夏季健身锻炼八忌
夏季运动注意事项
[禁忌]夏季锻炼不注意会出人命的。
夏季天气炎热，人们出汗多、体能消耗增大、脾胃功能减弱、食欲不佳、体倦乏力。
因此，对于夏季参加锻炼的人有以下提醒：1.锻炼要动静结合、养护心脏我国中医理论有“夏养心”之说。
心血管功能对气温的变化最为敏感，气温的骤然升高会诱发心绞痛，甚至心肌梗死。
心血管疾病患者在炎热的夏季应注意保护心脏，尽量避免因夏季闷热的天气而诱发过度紧张、激动、焦虑、抑郁等的情绪波动。
2．运动要轻松、适量，讲究科学（1）适时。
为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤，运动时间应选择在下午4点后的户外运动。
(2）适量。
人体在夏季消耗增大、睡眠和食欲下降、体能储备相对较弱，因此提倡运动时间控制在30分钟左右，强度适当减小，可选择非对抗性球类运动等。
(3)适地。
尽量选择公园、湖边、庭院等阴凉通风的地方。
即使在室内运动，也要适当打开门窗，保持空气流通。
3.运动要及时补水，水、盐要平衡夏季运动补水的原则是：(1)保持水、盐平衡和少量、多次。
补水时不要只补充纯净水，而应补充富含矿物质和微量元素的天然饮用水。
饮纯净水会造成血液稀释、排汗量剧增，进一步加重脱水。
(2)运动前、中、后都要补水。
运动前2小时补200～400毫升；即将运动前补100--150毫升；运动中每10～20分钟补100一200毫升；运动后按运动中体重的丢失量补水，体重每下降1 千克补水1 000毫升。
4-夏季体育锻炼四忌一忌在阳光下进行剧烈的体育锻炼。
夏天12~15点太阳中的紫外线非常强，长时间照射容易造成皮肤灼伤，并因持续高温而有中暑的可能。
二忌锻炼后马上洗澡或吹电风扇。
锻炼后全身各组织器官新陈代谢加强，皮肤中的毛细血管大量扩张以利余热散发，如此时马上洗澡或吹电风扇，毛细血管收缩不利余热散发，加之张开的汗腺孔也遇冷关闭，使人感到热不可耐，并易患伤风感冒疾病。
三忌锻炼后吃冷饮。
大量进食冷饮容易伤害胃肠的正常功能，轻者引起呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者为以后患慢性胃炎、胃溃疡等胃疾病埋下祸根。
暑期体育锻炼安全注意事项
暑期体育锻炼安全注意事项随着夏季的到来，很多人选择利用暑期进行体育锻炼，以保持身体健康和塑造好身材。
然而，在进行暑期体育锻炼时，我们也要注意一些安全问题，以免发生意外。
本文将为大家介绍暑期体育锻炼时需要注意的安全事项。
1. 合理安排锻炼时间在夏季高温天气下，特别是在午后高温时段，气温高、湿度大容易导致中暑。
因此建议选择清晨或傍晚气温较低的时段进行体育锻炼，避免在酷热天气下长时间剧烈运动。
2. 注意补水暑期气温高，人体容易大量出汗，容易导致脱水。
在进行体育锻炼前、期间和锻炼后都应及时补充水分，保持体内水分平衡。
最好选择含有电解质的饮料或淡盐水，防止脱水引发的中暑等情况。
3. 穿着合适运动装备在进行体育锻炼时，穿着透气吸汗的运动服装和专业运动鞋，避免棉质厚重衣物和不透气的鞋子。
同时还要注意头部防晒，戴上帽子和太阳镜，以防止受到紫外线的伤害。
4. 适量控制运动强度不论是初学者还是资深者，在进行体育锻炼时都要注意逐渐增加运动强度和时间，不可急功近利一味追求高强度运动。
合理安排训练计划，遵循身体机能原则进行锻炼。
5. 定期休息在进行暑期体育锻炼时，尤其要注意适当安排休息时间。
长时间连续运动会给心脏和肌肉带来较大负荷，容易造成身体疲劳。
建议每天保证充足睡眠，并在运动过程中合理安排间歇休息时间。
6. 注意预防运动损伤在进行体育锻炼时，要正确热身，并逐渐进入状态。
不可急于求成直接进行高强度运动，以免造成拉伤、扭伤等运动损伤。
同时，在运动后也要做好舒展放松训练，帮助身体恢复。
7. 避免空腹运动空腹状态下进行剧烈运动容易导致低血糖、头晕等情况发生。
建议在进行体育锻炼前1-2小时摄入适量的能量食物，以提供充足的营养和能量支持。
8. 在专业人员指导下进行训练如有条件，在进行暑期体育锻炼时最好在专业教练或者医生的指导下进行训练。
他们有经验丰富、专业知识丰富，并能更好地监督、指导我们的训练情况。
总之，在暑期进行体育锻炼是一个不错的选择，但一定要注意安全问题，合理科学地制定训练计划并严格执行。
夏季体育锻炼注意事项
夏季体育锻炼注意事项锻炼是不分季节的，一年四季都是锻炼的季节，虽然坚持锻炼是一件好事，但是需要注意锻炼的方式，不同的季节锻炼的方式确是大不相同，室内和室外锻炼也有差别，下面就跟大家讨论下夏季室外体育锻炼应该注意什么吧。
方法/步骤忌大量吃冷饮：夏天的时候锻炼之后可能会非常想吃点冷饮食物，例如雪糕，*镇饮料，但是*冻饮料由于温度过低，如果这时大量吃进去，会对胃脏刺激过于强烈，容易损伤其生理功能。
如果夏天体育锻炼之后大量吃冷饮，轻者会使食欲减退，重者则会导致急*胃炎，甚至为日后发生慢*胃炎、胃溃疡等疾病埋下祸根。
忌直*阳光：夏季太阳很毒，尤其是上午11时到下午4时，正是阳光照*最强的时候，对人的皮肤有直接伤害。
