健美操理论
健美操理论稿
健美操理论稿(总35页)--本页仅作为文档封面，使用时请直接删除即可----内页可以根据需求调整合适字体及大小--第一讲：健美操运动概述健美操运动是有氧运动的一种，通常采用徒手或轻器械进行练习，在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式。
其运动方式随意简单，运动氛围轻松活泼，其运动特征是持续一段时间，中低强度的全身性运动，主要影响练习者的心肺功能，是有氧耐力素质基础。
简而言之，健美操就是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造人体健美为目的的一项体育运动。
一．健美操运动的起源健美操运动起源于70年代末、80年代初的美国，它的英文原名是“Aerobics”，意思为“有氧操”，“健美操”这个名称只是在它刚传入我国时，我们根据它的运动特征所起的中文名称。
有氧运动是相对于无氧运动来说的、以人体有氧系统供应能量的运动，其特点是活动时间长、强度低，主要影响练习者的心肺功能，是耐力素质的基础。
事实上，从提高健康水平的角度来说，只有有氧运动才能良好地影响人体，才能达到锻炼身体的目的。
有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳等所有持续时间长、强度低的体育活动，健美操运动只是其中的一种。
因此，从健美操的英文原名（Aerobics）来看，我们可以得出这样的结论，既健美操运动的基础和实质是有氧练习，具体到健美操本身的运动特点就是持续一定时间的、低强度的全身性活动。
多年来，由于发展历史和健身观念的不同，我们曾对健美操有一些错误的认识。
如把健美操误认为以各关节活动为主的操化练习，在加上长时间的跳跃运动来增加运动量，现在看来这种认识仅仅局限于健美操健与美的外在表现，而没有抓住其内在的实质和精髓。
从目前国外健身健美操的发展来看，各关节的活动只是健美操练习热身（准备）的一部分，而长时间的跳跃练习由于对人体的膝踝关节损伤很大应尽量避免，必要的运动量是通过大量的走动，既步伐和适量的低强度跳跃，配合简单的上肢动作取得的，有氧练习部分是健美操影响人体的最主要部分。
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1. 健美操起源于哪个国家？
答：健美操起源于美国。
2. 健美操是一项以什么为基础的运动？
答：健美操以舞蹈、体操和节奏音乐为基础的运动。
3. 健美操的训练一般包括哪些内容？
答：健美操的训练一般包括肢体柔韧性训练、力量训练、心肺耐力训练和节奏感训练等内容。
4. 健美操的训练频率是多少？
答：健美操的训练频率一般为每周3-5次。
5. 在健美操训练中，应该注意哪些方面的保护？
答：在健美操训练中，应该注意肢体关节、心血管系统的保护，以及适当的水分补充和营养补充。
6. 健美操比赛的评分标准主要有哪些？
答：健美操比赛的评分主要考虑动作的技术性、节奏感、动作的连贯性及节目的难度等方面。
7. 健美操比赛中，选手的服装应该如何搭配？
答：健美操比赛中，选手的服装要求色彩搭配合理、质地适宜，展示出整体的美感和动感。
8. 健美操比赛中，选手的心理素质应该如何调整？
答：健美操比赛中，选手需要具备自信和耐心，保持良好的心态与心理素质，克服紧张情绪，发挥自己最佳水平。
9. 健美操的训练效果有哪些？
答：健美操的训练效果包括提高肢体柔韧性、增加肌肉力量、改善心血管功能、促进代谢等。
10. 健美操与普通健身操相比，有哪些独特之处？
答：健美操比普通健身操更注重舞蹈表现力和动感美感的展现，有更高的要求和难度，更加体现身体和技术的完美结合。
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健美操专修理论考试试题库一.填空题1.健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体,以有氧练习为基础,以健、力、美为特征的体育运动项目;2.现代健美操起源于20世纪80年代初,美国简方达作为现代健美操发起人之一,并且编写出版了简方达健美术—书及录像带;3.竞技健美操按参加人数可分为男子单人、女子单人、混双、三人、六人 ;4.健美操的创编原则是健身原则艺术原则适龄原则;5.健美操常有手型掌型、拳型和五指型;6.现代健美操运动起源于 20 世纪 80 年代初,其英文原名“Aerobic”,意为有氧运动;7.健美操的基本步伐是组成动作组合的最小元素,所有的步伐可分为三类：无冲击力动作、低冲击力动作和高冲击力动作 ;8.竞技健美操主要目的是竞赛 ;它在参赛人数、比赛场地、成套动作时间、难度动作的数量、成套动作的编排、动作的完成等方面都有严格的规定;9. 美是人类永远的主题,特别是人体美;现代人对人体美的追求分为五个方面：健康、静态形体美、动态形体美、气质美、整体美 ;10.成功的健美操音乐应具备的特性时间的准确性、乐意富有通感性、音乐旋律必须形象化 ;11.健身健美操主要目的是锻炼身体、增进健康 ;按练习的形式可分为：徒手、垫上、轻器械、专门器械 ;12.健美操三大特征是：“一体性”特征、“主体性”特征和“群体性”特征;13.健美操的基本步伐中低冲击力动作踏步类有：踏步、走步、“迈步”、“1”字步、“V”字步 ;14.健美操的创编步骤创编前的准备、制定总体方案、编排与记录、练习与调整、撰写文字说明与绘图 ;15.测定一个人脂肪通常有三种方法：简易法、脂肪钳和脂肪秤 ;16.健美操动作名称是由方向和移动术语 + 基本步伐术语 + 肢体关系术语 + 上肢动作术语构成;17.健美操的基本步伐中高冲击力动作有：跑、双腿跳、开合跳、弹踢腿跳和点跳 ;18.健美操表现力的培养从基本功入手、从规格上提高、从细节中完善、从生活中体验 ;19.我国规定的大众健美操的成套动作时间为 2分30秒至3分 ;20.健美操分类按照年龄结构可划分为老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年健美操、儿童健美操和幼儿健美操;21.健美操分类按照练习形式可划分为徒手健美操、持轻器械健美操、专门器械健美操;22.健美操的节奏性可分为生理节奏、运动节奏、时空节奏、色彩节奏和音乐节奏;23.竞技健美操特定动作包括支撑类、俯卧撑类、自由落体类、旋腿类、屈体类、搭肘俯卧撑类、跳跃、踢腿和平衡类;24.中国健美操协会于1992年,在北京正式成立;25.运动后饮用水采用少量多次的方法;26.音乐是健美操的灵魂;27. 保健按摩常用手法为推法、拿法、按法、点法、摩法、揉法、拍法、抖法、滚法;28.消除疲劳的方法有静止性休息、积极性休息、按摩、物理恢复法、营养与药物、心理恢复法;29.学校体育的本质功能是强身健体;展功能;31.按损伤组织创口界面分为开放性损伤和闭合性损伤;32.按损伤病程分为急性损伤和慢性损伤;33.运动损伤的原因归纳起来可以分为以下几个方面：思想上不够重视、准备活动缺乏或不合理、技术上的错误、运动负荷过大、身体功能和心理状态不良、动作粗野或违反规则、环境等因素的影响;34.急性损伤是因遭受一次较大外力作用所致,发病急、病程短、临床症状和体征比较明显;35.急性软组织损伤原则上1—2天内不能搓拿和热敷;36.急性炎症期处理原则主要是制动、止血、防肿镇痛和减轻炎症;37.正常人每100毫升血液中葡萄糖含量为80—120毫克;38.自我医务监督的内容包括主观感觉和客观检查;39.正常人取得最佳健身效果的心率区间是120—140次/分;40.消除疲劳最有效的静止性休息是睡眠;41.运动康复的特点是主动性、全身性、自然性;42.运动康复的实施原则是全面预检、个别对待、循序渐进、持之以恒、医务监督、主观能动;43.运动强度和运动持续时间决定其运动负荷量;44.运动负荷是施加于人体的一种综合运动刺激,按其对人体产生刺激的性质分为负荷强度和负荷量两个方面;45.“踏步”时,身体应保持正直,抬头挺胸;46. 动作的“弹性”是健美操的基本特点之一;47. 竞技健美操比赛中,场地由5cm宽的黑色标记带圈划出;48.水中健美操起源于美国49. 自我监督中的客观检查是健美操锻炼过程是对自身反应最直接的资料;50. 头颈动作包括屈、转、绕和绕环;51.健美操是融体操、音乐、舞蹈、美于一体,通过徒手、手持轻器械、和专业器械达到健身健美和健心的目的,是一种新兴娱乐、观赏性项目;51.