贝丽缇娜：9个小习惯帮你轻松抹去小肚腩
女人们细腰瘦腹10大独门妙计
女人们细腰瘦腹10大独门妙计对于长期坐办公室的女性，小腹变得越来越松弛，并且更多的赘肉堆积起了难看的凸腹……解决这些问题，你只须掌握一些独门小秘招，就可以轻松拥有“魔鬼”体态。
做家务收腹法1、做家务收腹法或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。
记住一个重要法则：避轻就重。
比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
粗盐减肥法2、粗盐减肥法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。
10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”变形的仰卧起坐动作3、变形的仰卧起坐动作据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。
躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。
双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。
注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
坐椅腹部练习操4、坐椅腹部练习操这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
如何有效减肚子 十招轻松甩掉小肚腩
如何有效减肚子十招轻松甩掉小肚腩走在大街上，从后面看个个都是身材多窈窕的大美女，侧面一看，当时就傻眼了。
前面的肚子怎么那么凸？许多时候都是由于吃的太多，而没有运动，导致腹部脂肪开头增多。
那么我们怎么样减肥才能减掉烦人的肚子呢？下面这十个间肚子的妙招值得大家学习学习！十招轻松甩掉小肚腩1、吃得少不如吃得巧每天要计算自己摄取的热量有多少，认真的观看自己的重量，对于那些垃圾食品，最好还是不要你吃的为好。
想要让自己有饱腹感，多吃番茄，番茄本身就具有很好的减肥功效，里面含有大量的食物纤维，能够有效的吸附清除肠道里面多余的脂肪。
每天坚持在饭前吃一个番茄，养成习惯，你会看到你的小肚子快速的瘦下去。
2、晚上六点前吃晚餐专家说睡前4小时吃晚餐就不简单发胖。
但假如已经有小肚腩的人，不妨将晚餐支配在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。
3、多吃蜂蜜促排便便秘是造成小肚腩的主要缘由之一，因此清肠排毒是减肚子的关键。
当便秘问题解决了，肚子减肥胜利也不远了。
喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。
每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。
4、早晨空腹喝两杯水许多时候身体补充的水分不足，会导致便秘的消失，并且饮水量少，我们所食入的食物残渣就会留在肠道之中，削减肠胃对水的汲取。
所交易我建议每天早起的时候多喝水分，不仅能够关心排便，还能清洗肠胃中的残留食物！5、早餐喝黑咖啡很多女性都喜爱喝黑咖啡保持身材。
黑咖啡具有利尿的作用，可以马上消肿。
同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，可以起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺当。
现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的，由于现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。
6、时刻保持腹部紧急状态平常要留意保持腹部紧急，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等。
或者时刻记住保持腹部紧急状态，留意收紧腹部，抬头挺胸。
最有效减大肚腩的方法
最有效减大肚腩的方法1、饭后靠墙站晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。
几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。
这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!2、合理膳食少食垃圾食品可以多吃些番茄等一些高纤维食品，它可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。
比如在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。
平时的饮食也要多注意，尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到，保你腰腹变化看得见。
3、早上一杯蜂蜜水早上一杯蜂蜜水早上起床的时候可以喝一杯温的蜂蜜水，超级有助于清肠排毒，因为大部分“小肚腩”形成的原因都是因为便秘引起的，所以排便是减肚子的关键。
天然的蜂蜜中含有丰富的果糖，它的润肠通便功效相当好，每天身体摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。
所以喝蜂蜜水确实是瘦肚子的最快方法之一。
4、缩腹走路平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。
练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。
这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
5、平板支撑肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。
将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。
注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。
任何时候都保持身体挺直。
缓慢的调整自己的呼吸。
平板支撑这个动作完成后，然后通过放松，缓和之前紧张的肌肉。
比如说身体平躺在垫子上，将两腿弯曲抬起，用两只手包住双腿。
跟着呼吸做放松。
6、按摩瘦肚子按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动，从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还能帮助改善便秘。
贝丽缇娜：告诉你怎样预防病治疗痘痘!
■化妆遮盖
朋友聚会.参加面试.或与新友初次见面.脸上如果有暗疮会觉得很不自然.在这儿告诉你几条锦囊妙计.
■遮瑕霜
准备个小号化妆扫.一盒高质量的遮瑕霜.一盒碎粉.
记住前后顺序:
1.在暗疮印上扫上遮瑕霜.
2.用手指把遮瑕霜推开.
3.用遮瑕扫在突起或高起的部分做修补.
