青菜油菜包心菜的营养成分与保健作用

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十字花科蔬菜有哪些,有什么功效

十字花科蔬菜包括很多种，例如卷心菜，大白菜，花椰菜，油菜，芥菜，大头菜，雪里红，水萝卜，红萝卜，榨菜等等。

此类蔬菜的主要特点是都属于草本植物，叶子有辣味，花是两性花。

不仅吃起来口感较好，还有很高的食用价值。

平时经常吃，对身体健康是有很大好处的。

一、十字花科蔬菜有哪些
十字花科蔬菜的主要特点是属于草本植物，叶子有辣味，花是两性花，花瓣是呈十字排列的。

有很多常见的蔬菜都属于此科属的。

例如卷心菜，大白菜，花椰菜，油菜，芥菜，大头菜，雪里红，水萝卜，红萝卜，榨菜等等。

这些生活中都很常见，不仅口感较好，食用价值也是比较高的，有很多功效，经常吃对身体健康有好处。

二、有什么功效
1、减少皮肤过敏：十字花科蔬菜里面含有很多的黄酮类物质，能起到保护皮肤，抗氧化的作用。

经常吃还可防止皮肤过敏，对护肤的人来说有较好的效果。

2、清理肺部细菌：十字花科蔬菜里面含有胡萝卜硫素，这种成分能清理肺部的细菌，从而可保护肺部健康。

若是从事的工作污染比
较严重，建议经常食用，对健康有很大好处。

3、有抗癌效果：经研究发现，十字花科蔬菜中的花椰菜里面含有的植物性化合物能抑制癌细胞扩散，且含有的胡萝卜素能帮助T细胞识别，从而促使尽快对付癌细胞。

一年四季适合吃的蔬菜

一年四季适合吃的蔬菜1. 春天是气候由寒转暖的季节，气温变化较大，细菌、病毒等微生物开始繁殖，容易侵犯人体而致病，所以，应多摄取小白菜、油菜、柿子椒、西红柿、胡萝卜、苋菜、荠菜、莴笋、葱和柑橘等富含维生素C并具有抗病毒作用的蔬菜和水果。

2.夏季对人体最重要的影响是暑湿。

暑湿侵入人体后会导致毛孔张开，过多出汗，造成气虚，还会引起脾胃功能失调、消化不良。

肉类食物食用过多，会使人体质呈酸性，多内热，适当摄入凉性蔬菜有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻水、排毒通便。

我们常吃的黄瓜、西红柿、芹菜、藕、绿豆芽、空心菜、大白菜、白萝卜、冬瓜、丝瓜、苦瓜、茄子、菠菜、小白菜、油菜、莴笋、苋菜、茭白、紫菜等都属于这一类偏寒凉的蔬菜。

因为这些蔬菜偏凉性，在食用时也应注意。

久病体弱、身体虚寒者皆不宜多吃偏寒性的蔬菜，以免寒上加寒，对身体造成不利影响。

夏季正是黄瓜、丝瓜、苦瓜、佛手瓜、南瓜、冬瓜等瓜类蔬菜上市的旺季，它们的含水量高，又兼具高钾低钠的特点，适合夏天人们大量出汗后补充水分及流失的无机盐。

特别是苦瓜，它不仅清邪热、解劳乏，还可增加食欲，提神醒脑。

瓜类蔬菜可凉拌，可清炒，还可做汤，也可与肉、鱼一起做菜，清脆爽口，别有风味。

还要食用杀菌菜，主要是指葱蒜类蔬菜，大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等，它们含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌病毒有杀灭和抑制的作用。

3.秋天属于干燥季节，适合养肺。

蘑菇—营养丰富蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。

食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。

另外，蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分平衡，还可吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，对预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等都十分有利。

预防感冒：莴笋和菜花菜花含的维生素C比大白菜、黄豆芽菜要高3～4倍，比柑橘要高2倍。

中医素来有“白色入肺”之说，洁白的菜花是适时的保健蔬菜，不但能预防感冒等呼吸道疾病，还是非常好的血管清理剂。

蔬菜营养功效大全

菜心别名：菜薹、广东菜薹、广东菜、菜花等营养价值：富含钙、铁、镁、磷、钾等多种营养成分和维生素、碳水化合物、胡萝卜素、核黄素、尼克酸功效：菜心性微寒，经常食用有除烦解渴、清心润肺，利尿通便、清热解毒之功效。

常吃菜心可降血脂，美容养颜，促进消化。

烹饪方法：炒食、白灼、蒸煮芥蓝别名：白花芥蓝营养价值：芥蓝含有丰富的维生素A、C、钙、蛋白质、脂肪、植物醣类和硫代葡萄糖苷功效：芥蓝味甘、性辛，有利水化痰、除邪热、下虚火、解劳乏、清心明目的功能；芥蓝中富含硫代葡萄糖苷，其降解产物萝卜硫素是迄今发现蔬菜中最强有力的抗癌成分；芥蓝中另一种独特的成分是金鸡纳霜，能抑制过度兴奋的体温中枢，起到消暑解热作用；芥蓝含有大量膳食纤维，能防止便秘，降低胆固醇，软化血管，预防心脏病等。

烹饪方法：可炒食、汤食，或作配菜小白菜别名：不结球白菜、青菜、油菜营养价值：含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等。

其中钙的含量较高，几乎等于白菜含量的2～3倍。

功效：小白菜性平，味甘。

常食小白菜，能促进胃肠蠕动，助消化，健脾利尿，可治疗肺热咳嗽、便秘、丹毒、漆疮等疾病；小白菜含钙量高，是防治维生素D缺乏（佝偻病）的理想蔬菜；小儿缺钙，骨软、发秃，可用小白菜煮汤加盐或糖令其饮服，经常食用颇有益；小白菜汤有利于减肥。

