2017中考饮食日记：中学生家庭晚餐食谱举例

中学生晚上加餐食谱

中学生晚上加餐食谱
1.“哎呀，晚上学习这么晚，肚子好饿呀！来个三明治怎么样？面包夹上火腿、生菜、番茄，再挤上点沙拉酱，哇，那味道肯定很棒！”就像我有时候晚上写作业饿了，妈妈就会给我做这样一个三明治，我吃得可香啦！
2.“哇塞，中学生晚上加餐可以来碗馄饨呀！薄薄的皮，满满的馅，热乎乎的汤，多美味呀！”就像上次我和同学一起在外面吃馄饨，我们都吃得好满足，还边吃边说好吃呢！
3.“嘿，烤鸡翅也不错呀！烤得金黄酥脆，咬一口满嘴留香，晚上吃这个太幸福啦！”记得有次家里烤鸡翅，我和弟弟抢着吃，那场面可欢乐啦！
4.“要不晚上来份炒面吧，面条筋道，加上各种蔬菜和鸡蛋，好吃又营养！”就好像那次在夜市，我看到炒面摊就走不动啦，非得吃一份才过瘾！
5.“哎呀呀，中学生晚上加餐可以试试寿司呀！各种食材卷在一起，一口一个超满足！”我和朋友们去野餐的时候就带了好多寿司，大家都吃得可开心了！
6.“晚上来个蛋挞也挺好呀，酥脆的外皮，香甜的内馅，吃起来美滋滋的！”就像那次去面包店，我一眼就看中了蛋挞，买了好几个呢！
7.“哈哈，中学生晚上吃个烤红薯呗，热乎乎的，甜甜的，多温暖呀！”记得冬天的时候，我经常在路上闻到烤红薯的香味，就会去买一个来吃。

8.“哇哦，晚上加餐来碗汤圆呀，软软糯糯的，可好吃啦！”上次元宵节，我们一家人一起吃汤圆，那氛围真好！
9.“嘿，中学生晚上可以吃点水果沙拉呀，健康又美味！”就像我有时候晚上不想吃别的，就会做一份水果沙拉，清爽解腻！
10.“哎呀，晚上来份炸薯条吧，金黄香脆，蘸上番茄酱，绝啦！”每次去快餐店，我必点炸薯条，那可是我的最爱之一呀！。

中学生营养晚餐食谱

中学生营养晚餐食谱以下是一份适合中学生的营养晚餐食谱：主菜：1. 红烧鸡腿：将鸡腿炖煮至熟透，加入红烧汁煮至入味，营养丰富又美味。

2. 煎猪排：将猪排用少许油煎至金黄色，口感酥脆，是孩子们喜爱的肉类食品。

3. 蒸鲈鱼：将鲈鱼蒸熟后，加入少许酱油、姜丝和葱段，保持鱼肉的鲜嫩。

4. 炒虾仁：用少许油炒熟虾仁，可以搭配蔬菜一起炒，增加多样化的营养。

米饭/主食：1. 番茄炒蛋：将番茄和鸡蛋一起炒熟，色香味俱佳，富含维生素和蛋白质。

2. 紫菜蛋花汤：把紫菜和鸡蛋打成蛋花，加入高汤中煮开，美味又有营养。

3. 炖汤：可以选择炖鸡汤、炖排骨汤等，搭配蔬菜和豆腐一起炖煮，汤汁浓郁又营养丰富。

4. 蔬菜炒饭：将色彩鲜艳的蔬菜和米饭一起翻炒，兼具口感和营养。

配菜：1. 凉拌黄瓜：将黄瓜切丝，加入少许醋、盐和糖拌匀，清脆可口。

2. 蒜炒空心菜：将空心菜用蒜和油炒熟，口感嫩滑，富含铁和维生素C。

3. 番茄鸡蛋汤：将番茄和鸡蛋一起煮成汤，酸甜可口。

4. 水果沙拉：将各种水果切块，混合拌匀，营养丰富，口感清爽。

汤品：1. 黄豆排骨汤：将黄豆和排骨一起煮成浓汤，富含蛋白质和钙质。

2. 紫薯红枣汤：将紫薯和红枣煮成浓汤，有益于补血和提高免疫力。

3. 羊肉胡萝卜汤：将羊肉和胡萝卜煮成汤，有助于补充能量和维生素。

甜点：1. 苹果派：用苹果片和面粉制作馅料，烘烤至金黄色，口感酥软。

2. 香蕉牛奶冰淇淋：将香蕉和牛奶一起冷冻后搅拌成冰淇淋，健康又美味。

3. 菠萝布丁：用菠萝和牛奶制作布丁，凉爽可口，还具有丰富的维生素C。

以上菜谱可以根据孩子的口味和需求进行适当调整，确保营养均衡、多样化。

同时，也可以根据时令的季节性食材进行选择，提供更加新鲜的菜肴。

中考三天饮食菜谱

中考三天饮食菜谱考试期间的饮食要注重营养均衡，合理搭配。

以下是一个中考三天的饮食菜单：第一天：早餐：燕麦粥、煎蛋、水果（如苹果或香蕉）和牛奶。

午餐：红烧鱼、小白菜炒豆腐、黑木耳炒胡萝卜、一份米饭和一份淡菜汤。

晚餐：炒鸡胸肉、西兰花、炒鸡蛋与西红柿、一份米饭。

第二天：早餐：全麦面包、煮鸡蛋、水果（如橙子或者梨）和酸奶。

午餐：清蒸鱼、炒青菜、木耳炒豆芽、一份米饭和一份豆腐汤。

晚餐：炒牛肉丝、烧茄子、虾皮炒鸡蛋、一份米饭。

第三天：早餐：玉米粥、馒头、水果（如葡萄或者桃子）和豆浆。

午餐：烤鸡腿、炒小白菜、炒土豆丝、一份米饭和一份紫菜蛋花汤。

晚餐：炒虾仁、炒生菜、炒茄子、一份米饭。

首行已经详细回答了问题，为中考三天制定了一个饮食菜单，以下是一些扩展问题。

一、如何保证考试期间的饮食营养均衡？保证考试期间饮食营养均衡，首先要确保食物种类的多样性，既要有蔬菜水果，也要有蛋白质丰富的肉类、鱼类和豆制品，同时还要有适量的谷物提供碳水化合物。

