体育运动与身心健康

体育运动与身心健康
体育运动与身心健康
1.健康概述
2.大学生生理、心理主要特点
3.体育运动对人体各器官系统的影响
4.体育运动对智力发展和心理素质的作用
5.科学锻炼身体
体育运动与身心健康
第一节健康的概念
一、健康的概念
健康是一个综合的概念。

在不同的社会发展阶段中，人类对健康地认识和要求与物质生产，科学技术水平，社会结构等变化密切相关。

在人类社会的早起，生产力十分低下，一旦失去健康就无法生存，此时健康的意义与生命等同。

随着社会的发展和物质丰富，人们开始思虑减轻病痛和伤痛，改善生活，求得更长的生存期。

故在以后一个很长的历史时期中，衡量健康与否，则以是否患病以及疾病的严重程度俩衡量。

到20世界中叶，随着科学技术的迅速发展和新兴学科的出现，为人类认识自身提供了多种手段和方法，使人类对健康的认识和重要性不断地更新、扩展，并赋予更丰富的内涵。

世界卫生组织（WHO）在其宪章中指出：“将抗不但是没有身体缺陷和病患，而且要有完善的生理、心理状态和良好的社会适应能力。

”这一概念改变了以往健康仅指无生理功能异常，没有疾病的单一概念。

美利坚大学国家健康中心根据这一概念提出了一个详细具体的健康定义，即个体只有身体、情绪、智力、精神和社交五个方面都健康（也称健康五要素），才称得上健康，或称之为完美状态。

（一）身体健康
身体健康不仅指无病，而且包括体能，后者是一种满
足生活需要和有足够能量完成各种活动的能力。

有良好的体能可以预防疾病增进健康提高生活质量。

（二）情绪健康
情绪涉及到我们对自己的感受和对他人的感受。

情绪健康的主要标志是情绪稳定。

所谓情绪稳定性是指个体应对生活中人际关系和环境压力的能力。

当然，生活中偶尔情绪高涨或情绪低落均属正常，关键是生活的大部分时间里要保持情绪稳定。

（三）智力健康
智力健康指在长期的学习生活工作中，大脑始终保持良好状态。

努力学习和勤于思考还能使人有一种成就感和满足感。

（四）精神健康
精神健康对于不同宗教、文化、国籍的人意味着不同的内容。

主要包括理解生活基本目的的能力以及关心和尊重所有生命的能力。

（五）社交健康
社交健康指形成与保持和谐人间关系以及适应社会环节的能力，此能力将是你在交往中有信任感和安全感。

与人友好相处，也会使你少生烦恼，心情舒畅。

只有每一个健康要素平衡的发展才称得上处于完美状态，才能真正的健康和幸福的生活并享受美好的人生。

二．影响健康的主要因素
影响健康的因素很多，主要包括：○1生物学因素（包括生理和心理）；○2环境因素（包括自然环境和社会环境）○3生活方式
<一> 生物学因素
1.生理因素
生理因素可分为先天因素和后天因素。

先天因素也称为遗传因素，后天生理因素中最重要的事体育锻炼因素。

先天遗传因素：各种生物都通过是指产生子代。

子代和亲代之间，在形态结构或生理机能的特点上都很相似，这种现象叫做遗传。

人类遗传学的研究证明：人与人之间存在着遗传的差异，它使人们在身体形态、结构、智力、机能、气质、性格等方面各不相同。

后天体育锻炼因素：有计划、有目的、科学的进行体育锻炼，是后天增进人体健康，增强体质的最积极有效的途径。

中外大量研究成
果证明：体育锻炼能够促进人体新陈代谢，提高人体各器官系统的功能，促进儿童及青少年的生长发育，保持中年人旺盛的精力和体力，使老年人精神焕发延年益寿。

体育锻炼还能治疗某些慢性病，促进患者的康复。

体育锻炼还能够排解消极的心理因素，创造积极乐观的心理状态。

2.心理因素
心理因素是中枢神经系统的活动，它与生理活动有着密不可分的联系。

因此，心理状态的好坏必然对躯体健康产生巨大的影响。

心理因素对躯体健康的影响主要表现在以下两个方面：
（1）消极心理因素的影响：医学心理学的研究发现，许多疾病的发生与心理作用有密切关系，大量临床实践证明：消极情绪如焦虑、怨恨、忧郁、愤怒、恐惧等可引发人体机能失调如：失眠、心动过速、血压升高、食欲减退、尿急、腹泻等症状，而这些事偏头痛、原发性高血压、消化性溃疡、心律失常、甲状腺机能亢进以及某些癌症的重要发病诱因。