美国健美操运动的代表人物简.方达,为健美操在世界的推广做出了杰出的贡献;53.根据健美操活动的目的和所要解决的主要任务为标准来划分,归纳起来可分为：竞技、健身和表演三大类54健美操分类按照年龄结构可划分为老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年健美操、儿童健美操和幼儿健美操;55.健美操分类按照练习形式可划分为徒手健美操、持轻器械健美操、专门器械健美操;56.健美操的节奏性可分为生理节奏、运动节奏、时空节奏、色彩节奏和音乐节奏;57.竞技健美操特定动作包括支撑类、俯卧撑类、自由落体类、旋腿类、屈体类、搭肘俯卧撑类、跳跃、踢腿和平衡类;58. 我国健美操比赛项目有女子单人、男子单人、混合双人、三人和六人;59.成套动作的时间为1分45秒,有加减5秒的宽容度;1、健身健美操主要以＿健身＿、＿健美＿、＿健心＿为目的,集健身、娱乐、防病为一体的群众性、普及性健身运动;2、竞技健美操单人比赛场地是＿77＿,混双、三人和集体六人的场地是＿1010＿;3、健美操运动的功能有＿增进健康美功能＿、＿塑造形体美功能＿、＿缓解精神压力和娱乐身心功能＿、＿医疗保健功能＿;4、健美操动作表现形式术语包括：弹性、＿力度＿、＿节奏＿、＿幅度＿、＿激情＿、风格;5、健美操创编的要素包括：动作、＿舞蹈＿、＿音乐＿、＿空间＿和时间;6、竞技健美操比赛裁判组分为＿艺术裁判＿、＿完成裁判＿、＿难度裁判＿三组裁判;7、健美操音乐的选配通常采用两种方法：＿先选音乐＿、＿后配制音乐＿;8、竞技健美操的难度动作包括四类：＿A动力性力量＿、＿B静力性力量＿、＿C跳与跃＿、＿D平衡与9、舞蹈啦啦操竞赛项目有＿花球舞蹈啦啦操＿、＿爵士舞蹈啦啦操＿、＿街舞舞蹈啦啦操和自由舞蹈啦啦操;10、健美操教学的三个指导技巧是＿声音的运用＿、＿沟通＿的技巧和激励的方法;二.选择题1．下列哪一位成为80年代风靡世界的杰出健美操代表人物BA、列戴民B、简·方达C、库·博尔2．国际健美操联合会IAF成立于C;A．1980年 B、1982年 C、1983年3．1987年,我国举办了首届“B”中国健美操电视邀请赛;A、康康杯B、长城杯C、青年杯4．A年2月中国大学生健美操、艺术体操协会在北京成立;A、1992年B、1995年C、1998年5．B年推出第一套全国健美操大众锻炼标准;A、1993B、1998C、20006．A年,我国第一家健美操健身中心“北京利生健康城”向社会开放;A、1987B、1990C、19997．表演健美操时间一般为B;A、1-2minB、2-5minC、5~8min8．健身健美操比赛时间一般为C;A、2分~3分B、2分15秒~3分C、2分30秒~3分9．健美操融体操、B、音乐于一体;A、武术B、舞蹈C、艺术10．健美操运动能A运动系统的功能;A、增强B、保持C、降低11、健美操运动可C心血管系统机能;A、降低B、保持C、提高12．健美操运动可C呼吸系统的机能;A、降低B、保持C、改善13．健美操运动可A消化系统的机能;A、促进B、保持C、降低14．健美操运动可A神经系统的机能;A、改善B、保持C、降低15．下列哪项属于健身健美操CA、男子单人操B、混合双人操C、踏板操16．下列哪项属于一般性健美操BA、街舞操B、形体舞C、皮筋操17．下列哪项属于时尚性健美操BA、休闲操B、普拉提C、哑玲操18．下列哪项属于轻器械健身操AA、啦啦队操B、搏击操C、形体舞19．2004年第8届健美操世界锦标赛上,我国健美操健儿夺得了六人操C,为我国争得了荣誉;A、金牌B、银牌C、铜牌20．假如你是一位初练者,你最好参加B;A、轻器械健美操B、一般性健美操C、竞技健美操21．假如你现在正在为减肥而发愁,可每天拿出 A 的时间,参加有氧减肥操的锻炼;A、40分钟B、90分钟C、120分钟22．在保持B运动强度的条件下,有氧运动会消耗体内的多余脂肪;23．健美操的A主要体现在“健、力、美”的项目特征上;A、艺术性B、节奏性C、广泛性24．健美操动作具有强烈的节奏性,这一点可通过C表现出来;A、力度B、表现力C、音乐25．C都能从健美操练习中找到适合自己的内容和形式,并从中得到乐趣;A、只有老年人B、只有大学生C、各种人群26．如果有出血倾向性的疾病则A参加健美操锻炼;A、不宜B、保持C、加倍27．如果是心、肺、肾、肝疾病的急性阶段,A参加健美操锻炼;A、不宜B、保持C、加倍28．如果是恶性肿瘤,体温增高的急性疾病,A参加健美操锻炼;A、不宜B、保持C、加倍29．如果是患重感冒时最好C健美操运动;A、保持B、加倍C、停止30．健美操初练者每次练习应以B出汗、略有疲劳感为宜;A、大量出汗B、少量C、不31．健美操初练者,心率大约掌握在C次/分,总的练习时间不超过1小时;A、100次/分B、110次/分C、130次/分32．健美操锻炼过程中应A补充体内流失的水分;A、及时B、禁止C、无所谓33．健美操锻炼中补充水分的方法最好是B;A、多量少饮B、少量多饮C、多量多饮34．一般在健美操运动开始前10~15分钟,饮B毫升水,作为体内水的临时储备;A、200~300B、400~600C、800~100ml35．健美操运动对人际关系具有A作用;A、促进B、恶化C、保持36．健美操运动可对练习者的意志品质有C作用;A、降低B、保持C、促进37．竞技健美操比赛中,目前最高难度级别为C;A、 B、0.8 C、38．健美操运动后应休息B分钟以上再进食;A、15B、30C、4539．健美操运动前食量不宜过多,应吃些A于消化的食物;A、易B、难C、无所谓40．月经期的锻炼应C;A、禁止B、加量C、因人而异41．长期空腹锻炼,会导致体重A下降,产生疾患,影响健康;A、急剧B、均匀C、慢慢42．初练者或很长时间没有锻炼者,应从运动时最大心率的B开始;A、50%B、60%C、70%43．根据测定：一般健美操在做完成套练习后的B分钟内,心率可恢复到正常水平;A、3~5B、5~10C、10~1544．在3~4分钟的休息间歇里,心率是A恢复到练习前水平的;A、不可能B、可能C、不一定45．对于大学生来说,每次活动的时间应不少于B,心率控制在平均每分钟130~150次左右;A、10~20分钟B、20~30分钟C、30~40分钟46．健美操竞赛的结果是以A获胜;47．健美操运动构建了一个平等的C都乐于接受的模式;A、老年人B、女性朋友C、每个人48．健美操竞赛的“公开示分”能体现B;A、平等性B、公平性C、客观性49．健美操运动B的特点,为培养学生的协作意识和群体精神提供了有利条件;A、个人项目B、集体项目C、大众性50．健美操运动能促进人们的C健康发展;A、身体B、心理C、身心51．通过健美操运动,A使人形成和发展个性以及实现人的社会化的过程;A、可以B、不可以C、不一定52．健美操运动可以C对身体语言的理解和使用能力;A、降低B、保持C、增强53．健美操运动可以A精神紧张,调节全身的平衡;A、缓解B、加速C、保持54．健美操运动可以B人们对现代生活节奏的适应性;A、控制B、提高C、降低55．把健美操运动作为余暇活动内容的人们B;A、越来越少B、越来越多C、没有变化56．健身健美操的种类和练习形式将更加C;A、简单化B、一成不变C、多样化57．健身健美运动已成为人们的A消费;A、时尚B、传统C、必需58．C是保证健身健美操练习效果的关键;A、客观化B、主观化C、科学化59．竞技健美操以B为目的;A、表演B、竞技C、健身60．健美操比A更强调健美和力度;A、艺术体操B、基本体操C、健美运动61．健美操是融音乐、体操、舞蹈为一体的身体练习,其中A是健美操的灵魂;A、音乐B、体操C、舞蹈62．竞技健美操比赛中,难度分是按照加分的方法评分,从A分开始起评;A、0B、0.5C、163．健身健美操按A可分为：颈部、胸部、腰部、腿部、臂部健美操等;A、人体结构和锻炼部位B、性别C、目的64．由于健美操运动时人体消耗能量较多,一般情况下食欲应是A;A、好的B、下降C、不稳定65．健美操锻炼后如果排汗量增多,甚至出现夜间盗汗,则是身体B的表现;A、过度兴奋B、极度疲劳C、原因不明66．若健美操运动量适宜,锻炼者晨脉变化每分钟不会超出正常的B次;A、1-2B、3-4C、5-667．自我监测是锻炼者通过量化指标对C进行监测的方法;A、个人特点B、运动心情C、运动效果68．自我监督是通过C检查的方法,对自身健康状况及锻炼后的身体反应做出定期记录;A、主观B、客观C、主、客观69．