其次，做到定时定量，避免过饥过饱。

再次，多摄入富含维生素和矿物质的食物，以增强身体抵抗力。

最后，避免过多摄入油腻、辛辣和刺激性食物，以保证良好的睡眠和消化。

二、在考试前的晚餐有什么注意事项？考试前的晚餐应以清淡为主，最好包含一些富含维生素的蔬菜和富含蛋白质的肉类或豆制品，同时要避免油腻和辛辣的食物，以免影响第二天的精力和状态。

最后，要尽量在睡前两小时完成晚餐，以充分消化，有利于提供良好的睡眠质量。

三、在考试期间，有哪些食物或饮料是有助于提高精力和集中力的？考试期间，富含复合碳水化合物和蛋白质的食物有助于提供持久的能量，例如燕麦、全麦面包、鸡蛋和鱼类。

此外，含有维生素C和抗氧化剂的新鲜水果，例如橙子、蓝莓和草莓，可以帮助增强免疫力，降低压力。

饮水也非常重要，要定期补充水分，以防脱水导致的疲劳和注意力不集中。

避免过量饮用含咖啡因的饮料，可能会导致心跳加快和睡眠质量下降。

以上就是对中考三天饮食菜谱以及相关的扩展问题的详细回答。

中考期间三餐营养食谱

中考期间三餐营养食谱中考期间三餐营养食谱1：金银馒头材料小馒头4个、培根5片、蘑菇、葱丝做法：1、把馒头放在蒸锅中加热后取出2、取2个馒头用油炸至金黄即可培根蘑菇卷：1、先把蘑菇撕丝后焯水2、把蘑菇丝和葱丝卷到培根中，并用牙签固定3、把卷好的培根蘑菇卷放到煎锅中煎熟小诀窍：1、培根本身就有很重的味道，所以在卷菜时就不用额外加调料了。

2、蘑菇可以选用很多种，我用过：金针菇、杏鲍菇、鲜蘑，味道都很好。

如果用杏鲍菇不用焯水，这样煎出来的更加鲜嫩。

3、葱丝要少，一般一个卷里面放一到两个就足够了。

中考期间三餐营养食谱2：蒜香肉酱烤茄子原料：长茄子、肉末、红椒、大蒜、小葱、料酒、蚝油、胡椒粉、油盐制作：1、准备好原材料2、将茄子的表面刷层油3、烤箱上、下管同时设定180度，15分钟，等听到滴滴预热好后放入将烤盘放入烤箱中4、同时烧热锅，放少许油，下入肉末煸炒5、煸炒到肉末变色后加入一半蒜末和红椒末一起翻炒6、翻炒出香味后加入适量的料酒和蚝油，稍微煮一下7、再加入盐和胡椒粉调味8、最后加入剩余一半的红椒末和蒜末翻炒均匀后盛出;9、将烤好的茄子拿出来，用小刀在中间划上一道，将茄子向两边扒开;10、在茄子中间撒点盐11、将炒好的肉末放入切开的茄子中间12、再放入烤箱中继续烘烤5分钟13、拿出来放在盘中，将小葱末撒在中间馅料表面小贴士：1、茄子表面放入烤箱中烤时先刷层油，190度，烘烤15分钟;再拿出来用刀在茄子表面划道口便于放置馅料。

2、趁着烤茄子时将肉末煸炒一下，注意炒肉末少加点油，放入一半红椒和蒜末爆香;再加入料酒和蚝油，和其它调味料。

3、最后将它们组合，先放入盐给茄子入点底味，再放入刚煸炒过的肉末，一起放入烤箱中继续烤上五分钟，烤好后拿出，在表面撒点小葱末即可。

中考期间三餐营养食谱3：狮子头原料：猪前腿夹心肉半斤，剁末。

嫩藕一节。

鸡蛋一个。

菜心八棵。

老姜一小块。

葱三棵。

酱油三大匙。

干淀粉一汤匙，另用一匙淀粉加适量水兑成芡汁。

中学生晚餐食谱大全及做法

中学生晚餐食谱大全及做法中学生正处于生长发育的关键时期，晚餐应该营养均衡、丰富多样。

以下是一些适合中学生的晚餐食谱及做法：一、番茄炒蛋1. 准备材料：鸡蛋2 个、番茄1 个、葱、盐、糖、食用油。

2. 做法：- 将鸡蛋打散，加入适量盐搅拌均匀；- 番茄洗净，切成小块；- 葱切末备用；- 锅中倒入适量底油，油热后倒入蛋液，用铲子快速搅拌，炒至七八成熟后盛出；- 锅中再加入适量底油，放入葱末爆香，加入番茄块煸炒，再放入适量盐、糖调味；- 炒至番茄软烂出汁后，倒入鸡蛋，翻炒均匀即可出锅。