烹饪方法：可炒菜、煮汤上海青别名：青菜、瓢菜、瓶菜、小白菜、小油菜、小棠菜、汤勺菜、汤匙菜、青江菜营养价值：每百克鲜重含蛋白质1.3克，碳水化合物2.3克，粗纤维0.6克，胡萝卜素1.49毫克，维生素B1 0.03毫克，维生素B2 0.08毫克，维生素C 40毫克，钙56毫克，磷32毫克，铁1.2毫克功效：上海青可以保持血管弹性，提供人体所需矿物质、维生素，其中的维生素B2尤为丰富，有抑制溃疡的作用，经常食用对皮肤和眼睛的保养有很好的效果。

富含纤维，可以有效改善便秘烹饪方法：可炒菜、汤料、馅料、涮料生菜别名：春菜、鹅仔菜、叶用莴苣、莴仔菜营养价值：生菜富含水分、蛋白质、碳水化合物、维生素C和一些矿物质营养，特含甘露醇、莴苣素、干扰素诱生剂等物质功效：生菜性凉，味甘，有清热安神、清肝利胆、养胃之功效；适宜胃病、维生素C缺乏者；适宜神经衰弱者患者食用；生菜因其含有膳食纤维和维生素C，能够消除多余脂肪，适宜肥胖者、高胆固醇者食用，生食、常食可有利于女性美容及保持苗条的身材；其茎叶中含有莴苣素，味微苦，有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱及肝胆病等功效；生菜中含有甘露醇等有效成分，有利尿和促进血液循环的作用；生菜中含有一种“干扰素诱生剂”，可刺激人体正常细胞产生干扰素，从而产生一种“抗病毒蛋白”抑制病毒。

油菜花的作用与功效

油菜花的作用与功效油菜花，又称为芥菜花、大花菜，属于十字花科植物，是常见的蔬菜之一。

油菜花早在3000多年前，植物学家就开始研究它，并发现了油菜花的很多作用与功效。

油菜花既可作为食用植物，还可以提取出油菜籽油，具有很高的经济价值。

本文旨在介绍油菜花的作用与功效，从而让读者更加了解这种常见的蔬菜。

一、益肝明目油菜花含有丰富的维生素A、维生素C、维生素E等，这些维生素是维护人体视力及眼部健康的重要物质。

维生素A能够促进视网膜上视紫红质的形成，提高夜盲症患者的视力。

维生素C具有抗氧化作用，能减少人体、眼球组织中的氧化物质，从而提高眼睛抗氧化的能力。

维生素E对抗氧化也有很好的效果，可以预防视网膜的早衰和黄斑病变。

此外，维生素C还能够促进肝脏解毒酶的活性，有利于排除体内的代谢废物，保护肝脏的健康。

二、降血压、降血脂油菜花中的纤维素含量较高，可以促进胃肠道的蠕动，增加排便频率，有助于减少体内的胆固醇和甘油三酯的吸收，从而降低血压、降血脂。

此外，油菜花中还含有一些具有抗血栓形成作用的物质，可以防止血管内血栓的形成，降低心脑血管疾病的风险。

三、促进消化油菜花中富含的纤维素能够增加食物在胃肠道中的体积，促进食物的消化与吸收。

此外，油菜花中还含有一些能够刺激胃黏膜分泌胃液的物质，能够增加胃液的分泌量，促进食物的消化。

一些研究还发现，油菜花中的一种特殊物质，能抑制肠道内有害菌的生长，维持肠道菌群的平衡，促进肠道蠕动，防止便秘的发生。

四、抗菌消炎油菜花中富含的维生素C是一种天然的抗菌剂，能够增强机体对病原微生物的抵抗力。

维生素C还能够刺激人体免疫系统产生抗体，增强抗体的活性，提高免疫机能。

此外，油菜花中还含有一些具有抗炎作用的物质，能够减轻炎症反应，并且还能促进伤口的愈合。

五、预防肿瘤油菜花中富含的叶绿素是一种天然的抗氧化剂，能够中和自由基，减轻对DNA的损伤，从而起到预防肿瘤的作用。

此外，油菜花中还含有一些具有抗肿瘤作用的物质，能够抑制肿瘤细胞的增殖和转移，提高对放化疗的敏感性。

油菜花的功效与作用

油菜花的功效与作用油菜花，又称油菜薹，是我们常见的一种植物，既是农作物又是观赏植物。

油菜花在中国历史悠久，有很高的经济和药用价值。

它除了提供食品和油脂外，还具有一系列的功效与作用。

本文将详细介绍油菜花的功效与作用。

油菜花是一种富含营养的植物，其中含有大量的维生素C、维生素E、维生素K、维生素B1、维生素B2、叶酸和钙、铁、锌等矿物质。

这些营养物质对于身体健康和预防疾病起着重要的作用。

首先，油菜花具有防癌作用。

油菜花中的维生素C和维生素E是一种天然的抗氧化剂，可以清除体内的自由基，减少细胞氧化损伤，从而降低癌症发生的风险。

此外，油菜花还含有一种叫做异硫氰酸苷的化合物，经过研究发现，它具有抑制肿瘤生长的作用，对预防和降低癌症的风险有一定的作用。

其次，油菜花对心血管健康有益。

油菜花中的亚麻籽酸和芥酸是一种不饱和脂肪酸，可以降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇，减少心脑血管疾病的发生。

