医疗保健操

医
疗
保
健
操
北京市医疗保健操研究会（内部学习资料）
根据1993年版整理
二〇一二年二月十六日
医疗保健操
内部学习资料，供各地练操使用书店、书摊不供应
版权所有不准翻印
北京市医疗保健操研究会编印
一九九三年八月三十一日
目录
一、前言
二、医疗保健操的产生和发展
三、医疗保健操的练习和效果
四、医疗保健操的动作、作用与图解
1. 游臂
2. 转腰
3. 甩臂
4. 双摇臂
5. 推拳
6. 拍胸
7. 叉跳
8. 打背
9. 扩胸10. 单摇臂11. 甩拳12. 搂拳13. 左右弯腰14. 原地跑步15. 慢游臂16. 捺手17. 上摇球18. 中摇球19. 下摇球20. 抓空21. 摇放辘轳22. 摸鱼23. 大转腰24. 挖泥25. 打膝盖26. 回头看足跟27. 大弯腰28. 前后弯腰29. 转腰30. 转膝31. 压腿32. 前踢腿33. 原地小跳34. 七敲35. 八打36. 蹲堆37. 打膝盖38. 抱后脑颠足跟39. 托腹40. 左右踢腿41. 后踢腿42.转脖颈或搓脖颈43.揉搓压膝44. 洗眼45. 摩眼皮46. 摩鱼腰47. 晃承泣四白48. 揉睛明49. 洗鼻50. 按迎香51. 指耳52. 震耳
53. 搓手54. 全身抖动
五、增补16节
55. 干洗脸56. 十指梳头57. 揉风池58. 揉太阳
59. 转眼珠60. 两掌熨目61. 鸣天鼓62. 搓耳
63. 搓降压沟64. 揉耳垂65. 叩齿66. 转舌
67. 搓颈总动脉68. 按揉内关69. 推搓涌泉70. 腹式呼吸法
一、前言
《医疗保健操》（原名《回春医疗保健操》），是一门预防、治疗和康复医学，属于卫生系统。

医疗保健操不追求美姿，不强求统一，不适于表演和比赛，而是因人而异，因病而异的医学科学，不是单纯的体育活动，不是一般的体操，不属于体育的范畴。

我市，1977年成立“北京医疗操领导小组”，1981年改名为“北京回春医疗保健操总站”，1985年改名为“北京市回春医疗保健操研究会”，1988年改名为“北京市医疗保健操研究会”。

十余年来，本会研究员、教授、专家、学者、医师、指导老师和辅导老师整理的医疗保健操数以百计，全国各地和海外同胞对我国这一宝贵的、传统的、具有五千多年悠久历史的珍贵医学遗产，誉称为“中华医疗保健操”，这本小册子只精选其中的精华，老、中、青、幼人人都可以学练，有病治病，无病防病，无副作用，效果很好，深受欢迎。

十余年来，我们一不收费，二不募捐，三不要上级拨款，无任何盈利，连会费也不收。

全凭自己奉献出自己的劳动报酬（稿费和发行费）来为人民服务，于情、于理、于法都是极其珍贵的。

我们这些老同志、老干部、老知识分子、老职工已经革命一生，在中国共产党和人民政府的领导下，是彻底的廉政建设者，受到数十万学员热情的爱戴和拥护。

我们克已奉公，是共产主义无私无偿的奉献者，受到社会上的广泛赞扬和支持。

虽然本会在经济上一无所有，
但我们有共产主义的崇高理想，还有一颗全心全意为人民服务的廉洁的、赤诚的心！
限于编者的水平，有不完善的地方，希望大家提出宝贵的意见，以便改进。

北京市医疗保健操研究会
1993年8月31日
二、医疗保健操的产生和发展
回春医疗保健操是伴随着人类产生而发展起来的一项以预防、
保健和康复为主要内容的体育健身方法。

从我国原始社会以来，医
疗保健操已见诸于文物、石刻图形之中，我国第一部医术《皇帝·内经》已有记载，历代医学家华佗、葛洪、陶弘景、达摩、巢元方、
孙思邈、蒲雯贯、李中梓、高濂、冷谦、汪昂、方升、王祖源等老
前辈，都是我国医疗保健操杰出的创造者和发明者。