二、青椒土豆丝1. 准备材料：土豆1 个、青椒1 个、蒜、盐、食用油。

2. 做法：- 土豆去皮洗净，切成细丝，用清水冲洗掉淀粉；- 青椒洗净，去籽切成细丝；蒜切末备用；- 锅中倒入适量底油，油热后放入蒜末爆香，加入土豆丝翻炒均匀；- 加入青椒丝继续翻炒，再放入适量盐调味；- 炒至土豆丝变软变熟后即可出锅。

三、西兰花炒虾仁1. 准备材料：西兰花半颗、虾仁10 个、蒜、盐、料酒、食用油。

2. 做法：- 西兰花洗净掰成小朵，放入开水中焯水1-2 分钟后捞出；- 虾仁洗净，用盐和料酒腌制片刻；蒜切末备用；- 锅中倒入适量底油，油热后放入蒜末爆香；- 加入腌制好的虾仁翻炒至变色；- 放入西兰花继续翻炒，再放入适量盐调味；- 炒至西兰花熟透后即可出锅。

四、糖醋里脊1. 准备材料：猪里脊肉200g、番茄酱、白糖、白醋、盐、鸡蛋、淀粉、面粉、食用油、白芝麻、葱、姜、料酒。

2. 做法：- 将猪里脊肉洗净，切成细长条，放入碗中，加入盐、料酒、葱、姜腌制15 分钟；- 另取一个碗，打入鸡蛋，加入适量淀粉和面粉，搅拌均匀成面糊；- 将腌制好的猪里脊肉均匀地裹上面糊；- 锅中倒入适量油，油热后将猪里脊肉逐根放入锅中，炸至金黄后捞出沥油；- 锅中留少许底油，放入番茄酱、白糖、白醋和适量清水，煮至浓稠；- 将炸好的猪里脊肉放入锅中，翻炒均匀，使其均匀地裹上酱汁；- 最后撒上白芝麻即可出锅。

晚餐的菜单

晚餐菜单
1.红烧甲鱼
食材：甲鱼、小米椒、姜蒜、青椒
2.卤牛肉
3.鸡蛋肉丸汤（配菌菇时蔬）
食材：肉沫、鸡蛋、红枣、菌菇、时蔬4.鲜虾粉丝煲
食材：基围虾、粉丝
5.白切鸡
食材：鲜鸡、姜末、葱花
6.葱油生蚝
食材：生蚝、洋葱、葱花、香菜、小米椒7.鸭三件
食材：鸭头、鸭脚、鸭翅
8.椒盐排骨
食材：子排、椒盐
9.白灼秋葵
食材：秋葵、蒜末、
10.老妈蹄花（配蘸水）
食材：蹄花、芸豆
11.金玉满堂
食材：玉米粒、豌豆、胡萝卜粒、虾仁
12.姜葱兰花蟹
食材：兰花蟹、姜葱、花雕酒
13.家烧豆腐
食材：豆腐
14.芥末捞汁小花螺
食材：小花螺、姜末、小米椒、青辣椒、白芝麻、生抽、美极鲜、耗油、鱼露、糖、芥末
15.酸汤鲈鱼
食材：鲈鱼、酸菜、酸萝卜、泡椒
16.避风塘炒虾
食材：面包糠、基围虾、豆豉、葱段
17.万载炒扎粉
食材:扎粉、小青菜
18.炒油麦菜
食材：油麦菜、蒜蓉。