4.扑上与肤色接近的碎粉.一分钟后扫去.这有助于定妆并吸去油分.让效果持久.
◆六.坚持多做一些市内的大幅度运动.以加快血液循环.促使体内的废物及时排出体外.使皮肤在不断的出汗过程中保持毛孔通畅.随后及时加以清洗.
■发病原因:
痤疮的发病原因较多.也较复杂.主要有外在因素和内在因素二类.
(一)内在因素:
☆1.雄激素分泌过盛:是最主要的原因.特别是青春期男女雄激素分泌过盛是形成"青春痘"的主要原因.雄激素可直接刺激皮脂腺增多.促进毛囊的角化.堵塞毛孔引起炎症.造成粉刺.面疱的产生.
■个性化妆
将单个的.高出皮肤表面的.大而红肿的痘痘作为妆面饰物描画出来.是一种另类的化妆法.首先要用除痘遮瑕笔打底.起到与彩妆隔离的作用.
如果是嘴角或下巴上的痘痘.可以画成一颗痣.
如果是脸颊上的痘痘.可以用纹身彩笔画成小图案.活泼而有个性.
如果长在额头上的痘痘.可以贴上小彩贴或亮片.又炫又酷.
■遮颊小贴士:
1.不要在正在发炎甚至化脓的暗疮上涂遮瑕霜.暗疮有脓或形成伤口的话.很容易感染细菌.处理不当流出脓水就更糟糕了.
2.遮瑕扫有利于填补凹凸的疤痕.比用手指涂抹效果更好更服帖.
■除痘遮瑕笔
使用除痘遮瑕笔进行遮盖没有后顾之忧.因为除痘遮瑕笔内含抗菌因子.在抗菌治疗的同时.又能进一步治疗并遮盖痘痘.还能与彩妆隔离.使用时用除痘遮瑕笔直接涂在没有化脓发炎的痘痘上面.就能有很好的遮瑕效果.
每天十分钟弄掉你的小肚肚
每天十分钟弄掉你的小肚肚!
这些小运动，只要每天挑一个做十分钟，两个星期内就会见效。
这些是有氧运动要慢慢的做不要拼了老命的做！
如果是第一次做的人建议先做二十下再看个人状况逐日增加
不要太勉强但一定要持之以恒加油吧！！！
１、美化腰部、消除赘肉。
２、强化腹肌及腰背的肌腱３、左右两边伸展运动
４、美化背部线条，预防颈椎病５、手脚并用可以让身体左右均衡６、同时增加手部柔软度
７、收紧腹部肌肉８、减去小肚腩
９、增加脚部柔软度结实臂部
10、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅰ11、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅱ。
坚持十个小习惯 变身健康瘦美人
坚持十个小习惯变身健康瘦美人坚持十个小习惯变身健康瘦美人坚持十个小习惯，成为健康瘦身的美女你很想要成功瘦身，但是又不愿意放弃自己喜爱的食物，也不愿意加入健身行列，这时候该怎么办呢？只要养成下面的10个生活的小习惯，你会成为真正的瘦美人！你不用严苛地要求自己节食，也不用拼命地运动，挑选以下的其中一些你喜欢的习惯，只要你坚持照做就一定会瘦！1.起床前锻炼当你起床睁开眼睛，不要用手支撑，慢慢坐起来。
脚伸直，身体向前倾，尽量让你的身体往腿上靠，用手按住脚，然后，深呼吸，收紧腹部。
只要重复2次这个动作就能轻松为你消灭掉10卡路里的热量。
2、每天一杯的燕麦燕麦可以富含膳食纤维，有助于促进消化，容易产生饱腹感，可以抑制食欲，并且有足够的膳食纤维，容易产生饱腹感。
燕麦富含不溶性纤维，能促进肠道蠕动，加速消化，防止便秘。
节食者需要坚持饮食，这样才能有明显的减肥效果！3.多吃富含蛋白质的食物有研究表明，在你每天的饮食中添加含有蛋白质的食物越多，你吃的会越少，所以在你的麦片中，可以添加一个煮鸡蛋或部分脱脂干奶酪。
蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿。
蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。
所以，每餐都适量地加入一些富含蛋白质的食物，也是能让你减肥成功的好习惯呢！4、边刷牙边减肥刷牙时，单脚站立，每30秒换一只脚。
这样，你的核心肌肉可以在平衡中发展。
不要低估这个小动作。
它可以帮助你一次燃烧10卡路里。
5.少喝咖啡你早上上班的路上匆匆忙忙的买的那杯咖啡中，可能含有你每天所需摄入热量的五分之一。
一些速溶咖啡本身就加入了糖的成分，有些咖啡一杯就包含400卡路里。
所以，建议你把咖啡换成低脂牛奶吧，那样更有利于减肥，也是健康生活的一个好习惯。
6.选择低热量面包一个500卡路里的奶油面包需要你步行一万步才能完全消灭掉它的热量，如果你真的很喜欢吃面包，挑选一些热量比较低的面包吧。
以表皮干脆的脆皮面包热量最低，因为这类面包不甜，含糖、盐和油脂都很少，烘焙后表皮脆硬，趁热吃非常可口。
十个收腹秘诀帮助你快速减肚子的赘肉
作者：/时间2012.08.21十个收腹秘诀帮助你快速减肚子的赘肉肚子上的赘肉真是冤魂不散，冬天的时候还可以依靠穿厚实的衣服来掩盖。
可是现在是火辣辣的夏天啊，怎么才可以快速地减掉肚子上的赘肉呢？别去盲目相信那些街头巷尾的小道消息了，因为现在为你找来的是世界顶级健身专家的专业建议！憋住气去穿你以前的旧牛仔裤上没有用的。
你需要的是具有长期效果不反弹的方法！让我们直接向顶级的建身专家索要减肚腩的方法。
下面呈现的是十个让肚腩瘦下来的技巧!你很快就会感觉到自己变得有魅力，穿上紧身牛仔裤也指日可待了。
(点击图片进入下一页)1、按照神奇时钟来进食在下午3点至4点的时候，你应该补充含有蛋白质的零食。
这些零食可以是一块蛋白质饼干、一块低脂的奶酪，或者是一个苹果加上一些杏仁。
不管怎样，不要错过点心时间。
这一点很重要，因为零食可以促进新成代谢和血糖的均衡。
你的血糖越低，你的胰岛素就会越低。
你要知道，胰岛素高的话，可是会在你的腹部储存脂肪呢。
很多人都是在午餐和晚餐之间隔了五六个小时，而且中途不进食任何东西！这样可是不利于减肥的。
你应该每隔三四个小时进食一次的话，可以维持血糖的均衡。
2、利用健身球来锻炼建议：一周练三次。
首先仰躺在地板上，双手放在头上，双腿向前伸直。
开始的时候，用双手握住球，保持球在你的头上方。
当你的双腿举起来接近球的时候，同时球放在胸口上方，稍后把球移向两足踝之间。
重复这种运动10至12次，但是在运动过程中，你要保持背部紧贴着地板。
3、控制糖分的摄入最好不要摄入糖分，这可以让你的胰岛素水平变低，你的高血糖指数较高。
高血糖因子是一种激素，它是在减小肚腩的时候最好的朋友哦。
你可以想象成高血糖因子会不断地吃掉你的腹部脂肪，并且转化成能量!这就是高血糖因子。
你摄入的糖分越接近零，你的胰岛素水平越低，你的高血糖因子越高。
4、咀嚼再咀嚼要防止小肚子产生赘肉，最好是不断地咀嚼。
不断地咀嚼食物，使它变得像果酱一样。
消化是从口腔开始的，假如没有充分咀嚼的话，就不可能很顺利地消化。
怎么减肚子上的赘肉 十大秘诀让你终身享瘦
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怎么减肚子上的赘肉十大秘诀让你终身享瘦
导语：现在的生活水平提高了，美食越来越好吃了，管不住胃口的MM终究会被肥胖所困扰。
最为明显的就是腹部脂肪开始增多了，那么该怎样减掉肚子上的...