我们敬爱的朱
德同志、陈云同志、李先念同志、邓颖超同志、沈钧儒同志在研究
和发展医疗保健操方面，都有很深的造诣。

早在战国时期，《吕氏春秋·古乐》记载阴康氏发明治疗浮肿病的“消肿舞”，这是我国第一部驱除风湿、活动关节、宣导血脉、治疗肿胀的医疗保健操。

我国早期的医疗保健操还有疏通经络、以
利血液流畅的“赤松子导引十八势”、“钟离导引八势”、“老子
导引四十二势”、“婆罗门导引十二势”等。

在以后的年代里，还
有六朝的《导引图》、《唐书·艺文志》的“朱少阳导引录”、《宋史·艺文志》的“六气导引法”、《寿世青编》的“导引十六势”、《导引按摩遍》、《诸神导引法》等。

与此同时，春秋战国时代的
医疗保健操还有“二禽戏”，西汉发展成为“三禽戏”、“六禽戏”，名医华佗总结为“五禽戏”，到了晋代，又发展为“燕飞”、“蛇屈”、“兔惊”、“龟咽”等医疗保健操。

著名医学家葛洪的《抱朴子》记载了按摩法和叩齿、弹耳、熨目、揉搓两耳等医疗保健操。

南北朝名医陶弘景的《养性延命录》、《导引经七势》、《养生十六宜》，医学家高僧达摩的《按摩经十卷》，隋代医学家巢元方的《诸病源候论》、，唐代医学家孙思邈的《千金方》，宋代医学家蒲雯贯的《保生要录》，记载了更多的医疗保健操。

北宋著名的大文学家苏东坡，也是养生学家，他的《上张安道养生诀论》和《东坡养生集》记载了自我按摩的医疗保健操。

南宋流行的“八段锦”，明朝医学家李中梓的“导引十六势”、高濂的“遵生八笺”、医学家冷谦的“祛病导引法”，清朝医学家汪昂的“保健十六宜”、医学家方升的“延年九转法”、医学家王祖源的“十二段锦”、“易筋经十二势”、“起居法”，以及当时的“神仙起居法”，都是疗效显著的医疗保健操。

文艺复兴前后，法国名医（传教士）艾美奥特和大批西方医学家相继把我国传统的医疗保健操传入欧、美和亚洲其他国家，在世界医学界引起了普遍的重视，誉称“中国医疗保健操是天然的医生”，“中国是医疗保健操的祖国”。

回春医疗保健操集中了我国导引术、按摩学、养生学、气功、针灸、穴位等医学原理、方法和精华，继承和发展了祖国医学的经络、脏腑等基本理论，去掉神秘化和不科学的部分，汲取了现代医学、解剖学、生物学、人体化学、人体物理、预防、治疗和康复医
学等基本理论和长期实践的精华，经过本会研究员、教授、学者、专家、医师、指导老师和数以百计的辅导老师二十多年的精心研究和实践，逐步积累和发展起来的。

回春医疗保健操能调整全身各个器官，疏通脉络，促进气血循环，加强新陈代谢，松懈和改善肩带、肘腕、膝盖、肢体等关节和软组织的活动，避免粘连和痉挛。

通过按摩穴位，从头部、腰部、腿部一直到脚部进行四肢与躯干有节奏、适度、全面的活动，能全面提高神经体液的调节功能，增强大脑和内脏器官的活动能力，全面增强体质，增强免疫力，能防治神经系统、心血管系统、内脏系统、关节系统和主要器官等方面的多种疾病和慢性病，是健体强身、保健医疗和康复医疗的“良师益友”。

北京市医疗保健操研究会
1993年8月31日
三、医疗保健操的练习和效果
医疗保健操适合于老、中、青、幼，各人应当根据自己的身体条件，速度由慢到快，活动量由小到大，次数由少到多，循序渐进，耐心细致，反复进行。

各个动作可以连续全面地做，也可以有重点有选择地做，因人而异，因病而定，不强求统一，不强求一致，但要求动作准确，持之以恒。

不要过度疲劳，以感觉舒适为宜。

医疗保健操属于整体疗法，能疏通经络，增强脏腑的活力，调节全身。

经络：由十二经脉、奇经八脉、十五络及若干孙络组成。

十二经脉为：手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经、手太阴肺经、手少阴心经、手阙阴心包经，合称手三阳经与手三阴经，足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经、足太阴脾经、足少阴肾经、足阙阴肝经，合称足三阳经与足三阴经。