祖国医学早在《黄帝内经》中就指出“喜伤心，怒伤肝，思伤脾，恐惊伤肾，悲忧伤肺”的医学论述，说明自古以来人们就使认识到消极情绪对人体健康的不良影响。

（2）积极心理因素的影响：良好的心理活动通过神经系统和内分泌刺痛对人体其他器官系统进行影响，充分调动人体潜能从而起到保持和促进人体健康的作用。

日常生活中那些常与消极、悲观、烦躁、忧伤情绪为伴的人经不起风雨和挫折，体质差、容易得病；而经常保持积极乐观向上情绪的人则经得起胜利和失败的考验，身体健康，精力旺盛。

<二> 环境因素
1.自然环境
自然环境是指人咧生态系统中包括自然因素，如阳光、空气、水、山川、气候等。

自然环境对人类健康有很大影响并引起了人们广泛重视。

有没的自然环境往往是人精神振奋，生气勃勃，心情舒畅对人类生理心理活动有很好的影响。

相反，浑浊的空气，没有草木的大地，污染的河流水源，会在生理上给人类造成危害，对人们的心理健康也
带来极坏的影响。

以上这些充分说明了自然对人体健康的重要性。

2.社会环境
社会环境是指影响人类日常生活的社会因素，有政治。

经济、文化等要素构成。

它包括社会物质生活条件和精神生活条件两个方面的内容。

物质生活条件包括社会经济状况、劳动条件、营养水平和医疗卫生条件，这些对人体健康状况起着决定性作用。

社会经济的发展水平是决定人类生长发育水平和健康状况的一个重要因素，它在很大程度上决定了物质生活水平和营养状况，文化和教育水平，医疗卫生条件等。

据统计，日本婴儿存活率是孟加拉国婴儿存活率的两倍；日本人比尼日利亚人平均多活32.3岁。

人类寿命的长短固然受各种因素影响，但以物质生活条件和社会经济水平是分不开的。

这也说明，社会经济的发展和物质文明史决定人类健康水平的基本因素。

精神生活条件因素在很大程度上也影响着健康，尤其对心理健康有重大影响。

<三> 生活方式因素
生活方式指的是人们长期受一定文化、民族、经济、社会、风俗、规范、特别是家庭影响而形成的一系列生活习惯，生活态度和生活意识。

现代科学的大量研究结果页证明生活方式对人体健康有着至关重要的影响。

据美国卫生福利部的报告估计，美国1976年死亡人数中50%与不良生活方式有关；20%与环境因素有关；20%与生物学因素有关；10%是医疗条件造成的。

美国保健学家的调差结果显示：具备6种良好的生活习惯的中年人比周游3中良好生活习惯的同龄人的平均寿命高53%，这些数据不能不引起我们对生活习惯的重视。

三．增进健康的途径
（一）改善遗传素质，提倡优生优育
积极优生是人类把我自己改善遗传条件的主动行为，主要通过：○1选择最佳生育年龄（女性为23-30岁，男性25-35对）；○2重视孕妇的营养与健康；○3提倡远距离择偶等来实现。

（二）合理摄取营养
人类为维持生命与健康，每天必须摄入一定数量的食物，这些食
物里含有人体所需的各种营养素，并供给人体所需的能量。

同时，人们的额营养水平同他们的体质、精力、心理、寿命、疾病等有着密切的关系。

合理的营养来自于合理的膳食，即全面、平衡、适量的饮食。

《中国居民膳食指
南》，提出了合理膳食的8条要求即：○1食物要多样，以谷物为主；○2多吃蔬菜，吃适量的水果和薯类；○3常吃奶类、豆类及其制品；○4经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；○5食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；○6吃清淡少盐的膳食；○7饮酒应限量；○8吃卫生不变质的食品。

（三）加强体育锻炼
“生命首先在于营养”，因为生命没有营养，无法与外界环境进行物质和能量交换，生命也就无法生存。

“生命其次在于运动”，如前所述，体育锻炼时一种自觉的有目的的改造自身的手段，可以使人体的身心健康水平得到提高。

（四）创造良好的生活环境
遗传优生，合理营养和体育锻炼时保持人体健康的三大要素。

同时，人体的健康又受其生活的自然环境和社会环境影响，因此，创造舒适的生活环境和工作环境，正确处理人际关系，无疑是对身心健康都具有良好的促进作用。

（五）养成良好的生活习惯
良好的生活习惯可催人上进，促进身心的健康。

良好的生活习惯，可以归纳为一下几点：○1心胸豁达，情绪乐观；○2劳逸结合，坚持锻炼；○3生活规律，善用闲暇；○4营养适当，防止肥胖；○5不吸烟，不酗酒；○6家庭和谐，适应环节；○7与人为善，自尊自爱；○8爱好清洁，注意安全。