现在的生活水平提高了，美食越来越好吃了，管不住胃口的MM终究会被肥胖所困扰。
最为明显的就是腹部脂肪开始增多了，那么该怎样减掉肚子上的赘肉呢？其实，减肥就要从我们生活习惯入手，那样更容易成功，下面小编向大家分享10个减肚子的方法，让你轻松甩掉赘肉。
十大秘诀让你终身享瘦
1、每天至少吃3个水果和150克蔬菜
多吃蔬菜和水果能够使得人产生饱腹感，使得我们对食物摄取的欲望大大降低。
另外、果蔬中含有大量的维生素以及纤维，它们是便秘的好帮手。
所有想要瘦肚子的MM最好的方法就是多吃水果蔬菜。
2、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。
酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。
酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
3、每天9杯水，少喝碳酸饮料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
不要在一小时内连续喝太多水。
如果身体补充大量的水分，会导致体内器官水肿的现象，由于地球的引力，导致大部分水向下流，最终多余的水分汇集与腰部与下肢，
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女人必知的日常瘦腹小窍门 屈小丽教给你
女人必知的日常瘦腹小窍门屈小丽教给你成天坐着的办公族，一不小心就会荣登小“腹”婆的宝座。
那么，要怎样减肚子上的赘肉，减肚子最有效的方法是什么呢?以下的8个日常生活小窍门，可以有效地帮你收腹，消除小肚子。
1.每天吃水果和蔬菜收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。
此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2.多喝水，少喝碳酸饮料起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。
但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。
此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3.远离酒类无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。
虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。
一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。
此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4.少吃肥肉如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。
多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
5.仰卧起坐要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。
但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。
同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂6.挺腰直身端坐纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。
因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
7.按摩腹部想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。
做什么运动可以瘦肚子 10招助你一星期减掉大肚腩
做什么运动可以瘦肚子10招助你一星期减掉大肚腩坐着最容易积聚脂肪，一不留神，小肚腩就跑出来了，不用怕，下面教大家几招招轻松甩掉小肚腩!一、做什么运动可以瘦肚子练习1：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。
完成后换左脚再重复同样的动作。
一组动作重复5次。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
练习2：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。
注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。
重复这组动作5—7次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
练习3：保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。
重复此动作5—10次。
效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉.练习4：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。
