前水平引体借力

前水平引体借力
前水平引体借力是一种在体测中为了提升引体向上数量而采用的技巧。

其具体操作步骤如下：
1．悬吊在单杠上，利用腰腹力量使身体摆动起来。

2．向前送肩的同时展腹，小腿向后勾。

3．向后摆的同时拉起引体并提膝借力。

这种技巧适合短期提升引体数量以应对体测，但并不适合作为主要训练动作。

因为无论技巧如何高明，如果实力不足，也无法发挥出应有的效果。

因此，在平时练习引体向上时，应严格要求自己，尽力练习完美的引体向上。

在体测前两周的引体训练中，以引体向上数量为主，并抽时间熟悉引体借力的技巧。

体测前两天应休息，以确保恢复身体状态。

体测前一天完全休息，晚上睡个好觉，体测前进行充分的热身。