建议，如果想在此时锻炼身体的话，可以去室内健身，如果非要进行室外锻炼的话，可以戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些护肤产品，保护眼睛和皮肤。
适量饮水:夏季由于天气炎热的原因，人体水分蒸发较多，饮水对参与健身的人来说尤为重要。
如果需要外出健身，建议最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。
因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。
忌锻炼后洗凉水澡：夏天锻炼过后难免大汗淋漓，很多人可能会选择冲澡，而且是凉水澡。
其实这样做对身体健康是有害无益的。
因为体育锻炼时，全身的新陈代谢十分旺盛，体内产热量大增，皮肤中的毛细血管也大量扩张，以利于体热的散发。
如果体育锻炼后立即就去洗凉水澡，由于皮肤受到过冷的刺激，而使毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发，虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽，但过后又会反而使人感到热不可耐。
同时，突然遇到冷的刺激会使体表已张开的汗孔骤然关闭，容易生病。
忌早起晨练：由于夏季日常夜短，很早的时候太阳就已经爬上了山头，所以夏季很多人习惯早起参加体育锻炼，其实这是一个误区。
早晨空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充足的氧气。
夏季健身时的五种不宜是什么
夏季健身时的五种不宜是什么夏季健身时的五种不宜是什么夏季健身时的五种不宜是什么，不知不觉中，夏天到了，又到了露腿的季节，对于爱运动的人来说，再热的天气也阻挡不了他们运动的热情。
有些人开始狠命地健身减肥，那么你知道夏季健身时的五种不宜是什么嘛。
夏季健身时的五种不宜是什么11、不宜立即停下来休息剧烈运动时，人体的血液多集中在肢体肌肉中。
由于肢体肌肉强力的收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送至全身，血液循环极快。
如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积在静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。
因此，剧烈运动刚结束时应做些放松调整活动。
如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等。
这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。
2、不宜立即大量饮水炎炎夏日，人们习惯于在剧烈运动后大量喝水，这样一来会使血液中盐的含量降低，加之出汗，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。
由于剧烈运动时胃肠血液少，功能差，对水的吸收能力弱，过多的水渗入到细胞和细胞间质中。
脑组织固定在坚硬的.颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑血压升高，使人出现头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。
而且，一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适的胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。
所以，剧烈运动后，口虽渴也不宜一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。
3、不宜马上洗冷水澡、吹风有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。
温馨提示：这会带走身体很多热量，使皮肤温度下降过快，通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，鼻纤毛摆动变慢，降低局部抗病力量，此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖，极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。
还有些人剧烈运动后立夏日锻炼，一忌锻炼时间过长。
健身禁忌_夏季健身有哪些禁忌
健身禁忌_夏季健身有哪些禁忌一、不宜快速降温。
夏日锻炼后，即使是汗流浃背，也不宜采取快速降温方法，如进空调房间、吹电风扇、冷水浴等。
这是因为运动后，身体新陈代谢仍处在旺盛阶段，体温较高，皮下血管明显扩张，血流量大，有利于散热和排泄代谢产物。
这时采取快速降温方式，不仅会使人体皮肤血管急剧收缩，毛孔突然关闭，血液循环阻力加大，使已经疲劳的心脏加重负担，甚至受到损害，同时由于毛孔的关闭，散热减少，使热量积聚于体内，极易造成身体中暑。
而且快速冷却也使肌肉内血管收缩，血流循环受阻，造成肌肉中代谢产物和所需的能量、物质都不能及时排出和供给，加重肌肉的疲劳和肿胀酸痛。