手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。
弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。
换右腿重复同样的动作为一组。
效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
练习5：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。
两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。
接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。
左右各10次为一组，重复2—3组。
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
练习6：身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。
双手贴地以保持身体平衡。
抬起头部，眼睛直视前方。
调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。
10次动作为一组，重复10组。
效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
练习7：平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。
双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。
15次为一组，重复2—3组。
效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。
练习8：准备好两副橡皮圈。
必知 9个习惯让你晋升瘦身女王
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必知 9个习惯让你晋升瘦身女王
导语：减肥其实很简单，就是让摄入的热量低于消耗的热量，仅此而已。
想要减肥的话，就必须要知道自己吃的是什么，也需要花费更多的时间来帮助自己...
减肥其实很简单，就是让摄入的热量低于消耗的热量，仅此而已。
想要减肥的话，就必须要知道自己吃的是什么，也需要花费更多的时间来帮助自己消耗热量。
1. 控制饮食&运动
饮食控制和适量运动是自然减肥的基础。
想要减肥的话，就必须要知道自己吃的是什么，也需要花费更多的时间来帮助自己消耗热量。
是的，想要不运动或者不控制饮食就实现窈窕的梦想？那根本就是天方夜谭的。
如果你确实懒于运动而选择放弃继续阅读下去的话，那就只能注定你总是徘徊在肥胖的边缘了。
减肥其实很简单，就是让摄入的热量低于消耗的热量，仅此而已。
2. 改变生活方式
改变你的生活方式，不仅仅是关于饮食，更加不是临时的改变。
想要实现快速减肥计划，就需要养成更加健康的生活习惯。
如果你想要获取更加健康和窈窕的体态，那么，养成健康的生活习惯就是必经之路。
3. 加入一个减肥团队
加入一个跟你聊得来，而你又能跟他们分享减肥心得的团队。
这样你就可以倾诉自己在减肥期间的负担，让其他人知道你在干什么，参考他人成功的瘦身经验，这些都是你健康减肥的重要部分。
当然，有在这个网络发达的社会，有成千上万个不同的社区网站可以帮助你，而走出这一步也将让你看到窈窕的明天哦！
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七个方法教你如何快速瘦腰腹 成就纤细小美人
七个方法教你如何快速瘦腰腹成就纤细小美人文章来源：减肥瘦身许多想要减肥瘦身的女人，经常都苦恼于自己有个肥肥的腹部，怎么都减不下去。
如何瘦腰腹才能让女人拥有性感迷人的身材？成就纤细的柳腰，是许多爱美女性时常研究的课题。
下面小编就为你介绍几个快速减腰腹的方法，让你日渐突起的腹部重新恢复平坦，做个纤细小女人。
1、消除腹胀法：一天一苹果平常我们吃苹果再加上喝水，会有很强的饱腹感。
那是因为苹果中含有一种特殊的可溶性果胶成分，遇水之后会膨胀。
于是我们可以靠吃苹果增加饱腹感，让你不再贪恋零食的美味。
除此之外，苹果的纤维素含量非常高，可以有效防止便秘，促进肠胃的蠕动。
2、灌水大法减腹期间应该多喝水，这是减肥瘦身界所必不可少的，每天喝大量的水使你的身体的新陈代谢速率加快。
因为水不含热量，所以每天必须要做到喝八杯水。
3、远离鸡尾酒瘦腹期间必须远离鸡尾酒，虽然酒是不含脂肪的，但卡路里含量却很高。
瘦腹的同时喝鸡尾酒的话会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
所以想要平坦的小腹，爱喝点小酒的女生可要禁口了。
4、挺腰直身端坐许多女生在日常生活中都会忽略了坐姿，其实弓背弯腰的坐姿不仅不雅观，还会让你看上去“大腹便便”。
为了锻炼你的腹部肌肉，达到瘦腹的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。
