400米跑体力分配与冲刺跑技术

400 米跑体力分配与冲刺跑技术作者：郭海军院系: 体育学院专业：体育教育专业年级：三年级学号：200941210406
400米跑体力分配与冲刺跑技术郭海军（阜阳师范学院09 体教四班）摘要：400米跑是一项由速度和耐力所组成的径赛，是一项富有挑战性和艰苦性的比赛项目。

它不但要求参与运动的人员有一定的速度还要有一定的耐力和技术。

为了分析400米跑的方法，我和我的同学设计了为期一年的400米训练计划，通过比较分析所收集的统计数据从而得出一定的结论，为广大学习者或爱好者提供一定的建议。

关键词：四百米跑体力分配冲刺跑分析建议 400米跑是一项由速度和耐力所组成的径赛，是一项富有挑战性和艰苦性的比赛项目。

它不但要求参与运动的人员有一定的速度
还要有一定的耐力和技术。

为了分析400米跑的方法，我和我的同学设计了为期一年的400米训练计划。

主
要采用了如下的研究方法：（1）文献综述法。

主要参
阅了国内外有关专家学者对400米研究的有关文献，
再根据自己训练所得到的数据，对影响男子400米运
动的诸要素进行了探讨和分析。

（2）数理统计法。

根
据训练中所测出的数据运用了统计方法进行了统计处理。

（3）比较分析法。

通过比较分析所收集的统计数据，找出来训练前后和不同方法训练后的运动员身体
素质和400米成绩之间的各方面的差距，而得出结论
提出建议。

希望能通过对此项目的研究使广大学习者
或爱好者了解400米跑体力分配和冲刺跑技术，从而可以制定出更合理的更有效的训练方案和方法。

一、400米跑体力分配（一）四百米跑能量的来源与供应人体运动时所需的能量的来源主要
由三种不同的供能系统来提供，即磷酸原系统、乳酸
能系统和有氧氧化系统。

由于这三种供能系统的能量
储备与供能速度的不同，在运动过程中，主要动用哪
一种系统取决于运动的时间与强度。

从生化角度来讲，ATP与CP贮备在高速度运动中只能维持6s一8s，因此，ATP与CP贮备及其相互间的代谢能力是高速度
跑的生化基础。

400米跑所需时间在40s一60s，能
量来源主要依靠无氧酵解以乳酸供能，发展糖的无氧酵解能力是保持高速度跑的关键。

但是，从神经肌肉用力性质来看，400米跑要求是爆发力与快速动作频率，必须在提高肌肉收缩速度的同时，发展无氧代谢能力，提高机体对乳酸的最大忍耐力和神经中枢的抗疲劳程度。