健美操运动的代谢特点是热能和各种营养物质的消耗C;A、小B、一般C、大70．参加短时间、大强度、高难度的竞技健美操运动时,能量以B代谢系统供给为主;71．在进行健美操锻炼前应将A清洁干净,保持皮肤的通透性;A、面部B、全身C、手臂72．健美操运动中的着装要注意选择全锦面料且弹性较好,色泽鲜艳,美观整洁的C服装;A、合身B、宽松C、紧身73．跳健美操时要选择大小合适、轻松柔软且弹性较好、通透性强的B鞋;A、舞蹈B、运动C、高跟74．参加长时间、小强度、低难度的健身健美操运动时,能量A由有氧代谢系统供给; A、全部 B、少部分 C、大部分75．从事健美操锻炼B只注意摆姿势或出于一时兴趣;A、可以B、不能C、无所谓76．完成健美操练习后,应做一些A活动;A、放松B、剧烈C、跑800M77．热身练习时间一般为B分钟;A、1~3B、3~5C、5~878．健美操的基本动作是健美操运动的基础和C;A、保障B、前提C、核心79．健美操的基本动作是A单位的动作元素;A、最小B、基本C、最大80．健美操基本动作是建立良好基本B的有效方法;A、质量B、姿态C、技术81．健美操手型中的“拳”应五指弯曲紧握,大拇指扣在中指第B指关节上;A、一B、二C、三82．健美操手型中的“合掌”应五指C并拢;A、弯曲B、放松C、伸直83．健美操手型中的“分掌”,五指要A伸直张开;A、用力B、放松C、随意84．健美操手型中的“分掌”,保腕要保持一定的B度;A、松驰B、紧张C、弯曲85．竞技健美操比赛中,由C更换被警告后人表现不佳的裁判员;A、组委会B、裁判长 C 、高级裁判组86．应将基本动作作为基础内容来安排健美操教学和A;A、练习B、比赛C、表演87．健美操的基本动作结构简单,并且以C动作为主;A、多个B、两个C、单个88．健美操的基本动作练习除单个动作以外,还包括C动作;A、多个B、特殊C、组合89．健美操动作的弹性练习时要注意A肌肉的收缩和放松;A、控制B、保持C、灵活90．健美操运动中良好的节奏是C控制能力的表现;A、腿部B、大脑C、肌肉91．“踏步”时,身体应保持A,抬头挺胸;A、正直B、放松C、紧张92．踏步下落时,踝、膝、髋关节依次有B地缓冲;A、意识B、弹性C、节奏93．迈步向前走时,C先落地,过渡到全脚掌,向后走时则相反;A、脚尖B、前脚掌C、脚跟94．“一字步”属于A;95．“V字步”属于B;A、迈步类B、交替类C、抬腿类96．“一字步”时,向前向后均要有C的过程;A、分腿B、跳起C、并腿97．“V字步”时,一脚向C方迈一步,另一脚随之向另一方迈一步;A、前B、后C、前侧98．“漫步”属于A;A、交替类B、抬腿类C、迈步类99．“漫步”时,一脚向前迈出,屈膝,重心随之应B;A、不变B、前移C、后移100．“漫步”时,一脚向前迈出后,另一脚应A落下;A、原地B、前移C、后撤101．“跑步”属于C;A、迈步类B、抬腿类C、交替类102．“侧并步”时,两膝始终保持B;A、伸直B、弹动C、弯曲103．“迈步点地”时,重心移动轨迹是CA、直线B、S形C、弧形104．“迈步点地”时,上体不要A;A、扭动B、挺胸C、正直105．“迈步后屈腿”属于B;A、交替类B、迈步类C、抬腿类106．“侧交叉步”属于B;A、交替类B、迈步类C、点地类107．“侧交叉步”第一步要A先落地;A、脚跟B、脚尖C、全脚掌108．“侧交叉步”时,身体重心要C随着脚步而移动;A、慢慢B、不必C、快速109．“摆腿”时,腿要有B,上体保持正直;A、弹性B、控制C、弯曲110．“弹踢腿跳”中,腿弹出时要有C;A、爆发力B、缓冲C、控制111．“分腿跳”中,屈膝半蹲时,大、小腿夹角不要小于C;A、145oB、110oC、90o112．“开合跳”中,分腿屈膝蹲时,髋部、脚尖要A;A、外开B、朝前C、内合113．“弓步”时,脚跟A着地;A、不需要B、需要C、用力114．上肢动作中的“举”,是指臂应C向某方向抬起;A、自然B、放松C、伸直115．“胸前推”是指立掌,臂由B部向前推;A、胸B、肩C、颈116．以肩关节为轴,手臂在B度以内的运动称为“摆动”;A、90oB、180oC、270o117．以肩关节为轴,手臂在C之间的运动称为“绕”;A、45o～90oB、90o～180oC、180o～270o118．动作的“弹性”是健美操的基本B之一;119．健美操的基本技术主要有落地、A、半蹲和身体控制技术;A、弹动B、缓冲C、力度120．“落地技术”的主要目的是使身体尽可能地保持B,同时减少地面对关节、肌肉的冲击力; A、紧张 B、稳定 C、放松121．健美操的C技术是健美操最重要的基本技术之一,也是用以区别其他项目之一;A、落地B、半蹲C、弹动122．在健美操练习的过程中,每一个动作都需要有B的出现;A、落地B、半蹲C、弹动123．正式的竞技健美操比赛属B动作比赛;A、单人B、自选C、规定124．竞技健美操音乐的速度应为每10秒钟C拍以上;A、22B、24C、26125．竞技健美操比赛中,竞赛区为Cm2 ,内含比赛场地;A、10×10B、11×11C、12×12126．竞技健美操比赛中,单人、混双、三人的比赛场地是Am2;A、7×7B、10×10C、12×12127．竞技健美操比赛中,集体6人场地是Bm2;A、7×7B、10×10C、12×12128．竞技健美操比赛中,场地由Acm宽的黑色标记带圈划出;A、5B、6C、7129．竞技健美操中,如果运动员被判为出界,每次扣B分;A、0．05B、0．1C、0．2130．正式的竞技健美操比赛还设置赛台,赛台不得小于Cm2;A、12×12B、13×13C、14×14131．正式的竞技健美操比赛赛台高度为Bcm;A、40～80B、80～140C、140～200132．竞技健美操比赛中,艺术分最高分为A分;A、10B、50C、100133．竞技健美操比赛中,完成分最高分为A分;A、10B、50C、100134．对于混双、三人和集体成套动作要求有A次托举,这也包括开始和结束;A、3B、4C、5135．竞技健美操比赛中,难度动作最多为B个;A、10B、12C、14136．竞技健美操比赛中,每组难度动作中至少有A个;A、1B、2C、3137．竞技健美操比赛中,地面上的难度动作不得超过C个;A、6B、5C、4138．竞技健美操比赛中,成俯撑落地的动作不得超过A个;A、2B、3C、4139．竞技健美操比赛中,艺术裁判、完成裁判和难度裁判将在赛台的B;A、前侧方B、正前方C、正后方140．竞技健美操比赛中,视线员座位安置在赛台的A个对角;A、2B、3C、4141．竞技健美操比赛中,高级裁判组和裁判长坐在艺术裁判、完成裁判与难度裁判B的高台上;A、正前方B、正后方C、两侧142．竞技健美操比赛中,未被大会组委会或FIG正式叫到之前,教练员和运动员A进入等候场地;143．竞技健美操比赛中,教练员和运动员禁止进入裁判区,违反规定者将由B取消其比赛资格;A、高级裁判组B、裁判长C、组委会144．竞技健美操比赛中,磁带录制A达到专业化水准;A、必须B、不必C、勉强145．竞技健美操比赛中,高级裁判组由健美操委员会A名指定成员组成;A、3B、5C、7146．高校健美操比赛中,规定动作最高分C分;A、30分B、30分C、10分147．高校健美操比赛中,自选动作最高分为B分;A、30B、20C、10148．高校健美操比赛中,裁判长于赛前B分钟召集裁判组人员准备入场;A、10B、5C、3149．高校健美操比赛中,发出比赛开始信号,裁判长领导裁判组现场B;A、检查B、评分C、指挥150．高校健美操比赛中,规定和自选动作得分之和为A成绩;A、预赛B、决赛C、最后151．高校健美操比赛中,由B检查评分差距,计算并出示最后得分;A、裁判员B、裁判长C、记录员152．高校健美操比赛中,裁判员要精通裁判法进行B评分;A、商量B、独立C、共同153．高校健美操比赛中,C应了解比赛规则,熟悉成套动作的规定时间;A、检录员B、裁判员C、计时员154．高校健美操比赛中,B应熟练、准确地向裁判长报告成套动作的时间;A、放音员B、计时员C、记录员155．高校健美操比赛中,检录员应于赛前B分钟负责进行第1次点名;A、30B、20C、10156．高校健美操比赛中,检录员应于赛前B分钟集合运动员讲解有关比赛的注意事项;A、10B、5C、3157．高校健美操比赛中,C应登记并审核记录员填写的“比赛评分记录表”;A、裁判长B、裁判员C、总记录员158．