如何增高身高锻炼方法

如何增高身高锻炼方法
如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。

那么我们可以选择锻炼增高身高。

1.游泳
众所周知游泳可以增强臂力，锻炼男性的胸肌，但是可能很少人知道游泳也是可以锻炼身体柔韧性从而促发身体长高。

在游泳的过程中，你的身体是呈现拉伸状态，双腿不停做题踹动作，可以导致人体骨骼不生长断发育，延缓骨骺线的闭合。

而且水中有压力，可以缓解骨头的生长压力，促进血液循环。

所以，基本上游泳运动员没一个是矮个子的！
2.摸高跳跃
平时无聊的时候，可以往高处摸跳，比如说家里的天花板、门框、篮球场的篮球板、路边的树枝等，在跳跃时尽量伸直手臂，双腿跳跃，连续做30下，然后休息继续，每天做4次左右，这样可以使身体拉长，促进血液循环，更重要的是跳跃可以使骨骼与骨骼之间的钙离子充分吸收，以达到骨骼生长，这样人就会变高。

3.单杠悬垂
可以在单杠上训练以达到长高的目的。

首先两手握杆，双手距离稍微大于肩宽，然后双脚并拢，双手用力提身体，使整个身体呈悬挂状，脚趾刚能离地为宜，然后身体就前后摆动，摆动幅度不要过大，时间也不要过久，身体尽量松弛下垂，大概要20秒钟左右。

就这样每天做10至15次左右，最好在早晨练习。

4.慢跑
这个方法大家都很熟悉的有氧运动，但是慢跑的正确姿势却不是每个人都能做对。

跑步时，头部保持正和直，目光看向前方，手臂放松呈90度前后摆动，不要过于激烈摆手，膝盖不用抬太高，整个人是呈放松状态。

就这样每天慢跑10至20分钟，注意呼吸和跑步节奏，不仅可以长高，而且身体呈健康状态。

5.仰卧起坐
这个方法是小学到高中的必考项目，它的存在肯定有其理由的。

仰卧起坐也是一种增加身体柔韧度从而使身体长高的运动，而且动作简单，还可以锻炼腹肌。

每天早晚做仰卧起坐60个，还可以使臀部肌肉结实。

有助于增高的锻炼方法有哪些
第一类为下肢运动。

包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

第二类为伸展运动。

包括跳健美操、健身(健身食品)操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。

第三类为全身性运动。

包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。

两项体育活动有利于增高
一是踢毽子。

这是一项民族风格的'带有游戏性质的体育运动。

由于它不受场地限制，室内外均可进行，时问也可 __安排，所以很受儿童、少年的喜爱。

踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能，还能锻炼关节的柔韧性和灵活性，使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。

二是跳绳、跳牛皮筋。

这两项活动都是适合儿童的健身增高活动，不需待殊场地和器材，简易精巧，还能产生独特的"通经络、长骨骼、温煦脏腑"的效应。

中医认为，足是人体之根，有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错，所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。

吃的过饱不利于长高
我们都明白充足的营养有助于儿童和青少年长的更高，所以很多家长为了使孩子长得更高一些，经常让孩子吃的太饱，可是在营养充足的情况下却发现孩子的身高并没有明显的变化。

孩子吃的过饱也会影响身高，这是因为人在血糖低的时候，也就是饥饿状态下，会在客观上促进脑垂体更多地分泌生长激素，刺激儿童骨骼生长。

所以，小孩吃过饭后，就不要再喂零食了，特别是那些垃圾食品，不但阻止饥饿状态下生长激素分泌，还造成儿童性早熟，让孩子 __成为矮个子。

科学饮食让孩子长得更高
首先，均衡饮食。

肉类、谷类、奶及奶制品、水果蔬菜合理搭配，要避免和纠正孩子挑食、偏食等不良习惯，适当添加矿物质。

要谨记没有绝对的长高食物，最重要的是营养均衡和饮食多样化。

其次，保证睡眠。

睡眠是使人体长高的不可或缺的“营养素”。

研究表明，人在入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。

因此养成宝宝规律的生活习惯，保证充足的睡眠，才可以个子高高。

最后，多多运动，这样能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。

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