此外，由于快速冷却使体温迅速下降，降低机体抗病能力，易发生伤风感冒和其他疾病。
二、不要立即吃冷饮。
体育锻炼后，体内大量血液仍存留在四肢肌肉中。
胃肠道的血管处于收缩状态，血液供应暂时减少。
如果运动后，立即吃冰冻饮料和食品，突然强烈的冷刺激会使本来收缩、缺血状态的胃肠更加收缩缺血，极易造成胃肠局部肌肉痉挛而发生腹痛、腹泻等病症。
同时突然的冷刺激使血管收缩，正处在充血状态的咽喉和大脑等部位血流量减少，便易出现头晕头痛、咽喉嘶哑。
因此，在锻炼后不要立即吃大量的冷饮。
三、不要大量饮水。
夏日炎热，体育锻炼后由于出汗较多，人体必然会口干舌燥。
这时，适当补充些水分，对人体的健康是有益的。
但万万不能一次性大量饮水，这对身体疲劳的恢复和健康极为不利。
因为大量喝水，势必造成水分过多积聚在胃肠，使胃肠胀满不适，不仅加重胃肠负担和直接妨碍膈肌的活动，影响呼吸，而且还会冲淡胃液，使吸收能力减弱，容易引起慢性肠胃炎，同时过多的水分进人血液，会增加心脏的负担。
感谢您的阅读！。
夏天运动注意事项
夏天运动注意事项
1. 保持高温下适当的水分摄入：夏天体育锻炼时容易出汗，因此要及时补充水分，以防脱水。
2. 选择合适的时间和地点：避免在太阳最强烈的时段进行户外运动，尽量选择清晨或傍晚时段进行锻炼。
如果室外温度过高，可以选择在室内场所进行活动。
3. 穿着透气、轻便的运动服：选择吸湿排汗功能好的运动服，以便皮肤能够呼吸，排汗顺畅。
4. 避免长时间暴露在太阳下：尽量选择树荫下运动，或者佩戴合适的帽子和太阳镜，涂抹防晒霜来保护肌肤。
5. 适当控制运动强度：夏季运动时身体容易产生过量热量，容易导致中暑等疾病，因此需要适当控制运动强度和时间。
6. 注意休息和恢复：进行夏季运动后，要给予身体充足的时间休息和恢复，避免过度劳累。
7. 补充适当的营养和电解质：夏季运动容易导致出汗量增加，失去大量电解质，需要适当补充水果、蔬菜等富含维生素和矿物质的食物。
8. 警惕中暑风险：如果在运动中出现头晕、恶心、呼吸急促等症状，应立即停止运动，找个阴凉处休息，喝水和补充盐分。
如症状严重可就医。
9. 注意防治皮肤感染：在夏季运动后，需要及时清洁皮肤，并保持干燥，以防止细菌感染和其他皮肤疾病。
10. 根据个人身体状况和体质，选择适合自己的运动项目和方式进行锻炼，以确保安全和健康。
夏日健身注意规避的这些事,你知道吗？
夏日健身注意规避的这些事，你知道吗？
因为高温盛夏，一不小心就会中暑。
今天在这分享一些夏日运动需要规避的事项给大家，欢迎大家阅读!夏日运动之后，别做这些事儿!1.不能马上喝水夏季在经过剧烈的运动之后，应稍微休息一下，然后采用“多次少饮的方法，补充一些淡盐水，更有助于调理钠的代谢平衡，预防肌肉抽筋。
2.不能马上休息当要停止运动的时候，要循序渐进的方法进行，如你正在进行的是长跑，那么可以先改为慢跑，再走几步，揉揉自己的腿部，做几下深呼吸，这样就更有利于促进血液循环，同时也更有利于消除疲劳。
3.不能马上洗澡运动过后，不要马上冲凉，不要马上游泳，不要马上吹风，应该先把汗液擦干净，之后等到不再出汗的时候冲凉或者游泳之类的。
4.不能马上吃饭运动过后，可先适当的调整一下，等到消化功能都恢复正常了，在吃饭，这样才能更有助于营养吸收。
发现中暑，这么做!1.转移到清凉处将患者迅速地搬离高温场所，最好选择附近通风阴凉处，然后让患者平躺并揭开衣服扣子，同时让其双脚提高。
2.降温用冷毛巾敷在患者额头，有条件的情况下，还可以用酒精、白酒、冰水或冷水擦拭全身，然后用扇子或者电风扇吹风，以加速散热。
但要注意适度，以免造成患者感冒。
3.补充水分若患者清醒，应为其补充含盐分或小苏打的清凉饮料。
4.及时做人工呼吸若患者出现呼吸停止的情况，应及时做人工呼吸，使其恢复意识。
5.担架转移重症中暑病人应该使用担架搬运重症中暑病人，并在运送过程中用冰袋冰敷在患者额头、后脑勺、胸前、手肘窝以及大腿的根部，以在搬运过程中达到降温的效果。
大家健身一定要量力而行!。
夏季运动卫生与健康保健
夏季运动卫生与健康保健盛夏季节进行锻炼时应注意：（1）不要在强光下锻炼：特别是在中午前后，气温较高，除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。
（2）锻炼时间不要过长：一次锻炼时间不宜过长，一般以20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。
（3）锻炼后不宜立即大量饮水：夏季锻炼出汗多，此时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担，同时，饮水会使出汗更多，盐分进一步丧失，引起痉挛、抽筋等症状。
（4）锻炼后不宜立即洗冷水澡：锻炼后皮肤毛细血管会大量扩张以利于身体散热，突然过冷的刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，体温调节失控，从而导致疾病的发生。
（5）锻炼后不可大量吃冷饮：体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理功能受损，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。