高校健美操比赛中,B应准确,迅速计算出运动员名次,得分和团体总分及名次;A、裁判员B、总记录员C、记录员159．高校健美操比赛中,裁判员评分应精确到A分;A、 B、0.05 C、160．高校健美操比赛中,运动员得分最后应精确到C分;A、 B、0.05 C、161．正式的竞技健美操比赛,赛台后面必须有B遮挡;A、帘子B、背景C、保安162．正式的健身健美操比赛,每队A人,性别不限;A．4~6人 B、6~9人 C、9~12人163．正式的竞技健美操比赛中,比赛场地为Bm2的地板或地毯;A、7×7B、10×10C、12×12164．健美操音乐B提高对美的欣赏水平;A、不利于B、有助于C、不一定165．大众健美操的音乐速度一般为每10秒B拍;A、18~22B、22~26C、26~28166．健美操C具有号召力和感染力;167．健美操C能加强对动作的记忆,对动作美的欣赏;A、服装B、场地C、音乐168．健美操C能影响动作对身体的作用;A、服装B、教练C、音乐169．A对创编、设计健美操动作具有诱导作用;A、音乐B、服装C、场地170、健美操音乐速度通常是以B秒钟为单位计算的;A、30B、10C、1171．B人的健身健美操和竞技健美操多采用速度较快,节奏强劲的音乐;A、中老年B、青年C、幼儿172．A人的健身健美操多采用节奏较缓慢、平稳的音乐;A、中老年B、青年C、少儿173．C应选择活泼、轻快、跳跃性的节奏强的音乐;A、中老年B、青年人C、少儿174．健身健美操根据创编对象的A可分为儿童健美操,青少年健美操和中老年健美操;A、年龄B、性别C、目的175．健身健美操根据创编对象的C可分为康复健美操,保健健美操、健美健美操;A、年龄B、性别C、目的176．健身健美操根据创编对象的B可分为孕妇健美操,残疾人健美操;A、目的B、特殊人群C、性别177．健身健美操根据创编对象的C分为：初级健美操、中级健美操、高级健美操; A、目的 B、主要部位 C、身体状况178．创编幼儿健美操的有效心率负荷强度应为A次/分钟;A、125~135B、140~150 X、120~140179．创编少年健美操的有效心率负荷强度应为B次/分钟;A、125~135B、140~150C、120~140180．创编幼儿健美操合理控制成套操的时间应为A分钟;A、3~4B、5C、6181．创编中老年健美操有效心率负荷强度应为C次/分钟;A、125~135B、140~150C、120~140182．创编中老年健美操合理控制成套操的时间应为C分钟左右;A、3~4B、5C、3183．竞技健美操中,音乐的A和运动员的兴奋心理状态有着极大的关系;A、情绪B、时间C、和声184．B编排是竞技性健美操发展的永恒主题;A、整体B、创新C、艺术185．2001-2004健美操规则规定竞技健美操参赛者的年龄为C岁;A、16~25B、20~30C、18~35186．瑜珈起源于A;A、印度B、希腊C、中国187．竞技健美操比赛中,运动员停止表演并不能继续做动作,最后得分为C分;A、5B、3C、0188．运动员被叫到后B秒内未出场,将由裁判长减分;A、10B、20C、30189．有氧搏击操起源于B;A、印度B、美国C、中国190．拉丁有氧健身操的C部动作较多;191．街舞起源于C;A、英国B、法国C、美国192．街舞每拍可做A个动作;A、1~2B、4~5C、5~6193．从有氧搏击操中可以得到B的乐趣;A、时尚B、挑战C、舞蹈194．搏击操的站姿来源于搏击项目的C姿态;A、攻击B、休息C、防卫195．瑜珈是通过B呼吸的;A、嘴B、鼻孔C、嘴鼻同时196．街舞的A技术主要表现在肌肉的用力方式和用力顺序两方面;A、控制B、缓冲C、重心移动197．街舞音乐最好选择B音乐;A、流行音乐B、HIP-HOPC、轻音乐198．踏板操除点板外,应尽量用C触板面;A、脚跟B、前脚掌C、整个脚掌199．水中健美操起源于A;A、美国B、英国C、法国200．我国啦啦队操表演在20世纪90年代的C赛场上才开始兴起;A、足场B、排球C、篮球三.是非题1．现代健美操运动起源于20世纪70年代末80年代初;+2．1980年出版的简·方达健美术一书及录像带被译成30多种文字,畅销40多个国家;—3．国际体操联合会健美操委员会FIG成立于1981年,并从1995年开始每年举办FIG健美操世界锦标赛;+．4．健美操一词源于英文“Aerobics”;+5．1995年,我国首次派队参加世界锦标赛;+6．2002年,在北京举办首届国际健身大会;—7．根据健美操锻炼的目的和任务,可将其分为健身健美操和表演健美操两大类;—8．竞技健美操比赛时间一般为1分55秒±10秒;—9．长期参加健美操运动,可使心肌增厚,收缩有力,心输出量增加,提高供血能力,预防心血管疾病;+ 10．健美操运动易受时间、地点、场地、天气的影响;—11．健美操运动易受性别、年龄、体质状况和健康水平的限制;—12．健美操运动易受参与人员的技术水平、运动能力的制约;—13．健身健美操可分为徒手健美操和轻器械健美操;+14．健身健美操是以健身、健美锻炼为主要目的特殊健身形式;—15．利用轻器械进行健美操锻炼,可以增强肌肉力量,从而弥补了徒手健美操的不足;+16．竞技健美操与健身健美操最大的不同点是动作编排受比赛规则的制约,但在人数、时间、性别上没有严格的规定;—17．水中健美操充分利用了水的阻力和浮力的特点,从而塑造完美形体和减少运动损伤;+18．竞技健美操正式比赛的项目有：男单、女单、混双、三人、六人;+19．竞技健美操近几年在我国发展很快,除全国健美操比赛外,全国体育大会、全国大学生运动会上都有健美操比赛;+20．竞技健美操对参与者的技术水平、身体素质、体能要求、表现力和心理稳定性等要求都不太高;—21．街舞和瑜珈都不属于健身健美操;—22．水中健美操属于特殊场地健美操;+23．假如你是一位瘦弱的学生,建议你从一般性健美操锻炼开始,每天锻炼时间从30分钟逐渐增至50分钟;+24．“力”是健美操的表现形式之一,在一套健美操动作中,动作的幅度,力度以及难度的完成都是“力”的。
健美操理论
20世纪60年代初开始萌芽的，最初是美国太空总署医生库帕博士为太空 人设计的体能训练阿络别克项目，1969年杰姬· 索伦森综合了体操和现代 舞创编了健美操。20世纪70年代在美国迅速兴起。 美国健美操代表人物——简·方达健美操在世界的推广作出了杰出的贡 献。她撰写的《简· 方达健身术》一 书于1981年首次在美国出版。 1983年，由国际健美操联合会（IAF）举办了第一届国际健美操比赛， 这是竞技健美操的首次国际比赛。 1985年，美国 首次举行阿络别克健美操比赛。此次比赛包括男女单人、 混合双人、女子三人四个项目，每套操的比赛内容包括俯卧撑4次、仰卧 起坐4次、高踢腿4次，5秒钟连续原地跳四类规定动作。另外还有大量的 徒手操动作，现代舞和民间舞蹈动作及简单的技巧性动作。 1987年日本成立了健美操协会。
健 身 健 美 操
竞技健美操
表 演 健 美 操
男子单人 女子单人 混合双人 三人 混合六人
•水中健美操 •固定器械健美操 •功率自行车
健身性健美操概念
健身性健美操练习的主要目的是锻炼身体、 保持健康，其动作简单，实用性强，音乐速度也 较慢，动作多有重复，并均以对称的形式出现， 严格遵循健康、安全的原则。
健美操运动的功能
增进健康美功能
塑造形体美功能
缓解精神压力、娱乐身心功能 医疗保健功能
（一）增进健康美功能
健美操作为一项有氧运动，其健身功效已达成共识，健美操不仅具有有氧运动的功效，并且 发展了身体的柔韧性和灵敏性。可以说健美操是 目前发展身体全面素质比较理想的运动。
（二）塑造形体美功能
健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生 活中的状态基本一致。因此，通过长期的健美操练习可改 善身体状态，形成优美的体态。
健美操相关理论知识
简答题：1、健美操上肢基本动作有哪些？并简单描述自然摆动：屈肘前后摆动，可以同时或一次摆动臂屈伸：上臂固定，肘屈伸。
直臂上摆：臂由下摆置前平举或侧平举冲拳：握拳由腰间冲至某位置推：手掌由肩侧推至某位置屈臂提拉：臂由下举至胸前平屈2、健美操的锻炼价值有哪些？要点：提高关节的灵活性；增强肌肉力量；提高韧带柔韧性；提高心肺系统耐力，提高协调能力；消除多余脂肪，塑形；缓解精神压力；社会交往、娱乐功能3、简述瑜伽运动的特点与价值？要点：健身、健心、身体强健；身心融合为一；塑形；缓解精神压力；自我治疗，4、如何理解健康概念：世界卫生组织于1948年在其《组织法》指出，健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而且是身体上、精神上和社会适应方面的完美状态。