在约翰﹒A﹒霍利等人著的《跑步》一书中对跑步运动中能量的供应的问题提出了这样的观点：“有氧代谢供能的提高伴随的是无氧代谢中所产生的功率的减少有关。

在短跑过程中，不仅糖酵解功能巨大，而且有氧代谢对功率产生的作用也相当重要。

简而言之，所有的供能系统都会为ATP的再合成提供能量。

只是他们各自的供能方式是随着运动时间而变化”。

因此在短跑过程中不应当把某
段时间内的能量来源定死在某个功能系统上。

不管在400米的起跑部分还是在400米的终点跑部分，三大系统都在参与着能量供应。

只是在某个时间段参与的程度，所起的作用有所不同。

磷酸原系统供能的时间大约是1-3秒，乳酸能系统供能持续时间为33s左右，有氧氧化系统在整个运动过程几乎都在参与着能量供应。

在400米运动过程中，主要动用哪一种系统取决于运动的时间与强度。

400m跑所需时间在40s一60s，能量来源主要依靠无氧酵解以乳酸
供能，发展糖的无氧酵解能力是保持高速度跑提高成绩的关键。

下图是部分受试者400米运动前后
的血乳酸的变化情况：400米运动前后的血乳酸变化情况表一受试者性别安静时运动后3分钟后成绩备注受试前天：跳远跨13.62.315.1郭海军男1’00” mmolmmolmmol栏 400米／L／L ／L受试前天：见习 1.210.612.0李洋男1’03” mmolmmolmmol／L／L／L受试前天：跳操2.37.311.41’20” 刘相林女mmolmmolmmol ／L／L／L受试前天：400米跳9.413.811.0张玉女1’21” mmolmmolmmol远铅球跨栏／L／L ／L受试当天：田径3ⅹ4.611.615.4汪坤男1’03” mmolmmolmmol400／L／L／L2010年11月 24号（二）400米跑的体力分配400米跑的体力分配归根到底也就是400米跑在每段上速度的分配，他是建立在身体能量供应问题基础上。

在400米跑得过程中如果能够合理的分配体力控制速度，那么在训练或者比赛中将会取得比较好的效果。

我们要明确的一点是，
没有人能够从头到尾的全速跑完全程，进行步幅和速度的分配是必须的。

只有我们合理分配体力和速度，
我们在四百米的跑步中才能取得好的成绩。

下图是我们收集的关于1997年世界锦标赛男子400米跑决赛的八名运动员的分段成绩。

从表2可以看出：所有运动员是在100-200米段成绩最好，300-400米段成绩最差，有五名运动员的第二好成绩出现在200-300米段，只有三名运动员是在0-100米段出现。

从200米分段成绩来看，所有运动员的后程200米成绩均低于前程200米，其差值的大小也与总成绩的好坏呈现出一定的规律性。

在比赛中，约翰逊的速度掌握最好，后半程比前半程只慢 1.01秒。

佩蒂格鲁前后程的时间差最小，但第一个200米的速度太慢。

卡莫加前后半程慢1.49秒的原因是前半程速度过快，尤其是第2个100米段。

英国选手托马斯和鲍奇刚起跑时太快，所以前后半程差2.5秒之多。

从这些数据中可以看出，越是优秀的取得好成绩的运动员前后200米的差值越小，越是名次靠后的前后200米的差值越大。

也就是400米的体力的分配大致可以分为两个阶段，前后的体力分配也就是速度的分配应相互接近，有一定的差值但不能差的太远。

体力过早的使用或过迟的使用都不是明智的。

合理的分配体力虽然不能决定400米的快慢，但合理的分配体力将能有效的影响你的400米的成绩。

1997年世界锦标赛男子400米跑
决赛分段成绩表表2 运动员成
绩 0~ 100~ 200~ 300~ 0~ 200~ 差值（s）100m 200m 300m 400m 200m 400m 约翰逊44.12 10.99 10.48 10.68 11.80 21.47 22.48 -1.01 卡莫加44.37 11.27 10.06 10.70 12.12 21.33 22.82 -1.49 华盛顿44.39 11.07 10.40 10.86 11.90 21.47 22.76 -1.29 理查森44.47 10.89 10.44 10.92 11.98 21.33 22.90 -1.58 杨44.51 11.17 10.16 10.88 12.12 21.33 23.00 -1.68 托马斯44.52 10.74 10.10 11.08 12.44 20.84 23.52 -2.69 佩蒂格鲁44.57 11.26 10.46 10.78 11.80 21.72 22.58 -0.86 鲍奇 45.22 10.96 10.20 11.30 12.60 21.16 23.90 -2.74 二、四百
米冲刺跑技术冲刺跑是各项跑步运动全程结束前
的最后一段距离的加速跑。