此外，油菜花中的维生素K对于血液凝结和维持心脏壁的正常功能也起着重要的作用。

另外，油菜花对抗衰老和提高免疫力也有一定的功效。

维生素C和维生素E等抗氧化物质可以延缓细胞老化的过程，减少皱纹和色素沉着。

此外，油菜花中的维生素B和叶酸对于细胞分裂和修复有重要的作用，可以增强机体的免疫力，预防感冒和其他疾病的发生。

此外，油菜花还具有抗炎和抗菌作用。

油菜花中的芥子油含有一种叫做硫化亚硫酸的物质，可以抑制细菌的生长和繁殖。

此外，油菜花中的黄酮类化合物和芥子油亦能抗菌消炎，对口腔溃疡和呼吸道感染等疾病有一定的治疗作用。

最后，油菜花还具有美容功效。

油菜花中的营养物质可以调节皮肤的油脂分泌，减少面部皮脂堆积，使皮肤更加清爽。

此外，油菜花中的维生素C和维生素E可以促进胶原蛋白的合成，提高皮肤的弹性和光泽。

除了以上的功效与作用，油菜花还可以用于制作食品和药物。

例如，油菜花的花蕾可以腌制成油菜花蕾菜，并且在中国菜肴中有很高的地位。

油菜花还可以制作成榨菜、油菜花蜂蜜、油菜花茶等。

包心菜的营养价值及功效

包心菜的营养价值及功效包心菜是我们常见的一种蔬菜，很多人都喜欢吃，包心菜的做法有很多，一般都是拿来炒的。

蔬菜都具有一定的营养，包心菜也不例外，不知道大家对包心菜的营养价值及功效了解多少呢？本文就为大家介绍包心菜的营养价值及功效？接下来请看详细介绍。

一、包心菜的营养价值1、包心菜的水分含量高(约90%)，而热量低，可是大多数包心菜丝色拉中的热量比单纯的包心菜高5倍，因色拉中常含有富于油脂的调料，想通过控制饮食来减肥的人最好用低热量的调料做色拉。

2、包心菜含有丰富的钾、叶酸，而叶酸对巨幼细胞贫血和胎儿畸形有很好的预防作用，所以，怀孕的妇女及贫血患者应当多吃些包心菜。

3、包心菜的营养价值与大白菜相差无几，其中维生素C的含量还要高出一倍左右。

此外，包心菜富含叶酸，这是甘蓝类蔬菜的一个优点。

圆白菜中含有丰富的维生素C、维生素E、β-胡萝卜素等，总的维生素含量比番茄多出3倍。

4、富含维生素U包心菜中富含维生素U，对胃溃疡有着很好的治疗作用，能加速创面愈合，是胃溃疡患者的有效食品。

但是，包心菜和其他芥属蔬菜都含有少量致甲状腺肿的物质(如硫氰酸盐)，可以干扰甲状腺对碘的利用，当机体发生代偿应，就使甲状腺变大，形成甲状腺肿。

包心菜的致甲状腺肿作用可以用大量的膳食碘来消除，如用碘片、碘盐以及海鱼、海藻等海产品来补充碘。

二、包心菜的功效1、杀菌新鲜的包心菜有杀菌、消炎的作用。

咽喉疼痛、外伤肿痛、胃痛、牙痛时，可以将包心菜榨汁后饮下或涂于患处。

2、增强机体免疫功能它能提高人体免疫力，预防感冒。

3、防癌抗癌保护癌症患者的生活指标，在抗癌蔬菜中，包心菜排在第5位，相当显赫。

4、促进消化多吃包心菜，可增进食欲，促进消化预防便秘。

包心菜也是糖尿病和肥胖患者的理想食物。

以上就是关于包心菜的营养价值及功效的相关介绍，从上文可以看出，包心菜的营养价值是挺高的，而且在功效方面还很强大，因此不喜欢吃包心菜的朋友就需要改正这个毛病，偏食这个坏习惯可是不好的哦！既然吃包心菜的好处有这么多，我们为何不多吃点呢！。

青菜、油菜、菜心这几者之间的关系与差别是什么？

青菜、油菜、菜心这几者之间的关系与差别是什么？菜心，洋名Chinese Flowering Cabbage，因為頂端開著花之故，但總覺得它不屬於Cabbage科，是別樹一類的蔬菜，非常之清高。

西餐中從沒出現過菜心，只有中國和東南亞一帶的人吃罷了。

我們去了歐美，最懷念的就是菜心。

當今越南人移民，也種了起來，可在唐人街中購入，洋人的超級市場還是找不到的。

菜心清炒最妙，火候也最難控制得好，生一點的菜心還能接受，過老軟綿綿，像失去性能力。

炒菜心有一個秘訣：在鐵鑊中下油（最好當然是豬油），油燒至生煙，加少許糖和鹽，還有幾滴紹興酒進油中去，再把菜心倒入，兜它兩三下，即成，如果先放菜心，再下佐料的話，就老了。