奇经八脉为：任脉、督脉、冲脉、带脉、阴维脉、阳维脉、阳跷脉、阴跷脉、
十五络为：肺络列却、大肠络偏历、胃络丰隆。

脾络公孙、心络通里、小肠络支正、膀胱络飞阳、肾络大钟、心包络内关、三焦络外关、胆络光明、肝络蠡沟、任脉尾翳、督脉长强、脾之大络大包。

脏腑：肝、心（心包）、脾、肺、肾，合为五脏；胆、小肠、胃、大肠、膀胱、三焦，合为六腑。

人的整体，无论那一部分，都与经络的舒畅和脏腑的生克制约有着密切的关系。

医疗保健操能疏通经络，增强脏腑的活力，条件全身，因而疗效显著。

本会对5850位坚持练操的同志进行了调查，有以下比较显著的疗效：
1.对神经系统的病效果最为明显。

如神经性头痛、神经衰弱、神经官能症、有效率为84%。

2.对高血压、心脏病、脑血管硬化、偏瘫患者，有效率为81%。

3.肥胖病减轻体重的效率为81%。

4.对风湿性关节炎、腰腿痛、肩周炎、硬腱鞘、抽筋、麻木，有效率71%。

5.对肠胃病、便秘、肝炎、肾炎、肾结石、胆结石、糖尿病患者，有效率为61%。

6.对肿瘤病的有效率为50%。

对癌症有一定防治作用。

7.对鼻病、鼻窦炎、鼻出血、嗅觉不灵，有效率为64%，经常做洗鼻动作，能防治感冒。

8.对支气管炎、气管炎、哮喘、肺气肿病，有效率为61%。

9.对眼病，如白内障、沙眼、花眼有效率为65%。

10.对耳鸣、耳聋、耳病有效率为64%。

北京市医疗保健操研究会
1993年8月31日
四、医疗保健操的动作、作用与图解
准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，
内气满盈。

思想安静，排除杂念。

1. 游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。

拍打时手起吸气。

两臂一前一后交替进行。

配合拍打，两膝一屈一伸。

拍打32下（图１）。

作用：勾通任督二脉，舒展经络。

这是准备活动。

2.转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1.5寸的肾俞穴。

顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。

上身和两脚不动，两腿要伸直。

再逆时针方向转16圈。

（图２）作用
：舒通经络，增加腰部血液供
应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。

3.甩臂动作：两臂高举头
顶，手心向前，自然下甩，下
限不超过臀部，双膝配合一屈
一伸，轻松自然，上甩吸气，
下甩呼气。

甩１６次。

（图３）。

作用：活动肩肘关节，增
强手指末梢神经的经络活动，
舒展内脏，防治肩周炎、手臂
麻木。

４．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，
再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，
下，后，上摇转１６圈。

上摇时吸气，下摇时
呼气。

方向相反，再转１６圈。

,摇完毕时，
臂向前伸直，然后还原（图４）
作用：活动背肩肘部经络，防治肩、臂、
肘、腕关节疾病。

５．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两
腿稍屈，臀下坐，如骑马势。

双手握拳，拳心
向上置两侧腰间。

先右拳用力向前推，拳心随
即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳
心改向上，吸气。

换左拳，用同样方法，左右
交替，共推３２次（图５）。

作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮
力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。

６．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，
呼气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气。

交替
进行，拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适
为限。

两边共32次。

作用：促进胸部心肺区气
备畅通，对消除气闷、胸闷、胸痛有一定疗效。

7．叉跳动作：两臂自然
下垂，交叉在身前，两臂一左
一右，互相摆动。

第一次摆动，
右臂在前，左臂在后，第二次
摆动，左臂在前，右臂在后。

交替进行。

同时两脚一上一下，
大腿稍抬高，原地跳动。

抬高
右腿时吸气，放下右腿呼气。

跳32次，冬季加倍。

作用：
这是全身运动，轻松舒适，活
动全身关节，促进血液循环。

８．打背动作：右手掌
经身前用力拍打左侧肩井
穴（在颈旁肩部高处），吸
气，同时左手背经身后用力
拍打右腰肾俞穴，换左手掌
和右手背用同样方法拍打
右肩和左腰，呼气。

