用积极的心态应对考焦虑+课件-2022-2023学年高中心理健康
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我享受高考的整个过程，这是证明我优秀 最好的机会！
我爱我自己，我相信我自己！我相信我可 以考上理想的大学！
四、用好积极关注
(正念or正向思维)
积极关注就是关注积极的面。
未来可期 感谢聆听！
三、学会接纳和放松(稳定化技术）
要缓解考前或考中考试焦虑，首先就 是要学会放松。放松的办法有：想象法、 蝴蝶拍、做深呼吸（腹式呼吸）、肌肉 放松、自我暗示、做体育锻炼等等转移 注意力的活动。
自我暗示法
我会竭尽全力，我会珍惜高考前的每一分 每一秒！
我每天起来都激情满满，用最好的状态迎 接美好的一天！
阳光成长心理健康教育系列活动
用积极的心态应对高考焦虑
主讲人：
2023年4月25日
用积极的心态应对高考焦虑
一、什么是焦虑？ 二、考试焦虑正常吗？（正常化） 三、学会接纳和放松(稳定化技术） 四、用好积极关注(正念or正向思维) 五、学会求助（24小时公益心理热线966525）
一、什么是焦虑？
焦虑是一种常见情绪反应。这是一种缺乏客观原因的期待性 紧张不安和担忧，预感到即将大祸临头又难以应付的不愉快情 绪。其主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、 口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症状，其焦虑 并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相 称。比如，亲人没有像往常一样准时回家，又没有任何信息反 馈，家人为此感到紧张、担忧、期待的心情，出现焦虑的情绪 反应。
二、考试焦虑正常吗？（正常化）
正常人在面对困难或有危险的任务，预感 将要发生不利的情况或危险发生时，可产生焦 虑（一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张 状态），这种焦虑通常并不构成疾病，是一种 正常的心理状态。焦虑并不是坏事，焦虑往往 能够促使你鼓起力量，去应付即将发生的危机 （或者说焦虑是一种积极应激的本能）。
考试焦虑是指面对考试的时候，考生出现的情绪紧张，忐忑 不安，吃不好饭，睡不好觉，烦躁不安，心慌等一系列的症状 .
考试焦虑有三种基本成分
中欧国际心理健康机构认为考试焦虑有三种基本成分： 认知成分：以担忧为特征，由消极的自我评价或他人评价形成 的意识体验。智能发挥受到限制，注意力不集中，思维阻滞，知 识点提取慢，记忆的准确性差，所以答题犹豫，联想狭窄。 生理成分：自主神经系统活动增强，心率加快，呼吸快而深， 胃肠不适，多汗，尿频，头痛，腿软，动作僵硬，失眠，头昏脑 胀，心乱如麻。 行为成分：惶恐不安，多余动作增多，心无所依，神无所归； 胡乱答完卷子，早早逃离考场，这是一种防御机制，从而逃避不 愉快的心理体验。
我爱我自己，我相信我自己！我相信我可 以考上理想的大学！
四、用好积极关注
(正念or正向思维)
积极关注就是关注积极的面。
未来可期 感谢聆听！
三、学会接纳和放松(稳定化技术）
要缓解考前或考中考试焦虑，首先就 是要学会放松。放松的办法有：想象法、 蝴蝶拍、做深呼吸（腹式呼吸）、肌肉 放松、自我暗示、做体育锻炼等等转移 注意力的活动。
自我暗示法
我会竭尽全力，我会珍惜高考前的每一分 每一秒！
我每天起来都激情满满，用最好的状态迎 接美好的一天！
阳光成长心理健康教育系列活动
用积极的心态应对高考焦虑
主讲人：
2023年4月25日
用积极的心态应对高考焦虑
一、什么是焦虑？ 二、考试焦虑正常吗？（正常化） 三、学会接纳和放松(稳定化技术） 四、用好积极关注(正念or正向思维) 五、学会求助（24小时公益心理热线966525）
一、什么是焦虑？
焦虑是一种常见情绪反应。这是一种缺乏客观原因的期待性 紧张不安和担忧，预感到即将大祸临头又难以应付的不愉快情 绪。其主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、 口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症状，其焦虑 并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相 称。比如，亲人没有像往常一样准时回家，又没有任何信息反 馈，家人为此感到紧张、担忧、期待的心情，出现焦虑的情绪 反应。
二、考试焦虑正常吗？（正常化）
正常人在面对困难或有危险的任务，预感 将要发生不利的情况或危险发生时，可产生焦 虑（一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张 状态），这种焦虑通常并不构成疾病，是一种 正常的心理状态。焦虑并不是坏事，焦虑往往 能够促使你鼓起力量，去应付即将发生的危机 （或者说焦虑是一种积极应激的本能）。
考试焦虑是指面对考试的时候，考生出现的情绪紧张，忐忑 不安，吃不好饭，睡不好觉，烦躁不安，心慌等一系列的症状 .
考试焦虑有三种基本成分
中欧国际心理健康机构认为考试焦虑有三种基本成分： 认知成分：以担忧为特征，由消极的自我评价或他人评价形成 的意识体验。智能发挥受到限制，注意力不集中，思维阻滞，知 识点提取慢，记忆的准确性差，所以答题犹豫，联想狭窄。 生理成分：自主神经系统活动增强，心率加快，呼吸快而深， 胃肠不适，多汗，尿频，头痛，腿软，动作僵硬，失眠，头昏脑 胀，心乱如麻。 行为成分：惶恐不安，多余动作增多，心无所依，神无所归； 胡乱答完卷子，早早逃离考场，这是一种防御机制，从而逃避不 愉快的心理体验。