精神分裂症等。
这时必须到医疗部门求助于心理治疗和药物治疗。
这种状态一般称为心理疾病或精神疾病。
（二）心理健康的意义1、心理健康对于预防精神疾病、心身疾病和恶性事故的发生有重要的意义。
自我调适的能力
自我调适的能力自我调适的能力是指个体在面对各种心理、环境和人际压力的情况下，能够适应并调整自己的情绪、行为和心态的能力。
这是一种重要的心理素质，可以帮助人们在日常生活和工作中更好地应对挑战和困难。
本文将探讨自我调适的能力及其培养方法。
一、自我调适的重要性自我调适的能力在现代社会中显得尤为重要。
面对各种压力和挫折，只有拥有良好的自我调适能力，才能顺利度过困难时期，保持身心健康。
此外，自我调适的能力还有助于改善人际关系，促进个人成长和自我实现。
二、自我调适的核心要素1.情绪调控情绪调控是自我调适的核心要素之一。
借助情绪调控的能力，人们能够在遇到负面情绪和困难时，及时调整自己的情绪状态。
积极的情绪调控有助于减轻压力，提高工作效率和生活质量。
2.行为调整行为调整是自我调适的另一个关键要素。
通过调整自己的行为方式和习惯，人们可以更好地适应不同环境和情境。
例如，制定合理的时间管理计划，改变不良的生活习惯，培养积极向上的行为方式等，都能够帮助个体更好地调整自己。
3.认知调整认知调整是自我调适的重要组成部分。
人们的思维方式和观念会直接影响他们对事物的看法和应对方式。
通过正面的认知调整，可以帮助个体更好地应对挑战和困难，提升自我调适的能力。
三、培养自我调适能力的方法1.学习自我认知了解自己的优点和缺点，并认识到自己的情绪状态和心理需求，是培养自我调适能力的第一步。
通过学习自我认知，人们可以更好地了解自己，找到适合自己的调适方法。
2.积极应对压力积极应对压力是培养自我调适能力的重要方法。
通过采取积极的心理应对策略，如运动、放松训练、寻求社交支持等，可以帮助个体更好地缓解压力，增强自我调适的能力。
3.建立健康生活方式建立健康的生活方式对于培养自我调适能力至关重要。
合理的作息时间、均衡的饮食、适量的运动等都能够增强个体的身心健康，提高自我调适的能力。
4.寻求专业帮助在遇到较大的压力和困难时，寻求专业的帮助是一个明智的选择。
心理学自我调适与压力管理
心理学自我调适与压力管理自我调适与压力管理引言：心理学自我调适与压力管理，是指个体在面临各种挑战和压力时，通过运用心理学理论和技巧调整自身情绪、行为和认知，以更好地应对压力和促进身心健康。
本文将从心理学的角度，探讨自我调适和压力管理的相关概念、原则以及实践方法，并提供一些实用的心理调节策略。
一、自我调适与压力管理的概念自我调适是指个体在面临不同的心理压力和遭遇负面情绪时，主动寻找适合自己的调节方式，以达到情绪稳定和心理健康的目标。
而压力管理则是指在面对各种压力和挑战时，能够合理地应对、调整和管理自身情绪、认知和行为，以减轻压力对身心健康的负面影响。
二、自我调适与压力管理的原则1. 自我认知原则：了解自己的情绪、需求和能力，以便有针对性地进行调整。
2. 支持原则：寻找正面的社会支持和合适的人际关系，分享自己的感受和困惑，获得情感上的满足和支持。
3. 情绪调节原则：有效管理自身情绪，采用积极的情感表达和情绪调节策略，如深呼吸、运动、音乐疗法等。
4. 行为调整原则：改变不良的行为习惯和生活方式，培养积极健康的兴趣爱好，保持良好的饮食和睡眠习惯。
5. 逆境应对原则：面对挫折和困难时，保持乐观的心态，寻找解决问题的积极途径，并将挑战转化为成长的机会。
