健美操理论

一、大众健美操

1、大众健美操含义：在音乐伴奏下，运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐

为一体的身体练习，是健体、陶冶情操的大众方式，优势竞技运动的一个项目。

2、大众健美操的突出特点：带有很强的自发性和自娱性，起源于美国的有氧运动。

3、现代健美操隶属于体操一类，是体操运动的一个分支。

4、健美操技术动作特征：

（1）身体重心的节律性弹动技术，通过髋、膝、踝合理屈伸，在完成动作过程中，体现身体重心上下起伏，这种起伏节奏与音乐保持一致。

（2）身体姿态的控制技术，是指在成套动作中，不论动作如何复杂，都要求身体始终控制良好的姿态位置，始终保持腹肌的收缩和背部的平直姿态，脊柱要始终保持自然直立位置。

（3）操化动作的准确控制技术，是指健美操的每一个动作都有一个明确的开始和结束，每一个动作的过程要控制。

5、操化动作力量怎样体现：是通过肌肉的用力、加速运动、延伸、滞动来实现的，要做到

力而不僵，松而不懈。

6、健美操的基本步伐：踏步、开合跳、弓步跳、吸腿跳、踢腿跳、弹踢腿跳、后踢腿跳。

7、镜面示范：是指与学生相对（面对学生），与学生动作相反的示范。

8、站立姿势：耳点、肩峰点、踝关节中心点——三点一线。

具体姿势：两腿并拢、臀部内敛、腹部收紧、后背正直、两肩下沉、颈部上顶、两眼平视、下颚微收。

健美操二级动作的步伐：

（1）一字步、走步、V字步、侧交叉步、并步；

（2）V字摆髋、上步弹腿、侧交叉步、侧点步、前交叉吸腿跳；

（3）侧击足跳、曼巴步、上步吸腿；

（4）走步、前踢腿跳、后并步、迈步、侧举腿跳、后屈腿步。

9、大众健美操的教学方法：

（1）示范与讲解法

（2）完整与分析法

（3）练习与调整法（带领法、语令法、交替法、分解法、纠正法）

语令法：是将动作名称、节奏、方向、做法等用口令的方式指导学员练习的一种方法。

10、怎样进行健美操锻炼：

（1）有目的的选好内容和方法（2）注重基础动作和姿态的培养

（3）注意循序渐进和持之以恒（4）进行自我检查和及时调查

11、健美操运动的美学原则：健力美、姿态美、韵律美、情操美

姿态美：是指动作姿态之美，是通过身体各部分动作的配合而呈现出一种外部形态美。

12、大众健美操动作的基础要求：

（1）动作力度要适中（2）动作幅度要到位（3）动作要有规范性

（4）动作具有协调性（5）动作要具有观赏性（6）动作要具有表现性

13、大众健美操的编排原则：

（1）根据目的编排原则（2）从实际出发的编排原则（3）突出健美操特点的原则（4）科学全面的编排原则（5）富于艺术表现性的编排原则（6）动作和结构的创新性原则14、大众健美操的教学原则：

（1）体现大众健身的原则（2）突出健美操特点的原则

（3）遵循教学规律的原则（4）贯彻美育教学的原则

（大众健美操是有氧运动竞技健美操是无氧运动）

二、竞技健美操

1、竞技健美操：

（1）是在音乐的伴奏下，完成连续、复杂、高强度的动作的比赛项目

（2）该项目起源于传统的有氧健身操

（3）成套动作必须展示连续的动作组合、柔韧、力量及七种基本步伐的作用，并结合难度动作完美完成。

2、竞技健美操分为五大类：男单、女单、混双、三人操、六人操

3、竞技健美操比赛时间：1分40秒~1分50秒

运动节拍：10秒钟26拍以上

4、竞技健美操有哪些动作组成：

（1）操化动作：即基本步伐配合手臂动作完成的身体动作

（2）难度动作：动力性动作静力性动作跳与跃平衡与柔韧

（在比赛中的要求：不允许超过12个，不允许缺组，不允许重复）

（3）托举动作（不超过三个）（4）过度与链接动作（5）动力性配合（不超过2个）

三、示范与讲解法的具体要求：

1、教师的示范动作一定要准确优美，务必给学员的直观印象中留下一个正确、完美的印象；

教师的讲解一定要生动形象，重点突出，以帮助学员更好理解动作。

2、示范的位置、方向应根据学习条件、动作性质而改变。当学员多时，示范位置应该在高

台上，对于较复杂的动作，采用背面示范；前后运动的动作应做侧面示范；在提高动作质量阶段，采用镜面示范，根据动作完成情况，应做必要的重点示范；在纠正错误动作时，可采用正确与错误动作对比的示范方法。

3、示范与讲解要协调配合，运用合理，该精则精，该简则简，有的放矢，防止盲目和千篇

一律。

四、掌握动作一般规律

1、粗略掌握动作阶段：

学生表现：初学动作时会紧张，慌乱、不准确、不协调、不优美等

原因：因为此时神经兴奋在大脑皮层运动中枢过于分散，致使参与完成动作的神经非常兴奋，因此动作会出现慌乱。

老师对策：在教学时，应抓住动作的主要部位和主要环节，以正确的示范动作和关键问题的提示，强调动作的重点，以帮助学员初步掌握基本训练。

2、逐步完善动作阶段：

学生表现：经过不断练习，学生对动作的控制能力得到改善，紧张、多余、错误的动作被逐步清除，但遇到新的刺激时（领操、表演、比赛）容易把动作做错或忘

记。

老师对策：在教学过程中，教师要强调动作的细节及时纠正出现的错误，提高分化抑制的接力，达到较准确的完成动作的目的。

3、不断巩固动作阶段：

原因：被完善而提高了的动作，必须经过反复练习，使大脑皮层的兴奋和抑制在期间和空间上更加集中和精确，才能使动作定型达到牢固的程度。

教师对策：必须体现精讲多练、精益求精的原则，严格动作过程，通过反复练习，从而使动作完成的轻松、自如、优美；应提高学员的自觉性，培养他们自学、自练、自编以及教学的能力。