功能性动作筛查的流程

功能性动作筛查的流程
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功能性动作筛查（Functional Movement Screen，简称 FMS）是一种广泛应用于体育、康复和健身领域的评估工具，旨在评估个体的基本动作模式和
运动功能，以发现潜在的运动损伤风险和功能限制。

以下是功能性动作筛查的
一般流程：
1. 准备工作
确保测试环境安全，无障碍物。

准备所需的测试设备，如 FMS 测试套件、测量工具等。

让受试者穿着适合运动的服装和鞋子。

2. 热身
指导受试者进行适当的热身活动，如轻度有氧运动和动态拉伸，以准备
身体进行测试。

3. 测试项目
深蹲测试：受试者双脚与肩同宽站立，缓慢下蹲至大腿与地面平行，然
后再站起。

评估动作的对称性、深度和控制。

跨栏步测试：受试者单脚跨过一定高度的横杆，然后再跨过另一侧横杆。

评估髋关节的灵活性和稳定性。

直线弓步蹲测试：受试者双脚前后站立，前脚跨过一定距离的标记线，
然后下蹲至后膝接近地面。

评估下肢的力量和平衡。

肩部灵活性测试：受试者双手握住一根横杆，尽量将双手向两侧伸展。

评估肩关节的灵活性。

主动直腿抬高测试：受试者仰卧，双腿伸直，然后尽量将一侧腿抬高。

评估髋关节的活动范围和肌肉力量。

躯干稳定性俯卧撑测试：受试者双手撑地，与肩同宽，进行俯卧撑动作。

评估核心肌群的稳定性和力量。

旋转稳定性测试：受试者跪在地上，双手和双膝着地，然后将一侧手和
对侧脚同时抬起，保持身体平衡。

评估身体的旋转稳定性和协调能力。

4. 记录和评估
在每个测试项目中，观察受试者的动作表现，并根据 FMS 的标准评估动作的质量和得分。

记录受试者的得分和任何观察到的异常或限制。

5. 分析和解读结果
根据受试者的得分，分析其动作模式的优势和不足。

确定可能存在的运动损伤风险和功能限制。

制定个性化的训练计划或康复建议，以改善动作模式和提高运动功能。

6. 注意事项
测试应由经过培训和认证的专业人员进行。

在测试前，确保受试者了解测试的目的和过程，并签署知情同意书。

测试过程中，要注意受试者的安全，避免受伤。

对于有疼痛或疾病的受试者，应在医生的指导下进行测试。

测试结果应结合其他评估工具和临床检查进行综合分析。

定期进行功能性动作筛查，以监测运动功能的变化和训练效果。

需要注意的是，功能性动作筛查只是一种评估工具，不能单独用于诊断疾病或确定治疗方案。

如果受试者存在严重的运动损伤或健康问题，应及时咨询医生或专业康复师的建议。

个性化的训练计划和康复建议应根据受试者的具体情况制定，以确保其安全和有效性。