三、自我调适与压力管理的实践方法1. 深度放松法：通过肌肉松弛、呼吸调节等方法，放松身心，缓解压力和焦虑。
2. 认知重塑法：通过分析和重构自己的负面认知，改变对事物的观念和态度，以积极的心态面对压力和挑战。
3. 目标设定法：明确自己的目标和价值观，制定可行的计划和目标，激发动力和自律性，增加成就感和自信心。
4. 积极情感引导法：通过寻找乐趣、培养兴趣爱好、与他人分享快乐等方式，调节和增强积极情感，提升心理幸福感。
5. 人际支持与沟通法：积极参与社交活动，与他人建立良好的互动关系，增加社会支持和情感满足。
6. 健康生活方式：保持均衡饮食、规律作息、适量运动和充足的休息，提高身体素质和身心健康。
4、心理调适方法ABC
改变行为
改变认知
调节情绪
>> 心海导航 <<
改变行为
1、改变环境，到一个新的环境 中去 2、压力大时，去做件快乐的事 情 3、内心感到郁闷痛苦时，找家 人、朋友诉 4、专注体育锻炼
>> 心海导航 <<
运用心理分析法进行自我调节
合理宣泄
自我反省
心理暗示
每个人都有 自我完善的内 在力量 ！
>> 心海导航 <<
•
5 月 6 日，星期一，真是个倒霉的日子，工作 没找到，钱也花光了，更可气的是儿子又考砸 了，这样的日子还有什么盼头?
卜劳恩来到小房间，打算叫儿子起床，但克里斯蒂安早已经自己 上学去了。就在此时，卜劳恩突然发现，克里斯蒂安的小日记本忘记 锁进抽屉了，于是便忍不住好奇地看了起来：
5月6日，星期一，这次考试不太理想，但当我 晚上将这个消息告诉爸爸的时候，他却没有责备 我，而是深情地盯着我看了一会儿，使我深受鼓 舞，我决定努力学习，争取下次考好，不辜负爸 爸的期望。
从此，卜劳恩变得积极和开朗了起来。他日记里的内容也完全变 了：
5月7日，星期二，今天又找了一天工作，虽然 还是没有哪家单位肯聘用我，但我从应聘的过程 中学到了不少东西，我想，只要总结经验，明天 我一定能找到一份满意的工作。 5月8日，星期三，我今天终于应聘成功了，虽 然是一份钳工的工作，但我想，我一定能成为世 界上最出色的钳工。
17、尊重弱者
行动改变性格，每天改变一点
当然，谁都不可能在短期内彻底改 变。如果每次作出一些小小的调整， 而不是一次就作大幅度的改变，那 么事情就容易得多。
>> 思考苑<<
中职生常见的心理困惑及调适
中职生常见的心理困惑及调适引言中职生作为处在青春期阶段的学生群体，面临着诸多心理困惑和挑战。
在这个阶段，他们正在经历身体和心智上的变化，同时还要应对学业压力、人际关系问题以及未来职业规划等方面的挑战。
了解中职生常见的心理困惑，并提供相应的调适方法和建议，对于他们的健康成长至关重要。
一、学业压力中职生在学校中面临着较大的学业压力。
他们需要完成各种课程任务、参加考试并取得好成绩。
这种压力可能来自于家长、老师或者同学之间的期望和比较。
调适方法：1.合理安排时间：制定一个合理的学习计划，合理分配时间，避免过度压力。
2.制定目标：设定可实现的目标，并将其分解为小步骤，逐步完成。
3.寻找支持：与同学或老师交流并寻求帮助，共同解决问题。
4.放松身心：进行适当的休息和放松活动，如运动、听音乐等，以缓解压力。
二、人际关系问题中职生在学校中需要与同学、老师和其他人建立良好的人际关系。
然而，由于个性差异和沟通不畅等原因，他们可能会遇到一些人际关系问题。
调适方法：1.增强沟通能力：学习积极倾听、表达自己的观点，并尊重他人的意见。