左右手
掌交替拍打。

两边共３２次
（图８）。

作用：防治高血
压、肩周炎，调节气血，解
除肩背酸痛。

９．扩胸动作：两手握拳，
掌心向内，肝平屈，左拳在右肘
上，拳稍策超过肘，吸气，两臂
用力向胸两侧扩展，挺胸、呼气。

随即两拳回复平屈，左拳回到右
肘一，用同样方法向胸两侧，交
替进行，共做３２次（图９）。

作
用：扩张胸肺，宽胸健肺，增强
心肺功能，疏通气血，运肘练臂，
增强免疫功能，起防癌作用，并
能纠正鸡胸。

10．单摇臂动作：左手叉腰，拇指在
后。

右臂斜上举，以肩为中心，由前、下、
后、上方向划１２圈。

上摇时吸气，下摇
时呼气。

再由前、上、 后、下方向划１
２圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉
腰。

然后换左臂单摇，方法同上（图１０）。

作用：活动肩、肘、关节和经络，防治肩
周酸疼、上肢麻木，使气血畅通，舒筋活
络。

11．甩拳动作：
两手握拳，腰向左，
左拳向左甩出，与肩
平，吸气，同时右拳移放左胸处，头
随着左拳转动，眼注视左拳的前方。

然后，腰向右转，用同样方法甩右臂，
呼气。

左右交替，共甩16次（图１1）。

作用：活动颈、肩、臂、腰各关节，
对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有
疗效。

12.搂拳动作：
两脚分开，一肩半
宽，两腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，骑
马姿势。

两手握空拳，置于两侧腰间，
拳心向上。

右臂向前平伸，掌心转向右
面，吸气，用力往腰间拉回，拳心转向
上，呼气，再换左拳，方法同上，交替
进行，共搂24次（图12）。

作用：导引血液循环，
增强新陈代谢，活动上肢关节和肌肉，
并起调理脾胃作用。

13．左右弯腰动作：双手叉腰，
拇指在后。

上身渐渐往右弯，臀稍左
移，重心落在左脚。

弯腰呼气，起来
吸气，一弯一起，连续８次。

同样方
法再往左弯８次（图１３）。

作
用：活动腰部起调理脾胃作用。

14．原地跑步动作：
握拳，屈肘，两臂摆动，
原地踏步，脚平放落地。

抬右腿时呼气，抬左腿
呼气。

跑６４步，冬天加倍（图１４）。

作用：活动肩、肘、腿经络，蠕动内脏，加
快血液循环，对消化系统疾病有一定疗效。

15．慢游臂动作：
右臂向前上摆，与肩平，
左肩向后下摆，不要用
力。

自然上下，上摆时吸气，放下呼气。

配合手臂运动，两膝一屈一伸。

共３２
次（图１５）。

作用：解除疲劳。

16．捺手动作：肘平屈，两手平
放，手心向下，并齐在右腰前，由右向左用力捺４下，力量在前臂和手掌上，颤动手指。

按捺时呼气，手起吸气。

再由左向右用力捺４下，交替进行。

共３２下（图１６）。

作用：增强臂力，防治手颤抖
17．上摇球动作：
两手如抱球， 举在头前
部略抬头，沿上、下、
右方向摇１２圈，眼跟手转。

上摇时吸气，下摇时呼气。

用同样方法，方向相反再摇１２圈（１７）。

作用：活动肩、肘经络，锻炼平衡能力，增强视力。

18．中摇球动作：
两手如抱球，放在胸前，
沿上、左、下、右方向
摇时呼气。

用同样方法，
方向相反再摇１２圈（图１８）。

作用：同１７节。

19．下瑶球动作：两手如抱球，
弯腰５０°，两手从头顶部上主，沿上、左、下、右方向划大圈１２圈，上摇时吸气，下摇时呼气。

用同样方
法，方向相反再摇１２圈（图１９）。

作用：同１７节，并活动腰部经络。

20．抓空动作：
两臂下垂体侧。

伸右臂，高举于头顶前方，手指松开，掌心向外，吸气，右手向头前方用力一甩抓空握拳，立即使劲收回体侧原位，呼气。

换左臂，用同样方法，交替进行。

共做３２次（图２０）作用：活动手臂
关节
经络，
防治
肩臂
疾病，有调整心、肺、
肝、胆作用。

21、摇放辘轳动作：
右腿跨前一步，两臂前。