身体健康：指躯体结构功能正常，具有生活自理能力；心理健康：指个体能够正确认识自己，及时调整自己的心态，使心理处于良好的状态以适应外界的变化；社会适应良好：由此可见，真正意义上的健康应该是确保高质量生活的一种最佳身心状态，一种健康的感觉和高质量的生活方式，并且能对社会做出贡献这才算上真正意义上的健康。
5、制定运动处方的基本原则有哪些？要点：（1）运动处方个体化（2）运动处方要不断调整（3）要以耐力为基础（4）保持安全界限和有效界限6、健美操锻炼常识有哪些？（本题5分）要点：强度安排，次数时间，锻炼前后适当饮水，锻炼时的服装7、舞蹈形体训练的基本姿态要素有哪些？（本题5分）要点：站姿要求，头颈部要求、眼神、拉长腿部韧带、手臂1、简述体育对人的发展作用。
要点：（1）增强体质（2）获得技能（生存技能、心理调适能力、团队协作能力）（3）塑造品格（进取精神、公平竞争、荣誉感、健康的心理品质）（4）丰富生活（娱乐休闲、调节情绪）（5）创造价值（促进国民经济发展、促进国际交流、促进社会安定、促进社区建设）2、简述肌肉损伤的征像、原因及其处理方法要点：（1）征象：如果是细微的肌肉损伤，则症状较轻；如果是肌纤维完全断裂，则症状较重。
《健美操》理论教学大纲(供四年制本科社会体育指导与管理专业使用)
《健美操》理论教学大纲（供四年制本科社会体育指导与管理专业使用）Ⅰ前言《健美操》作为一项新兴的体育运动项目在我国正快速的发展着。
该项目体现了人体在力量、柔韧、协调、表现力和审美能力等多方面的综合能力。
本大纲是在总结多年来健美操教学经验的基础上，针对大学体育教学的需要，考虑健美操的发展趋势及社会对健美操知识的要求而制定的。
在本大纲中，重点强调学生运用各种健美操的能力，掌握健美操基本理论，掌握健美操锻炼的方法和手段。
本大纲适用于四年制本科社会体育指导与管理专业学生使用。
现将大纲使用有关问题说明如下：一为了使教师和学生更好地掌握教材,大纲每一章节均由教学目的、教学要求和教学内容三部分组成。
教学目的注明教学目标，教学要求分掌握、熟悉和了解三个级别,教学内容与教学要求级别对应,并统一标示(核心内容即知识点以下划实线,重点内容以下划虚线,一般内容不标示)便于学生重点学习。
二教师在保证大纲核心内容的前提下，可根据不同教学手段，讲授重点内容和介绍一般内容。
三总学时数为72学时，理论与实践学时之比为 1：8。
四教材：张虹主编，《健美操》教程，北京师范大学出版社，2008年第一版。
Ⅱ正文一教学目的1 培养学生吃苦耐劳和团队协作精神，使学生具有健康的体魄、健美的心灵和高尚的道德情操。
2 通过健美操理论课的讲授，使学生掌握一定的健美操基础理论知识和初步掌握健美操的教学方法，组织竞赛方法并培养学生参与意识。
3 通过健美操技术课的实践，使学生掌握健美操的基本动作技术和基本技能。
4 在教学过程中注重理论与实践相结合，使学生具有一定的教学、示范、讲解、编排、提问应答能力和组织小组比赛的能力。
基本掌握大众健美操自编操的编排方法。
5 通过健美操竞赛组织与裁判法的理论知识学习，使学生达到国家三级裁判水平。
二教学内容(一)理论部分第一章健美操概述第一节健美操的概念、任务及作用知识点：健美操的概念，它的目的任务是什么。
第二节健美操的分类和特点知识点：目前健美操有哪几种分类方法，它的特点是什么。
健美操理论
目录第一章概述第二章健美操的基本要素第三章健美操锻炼第四章健美操的创编原则和步骤第五章高校健美操竞赛的组织方法第六章健美操欣赏第一章概述一、名称由来"健美操"源于英文原名"Aerobics"，意为"有氧运动"、"有氧健美操"。
它源于传统的“有氧健身操”。
有氧运动(AEROBICS)最早由美国人 Kenneth Cooper 博士（他被称为健美操之父）于20世纪60年代开始于美国推广。
AEROBICS原来只强调「有氧运动」的重要性，并且以训练心肺能为主要目的。
最早以有氧跑步健身为主, 随着有氧运动的发展到20世纪70年代末，健美操运动逐渐受到大众的欢迎。
80年代初，美国健身、影视明星简．方达根据自己的健身经验和体会大力推广有氧健美操的运动，1981年，她编写出版了《简．方达健美术》引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。
健美操运动于80年代初传入我国。
二、健美操的起源与发展健美操的起源应追逆到两千多年前。
古希腊人对人体美的崇尚举世闻名,他们提出了“体操锻炼身体，音乐陶冶精神”的主张。
古印度很早就流行一种瑜伽术，它包括站立、跪、坐、卧、弓步等姿势，这与当前世界流行的健美操所常用的基本姿势是一致的。
古代人对健身健美的追求，以及提倡体操与音乐相结合的主张是现代健美操形成与发展的基础。
17世纪意大利医生墨库里奥斯（1530~1606）在1569年出版的六卷《体操艺术》等著作中，详细论述了各种形式的体操动作。
18世纪德国著名体育活动家艾泽伦开设了培训体育师资的课程，创造了哑铃、吊环等运动。
这些形式的锻炼既是现代体操的雏形也是现代健美操的起源。
19世纪的欧洲，先后在法国、德国、瑞典、丹麦、捷克等地出现了各种体操学派。
德国人斯皮斯（1760~1858）为体操动作配曲，丹麦体操家布克创造了“基本体操”。
这为有些人提出的“健美操是在‘基本体操’的基础上发展起来的”提供了依据。
健美操理论精彩试题及问题详解(全)
健美操理论试题（全）名词解释1、健身健美操也称大众健美操，主要目的在于“健身”，通过锻炼增强体质，促进身体有序的健康发展以提高工作效率，是集健身、娱乐、防病为一体的群众性、普及性健身运动。
它的动作简单，实用性很强，音乐速度较慢，能保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作常有重复出现，适宜不同年龄结构的人参与。
2、表演健美操主要目的是在表演中展示自己的人生价值、美的追求。
通过表演观赏陶冶情操、净化心灵，满足人们展示和表现自我的需要。
它是事先编排好，专为表演者而设计的成套健美操。
它比健身健美操动作复杂，音乐速度可快可慢，动作较少重复，并有一定的表演效果，要求参加者具备一定的身体条件、协调性和表演意识等。
3、竞技健美操主要目的是比赛。
它是在音乐伴奏下，表现连续复杂的和高强度动作的能力，该项目起源于传统的有氧运动，成套动作必须展示连续的动作组合，柔韧性，力量与七种基本步伐的使用并结合难度动作高质量的完美完成。
4、拉丁健美操是将传统拉丁舞中的桑巴、伦巴、恰恰与健美操的巧妙结合，配以热情奔放、动感十足的拉丁音乐形成崭新的健身方式5、身体能力是指人的身体具备某种程度的工作或运动的能力，也称身体素质6、健美操的身体能力训练是对提高从事竞技健美操技术所需要的力量、速度、耐力、柔韧、平衡性等运动能力的训练7、健美操训练频度是指一周进行健美操锻炼的次数8、健美操锻炼负荷是指人体在进行健美操锻炼中所承受的生理运动负荷及心理运动负荷的总称9、健美操的基本姿态指完成动作时正确的形态和身体的标准位置10、无冲击力步伐动作是由一些简单无冲击力步伐组编而成的，其中包括膝关节弹动、踝关节弹动、半蹲、弓步、迈步移重心等步伐11、低冲击力步伐动作是指在做动作时一脚着地，另一脚离地的动作12、高冲击力步伐动作是指在做动作时，两脚离地的动作，即平常所说的跳类动作13、柔韧素质是人体各肌肉、关节、韧带等组织的伸展活动能力和弹性的总称。
简答：1、健美操的意义（一）健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法。
健美操理论考试