2.培养友善态度：对待他人友善、宽容，并尽量避免冲突和争吵。
3.寻找共同爱好：通过参加兴趣小组或社团活动，结识有相同爱好的朋友。
4.处理冲突：如果发生冲突，要保持冷静，寻求妥善解决问题的方式。
三、未来职业规划中职生面临未来职业规划的困惑。
他们需要在选择自己感兴趣的职业方向时做出决策，并为之努力奋斗。
调适方法：1.自我认知：了解自己的兴趣、爱好和优势，并与职业需求进行匹配。
2.职业探索：通过实习、参观、咨询等方式，了解不同职业的工作内容和要求。
3.目标设定：制定明确的职业目标，并制定相应的发展计划。
4.努力学习：通过学习相关知识和技能，提高自己的竞争力。
四、情绪管理中职生在青春期阶段由于身体和心智上的变化，可能会经历情绪波动和心理困惑。
调适方法：1.表达情感：寻找可以倾诉的对象，如朋友、家人或老师，分享自己的感受。
心理调适方法
心理调适方法心理健康是每个人都非常重要的一部分，它关系到我们的生活品质和幸福感。
然而，随着现代社会的快节奏和压力的增加，许多人都面临心理困扰。
为了帮助人们更好地调适心理状态，下面将介绍几种常用的心理调适方法。
1. 深呼吸深呼吸是一种简单而有效的调适方法。
当你感觉紧张、焦虑或压力时，可以尝试通过深呼吸来平复内心的波动。
深呼吸的方法很简单，只需放慢呼吸节奏，深吸一口气，然后缓慢地呼出。
重复几次，你会感到身心得到放松。
2. 积极思维积极思维是一种调适心理的方法，它能够帮助人们改变消极的情绪和思维模式。
当我们面临困难和挫折时，往往会产生负面情绪，比如失望、沮丧、焦虑等。
而积极思维的核心是用一种积极、乐观的态度看待问题。
尝试寻找问题中的积极因素和解决办法，坚信自己能够克服困难，这样能够让你更好地调整心态。
3. 良好的生活习惯良好的生活习惯对于心理健康非常重要。
饮食、运动、睡眠等方面的习惯都会直接影响到我们的情绪和情感状态。
保持均衡的饮食，适当参与体育运动，保持规律的睡眠，能够帮助我们更好地维持身心平衡，调适心理状态。
4. 寻求支持在面对心理困扰时，寻求他人的支持是一种很好的方法。
可以向亲友倾诉自己的困扰，或者寻求心理咨询师的专业帮助。
与他人分享问题能够减轻内心的负担，获得安慰和建议，从而更好地调整自己的心态。
5. 放松技巧放松技巧是一种有效的心理调适方法，包括渐进式肌肉松弛、冥想、瑜伽等。
这些方法能够帮助我们迅速达到身心放松的状态，缓解焦虑和压力。
通过定期练习这些放松技巧，可以提高我们的抗压能力和心理适应能力。
总结：心理调适是一种促使我们更好地适应环境和生活压力的方法。
通过深呼吸、积极思维、良好的生活习惯、寻求支持和放松技巧等多种方法，我们可以有效地调整自己的心态，提升心理健康。
这些方法并不复杂，每个人都可以尝试并找到适合自己的方式。
希望通过以上介绍，能够帮助大家更好地进行心理调适，享受健康快乐的生活。
论述中学生常见情绪心理问题的调试方法
【中学生情绪心理问题的调适方法】1. 概述中学生是一个处于成长发育阶段的裙体，他们常常面临着学业压力、人际关系、自我认知等多方面的挑战，因此情绪心理问题是他们成长过程中的常见现象。
在本文中，我们将探讨中学生常见情绪心理问题的调适方法，希望可以为中学生及其家长提供一些有益的参考和指导。
2. 常见情绪心理问题中学生常见的情绪心理问题包括焦虑、抑郁、自卑、人际关系不良等。
这些问题可能会严重影响他们的学习和生活质量，因此及早发现并采取有效的调试方法至关重要。
