心理调适4法

心理调适4法

作者：潘春华

来源：《家庭医药·快乐养生》 2010年第7期

时下，由于就业形势严峻，工作压力增大，加上错综复杂的社会矛盾的侵扰和影响，人们

往往在工作、生活中产生各种各样的困难和挫折，烦恼、紧张、焦虑、忧愁、埋怨等不良情绪，时时困扰着我们。只有积极进行自我调适，才能保持健康向上的心态，促进心理和谐。如何自

我调适呢？这里为大家推荐以下4法：

1．知足常乐法

清代李渔先生在《闲情偶寄》中说：“穷人行乐之方，无他秘巧，亦止有退一步。我以

为贫，更有贫于我者；我以为贱（地位低下），更有贱于我者；我以妻子为累，尚有鳏寡孤独

之民，求为妻子之累而不能者；我以胼胝之劳，尚有身系狱廷，荒芜田地，求安耕凿之生而不

可得者。以此居心，则苦海尽成乐地。”凡事退一步想，比上不足，比下有余，知足常乐，任

何埋怨、烦恼、忧愁等不良情绪皆可化解。

2．兴趣转移法

当人陷入心理困境时，最常用的一种心理调适方法，就是兴趣转移法。处于心理困境时，

大脑往往形成一个较强的兴奋中心，若转移这个兴奋中心的刺激，使这个兴奋灶让位于新的兴

奋中心，便可摆脱心理障碍，调节不良情绪。比如，当你为某件事而心情不好时，应适时找点

自己感兴趣的事情做做，听听音乐，挥毫泼墨，或外出旅游，换一下环境，感受人生乐趣，想

不通的事情或许能想通，看不透的问题或许能看透，心胸也会变得豁达豪放起来。

3．宣泄倾诉法

宣泄倾诉是一种消除不良情绪的极好方法。有人曾说，把快乐与人分享，就获得双份快乐；把烦恼与人分担，就只留下一半烦恼；把烦恼统统倾诉出来，便会“气消云散”。但有些人不

善于倾诉，常常独自烦恼，压抑在心中不能解脱。日久，将产生心理生理疾患，甚至导致过激

行为产生。因此，必须将内心深处的烦恼向身边的亲友倾诉出来。倾诉过后，你会感觉轻松，

心情便会好起来。

4．换位思考法

有时候，同一现实问题或情境，如果从某个角度看，可能引起不良情绪，陷入心理困境。

若换个角度看，可能发现积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。因此，在审视、思考、

评价某一客观现实情境时，切勿固化，需学会转换视角，换个角度看问题，常会使痛苦不堪的

心境化为乌有。