中考生营养餐食谱大全及做法

中考生营养餐食谱大全及做法早餐：1.燕麦牛奶粥：将燕麦片放入开水中煮熟，加入适量牛奶，再加入蜂蜜和坚果，搅拌均匀即可。

2.蛋饼三明治：将鸡蛋打散加入盐和葱花，倒入平底锅煎至两面金黄，用煎饼夹入蔬菜和火腿片，涂上适量酱油即可。

3.黑米粥：将黑米加入开水中煮熟，加入适量红枣和莲子，再加入适量糖拌匀即可。

午餐：1.清蒸鱼：将鱼片放入蒸锅中，加入姜片和葱段，用蒸锅蒸熟，然后撒上葱花，淋上适量生抽即可。

2.麻辣豆腐煲：将豆腐切块，用油炸至金黄，锅中加入适量油烧热，放入剁碎的大蒜和姜末炒香，再加入辣酱炒匀，最后加入豆腐和适量盐煮开即可。

3.蔬菜炒肉片：将猪肉切成薄片，用盐、料酒和淀粉腌制片刻，锅中放油烧热，加入蒜末和猪肉炒匀，再加入蔬菜翻炒，最后加入适量酱油炒匀即可。

晚餐：1.番茄蛋汤：将番茄切成小块，锅中加入适量水烧开，放入番茄烧煮片刻，再加入打散的鸡蛋，煮至熟后撒上适量盐即可。

2.素炒面条：将面条煮熟备用，锅中放油烧热，加入蔬菜炒匀，再加入面条和酱油翻炒均匀即可。

3.香煎猪排：将猪排切成酱大小，用盐和黑胡椒粉腌制片刻，锅中放油烧热，将猪排放入煎至两面金黄，最后放入适量蚝油翻炒均匀即可。

夜宵：1.茶叶蛋：将鸡蛋煮熟，将茶叶添加到开水中煮沸，加入适量两片陈皮、冰糖、盐，再将煮好的鸡蛋放入汤中浸泡片刻即可食用。

2.煎饺：将饺子煮熟备用，锅中放油烧热，将煮好的饺子放入平底锅煎至底部金黄即可。

3.水果沙拉：将各种水果切成小块，放入碗中，加入适量蜂蜜或柠檬汁拌匀即可。

以上就是中考生营养餐食谱的介绍，希望能给中考生们在备考期间提供一些参考和帮助。

记得在饮食搭配中注重均衡营养，多摄入粮食、蔬菜、水果等食物，并适量增加蛋白质、钙质等营养素的摄入。

祝您备考顺利！。

中学生的晚餐食谱

中学生的晚餐食谱
以下是一份适合中学生的晚餐食谱：
主菜：
1. 鸡胸肉饭：将鸡胸肉切成小块，用油煎至熟，加入蔬菜（例如胡萝卜、豌豆和玉米）一起炒熟。

将鸡肉和蔬菜混合在一碗热米饭上，加入酱油和适量的调味料即可。

2. 鱼排：将鱼排均匀涂上面粉，放入热油中煎至金黄。

可配以烤蔬菜（例如番茄和洋葱）和红薯泥作为配菜。

主食：
1. 炒面：将面条煮熟备用，用油将蔬菜（例如青菜、胡萝卜和豌豆）炒熟，加入调味料和面条炒匀即可。

2. 土豆焗饭：将煮熟的土豆切成薄片，在炒锅中加入洋葱、胡萝卜和香料炒熟。

在烤盘中分层铺上土豆片和其他蔬菜，加入适量的鸡汤和盐，放入烤箱烤至土豆金黄酥脆。

配菜：
1. 凉拌黄瓜：将黄瓜切成薄片，加入蒜末、盐、胡椒和花生酱拌匀即可。

2. 豆腐蘑菇汤：将豆腐切成块状，将蘑菇切片。

将豆腐和蘑菇加入锅中与鸡汤一起煮沸，加入盐和胡椒调味即可。

甜品：
1. 水果沙拉：将各种水果切成小块，例如苹果、草莓、蓝莓和香蕉，放入碗中拌匀即可。

2. 酸奶果冻：将酸奶和果冻粉混合搅拌均匀，倒入模具中冷却
凝固即可。

可以根据个人口味选择不同的果冻口味。

以上食谱提供了一些主菜、主食、配菜和甜品的选择，可以根据中学生的个人口味和饮食需求做出适当的调整。

中考营养饮食菜谱

中考营养饮食菜谱
2017中考营养饮食菜谱
2017中考营养饮食菜谱第1日
早餐：牛奶、小笼包、荷包蛋、橙子或苹果;
中餐：米饭、葱油鳜鱼、清炒空心菜;
晚餐：米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤;晚上加餐：面包、水果。

2017中考营养饮食菜谱第2日
早餐：豆腐脑、全麦面包、香蕉或枇杷;
中餐：米饭、明虾、油焖扁豆、肉丝炒香干;
晚餐：米饭、白斩鸡、蘑菇豆腐、炒青菜;
晚上加餐：饼干、水果。

2017中考营养饮食菜谱第3日
早餐：酸奶、馒头、水煮蛋、鸭梨或西瓜适量;
中餐：米饭、红烧鸭块、炒白菜;
晚餐：米饭、麻婆豆腐、骨头海带汤;
晚上加餐：八宝粥、水果。

2017中考营养饮食菜谱第4日
早餐：白粥、生菜、菜肉包、香蕉或黄瓜;
中餐：米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤;
晚餐：米饭、清蒸黄鱼、炒四季豆;
晚上加餐：饼干、牛奶。

2017中考营养饮食菜谱第5日(中考开始)
早餐：豆浆、鲜肉包、水煮蛋、猕猴桃;
中餐：米饭、青椒鸡丝、腐皮青菜;
晚餐：米饭、清蒸带鱼、肉片炒茭白;
晚上加餐：莲子百合粥。

2017中考营养饮食菜谱第6日
早餐：黑米粥、刀切馒头、荷包蛋、草莓;中餐：米饭、炒猪肝、炒空心菜;
晚餐：米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜;
晚上加餐：小米粥。

2017中考营养饮食菜谱第7日
早餐：甜牛奶、面包、果酱、苹果或黄瓜;中餐：米饭、黑鱼片、肉片、胡萝卜炒青菜;晚餐：米饭、红烧子排、饭焐茄子。

适合中考的菜谱

适合中考的菜谱
以下是适合中考的简单健康菜谱：
早餐：
1. 燕麦片：用燕麦片加入牛奶或水，加上一些水果拌匀即可。

2. 烤面包夹鸡蛋：在烤面包片上放上一个煮熟的鸡蛋，撒上一点盐和黑胡椒粉即可。

午餐：
1. 简易蔬菜汤：将些蔬菜（如红薯，土豆，胡萝卜）加入水中，煮沸后加入盐和黑胡椒粉调味即可。

2. 煮鸡胸肉沙拉：将鸡胸肉煮熟，切成小块，加上生菜，番茄，黄瓜等蔬菜，淋上自制果醋和橄榄油。

晚餐：
1. 煮小米粥：将小米加水煮沸，转小火煮半小时，加入糖和糯米煮15分钟即可。

2. 煮鸡胸肉和蔬菜：将鸡胸肉和蔬菜（如白菜，胡萝卜和洋葱）加入水中，煮沸后加入盐和黑胡椒粉调味即可。

这些菜谱简单易做，又健康美味，适合中考学生，提供充足的营养。

（注意：如有特殊膳食要求，请咨询营养师或医生。

）。

中考考生一日三餐食谱推荐

中考考生一日三餐食谱推荐中考考生一日三餐食谱第一天早餐：花样面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根。

午餐：米饭2～4两、鲜玉米1.5两、熘猪肝黄瓜、冬瓜丸子、拌三丝、西瓜。

晚餐：米饭1.5～3两、红薯1.5两、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、小葱拌豆腐、苹果1个。