第二节大学生生理、心理主要特点大学生一般处于17-23岁的年龄阶段。

这一阶段生理、心理发展总的趋势是逐渐缓慢，日趋成熟和完善。

一、大学生的主要生理特点
（一）身体形态
进入大学后，人体身高的增长速度变得逐渐缓慢，大约在25岁以后身高增长停止，人体肌肉开始迅速增长，体重增加。

我国大学男生的平均身高为173cm，平均体重为58.5kg。

女生的平均身高为159cm，平均体重为51.5kg。

胸围、肩宽、骨盆宽等形态指标的增长液日趋缓慢。

由于大学生年龄段仍保留着某些青春期后期的生长发育特点，即不平衡性和不稳定性，因此仍应重视全面的身体锻炼。

（二）身体机能
（1）神经系统大学阶段人体大脑皮层细胞间联系更加复杂，完善。

分化抑制能力提高，分析与综合能力明显加强。

神经系统的兴奋与抑制过程近于平衡。

抽象思维能力提高。

由于神经系统结构和功能的发展和完善，大学生的神经体统功能达到最佳状态，表现为注意力集中，观察力加强，记忆力的完善，想象力的丰富以及创造性思维的形成。

所以，大学生阶段是接受教育的最佳时机，使人一生发展中的重要时期。

（2）心血管系统心血管系统的发育，无论在形
态和机能方面，在大学阶段都接近成人水平。

左心室壁厚而富有弹性，心肌收缩力增大，心率减慢，每搏量增加，神经系统对心血管功能的调解更加精确，具有很强的代偿能力和适应能力，为人体进行大强度，长时间运动提供了生理保障。

我国大学生的平均心率为：男75.6次/分，女77.3次/分。

平均血压为男116/60.2mmHg，女105/57.8mmHg
（3）呼吸系统大学阶段随着生理功能的成熟，呼吸系统的功能也增强了，表现为胸廓增大，接近个体最大值，肺的组织结构和功能进一步完善，呼吸效率提高，呼吸肌理量增加，呼吸频率减慢，呼吸深度力度加大，肺活量，最大吸气量，最大通气量，均达成人水平。

我国大学生平均肺活量为男：3800-4400ml 女2700-3100ml （4）运动系统大学阶段，随着年龄的增长，骨骼的无机盐增加，水分减少，并逐渐骨化，到20-25岁骨化完成后，骨不再生长，身高不再增加。

由于骨密度增加，骨质坚硬，故能承担更大的负荷。

关节，韧带及肌腱抗拉强度增大，但关节的灵活性相对减弱，肌肉内水分减
少，收缩蛋白增加，肌力增大。

（5）血液系统打野阶段人体的红细胞数及血红蛋白含量已达到没立方毫米450-550万个，女子的平均数约为每立方毫米380-480万个，男子的血红蛋白浓度为每1000ml 血液中12-15g，女子约为11-14g。

（三）身体素质
19岁以后男女生的各种身体素质的增长速度明显减慢，耐力、速度、爆发力均已达到最好水平。

故在体育运动中能承受长时间、大强度的训练。

若大学阶段注意坚持基本素质的训练，其好的身体素质可保持较长的时间。

二、大学生的主要心理特点
大学生正处于一生中的四大高峰时期。

生理变化高峰，是身体发育成熟和定型阶段；智力发展高峰，是一生中平均智力达到的最高阶段；需求高峰，包括理想、爱情、事业和衣食住行等社会需要；创造高峰，是最少保守，最易接受新事物，最高创造性时期。

