篮球比赛中影响投篮命中率的因素及对策研究

1 前言
篮球是深受广大人民群众喜爱、普及面最为广泛的一项技术综合性要求高以得分多少决定胜负的体育项目。

投篮，是运动员将球从篮球圈上投进篮筐而采用的各种专门动作的总称，它是篮球比赛中的唯一的得分手段，是一切进攻、战术的最终目的和全部攻守矛盾的核心。

现在篮球比赛过程中，进攻的节奏加快，双方攻守矛盾剧烈，身体对抗加剧，怎样提高投篮的命中率已经成为篮球运动员和教练员的日趋关心的问题。

全面高超的投篮技术和较高的投篮命中率是组织进攻的先决条件，本文试图为篮球运动员和教练员在相关的教学和训练中提供一定的参考依据。

2 研究对象与方法
2.1 研究对象
以NBA比赛、CBA比赛和咸阳师范学院院级比赛的队员为研究依据。

2.2 研究方法
2.2.1 文献资料法：查阅大量有关影响投篮命中率的资料。

2.2.2 录像分析法：观看比赛录像进行观察记录。

2.2.3 分析比较法：采用个体比较进行分析。

3 结果与分析
3.1 投篮命中率在比赛中的重要作用
投篮命中率是衡量一名篮球球员得分能力的重要标志，篮球比赛的目的是通过将球投入对方篮筐得分，并阻止对方将球投入本方篮筐得分。

投篮是篮球比赛中唯一的得分手段，是一切进攻技、战术的最终目的和全部攻守矛盾的核心。

在日趋激烈的篮球比赛中，投篮命中率是一支球队得分多少和能否取得比赛胜利的关键。

稳定的投篮命中率能够增强篮球运动员的自信心和战斗力，减少对方发动快攻的机会[1]，为本队获胜奠定基础。

现在高水平球队的实力相当水平接近，比分差距只有几分甚至是要用加时赛决定胜负，所以提高投篮的命中率显得尤为关键。

如第二十七届奥运会篮球比赛中，中国队在下半时领先对手法国队15分的情况下投篮命中率急剧下降只有14.3%，而法国队的命中率却高达72.3%。

急剧下降的投篮命中率使中国队晚节不保，最终失利。

因此，提高投篮的命中率是决
定比赛胜负的关键。

3.2 影响比赛中投篮命中率因素的分析
3.2.1 内在因素（个人因素）
3.2.1.1 心理因素
3.2.1.1.1 情绪对投篮命中率的影响
篮球运动是影响情绪体验较深刻的一种运动，运动员的情绪特点受主观因素和篮球运动本身的特点所制约，在比赛中运动员整个身心都处于紧张状态，随着比赛过程中的激烈对抗和战局不断的变化，教练员、观众对比赛表现出不同的态度及评价，运动员都会因此而产生不同的情绪。

这种情感的变化，对运动员正常技术的发挥、特别是对投篮的影响是很大的[2]。

我们在训练和比赛中不难看到，平时投篮很准的队员，当他打顺风球时投篮很准，逆风球却屡投不中。

所以在比赛中队员的情绪变化会影响运动员的投篮命中率。

3.2.1.1.2 自信心对投篮命中率的影响
自信心是发挥运动能力的条件之一，信心不足会使运动员感到拘束，犹豫不决，容易错失投篮的良机，即使出手投篮也因心有顾虑而使动作变形[3]，大大降低命中率尤其是在一二投失误时，这种心理就越强烈甚至对自己完全丧失信心。

3.2.1.1.3 意志品质对投篮命中率的影响
篮球运动发展到今天，已不单纯是运动员身体素质和技战术水平的竞争，而在很大程度上体现了运动员心理能力的较量[4]，它不仅需要运动员具备良好的技术水平和战术素养，还需具备坚强的意志品质和顽强的拼博精神。

当比赛接近尾声或两队进入相持阶段时，这对于队员来说是一个心理极限的考验，也是对双方意志的考验，看谁能顺利度过这“黑色三分钟”。

如果此时运动员不能摆脱精神压力，树立必胜信心，就无法充分正确运用投篮技术，从而影响投篮的命中率。

3.2.1.1.4 运动员的心理承受力对投篮命中率的影响
在一场激烈的比赛中，难免会出现观众喧哗、比分的领先与落后、裁判的错判、漏判现象以及本队队员发挥的好坏等情况，这对场上的队员都会产生一定的影响。

