高压上班族保持健康的妙计

高压上班族保持健康的妙计

高压上班族保持健康的妙计

有六成的上班族认为自己处于一种高压力的工作状态，同时，64.6％的上班族每年花在体检、购药、就医、购买健康物品或书刊的费用总计不过500元。

1、六成人自认“过劳”

此次调查共有8000名上班族参与，结果显示30.7％的上班族经常加班，45.4％的偶尔加班，仅有15.5％的上班族不加班。有将近六成的上班族认为自己已经超越了正常的工作状态，处于一种高压力高强度的工作状态。

据了解，从行业来说，IT从业人员“过劳”情况比例最高，从性别上来看，男性“过劳”的比例也要高于女性。从年龄上来看，认为自己“过劳”比例较高的职场人集中在26－30岁，这部分职场人正处于事业的上升期，为了使得职业发展能够更上一个台阶，因此需要付出更多的努力。

2、四成人忽视身体不适

据介绍，过劳会给身体带来浑身酸痛、神经衰弱、失眠、、烦躁、忧郁等问题，而在面对这些身体状况时，超过四成的职场人选择“顺其自然”来应对，仅仅有17.5％的职场人每年定期进行健康体检以保证及时了解自己的身体状况。调查显示，上班族每年花在体检、购药、就医、购买健康物品或书刊的费用总计不过500元的比例达到了64.6％。

3、自称工作忙没时间

一提到健康花费，工作才两年的刘小姐就满脸无奈，“我连请假看病都困难，我的香港上司是个工作狂，员工几乎每天工作到晚上9点才能下班，上个月有一天我卧病在家，公司打来的电话一直没断，根本没法休息。”

另一名公司马小姐说，因为工作太忙，生病时一般吃一些自备的药缓解，“都是家人帮我买的，前两天我一看，不少都过期了。”

而公司职员方先生则表示，他不太赞成吃保健品，年轻人想健康还是要多锻炼，只可惜一直抽不出时间。

专家建议每年体检

上班族每年应该至少进行一次健康体检，牺牲自己的健康赚取金钱和晋升的理念并不值得提倡。当经常出现浑身酸痛、失眠、烦躁、脱发等现象的时候，更应该及时去医院检查身体。同时，久坐办公室的上班族更应该在业余时间制定运动，并付诸实践。

上班族如何保持健康的身体

1、学会养成良好的生物钟

上班族经常会熬夜，熬夜是破坏自己生物钟的关键。还有就是晚上10点以后，尽量不要吃食物，因为这时间进食不容易消化，会加重自己的身体负担。

2、保持每年一次的身体检查

发现问题就要去医院进行医治。所以每年的身体检查也是很关键的。

3、保持每星期的一次体育锻炼

很多人因为上班没时间进行晨练，可以选择自己喜欢的运动在周末来完成。有需要的话，一星期保持两到三次。

4、上班时，保持良好的工作习惯

比如说，中午可以小憩一会，保持高效的工作效率。这样也不至于再去加班，导致自己坐办公桌的时间加长。

5、参加单位的一些集体活动

单位的集体活动会让自己的精神得到放松。每天保持快乐的心情，自然身体倍儿棒。

6、注意进食，不要酗酒

上班族为了人脉，或者见客户。需要拼酒时，还是要考虑自己的身体。喝多了酒，对身体不好。

7、好的生活习惯

比如说按时起床，早上要坚持吃早餐等。好的生活习惯，会让自己精神百倍。

扩展资料：

如今的年轻白领，不是开车的久坐族，就是看手机的低头族，这就导致他们都或多或少会有腰椎、颈椎疼痛的困扰。加之工作的快节奏，大压力，如果饮食再不规律，上班族就会出现高血压、高血脂等隐形疾病的先兆症状。其实早有调查研究表明，三高症、腰颈椎病等老年病已经呈现年轻化的趋势。

上班族有哪些不良的生活习惯?

睡眠不足，饮食不规律

睡眠不足是令上班族头疼的问题，为了能多睡一会儿觉，他们通常会掐着点去上班，时间来不及的话早饭就直接忽略掉了。而年轻人下了班之后常会一起聚餐，仗着年轻就是资本，胡吃海喝，甚至通宵玩乐。身体的亏损再继续用睡觉去弥补，这样恶性循环下来，健康的身体变成了亚健康，产生疾病不过是时间的早晚问题。

上班族的锻炼误区有哪些?

平时太忙，下班时间以休息为主

我们身边的很多人由于工作内容多，强度大，正常的睡眠时间及睡眠质量得不到保障，所以在能够休息的时候尽量的补充睡眠。不过这样只能在很小的程度上缓解身体的不适。比方说时常紧绷的弦骤然放松，是回不到正常的状态的，这样反复紧了松，松了紧，身体必然会出问题。

周末无事，可大加运动

不少人也有在周末运动健身的想法，或者在健身房的跑步机上大汗淋漓，或者在动感单车上蹬到脱力，或者在篮球场打上几个小时的球。他们总是认为只有出汗、肌肉酸痛才能达到锻炼的效果，这么做的后果通常需要后面的几天来消化，因为一直不锻炼的身体是无法在短时间内接受剧烈的运动的，轻者腰酸背痛，严重的会导致肌肉受损。

过于自信，可挑战极限

不少人在学生时代是运动健将，参加工作之后没有那么多的运动时间，身体各方面的素质相对会有所退化。但是有些人就是盲目自信，在重拾自己的爱好时，认为自己还是以前的自己，这样势必会在运动

中受伤。每年的马拉松长跑过程中，总会有人会晕厥休克，甚至运动猝死。记者问他们在参加长跑之前的一个月是否进行了相应的锻炼，大部分的人都是没有这方面的充分准备，才会在动真格的时候出现问题。

有的人认为自己的身体素质好，可以挑战登山等极限运动。然而长期在平原地区生活的人不可轻易选择高海拔地区的登高项目，因为你不清楚自己是否能承受高原反应，如果这一生存障碍都不能克服何谈挑战登山呢？所以对于涉及生命安全的运动建议不要轻易尝试。

如何锻炼才健康?

锻炼应循序渐进

我们的身体对于均衡的运动习惯是能很快适应的，长期不运动的人不能突然大量运动，更不可超负荷运动，必须要科学地、逐步地增加运动强度和运动时间。上班族在上班时的空闲可以甩胳膊抻腿扭扭腰，晚饭后可以散步，这样都利于及时缓解身体的劳累，又可以促进入睡，提高睡眠质量。本来运动健身就不能急于求成，在身体适应运动的前提下逐渐增加负荷，取得最佳锻炼效果。

锻炼应正确评估自己的能力

运动不能操之过急，有的女性朋友想通过瑜伽锻炼来达到减肥塑身的目的，但是瑜伽对人体的柔韧性是有一定要求的。初学者碰到高难度的动作时，不必追求高度相似，一定要在身体的承受范围之内进行运动，待到有一定基础后再挑战，否则肌肉拉伤就是得不偿失的后果了。

锻炼应有利于身体机能的全面发展

上班族在进行锻炼的时候，可以选择多种运动方式，或球类运动，或柔韧性运动，或有氧运动，从多种途径提高身体的免疫力和改善心肺功能。这些不同的运动可以根据其自身的`特点合理安排在日常生活中，工作日可以选择容易开展的运动项目，比如健身走、跑步等，周末可以集中进行一定规模的运动项目，比如游泳、球类等。

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