3. 情绪调适方法针对中学生常见的情绪心理问题，我们可以采取以下调适方法：3.1 健康生活方式良好的生活习惯对调适情绪有着重要的作用。
保持规律的作息时间、饮食均衡、适量的运动等对中学生的身心健康都是至关重要的。
3.2 寻求心理辅导中学生可以通过与心理交流师进行交流，寻求专业的心理辅导。
心理交流可以帮助他们理清自己的情绪，找到问题的根源并寻求解决方案。
3.3 发展兴趣爱好培养兴趣爱好可以让中学生更好地释放压力，调整情绪。
不同的兴趣爱好也可以帮助他们拓宽视野，丰富个人的生活体验。
3.4 改善人际关系与身边的同学、老师、家人保持良好的交流和交流，建立健康的人际关系对中学生的情绪调适至关重要。
学会倾听、交流，并学会与他人和睦相处，可以有效缓解情绪问题。
3.5 接受自我中学生需要学会接受自己，包括自己的优点和缺点。
不断完善自我、增强自信心，对调适情绪也有着积极的作用。
4. 个人观点和理解作为中学生的文章写手，我深知中学生常见的情绪心理问题对他们的成长和发展所带来的影响。
在我看来，调适情绪并不是一件容易的事情，但是却是每个中学生都需要学会的重要技能。
只有学会调适情绪，才能更好地应对生活中的各种挑战，更好地成长为一个健康、快乐的个体。
5. 总结中学生常见的情绪心理问题对他们的成长和发展有着深远的影响，因此及早发现并采取有效的调适方法至关重要。
健康生活方式、心理辅导、发展兴趣爱好、改善人际关系和接受自我等方法都可以帮助中学生调适情绪，更好地应对成长中的挑战。
自我心理调适途径
三、大学生进行自我心理调适的途径所谓自我心理调适，就是自己根据自身发展及环境的需要对自己的心理进行控制调节，从而最大限度地发挥个人的潜力，维护心理平衡，消除心理困扰。
大学生学会自我心理调适，能够帮助自己在择业遇到困难、挫折和心理冲突时，进行自我调节与控制，化解困境，排除困扰，改善心境，寻找最佳途径实现自己择业的理想和目标，不至于因受挫而使情绪一落千丈或丧失信心。
1、充满自信知人为聪，知己为明；知人不易，知己更难。
大学生应该对自己有充分的认识，把主观愿望和客观条件结合起来，强化自信心理。
一些大学生在求职过程中，由于怯于出头，羞于表现，常常给人以唯唯诺诺、缺乏能力的感觉，不能给自己提供施展才华的机会。
在面对日益激烈的人才竞争，大学生就应该抛弃自卑心理，树立自信意识。
充满自信，在平时就应注意培养自己良好的人格品质，改变那些不适应发展的不良的人格品质，培养自信乐观，自强不息，宽容豁达，开拓创新等品质，树立自信心。
在求职遇到挫折困境时，要相信自己的能力，不被暂时困难所吓倒，正视现实，放眼未来，要相信未来是美好的前途是光明的，对自己抱有合理而坚定的信心，定能达到理想的彼岸，找到自己满意的工作，同时要适时调整自己的不良心理。
对求职的期望适度，保持实事求是，知足常乐的心理。
有理想、有抱负的青年大学生，更应该怀着一腔热血，到祖国最需要的地方去建功立业，奉献青春。
有这样一个寓言故事：有两只小青蛙，不小心掉进了一个装油的坛子里，想跳出来，油太腻，想爬出来，坛子太滑，多次努力没有结果。
其中一只想：反正没有希望还游什么呢这样想着于是越来越游不动了；而另一只虽然疲劳还是坚持游着：只要有力气，我都要游下去！游着，游着，它突然碰到了一块坚实的固体，是黄油在它的不停的搅动下凝固起来，它踩在凝固的黄油上一用劲跳了出来——原来成功就这么简单。
2、正视社会现实人是社会之人，是现实之人。
正视社会现实是大学生择业必备的健康心态之一。