（6）锻炼应及时更衣：夏季运动时汗出较多，衣服常常湿透。
有些年轻人自持体格健壮，常懒于更换汗衣，而是以体温烘干。
这样天长日久，极易引起风湿病或关节炎等疾病。
夏季锻炼最好的项目莫过于游泳。
夏日游泳不仅能锻炼身体，更有祛暑消夏的乐趣。
首先，游泳作为一项全身性运动，能使全身肌肉全面均匀发展，经常游泳的人胸背肌和四肢能得到很好的锻炼，有利于塑造形体美。
对中老年人来说，常游泳更可避免脂肪在大网膜下和皮下堆积形成肥胖病。
其次，游泳能提高人的呼吸系统功能。
因为人在水中要承受一定的水压，胸部所受的压力大约有15公斤。
这样就加重呼吸负担，无论是呼气还是在水中吸气都必须用力才能抵消压力作用。
从而锻炼了呼吸肌，呼吸肌的力量增强了，肺活量也就随之有所增加。
第三，游泳能提高心血管系统功能。
水温比体温低，永的导热性好。
经常游泳能增进体温调节中枢的功能，提高身体御寒能力。
同时水波的冲击对皮肤产生了良好的按摩作用，给静脉回流创造了良好条件，从而加速了血液l循环，增强了心血管功能。
夏季运动牢记七大注意
健康管理稿件夏季运动牢记八大注意1.穿着棉制服装浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快；深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。
棉织品透热、吸汗优于化纤制品。
所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。
2.晨练不宜过早夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。
但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。
3.避免阳光直射夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。
长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。
因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动，更不可光着上身运动。
4.注意护肤夏季的烈日对皮肤是有害的，过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。
要经常清洁皮肤，少用肥皂和浴液洗脸，减少对皮肤的不良刺激，还应适当选用防晒护肤品，减轻烈日曝晒的不利影响，当然更要尽量避免在烈日下的运动和其他活动。
5.控制运动强度夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。
一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。
有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。
如经过处理仍不见好转，应立即到医院就诊。
6.及时适量补水夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。
所以，夏季运动及时补充水分非常重要。
补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。
但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。
运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。
7.别用冷饮降温有的人运动后习惯吃冷饮。
事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。
这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。
夏季健身锻炼八忌
■■部■保健医苑夏季健身锻炼,私r◎文/王荣华言道“冬练三九，夏练三伏'意思是说，不管天气多冷或多热，都应坚持体育锻炼，怎样才能使身体更好地获得“顺四时,适寒暑”的能力呢？其实，在炎热的夏季, 不爱体育锻炼的人，越是怕热越觉得热，越不活动，机体适应外界环境的能力就越差。
在热环境下锻炼，能使皮下毛细血管扩张，汗腺开放加速，散热能力得以提髙，使机体有更高的调节体温能力。
所以应该“夏练三伏”。
健身不歇夏，天再热也要动一动。
然而，运动要讲究科学，为此我们特别提醒中老年朋友们，夏季健身活动时要注意以下事项：忌晨练时间过早。
夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门锻炼。
事实上，早晨太阳出 来之前，空气中的二氧化碳浓度较髙，难以呼吸到新鲜氧气。
另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，再加上天热，身体内的水分蒸发较多，过早进行晨练,容易导致心血管疾病。
