关于学习元认知心理干预技术的论文

关于学习元认知心理干预技术的论文
元认知心理干预技术是指通过认知调整和暗示性学习，元认知是对认知、情绪情感、行为及其潜意识状态的认知和调控，主要是在临床心理治疗或辅导基础上，使人们能够对自身的潜意识和其它心理活动进行自我觉知、反思、监督、调控的心理干预操作程序及其理论体系。

帮助来访者了解正确的元认知知识，掌握元认知策略；并在元认知情绪体验中产生积极情绪，进而形成适应行为反应的心理学应用技术。

科学心理学的潜意识观表明：所有的心理问题，要么是意识到能调控的；要么是意识不到或意识到不能调控的潜意识心理活动。

元认知是一种智慧，元认知心理干预技术治疗的过程本质上是在培养来访者的一种智慧和智慧行为。

它是通过提升当事人的自觉能力而使顽固心理障碍彻底治愈和不再复发的技术。

而彻底治愈和不复发的关键原因在于整个治疗过程中，使来访者形成了元认知智慧能力——来访者对自身的心理障碍形成的原理和干预技巧有自己的理解和控制技能，形成有效适应自身生活环境的理解能力和技能，最终使自己的心理症状完全消灭在有效的积极适应生活和高效的自我调适。

元认知干预技术能够促进求助者的元认知能力发展，使得神经症患者、学习行为障碍者等心理活动中被动地为潜意识所左右成份的比重越来越小，直至达到‘想学能学好，想做能做到，想放能放下’的自觉、自主、自由境界。

”
经过学习，我了解到了元认知技术的应用领域广泛它的实用性，高效性更加坚实了我想要学好它的信心，在网上，我了解到一个案例，曹某高中一年级的学生，文理意向调班后，因为文科学习特别好，所以选择文科，但自从调班以后，曹某的状态明显下降，上课不在状态，还时不时犯困打瞌睡，作业、笔记、背诵、测试明显不如以前，看不到从前课堂上他那种阳光、自信、活跃、认真的劲头，这种状态已持续了一个月，于是老师推荐他进行元认知干预技术辅导，在辅导中他说进入文科意向班以后还是觉得有压力，每天需要记背和整理的学科增到4、5门，内容很多，有忙不过来的感觉。

每天晚上12点左右睡觉，早上6：40起床，分班前也是这样的睡眠时间。

但现在早上醒来如果人觉得迷迷糊糊，那么这一天都不精神，上课也容易不知不觉睡着，有些内容就没听进去，他说一天的上课状态怎么样，取决于今天起床时的状态。

他的语文学得很好，有时他的文章还会得到老师的表扬和朗读，得到老师同学的关注，让他越学越好，他最弱的学科是英语，自己订的学习计划常被搁浅，累了就放弃，但心理不好受，觉得自己没毅力。

在此案例中，曹某清晨起床时的消极暗示对一天的精神状态产生消极影响，这是他上课状态出现萎靡不振的直接原因。

曹某不知心理学上暗示的力量是强大的，尤其人在催眠、放松状态下，大脑中获得的信息具有超强的牢固性、兴奋性，相当于正常情况下获得重复同样信息三至五十遍的强度和兴奋度。

早上起床前虽然不是在临床催眠和放松状态下，但经过一夜的休息，刚醒时还是一种放松状态，当曹某在心理暗示道：“我现在迷迷糊糊，我今天上课又完了”，那么这种暗示的强度被放大。

而且曹某缺乏如何进行积极暗示的程序性知识和交互抑制理论知识。

曹某起床前，如果给自己一种积极的暗示，每天坚持做，迷迷糊糊的状态就会消失。

告诉他作为积极暗示的语言有三个原则：“积极、简短、肯定”。

并且曹某还不能将情绪把控在自己手中，缺乏调节情绪的方法，缺乏元认知智慧。

受人关注情绪就好，这是一种外控情绪，要想办法转化成内控情绪，不能因为别人关不关注，影响自己情绪，决定做事效果，而要将情绪把握在自己手中，做自己的情绪
主人，学习的动力由自己掌控。

一个能对自己的情绪进行反思、评价、监控、调控的人，是一个具有元认知智慧的人。

曹某在英语学习上不自信、有畏难情绪。

曹某的英语成绩长期处于不及格状态。

这说明他的英语学习处于低能状态，而且还形成了消极的潜意识：“我记英语单词很困难，我学英语不行”。

他记单词和畏难情绪之间建立了条件反射，消极情绪出现时，思维速度减慢、记忆力下降，学习处于一种低能状态。

单词是英语学习的基础，对英语基础内容的学习都处于低能状态，必然在他的英语成绩上有所反应，他虽然每天都花大量的时间去学习英语，可是他的英语成绩依然没有起色，这就进一步影响了他学习英语的情绪，于是，出现了英语学习时的低能循环过程，而这一过程在不断地循环放大，导致他的英语学习出现种种障碍。

消除他英语学习时的消极的潜意识情绪，针对他记英语单词难，应制定科学合理的学习计划。

无论制定短期计划还是长期计划，都要略低于自己的实际能力，留有空间，而且计划一旦制定就要执行。

同样，曹某能把语文、政治学得那么好，显然不存在智力问题，只是英语学习时的情绪问题。

这大大增强了他学好英语的信心。

让曹某明白：学好英语一要有好情绪，二要补齐知识；在干预后他不仅觉得放松后那十分钟做作业高效，而且接下来上课精力特别集中；起床后精神好，上课精神也有好转。

即使上课偶尔出现状态不好的时候，他也会马上用小程序来调节，而且很有效。

接下来在大部分肌肉得到充分放松的情况下，想想风景及理想，调动积极情绪，使积极情绪与学习英语单词建立新的条件反射，并反复加以巩固。

放松训练结束后他用了分组循环法记忆单词，没有出现以前那种记单词厌烦、不自信的感觉。

他说元认知理论和技术很有效，起床的情绪问题解决了、白天的精神好起来了、上课思维能紧跟老师不分心、记单词轻松了许多。

我一直学习精力不集中，感觉分心，而且不爱学习，有懒惰的习惯。

和曹某一样，当接触到元认知干预技术后，才知道是潜意识中某些因素影响了我，我可以通过改变这种单向思维建立新的情境条件反射改掉这些坏习惯。

通过设想理想中的自己，提高自信，不断改变坏习惯建立新习惯，通过机体的放松达到心里的轻松愉快，这样不会让人感到劳累。

这种简单易行的方法对于顽固性学习障碍能够彻底治愈。

元认知干预技术是高效的，它能快速，全面，彻底的解决生活中的心理问题对我们以后的工作生活有着极大的帮助。

同时，我们可以在学习过程中对自身的一些问题进行调节，例如：对某些课程的偏科问题，厌学现象等。

以自己为实验对象，在学习中进步，再进步中提升。

对于我自己来说，学习了元认知，我能更好的控制我自己的情绪，从而引导自己的行为超积极的方面发展，形成良性循环。

现在我每天晚上都会通过元认知干预技术，在放松的情绪下，想着自己明天要做的事，想着自己未来要做的事，改变自己以前的那些无益的行为，当我遇到了不能解决的问题时，我也会积极的去运用知识来面对，通过学习这项技术，我也可以帮助我身边的朋友，许多事都是需要坚持的，坚持下来是需要很大的毅力的，在这一理论的指导下，我都会营造出欢乐，愉快，轻松的气氛，让我对一些事情形成条件性情绪反应，从而坚持下来，我会积极寻找需要我帮助的对象，好好的运用元认知干预技术帮助自己帮助别人。