积极的心态是正视社会，适应社会；消极的心态是脱离社会，逃避社会。
大学生人际交往过程中常见的心理问题调适
大学生人际交往过程中常见的心理问题调适大学生应当对于戒备心理存在着正确认识，不需要顾虑重重，产生交往恐惧。
应当培养自信心，只有充满了信心地去与人交往，才不会对于人际交往问题充满了恐惧。
下面是店铺给大家搜集整理的大学生人际交往过程中常见的心理问题调适文章内容。
大学生人际交往过程中常见的心理问题调适1.害羞的心理调适具备害羞心理的大学生需要正确认识到自身不正常的心理问题。
对于害羞心理障碍治疗应当以心理治疗为主，可以采用暗示疗法、行为疗法，并且结合了有效的社交与技能训练来消除和克服自己的害羞心理;另一方面大学生需要增强自信，多去参加集体活动，建立起和谐的人际关系，有利于避免和预防害羞心理的产生。
2.自卑的心理调适首先需要正确认识到自卑心理，逐步形成出正确的自我认识。
当大学生因人际交往的不利而陷入自卑时，可以通过参加活动、倾诉、听音乐等方法来摆脱不良的心境。
因为这一种方式一方面发泄了自身的不良情绪，同时也或多或少增加自身人际交往的机会，无形之中培养了自身人际交往的能力。
在校的大学生一定要建立起信心，只有这样，克服人际交往过程中的自卑心理的各种措施才能够得以畅通无阻，发挥出最大作用。
3.戒备的心理调试大学生应当对于戒备心理存在着正确认识，不需要顾虑重重，产生交往恐惧。
应当培养自信心，只有充满了信心地去与人交往，才不会对于交往充满了恐惧。
当大学生发现自身出现了不适当的心理戒备时，要迅速地克制自我，要告诉自己，无端怀疑是不合适的，会给自身的人际关系带来不好的影响。
大学生在有一些时间需要适当地进行自我暴露，消除自身封闭心理，坦诚地同交往对象透露出自己的一些秘密，能够促进良好的人际关系形成，也能够使得自身的心理戒备在一定的程度上得到缓解。
4.孤独的心理调适大学生需要克服其孤独心理，首先就要做到开放自我，多与外界进行交流，以诚相待。
其次，要大胆的交往不怕挫折，善于在交往的挫折中、过程中总结经验，吸取教训，增强其交往能力。
心理调适的方法
1、注意力转移法2、心理宣泄法3、认知调整法4、音乐疗法5、绘画疗法6、深呼吸调节法7、自由想象法8、身体运动法9、肌肉放松法1心理调适的方法1、注意力转移法：寻找新的刺激，激活新的兴奋中心抵消或冲淡原来的兴奋中心，使不良情绪逐渐消失，如：听听音乐，参加体育运动，进行自我娱乐，接受大自然的熏陶，参加有兴趣的活动、投入新的有挑战的工作等等22、心理宣泄法：宣泄法是诱导患者将自己致病的积郁内心的痛苦倾吐出来，使症状得以消失3心理宣泄法1、流泪2、倾诉法3、读书法4、写“压力自传”5、写日记，自我反思、宣泻43、认知调整法：通过认知纠正，以合理的思维方式代替不合理的思维方式，最大程度地减少不合理的信念给人们的情绪带来的不良影响54、音乐疗法：音乐可以舒解身心的紧张，使人放松，恢复干劲。
音乐还可以消除心中的烦恼，诱导睡眠。