因此，习惯晨练的人夏天可以起得比冬天稍稍早一点，但不能太早,以免影响正常睡眠时间。
其实想锻炼身体也不一定非在早上，最好根据自身的习惯和体质选择适合自己的锻炼时间，比如傍晚天气凉爽的时候。
忌大运动量锻炼。
运动时产热量增加，身体会通过一系列调节，如出汗等来维持体温的平衡，夏天气温髙,尤其在中午，持续时间长、消耗体力大的锻炼会使体内蓄积余热，余热蓄积过多，便会导致中暑。
或者会由于大量出汗，机体失去水盐，血容量减少，电解质平衡紊乱，而出现中暑。
因此，夏天一次锻炼时间不宜过长，以20 ~40分钟为宜，以免出汗过多、体温上升过髙而引起中暑。
如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1~ 2次休息。
出汗多时，体内的水分和盐分随之减少，要及时饮用淡盐水或绿豆汤、金银花水等清凉防暑饮料。
忌在强光下锻炼。
中午前后，烈日炎炎，气温最髙，除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。
在夏季，阳 光中的红外线异常强烈，如果长时间受到阳光照射，人体皮肤可以发生I~n度灼伤。
过多的照射也是诱发皮肤癌的重要因素。
夏天锻炼身体讲究多
夏天锻炼身体讲究多作者：暂无来源：《家庭科学·新健康》 2019年第5期文/牛莹莹立夏后气候日益炎热，在这种情况下锻炼身体，要注意以下几点，防止身体受到伤害。
不要过长时间锻炼一般情况下，一次锻炼时间不宜过长，以免中暑。
每次锻炼的时间以不超过30分钟为限，如果需要较长时间的锻炼，应每20分钟左右休息片刻，并补充适量的淡盐水。
不要在强烈阳光下锻炼夏季阳光中的紫外线特别强烈，人体皮肤长时间受照射，可发生1～2度灼伤。
此外，紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。
因此，夏季锻炼，宜选择早、晚日照较弱的时间，或在背阴处进行。
不要在狭小的空调房内进行高强度锻炼人在锻炼的时候，体温上升、代谢加快、毛孔开放、体表发汗，如果处在不通风而又阴冷的空调环境下，寒热相激，容易患病。
不要在锻炼后立刻大量饮水夏季锻炼出汗多，如果锻炼后立刻大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。
同时，大量饮水会使出汗增多，盐分则会进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。
不要在锻炼后立即用冷水冲淋在锻炼后，很多人喜欢用冷水冲脸、洗头甚至淋浴。
在夏季锻炼时，皮肤毛细血管大量扩张，以利于身体散热。
此时给予突然的冷刺激，会使体表已开放的毛孔骤然关闭，造成内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等情况。
不要在锻炼后大量食用冷饮体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血的状态。
大量的冷饮不仅降低了胃的温度，还冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。
不要穿汗衣夏季运动，汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮，常懒于更换汗衣，这样极易引起风湿病或关节炎。
“撮谷道”不止对痔疮有好处文/ 张钰唐朝医学家孙思邈极为推崇“撮谷道”，他在《枕中方》一书中规劝世人：“谷道宜常撮。
”认为肛门周围的肌肉要间歇性地处于运动状态才能养生健体，尤其对防治痔疮有特别疗效。
“撮谷道”简便易行，随时随地都可以进行，不受时间、地点、环境限制，或蹲、或站、或坐、或躺，悉听尊便。
夏季锻炼注意事项
夏季锻炼注意事项夏季是一个适合户外锻炼的季节，但由于高温、高湿度的天气条件，往往容易给人体带来一些健康隐患。
为了保证锻炼的效果，同时确保身体的健康，以下是夏季锻炼的注意事项：1. 选择合适的时间：避免在气温较高的中午时段进行剧烈的锻炼，因为此时阳光直射，会使得体温上升更快。
最好选择在早晨或者晚上锻炼，气温相对较低，有利于放松身心。
2. 注意适度：夏季由于气温较高，会导致人体基础代谢量增加，身体的负担也增加。
因此在选择锻炼项目的时候，要根据自己的体能选择适合的锻炼强度和时间，不要过度劳累。
3. 穿着透气服装：选择透气性好、吸湿排汗能力强的运动服装，可以帮助身体散热，减少出汗时的不适感。
同时注意选择浅色衣物，因为深色衣物更容易吸热。
4. 做好防晒工作：户外锻炼时一定要做好防晒工作，选用带有防晒指数的防晒霜，及时补充防晒，避免长时间暴露在阳光下而受到日晒伤害。
5. 补充水分：夏季锻炼过程中，身体会大量出汗，因此要注意及时补充水分。
在锻炼前后30分钟喝一些水，以补充身体的水分流失。
但是也不可过量饮水，过多的水分摄入可能导致水中毒。
6. 注意休息：夏季锻炼时，特别要注意休息，避免过度疲劳。
当感觉疲劳时，适时停止锻炼，找个阴凉的地方休息，给身体充分恢复。
7. 避免高温时段锻炼：在气温过高，湿度过大的时候，尽量避免长时间户外运动，以免对身体造成过大的负担。
