初三体育中考项目辅助练习仰卧起坐教案PPT
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练习数量：2组；每组10-15个；
注意事项：保持均匀呼吸。
专项体能练习
练习二：单腿卷腹
练习方法：腰腹发力，吸气，上 身和腿同时抬起，左右腿交替进 行。
练习数量：2组；每组10--16次；
注意事项：腿抬起时尽量伸直。
专项体能练习
练习三：爆发式仰卧起坐
练习方法： 双脚掌相对，腰腹发力，吸气手
初三体育中考项目辅助练习 仰卧起坐教案PPT
年 级：通用
学 科：体育
温馨提醒
1、运动前：请穿着运动服、运动鞋，准备好垫子、跳绳，一张凳子； 运动中：注意周围环境，确保训练安全，根据自身条件，锻炼量力而行； 运动后：适量补水，不要骤然降温、进食和洗澡。
2、居家运动可以帮助大家在疫情防控阶段增强免疫力，提高体能，习得健康知识，但也要提醒 大家，运动不要影响到周围邻居的休息。！
臂带动身体快速坐起。 练习数量：2组；每组8--12次； 注意事项：保持呼吸，不要憋气
体能练习
练习一：单足弓步蹲
练习方法：直立，一脚后伸置于 凳子上，单足支撑蹲起。
练习数量：2组；每组8-10次；
注意事项：腰背挺直，注意呼吸。
恢复拉伸
肩背拉伸
小腿后侧拉伸
左右三角伸展
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
提醒：每个动作保持20秒
仰卧起坐介绍
身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右， 脚部平放在地上。利用腹肌收缩，迅速 成坐姿。 练习建议：练习时不建议让别人压住双 脚；方法要多样。
热身准备
开合跳
高抬腿
快速点地
后踢腿
上肢拉伸
下肢拉伸
专项辅助练习
练习一：扶膝卷腹
练习方法：双手放在大腿上，腰腹 用力，身体抬起卷腹，双手沿大腿 移动摸到膝盖后收回。
注意事项：保持均匀呼吸。
专项体能练习
练习二：单腿卷腹
练习方法：腰腹发力，吸气，上 身和腿同时抬起，左右腿交替进 行。
练习数量：2组；每组10--16次；
注意事项：腿抬起时尽量伸直。
专项体能练习
练习三：爆发式仰卧起坐
练习方法： 双脚掌相对，腰腹发力，吸气手
初三体育中考项目辅助练习 仰卧起坐教案PPT
年 级：通用
学 科：体育
温馨提醒
1、运动前：请穿着运动服、运动鞋，准备好垫子、跳绳，一张凳子； 运动中：注意周围环境，确保训练安全，根据自身条件，锻炼量力而行； 运动后：适量补水，不要骤然降温、进食和洗澡。
2、居家运动可以帮助大家在疫情防控阶段增强免疫力，提高体能，习得健康知识，但也要提醒 大家，运动不要影响到周围邻居的休息。！
臂带动身体快速坐起。 练习数量：2组；每组8--12次； 注意事项：保持呼吸，不要憋气
体能练习
练习一：单足弓步蹲
练习方法：直立，一脚后伸置于 凳子上，单足支撑蹲起。
练习数量：2组；每组8-10次；
注意事项：腰背挺直，注意呼吸。
恢复拉伸
肩背拉伸
小腿后侧拉伸
左右三角伸展
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
提醒：每个动作保持20秒
仰卧起坐介绍
身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右， 脚部平放在地上。利用腹肌收缩，迅速 成坐姿。 练习建议：练习时不建议让别人压住双 脚；方法要多样。
热身准备
开合跳
高抬腿
快速点地
后踢腿
上肢拉伸
下肢拉伸
专项辅助练习
练习一：扶膝卷腹
练习方法：双手放在大腿上，腰腹 用力，身体抬起卷腹，双手沿大腿 移动摸到膝盖后收回。