《健美操理论考试》一、选择题（每题 3 分，共 30 分）1. 健美操起源于哪个国家？（）A. 美国B. 英国C. 法国D. 德国2. 健美操的基本步伐不包括以下哪一项？（）A. 踏步B. 弓步C. 跳跃D. 扭腰3. 健美操的音乐节奏一般是每 10 秒钟多少拍？（）A. 16-20 拍B. 20-24 拍C. 24-28 拍D. 28-32 拍4. 以下哪种动作不属于健美操的手臂动作？（）A. 屈臂B. 摆臂C. 绕环D. 踢腿5. 健美操锻炼的主要作用不包括以下哪一项？（）A. 增强体质B. 塑造形体C. 提高免疫力D. 治疗疾病6. 一套完整的健美操一般包括几个部分？（）A. 2 个B. 3 个C. 4 个D. 5 个7. 健美操比赛中，裁判主要从哪些方面进行评分？（）A. 动作难度、完成质量、表现力B. 音乐选择、服装搭配、动作难度C. 完成质量、音乐节奏、团队协作D. 表现力、动作规范、音乐选择8. 进行健美操锻炼时，每周最好进行几次？（）A. 1-2 次B. 2-3 次C. 3-4 次D. 4-5 次9. 以下哪个不是健美操的分类？（）A. 健身健美操B. 竞技健美操C. 拉丁健美操D. 传统健美操10. 在健美操练习中，呼吸应该（）。
A. 保持自然呼吸B. 憋气C. 大口呼吸D. 快速呼吸二、填空题（每题 3 分，共 30 分）1. 健美操是一项融________、音乐、舞蹈为一体的运动项目。
2. 竞技健美操的比赛项目包括男子单人、女子单人、________、混合双人、三人、集体六人。
3. 健美操的基本动作由________、手臂动作和躯干动作组成。
4. 健美操的动作具有强烈的________和节奏感。
5. 进行健美操锻炼前应进行适当的________，避免受伤。
6. 健美操的音乐选择应具有________、动感和感染力。
7. 健身健美操的主要目的是________和增进健康。
8. 健美操的手臂动作中，屈臂分为________屈臂和侧屈臂。
健美操理论
健美操理论
健美操是一种结合了舞蹈、体操和有氧运动的健身运动形式，它以优美的动作和音乐为特点。
健美操的理论基础包括以下几个方面：
1. 健美操的动作设计：健美操的动作设计是基于人体解剖学、生理学和力学原理来进行的。
通过合理的动作设计，可以锻炼身体的各个部位，提高肌肉力量、柔韧性和协调性。
2. 节奏和音乐：健美操的动作是根据音乐的节奏进行的，所以音乐在健美操中起到了重要的作用。
通过音乐的律动感，可以调动身体的积极性和激情，提高运动的效果。
3. 健美操的原则：健美操有一些基本的原则，如姿势要正确、动作要流畅、呼吸要自然等。
这些原则可以帮助运动者避免运动中的错误姿势和不良反应，保证运动的效果和安全性。
4. 健美操的训练方法：健美操的训练方法包括热身、基本动作练习、复杂动作组合等。
在训练过程中，可以逐渐提高动作的难度和强度，以达到身体锻炼的目标。
5. 健美操的效果：健美操可以提高心肺功能、增强肌肉力量、改善身体柔韧性和协调性等。
此外，健美操还能减轻压力、改善心情，培养良好的身体意识和充沛的精力。
健美操的理论基础涵盖了动作设计、节奏和音乐、原则与方法、
效果等多个方面，这些理论指导着健美操的实践和教学，使得健美操成为一种受欢迎的健身运动形式。
(完整版)健美操
健美操教材纲要（一）理论部分1.健美操概述2.健美操运动价值及在学校素质教育中的意义3.健美操练习计划制定的原则4.健美操竞赛规则与裁判法简介5.专题讲座一、二6.健美操教学、比赛录像欣赏（二）实践部分1.基础教材（1）把下教材：1）身体基本姿态。
2)站立姿态与方位。
3)头颈部基本姿态。
4)舞蹈手臂七个位置及健美操常用位置。
5)舞蹈脚的五个位置。
（2）把上教材：擦地、下蹲（屈伸）、小踢腿、大踢腿、控制、划圈、波浪等。
2.徒手教材（1）基本动作：1）头部动作：头颈屈伸、头颈转、头颈摆、头颈绕等。
2）手臂动作：体操基础动作手臂基本位置（前、侧、后、斜举、振、旋、摆动、绕及绕环、胸前平屈、侧平屈等）肩部动作：提与绕环等。
手型（并指掌、分指掌、拳等）3）胸部动作：含、展（振）胸、前后、左右平移及绕环等。
4）腰部动作：腰前后屈伸、左右侧屈、左右转及绕环。
5）髋部动作：提髋、摆髋、髋绕环等。
6）腿部动作：膝屈伸（弹动）、膝绕环、前、侧、后踢、弹腿、吸弹腿、内外旋腿踢等。
7）基本步伐与跑跳步：踏步、V字步、交叉步、、弓步、弹性跑、、吸腿跳、弹踢跳、弓步跳、开合跳、摆动跳等。
8）支撑动作：单、双手支撑、侧撑、跪撑等。
（2）成套动作：1）健美操大众锻炼标准二套规定动作二、三、五级测试套路。
2）中国学生健康活力健身操表演套路。
3）教师自编套路：啦啦队操。
4）学生自编健美操套路。
3.器械教材：用体操垫、哑铃、踏板等器诫根据徒手教材内容进行编排练习。
4.素质练习教材：（1）力量练习：用哑铃、跳绳、踏板或组合器械进行的各种肌肉群负重练习或走、跑、跳等。
）柔韧性练习：压各关节韧带、摆、振、绕、踢腿（多方向）练习、体前屈等。
2（．（3）协调性练习：各种游戏、上、下肢不对称动作练习等。
（4）耐力练习：长跑、4分钟跑跳组合等。
考核内容、方法和评分标准1.考核内容形体舞、健美操大众锻炼标准二套规定动作二级测试套路、健美操大众锻炼标准二套规定动作三级测试套路、健美操大众锻炼标准二套规定动五级测试套路、中国学生《健康活力健身操表演套路》（水晶级）、啦啦队操、学生自编健美操套路。
大学体育及健美操专项基本知识笔记
腹及腰部堆积最快。
减肥最好进行有氧运动
脂肪对人体的作用：储存能量
保暖、防寒
缓冲外力
美化皮肤
出汗的生理机制：出汗是人体维持体温恒定、防止体温过高的一种生理现象
减肥机制：消耗ATP，糖和脂肪
影响人体温度的因素：内因——体内能源物质分解产生热量
动作变化过程中：分腿，并步，两脚依次向两侧迈步呈分腿半蹲再依次踏步还原并腿姿势站立
下落时踝关节膝关节髋关节要有弹性地缓冲
走步
落地时踝关节髋关节要有弹性地缓冲
动作变化过程中：上步点地、上步吸腿
一字步
每一拍膝关节都要始终有弹性地缓冲
动作变化过程中：V字步
V字步
踝关节膝关节始终要有弹性地缓冲，重心在两脚之间
3.高冲击力动作High impact moves:两只脚都离开地面、也就是有腾空
的动作。如:开合跳、并步小跳（吸腿跳）等。许多低冲击力动作同时也可做成高冲击力动作。
力量练习概念术语：
1.肌肉力量：肌肉收缩抵抗阻力的能力，一次可以举起的最大重量为最大肌肉力量
2.肌肉耐力：肌肉长时间保持工作的能力，即运用次最大强度多次重复或长时间收缩的能力。
二、计算
1千卡=1大卡=1000卡=4186焦耳=4.186千焦
粗略计算：约为1千卡/小时 4.186千焦/小时
基础代谢值=4.186*24小时*W（体重，单位千克）
亨利公式：18-38 男51W+3500 女47W+2800
30-60 男53W+3070 女39W+3070
三、日常饮食能量表
碳水化合物：4千卡/克
动作变化过程中：X字步
健美操理论知识(优质参考)
健美操理论知识第一章：健美操入门1.1健美操的定义▪健美操是一项融体操,舞蹈,音乐为一体,以有氧练习为基础,以健、力、美、为特征的体育运动项目。
▪健美操与舞蹈的区别:舞蹈是人体动作为主要表现手段.而健美操是通过不断的身体练习来追求自我的完美.1.2健美操的产生与发展▪健美操作为一项独立的运动项目，兴起的时间是20世纪80年代。
1981年美国明星简方达个人的健身经验和体会编辑出版的（简方达健美术）书和录象引起轰动，被翻译成20多种文字，在世界上发行。
▪1995年12月,在法国举办了首届世界健美操锦标赛.▪世界上三大国际健身健美操组织.一是国际健美操与健身联合会，总部设在澳大利亚。
二是国际健身协会，总部设在美国。
三是亚洲健身协会，总部设在香港。
▪世界上三大竞技性健美操组织。
一是国际健美操联合会，总部设在日本，每年举办健美操冠军赛。
二是国际健美操冠军联合会，总部设在美国，每年举办世界健美操冠军赛。
三是国际体联联合会健美操委员会，总部设在瑞士，1995年开始每年举办健美操世界锦标赛，从2000年起，每二年举办一次世界锦标赛。
▪20世纪80年代初，健美操热传入我国。
1987年开始我国开始举办比赛。
1.3健美操的分类▪根据所要究的目的和所要完成的任务健美操可划分为:健身健美操和竞技健美操两大类.▪竞技性健美操是在健身健美操的基础上发展起来的。
▪大众性健美操练习的主要目的是“锻炼身体、增进健康”。
竞技性健美操的主要目的是“竞赛”。