如果一个身经百战、受过专门训练，而心理承受力强的运动员，就能正确对待这些变化，排除赛场内外的一切干扰，始终都能集中注意，忙而不乱。

国家队老将刘玉栋，他就能在两队相持的关键时刻敢于出手，打破僵局，而且往往一
投即中以此振奋全队的士气。

相反，一个缺乏心理训练，心理承受力差的运动员，遇到这种情况，就会被干扰，不能集中精力投篮，从而导致投篮命中率下降。

3.2.1.1.5 运动员的参赛动机对投篮命中率的影响
树立良好的动机是对比赛起首要作用的心理因素，是比赛中激发运动员的自觉性、积极性的核心。

有些运动员由于比赛动机不好，在比赛中过于表现自己，一味地控制球，以自己为核心，只想完美地表现自己，甚至在没有机会、对方防守严密的情况下强行出手，从而影响投篮命中率，完全忘记了篮球这一集体项目的实质性，导致不但个人发挥失常、并且全队失利的后果。

3.2.1.1.6 注意力对投篮命中率的影响
注意力是心理活动对一定事物的指向和集中，每一瞬间都有大量事物在影响着我们，指向性就是从众多的事物中选择出人要反映的对象；集中是指人在选择对象的同时，对别的事物的影响加以抑制而不予理会，以保证对选择的对象有鲜明清晰的反映。

注意力是比赛获胜的一个重要心理因素[5]，在篮球比赛时，一个运动员既要观察对方的动态，洞悉对方的战术，又要组织己方的力量，发挥自己的潜能，这一切都与良好的注意状态分不开。

如果不把注意力集中在应当注意的对象上，那么许多重要的现象便会视而不见，交之失臂。

运动员在投篮时，注意力不集中。

就会使动作反应迟缓，容易造成投篮不中或被对方“盖帽”等现象。

在比赛中，观众的喧哗，比分的领先和落后，裁判的错判以及个人的情绪都会影响注意力的集中。

善于集中注意力的人情绪都比较稳定，做到不理观众的喧哗，注意力始终在比赛上，当投篮时机成熟注意力集中在控球动作上，抛开一切外界干扰，将眼、手、球、圈为一体，果断投篮，这样会大大提高投篮命中率；在比赛中如果运动员注意力不够集中，受观众影响，时而激昂，时而沉闷，往往会使肌肉僵硬，动作变形，丧失良好的投篮时机，甚至导致比赛失败。

由此看来，集中注意力对投篮命中率影响很大。

3.2.1.1.7 比分对投篮命中率的影响
投篮得分高低决定了比赛的胜负。

比分是衡量球队与队员战术水平发挥好坏的标志，也是队员在场上表现的综合体现，因此，当比分、领先时技术发挥正常。

运动员的心态稳定，投篮动作轻松，命中率自然会提高，当比分落后时，运动员容易产生浮躁情绪，使投篮动作僵硬，影响命中率，当比分相当接近时，心理素
质比较好的运动员投篮命中率就会正常，反之命中率容易受到影响而降低。

篮球比赛不但具有集体和独立的行动，而且还有直接对抗，强度大和情绪激昂的特点，同时也是运动员身体素质、技术、战术和心理素质的综合体现，篮球运动的发展日趋多变，运动员的心理训练也必须随之提高，所以必须对影响投篮命中率的因素进行克服，加强有利因素的训练，克服消极因素的障碍，有效的提高投篮命中率。

以取得比赛的最后胜利。

3.2.1.2 生理因素
身体素质水平是完成各种技术动作、战术的前提和基础。

身体素质水平的高低是能否达到高水平的基础和先决条件，没有良好的身体素质不可能在激烈的比赛中发挥高超的运动技术和有效的战术配合。

众所周知当篮球运动对抗加剧，瞬间的进攻得分机会是靠速度和全力拼抢完成的。

一个跑不远、跳不高、动作反应迟缓一撞就倒的运动员不可能在比赛中正确运用技术和战术发挥个人的作用，从而显示出力不从心、动作变形、命中率下降。

在比赛中，我们常常可以看到麦迪、吉诺比例等一流球星在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明运动员的身体协调性好，身体对抗性强，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的。

因此，要提高投篮命中率赢得比赛必须要重视身体素质训练，特别是由速度、耐力、力量、灵敏、柔韧等运动素质构成的身体素质水平，把投篮技术练习同身体素质练习结合起来，达到高度统一，使在投篮受到干扰或激烈对抗防守紧逼条件下仍保持动作稳定性，创造更多投篮机会，投出高质量的球。

