怎么样才能降血脂

怎么样才能降血脂
因为血脂的升高会导致人们出现胸口发闷，头晕，头痛，甚至会有面色浮肿的现象，所以血脂升高的人，在平时一定不要过多的食用，富含碳水化合物的食物，尤其是脂肪和蛋白质，摄入量必须要接受控制，患者的饮食方面保持清淡，一日三餐必须吃七八分饱，吃得太饱也是会导致血脂粘稠
★饮食搭配
对于一般高血脂患者的合理饮食结构，有关专家将其归纳为一句话，即"一、二、三、四、五"。

"一"是指每日饮1袋牛奶，内含250毫克钙，既补充了钙和蛋白质，又减少了高血脂的发病机会。

"二"是建议结合用觉乌汤茶这种经典中医组方茶，长期饮用可以起到很好的防治效果。

"三"是指每日进食3份高蛋白质食品，每份可为瘦肉50克，或鸡蛋1个，或鸡鸭肉100克，或鱼虾100克，或豆腐100克，以每日早、中、晚餐各1份为宜;"四"是指"不甜不咸，有粗有细，三四五顿，七八成饱"即每天可吃3顿、4顿或5顿，每顿可吃七八成饱。

"五"是指每日进食500克蔬菜和水果，一般每日吃400克蔬菜，100克水果。

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★忌吃食物
一、碳水化合物食品。

应忌的食品--番薯(产生腹气的食品)、干豆类、味浓的饼干类。

二、脂肪类食品。

应忌的食品--动物油、生猪油、熏肉、油渍沙丁鱼。

三、蛋白质性食品。

应忌的食品--脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼肉、鲱鱼、鳗鱼、金枪鱼等)、加工品(香肠等) 。

四、维生素、矿物质食品。

应忌的食品--纤维硬的蔬菜(竹笋、玉米)、刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜、如芥菜、葱类)。

五、其他食品。

应忌的食品--香辛料(辣椒、芥末、咖喱粉、酒类饮料、咖啡、浓红茶等)、碳酸饮料、盐渍食品(咸菜类、咸鲑鱼、咸鱼子、腥鱼子、糖酱油煮的菜、酱菜类)。

★降脂食品
血浆胆固醇和甘油三脂水平的升高(也就是高血脂症)，可直接导致动脉粥样硬化、心绞痛、心肌梗死和脑血栓、脑动脉硬化等症。

注意科学饮食，少食高脂肪和高糖食物是降血脂的有效措施。

降血脂食品一般分类:
一、富含α-亚麻酸的食品
食用富含α-亚麻酸的食品能有效的降血脂。

α-亚麻酸能有效的分解体内多余脂肪。

市面上有款卡侬亚麻速溶粉，富含25%的亚麻酸，分解脂肪，降血脂和减肥效果明显。

二、菌类:灵芝、香菇及木耳
灵芝单用或与降血脂药合用可降低血清胆固醇、三酰甘油和低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白。

还能降低全血粘度和血浆粘度，改善血液流变学障碍。

灵芝的保肝作用可防止或减轻化学合成调节血脂药引起的肝损伤。

灵芝的调节血脂作用是其对心脑血管保护作用的基础。

菇类主要有蘑菇、香菇、草菇、平菇等高等菌类食物，是一种高蛋白质、低脂肪、富含天然维生素的健康食品。

具有独特的保健作用，特别是香菇，具有降胆固醇的作用，可防止脂质在动脉壁沉积，香菇素还有降压作用。

高血压患者可将香菇煎水代茶喝[2] 。