竞技性健美操与健身健美操的区别（2009~2012年竞技健美操规则修订，红色新规则）▪竞技性健美操健身健美操比赛时间：单人1分30秒+5秒混双、三人、六人1分45秒+5秒2分30秒~3分音乐：国内外比赛基本上一般无要求多在成品都是制作专门的音乐，音乐中剪接有动效音、故事情节或反映主题的特殊效果运动状态：有氧、无氧状态下交替进行有氧状态下进行（大部分时间是处于无氧状态）难度：严格按国际体联规定的难度编排，一套动作中最多包括12个0.3分（国际比赛）以上的难度（四个难度组别）动作无难度要求人数：按国际规则规定分为：单人（男单、女单）无混双、三人、混合六人场地:单人场地为7×7平方米10×10平方米混双、三人、六人场地为10×10平方米竞技性健美操难度动作组别A组：动力性力量：俯卧撑、倒地、旋腿与分切B组：静力性力量：支撑与水平C组：跳与跃D组：平衡与柔韧竞技性健美操难度●成套动作必须体现空中、站立和地面三个空间的均衡性。
健美操理论篇
一．健美操与健康（一）健美操的生理负荷健美操锻炼的最终目的是为了取得最佳爱的锻炼效果。
这种最佳的锻炼效果的取得时要有科学依据的。
从生理角度看，只有适宜的负荷刺激才能达到锻炼体质的目的。
若负荷过大，刺激量超过了身体所承受的范围，不但不能健身健体，反而会对身体有害。
而负荷过小，则不能引起身体的适应性变化，也起不到强身健体的作用。
因此科学地确定适合于自己身体情况的锻炼负荷，是获得健美操锻炼效果的前提。
研究和实践表明，当运动强度达到你最大心率的65%--85%时，锻炼效果最佳。
以下介绍的是如何用锻炼时的心率确定运动负荷的方法：第一步：计算出你的最大心率。
其方式有两种：（1）如果你是一个没有训练基础的人：220次/分－年龄=最大心率（2）如果你是一个有训练基础的人：205次/分－年龄的一半=最大心率第二步：计算出你健身的心率范围（1）美国健身研究协会推荐的健身指示区是：最大心率×（65%-80%）（2）美国人心脏学会推荐的健身指示区是：最大心率×（60%-75%）（1）美国运动医学院推荐的健身指示区是：最大心率×（65%-90%）心率在上述指标范围内均属有氧运动，故称健身指标区。
百分比的指数越高，对身体的影响越大，锻炼的效果就越明显。
如果百分比指数超过上述范围，则属无氧训练，对一般健身无益。
但过低，对健身又无任何作用，只能是一般的活动而已。
因此只有确定适合于自己的负荷，才能收到最佳的锻炼效果。
[运动强度]中等运动强度，轻壮年的心率控制在130-150次/分。
中年人运动心率控制在120-140之间。
约相当于最大强度的65%-80%范围。
[运动频率]每周5-6次，每次2组，每组20-30分钟。
间隔15分钟。
（二）健美操锻炼的自我监督体系1．自我感觉（1）自我感觉：正常练习者应该是精神饱满，体力充沛，渴望参加活动每次练习后稍有疲劳和肌肉酸累感，但经过休息能很快恢复。
若感到精神不振、头晕、胸闷、气短、腹胀、腹痛甚至恶心、呕吐等则说明负荷过大，应调整锻炼计划。
健美操理论知识
健美操理论课讲稿第一章健美操运动概述第一节健美操运动的概念与分类一、健美操运动的概念健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。
健美操起源于传统的有氧健身运动，是有氧运动的一种。
主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。
健美操不仅突出动作“健”和“力”的特点，而且更强调“美”。
随着现代物质文明的提高，人们花钱买健康的观念不断增强，健美操运动在我国越来越受到欢迎，已成为人们现代文明生活不可缺少的组成部份。
二、健美操运动的分类健美操运动分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。
(见下表)健美操运动的分类健美操运动的分类（一）健身性健美操健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体、保持健康”。
健身性健美操的动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，并均以对称的形式出现。
健身性健美操的练习时间可长可短，在练习的要求上也可以根据个体情况而变化，在保证安全的基础上，达到锻炼身体的目的。
健身性健美操按练习形式可分为：徒手健美操、轻器械健美操和特殊场地健美操三大类。
1.徒手健美操包括传统意义上的一般健美操和为满足不同人群兴趣和需求的各种不同风格的健美操。
2.器械健美操是利用轻器械、以力量练习为主的一种有氧健美操。
3.特殊场地健美操以其特殊的功效目前在国外发展很快，但在国内还开展较少，目前我们了解到的有水中健美操和固定器械健美操。
(二)竞技性健美操竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展而产生的。
竞技性健美操的主要目的是“竞赛”，其比赛项目有男单、女单、混双、三人和六人。
竞技性健美操在参赛人数、比赛场地、成套动作的时间、动作的完成、难度动作的数量等方面都必须严格按照规则进行。
健美操艺考知识点总结
健美操艺考是体育专业学生参加的一项重要考试，通常包括理论考试和实践操作。
理论考试主要包括健美操的基本知识、原理、动作技巧等方面的测试；实践操作则是要求考生能够熟练地进行健美操动作，并结合音乐节奏完成一套完整的健美操表演。
以下是健美操艺考的一些知识点总结：一、健美操的基本原理1. 有氧运动：健美操是一种有氧运动，通过不断地舞蹈动作，能够有效地提高心肺功能，增加肺活量，加速代谢，促进脂肪的燃烧，达到减肥和塑形的效果。
2. 肌肉训练：健美操中的各种舞蹈动作都需要发挥肌肉的作用，能够有效地锻炼肌肉群，增强肌肉力量和耐力，塑造健美的体型。
3. 舞蹈动作：健美操中的舞蹈动作通常是结合音乐的节奏和旋律，通过不断地摆动、跳跃和转身等动作来锻炼身体。
4. 器械辅助：在健美操中，有时会使用一些辅助器械，如哑铃、杠铃、弹力带等，来增加运动的难度和效果。
二、健美操的动作技巧1. 基本动作：健美操中有许多基本的舞蹈动作，如摇臂、提膝、踢腿、跳跃、转身等，考生需要熟练地掌握这些基本动作的技巧。
2. 舞蹈表现力：健美操的舞蹈动作需要有美感和表现力，考生需要在动作的完成中，注重姿势、表情和舞台表现。
3. 协调性和节奏感：健美操要求考生具有较强的协调性和节奏感，能够根据音乐的节奏变化，做出相应的动作调整。
4. 灵活性和柔韧性：健美操需要考生具有较好的身体灵活性和柔韧性，能够完成一些高难度的动作，如芭蕾舞步、分腿动作等。
三、健美操的音乐和编排1. 音乐节奏：健美操音乐通常是一些流行、动感的音乐，考生需要能够根据音乐的节奏做出相应的动作调整，达到音乐与动作的完美结合。
2. 舞蹈编排：健美操表演通常由一系列连贯的舞蹈动作组成，考生需要具有一定的舞蹈编排和节目安排能力。
3. 舞台表演：健美操需要考生具有一定的舞台表演技巧，能够将舞蹈动作表现得生动、形象和有吸引力。
1. 健身理论：考生需要掌握相关的健身理论知识，如肌肉训练原理、有氧运动原理、脂肪燃烧原理等。
健美操
第九章健美操运动理论与技术第一节健美操运动概述一、健美操运动的概念与分类按照目的任务和国外的惯例，健美操运动分为健身性健美操和竞技性健美操两大类(见表9－1)。
二、健美操运动的特点与功能(1) 健美操运动的特点：高度的艺术性、强烈的节奏性、广泛的适应性、健身的安全性。
(2) 健美操运动的功能：增进健康美功能、塑造形体美功能、缓解精神压力、娱乐身心功能、医疗保健功能。
第二节健美操运动基本技术健美操的基本技术包括：基本步伐和上肢动作两部分。
一、基本步伐(一) 基本步伐体系人体运动对地面产生一定的作用力，而地面同时也给予人体相应的反作用力，即“冲击力”。
所有步伐可按冲击力分为三种：无冲击力动作、低冲击力动作、高冲击力动作。
许多低冲击力动作同时也可做成高冲击力动作(见表9－2)。
无冲击力动作指两只脚都接触地面的动作，或不支撑体重的动作；低冲击力动作指总有一只脚接触地面的动作；高冲击力动作指两只脚都离开地面，即有腾空的动作。
根据动作完成形式的不同，我们又可将基本步伐分为五类：交替类：两脚始终做依次交替落地的动作。
迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一个方向迈步的动作。
点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的动作。
抬腿类：一腿站立，另一腿抬起的动作。
双腿类：双脚站立、身体重心在两腿之间的动作。
表9－2 有氧操常用基本动作体系(二) 基本动作说明1．两脚交替类1) 踏步(原始动作)一般描述：两腿原地依次抬起，依次落地(如图9－1)。