音乐能能使人精神焕发，消退低落的情绪6音乐疗法心绪作曲者曲名疲乏维瓦尔第德彪西亨德尔大提琴协奏曲《四季》中的《春》管弦乐组曲《大海》组曲《水上音乐》不安巴赫圣桑斯特拉夫斯基《幻想曲和赋曲》（g小调）交响诗《死亡舞蹈》舞剧组曲《火鸟》第一乐章厌世亨德尔贝多芬柴可夫斯基清唱剧《弥赛亚》《第五“命运”交响曲》（c小调）《第六“悲怆”交响曲》（d小调）第一乐章忧郁莫扎特西贝柳斯格什温《第40交响曲》（b小调）《忧郁圆舞曲》《蓝色狂想曲》第二部分急躁渴望亨德尔罗西尼鲍罗廷组曲《焰火音乐》歌剧《威廉·退尔》序曲中的《风暴》《靼靼人的舞蹈》希望明朗轻快巴赫小约翰·斯特劳斯比才《意大利协奏曲》（F大调）圆舞曲《蓝色多瑙河》歌剧《卡门》希望畅快巴赫门德尔松《勃兰登堡协奏曲第三首》（G大调）第三交响曲《苏格兰》（c小调）增强自信贝多芬瓦格纳奥涅格《第五钢琴协奏曲（皇帝）》（降E大调）歌剧《汤豪金》序曲管弦乐《太平洋231》催眠莫扎特门德尔松德彪西《摇篮曲》《仲夏夜之梦》钢琴协奏曲《梦》增进食欲泰勒曼穆索尔斯基莫扎特《餐桌音乐》《展览会上的图画》（拉威尔编曲）《嬉游曲》75运动意志品格疗法运动项目主要品质次要品质再次品质跑、滑冰、滑雪、骑自行车、游泳、划船顽强性自我控制坚定性主动性独立性果断性艺术体操、技巧、举重、田径跳跃、投掷、射击顽强性自我控制勇敢主动性独立性果断性滑雪、跳水、障碍、登山、骑马、摩托车、跳伞勇敢果断顽强性自我控制主动性独立性球类运动主动性独立性顽强果断勇敢自我控制坚定性击剑、摔跤主动性独立性果断勇敢自我控制顽强、坚定86、心理减压的小贴士压力太大的时候要学会弯曲不能改变环境就适应环境不能改变别人就改变自己不能改变事情就改变对事情的态度善于发现生活的美好方面，热爱生命学会忘记、谅解、宽容服务他人，为别人多做点9生气就是拿别人的错误来惩罚我们自己——康德（德国）记住该记住的事！忘记该忘记的事！回忆使你快乐的事！遗忘令你不快乐的事！原谅令你不快乐的人！接受你不能改变的事！10不要杞人忧天人所忧虑的东西40%是永远不会发生，30%是涉及过去所做的决定，永远都不会改变12%的忧虑集中于与别人比较出于自卑而烦恼10%的忧虑与健康有关，越忧虑问题越严重只有8%的忧虑可以列入合理范围在10个问题中，真正值得担忧的问题平均还不到一个，毫无根据的猜测，只能给我们带来不必要的压力11忘记恩怨就是忘记过去的恩恩怨怨，一切向前看。
心理健康心理抚慰方法
心理健康心理抚慰方法一、课程目标知识与理解：1. 学生能理解心理健康的重要性，掌握基本的心理抚慰方法。
2. 学生能描述心理抚慰的几种常用技巧，并了解其在日常生活中的应用。
3. 学生能认识到自我心理调节的重要性，并学会基本的自我抚慰技巧。
技能目标：1. 学生能够运用所学心理抚慰方法，帮助自己和他人缓解心理压力和情绪困扰。
2. 学生通过小组讨论、角色扮演等活动，提升沟通能力，培养同理心。
3. 学生能够运用自我抚慰技巧，提高自我心理调适能力，增强心理韧性。
情感态度价值观目标：1. 学生培养对心理健康问题的关注和尊重，形成积极向上的心理态度。
2. 学生通过学习，增强自信心，敢于面对生活中的挑战和困难。
3. 学生树立正确的价值观，尊重他人，关爱他人，形成和谐的人际关系。
本课程针对初中年级学生，结合学生心理发展特点，注重培养学生的心理健康意识，提高心理素质。
课程设计以实用性和操作性为导向，旨在帮助学生掌握心理抚慰方法，提升自我调适能力，形成良好的心理素质和人际沟通能力。
通过本课程的学习，使学生能够在日常生活中更好地应对心理压力，促进身心健康的发展。
二、教学内容1. 心理健康基础知识- 心理健康的概念与重要性- 青少年心理发展特点及常见心理问题2. 心理抚慰方法- 聆听与同理心- 鼓励与支持- 引导与解决问题- 情绪宣泄与调节3. 自我心理调适技巧- 自我认知与自我接纳- 压力管理技巧- 情绪调节方法- 积极心理训练4. 实践与应用- 小组讨论：探讨心理抚慰方法在实际生活中的应用- 角色扮演：模拟心理抚慰场景，提升沟通技巧- 实践练习：自我心理调适技巧的练习与应用教学内容依据课程目标，结合教材相关章节进行编排。
