夏季健身锻炼八忌

夏季健身锻炼八忌

作者：王延群

来源：《健身气功》2012年第03期

常言道“冬练三九，夏练三伏”。健身不歇夏，天再热也要动一动。然而，运动要讲究科学，为此，特别提醒中老年朋友们，夏季健身活动时要注意以下事项：

一忌晨练时间过早。夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门锻炼。事实上，早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到新鲜氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，再加上天热，身体内的水分蒸发较多，过早进行晨练，容易导致心血管疾病。因此，习惯晨练的人夏天可以起得比冬天稍稍早一点，但不能太早，以免影响正常睡眠时间。其实想锻炼身体也不一定非在早上，最好根据自身的习惯和体质选择适合自己的锻炼时间，比如傍晚天气凉爽的时候。

二忌大运动量锻炼。运动时产生热量增加，身体会通过一系列调节，如出汗等来维持体温的平衡，夏天高温，尤其在中午，这种持续时间长、消耗体力大的锻炼会使体内蓄积余热，余热蓄积过多，便会导致中暑。或者会由于大量出汗，机体失去水盐，血容量减少，电解质平衡紊乱，而出现中暑。因此夏天一次锻炼时间不宜过长，以20～40分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息。出汗多时，体内的水分和盐分随之减少，要及时补充淡盐水或类似绿豆汤、金银花水等清凉防暑饮料。

三忌在强光下锻炼。中午前后，烈日炎炎，气温最高，除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。在夏季，阳光中的红外线异常强烈，如果长时间受到阳光照射，人体皮肤长时间照射，可以发生1～2度灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。过多的照射也是诱发皮肤癌的重要因素。老年人如果在强烈的阳光下进行锻炼，对身体极为不利。因此在炎热的夏季锻炼，时间最好在上午10时以前或下午3时以后，活动的场地选择阴凉、通风好的地点。锻炼时最好穿浅色衣服，并适当涂些防晒品或戴太阳帽。

四忌锻炼后大量饮水。夏季锻炼出汗多，口渴感强烈，在这个时候千万不要大量喝水，否则有害健康。锻炼后机体各个器官、系统需要休息，以便及时消除疲劳。由于老年人的器官处于衰退状态，如锻炼后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担。同时，大量饮水会出汗更多，使盐分进一步丧失，从而引起痉挛、抽筋等症状。

五忌锻炼后立即洗泠水澡或吹电风扇。锻炼结束后不能立即用冷水洗身或吹电风扇，更不能在大汗淋漓时用冷水浇身，而应该稍微休息片刻，擦干身上的汗或用温水洗身。因为夏季锻炼体内产热快，皮肤的毛细血管和汗腺也大量扩张，以利于身体散热，如果遭到过冷刺激，会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。

六忌锻炼后大量吃冷饮。锻炼时剧烈的运动会使体内大量的血液流向运动着的肌肉或体表，消化系统则处于缺血状态。突然食用或饮用温度过低的食物、冰冻饮料，对胃脏刺激过于强烈，不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻者食欲下降，重者导致急性胃炎，甚至为慢性胃炎、胃溃疡等疾病埋下祸根。

七忌锻炼后以体温烘衣。夏季运动汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透。有些老人不服老，自侍体格健壮，常懒于更换汗衣。这样天长日久，极易引起风湿或关节炎等疾病。

八忌雾天和雨天外出锻炼。老年人在雾天和下雨天气最好不要外出进行锻炼。因为雾是悬浮于近地面低空的水汽凝结物。在市区这些低空的水汽凝结物往往溶解了一些地表可溶性的有害物质，如各种酸、碱、苯、酚、病原生物等。这类有害物质能诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎等各种过敏性疾病。而且，有雾和下雨的天气，能见度差，马路上人来车往，路面湿滑，稍一疏忽，容易发生意外。