故大学生的认知、情感、意志、个性等主要心理过程和心理特征处于一个动态调解过程之中，而且主动调解的成分日趋增长。

（1）认知方面
由于神经系统的不断发展和成熟，大学生的智力已接近个体最高水平。

除了判断力之外，人体的知觉、记忆、注意力、反应等能力均达到个体峰值。

理论性抽象逻辑思维取代经验型思维占据主导地位。

思维的广泛性，深刻性，灵活性，独立性和批判性较中学阶段明显增强。

大学生对于事物的认识越来越近于本质，敢于提出大胆的设想和新颖独特的见解，并能提出一些具有创造性的想法和建议。

但有时代主
观片面性或过分自信和固执己见。

（2）情感方面
大学生热情奔放，情感丰富没情绪体验来的快而强烈，情境性强，感染力大。

大学阶段，学生的社会情感迅速发展，集体主义，爱情主义，义务感，道德感等均明显增强。

但有时表现出不冷静冲动，自负
等特点。

（3）意志方面
大学生的额独立性和自觉性明显增强，能够比较清楚地意识到自己行动的目的性和社会意义，有一定的自我评价和自我教育能力。

果断性和自制力有所发展但仍较为很缓慢，经常表现出优柔寡断，动摇不定，不分轻重及草率武断等特征。

坚毅性的发展有很大的个体差异。

占较大比例的大学生仍存在着怕困难和经不起心理挫折的现象。

所以大学生的意志品质发展仍不稳定，需要认真培养和锻炼。

（4）性格方面
大学生的自我意识不断发展，个性倾向日趋形成。

对待现实事物采取一贯的态度和行为方式是大学生性格的主导方面。

在性格的意志、理智、情绪等特征方面也表现出逐渐稳定并有自觉地培养良好性格的趋势。

但是，大学还是能够的性格发展尚不成熟，必须自觉地进行良好性格的自我教育和锻炼。

第三节体育运动对人体各器官系统的影响
体育锻炼对人体的良性影响具体表现在一下几个方面：一、体育运动对心血管系统的影响
（一）体育运动对心脏的影响
（1）体育运动使心脏形态发生变化。