因為鹽太寡，可用魚露代之，要在熄火之前撒下，爆油時忌用蠔油，任何新鮮的菜，用蠔油一炒，味被搶，對不起它。

蠔油只限於淥熟的菜心，即淥即起，看見淥好放在一邊的麵檔，最好別光顧。

那家人的麵也吃不過。

灼菜心時卻要用淥過麵的水，或加一點梳打粉，才會綠油油，否則變成枯黃的顏色，就打折扣了。

夏天的菜心不甜，又僵硬，最不好吃。

所以南洋一帶吃不到甜美的菜心。

入冬，小棵的菜心最美味。

當今在市場中買到的，多數來自北京，那麼老遠運到，還賣得那麼便宜，也想不出老愛吃土豆的北京人會種菜心。

很多人還信吃菜心時，要把花的部分摘掉，因為它含農藥。

這種觀念是錯誤的，只要洗得乾淨就是。

少了花的菜心，等於是太監。

帶花的菜心，最好是日本人種的，在City’Super等超級市場偶爾會見到，包成一束束，去掉了梗，只吃花和幼莖。

它帶很強烈的苦澀味，也是這種苦澀讓人吃上癮。

有時在木魚湯中灼一灼，有時會當漬成泡菜，但因它狀美，日本人常拿去當插花的材料。

日本菜心很容易煮爛，吃即食麵時，湯一滾，即放入，把麵蓋在菜心上，就可熄火了，這碗即食麵，變成天下絕品。

白菜，所有蔬菜中最普通的一種，中國老百姓喜歡，日本料理不能缺少，韓國人不可一日無此君。

漢字名稱分為大白菜、小白菜、青菜等，但英文名稱卻稱為中國包心菜Chinese Cabbage罷了，洋人永遠搞不清楚的。

13种蔬菜营养价值

13种蔬菜营养价值一、蔬菜在蔬菜中，从提供维生素的品种和数量来看，绿叶菜是属于营养价值最高的一类。

绿叶菜能提供丰富的维生素C和胡萝卜素，也是维生素B2的重要来源之一。

绿叶菜的含钙量也比较多，一般绿叶菜的钙的利用也较好，但也有些绿叶菜，由于含有草酸而利用率不高。

此外，绿叶菜含铁丰富，而且吸收率也较高。

(1)大白菜。

大白菜也叫结球白菜。

其心叶洁白鲜嫩，质细味美，是供食用的部分。

大白菜耐贮存和运输，是秋、冬、春季和重要蔬菜之一。

由于在秋、冬、春大白菜是人们餐桌上的重要蔬菜，甚至是主要蔬菜。

所以，尽管大白菜中的维生素C、B2和钙的含量不很丰富，却仍然是人们所需维生素的重要来源之一。

大白菜含锌的数量之高，在蔬菜中是屈指可数的。

含的铜、锰、钼和硒也很丰富。

大白菜按其成熟期的不同，可分为早熟、中熟及晚熟三种类型。

(2)圆白菜。

圆白菜又叫结球甘蓝、包心菜、洋白菜、莲花白。

其菜叶洁白脆嫩。

食用方法多种。

全国各地均有栽培。

圆白菜的营养价值比大白菜略强一点，其维生素C的含量明显高于大白菜，胡萝卜素的含量也略高于大白菜。

圆白菜还含有较多的微量元素钼，维生素P的含量在蔬菜中也名列前茅。

圆白菜依叶球的形状可分平心型圆白菜、圆头型圆白菜、尖头型圆白菜三种类型。

(3)油菜。

油菜又叫青菜、黑白菜。

其菜叶鲜嫩，可以炒食、煮食，也可以腌渍。

油菜在全国均有栽培。

油菜是营养很丰富的蔬菜之一。

其胡萝卜素和钙的含量都很高，维生素B1、B2、PP、C和铁的含量也都比较高。

(4)菠菜。

菠菜又称赤根菜。

其叶片、叶梗色泽翠绿，细嫩柔软，生食、熟食、作馅皆宜。

全国各地均有种植。

菠菜是营养很丰富的蔬菜之一。

它的胡萝卜素的含量很高，维生素B2、C、PP、铁和钙的含量也比较高，但可惜的是菠菜含有较多的草酸，影响钙的吸收，也不宜和其他含钙多的食物一起食用。

补救的是先用开水将菠菜烫一下，可除部分草酸。

菠菜按叶分为尖叶、圆叶及大叶菠菜等三种类型。

(5)苋菜。

苋菜是夏季主要蔬菜之一，以幼苗和嫩茎叶供食，浙江、江苏等省也有专取食其肥大的茎部者。

蔬菜营养成分

蔬菜营养成分一、蔬菜中大都含有的营养成分有：1.富含维生素C。

通常人们以为水果中的维生素C高，其实，绿叶菜中维生素C的含量比普通水果高。

2.富含β-胡萝卜素。

β-胡萝卜素可以消除自由基，延缓衰老，预防慢性病。

它还能转化为维生素A，对视力、黏膜、生长发育和免疫力有重要作用。

3.富含叶酸。

叶酸不但对胎儿神经系统发育和造血系统有重要作用，还对防治“高同型半胱氨酸血症”发挥重要作用，进而预防动脉粥样硬化。

