一跑步脚底痛,小心足底筋膜炎

轻 轻 滚 动 ，按 摩 刺激足弓。
足底筋膜炎的预防与治疗 喜 欢 长 跑 、徒 步 的 朋 友 ，要注意控 制 自 身 的 体 重 ，选 择 合 适 的 鞋 子 ；平时 还 可 以 时 常 用 热 水 泡 脚 ，促进血液循 环 ，舒 展脚筋。 对于通过自我锻炼与调整无法缓 解 疼 痛 的 足 底 筋 膜 炎 患 者 ，可以尝试 体外冲击波治疗。 体外冲击波疗法是一种相对安全 有 效 、并 发 症 少 的 治 疗 方 法 ，具有镇痛 效果。冲击波是一种通过传播介质传 导 的 正 压 脉 冲 机 械 波 ，具有高能量和 强 穿 透 力 ，能 透 过 足 底 皮 肤 及 脂 肪 层 ， 直 达 足 底 筋 膜 ，引 起 组 织 内 的 振 动 ，促 使 微 循 环 和 新 陈 代 谢 增 强 ，让组织再 生 ，有 效 缓 解 疼 痛 ，预 防 复 发 。 冲击波 治疗足底筋膜炎一般5 次为一个疗 程 ，一 周 一 次 ，一 次 5 分 钟 ，具体情况 可 遵 医 嘱 。IP 黄国志（南 方 医 科 大 学 珠 江 医 院 康 复 医
持另一■只脚的后跟平贴在地上。在感
觉 到 跟 腱 和 脚 弓 有 拉 伸 感 觉 时 ，保持 这 一 姿 势 1 0 秒 时 间 ，然后放松 、直 立 。
足底肌肉训练
推荐的动作是练习用脚趾卷毛巾
和 用 脚 趾 捡 玻 璃 球 ，筒 便 易 行 。还可以
坐 下 来 用 脚 轻 踩 球 状 物 件 ，并用脚底
几个简单动作缓解疼痛 很多人以为足底筋膜炎并不是什 么 大 病 ，休 息 一 下 就 会 好 ，其 实 不 然 。 如 果 对 病 情 不 重 视 ，长期下来 足底筋 膜炎可能形成慢性炎症，需要进行封 闭治疗和理疗。 因此 ，针对足底筋膜 炎 ，推荐两种 日常 缓解 疼痛的方法 。
足底牵拉训练
1.
牵 拉的方法有 很多 种，最筒单的
跑 步 就 脚 底 痛 ，小 心 足 底 筋 膜 炎
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很 多 人 为了减 肥 ，首先想到的就 是跑步。不过经过一段时间高强度的 跑 步 运 动 后 ，不 少 人 别 忽 视 这 个 问 题 ， 因为可能是足底筋膜炎在作祟。
什么是足底筋膜炎 足底筋膜有如一片扇形软体组 织 ，它是位于趾骨与跟骨之间的一片 筋 膜 组 织 ，主 要 功能 是 维 持足 弓 的 高 度 ，保 持 正 确 的 步 姿 。 足底筋膜炎是一种常见的运动损 伤 ，也 是 一种 无菌性 炎症。凡是产生负 荷 作 用 于 足 底 的 活 动 ，一旦连续保持 高 强 度 ，都 有 可 能 引 起 足 底 的 慢 性 损 伤 ，从 而 诱 发 足 底 筋 膜 炎 ，比 如 长 跑 、 长 时 间 步 行 等 。另 外 ，扁平足也是病因 之一■_ 患上足底筋膜炎的人常常会觉 得 ，足 底 靠 近 脚 跟 或 者 足 底 中 间 常 出 现 疼 痛 与 不 适 ，尤其是晨起或 长时 间 不活动后感觉比较明显。 因为经过一 个 晚 上 的 休 息 ，足 底 筋 膜 不 再 负 重 ，会 处在较为缩短的状态，而当早晨下床 踩 地 时 ，会 对 足 底 筋 膜 产 生 较 大 、较快 的 牵 拉 ，进 而 引 起 疼 痛 。 但 在 行 走 一 段 时 间 后 ，足底筋膜 会 变 得 较 松 ，因而症状会缓解。但若过 度 行 走 或 跑 步 ，足 底 筋 膜 被 牵 拉 的 次 数 渐 增 ，疼痛 感 又 会 再 现 。
就 是 一 手 抓 住 脚 的 前 半 部 分 ，一手抓 住 脚 后 跟 ，双手向两 边用力牵 拉腱 膜。
2 . 面向墙壁把上臂抬高到肩膀的
高 度 ，用 手 掌 压 着 墙 ，当弯曲一侧膝盖
往 墙 壁 推 时 ，保 持 另 一 侧 膝 盖 伸 直 ；而
在 弯 曲 膝 盖 慢 慢 地 向 前 靠 时 ，尝试保
学科主任医师8