教你吃得饱又瘦得了的法则

教你吃得饱又瘦得了的法则

饮食法则

一. 绝不情绪化的暴饮暴食

二．认清甜食并不能让你转移注意力反而会肥胖

三．把握用餐原则，餐餐摄入6大营养素。每餐都有菜有肉有淀粉。

用餐法则1：早餐一定要认真吃，早餐来碗鸡汤，烫几片火锅肉片在鸡汤里，吃上一点淀粉，最后再来两种水果（各半份）

用餐原则2：晚餐不要太晚，尽量不要超过7点半。如果太晚进食则不吃蛋白质和蔬果，只吃淀粉(需将需要摄入的蛋白质和蔬果均分到早午两餐中)。

用餐原则3：任何食物一定要细嚼慢咽。每一口食物至少要咀嚼30下以上。

暖胃养脾的小秘方：老姜撞奶

材料：老姜一斤，奶粉，蜂蜜

做法：

1. 老姜去皮、切小块

2. 放入果菜机中加入盖过姜块的水打成姜汁。

3. 把渣滤掉，打好的姜汁以大火煮滚，放冷后装入玻璃瓶。

吃法：

每天早上起床一勺姜汁加三勺奶粉，加50-100ml热开水冲调，等到温热加一茶匙蜂蜜，空腹饮用（有胃溃疡发作，胃正在发炎时先暂时停用）此方对皮肤和鼻子过敏也有帮助。

消除水肿的好帮手：薏仁茯苓莲子汤

材料：薏仁一杯半、茯苓三大片、莲子150g、冰糖适量

做法：

1. 薏仁一杯半（量米杯）洗净泡水1小时，茯苓掌心大三片剥成指甲大小泡水2小时，莲子洗净备用。

2. 将泡好的薏仁和茯苓放入大同电锅内锅，内锅水加到七~八分满，外锅加四杯水，按下开关。

3. 跳起来后加，加入莲子，外锅再加一杯水，煮好后加适量冰糖。

吃法：

每日一饭碗，可当平日点心，或代替三餐中其中一餐的淀粉。