教学大纲分为四个部分，依次为心理健康基础知识、心理抚慰方法、自我心理调适技巧和实践与应用。
教学过程中，注重引导学生掌握心理抚慰方法，提高自我调适能力，并通过实践环节巩固所学知识。
教学内容科学、系统，符合初中年级学生的认知水平和心理需求。
自我心理调适方法PPT课件
谢谢 再见
3
*认知疗法*
行为疗法（Behaviortherapy）又称行为治疗，是基于现代行 为科学的一种非常通用的新型心理治疗方法，。
所谓适应不良性行为是不健康的、异常的行为，可以有各种不 同的原因，有些是神经系统病理变化或生化代谢紊乱而引起的症状， 有些则是由于错误的学习所形成。
来看一组图片
我的想法： 我个子矮，别人肯定瞧不起我 我没有一点长处，真是没用 我家境贫寒，根本找不到自信
2
自主训练法
又叫适应训练法，其中较简单的一种方法如下：
（1）取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽， 脚心贴地。
（2）两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次，；排除杂念，把注意力引向两 手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。
（3）不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感，然后逐渐地扩散 到手心全部。这时，你心里可以反复默念："静下心来，静下心来，两手就会暖和 起来。"
（2） 闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。
（3）放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。那么，想象一下，里面是什 么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后再假想你尝了 这个橘子，记住它的滋味。
（4）想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看到的、 尝到的和感觉到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛，你会感觉到 头脑清爽，心情轻松。
下面介绍两种具体的自我暗示的方法
1
冥想放松法
2
自主训练法
1
冥想放松法
你可以用一件真实的物件，如某种球类，某种水果，或者手头可以找到的 小块物体，来发挥自我想象的能力，具体做法是：
情绪健康张劲松之心理调适
让世界充满爱
情绪健康张劲松之心理调适
心理调适——
压力及其调节
情绪健康张劲松之心理调适
一、压力简介
n 正常人都有压力 n 没有压力的人是不正常的 n 压力不会消失，只会不断 替换
情绪健康张劲松之心理调适
人生的压力
30岁以前 看「学历」 30—50岁 看「经历」
50—70岁 看「病历」 70岁以后 看「黄历」
（二）缓解人际压力的艺术
1、建立双赢的人际关系理念。 2、处理好人际关系中的不对等关系。 3、真正理解中庸的处世态度和 精益求精的工作态度之间的关系。
情绪健康张劲松之心理调适