5、做自己的园艺大师平时在家里干家务的话，也有助于减肥瘦身，这是许多女生都知道的道理，其实花园里打理你的花草树木，也可以帮助你成功瘦腹，期间你需要做大量的弯腰、下蹲、抬身及扭腰等动作，你可能不知道，其实这些动作都能帮助你塑造腰部曲线，还可以在一小时内消耗350大卡的热量。
所以没事就在花园里忙活一下吧6、多动臀部有益处多动臀部也可以帮助你瘦腹。
平时身体做下压的动作，或者转呼拉圈，消耗热量，锻炼腰围，而且还不用沾满污泥呢，并且和在花园劳作有相同的作用。
7、仰卧起坐仰卧起坐是很多女生减肥都会尝试的动作，但是却往往不能持之以恒。
大肚子怎么才能瘦下来 坚持6个生活习惯减肚子
大肚子怎么才能瘦下来坚持6个生活习惯减肚子
在生活中，我们大家都知道，经常的有一些好的习惯，可以达到减肥的效果，而且也可以让我们的身体更加健康，坚持六个生活习惯瘦腹就是这么简单，那么现在为大家介绍一下，到底有哪六个习惯呢？
一、每天吃水果和蔬菜
想要消除腹部脂肪，肯定离不开全身的减肥，所以每天控制总热量摄入是相当必要的，平时多吃蔬菜和水果，不仅能缓解你对甜食的欲望，而且还能有效防止便秘，因为便秘是产生小肚子的首要元凶。
二、多喝水少喝碳酸饮料
起床的第一件事就是喝一杯温热的开水，这样能促进肠胃蠕动，帮助体内把毒素排出体外，有效减少小肚腩的机会。
一个正常人每天会消耗大约2000ml的水，作为女性更要及时给身体补充水分，但是不要在短时间内喝太多的水，不然会产生渗透的作用。
三、远离酒类
无论是白酒、啤酒、红酒，还是鸡尾酒，只要是酒精饮料，都是造成腹部产生赘肉的主凶，虽然说酒精内不含脂肪，但是它的热量极高，而且酒会提高身体的皮质醇水平，让你的腹部堆积更多的脂肪赘肉。
四、少吃肥肉
如果你正在遭受小肚腩的烦恼，首先就要戒掉肥肉，多注意饮食
减肥，平时要少吃脂肪高的食物，喜欢吃肉食的话，最好选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，这样比较有利于腹部减肥。
10个瘦身小习惯 保持理想体重
10个瘦身小习惯保持理想体重1、早晨喝水一日之计在于晨，早晨的第一杯水尤其显得尤其重要。
它可以关心人身体补充水分、防止便秘、冲刷肠胃、糊涂大脑、美容养颜等带来诸多好处，而且有助于血液循环，还能关心肌体排出体内毒素，滋润肌肤，让皮肤水灵灵。
当然选择白水为宜也可以加点蜂蜜，还要小口的喝哦。
2、坐姿正确时常保持正确的坐姿，不仅对矫正我们的身形有特殊大的好处，而且还能给人以文静、稳重、自然大的美感。
当然正确的坐姿其实是很累的但是久而久之养成了好的习惯，我们的身形自然就会很美丽了。
3、让肩部放松的运动每隔一段时间站起来活动活动，扭动扭动身体，也可以做做以下这个动作，会让你的肩膀变得更轻松。
坐在椅子上，把左手掌垫在臀部下面，挺直上身，使上斜方肌被抻紧，这时右手从头顶上绕过置于左耳上方，轻轻把头部扳向右侧。
练习完成后换另一侧。
4、每天泡澡泡澡比淋浴更能保持好的身材，淋浴较急的水流使连接细胞之间的组织遭到撕扯，甚至消失断裂。
要想保持皮肤活性和衰弱身材，每天温水泡澡是个好方法，还可以浴缸里丢一两袋绿茶包，其中的儿茶素能帮你提高脂肪代谢率。
5、早晨的运动每天早晨的运动，只要花上五分钟的时间，就能达到减肥的好成效。
在床上做一个小的伸展运动，它可以帮你放松你的肌肉，让你的血液流通更加的流畅。
这些运动可以让感觉舒爽，更好的开头新的一天。
6、不要让身体受凉面对骄阳似火的天气，许多人都喜爱贪凉，事实上，这种做法不行取。
在高温季节特殊简单血管扩张，假如用冷水冲洗，有可能引起颅内血管功能特别。
夏天气温接近人体的温度，人体散热方式以汗蒸发为主，用热来除热才是比较好的养生方法。
7、正常的三餐正常的三餐其实在培育我们比较规律的饮食习惯，事实上，只要每日做到正常的三餐，保持苗条的身材是肯定没有问题的，即使你有一点偏胖，也会发觉只要每餐正常进餐，就可以避开许多吃零食的冲动，体重会自然的趋于正常。
8、饮食以蔬菜为主大家都知道蔬菜中含有人体极为重要的各种维生素，最重要的它还能够中和胃酸，一般蔬菜和水果属碱性食品，而一般高蛋白食品属酸性食品，多吃蔬菜有利于维持体内酸碱平衡。
让女人越来越瘦的24个小习惯
让女人越来越瘦的24个小习惯1、按照汤水—蔬菜—主食—肉食的顺序吃饭。
这样能有效减少你摄入的热量，还不会饿得你肚子咕咕叫。
2、晚上9点以后坚决不再吃东西，喝水除外。
尽量提前你吃晚餐的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。
3、3层楼以内，坚决不坐电梯。
逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。
如果你每天爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了。
4、外出就餐时，用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。
5、每周给出一天，奖励自己吃一点小零食。
但是，还是不能大吃特吃。
6、周末也要运动。
大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。
7、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。
这些食物的热量比你想象的要多很多，而且，对健康不利。
8、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱，可以更健康，而且热量会低一些。