8. 合理饮食：夏季由于自身的新陈代谢增加，饮食也要有所调整。
多摄入富含维生素C和水分的水果和蔬菜，注意多吃一些清凉解暑的食物，如绿豆汤、西瓜等。
总之，在夏季锻炼中，要根据个人体质和天气条件，合理安排锻炼时间和强度。
同时注意保护自己的身体健康，避免出现中暑、脱水等意外情况。
只有正确的锻炼方法和健康的生活习惯，才能让我们在夏季保持良好的体态和健康的身体。
高温天气运动安全应知应会
高温天气运动安全应知应会三伏天锻炼做到五不宜，减少外出，避免长时间待在高温环境中，即便需要外出时，也要戴草帽或打晴雨伞，以遮挡阳光直接照射。
为防中暑，身边和家中应备有一些清热解暑药，如十滴水、清凉油、藿香正气水等。
三伏天锻炼时，应该谨记以下原则：1.不宜“露”：应在阴凉下锻炼，不宜在日光照射下锻炼，更不宜赤膊露体锻炼。
2.不宜“激”：运动时一定要量力而行，循序渐进，以舒适为宜，不可逞强，不宜激烈和持久。
3.不宜“急”：锻炼前应先活动一下躯体，扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活动关节，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而引发意外损伤。
4.不宜“迟”：应选择清晨时段锻炼为佳。
避免在中午或下午锻炼，此时暑热湿盛，骄阳似火，易引起中暑或其他意外。
5.不宜“空”：夏季天气炎热，出汗多，水分消耗大；要及时补充足量的水分和盐分，以保持机体水分和电解质平衡。
锻炼前，最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等，不仅可以补充水分，还有利于清热解暑。
高温天气是指气温到35度以上。
如连续几天最高气温都超过35度，称作“高温热浪”。
高温黄色预警：连续三天日最高气温将在35℃以上；高温橙色预警：24小时内最高气温将升至37℃以上；高温红色预警：24小时内最高气温将升至40℃以上。
1、尽量不要在阳光下疾走，不要到人群聚集的地方，也不要在阳光下长时间裸晒皮肤；2、尽量避免在上午10时至下午4时这一时段出行，从户外回到室内后，不要立即吹空调，室内温度与室外温度不可大于8℃；3、不要在感到口渴时才饮水。
在高温天里，饮食要注意卫生，防止胃肠感冒；4、注意保证充足睡眠，有规律地生活和工作，以增强身体免疫力；5、注意预防日光性皮炎等疾病，如果皮肤出现红肿等症状，应用凉水冲洗，严重者应立即就医；6、注意预防中暑。
如果出现头晕、恶心、口干、胸闷气短等症状，应立即休息，喝水降温，病情严重者应立即就医。
夏季运动的禁忌范文
夏季运动的禁忌范文夏季，晴空万里，是运动保健的好时机，运动能给人的身体带来健康，但夏季运动也要有所注意，谨记夏季运动的建议，否则不但不能让自己的身体健康，反而有时会适得其反。
下面是给大家的夏季运动的禁忌，希望对大家有所帮助!夏季运动的禁忌禁忌一：大量喝水夏季人体出汗多，常常会感到口感舌燥，尤其在运动结束以后，人们都习惯大量喝水。
其实这是错误的。
因为运动以后人体的人体的各个器官、系统都经历了紧张的工作，此时正处于疲劳状态，急需休息。
如果在运动以后大量喝水，会加重消化系统、血液循环系统，以及心脏系统的负担。
如果再大量喝水，出汗会增多，导致盐分大量流失，从而出现抽搐、痉挛等现象。
禁忌二：运动后马上洗澡由于夏季天气炎热，运动后往往会出好多汗，有的人为了贪图一时凉快，就会马上去洗凉水澡。
可这种作法并不利于身体健康。
因为运动以后，人体的新城代谢十分旺盛，人体内的热量大增，皮肤的毛细血管处于大量的扩张状态，可以帮助人体散热。
如果运动后马上洗凉水澡，就会导致皮肤受到过冷的刺激，造成毛细血管的瞬间收缩，不利于人体散热，容易使人生病。
禁忌三：强烈的阳光下运动夏季如果经常在强烈阳光下运动，会影响身体健康。
因为阳光中的红外线在夏季尤为强烈，人体如果长时间受到阳光的照射，它将会透过毛发、皮肤、穴骨而辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。
建议夏季运动最好在早晨或者下午四点以后进行。
禁忌四：大量喝冷饮运动以后人体内的血液会经历重新分配，大量的血液会流向运动着的肌肉和体表，消化器官便处于相对贫血的状态。
如果运动后马上喝冷饮，会由于冷饮的温度过低，强烈刺激暂时处于贫血状态和胃酸浓度不足的胃，容易造成生理期功能损伤。
轻则会导致食欲减退，重则导致急性胃炎。
夏季运动的好处1、增强心血管系统功能三伏天运动可使心脏的冠状动脉口径增粗，让心脏的供血更加充分，以适应夏季高消耗的需要。
通过夏练，心脏的交感神经紧张性相对减轻，心率明显减慢，从而使心脏负担减轻，心肌耗氧量减少，可避免心血管疾病的发生，对健康十分有利。
【转载】夏季运动的“三不”和“三忌”
【转载】夏季运动的“三不”和“三忌”
不宜“迟”：夏⽇的清晨，空⽓清新，⽓候凉爽，尤其是太阳出来前，是锻炼的黄⾦时间。
要避免在中午或下午锻炼，以免引起中暑或其他意外。
不宜“空”：夏季锻炼⼈体出汗多，要及时补充⾜量的⽔分和盐分。
锻炼前，可适量喝些淡盐⽔或绿⾖汤等。
