健美操运动对大学生身心健康的影响

健美操运动对大学生身心健康的影响
作者：苗亚坤
来源：《经济技术协作信息》 2018年第29期
健美操是近几年来深受广大群众喜爱、普及性极强的体育项目。

它以健身为目的，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体，是非常值得推广的高雅运动。

大学生参加健美操锻炼不但能
拥有一个匀称，、健美的身材，也会改善血管系统和吸系统，对其心理健康有一定的影响。

一、健美操的简介
健美操是以人体为对象，以健美为目标，以身体练习为内容，以艺术创造为手段，融体操、舞蹈、音乐为一体的一项新兴体育项目，是健身美体和陶冶情操的大众健身方式。

健身性健美
操使运动者在明快的音乐节奏中进行全身备关节、备部位的节律运动，沉入音乐节奏的美境，
融化在物我两忘的艺术审美境界、陶醉于音乐的旋律之中，在欢乐中健身、美体、减肥。

健美
操正以它强大的生命力风靡世界，更受到广大青年的青睐，是一项深受人们喜爱的健身运动。

二、健美操的分类
健美操可分竞技健美操和健身健美操两大类。

竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行
编制、训练、比赛。

健身健美操是普及性的，没有统一要求。

l竞技健美操。

竞技健美操目前大致分三种比赛：(1)全国健美操比赛；(2)全国职工健美操比赛；(3)全国大学生健美操比赛。

竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快
慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改。

2健身健美操。

健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。

它根据练习对象的
需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。

三、．健美操的内容
成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。

l徒手体操动作。

徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位
的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。

只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能
协调、准确地完成健美操动作。

徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别，主要表现在动作节奏、运动方向、路线
以及造型等方面。

由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型，特别是髋部动作，所以，健
美操动作更加丰富多彩。

2．艺术体操徒手动作。

波浪动作是艺术体操的典型动作。

此外，摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及
近似技巧动作等也是健美操动作的内容。

艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感，
而且能有效地增强身体素质，提高协调性，增加成套动作的难度价值。

3现代舞中的简单动作。

健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特
别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时，也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于
改善动作的协调性和灵活性。

此外民间舞中的许多动作，基本体操中的队列、队形变化也是健美操的内容之—一。

四、健美操的锻炼价值
（一）可增强对音乐节奏的感受力
健美操是具有较强艺术性的运动项目，它的音乐具有鲜明的节奏感和韵律感。

经常从事该
活动，可以增强节奏感、韵律感，提高认识美、鉴赏美、表现美和创造美的能力。

l提高人的注意力。

健美操节奏明快，动作刚劲有力，有较强的刺激；可减肥美体，满足人们对美的追求；可
以创造欢乐的气氛，故容易引起人们的兴趣，使人在短时间内即可将注意力集中在健美操运动
上来。

人们不可能终身只对一项工作、一种事物产生注意，常有注意的转换。

虽然注意的转移
频率主要依赖于神经过程的灵活性，也就是依赖于兴奋和抑制交替的过程，但后天的训练培养
是可以改善。

健美操的动作灵活多变，小关节动作多，不对称的动作多，节奏多，变化多，多
变化的练习可以培养人的注意转换。

2锻炼人顽强的意志。

意志是人们自觉地确定目的，并支配行动，克服种种困难而实现目的的心理过程。

人们在
跳健美操时有明确的目标—一强身美体。

对于从未接触过舞蹈、体操人来说，初学健美操会遇
到许多困难，如动作不协调，柔韧素质差，动作无法到位，体力跟不上等，可健美操以其独特
的魅力吸引着练习者克服困难，咬紧牙关，坚持下去，意志力逐渐增强。

良好的意志品质不是
自发产生的，而是在教育和学习中形成的。

—套大众健美操一般都在五六分钟以上，竞技则在
1分45秒左右，要收到强身健身的效果，须有一定运动负荷，那么就需要—定的耐力和顽强的
意志去完成。

3调节心理活动、陶冶美好情操。

健美操是在节奏强烈的音乐伴奏下进行的身体练习，而这种节奏具有鼓舞人心的感染力量。

人们在积极的气氛中进行锻炼，不仅心情愉陕，能很快忘却烦恼，身心得到全面调节，而且精
神面貌和气质修养都会有所改善和提高。

能很好的增强人的自信心和奋发向上的精神。

特别是
健美操是一种群体运动，在集体场所进行锻炼，还能使练习者体验到个人与集体的关系，把“我”置于“我们”之中，起到协调人与人之间关系的作用。

通过集体配合练习，还有助于增
进友谊，提高团队意识。

4增强体质、增进健康。

经常进行健美操锻炼，对心血管系统、呼吸系统、消化系统以及内脏器官都有良好的影响。

会使心肌纤维逐渐变粗，心肌增厚，收缩有力，心输出量增加，提高供血能力，可使血管壁弹
性增加，预防心血管疾病的发生。

通过长期健美操的有氧运动，人的呼吸加深，呼吸频率减少，吸氧量增大，可使呼吸肌得到充分的休息，促进良好的新陈代谢。

通过健美操的腰部、腹部、
髋部等全方位的运动，加强了胃肠蠕动，促进消化液的分泌，从而增强了消化机能，促进了人
体新陈代谢，有利于营养的吸收和利用，从而提高对疾病的抵抗能力。

