杨式太极拳的放松

杨式太极拳的放松
杨式太极拳自创立起,至今已有150多年的历史了。

在杨露禅、杨健侯和杨班侯、杨澄甫和杨少侯祖孙三代的努力下,杨式太极拳已越来越多的被人们认识和喜爱,在当代也不断地得到传承和发展。

下面是店铺为大家整理的关于：杨式太极拳的放松。

欢迎阅读!
太极拳的放松是手段，不是目的
谈到太极拳的放松问题，我们往往存在着一种错误认识，即认为练习太极拳的目的就是放松。

其实.放松只是太极拳的一种训练方法，是一种手段。

练太极拳时不能放松，一般有两方面的原因：一个是意念上没有放松，再一个是肢体上没能放松。

意念的不能放松一般比较容易理解。

就是紧张。

初学太极拳时，人很容易紧张，思想上一紧张，动作就僵硬。

所以，练习太极拳首先要做到思想上不紧张，要顺其自然。

这样就能在意念上放松。

对练习太极拳时要求的肢体上的放松，一般人不理解，以为不用力，软软的就是放松了;认为放松就是松软、松懈。

这是不符合太极拳的要求的。

其实.肢体的放松只是手段，不是目的。

太极拳在肢体上的放松要求是骨骼、肌肉、关节、韧带的拉长。

所以，杨式太极拳要求动作舒展大方，充分拉伸各个部位的肌肉、韧带和关节。

人体在动作舒展的时候，肢体才能放松，这样有利于血液循环.能做到气血顺畅。

要做到放松，不仅要有老师的指导，自己也要不断练习，细心揣摩。

练习太极拳，既不能僵硬，也不能松软。

人体的各个部位原来是分散的，通过放松，使肢体各部位成为一体，节节贯串。

劲力由脚而腿而腰，达于手指。

运动的保健功能就是促进血液循环和新陈代谢，太极拳也是这样，在放松的状态下，气血就畅通无阻，充盈四梢。

长期锻炼.就能增长肌肉力量.增长功力。

另外。

通过练拳.对自我也会有一个了解，能体会到气血的畅通，掌握身体的平衡。

最重要的一点是.初学太极拳要先按照规则要领去练习，不要想着放松。

按照规则要领，把动作做得规矩标准了.以后再求意念上的放松。

只有动作熟练了，自然就能达到放松的要求。

做到《太极拳论》中要求的“虚灵顶劲.含胸拔背，气沉丹田.周身一动无有不动”。

杨式太极拳的特点
杨式太极拳非常重视身法的学习，所以杨式太极拳在演练过程中，可以给人带来一种美感。

杨式太极拳的基本特点是自然、柔和、优美，因而使人在运动中感到舒适。

练拳时，要注意体会松、稳、慢、匀的运动特点就，在这个基础上逐步学会运用内气，达到松、散、通、空。

1、松，就是全身放松
从神态到动作都不能紧张，要注意克服拙力，恢复自然，而且始终如一。

松的先决条件是心静，就是要把心气放松，同时全身的关节和肌肉都要随之放松，一直松到脚心。

所以说，学习杨式太极拳，放松是非常重要的一个因素，周身放松，才能体现杨式太极拳的精髓。

注意不要把全身的重量压在下肢上，膝盖和小腿不要过分用力，小腹一直要松软的鼓着而不能紧张地绷挺。

2、稳，就是行动沉稳
从精神到体态都要保持平稳。

上身要自然调直不能前俯后仰，左摇右摆。

下身进退旋转轻灵圆活，平稳地支撑着垂直的上身。

要达到这一要求，必须要心绪稳定，防止精神散乱。

3、慢，就是运身缓慢
在练拳的过程中，维持适当缓慢的速度，仔细地按照拳术原则要求塑造自己的姿势和动作，纠正偏差，体会收获。

如果动作过快，就很难达到这种目的。

学习杨式太极拳，贵在自我反省，自我检查，有错误就及时改正。

要求根据每个人的体质和意向，适当的控制练拳的速度。

条件发生变化，就应适当加以调整，这样才能做到慢而不僵。

在缓慢的动作运行过程中仍能保持轻灵，才不致产生憋气和呆滞等有碍健康的毛病。

4、匀，就是动态均匀
无论动作、姿势、呼吸都要求均匀。

在均匀的动态中体现松、稳、
慢的特点。

练拳要一势接一势，要连绵不断。

同时呼吸要配合动作和姿势，保持均匀而自然。

这样才能使人感到和谐，并表明练习者的功夫已经达到了一定程度。

杨式太极拳发劲技巧
劲分为明劲与暗劲，明劲形与外，暗劲形与内。

太极拳的劲指的是暗劲(亦称内劲)。

发劲时要内外合一，周身一气，将全身的力量发到出击点上，从而达到后发制人、克敌制胜的目的。

杨式太极拳不仅拳、肘、肩、脚、膝、梢节和主要关节能发劲，而且周身各个部位都能发劲。

从外形上看发劲的方式多种多样，但实质上只有尺劲与寸劲两种。

尺劲与寸劲是指力量在对方身上起作用的时间而言。

初学发劲或没有得到沉劲的只会发尺劲，习练久了懂得沉劲的才会发寸劲。

尺劲以后脚向前蹬为主要动力，节节贯串，由下而上，顺势涌出。

如与人交手发劲时，劲即起于脚主宰于腰形手达于梢，做到跟节起，中节随，梢节追，重心先偏后腿。

发劲时右腿弓，左肢蹬，重心快速前移产生惯性，催动右手向前发劲。

只有意识指挥，内气贯通，才能在发劲的一瞬间汇聚全身的力量发到出击点上。

尺劲由于力的作用时间长，能将对方掷出很远。

这在形式上与掷出石头、瓦片不同，但用力的方法很相似。

优点是不会使对方受内伤。

对功夫不深、腰胯不活的初学者可多用尺劲。

寸劲是快速的弹力，与压缩之弹簧突然弹出原理相同。

它是在与人交手发劲时在较短距离内一瞬间将全身力量发到出击点上。

由于时间短、速度快、内劲整，产生出极大的压力与震撼力，能入里透内，使对方造成内伤。

因此，寸劲以不轻易发为宜。

高手发劲时考虑到对方的耐受程度而不想超过份量，但一般较难做到。