不宜“激”：⽼年⼈对⾼温环境适应性差，耐受⼒弱，运动时⼀定要量⼒⽽⾏，循序渐进，不宜激烈和持久。
忌在强烈的阳光下锻炼：阳光中有⼀种红外线，这种光线会透过⽑发、⽪肤、头⾻⽽辐射到脑膜和脑细胞中，导致类似中暑的症状。
忌⾚膊锻炼：夏季锻炼不宜⾚膊露体锻炼。
当感到太热出汗时，千万不可脱掉⾐服，凉风直吹⾝体，极易遭致风邪侵袭⽽患病。
忌⼤量喝冷饮：冰冻饮料由于温度过低，运动后马上⼤量喝冷饮，对于已经处于暂时贫⾎状态和胃酸浓度不⾜的胃来说刺激过于强烈，容易损伤其⽣理功能。
夏季健身十诫
夏季健身十诫夏季健身十诫夏天健身会让人们身体得到健康的同时也会增加自己的个人魅力，但是健身也不是说随随便便就进行的，健身运动有十诫，你知道吗?一、不做热身和伸展活动对肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项十分激烈的运动，所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。
在举重前先用较轻的重量热热身，或者做做伸展运动，否则会对你的身体造成非常严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。
不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响，那就是降低效率。
在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。
二、不写健身日记有人对健身运动很上心，训练也十分刻苦，可是训练完后累得什么都不想干了，更不用说记训练日记了。
常有人问我：写不写训练日记?说实话，我每天都训练，从来不写下来，但我心里记着呢。
可是你要记住，最差的笔记本比最聪明的脑子记忆力更强。
根据经验，有的人可能会中断锻炼日记，但最好还是保持连贯性，尽量多做一些训练记录，把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来，这种习惯可以让你对自己的进步心中有数，最终你会达到最佳效果。
三、从不改变健身安排健身要有常性，不能今天练这个，明天心血来潮去练那个，应该制定一个训练计划，一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼，可是，这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。
有些人一年下来执行同一个计划而不改变，这是不对的。
如果你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月的样子就换一下训练计划，否则，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。
改变你的训练并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼，如果一项锻炼效果很好，也适合你，你不妨就用它，只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度，这可能会让你觉得更有趣，效果也会更好。
四、过度使用肩带和腰带当提重物时，肩带和腰带是不错的工具，但不能经常使用，否则会有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡发展的危险，另外，过度使用也会造成严重伤害，所以要有节制地使用。
老人夏季锻炼5不宜
老人夏季锻炼5不宜⊙王 蒙进入炎夏高温时节，参加体育锻炼时要多加注意，因为夏季是容易中暑的季节，稍有不慎，锻炼反成为伤身之源。
专家提醒，老人夏日锻炼有5个不宜：不宜迟。
炎夏之日，太阳出来很早，因此，锻炼宜早不宜迟，应选择在清晨比较凉爽的时候进行。
不宜空。
夏日人体新陈代谢加快，出汗多，耗能大，如果空腹锻炼很容易出现低血糖或水电解质失衡状况。
为此，老人在锻炼之前，最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤。
不宜急。
锻炼前应先做做准备工作，活动活动四肢，扭动扭动腰部，然后再开始正式锻炼。
否则会因骤然运动而出现意外损伤。
不宜露。
一是不能在阳光直射下进行锻炼，应寻找阴凉地带；二是不能光膀子锻炼，这二者均有害健康。
不宜激。
此激不同于急，是指过激过猛的动作。
老年人锻炼时动作宜缓慢而柔和，不宜激烈和过猛，也不宜持续时间过长，要适可而止，量力而行。
（摘自《北方新报》）暑天锻炼谨防“热病”缠上身⊙ 钱宇阳暑天健身，特别是在“桑拿天”、身体疲劳、患病、缺水和头部受烈日直接照射的情况下，很容易发生“热病”（即中暑）。
国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民表示，夏季锻炼需特别注意防暑降温，否则会罹患“热病”，严重者还危及生命。
“热病”主要有热晕症、热痉挛、热衰竭等。
热晕症是锻炼时血液在身体各部位的分布改变引起的。
锻炼时大量出汗可引起身体失水，使血容量减少，同时由于皮肤散热需要，体表的血液循环大大增强，从而导致血压下降；加之头部受热过多，引起机体强烈反应。