4.富含维生素B2。

维生素B2是中国人最易缺乏的维生素之一，它对皮肤、粘膜和眼睛的健康有重要作用。

日常生活中常见的绿色蔬菜有：菠菜、油菜、芹菜叶、空心菜、芥菜、西兰花、茼蒿、韭菜、萝卜缨。

绿色菜给人以明媚、鲜活之感。

这种食品对高血压及失眠者有一定的镇静作用，同时有益肝脏。

不过食用蔬菜也不能光看颜色吃单一品种，因不同的蔬菜含维生素各有侧重，不可能一种蔬菜含有全部10多种维生素。

即使不同颜色的同一品种，其营养成分亦有差异。

因此，日常生活中必须同时食有多种不同颜色的蔬菜，方能起到取长补短、互通有无的作用。

二、蔬菜色彩与营养日常生活中食绿色蔬菜最多。

以绿色为主的蔬菜有菠菜、青菜、荠菜、芥菜、甜菜、蕹菜、韭花、葱和蒜等。

绿色菜给人以明媚、鲜活之感。

这种食品对高血压及失眠者有一定的镇静作用，同时有益肝脏。

此外，绿色蔬菜中含有酒石黄酸，能阻止糖类转化成脂肪，肥胖者不妨多吃些绿色蔬菜。

以黄色为主的蔬菜有金针菜、韭黄、胡萝卜、南瓜、金瓜等。

它们给人以清香、脆嫩的感觉，使人备觉清新、味甜，可调节胃肠消化功能。

黄色蔬菜富含维生素E，不仅可减少皮肤色斑，延缓皮肤衰老，而且对肝脏、胰脏有益。

以红色为主的蔬菜，有西红柿、红辣椒、红心甜薯等。

它给人以醒目、兴奋的感觉，能提高人们的食欲和刺激神经系统的兴奋性。

红色蔬菜中还含有抗感冒因子，能增强人体对感冒的抵抗力，对心脏和小肠有助。

以紫色为主的蔬菜，有紫茄子、紫苏、豇豆、紫豆等。

这类蔬菜富含维生素PP，其胡萝卜素和无机盐含量少于绿色蔬菜，但多于白色蔬菜。

蔬菜水果营养价值及功效

在蔬菜中，从提供维生素的品种和数量来看，绿叶菜是属于营养价值最高的一类。

绿叶菜能提供丰富的维生素C和胡萝卜素，也是维生素B2的重要来源之一。

绿叶菜的含钙量也比较多，一般绿叶菜的钙的利用也较好，但也有些绿叶菜，由于含有草酸而利用率不高。

此外，绿叶菜含铁丰富，而且吸收率也较高。

蔬菜中按颜色来分：颜色浅的营养价值低，其排列顺序是“绿色的蔬菜→黄色、红色蔬菜→无色蔬菜”。

黄色胡萝卜比红色胡萝卜营养价值高，其中除含大量胡萝卜素外，还含有强烈抑癌作用的黄碱素，有预防癌症功用。

【西红柿】含有丰富的胡萝卜素，维生素B和C，尤其是维生素P的含量居蔬菜之冠。

有促进消化、利尿、抑制多种细菌、防治小童佝偻病、夜盲症和眼干燥症圣女果其维生素含量是普通番茄的1．7倍”。

特别可促进小儿的生长发育，并且可增加人体抵抗力，延缓人的衰老。

【土豆】它所含的蛋白质和维生素C，均为苹果的10倍，维生素B1、B2、铁和磷含量也比苹果高得多。

糖分和钙质与苹果相当，只有胡萝卜素的含量比苹果少一点。

从营养角度看，它的营养价值相当于苹果的3.5倍。

【菠菜】菠菜中含有矿物质、胡萝卜素、维生素、铁质、磷脂、草酸和丰富的核黄素等。

大白菜含有丰富的矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素，以及分解致癌物质亚硝胺的糖酶。

大白菜含锌的数量之高，在蔬菜中是屈指可数的。

含的铜、锰、钼和硒也很丰富。

【包心菜】维生素C的含量明显高于大白菜，胡萝卜素的含量也略高于大白菜。

含有较多的微量元素钼，维生素P的含量在蔬菜中也名列前茅。

怀孕的妇女、贫血患者应当多吃些。

【小白菜】含蛋白质、脂肪、粗纤维和钙、磷、铁等矿物质及多种维生素。

【油菜】油菜又叫青菜、黑白菜。

其菜叶鲜嫩，胡萝卜素和钙的含量都很高，维生素B1、B2、PP、C和铁的含量也都比较高。

【芹菜】芹菜叶的营养价值胜过芹菜茎，芹菜含铁量较高，是缺铁性贫血患者的佳蔬。

芹菜是辅助治疗高血压病及其并发症的首选之品。

对于血管硬化、神经衰弱患者亦有辅助治疗作用。

包菜有哪些营养成分

包菜有哪些营养成分
包菜是一种营养丰富的蔬菜，含有多种营养成分，包括：
1、维生素C：包菜富含维生素C，每100克可提供超过50%的日常需求量，对于身体的免疫系统和皮肤健康非常重要。