夜餐：鸡汤鸡丝馄饨1.5两或牛奶1杯+点心。

第二天早餐：花样面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个。

午餐：米饭2～4两、鲜玉米1.5两、豆豉烧鲳鱼、肉末香菇烩豌豆、煸炒红绿柿椒、西瓜。

晚餐：米饭1.5～3两、红薯1.5两、清炖排骨海带、肉丝炒芹菜、椿芽拌豆腐、猕猴桃1个。

夜餐：菜肉馄饨1.5两或牛奶1杯+点心。

第三天早餐：花样馒头2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个。

午餐：米饭2～4两、鲜玉米1.5两、黄焖鸡块、肉片炒大白菜油面筋、醋熘绿豆芽、西瓜。

晚餐：米饭1.5～3两、红薯1.5两、胡萝卜炖牛肉、肉丝炒芫荽、西红柿炖豆腐、苹果1个。

夜餐：健脑粥1.5两或牛奶1杯+点心。

第四天早餐：麻酱花卷2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根。

午餐：米饭2～4两、鲜玉米1.5两、红烧瓦块鱼、油菜烧丸子、番茄菜花、西瓜。

晚餐：米饭1.5～3两、红薯1.5两、干煸牛肉丝、肉丝菠菜、白菜炖豆腐、苹果1个。

夜餐：紫菜馄饨1.5两或牛奶1杯+点心。

第五天早餐：豆包2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个。

午餐：米饭2～4两、鲜玉米1.5两、小鸡炖蘑菇、烩三鲜、烧香菜丝瓜、西瓜。

晚餐：米饭1.5～3两、红薯1.5两、红烧带鱼、熘肝尖黄瓜胡萝卜、番茄双色圆白菜、猕猴桃1个。

夜餐：骨汤荠菜馄饨1.5两或牛奶1杯+点心。

第六天早餐：花样面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个。

午餐：米饭2～4两、鲜玉米1.5两、腐竹红烧肉、肉丁面筋烧青豆、土豆片烧红绿柿椒、西瓜。

晚餐：米饭1.5～3两、红薯1.5两、红枣焖羊肉、冬瓜丸子、锅塌豆腐、苹果1个。

中考生饮食食谱大全

中考生饮食食谱大全中考生饮食食谱大全1：牛肉炖萝卜主料：牛腩(依个人食量)、白萝卜半个、胡萝卜1根、豌豆1小碗。

调料：花椒粉、盐、鸡精、山楂2颗。

制作方法：1.牛腩切小块下锅炒，同时放小半勺花椒粉，炒熟后加水，多放点盐。

放入山楂和几片姜。

2.利用炖牛肉的时间可以洗萝卜和胡萝卜，并切块。

3.这时候如果你还有第二口锅，建议把白萝卜和胡萝卜炒一下，这样一来能让萝卜更营养，而且口感也更好。

4.待牛肉煮差不多了，把萝卜、胡萝卜和豌豆倒入锅里，剩下的就是等这些主料都差不多加鸡精出锅。

健康提示：牛肉炖萝卜制作简单，营养丰富，口感良好。

牛肉，甘，平，含有丰富的蛋白质，脂肪、维生素B族、烟酸、钙、磷、铁、胆甾醇等成分。

具有强筋壮骨、补虚养血、化痰熄风的作用。

有膻味。

入脾、胃经。

补脾胃，益气盘，强筋骨。

治虚损羸瘦，消渴，脾弱不运，痞积，水肿，腰膝酸软。

牛肉的营养价值高，古有“牛肉补气，功同黄芪”之说。

凡体弱乏力、中气下陷、面色萎黄、筋骨酸软、气虚自汗者，都可以将牛肉炖食。

萝卜，含有能诱导人体自身产生干扰素的多种微量元素，可增强机体免疫力，并能抑制癌细胞的生长，对防癌，抗癌有重要意义。

萝卜中的芥子油和膳食纤维可促进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出。

常吃萝卜可降低血脂、软化血管、稳定血压，预防冠心病、动脉硬化、胆石症等疾病。

中考生饮食食谱大全2：酱汁煎鸡腿主料：鸡腿。

配料：玉米罐头、番茄酱、蒜瓣。

调味料：白酒、盐、胡椒、油。

制作：鸡腿剔骨一剖为二，鸡皮朝下，用刀将鸡肉横切四五刀，不要切到鸡皮上，撒上盐、胡椒粉腌渍片刻，锅中倒油烧热，加入蒜末炒香，加入番茄酱、白酒煮开后转小火煮至汁浓稠成番茄酱汁，盛出备用;平底锅中刷上油，鸡腿肉皮朝下平铺锅中，以中火煎至表皮带有烧烤的颜色，翻面煎另一面，两面均煎好时，转小火，盖上锅盖焖煎3分钟装盘，淋上做好的番茄酱汁即可上桌。

配：冬瓜虾皮鸡蛋汤、米饭、辣萝卜条即可。

中考生饮食食谱大全3：烧茄子主料：茄子、三层五花肉一小块。

中考合理饮食营养食谱

中考合理饮食营养食谱
中考合理饮食营养食谱1：南瓜燕麦粥
主料：烧饼培根蛋堡+南瓜燕麦粥+水果
这个做法超简单，就是把买来的麻酱烧饼放平底锅略加热，煎蛋(撒点盐)、煎培根、洗生菜、擦干，夹入烧饼中，好吃易做的中式汉堡就完成了。