主要症状表现为头晕眼花、剧烈头痛、恶心呕吐、脉搏细弱、神志恍惚，甚至昏迷。
热痉挛是因大量出汗、机体失水失盐，导致电解质平衡紊乱，引起肌肉痉挛，其中负荷较重的肢体肌肉最容易发生痉挛。
热衰竭是由于不能适应热环境锻炼的要求，使机体部分器官功能紊乱。
主要表现为身体产热增加，体温升高，严重者体温可达42℃以上，颜面潮红，皮肤灼热，有时流鼻血，步履蹒跚甚至昏倒。
黄光民提醒，当健身者发生“热病”或有先兆时，应迅速离开热环境，到阴凉处休息，喝些含盐饮料。
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夏季健身锻炼八忌
作者：王延群
来源：《健身气功》2012年第03期
常言道“冬练三九，夏练三伏”。
健身不歇夏，天再热也要动一动。
然而，运动要讲究科学，为此，特别提醒中老年朋友们，夏季健身活动时要注意以下事项：
一忌晨练时间过早。
夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门锻炼。
事实上，早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到新鲜氧气。
另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，再加上天热，身体内的水分蒸发较多，过早进行晨练，容易导致心血管疾病。
因此，习惯晨练的人夏天可以起得比冬天稍稍早一点，但不能太早，以免影响正常睡眠时间。
其实想锻炼身体也不一定非在早上，最好根据自身的习惯和体质选择适合自己的锻炼时间，比如傍晚天气凉爽的时候。
二忌大运动量锻炼。
运动时产生热量增加，身体会通过一系列调节，如出汗等来维持体温的平衡，夏天高温，尤其在中午，这种持续时间长、消耗体力大的锻炼会使体内蓄积余热，余热蓄积过多，便会导致中暑。
或者会由于大量出汗，机体失去水盐，血容量减少，电解质平衡紊乱，而出现中暑。
因此夏天一次锻炼时间不宜过长，以20～40分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。
如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息。
出汗多时，体内的水分和盐分随之减少，要及时补充淡盐水或类似绿豆汤、金银花水等清凉防暑饮料。
三忌在强光下锻炼。
中午前后，烈日炎炎，气温最高，除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。
在夏季，阳光中的红外线异常强烈，如果长时间受到阳光照射，人体皮肤长时间照射，可以发生1～2度灼伤。
紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。
过多的照射也是诱发皮肤癌的重要因素。
老年人如果在强烈的阳光下进行锻炼，对身体极为不利。
因此在炎热的夏季锻炼，时间最好在上午10时以前或下午3时以后，活动的场地选择阴凉、通风好的地点。
锻炼时最好穿浅色衣服，并适当涂些防晒品或戴太阳帽。
四忌锻炼后大量饮水。
夏季锻炼出汗多，口渴感强烈，在这个时候千万不要大量喝水，否则有害健康。
锻炼后机体各个器官、系统需要休息，以便及时消除疲劳。
由于老年人的器官处于衰退状态，如锻炼后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担。
同时，大量饮水会出汗更多，使盐分进一步丧失，从而引起痉挛、抽筋等症状。
五忌锻炼后立即洗泠水澡或吹电风扇。
锻炼结束后不能立即用冷水洗身或吹电风扇，更不能在大汗淋漓时用冷水浇身，而应该稍微休息片刻，擦干身上的汗或用温水洗身。
因为夏季锻炼体内产热快，皮肤的毛细血管和汗腺也大量扩张，以利于身体散热，如果遭到过冷刺激，会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。
六忌锻炼后大量吃冷饮。
锻炼时剧烈的运动会使体内大量的血液流向运动着的肌肉或体表，消化系统则处于缺血状态。
突然食用或饮用温度过低的食物、冰冻饮料，对胃脏刺激过于强烈，不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻者食欲下降，重者导致急性胃炎，甚至为慢性胃炎、胃溃疡等疾病埋下祸根。
七忌锻炼后以体温烘衣。
夏季运动汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透。
有些老人不服老，自侍体格健壮，常懒于更换汗衣。
这样天长日久，极易引起风湿或关节炎等疾病。
八忌雾天和雨天外出锻炼。
老年人在雾天和下雨天气最好不要外出进行锻炼。
因为雾是悬浮于近地面低空的水汽凝结物。
在市区这些低空的水汽凝结物往往溶解了一些地表可溶性的有害物质，如各种酸、碱、苯、酚、病原生物等。
这类有害物质能诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎等各种过敏性疾病。
而且，有雾和下雨的天气，能见度差，马路上人来车往，路面湿滑，稍一疏忽，容易发生意外。