很多的资料书和400米的
学习者都把冲刺跑归结为全程跑得最后几步和撞线技
术。

这种观点在我看来是不合理的，在400米跑步中
不可能在最后几步才加速，那样即浪费体力也不会取得什么好的效果。

在观看很多的比赛中大家可以看到，很多的运动员都会在400米的最后一个直道上做很明显的加速动作还有一些高水平的运动员在最后一个弯道中就开始了第二次加速。

这种“第二次”加速的开始我们也可以把他看作是400米冲刺跑的开始，一直到撞线这一段距离我们可以把它归结我冲刺跑阶段。

在四百米的冲刺跑的距离的选择上，我们要根据自己的实际情况，做出合理的选择。

大致上可以归为两种，成绩好的400米实力强的运动员冲刺跑距离可以远点，成绩一般400米稍弱的冲刺跑距离可以近点。

合理的选择冲刺跑的距
离，将有助于运动员提高成绩。

对于400米的短跑运动员来说，在冲刺阶段适当的技术是要求集中精力和控制速度，在接近四百米终点的冲刺跑阶段，速度控制不好很可能使运动员在成绩接近比赛中失利。

下面几例是介绍终点冲刺跑技术，包括400米第二个弯道结束到终点的这段距离的跑法和终点撞线技术。

（一）冲刺跑的直道加速在400米最后一个直道上的进行加速可模仿100米起跑后的加速跑（图一）。

加速跑时，两臂曲肘做有力的前后摆动，两腿交替用力后蹬和前摆。

在400米最后一个直道上
的加速跑，不可能再像100米加速跑得那样做快速有力的加速。

在身体极度疲劳的状态下应前移重心尽力摆动双臂。

在400米跑步中，下肢上的力量消耗相对于上肢上的力量消耗要大的多，也是最疲劳的部位。

在生理解剖上，上肢的运动对下肢的运动具有一定的影响作用。

在加大手臂运动幅度和频率时，腿部也会随之加大步幅和步频。

运动员在前倾身体时，重心也会随之向前移动，根据物理学定理，运动员可以额外的获得一个向前的动力。

但身体的前倾幅度要在自己可以控制的范围能，不可过大也不能过小，不然的话容易摔倒或不起作用。

通过这两个现象我们可以在400米最后一个直道上，通过身体前倾改变重心和加大摆臂幅度和频率，从而获得更多的先前的动力提高400米的冲刺跑速度。

百米起跑后的的加速跑图一与跑的节奏（二）控制呼吸在400米最后的加速阶段，由于内脏器官工作条件的改变，氧气的供应严重落后于肌肉活动的需要。

因此运动员在跑到这一阶段时会出现严重的身体不适应的情况。

如呼吸节奏被破坏、胸闷、跑速降低，有放弃的念头等。

这种现象是正常的身体上的反映。

若在冲刺跑第二次加速阶段呼吸节奏被严重破坏时，首先要保持住自己的速度和动
作，树立坚持到底的信念。

再次就是加大呼气力度和深度，尽量把自己肺部的二氧化碳呼出，从而吸进大量的氧气维持身体的氧气供应，最
大程度的降低氧气供应不足对成绩的负面影响。

切记，在400米的冲刺跑阶段不可小口快速的吞吐空气。

（三）终点撞线技术终点撞线技术不管是在短跑、长跑还是在中长跑中都是非常重要的应用技术。

良好的撞线技术常常会在比赛胶着的过程中起到决定胜负的作用。

在400米跑步中终点撞线技术同样起着关键的作用。

终点撞线技术方式主要有两种。

第一种采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾力度，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作。

太远或太近冲刺都不太好，恰到好处时会有意外的收获。

好处有两点。

第一点就是用前倾的身体的肩部和胸部加速鞭打终点线，可以有效的缩短身体头部和胸部与终点线的距离，从而提高400米的成绩。

第二点，如果是人手动测时的比赛那么这样的撞线动作容易引起裁判紧张而按表动作加速，有利提高成绩。

第二种方法是直接跑过去。

把终点定远5-7米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺，这种终点撞线技术很适合我们的初学者。

此外：终点撞线后还要注意安全，那就是撞线后不要立即停下来要
在跑道上继续向前慢跑一段距离，防止重力性休克的发生。

终点撞线图二400米跑,可以说是短跑中的极限运动项目。

经常参与400米跑步运动，不但可以锻炼身体增进健康而且可以锻炼人们的意志，在生活、学习、工作中树立坚持到底永不放弃的信念。