经常锻炼的人的心脏呈现运动员所特有的“健康型心脏肥大”。

一般心脏约重300g，而耐力型运动员的心脏重达500g。

科学家的实验证明体育锻炼可使心肌纤维增粗，心肌中毛细血管增多，心肌细胞中的收缩蛋白和肌红蛋白增加。

这些都为心脏长时间的有利收缩提供了生理基础。

（2）体育运动使心脏功能提高。

健康心脏肥大的特点是心脏形态发生良性变化的同时，还伴有功能的大幅度提高。

一般人安静时心脏没收缩一次排出的血量只有50-70ml，而经常锻炼者可达90-120ml。

由于运动员心缩力量强，每搏量大，安静时单位时间仅用很少的收缩次数所排出血量就能满足自身的需要。

安静时普通人心率约为65-75次/分，经常锻炼者为45-60次/分，优秀长跑或滑雪运动员仅为35-45次/分。

人们把这种由体育锻炼造成的心率变慢现象叫做“运动性心
动徐缓”。

这种现象很显然是一种机能节省化的结果。

锻炼时心脏功能加强的另一重要表现为：剧烈运动时经常锻炼者比一般人能承受更大的运动量。

极限负荷运动时，一般人每搏量在心率达到180次/分时达到最大值，以后心率随着
负荷增大而增大，每搏量却随着心率的增加而减少。

每分钟从心脏排出的血液总量增加不多，满足不了肌肉剧烈运动的需要。

所以，一般人在剧烈运动后不久变败下阵来，心率在160-180次/分就出现气短、头晕、恶心、浑身无力等不良感觉，甚至无法继续坚持运动。

实验证明，优秀运动员即使在心率达到200次/分以上时，每搏量输出量也能保持个体最大量，心输出量能够满足机体剧烈运动的需要。

所以，运动员和经常锻炼的让你能长时间从事大强度的运动和劳动，同时也能从大强度的运动和劳动后很快恢复。

（二）体育运动队血管的影响
（1）体育运动能使血管壁增厚，弹性增加，管径增大从而维持血压的正常。

由于运动能使神经血管的调解机能改善，肌肉中毛细血管大量增加小动脉血管的张力和弹性均加强，剧烈运动时全身血流畅通，收缩压不致过高，舒张压不致过低。

这些都为人体正常生理活动提供了机能保证。

（2）体育运动可以预防高血压和动脉硬化。

据卫生部门统计，当今两大文明病，高血压和动脉硬化的患者多数是不经常进行体育锻炼的脑力劳动者。

其发病原因主要是过多的胆固醇和脂类物质在血管壁沉积，造成动脉粥样硬化。

由此进而发展为高血压，冠心病，严重者还会导致脑溢血和心肌梗塞。

时间证明耐力性运动可使血液中胆固醇含量降低，使去具有清除血管壁脂类沉积物作用的高密度脂蛋白增加，从而起到灰度血管壁单行预防动脉硬化和高血压的作用。

专门性统计数字显示：常年坚持长跑者的动脉硬化、高血压等病的发病率均为不经常锻炼者的12%。

（三）体育运动队血液成分的影响
红血球是形式血液运输能力的主要细胞。

他能把人体生物氧化所需要的氧气运动到组织，同时把组织代谢所排出的二氧化碳运送到肺
部然后排出体外。

红血球这种重要生理功能是靠红血球所含的血红蛋白来完成。

运动能使人的额红血球和血红蛋白明显增加。

普通人每立方毫米血液中的红血球为：男450-550万个；女380-460万个。

经常锻炼者为男700万个；女600万个。

一般人每百毫升血中血红蛋白含量为男12-15g；女11-14g；优秀运动员可达16-18g。

大量的红血球和血红蛋白提高了人体的载氧能力，因此运动员在运动和劳动时比一般人会轻松、持久。

二、体育运动对呼吸系统的影响
1、体育运动能增强呼吸肌力量提高肺通气量
以下三组数据对比充分的说明了这个问题。

一般人的呼吸差为4-7cm，相对肺活量每千克体重为40-50ml，最大通气量为90-100L/min。

经常体育锻炼者的呼吸差为9-15cm，相对肺活量55-65ml，最大通气量为100-100L/min，优秀运动员的呼吸差为14-18cm，相对肺活量为70-80ml，最大通气量为200L/min以上。

2、体育运动能增加呼吸深度提高呼吸效率
一般人的呼吸肌力量弱，常呈现浅而快的呼吸形式。

安静时一般人的呼吸效率为12-18次/分，常锻炼者呼吸深而慢，安静时的呼吸效率为10-14次/分，优秀耐力性运动员呼吸效率更慢为8-12次/分。

中等强度运动时，一般人和运动员的呼吸形式冯家铭心啊，一般人表现为气喘吁吁，呼吸急促，而运动员则表现为面不改色，呼吸匀称。

造成这种差别的原因除了运动员耐力好，心脏功能强外，呼吸深度大，换气效率高也是一个重要的因素。

据统计，在通气量一样的情况下，采用深而慢呼吸形式所获得的换气效率比浅而快的呼吸形式要高10%-20%。

无疑只是运动造成的基恩能够节省化的又一表现。

三、体育运动对运动系统的影响
（1）长期坚持锻炼可以使人的骨密质增厚，骨头变粗抗折、抗弯、抗弯曲等性能都大大提高。

运动员在生活中可以承受比一般人大得多的重量负荷。

常锻炼的老年人骨折发生率比一般老年人少得多。

（2）体育运动可使人的肌肉发达，肌力增大。

据统计，经常从事体育锻炼的人肌肉力量占人体重的50%，而一般人则只占40%。

肌肉
发达不仅仅是人具备了更大的力量，同时使人的体型变得更加美丽。

（3）体育运动使肌肉的能量供应更加充足。

实验证明：
长期从事体育锻炼可使肌肉中的毛细血管增多、增粗。

血液供应量增加。

这些都为肌肉活动提供了更多的能源，使肌肉工作更加有力，更加持久。

四、体育运动对消化系统的影响
人体的消化功能与人体的身体活动息息相关。

进行体育锻炼时能量消耗需要更多的营养来补充。

长期以往消化系统为满足这区大量营养物质的需要而发生适应性变化。

表现为食欲增强，消化能力改善。

体育运动的趣味性，使人心情舒畅，具有增加酶活性的作用。

运动时膈肌和腹肌的收缩活动队胃肠有良好的按摩作用，可以加强消化道食物的搅拌和排空。

五、体育运动队内分泌系统的影响
内分泌系统是通过内分泌的各种激素控制着人体的新陈代谢，生长发育和生殖等重要的生理过程。

体育锻炼不仅能保证激素分泌适量，还能提高激素对人体机能的调节能力，增强人体机能的潜力。

实验证明：经常锻炼者的激素效能比一般人强得多。

这是为什么运动员比普通人能承受更大的负荷和更恶劣的环节的重要因素。

六、体育运动对免疫机能的影响
体育锻炼对于增强人体免疫力有明显作用。

运动可使肾上腺皮质机能提高。

皮质激素可促进抗体的生成，增强免疫力。

大量实验证明：太极拳、长跑等中等强度运动可使白
血球数量和活性增加，免疫球蛋白的含量增加。

可以减低感染传染病，流行性感冒的几率。

七、体育运动对神经系统的影响
体育运动是在神经系统的控制下进行的，但长期的体育锻炼又能反过来促进神经系统的调节机能。

体育运动能使神经系统对人体各器官的额调解更精确、更迅速。

据统计，经常锻炼者的反应速度比一般人快0.2-0.3秒。

体育运动还能使人的感觉器官更加灵敏。

优秀球类运动员比一般人看的范围大，对物体运动的速度和位置判断更加准确。