三通助养生

三通助养生
作者：暂无
来源：《家庭医学（上）》 2017年第5期
成语“一通百通”，出自明·吴承恩《西游记》：“这猴王也是他一窍通时百窍通，当时
习了口诀，自习自练，将七十二般变化，都学成了。

”通：通晓。

一通百通，意即主要的一项
弄通了，其他的自然都通。

在养生中，保持经络通畅，也可“一通百通”。

在经络通畅中，重点要注意手阳明大肠经通畅，即大便通畅：足太阳膀胱经通畅，即小便
通畅：手太阴肺经通畅，即汗腺通畅。

一通大便我国历代名家无不重视大便通畅。

汉代养生家王充说：“欲得长生，肠中常清，
欲得不死，肠中无滓”。

中医认为，肠中毒素既可招致早衰，又能导致疾病。

还有资料证明，
大便通畅之人，血中胆固醇、肌酸等有害物质能迅速被削减，对年老体弱者、高血压、心脏病
及关节炎等疾病均有辅助治疗作用。

大便在体内多滞留一分钟，毒素就多毒害机体一分钟，所
以保持大便通畅能促进健康。

随着人们生活水平的提高，食物结构的变化，人们食不厌精，脍不厌细，粗纤维吃得少，
肠蠕动变慢，许多人三五天一次大便，致使食物残渣滞留，毒素被肠道吸收。

建议每天早晚各
按摩腹部200下，以增强肠胃功能：每天吃些粗粮及400克以上新鲜蔬菜，其中粗纤维蔬菜要
占150克以上：每天空腹饮八杯温开水（早上三杯，中午一杯，下午三杯，睡前一杯），可软
化大便，使大便顺畅。

二通小便保持小便通畅，一是使身体内的毒素通过小便排出体外，二是有充足的水分可以
稀释血液，预防中风，三是软化大便。

建议成人保证每天2 500毫升水的摄入量。

三通汗腺我国自古以来就有出汗养生治病的方法，如喝粥出汗、运动发汗、热水烫脚发汗、洗浴发汗等。

出汗可以通经活络，疏通血脉；还可以清洗毛孔，有利于皮肤的呼吸通畅。

出汗
是除大小便之外排出体内废毒物质的一条重要通道，可排出体内的铅、锶等致癌物质和其他有
害物质及废物。

出汗还有调节体温和保护皮肤的重要作用。