排球操

第1节4*8拍下肢上肢1*81-4拍双腿交叉，（左脚前）双臂侧下举5-8拍双腿开立双臂侧上举2*81-4拍（右脚）向前走三步并步跳
双手持球向前自前平举向下画弧、4拍上举5-8拍3*81-4拍原地踏步左转360°双臂持球于腹前5-8拍左弓步--还原“K”字--还原4*8同上，反方向第2节
4*8拍下肢上肢1*81-4拍（左）马步--还原
双臂侧平举--双臂胸前平屈5-8拍2*81-4拍原地踏步
单：双臂侧下，双：双臂侧上
5-8拍3*8
原地踏步双臂逆时针绕立圆4*8
后踢腿跑成原队形下肢上肢1*81-4拍（左脚）向前走三步并步
双臂持球自前平举---腹前上下移动5-8拍左脚侧点、右脚侧点
双手持球右侧上举、左侧上举2*8第4节
4*8拍下肢上肢1*8
原地正前方垫球2*8
3*8
4*8
同上、方向相反
排球操
同上，后退
单双配合，单右转90°，双左转90°，成面对面共同垫球双手持球上举跳2次，右脚右前方上步成准备姿势、垫球同上，后退第一个队形变化，两纵队变成一纵队同上，相反
同上，相反
1*8吸腿跳（左）
双臂前平举--侧平举（第2个队形变化，双数纵队后退，与单数纵队成插空队形）2*8单双面对面传球3*81-4拍并步移动（左）
5-8拍并步移动（右）4*8原地正面传球5*8同1*8变回原队形上肢1*81-4拍（左）马步蹲双手持球与胸前屈伸一次5-8拍2*81-4拍（左）脚右前方上步，后吸
右腿
双手持球逆时针滚球90°
5-8拍3*8
同1*84*8
同2*8第7节
2*8拍下肢上肢1*81-4拍双腿开立，屈膝俯身
双手持球上举，双手持球下压5-8拍开合跳
双臂：左前右侧平、双臂上、左侧平右前、还原2*81-4拍左侧点、右侧点
右臂侧上左臂侧下、手臂交换5-8拍屈膝交叉（右脚前）、双腿
开立
双手持球于腹前、双手持球前平举第8节
4*8拍下肢上肢1*8、
3*81-4拍左前、右前并步跳
（1*8）击掌（成一横队，后队并前队），（3*8）变回原队（第4个队形变化）5-8拍开合跳
前平举--侧平举2*81-4拍吸腿跳
侧平举5-8拍前踢腿跳
侧平举4*8
前踢腿跳
侧平举第9节4*8拍同上，右边
双手持球胸前屈伸（第3个队形变化，单双合成一纵队，双原地做，单移动）
同上，反方向
1*81-4拍左并步双臂持球向左绕环
5-8拍右并步双臂持球向右绕环
2*8弹踢腿跳，双手持球向前屈伸
3*8同1*8拍
4*8同2*8拍
第10节4*8拍
下肢上肢
1*8左前点、右前点左侧平右前平、左前平右侧平2*8直臂绕环
3*8同1*8拍
4*81-4拍“一”字步（左）双手持球向前向上屈伸
5-8拍左、右并步一次双手持球向前向上屈伸（第5个队形变化：单双纵队靠近一些，单纵队正常做左右并歩一次，双纵队做向左并步两次）
第11节4*8拍
下肢上肢
1*81-2拍双腿开立双手叉腰（同时全部左转90°，左脚动）
3-4拍双腿开立前面单数的同学双臂持球前平举，后面双数的同学俯身把球放在离前面单数同学稍近的位置
5-6拍双腿开立前面单数同学屈肘向后传球，后面双数同学接球7-8拍双腿开立前面单数同学俯身捡球，后面双数同学持球上举
2*81-4拍右转90°向前走三步并步右手持球上举，左手叉腰
5-8拍迈左脚后吸右脚、迈右脚后
吸左脚
双手持球左上方屈伸、右上方屈伸
3*81-4拍开合跳双手持球胸前屈、上举、侧平、还原5-8拍同上
4*81-4拍后踢腿跑双臂持球向前屈伸
5-8拍后踢腿跑右侧平左平屈、上举、同5相反、还原
第12节4*8拍
配合
下肢上肢
1*8大众五级第一组1*8拍
2*81-4拍左开立双手持球左上屈伸、右上屈伸5-8拍钟摆跳双臂侧平举
3*8同1*8拍
4*8同2*8拍
第13节5*8拍
下肢上肢
1*8原地扣
2*8单双数成面对面扣垫球单扣双垫
3*8同上双扣单垫
4*8扣拦网单扣双拦
5*8扣拦网双扣单拦
第14节4*8拍
下肢上肢
1*81-4拍走步双手持球向前屈伸（第6个队形变化，四个人一组，向四人中间靠近）
5-8拍全部下蹲
2*81-4拍圈圈配合单数圈站双数圈蹲5-8拍圈圈配合双数圈站单数圈蹲
3*8其他图形
4*8转一圈成原队形，抛球（或自垫球）。