2、叶酸：包菜含有叶酸，这对于孕妇来说非常重要，因为叶酸可以预防出生缺陷。

3、膳食纤维：包菜中含有丰富的膳食纤维，可帮助促进消化系统健康，并减少胆固醇水平。

4、钾：包菜含有钾，这对于心脏健康和血压控制非常重要。

5、蛋白质：包菜中含有适量的蛋白质，这对于身体生长和修复组织至关重要。

6、维生素K：包菜是维生素K的良好来源，这是一种有助于血液凝固和骨骼保健的营养素。

7、硒：硒是一种微量元素，具有抗氧化作用，卷心菜中含有大量的硒。

8、磷：卷心菜也是磷的重要来源，磷是构建骨骼结构和维持身体健康所必需的。

总之，包菜是一种营养丰富的蔬菜，可以提供人体所需的多种营养成分。

油菜的营养价值和功能主治

油菜的营养价值和功能主治1. 油菜的营养价值油菜是一种常见的蔬菜，富含多种营养物质。

以下是油菜的主要营养价值：•蛋白质：油菜含有丰富的植物蛋白质，对人体维持身体结构和功能发挥重要作用。

•维生素：油菜含有丰富的维生素C、维生素E、维生素K和多种B 族维生素。

维生素C有助于增强免疫力，维生素E具有抗氧化作用，维生素K有助于血液凝结和骨骼健康，B族维生素对神经系统和新陈代谢有重要作用。

•矿物质：油菜富含钙、镁、钾、锌和铁等矿物质。

其中钙、镁和钾对骨骼、心脏和神经系统的功能至关重要，锌和铁则对身体的免疫功能和氧气运输起着重要作用。

•膳食纤维：油菜含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动和维持消化系统的健康。

•茎叶中的芥子油：油菜的茎叶中含有芥子油，这种油富含多种不饱和脂肪酸，如亚油酸和亚麻酸，有助于调节血脂和降低胆固醇。

2. 油菜的功能主治油菜除了营养丰富外，还具有一些特定的功能和主治。

以下是油菜的主要功能和主治：•降低胆固醇：油菜中含有丰富的植物固醇，这些物质可以与胆固醇竞争吸收，从而降低血液中的胆固醇水平。

•抗氧化作用：油菜富含维生素C和维生素E等抗氧化物质，可以清除自由基，减少氧化损伤，保护细胞健康。

•促进消化：油菜中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘，并维持肠道菌群的平衡。

•增强免疫力：油菜中的维生素C和多种矿物质有助于增强免疫功能，提高抵抗力，预防感染和疾病。

•预防贫血：油菜富含铁和维生素C，有助于提高血红蛋白水平，预防贫血。

•保护视力：油菜中的维生素A和维生素C可以预防眼睛健康问题，如夜盲症和白内障。

3. 油菜的食用方法为了充分利用油菜的营养价值和享受其功能和主治，下面介绍几种常见的油菜食用方法：•生吃油菜：将新鲜的油菜洗净后可以直接生吃，搭配沙拉酱或其他调味料，口感清脆，营养丰富。

•油菜炒肉：将油菜切段后与肉类（如猪肉、鸡肉）一起炒熟，口感鲜嫩，添餐营养。

•油菜汤：将油菜切段后与其他蔬菜（如豆腐、胡萝卜）一起煮成汤，清爽可口，增加营养摄入。

包菜不能和什么一起吃？

包菜不能和什么一起吃？
关于《包菜不能和什么一起吃？》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

油麦菜能够说成大家最了解的一种蔬菜水果了，平常得话一颗油麦菜的量就很充裕了，并且价钱也是很低价位的。

油麦菜的营养成分很丰富多彩，常常吃能够提高身体的免疫能力，做到预防流感等病症的实际效果。

可是，从科学饮食这一层面来考虑到，吃油麦菜的情况下还要留意配搭，相克的食物一律不能吃。

那麼，油麦菜不可以与哪些食物一起吃呢?
包心菜的营养成分和白菜没什么大的差别，仅仅维他命C大约要比白菜高一倍上下，另外还含有叶酸片(网编忽然想起了叶
酸)，孕妇和贫血病人要多吃些包心菜。

包心菜可以提升人机体免疫能力，另外还能够预防流感。

而且在抗癌蔬菜中，包心菜排在第五位。

新鮮的包心菜带有绿色植物杀内毒素，具备抑菌消炎的功效，对喉咙肿痛、创伤肿疼、蚊叮虫咬、胃痛、牙痛有一定的功效。

网编决策了，每日一颗包心菜，争得一年不感兴趣。

空话已不讲过，再聊就不停了。

包心菜不可以和什么一起吃，包心菜和什么相冲
包心菜和丝瓜不可以一起吃：同吃会影响维他命C的消化吸收。

皮肤瘙痒病症、眼部充血病人禁吃;甘蓝菜带有膳食纤维量多，且质硬，故脾胃虚弱、泄泻及其小孩脾弱小不适合多食;腹部和胸外科术后，肠胃溃疡以及流血非常比较严重时，腹泻及肝病时不适合吃。

包心菜的健康养生作用也大概说一下：
1、延缓衰老
2、增强免疫力
3、预防高血压
4、提高骨质增生
5、带有维生素U
6、抗癌防癌
7、美容护肤。

每100克包包菜营养成分表

每100克包菜营养成分表
包菜，又称芽菜、青江菜，是一种常见的蔬菜，具有丰富的营养价值。

下面将
详细介绍每100克包菜的营养成分表，帮助大家更好地了解这种美味健康的蔬菜。

包菜的热量和营养成分
每100克包菜的热量约为25千卡，富含维生素C、维生素K、维生素A、钾
等营养成分。

具体营养成分如下：
•蛋白质：1.5克
•脂肪：0.1克
•碳水化合物：5.8克
•膳食纤维：2.5克
•维生素C：70毫克
•维生素K：47微克
•维生素A：1000 IU
•钾：350毫克
•钙：40毫克
•铁：0.4毫克
包菜的健康益处
包菜是一种低热量、高纤维的蔬菜，对人体健康有诸多益处，包括但不限于：
1.有助于消化：包菜富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，预防便秘。

2.提升免疫力：维生素C和维生素A有助于增强免疫系统功能，帮助
身体抵抗疾病。

3.促进骨骼健康：维生素K对骨骼健康十分重要，可以帮助促进钙的
吸收和骨骼形成。

4.降低心血管疾病风险：包菜中的钾成分有助于维持体内的电解质平衡，
有助于降低心血管疾病的风险。

如何选择和保存包菜
选择包菜时，应选择叶片完整、色泽翠绿、质地脆嫩的为佳。

保存时，可以用
湿纸巾包裹后放入塑料袋中，存放在冰箱冷藏室中，避免与水果、海鲜等食品一起放置。

综上所述，包菜是一种营养丰富、健康有益的蔬菜，可以成为日常膳食中不可或缺的一部分。

希望通过本文的介绍，读者能够更加了解包菜的营养成分和健康益处，更好地利用这种美味蔬菜来保持身体健康。

油菜的营养成分及功能主治

油菜的营养成分及功能主治1. 油菜的营养成分油菜是一种蔬菜，富含多种营养成分，以下是油菜的主要营养成分：•蛋白质：油菜含有丰富的蛋白质，是人体维持生命活动的重要营养物质。

