重复训练,加强工作能力的案例

重复训练,加强工作能力的案例

不知道有没有人曾经这么跟你说过：“如果你努力一点，以你的天资，肯定可以做得很好。”或者“你再努力也没卵用，你没有那个潜力，你不是那块料。”久而久之，我们很容易就形成了一种观念，好像各行各业中出现的杰出人物，多多少少都是受到遗传基因的眷顾，才比普通人更容易获得成功。这也难怪大部分人都喜欢别人夸自己“聪明”而不是“努力”，因为这样即便自己达不到预期目标，也可以假装是不够努力，而不是能力问题，从而在别人面前保护了自我形象。

可能某些杰出人物确实比普通人在先天上占有优势，比如智商160的霍金、上身比下身长的飞鱼菲尔普斯。只不过，我们要怎么解释那些和我们一样的普通，甚至比我们的条件还要差的人，最终被冠以天才的名号呢？比如，怎么解释患有长短腿、近视高达600度的李小龙却成为了享誉全球的武道大师呢？又怎么解释眼皮下垂、缺乏旦角顾盼生辉的眼神，却还是成为了四大名旦之首的梅兰芳呢？这篇我们就来关注这个问题，我们从李小龙开始来聊聊吧。

一、李小龙的“天才”速度

谈到李小龙，大家都免不了会提到他的出拳速度。网上盛传他能够“一秒打出九拳”、“一秒踢出六脚”，这听起来是有点夸张，不过现代美国武术研究机构曾对李小龙的速度做过充分的研究，他们的结果表明，李小龙在0.9米之外，能够用0.05秒的速度出拳击中对手。如果距离增加到1.5米，李小龙能够在0.08秒以内击中对手。

其疾步侧踢更快，只要四分之三秒就能向前推进2.5米，如果是原地起腿，十五分之一秒就可以漂亮地完成一个高位勾踢动作。在李小龙逝世后，他的魔鬼训练计划也随之被曝光，一天又一天坚持不懈地练拳、踢腿、打桩、搏击，除了睡觉和拍戏外，他的全部注意力都倾注在了功夫上。不难看出，李小龙的成功是一天天重复练习的结果。

二、无效的重复练习

并不是所有重复练习都能有效，如果练习的过程中不思考做得对不对，能不能做得更好，那这样的练习就是无效的重复练习。这类练习者往往一直待在舒适区内，试图靠大量的时间投入，达成目的。

举个例子，健身。

假设有一个新手来到健身房，他把健身房里的各种器材都把玩一遍，直到渐渐意识到健身房的人都有一套自己的健身计划，才学着怎么健身。通常来说，健身达人每天会固定练习一个部位，比如星期一练习臀部，星期二练习背部，星期三练习手臂，星期四练习胸部，星期五练习肩部和腹部，周六日做有氧运动或者休息。然后到下周再次同样的一个循环。每天在特定部位的练习会在45分钟以内，按组数和次数来练习几个有针对性的动作。比如练习手臂的时候，推举做三组，每组15次。

所以，这名新手就按照这种惯例开练。一开始他选择1kg的哑铃进行推举，一段时间过后，他发现越做越轻松了，肌肉好像增大了不少，他兴奋地投入更多时间进行重复相同的锻炼，只不过后来，他沮丧地发现，他的肌肉维度并没有增大，而且和健身房的其他人比较起

来，他虽然付出了更多的时间，可是其他人练出来的体态体型却比他要更加好看。由于这名新手没有思考他的动作是否做对了，针对性部位的肌肉群是否真的发力了，是否借了其他肌肉群发力，也没有跳出舒适区，增大哑铃的重量和训练组数和次数，导致了他即使花了大量的时间去练习，也是无效的。

那么怎样做才是有效的重复练习呢？

三、有效的重复练习

有效的重复练习，核心是，带着思考、重复练习过去杰出人物早已验证过的有效方法。这是什么意思呢？

回到李小龙的传奇故事中，李小龙19岁到美国的时候，已经练过几年咏春拳，但是并不是最杰出的武术高手。不过，在他24岁的时候，他就受邀出席了加州长堤国际空手道锦标赛，只用了短短5年时间打败了唐人街的一众高手。他到底做了什么？

过去的武术界相对的封闭，未经允许学习别家的功夫是欺师灭祖的行为，但李小龙没有这样的偏见，他从很多高手那里吸收技能，比如，他从美籍菲律宾武术家伊诺山度那里学习双节棍、从跆拳道高手李峻九那里学习高踢腿，从美国拳王阿里那里学习步法。他没有闭门造车，而是学习已经经过高手验证的，现成的方法，同时进行大量重复的练习。大量重复的练习不是盲目的，他会先设立自己的目标，把目标分解成一个个小目标，然后针对小目标，找到相应解决方法，再进行大量的重复练习，并且在遇到瓶颈时，思考问题出在哪，可以怎么改进，再重复练习，直到目标一个个被攻破。待他武术有所精进之

时，他对每个动作就有了自己深刻的理解与把握，利用这番理解，他甚至可以下意识地分析出对手出拳的方向、速度、力度、打法等等，通过每次与对手的过招，他又可以发现自己有什么不足，可以通过什么方法解决，然后再次进行大量重复练习，直到把问题攻克。这种重复练习才是高效的练习。

有人会提出这样的质疑：“如果重复练习是指重复练习杰出人物的方法，会不会失去自己独立思考、创新的能力？”

实际上，以李小龙为例，他不仅没有成为前辈思想的复制品，而且他运用了创新思想，开创了独树一帜的武术风格。他把哲学、健身、舞蹈、中国传统武术、跆拳道、空手道、菲律宾短棍术、柔术等相融合。而他之所以有创新能力，和他有效的重复练习密不可分，因为通过有效的重复练习，他创建了有效的心理表征，而有效的心理表征又反过来帮助他留意到什么时候做得不对，让他有意识去思考如何纠正错误。

上述说到有效的心理表征，简单来说就是帮助自己形成下意识的动作。有人做过一个实验，让运动员和普通观众去观看同一场比赛。运动员会对场中选手的反应作下意识的推论，比如球会往哪里踢，为什么会这样踢。但是普通观众却无法准确判断出来，这是因为运动员经过长期的训练，创建了各种有效的心理表征，相比没有任何实战经历的普通观众来说，心理表征令他们对同一件事的认知深度、认知敏感度产生了天差地别。

最后总结一下：