成人能量需要量计算公式

成人能量需要量计算公式
成人能量需要量计算公式是根据人体基础代谢率(BMR)、体力活动水平及一定的热效应而得出的能量需求量。

其中，BMR是指身体在静息状态下维持生命所需的最小代谢能量。

成人能量需要量计算公式如下：
男性：BMR = (13.7 ×体重kg) + (5.0 ×身高cm) - (6.8 ×年龄) + 66
女性：BMR = (9.6 ×体重kg) + (1.8 ×身高cm) - (4.7 ×年龄) + 655
在计算完BMR后，还需根据个人的体力活动水平来确定每日的总能量需求量，具体如下：
轻体力活动(坐办公室、开车、家务等)：BMR × 1.2
中等体力活动(健步走、羽毛球、游泳等)：BMR × 1.55
重体力活动(跑步、打篮球、重量训练等)：BMR × 1.725
此外，还需考虑食物的热效应，即消化、吸收和代谢食物所需的能量，大约占总能量需求量的10%。

综上所述，成人每日的能量需求量= BMR ×体力活动系数×1.1。

通过计算自己的BMR和体力活动水平，可以更好地控制自己的饮食以满足身体的能量需求。

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