9、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。
10、放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。
当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。
11、餐前喝一杯水，每一餐都是。
12、不要把糖果当成零食放在办公桌上。
13、油炸食品不仅会让你长肥肉，还会致癌、皮肤变差。
记得远离它们。
14、增加碱性食物的摄入量。
比如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等，虽然这类食物对于“无肉不欢”的人们来说，多半引不起食欲，但它们却是对身体有益的食物。
15、减少酸性食物的摄入量。
但遗憾的是，美味的食物几乎都是酸性的，比如肉类、海鲜、美酒以及甜点等。
16、肉食少吃一些，但不能不吃，每天只需要一两瘦肉，就能满足人体所需的量了。
17、养成喝茶的习惯，绿茶能抗辐射减肥，但是如果你的肠胃不好，可以试试普洱茶。
18、把吃饭时间延长到20分钟一顿。
大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。
19、饭后立即刷牙。
口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。
做对6件事3天消除小肚腩
做对6件事3天消除小肚腩导语：恼人的小肚子是我们一直以来都特别烦的一件事，什么办法都用了，就是效果都不怎么样.其实，告别恼人小肚子并没有那么难的，只要你作对这六件事，每天坚持，短短3天你就会发现小肚腩在不知不觉中消失了！减肥不可能一蹴而就，贵在坚持。
减肥过程中要贯彻如一，把运动、饮食等当成日常习惯，即便减肥见到成效，也要将减肥经验变成生活习惯坚持下去，避免反弹，巩固奋斗成果。
如何才能减掉令人忧愁的小肚子呢?很多女生尤其是上班族25岁以后腰部容易赘肉囤积。
腰部赘肉产生的原因有很多，除了先天与后天的肥胖之外，不够良好的生活习惯和日常姿势也会促生粗壮的腰。
长久坐立、缺乏运动、不合理饮食等都能使腰部堆积脂肪。
只要做对以下6件事，就能让你一生告别水桶腰！第一件事：控油“1小匙”千万要管住自己的嘴巴，控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。
尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口出在这里也同样适用。
控制饮食过于严格会影响健康，造成体内一些微量元素和营养成分缺乏，所以可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充必要的营养。
炒菜的时候不放用橄榄油和芝麻油取代色拉油，始终贯彻“一餐1小匙”的用油原则，能够很好地控制油脂摄入量。
第二件事：燃脂“小动作”囤积在下半身的脂肪很顽固，来得容易去得慢，所以要防患于未然，平常就得注意控制脂肪的摄取量。
当然，一个很好的办法就是多运动，把多余的脂肪燃烧掉，多做一些臀部和腿部的运动，会有很好的瘦腰效果。
试着告别电梯走回爬楼梯时代，有时间做做瑜珈或伸展运动，把下半身肌肉锻炼得紧凑一些，蛮腰就回来了。
第三件事：防赘肉上班族或是学生每天都需要坐在椅子上，长时间的做着很容易堆积腹部的脂肪，这个时候就需要养成好习惯，纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。
随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
十个瘦小腹运动帮你快速甩掉游泳圈
十个瘦小腹运动帮你快速甩掉游泳圈生活中一些简单的动作，其实对你的身材能起到大作用。
点点滴滴间就能让你拾起窈窕身材。
生活中一些简单的动作，其实对你的身材能起到大作用。
点点滴滴间就能让你拾起窈窕身材。
1、抬头看天。
首先，脸向下平卧。
双手放在胸边上。
然后慢慢的把头抬起来。
依次把肩膀，胸部抬离地面。
记得肩胛用力向下推。
保持这个动作2两秒然后慢慢趴下。
这个动作可以让你扩张肺部。
同时可以让你感到很放松。
2、挺胸侧分腿。
首先侧躺，双手抱头，肘部向前。
慢慢打开双臂肘部，同时抬腿向上。
腿和肘部尽量向近，保持这个姿势2秒钟。
放松。
做三次。
换一边再来。
3、屈膝抬头。
面朝上平躺在垫子上，抬腿屈膝。
双手向下平放。
吐气，抬头，把肩膀和头抬离垫子。
抬起来以后，胳膊保持用力绷直，上下挥舞6次。
接着，保持姿势数到100。
最后慢慢放松恢复平躺。
4、抬臂抬腿。
这个动作能让你感到平衡和力量。
你腹部的力量会再这个体位中体现。
四肢着地趴着。
双手与肩同宽，双膝与臀部同款。
抬左臂，与肩部平高。
抬右腿。
保持姿势，向前推掌，向后蹬腿。
放松，换边。
5、仆街体位。
这个体位能给你紧绷的小腹。
它也是看起来容易做起来难，小心。
保持做俯卧撑的动作，手掌与肩同宽，头部抬起与脊椎保持直线。
保持动作。
这个能保持你的小腹和pp用力。
当感到累时放松。
6、下蹲体位。
这个体位能锻炼你的侧腹肌和正腹肌。
这个动作要小心执行。
双脚与肩同宽站立。
感觉你坐在椅子上，下蹲，保持膝部向前不超过脚趾尖。
尽量下蹲。
