太行意拳养生功——跪、坐功图解

太行意拳养生功——跪、坐功图解
跪式桩法图解
1.立跪腹捧式(图11)
两膝跪立，两脚面与小腿放平，脚心向上，胯微后撤。

身躯顺乎脊柱生理弯曲，肩横肘撑，两臂弯曲如弓，五指自然分开，掌心含空环捧于腹前。

尾骨有向后下斜拉之意。

腭收项撑，头有向上领起之意。

口微闭，舌自然。

神光内敛或目垂帘，意注全身，力贯全身，寻求舒适。

2,迭跪腹捧式(图12，1~2)
两膝跪立，两脚面与小腿放平，脚心向上，臀部向后迭坐于脚腿上。

其余要求同立跪式。

立跪式迭跪式的其他手法姿势练习，可参照九宫桩法进行演练，其要求除腿之外，基本相同。

坐式桩法图解
1．坐椅休息式(图13，1~2)
两脚分开，约同肩宽，臀部坐于椅边，椅高以坐下之后大腿近于水平为宜。

肩横肘撑，两臂弯曲如弓，五指自然分开，掌心向下放于大腿上，指不过膝为宜。

身躯自然，腮收项撑，头有向上领起之意，口微闭，舌自然，神光内敛或目垂帘。

力贯全身，呼吸自然，意注全
身，寻求舒适。

2．坐椅蹬踩腹抱式(图14,1~2)
两脚分开，大于肩宽，脚跟着地，两脚尖勾起，有蹬踩之意。

身躯自然，肩横肘撑，两臂弯曲如弓。

五指自然分开，掌心含空向上，环抱于腹前。

腭收项撑，头有向上领起之意。

口微闭，舌自然。

神光内敛或目垂帘，力贯全身，呼吸自然。

意注全身，寻求舒适。

坐椅桩
的手法变化姿势可参照九宫桩法的姿势进行演练。

3．盘腿迭坐腹抱式(图15，1~2)
两腿盘迭平坐床上，脚心向上。

身躯自然。

肩横肘撑，两臂弯曲如弓，五指自然分开，掌心含空向里环抱于腹前。

腭收项撑。

头有向上领起之意。

口微闭，舌自然。

神光内敛或目垂帘。

力贯全身，呼吸自然，意注全身，呼吸自然。

意注全身，寻求舒适。