5提高神经系统机能、发展身体素质。

健美操是一项要求力度和幅度的身体练习，是人体各大小肌肉群、备关节相互配合协调的
活动。

经常参加健美操运动，可使肌肉的力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，
有效的发展人体的力量和柔韧素质。

健美操运动由于肌肉活动的加强，可使肌纤维变粗而且坚
韧有力；可以有效地增强肌腱、韧带的弹性、关节的韧性和灵活性。

由于肌肉力量的增强可消
除过剩的脂肪，使软化迟钝缺乏活力的肌肉重新变得充满活力和具有弹性。

有利于改善不良的
身体姿态，塑造优美的形体，使锻炼者的形体和举止风度发生良好的变化。

健美操对于神经系
统的锻炼价值在于缓解精神压力，娱乐身心，改善神经系统的功能。

健美操运动是在中枢神经
的支配下进行的，反过来，通过健美操的锻炼，能提高中枢神经的机能水平以及神经过程的强度、集中注意力，使人的视野广阔，感觉敏锐，分析综合能力增强，生命力旺盛以及更好的控
制和调节人体备器官系统的活力，保证人体与外界环境的协调和统一。

同时，健美操的动作的
路线、方向、速度、类型、力度等不断变化，可以加强人的动作记忆和再现能力，提高神经系
统的灵活性和均衡性，全面发展人的协调性。

6医疗保健功能。

健美操作为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制。

因此，只要控制好运动的范围和运动量，健美操运动除了对健康的人具有良好的健身效果外，对一些
病人、残疾人和老年人而言，也是一种医疗保健的理想手段。

如：对于下肢瘫痪的病人来说，
可做地上健美操和水中健美操的练习，以保持上体的功能，促进下肢功能的恢复等。

五、健美操对身体健康的影响
l对身体形态的影响。

实践证明，大学生参加健美操训练，在身体形态方面，身高、体重、臀围无显著性变化，
腰围平均比教学训练前男生减少了260cm、女生减小了3.40cm。

在体重变化不大的情况下，而
腰围明显减小，说明体内脂肪量减少，形体的变化充分展示了当代大学生的健美身材。

2对身体素质的影响。

通过健美操教学训练，在身体素质方面，学生除50米成绩无显著性变化外，其余四项身体素质成绩明显提高，特别是800米、立定跳远、悬垂举腿的成绩显著提高，说明健美操具有一
定的健身价值。

健美操动作内容丰富，变化多样，上肢及躯干的基本动作中的屈、伸、绕、举、摆、振动等动作，下肢基本动作中的走、跑、跳、吸腿跳、弓步跳、踢腿、弹踢腿跳等动作。

这些动作大多都是身体多个部位，多个关节的协调运动，关节动作多、不对称的动作多、节奏
变化快，对增强身体的灵活性、协调性都具有积极的促进作用。

3对身体机能的影响。

通过健美操教学训练，可以改善身体机能状况，所谓机能是指组织细胞或器官等的活动能力。

健美操的许多动作，如：扩胸、转体、侧伸、仰卧起坐、扭髋等，对人的呼吸系统要求较
高，吸气时要求胸部能充分扩展，使更多的肺泡扩展，而吸入更多的氧气；呼气时要求胸廓尽
量压缩排出更多的二氧化碳废气。

健美操运动中的快节奏、大负荷的有氧代谢过程能刺激内脏
器官运动，通过长期坚持健美操锻炼，能使人的氧气摄入量增大、呼吸加深，次数减少，呼吸
肌力量增强，进而提高呼吸系统的功能。

这对学生保持旺盛的精力是十分有利的。

六、健美操对心理健康的影响
l有助于自信心的提高。

健美操是一项表演性很强的运动项目，应具有强烈的表现意识。

因此，自信心就显得十分
重要。

培养学生的自信心，首先要克服自卑、树立信心、敢于挑战，发自内心的激情，才能使
动作更具有强大的感染力。

2有助于激发表现力。

在健美操教学训练中，要为学生创造展现自我的平台，有助于激发学生的运动兴趣，通过
优美的形体姿态充分表现学生的运动激情和活力。

在学生表现的过程中，经常会因多种因素的
影响造成动作失败此时，教师应引导学生向困难挑战；在学生的学习方法不当时，授以学习技巧；在学生学习体力不支时，及时调整；在学生困惑时，指点迷津；在学生怯懦时，给以精神
上的鼓励，以实现良好的情绪控制，提高表现自我的能力。

3有助于陶冶学生的情操。

在人类社会的发展过程中，形成了许多人类的社会性情感、如道德感、理智感和美感等统
称为情操。

健美操是具有艺术性的运动项目，经常练习可以增强韵律感、节奏感；提高认识美、鉴赏美、表现美和创造美的能力。

在健美操教学训练中，同学之间的接触程度密切，随时会和一些熟悉或不熟悉的同学结为
组合，扩展了交往范围，学会了互相协作与帮助，体验了被助和助人的快乐。

有助于学生学会
正常的人际交往，协调人际关系，学会与他人友好相处，提高了人际交往和社会适应能力。

4缓解精神压力，娱乐身心。

长期的精神压力不仅会引起各种心理疾患，而且许多躯体疾病也与精神压力有关，而健美
操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。

在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情
上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享、受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓
解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。

因此，健美操锻炼不仅能强身健体，同时还
具有娱乐功能，可使人在锻炼中得到一种精神享受，满足人们的心理需要。

（作者单位：三门峡职业技术学院）。