燕麦粥就是南瓜丁下水煮软(很快滴)，倒入燕麦片和冰糖，再次煮开就好啦!滑溜溜，甜丝丝，美~!孩子爱吃还营养。

中考合理饮食营养食谱2：卤肉盖浇饭
主料：白米饭、肉馅、洋葱、蒜末。

配料：黄油、生抽酱油、料酒、糖、五香粉。

制作：锅内放一块黄油融化，加入洋葱末、蒜末煸出香味，将肉馅炒散后加入生抽酱油、料酒、糖、五香粉及少量开水，以小火煮至肉馅汤汁浓稠入味，白米饭盛于盘中，将煮好的肉汁浇在米饭上即可。

另配番茄鸡蛋汤。

点评：中午时间较紧，简单易做的盖浇饭是个不错的方法，不仅好吃，营养也丰富，汤汤水水的，餐后半小时，可再吃根香蕉。

中考合理饮食营养食谱3：鸡蛋包饭
主料：米饭、鸡蛋、肉馅、玉米粒、香菇、胡萝卜、芦笋、香葱。

调味料：盐、鸡精、色拉油
制作：鸡蛋打成液汁，肉馅入锅中炒一下，加进切碎的香菇、胡萝卜、芦笋及玉米粒、香葱，一同翻炒均匀，将适量的米饭入锅中炒成蛋炒饭起锅备用，锅
中倒油烧热后改小火，将蛋液均匀地倒入锅中，摊成蛋饼勿翻面，将蛋炒饭铺在蛋皮的一边，将另一边蛋皮合上成月牙形，稍煎一下即可装盘，蛋包上淋点番茄沙司就是蛋包饭了。

配：粉条鸡汤、水果即可。

简单又营养的家庭高考餐都(精选5篇)

简单又营养的家庭高考餐都(精选5篇)简单又营养的家庭高考餐都篇1主食：馒头、软米饭、包子、发糕等。

荤菜：红烧鱼、葱爆鸡块、西芹牛柳或虾仁、肉末豆腐。

素菜：木耳西兰花、香菇青菜、拌茄子、丝瓜竹荪腰果、芦笋百合等。

汤：冬瓜汤、海米菜叶汤、酸菜汤、蘑菇汤等。

简单又营养的家庭高考餐都篇2一、早餐：西葫芦夹心饼食材:西葫芦、鸡蛋、小麦面粉、胡萝卜、火腿、葱、蔬菜适量。

调味：盐、胡椒粉。

做法:1.西葫芦和胡萝卜擦细丝,放入少量盐、黑胡椒，放入鸡蛋搅拌均匀。

2.加入1/3碗水，放一碗面。

调成比酸奶稍微稠点的蔬菜糊糊。

3.锅或者电饼铛刷上油，烧热，倒入蔬菜糊糊摊开。

4.小火煎至定型，反面烙熟即可。

5.火腿煎好，煎好的饼子切块摆盘。

6.夹心西葫芦做好了，又叫中式三明治，营养又健康。

二、午餐：炸酱面食材：猪肉馅、食用油、葱、土豆、鸡蛋、黄瓜、面条。

调味：豆瓣酱。

做法：1.锅中加入适量食用油，油热后加入切好的葱花爆香。

2.把肉馅倒入锅中翻炒，接着加入两勺豆瓣酱，切好的土豆丁，翻炒均匀。

3.翻炒一会后再加入适量清水，盖上锅盖，小火慢熬。

4.熬至汤汁收的差不多的时候，关火把肉酱装入碗中。

5.然后锅中加入适量清水，水开后加入适量面条，打入鸡蛋，小火慢煮，把面条和鸡蛋煮熟，捞出装盘6.把1根黄瓜清洗干净，擦成黄瓜丝，装入盘中7.在煮好的面条里面，加上1个荷包蛋，适量熬好的土豆肉酱和黄瓜丝，翻拌均匀后即可食用。

三、晚餐：天麻鱼头汤(补脑健脑)材料:鱼头、天麻、香菜、食用油。

调味：食用盐。

做法:1.用清水洗净2个大鱼头和100克天麻。

2.将鱼头用食用油煎后放一旁。

3.在沙锅中倒入约8碗清水，先放鱼头，后放入天麻。

4.隔水炖至水开时改用中至慢火，炖两至三小时，再放入适量盐即可。

简单又营养的家庭高考餐都篇3主食：馒头、花卷、炒米饭、面条等。

荤菜：清蒸鱼、盐水虾、梅汁排骨、五香牛肉、番茄炒鸡蛋、肉片豆腐炖蘑菇等。

素菜：核桃山药炒香干、白菜烧豆腐、炒香菇胡萝卜丝、凉拌百合黄花菜、炒海带绿豆芽、西芹炒百合等。

中考一日三餐的营养食谱

中考一日三餐的营养食谱2017中考一日三餐的营养食谱2017年中考就快到了，该给孩子吃什么是很多家长很关心的问题。

下面店铺为大家整理了一些中考一日三餐的'营养食谱，希望对家长们有所帮助!第一天早餐：豆浆、菜包子2个午餐：米饭、豌豆炒虾仁、黄瓜溜肉片、冬瓜汤晚餐：米饭、糖醋排骨、香菇炒青菜、萝卜粉丝汤、甜橙1个第二天早餐：牛奶、馒头夹火腿午餐：米饭、鸡蛋炒木耳、绿豆芽炒蒜苗、酱肝、白菜豆腐汤晚餐：水饺(猪肉、青菜、虾仁)、西瓜第三天早餐：牛奶、面包夹鸡蛋午餐：米饭、清蒸鲫鱼、肉炒青椒、紫菜虾皮汤晚餐：米饭、鲜蘑炒菠菜、菜花鸡丁、西红柿蛋花汤、苹果1个营养早餐食谱大全(一)肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

