拳击空击要领

拳击空击要领

拳击空击训练

空击训练法是有效提高技术水平和身体协调性的手段，既可作为大运动量的训练项目，也可作为调节体力的训练项目。

1、面对镜子空击训练

在空击时对着镜子练习，不仅可以看出自己的拳法是否正确，而且还可以纠正各种拳

法的动作路线，协调身体动作和发力。

对着镜子练习空击，对拳击初学者来说，是最好的模拟练习手段。另外，镜子还可以

让拳手变得细心和机警。空击练习的时间要结合正式比赛每回合的时间，如3分钟一个回合，回合之间休息1分钟。

2、空击是提高战术意识的有效方法

空击训练除了改进拳法外，还可以提高拳手的战术意识。这就要求拳手在空击训练时

要带着战术思想进行训练，运用战术进攻与防守，把虚实、真假结合起来，把声东击西、

防守反击、迎击等结合起来，有战术目的地结合攻防进行训练。这种训练动作要逼真，以

促使拳手的思维活动，加强其战术意识。

3、拳击空击训练的要领

1在空击时要注意技术动作的规范以及出拳的速度。特别是要重视空击中的连击拳。

因此，在进行空击训练时要把重点放在连击拳上，第二拳要及时跟着第一拳打出去，动作

要到位。

2出拳时上肢肌肉，动作到位。空击训练是拳手徒手进行的运动，所以训练时拳手出

拳太过放松以及动作不到位，在手臂还没有完全伸直以前就收回去了。因此，在进行空击

训练时不论打出何种拳法，要求拳手思想上要像实战一样，出拳有爆发力，动作到位。

3空击训练要结合步法。拳击运动是双方运动员在移动中互相进攻的，如果出拳不结

合步法的移动就很难击中对方。所以，在空击训练时一定要结合步法的移动，做到有进有退，根据自己的意图不断出拳和移动。

4在空击训练中培养时间感。现在拳击比赛每个回合3分钟女子比赛2分钟，优秀的

拳手在激烈的比赛中，能清楚地知道这个回合中时间的消逝以及还剩多少时间。可以掌握

时间的主动权，控制体力的分配，在回合的最后阶段发起猛攻，进而夺取比赛的胜利。

5在空击训练中提高身体的协调能力。拳击出拳的发力需要身体的协调配合，这样才能发挥出自身的最大力量，只依靠手臂力量出拳不能打出自己的最大力量。所以，在空击训练时，应使自己全身有关肌肉群交替地处于紧张与松弛状态，协调配合步法、拳法以及身体的转动，发挥各自的作用。

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