技术要点：在下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。
·244·图9－1 踏步2) 走步一般描述：迈步向前走四步或向后退四步，然后反之(如图9－2)。
向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。
技术要点：在落地时，膝、踝关节有弹性地缓冲。
图9－2 走步3) 一字步一般描述：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后再依次还原(如图9－3)。
健美操运动基本理论PPT课件
三、健美操运动的特点
▪高度的艺术性 ▪强烈的节奏性 ▪广泛的适应性 ▪ 健身的安全性
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四、健美操运动的功能
❖增进健康美功能 ❖塑造形体美功能 ❖缓解精神压力、娱乐身心功能 ❖医疗保健功能
第8页/共36页
五、健美操基本动作
本章节所讲的主要是有氧操的基本动作，有氧操的 基本动作 是由基本步伐和上肢动作两部分组成。
第3页/共36页
（二）、竞技性健美操
竞技健美操 它的目的是在比赛中争取优胜。
其比赛项目有男单、女单、混双、三人和六人。 竞技性健美操在参赛人数、比赛场地、着装和成 套动作的时间等方面都必须严格按照规则进行。 规则对成套的编排、动作的完成、难度动作的数 量等方面也都有严格的规定。
竞技健美操的动作难度较大，技术复杂，动作变 化多，节奏快，有规定的时间和特定难度动作， 更具艺术性和观赏性。
瑜珈健身术
橡皮筋操
拉丁健美操
健身球
街舞
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竞技性健美操
男子单人 女子单人 混合双人
三人 混合六人
（一）、健身性健美操 健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体、保持
健康”。健身性健美操的动作简单，实用性强，音乐 速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全 面性，动、作多有重复，并均以对称的形式出现。健 身性健美操的练习、时间可长可短，在练习的要求上 也可以根据各体情况而变化，严格遵循“健康、安全” 的原则，防止运动损伤的出现，在保证安全的基础上， 达到锻炼身体的目的。
•
记时裁判1人.号码13
•
裁判长1人.号码14
第29页/共36页
健身健美操的欣赏
• 健身健美操作为群众性的健身手段和方法，在进行迪斯科操、形体健身健美操、舞蹈健身健美操、有氧健 身健美操等练习时，不要刻意追求其形式或模式。动作的难易程度、运动量大小和运动强度要因人而宜。 组合的合成要合理，达到健身、健心、全面锻炼身体的目的。
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一、大众健美操
1、大众健美操含义：在音乐伴奏下，运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐
为一体的身体练习，是健体、陶冶情操的大众方式，优势竞技运动的一个项目。
2、大众健美操的突出特点：带有很强的自发性和自娱性，起源于美国的有氧运动。
3、现代健美操隶属于体操一类，是体操运动的一个分支。
4、健美操技术动作特征：
（1）身体重心的节律性弹动技术，通过髋、膝、踝合理屈伸，在完成动作过程中，体现身体重心上下起伏，这种起伏节奏与音乐保持一致。
（2）身体姿态的控制技术，是指在成套动作中，不论动作如何复杂，都要求身体始终控制良好的姿态位置，始终保持腹肌的收缩和背部的平直姿态，脊柱要始终保持自然直立位置。
（3）操化动作的准确控制技术，是指健美操的每一个动作都有一个明确的开始和结束，每一个动作的过程要控制。
5、操化动作力量怎样体现：是通过肌肉的用力、加速运动、延伸、滞动来实现的，要做到
力而不僵，松而不懈。
6、健美操的基本步伐：踏步、开合跳、弓步跳、吸腿跳、踢腿跳、弹踢腿跳、后踢腿跳。
7、镜面示范：是指与学生相对（面对学生），与学生动作相反的示范。
8、站立姿势：耳点、肩峰点、踝关节中心点——三点一线。
具体姿势：两腿并拢、臀部内敛、腹部收紧、后背正直、两肩下沉、颈部上顶、两眼平视、下颚微收。
健美操二级动作的步伐：
（1）一字步、走步、V字步、侧交叉步、并步；
（2）V字摆髋、上步弹腿、侧交叉步、侧点步、前交叉吸腿跳；
（3）侧击足跳、曼巴步、上步吸腿；
（4）走步、前踢腿跳、后并步、迈步、侧举腿跳、后屈腿步。
9、大众健美操的教学方法：
（1）示范与讲解法
（2）完整与分析法
（3）练习与调整法（带领法、语令法、交替法、分解法、纠正法）
语令法：是将动作名称、节奏、方向、做法等用口令的方式指导学员练习的一种方法。
10、怎样进行健美操锻炼：
（1）有目的的选好内容和方法（2）注重基础动作和姿态的培养
（3）注意循序渐进和持之以恒（4）进行自我检查和及时调查
11、健美操运动的美学原则：健力美、姿态美、韵律美、情操美
姿态美：是指动作姿态之美，是通过身体各部分动作的配合而呈现出一种外部形态美。
12、大众健美操动作的基础要求：
（1）动作力度要适中（2）动作幅度要到位（3）动作要有规范性
（4）动作具有协调性（5）动作要具有观赏性（6）动作要具有表现性
13、大众健美操的编排原则：
（1）根据目的编排原则（2）从实际出发的编排原则（3）突出健美操特点的原则（4）科学全面的编排原则（5）富于艺术表现性的编排原则（6）动作和结构的创新性原则14、大众健美操的教学原则：
（1）体现大众健身的原则（2）突出健美操特点的原则
（3）遵循教学规律的原则（4）贯彻美育教学的原则
（大众健美操是有氧运动竞技健美操是无氧运动）
二、竞技健美操
1、竞技健美操：
（1）是在音乐的伴奏下，完成连续、复杂、高强度的动作的比赛项目
（2）该项目起源于传统的有氧健身操
（3）成套动作必须展示连续的动作组合、柔韧、力量及七种基本步伐的作用，并结合难度动作完美完成。
2、竞技健美操分为五大类：男单、女单、混双、三人操、六人操
3、竞技健美操比赛时间：1分40秒~1分50秒
运动节拍：10秒钟26拍以上
4、竞技健美操有哪些动作组成：
（1）操化动作：即基本步伐配合手臂动作完成的身体动作
（2）难度动作：动力性动作静力性动作跳与跃平衡与柔韧
（在比赛中的要求：不允许超过12个，不允许缺组，不允许重复）
（3）托举动作（不超过三个）（4）过度与链接动作（5）动力性配合（不超过2个）
三、示范与讲解法的具体要求：
1、教师的示范动作一定要准确优美，务必给学员的直观印象中留下一个正确、完美的印象；
教师的讲解一定要生动形象，重点突出，以帮助学员更好理解动作。
2、示范的位置、方向应根据学习条件、动作性质而改变。
当学员多时，示范位置应该在高
台上，对于较复杂的动作，采用背面示范；前后运动的动作应做侧面示范；在提高动作质量阶段，采用镜面示范，根据动作完成情况，应做必要的重点示范；在纠正错误动作时，可采用正确与错误动作对比的示范方法。
3、示范与讲解要协调配合，运用合理，该精则精，该简则简，有的放矢，防止盲目和千篇
一律。
四、掌握动作一般规律
1、粗略掌握动作阶段：
学生表现：初学动作时会紧张，慌乱、不准确、不协调、不优美等
原因：因为此时神经兴奋在大脑皮层运动中枢过于分散，致使参与完成动作的神经非常兴奋，因此动作会出现慌乱。
老师对策：在教学时，应抓住动作的主要部位和主要环节，以正确的示范动作和关键问题的提示，强调动作的重点，以帮助学员初步掌握基本训练。
2、逐步完善动作阶段：
学生表现：经过不断练习，学生对动作的控制能力得到改善，紧张、多余、错误的动作被逐步清除，但遇到新的刺激时（领操、表演、比赛）容易把动作做错或忘
记。
老师对策：在教学过程中，教师要强调动作的细节及时纠正出现的错误，提高分化抑制的接力，达到较准确的完成动作的目的。
3、不断巩固动作阶段：
原因：被完善而提高了的动作，必须经过反复练习，使大脑皮层的兴奋和抑制在期间和空间上更加集中和精确，才能使动作定型达到牢固的程度。
教师对策：必须体现精讲多练、精益求精的原则，严格动作过程，通过反复练习，从而使动作完成的轻松、自如、优美；应提高学员的自觉性，培养他们自学、自练、自编以及教学的能力。