肉末菜粥：粳米。

糯米。

肉末。

菠菜。

胡萝卜。

(二)燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。

燕麦粥：燕麦片。

火腿丝。

胡萝卜末。

香菜。

菜肉包：面粉。

肉末。

腌小白菜。

豆腐干。

香菇。

什锦泡菜：大白菜。

榨菜。

小黄瓜。

辣椒等。

(三)黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。

黑枣粥：粳米。

糯米。

马芽枣。

核桃。

鲜肉小笼：面粉。

肉末。

冬笋。

香菇。

苣笋豆干：苣笋。

豆腐干。

胡萝卜。

香菇。

(四) 皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。

皮蛋粥：粳米。

糯米。

皮蛋。

芹菜。

火腿。

果酱包：面粉。

果酱。

核桃。

牛奶。

雪菜肉末：雪菜。

肉末。

土豆。

胡萝卜。

(五)菜肉馄饨，白果糕。

鹌鹑蛋。

菜肉馄饨：面粉。

肉末。

腌小白菜。

香菇。

姜。

白果糕：糯米。

粳米。

白果。

核桃。

葡萄干。

鹌鹑蛋：鹌鹑蛋。

绿豆芽。

青椒丝。

(六)牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。

牛奶果羹：牛奶。

苹果。

桔子。

葡萄干。

鲜肉青团：糯米。

青菜汁。

肉末。

香菇。

冬笋。

火腿末。

牛肉土豆丁：牛肉。

土豆。

胡萝卜。

圆椒。

适合中学生晚上吃的菜谱

适合中学生晚上吃的菜谱
嘿，咱来说说适合中学生晚上吃的菜谱哈。

我给你讲个事儿啊。

有一回我去我表弟家，正好赶上他晚上吃饭。

我一看，那菜可真丰富。

首先呢，得有个炒青菜。

比如说炒白菜或者炒油麦菜啥的。

这青菜清淡爽口，还富含维生素。

我表弟就特别爱吃炒青菜。

他一边吃一边说：“这青菜好吃，脆脆的。

”我看着他吃得那么香，也觉得这青菜不错。

然后呢，可以来个番茄炒蛋。

这道菜酸酸甜甜的，特别开胃。

而且做起来也简单。

把番茄切成小块，鸡蛋打散炒熟，再把番茄放进去一起炒一炒，加点盐和糖就好了。

我记得有一次我自己做番茄炒蛋，结果盐放多了，咸得不行。

我表弟吃了一口，皱着眉头说：“哎呀，你这也太咸了吧。

”哈哈，从那以后我就知道做番茄炒蛋不能放太多盐。

再来个红烧肉也不错。

中学生正在长身体，需要补充点营养。

红烧肉肥而不腻，味道可好了。

我表弟每次看到红烧肉就两眼放光。

不过红烧肉不能吃太多，不然会消化不良。

有一次我表弟吃了好多红烧肉，结果晚上肚子疼了。

从那以
后，他就知道要适量吃红烧肉了。

还可以做个豆腐汤。

豆腐营养丰富，汤也很鲜美。

把豆腐切成小块，加点虾仁、香菇啥的一起煮，煮出来的汤白白的，可好喝了。

我表弟最喜欢喝豆腐汤了，每次都能喝好几碗。

嘿，这些菜都很适合中学生晚上吃。

既营养又好吃。

大家可以试试哦。

让我们的中学生们吃得饱饱的，长得高高的。

嘿嘿。

日常养生食谱营养晚餐学生

日常养生食谱营养晚餐学生以下是一份养生食谱，适合学生准备的营养晚餐：1. 温馨煮鸡胸肉米饭- 材料：鸡胸肉、米饭、青菜、橄榄油、盐、黑胡椒粉- 做法：1. 将鸡胸肉切成块状，用盐和黑胡椒粉腌制片刻。

2. 将鸡肉用橄榄油煎至两面金黄，煮熟备用。

3. 煮米饭。

4. 切一些青菜，可以选择喜欢的蔬菜，比如菠菜或西兰花，用沸水焯水，然后用冷水过冷水。

5. 把煮好的米饭放在盘子里，装饰青菜和煎鸡胸肉在上面。

2. 营养丰富的蔬菜炒面- 材料：面条、西红柿、胡萝卜、豆芽、蘑菇、蒜末、生抽、盐- 做法：1. 面条煮熟备用。

2. 锅中加热橄榄油，加入蒜末炒香。

3. 加入切碎的西红柿和胡萝卜丝，翻炒至熟软。

4. 加入豆芽和蘑菇，继续翻炒。

5. 加入煮熟的面条，调入适量生抽和盐，炒匀。

3. 蔬菜水煮鱼- 材料：鲈鱼、白菜、豆腐、青蒜、生姜、植物油、盐、料酒- 做法：1. 将鲈鱼洗净切成片状，用料酒和盐腌制5分钟。

2. 锅中加热植物油，加入蒜末和姜末炒香。

3. 加入切好的白菜和豆腐，翻炒几下。

4. 加入鱼片，轻轻拍散，加入适量的清水，盖上盖子煮2-3分钟。

5. 加入适量盐调味，装盘时撒上青蒜末。

4. 水果酸奶拌麦片- 材料：麦片、酸奶、水果（如香蕉、蓝莓、苹果等）- 做法：1. 在碗中倒入适量的麦片。

2. 加入酸奶，搅拌均匀。

3. 将水果切成小块，加入碗中，轻轻拌匀。

这些都是简单易做又营养丰富的晚餐食谱，可以为学生提供均衡的营养。

记得根据个人口味添加调料和适量控制食材用量。

2017中考饮食日记：中学生家庭晚餐食谱举例

2017中考饮食日记：中学生家庭晚餐食谱举例
一般家庭晚餐应安排在6：30左右，此时紧张学习了一天的学生们已多感疲惫。

晚餐后考生还要学习3个小时复习总结白天的课程，所以晚餐应成为考生的精力加油站。

学生的晚餐吃得要适量，即不能太饱也不应太少，菜饭要求清淡、易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。