•纤维素：油菜中含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

•维生素：油菜富含维生素A、维生素C、维生素E等多种维生素，有助于提高免疫力和抗氧化能力。

•矿物质：油菜中含有丰富的钙、铁、锌等矿物质，有助于保持骨骼健康和促进血液循环。

•多酚类化合物：油菜含有丰富的多酚类化合物，具有抗氧化和抗炎作用。

•植物固醇：油菜中含有丰富的植物固醇，有助于降低血液中的胆固醇水平。

2. 油菜的功能主治油菜具有多种功能主治，以下是油菜的主要功能主治：•预防心血管疾病：油菜富含植物固醇，可以帮助降低血液中的胆固醇水平，减少动脉硬化的风险，预防心血管疾病的发生。

•促进消化：油菜中的纤维素能帮助促进肠道蠕动，预防便秘，改善消化功能，保持肠道健康。

•增强免疫力：油菜富含维生素C和其他抗氧化物质，可以提高免疫力，增强身体抵抗力，预防感冒和其他疾病。

•防止贫血：油菜含有丰富的铁元素，有助于促进血液中的红细胞生成，预防贫血的发生。

•抗氧化作用：油菜中的多酚类化合物和维生素E等抗氧化物质可以帮助清除体内自由基，延缓细胞衰老，预防慢性疾病的发生。

•保护视力：油菜富含维生素A和其他抗氧化物质，可以保护眼睛健康，预防眼睛疾病的发生。

3. 油菜的食用方式油菜是一种常见的蔬菜，在日常生活中可以通过多种方式进行食用，以下是一些常见的油菜食用方式：•清炒：油菜可以清炒，可以加入适量的蒜末、盐等调料，营养丰富又美味可口。

•凉拌：油菜可以切成丝或者段，凉拌油菜可以添加适量的调味料，口感清爽。

•煮汤：油菜可以和其他食材一起煮汤，增加汤的营养价值。

•做汤面：将油菜切碎后加入汤面当中，既美味又营养。

•蒸煮：油菜可以切碎后蒸煮，保留更多的营养成分。

4. 注意事项在食用油菜时，也需要注意一些事项：•选择新鲜的油菜：选择外观鲜绿、叶子饱满的油菜，避免选择叶子有黄斑或者松软的油菜。

包菜的营养成分含量

包菜的营养成分含量
包菜，又称卷心菜，是一种常见的蔬菜，其营养成分丰富，受到许多人的喜爱。

包菜所含的营养成分种类繁多，以下将详细介绍包菜的营养成分含量。

1. 蛋白质
包菜含有丰富的蛋白质，每100克包菜中大约含有2克左右的蛋白质。

蛋白质是人体细胞的重要组成部分，能够维持身体正常功能。

2. 维生素
包菜中富含多种维生素，包括维生素A、维生素C、维生素K等。

维生素是维
持人体健康所必需的有机物质，有助于增强免疫力，促进新陈代谢。

3. 矿物质
包菜中还含有多种矿物质，如钾、钙、镁等。

这些矿物质对于人体的生长和发
育至关重要，能够维持身体的正常代谢。

4. 纤维素
包菜富含纤维素，有助于促进肠道蠕动，预防便秘，保持肠道健康。

每100克包菜中含有约2克左右的膳食纤维。

5. 抗氧化物质
包菜中富含抗氧化物质，有助于清除体内的自由基，减少氧化应激，延缓衰老，保护身体健康。

总的来说，包菜的营养成分含量丰富，对于保持身体健康具有重要意义。

在日
常生活中，适量食用包菜能够为人体提供多种营养成分，有助于预防疾病，增强免疫力。

因此，包菜是一种非常值得推荐的蔬菜种类。

包菜的营养素含量

包菜的营养素含量
包菜，又称卷心菜，是一种常见的蔬菜，在我国家庭餐桌上备受喜爱。

它甜脆
可口，不仅味道鲜美，而且其营养价值也非常丰富。

在包菜中，含有多种重要的营养素，下面我们来详细了解一下包菜的营养素含量：
1. 维生素C
包菜是一种富含维生素C的蔬菜，每100克包菜中维生素C含量约为45毫克。

