儿舞蹈教学中软开度高效训练方法

儿舞蹈教学中软开度高效训练方法
1.软开度的高效训练方法的目的和意义
舞蹈的艺术表现力以及美感不是自然形成的，而是经过高效的训练后突显而出的，软开度经过高效训练方法进行训练后可以很好的突显舞蹈魅力和张力，同时激发舞者的潜能，使舞蹈整体富有美感。

并且软开度高效的训练方法让学生的身体各个部位能够很好的具有协调性，更好的控制力度和动作的完成度和伸展程度，舞蹈技巧动作中包括了拧、翻转、展开以及腾空等，在做这些动作时需要吧舞蹈的整体高低程度有对比的效果，还需要将舞蹈的起伏变化展现出来，例如在古典舞中的倒踢动作技巧上需要肩部和腰部的开度达成较高的水平，才能保证动作再空中展示更具优雅自然特点，同时在舞蹈旋转动作中，也需要软开度的约束下将动作衔接性更好，所以运用高效的训练方法对软开度进行训练很有必要。

2.软开度常规训练与高效训练的对比
表1软开度高效训练方法分析
训练方法具体动作
松散法通过抖、摇、滚、幌、弹、涮、甩身体
不同部位，进行全身松散的动作练习压耗法压：针对身体各个部位进行由强到弱，
由缓到急的按压运动。

耗：再按压过后
进行停顿，然后快速进行部位松散运动连绵法身躯波浪、手臂波浪和划圆、腿步波浪
和连绵动作
搬控法在静止状态中或急促停顿状态下进
行训练，腿部和身体各部位的肌肉进行
收紧，主力腿扎根在地上，笔直站立，
动力腿进行搬、举、控、环动等动作练
习
加速法快踢正腿能到眉心;快踢紫金冠脚可
碰头顶;快踹燕能练髋和腹肌力量;地
上快下叉动作练习
悬空法拿顶倒立塌腰撕叉；悬挂把杆双手向
后抓双脚等；双手抓单杠直体悬垂或撕
叉、涮腰。

表2软开度常规训练方法分析
训练方法具体动作
重复训练法、间歇训练法、变换训练法、循环训练法对腿部、腰部、跨步进行拉伸练习，通过外力进行“压”、“撕”、“拉”动作练习，循序渐进的方式做跳跃、腾空动作练习，做“压腿”、“踢腿”、“耗腿”、“搬腿”、“撕腿”练习
在对软开度高效训练方法调查中发现，松散法、压耗法、连绵法、搬控法、加速法和悬空法能够在不同程度上对少儿的身体素质和柔韧度能力有较大的提升效果。

在松散法中，通过全身心的对运动系统以及神经系统进行松散，使身体各个部位能够起到松弛、释放缓解身体压力的效果。

对于压耗法，通过压和耗使少儿的身体部位的柔韧度得到较大的提升，此方法以拉长韧带的方式使身体得到轻柔的韧性，但过程强度较大，少儿很容易感受到疼痛不良反应，要注重因材施教。

连绵法通过身体各部位支撑做连贯性动作，让身体达到协调性较强的效果。

搬控法主要训练了少儿的身体平衡能力以更好的完成舞蹈动作的标准度。

加速法主要考验了少儿的快速运动能力以及自身的爆发力，软度、力量、速度相结合的方式提高训练效果，悬空法在于消除少儿的训练疲劳，预防腰部损伤。

在少儿舞蹈教学中软开度的常规训练方法中，一般包括了重复训练法、间歇训练法以及变换训练法进行，重复训练法能够使少儿在反复练习动作来增加力量以及爆发力，间歇训练法是指在练习过程中，良好的控制好少儿体能恢复的时长，再通过少儿继续运动训练，就可加强自身身体力量的强度，使舞蹈软开度得到更好发挥。

而变换训练法在一定时间内，将不同训练内容和强度进行变换的方式训
练，从而不断的加强身体协调性以及平衡力，循环训练的方法针对少儿的不同机能情况，来决定合适的方式方法来加强身体素质的练习，这种训练方法在训练开展中需要教练员和少儿的高度配合来完成，也是一种创新型的训练方法之一。

经过常规和高效训练方法的对比，可以发现，常规训练方法较为法单一，学生被动式的学习，容易产生枯燥怠慢的学习心态，所以在注重高效训练方法和常规训练方法相结合，加强创新意识。

教师在舞蹈教学时对于软开度训练要根据学生的具体身体情况以及学生的兴趣取向来制定新颖的软开度教学内容。

例如在教学过程中，可以运用游戏竞赛的方式，制定统一的完成动作的时间，对学生进行分组比拼，评判选出动作较标准，完成度较高，以及身体素质保持较好的学生进行奖赏。

并且把训练方法中结合游戏教学法，通过做一些课前热身小游戏或课中游戏使学生不断提高舞蹈学习的兴趣，积极的参与到软开度训练以及舞蹈教学中来，从而提高自主学习性。

3.软开度高效训练方法的先进性和科学性
首先在对软开度的高效的训练中讲究训练的强度以及时间把控，并对训练者的年龄进行严格限制，少儿作为软开度的最佳时期，具有较好的优势条件以及身体素质状态。

在训练难度上以及时间上，要更具注重科学合理性。

一般来说，训练采用高效训练的方法比较合理，并且在强度上能够循序渐进，迅速提高难度容易造成少儿身体的损伤。

在训练前期要进行充足的热身运动，防止少儿肌肉拉伤。

其次在软开度训练中要注重因材施教，从不同程度上均对少儿的平衡能力和身体柔韧性有着促进作用，同时这也是训练的核心内容，有些学生的身体素质和其他学生的身体素质有较大的差异，在理解和学习能力上也各不相同，如果进行统一系统式的训练，学生不能够适应训练方法，就容易造成舞蹈学习上的偏差，不利于少儿舞蹈整体水平的提升，所以在高效训练方法上，教师可以很好的根据学生的个人身体素质情况以及对舞蹈的认知学习能力制定相应的符合少儿自身的训练方法进行训练，结合松散法、压耗法、连绵法、搬控法、加速法和悬空法等多种高效训练方法，学生也能够自由选择，使少儿能够充分发挥个人的优势，对舞蹈学习有较大突破和提升。