晚餐中各种营养素的提供应占全日各种营养素参考摄入量的30%－50%。

晚餐1小时后可补充适量的时令鲜果。

晚餐不应安排得太晚，以免消化不良；另外，如果晚餐吃得晚，学生势必因肚子饿而吃零食。

过多的零食会
主食：二米饭
副食：西芹牛柳(牛瘦肉、芹菜茎、调味品)
尖椒土豆丝(土豆、尖椒、调味品)
小菜：皮蛋拌豆腐(南豆腐、松花蛋、榨菜、调味品)
汤：海米芹菜叶汤(芹菜嫩叶、海米或其他海味)
◆例四：
主食：发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣) 副食：葱爆两样(猪腰、猪肉、洋葱、调味品)
番茄炒鸡蛋(番茄、鸡蛋、调味品)
清炒西兰花(西兰花、调味品)
汤：莲子百合银耳羹(银耳、莲子、百合)。

中考饮食菜谱

中考饮食菜谱2017中考饮食菜谱中考冲刺阶段，孩子学习任务重，用脑量加大。

家长们确实需要在饮食上注意补充营养，但也结合孩子的饮食习惯，科学的`安排饮食食谱，下面店铺为大家整理了一周的中考饮食菜谱，欢迎参考!中考饮食菜谱周一早餐：主食：花卷、鸡蛋、牛奶(蛋、奶时补钙佳品)副食：黄豆咸菜午餐：主食：大米饭副食：清蒸鱼、炒芹菜(芹菜含粗纤维，助消化)饭后：一只香蕉晚餐：主食：加有黑米的大米饭副食：木耳肉、清炒菜花夜宵：主食：菜夹膜、五香花生米(宜清淡，易安眠)副食：白萝卜汤(顺气)睡前：一个橘子中考饮食菜谱周二早餐：主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼副食：拌海带丝午餐：主食：小米饭副食：炖牛肉、炒元葱(元葱乃益智食品，活血血中含氧量增加，大脑细胞活跃)饭后：一只梨晚餐：主食：加大米的小米饭副食：鱼香肉丝、炒酸菜夜宵：主食：紫菜蛋花销混沌睡前：一个西红柿中考饮食菜谱周三早餐：主食：黑米面馒头、鸡蛋、牛奶副食：醋拌豆片白菜丝午餐：主食：芸豆大米饭副食：汆羊肉丸子、麻辣豆腐饭后：一碗白菜汁(养胃)晚餐：主食：荞面单饼副食：姜丝肉、酸菜土豆丝夜宵：鸡汤、土豆饼睡前：一个苹果中考饮食菜谱周四早餐：主食：小米粥、大米烙糕、鸡蛋副食：五香花生米拌芹菜午餐：主食：牛肉大葱包子(馅子随时调换)副食：炖红萝卜粉条、炒豆片饭后：一个猕猴桃晚餐：主食：大米饭副食：烧茄子、宫保鸡丁夜宵：馒头片、柿子蛋花汤睡前：一只香蕉餐中考饮食菜谱周五早餐：主食：玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋副食：拌豇豆角午餐：主食：大米饭副食：烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜、(排骨补钙) 饭后：一串葡萄晚餐：主食：家常饼副食：炒油菜香菇、拌三丝夜宵：面包三明治、胡萝卜汤(保护视力)睡前：一个橘子中考饮食菜谱周六早餐：主食：牛奶、鸡蛋、馒头副食：萝卜泡菜午餐：主食：大米饭副食：烤鸡翅、炖黄豆海带根饭后：核桃粉晚餐：主食：加细玉米的大米饭副食：京酱肉丝、豆片肉夜宵：酸菜面条、五香花生米睡前：一只苹果中考饮食菜谱周日早餐：主食：牛奶、鸡蛋饼副食：拌芹菜胡萝卜元白菜午餐：主食：烧卖副食：鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝饭后：胡萝卜汁晚餐：主食：加黑米的小米饭副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子夜宵：肉夹馍、土豆汤睡前：一只猕猴桃。

适合中学生的晚餐食谱

适合中学生的晚餐食谱四份
食谱1：主食：白米饭
副食：排骨炖藕片(排骨、新鲜的莲藕加上调味料炖制而成) 辣椒炒豆腐(辣椒、调味料、卤水豆腐)
小菜：拌海蜇(金针菇、黄瓜丝、海蜇、调味料)
汤：蔬菜汤(汤里可以加一些虾皮增加鲜度)
食谱2：主食：白米饭
副食：牛柳西芹(芹菜、牛瘦肉、调味料)
土豆丝炒尖椒(土豆、尖椒、调味料)
小菜：豆腐拌皮蛋(嫩豆腐、皮蛋、榨菜、调味料)
汤：芹菜海米汤
食谱3：主食：发糕
副食：葱爆猪腰(洋葱、猪腰、猪肉、调味料)
番茄炒蛋(番茄、鸡蛋、调味料)
小菜：炒西兰花
汤：银耳莲子汤(银耳、莲子)
食谱4：主食：红豆饭(大米、红豆)
副食：百合虾(虾仁、胡萝卜、百合、柿子椒、调料品) 炒蔬菜(绿叶菜之类的)
小菜：拌木耳丝(木耳、调味料)
汤：木耳绿豆汤(可以加一些鹌鹑蛋)。