维生素C是一种抗氧化物质，具有抗氧化、促进铁的吸收和免疫调节等作用。

适
量摄入维生素C有助于增强人体免疫力，预防感冒等疾病。

2. 维生素K
包菜中含有丰富的维生素K，每100克包菜中维生素K的含量约为135微克。

维生素K是一种重要的维生素，对于血液凝固、维持骨骼健康等方面都具有重要
作用。

适量摄入维生素K有助于维持骨骼健康，预防骨质疏松症等疾病。

3. 膳食纤维
包菜富含膳食纤维，每100克包菜中膳食纤维含量约为2.5克。

膳食纤维对于
促进肠道蠕动、预防便秘、降低血糖和血脂等方面具有重要作用。

适量摄入膳食纤维有助于维持肠道健康，预防肠道疾病。

4. 叶酸
包菜中含有丰富的叶酸，每100克包菜中叶酸的含量约为135微克。

叶酸是
一种重要的营养素，对于维持细胞合成和修复、促进胎儿神经发育等方面都具有重要作用。

适量摄入叶酸有助于预防贫血、神经管缺陷等疾病。

综上所述，包菜是一种营养丰富的蔬菜，含有丰富的维生素C、维生素K、膳
食纤维和叶酸等营养素，适量食用包菜有助于保持身体健康，预防疾病发生。

让我们在日常饮食中多多品尝这种美味又营养的蔬菜吧！。

卷心菜的营养价值

卷心菜的营养价值卷心菜的营养价值结球甘蓝：是十字花科、芸苔属的植物，为甘蓝(brassica oleracea l.)的变种。

乳白色或淡绿色;起源于地中海沿岸，16世纪开始传入中国。

甘蓝具的耐寒、抗病、适应性强、易贮耐运、产量高、品质好等特点，在中国各地普遍栽培，是中国东北、西北、华北等地区春、夏、秋季的主要蔬菜之一。

简介卷心菜(cabbage)，又名结球甘蓝，为十字花科植物甘蓝的茎叶。

别名圆白菜、洋白菜、包心菜、大头菜、高丽菜，莲花白等。

属于甘蓝的变种，我国各地都有栽培。

卷心菜在外国的地位很高，犹如白菜之在中国。

这就是“洋白菜”这一名称的由来吧。

卷心菜和大白菜一样产量高、耐储藏，是四季的佳蔬。

德国人认为，圆白菜才是菜中之王，它能治百病。

西方人用圆白菜治病的“偏方”，就像中国人用萝卜治病一样常见。

现在市场上还有一种紫色的圆白菜叫紫甘蓝，营养功能基本上和圆白菜相同。

卷心菜原产于地中海沿岸，由不结球的野生甘蓝演进、驯化而来，13世纪在欧洲开始出现结球甘蓝类型。

16世纪开始传入中国。

据《本草纲目》中记载，甘蓝(包心菜)，煮食甘美，其根经冬不死，春亦有英，生命力旺盛。

故人们誉称为“不死菜”。

营养成分卷心菜的水分含量高(约90%)，而热量低，可是大多数卷心菜丝沙拉中的热量比单纯的卷心菜高5倍，因色拉中常含有富于油脂的调料，想通过控制饮食来减肥的人最好用低热量的调料做沙拉。

用卷心菜做的酸泡菜除了含钠较多外，与未发酵卷心菜的营养价值大致相同。

各种卷心菜都是钾的良好来源。

日本科学家认为，卷心菜的防衰老、抗氧化的效果与芦笋、菜花同样处在较高的水平。

卷心菜的营养价值与大白菜相差无几，其中维生素c的含量还要高出一倍左右。

此外，卷心菜富含叶酸，这是甘蓝类蔬菜的一个优点，所以，怀孕的妇女及贫血患者应当多吃些卷心菜。

卷心菜也是重要的美容品。

卷心菜能提高人体免疫力，预防感冒，保障癌症患者的生活质量。

在抗癌蔬菜中，卷心菜排在第五位。

包菜的功效与作用

包菜的功效与作用包菜又叫做卷心菜，结球甘蓝，圆白菜，疙瘩白，洋白菜，包心菜，莲花白，大头菜，椰子菜等等。

包菜在中国各个地方都能够种植，主要分布于华北，东北，西北等地方，包菜耐寒，产量高，可以贮存，便于运输，所以是一种经济普遍的蔬菜。

有很多人分不清包菜和大白菜，就营养价值上来看，包菜和白菜的营养价值差别并没有很大，但是在某些营养素上包菜比白菜多很大。

包菜的水分含量大约有90%，维生素C的含量比白菜高出一倍左右，包菜中的叶酸含量也比较高，下面就具体介绍一下包菜的营养价值。

100克包菜的营养成分如下：碳水化合物：3.4克蛋白质：1.5克膳食纤维：0.8克脂肪：0.1克维生素A：20微克胡萝卜素：120微克维生素C：31毫克维生素E：0.76毫克核黄素：0.05毫克硫胺素：0.04毫克尼克酸：0.6毫克叶酸：100微克钾：124毫克钙：50毫克磷：31毫克钠：57.50毫克镁：11毫克铁：0.7毫克锌：0.38毫克铜：0.05毫克锰：0.15毫克硒：0.49微克热量：17千卡包菜的功效与作用1.抗衰老日本的科学家们认为包菜抗衰老，抗氧化的效果和花菜，芦笋等食物一样处于较高的位置。

包菜中维生素C，β-胡萝卜素，维生素E的含量比较高，而这些物质都有着很好的抗氧化作用，能够有效的预防细胞老化并且延缓细胞老化的速度，从而起到抗衰老的作用。

所以食用包菜能够抗衰老。

2.预防高血压大部分的蔬菜水果中的钾元素含量都比较高，包菜也不例外，而钾元素高的话则可以减缓人体因为钠元素含量高引起的高血压症状。

这是因为人体内的钠元素和钾元素会处于一种相对平衡的状态，而由于钠元素含量高引起的高血压症状则表明人体内的钠元素比较多，那么食用一些钾含量高的食物则会帮助排出过多的钠离子。

3.养胃包菜中含有一种新型维生素叫做维生素U，其他的蔬菜中大部分都不含有这种维生素，而维生素U的主要作用就是保护粘膜细胞，其中就包含胃粘膜，因此对于有胃溃疡和胃炎的患者而言可以适当的食用一些包菜。