身体素质训练必须长期坚持，有了良好的身体素质做基础，确保各项技术的衔接运用，才能适应高水平比赛的要求，保证投篮命中率的稳定和提高。

3.2.1.3 技术因素
规范的投篮技术动作是获得较高命中率的前提，在教学与训练中应引起足够的重视。

技术动作的稳定性、熟练性和合理性是投篮最基本的前提之一，运动员技术的不稳定，训练不足、训练过度或缺乏比赛经验时在一定的环境因素干扰下投篮的准确性就会下降。

要想取得较高的投篮命中率，必须维持正确的动作，很好地控制投篮的方向，把握篮球飞行的高度与弧度，重视指尖拨球与球的旋转。

事实证明，经过相应的技术训练，投篮的命中率在训练时可以达到相当高的水平。

平时训练的投篮命中率和比赛投篮命中率的差距说明了比赛中罚球命中率是有
提高的空间的。

3.2.1.4 其他因素
3.2.1.
4.1 对防守的判断能力
攻守对抗是篮球运动的一条基本规律。

进攻队员要利用各种进攻的方法和策略将球命中，而防守队员也是运用各种策略对进攻队员进行干扰和破坏，所以对防守队员准确的判断显得很重要。

首先要在赛前和赛中掌握防守队员的身体素质、心理状态、防守特点和身高等具体情况，做到心中有数。

其次是投篮的一刹那要对防守队员做出观察、分析和判断。

例如，防守队与自己的距离，防守队员的意图，防守队员采取的防守行动和战术配合等。

如果不能及时正确的对防守队员做出判断，就会在出现投篮机会时可能产生犹豫而影响投篮[6]，从而降低了投篮的命中率。

所以，运动员要提高这种观察、分析及判断的能力，只有判断准确，才能大大提高投篮的命中率。

3.2.1.
4.2 投篮时机的选择
投篮时机的选择，是以对当时赛场上攻守双方情况的观察、分析和判断为基础的。

一般地说投篮时机大概有以下几种。

一是在战术的配合中创造出来的合适投篮机会；二是进入到自己习惯的比较准的攻击区域没有受到很大防守威胁时；三是个人创造的投篮机会，例如通过假动作骗过防守队员或者靠个人的速度突破防守时，这种投篮时机既符合战术配合的目的又能发挥个人的特长。

投篮时机选择是否合适，对于全队队员的情绪和士气有很大影响。

时机选择得好，投篮的命中率高，则可以增强信心、鼓舞士气。

如果投篮时机选择得不好，就会屡投不中，直接影响队员的情绪、丧失信心，这是比赛中经常出现的。

所以对投篮时机的选择要不断的研究。

3.2.2 外在因素（环境因素）
包括自然环境和社会环境两方面。

投篮者如何根据自然环境调整技术动作是值得考虑的问题。

社会环境指篮球比赛时的规模、主客场、场馆的大小、比赛条件、观众的多少、啦啦队的倾向[7]，球场的气氛、领导、教练、家庭成员的期望等都能不同程度的影响队员技术水平的发挥。

所以应该让运动员更多的参与训练和比赛，增加运动员的临场经验，减少环境因素的影响，稳定的发挥技术水平，达到应有的投篮命中率。

3.3 提高投篮命中率的主要对策
3.3.1 加强心理素质的训练
在平时的训练中，让运动员养成认真对待比赛和训练的同时，不要把注意力集中在胜负上，保持平常心，在投篮时应该拥有强烈的自信，以确保投篮技术的正常发挥。

试验表明：如果一个训练有素的队员对投篮充满信心，其命中率可高达80%，如果缺乏信心，命中率会降低到33%左右。

有着强烈的投篮欲望和自信心的学生，通过科学的训练，其投篮命中率有着显著的提高。

在训练时投篮者思想要高度集中，排除干扰，要争取在有防守的情况下练习。

投篮没有防守，投篮出手较慢，投篮技术可以正确运用但不适应比赛。

另外在比赛中没有那么多机会在自己习惯的投篮，所以命中率会下降。

因此要练好投篮的基本功、提高抗干扰的能力，就要加强心理训练。

3.3.2 加强身体素质的训练
要提高投篮命中率，一定要重视身体素质的训练，特别是专项素质的训练。

要把投篮练习同身体树枝联系有机的结合在一起[8]，在抓技术训练的同时，加强对运动员速度、力量、弹跳、柔韧和灵活性等身体素质的训练。

在NBA的比赛中，我们常常可以看到吉诺比利等一流球星在突然收到外力作用失去身体平衡时，仍能讲球投进，这说明运动员的身体协调性好，身体对抗性强，在球出手的瞬间，身体和手势相对稳定的。

素质训练要常年坚持，贯穿于每次训练始终。

有了良好的身体素质作基础，确保各项技术的衔接运用，是提高投篮命中率的基本保障。

3.3.3 技术动作的规范化
篮球运动员的身体素质能力、基本技术的运用及所有战术配合，最终都是为了投篮服务的，篮球比赛的实质就是投篮比赛。

从目前世界强队希腊、美国、西班牙等队的投篮动作可以看出，他们的投篮技术相当一致，特别是单手肩上投篮的动作舒展、合理，球在空中的抛物线恰到好处，在每场比赛中都被广泛的使用并保持着较高的命中率。