4、建立良好人际关系的最 大诀窍是爱心、利他行为 5、人际关系的和谐在于相互 适应，而不在于相互改造。 6、忌把简单问题复杂化。 7、提高你的人格魅力。
三、森田疗法：
原则：顺其自然，为所当为 1、了解自己的性格规律。 2、接受自己所有的情绪和思维。 3、知道这些都是正常的反应。 4、做当时应当做的事，不要为所欲为。 5、把注意力指向外界，不要以自我为中心。 6、培养兴趣爱好，陶冶情操。
情绪健康张劲松之心理调适
四、音乐疗法
不同的音乐可以对人的生理产生不同的反应，如心 率和脉搏的速度、血压、脑电波等等。音乐的节奏 可以明显地影响人的行为节奏和生理节奏，例如呼 吸速度、运动速度节奏、心率。
情绪健康--张劲松之心理 调适
2020/11/15
情绪健康张劲松之心理调适
情绪
是人对客观事物是否满足 自身需要而产生的态度体验。
情绪健康张劲松之心理调适
所处的环境和条件 工作 学习
生活 他人行为
情绪健康张劲松之心理调适
情绪与健康
紧张性头痛 皮肤过敏 消化性溃疡 高血压 心脏病 甲状腺功能亢进 原发性青光眼 心理及精神疾病
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
心理调适4法
作者：潘春华
来源：《家庭医药·快乐养生》 2010年第7期
时下，由于就业形势严峻，工作压力增大，加上错综复杂的社会矛盾的侵扰和影响，人们
往往在工作、生活中产生各种各样的困难和挫折，烦恼、紧张、焦虑、忧愁、埋怨等不良情绪，时时困扰着我们。
只有积极进行自我调适，才能保持健康向上的心态，促进心理和谐。
如何自
我调适呢？这里为大家推荐以下4法：
1．知足常乐法
清代李渔先生在《闲情偶寄》中说：“穷人行乐之方，无他秘巧，亦止有退一步。
我以
为贫，更有贫于我者；我以为贱（地位低下），更有贱于我者；我以妻子为累，尚有鳏寡孤独
之民，求为妻子之累而不能者；我以胼胝之劳，尚有身系狱廷，荒芜田地，求安耕凿之生而不
可得者。
以此居心，则苦海尽成乐地。
”凡事退一步想，比上不足，比下有余，知足常乐，任
何埋怨、烦恼、忧愁等不良情绪皆可化解。
2．兴趣转移法
当人陷入心理困境时，最常用的一种心理调适方法，就是兴趣转移法。
处于心理困境时，
大脑往往形成一个较强的兴奋中心，若转移这个兴奋中心的刺激，使这个兴奋灶让位于新的兴
奋中心，便可摆脱心理障碍，调节不良情绪。
比如，当你为某件事而心情不好时，应适时找点
自己感兴趣的事情做做，听听音乐，挥毫泼墨，或外出旅游，换一下环境，感受人生乐趣，想
不通的事情或许能想通，看不透的问题或许能看透，心胸也会变得豁达豪放起来。
3．宣泄倾诉法
宣泄倾诉是一种消除不良情绪的极好方法。
有人曾说，把快乐与人分享，就获得双份快乐；把烦恼与人分担，就只留下一半烦恼；把烦恼统统倾诉出来，便会“气消云散”。
但有些人不
善于倾诉，常常独自烦恼，压抑在心中不能解脱。
日久，将产生心理生理疾患，甚至导致过激
行为产生。
因此，必须将内心深处的烦恼向身边的亲友倾诉出来。
倾诉过后，你会感觉轻松，
心情便会好起来。
4．换位思考法
有时候，同一现实问题或情境，如果从某个角度看，可能引起不良情绪，陷入心理困境。
若换个角度看，可能发现积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。
因此，在审视、思考、
评价某一客观现实情境时，切勿固化，需学会转换视角，换个角度看问题，常会使痛苦不堪的
心境化为乌有。