然后向一侧旋转上肢。
.站立放松，再次下蹲向另一方转体。
7、假像登山体位。
这个体位需要一条围巾。
屈膝平躺，抬腿，做图片中指示的动作。
抬头，抬肩。
尽量抬头，放松平躺。
重复。
8、芭蕾转体。
这个体位能塑造你腹部优美的曲线。
这个体位由芭蕾舞动作而来。
平躺，用力曲腿。
抬上身至与膝同高。
转体。
转体到位后吸气，在转体复位的过程中呼气。
像另一方向转体。
9、单腿伸。
平躺，抬腿。
一条腿屈膝像身体靠拢，另一条尽量伸出。
贝嫂减肥方法
贝嫂减肥方法控制饮食维多利亚·贝克汉姆 Victoria Beckham 是出了名的减肥狂人。
有人把她称为“魔鬼”，因为贝嫂为了保持身材而表现出的超强意志力确实有股“狠劲”，平日里坚持运动以瘦身兼塑形，同时绝不纵容自己贪恋美食，就连生日也只吃一盘水果当蛋糕。
维多利亚控制饮食的做法甚至令周围的朋友都异常吃惊，因为有段时间她竟然每天都不吃饭，只吃草莓。
除了草莓之外，维多利亚平时很喜欢订购各种水果和蔬菜汁，柠檬汁、胡萝卜汁等都是她们的超级瘦身秘方。
她坚持认为饮用一段时间柠檬汁可以帮助燃烧脂肪，使体重下降。
专家表示，饮用鲜榨果汁能清除体内残留的食品添加剂、烟油等其它污染物。
减少有害物质对人体免疫系统功能、肝脏功能、新陈代谢的损害。
不过鲜榨果汁不能当饭吃，而且饮用时候一定不要加糖。
早餐：无糖的糖浆松饼+无糖、无脂饮料皆可。
午餐：无脂的鸡肉和青菜沙拉+无糖、无脂饮料皆可。
晚餐：无脂鲔鱼、虾或箭鱼与清蒸的蔬菜+无糖无脂饮料皆可。
点心：无脂的马铃薯片。
有效健身在生完老四“贝小七”仅两个多月之后，她就又以产前那样苗条纤细的身姿出现在了纽约时装周上，并各处宣传，出席活动，马不停蹄。
如此快速的瘦身她又是如何做到的呢?前些日子她就向大家透露了她的瘦身秘籍——超超超大量的运动，每周最多有六天她都在坚持跑步。
搭配护理产品平时喜欢穿短裙的她，非常注重腿部的护理。
为了预防双腿浮肿，她喜欢把腿搁在垫子上睡觉，每天都会使用瘦身产品对双腿进行按摩。
按摩瘦腿如果你平常是一个懒得运动的人，那就用按摩来瘦腿，再搭配美体精华乳，不但加快新陈代谢，促进血液循环，同时还能消除双腿的水肿，瘦大腿又瘦小腿!崇尚素食生活素食热量很低，多吃也不会担心会发胖，所有很多爱美的男男女女，为了保持好身材选择只吃素不吃肉的饮食方式，却不知身体需要多种营养成分，只吃素食营养过于单一，像肉类中的蛋白质摄入量就会缺乏，身体易造成营养不良。
纠正方式：适当吃些红肉让身体瘦得更加健康就要补充多种营养物质，光吃素食是不行的，适当吃些红瘦肉才是科学合理的。
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1、要喝足一定量水
喝水不但以美容，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。
一天就要喝10斤水，最多喝12斤。
刚开始时候不习惯，隔几分钟就要跑厕所，但现习惯后概半小时一次。
所以说，很多jm们刚开始减肥时瘦很多，但那多减水份，而我就没有这方面顾忌，因我每天都喝10斤水，怎么能减去水份呢？而且每天晚睡觉前我都还要喝很多水，才不管第二天眼睛肿不肿呢！
2、一天一定要有一餐正常吃饭
刚开始减肥，因没有减肥教练，所以自己都盲目地减。
最好每天中午吃一顿正常饭菜，不限制青菜量，米饭控制一碗以内。
以量吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等。
但不要吃鸡蛋、土豆，因这两样长期留胃中，很难消化。
3、要有规范作息规律
每天都固定吃饭时间睡觉时间。
比如说你原来中午12点吃饭，就提前11点半吃饭，睡觉时间也都提前晚12点以前，这么说，每天作息吃饭时间规律以后，帮助减肥成功。
4、多做做小动作
减肥一个多月，我没有量地运动，没有进行过10分钟以上的运动。
单位比较近每天走路去班，手必提东西包包一瓶2l水，别小看提东西哦，这个消耗卡路里。
以前懒啊，连去哪都开车，现基本不走路就挤公交车班，走路站立时候都要吸紧小肚子。
5、不要吃面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸种种
这些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃，我一点都没碰。
每天午人体新成代谢最快时候，所以11点半以前饭饭吃掉。
晚6点之前再吃一点稀饭加青菜，马不吃夜草不肥嘛，所以吃完最后一餐，什么都不能再吃，哪怕一小颗话梅。
6、中午最迟也要三点之前吃完饭
每天我都好好地享受中午那宝贵一餐。
每天中午都吃饱，下午都不饿，千万要好好享受中午那顿饭哦，但尽量11点40分以前吃完。
7、吃饭不宜过快
要充分咀嚼食物，多吃富含镁与钙的食物，因为镁钙有助对抗紧张，并对消化有益，可防止脂肪过多储存，减少腹部隆起的机会。
8、适量吃点酸奶
能激活消化酶，改善肠道微生物系统，从而控制腹部隆起。
多吃一些新鲜蔬菜、豆制品、蛋白一类的食物，也是有利于减肥的。
9、晚饭要少
有许多女性早饭应付，午饭求饱，到了晚上常常进食丰盛。
如此势必造成饮食不均衡，又加上晚上活动少，使脂肪得以储存，腹部逐步显现出来。
其实，对于体重超过正常的人来说，一天的饮食比例应该进行调整。
在晚上，吃饭之前可以吃一些水果，喝杯水，先将胃液冲淡一下，同时占据胃中的部分容量，就会减轻因控制饮食总量带来的不适。