因此，要想提高我国篮球运动员的投篮命中率，首先就要在投篮技术的规范化上下一番苦功。

规范化的投篮技术动作应在平时勤思考、多练习，才能培养和掌握投篮的肌肉感觉，最终达到规范化技术的动力定型。

4 结论和建议
4.1 结论
（1）对于决定投篮命中率的诸因素都不只孤立存在的，是相互联系相辅相成的，只有各方面都达到最佳状态才能发挥最大效能，使投篮命中率提高。

（2）在篮球比赛中，虽然场上队员各自均有不同位置的分工，但由于比赛场上千变万化，而且现代篮球比赛中要求个人技术越来越全面。

因此，在平时的训练中就要求教练员有意识的培养运动员掌握不同场上位置、不同距离、不同角度、不同方式的投篮技术，以适应各种条件下的投篮。

（3）我们应运用人身体姿势、持球动作和投篮出手动作、瞄准方法、球的旋转以及弧度等理论进行投篮，经常暗示和检查投篮各种因素是否正确，促使正确技术动作定型，达到提高命中率的目的。

只要运用合理的投篮方式，在平时养成良好稳定标准的投篮动作，在球场上才能达到运用自如的程度，从而有利于提高投篮命中率，增进比赛的观赏性乃至赢得比赛胜利。

总之一支球队要想去的比赛的胜利，仅有好的战术是不够的，稳定的高效的投篮命中率才是获取比赛胜利的关键。

而投篮技术动作优劣、心理状态的变化、场上防守能力的判断、投篮时间的选择、身体素质的好坏、赛事经验的多寡等主客观的因素严重影响着运动员的投篮命中率。

我们应该对以上各种因素进行重点研究，力争在教学和训练中做到有据可依，切实解决比赛中投篮命中率的问题。

4.2 建议
（1）不仅加强投篮技术动作的练习，使其动作规范化和定型化而且要和其它的技术动作相结合，并能在战术当中运用。

（2）在训练中增设难度和障碍，积极的进行心理训练以提高运动员的心理承受能力，养成良好的心理素质。

（3）在教学和训练中，积极培养运动员的场上观察、分析和判断的能力，力争能够做到应对赛场的变化把握场上局势。

（4）不仅要重视运动员的技术和战术的训练，而且也要重视运动员的身体素质训练。

根据队员的个人特点结合篮球运动的特点，做到缺什么补什么，有的放矢。

（5）提高比赛的数量并且在比赛中注重质量。

赛后及时分析总结，找出存在问题和解决办法，通过参加比赛积累赛事经验。

篮球比赛是在特定的环境下进行的,它不但具有集体性和独立性,而且还有
直接对抗、强度大和情绪激昂的特点。

同时,也是运动员身体条件、素质、技术、战术、思想作风、心理及生理状态的综合体现。

如今篮球运动的发展已是高空优势和高超技巧相结合,防守日趋综合多变,对抗越来越激烈,对运动员的心理的要求也越来越高。

所以必须在实践中找出影响投篮命中率的心理因素,并制定一些行之有效的投篮训练计划,克服心理因素的障碍,有效的提高投篮命中率,以期取得比赛的最后胜利。

参考文献
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[8] 万红宇.影响篮球运动员在比赛中投篮命中率的心理因素的研究[J].体育世
界学术，2009.5：83～85.
谢辞
弹指一挥间，大学四年已经接近了尾声。

当自己怀着忐忑不安的心情完成这篇毕业论文的时候，自己也从当年一个从山里走出的懵懂孩子变成了一个成熟青年，回想自己的十几年的求学生涯，虽然只是一个本科毕业，但也实属不容易。

首先，从小学到大学的学费和生活费就不是一个小数目，这当然要感谢我的爸爸妈妈，他们都是农民，没有他们的勤勤恳恳和细心安排，我是无论如何也完成不了我的大学生活。

没有他们的支持和鼓励，我也不可能完成我的学业。

当然，一个农民家庭要供个大学生上学，没有别人的帮助和接济是相当困难的。

因此我要感谢那些在我求学时对我经济和精神上帮助的亲戚、朋友、老师和同学们，我的生活因你们而精彩和充实。

在这里，我深深的感谢我的指导老师薛海涛老师，在我的论文的选题、资料查询及定稿过程中，给予我无私的帮助和细心的指导。

其次我还要感谢这四年来所有教导我、帮助我的老师以及同学，正是因为他们的教育、关怀和帮助，我才得以汲取知识、丰富自我，为本次论文的写作打下坚实的基础。

我还要感谢咸阳师范学院对我的教育和培养。

咸阳师范学院，这里严谨的学风、优美的校园环境使我大学四年过的很充实和愉快。

书到用时方恨少，在这篇论文的写作过程中，我深感自己的水平还非常的欠缺。

生命不息，学习不止，人生就是一个不断学习和完善的过程，敢问路在何方？路在脚下！。