高水平铅球运动员技术训练及常见的错误纠正

高水平铅球运动员技术训练及常见的错误
纠正
论文导读：如何让运动员掌握正确的推铅球技术呢?经过多年的运动实践和观察。

我认为及时的预防和纠正错误动作是让运动员掌握技术动作比较关键的一个部分。

滑步推铅球是属于非周期性动作的结合,是在前进中又有转动的立体运动,它是由一系列不同的单一动作组成。

纠正方法:(1)一手扶住练习者的左肩,另一手轻推右肩,让他反复体会以左侧为轴,右肩前送的徒手练习。

关键词：滑步推铅球，技术，错误，纠正方法
推铅球是贯穿于体育教材的重要项目之一,它不仅是一个竞技项目,也是一种锻炼身体、增强体质的手段,经常练习推铅球,能发展力量、速度、灵敏等身体素质,提高身体协调用力的能力,并能培养坚毅、顽强的意志品质。

推铅球的步骤是一个瞬间滑动运用全身的力量集中在一点，推铅球中它讲究的是速度与身体的配合。

如何让运动员掌握正确的推铅球技术呢?经过多年的运动实践和观察。

我认为及时的预防和纠正错误动作是让运动员掌握技术动作比较关键的一个部分。

经过多年的学习和比赛观察,我认为常见的错误动作有以下几种,下面就常见的几种错误动作产生。

首先在滑步中要树立一个良好的模型，即个体对这个技术动作的认识，也就是我们所说的动力定型。

1. 正确概念的形成和动力定型的培养:
滑步推铅球是属于非周期性动作的结合,是在前进中又有转动的立体
运动,它是由一系列不同的单一动作组成。

由于每个动作是依次完成的,在动作结构上形成了独立、复杂、连惯和稳定性。

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因此在训练过程中,首先应建立完整的概念和直观的感觉。

通过反复讲解、示范、看图片、看录像,特别运用现代化的视听设备辅助训练,帮助运动员建立清晰的动作概念和技术要点的形象思维,促进技术动作正确形成。

形象思维,训练时要求运动员边观摩,边回忆,边练习,边体会,这样对他们高质量地掌握动作有很大的帮助。

在平常的训练和比赛中，运动员可以运用微格教学的方法促进自己的训练。

例如用摄像机将自己的动作拍摄下来与标准的动作对比，将自己的动作进行修改，将错误的动作改正，这样就可以避免盲目的训练，也可以通过徒手练习，将动作分成单一的小动作，逐步学习加强，在动作结构上形成了相对独立、复杂连贯和稳定性。

2专业技术力量的培养
力量是推铅球的基础，没有相当大的绝对力量是无法将铅球推远的，因此也就必须针对不同的个体加强专业技术力量，在加强力量的时候主要以快速力量为主。

推铅球的力量属于速度型的力量，它不仅需要强大的绝对力量还需要很强的速度。

在铅球的发力顺序上来说，它是由下而上。

由左至右的协调配合，在投掷的过程中应当加强髋部的力量，即向投掷方向发力的力量，强调支撑脚积极落地之后的迅速支撑，强调身体的快速转体用力和鞭打式的挺身用力,强调左侧支撑右侧用力。

为了使力量训练更有针对性，应该加强力量的专项训练，通过各种不同的器械加强自
己的专项力量的练习。

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在训练中根据个体的情况可以采取逐步递增的训练。

例如卧推、深蹲、高翻、颈后推等。

3左侧支撑的培养以及重心的控制
左侧支撑是投铅球的关键。

即在最后用力的时候，瞬间发力支撑，有利于铅球的出手高度，也有利于铅球的发力，自下而上促进下肢力量的传递，充分保持铅球的传递轨迹。

左臂要向投掷相反方向的右下方伸,扣住左肩,向投掷方向的下方移动臀部,身体左侧的这种运动形式,可维持身体平衡,控制右脚蹬地角和身体重心腾起角,为低、平、快的滑步作好准备。

左腿低而快的运动形式和左脚积极着地,能使左侧肢体建立起稳固的支撑效果,从而推转髋部向前运动,动员人体更多的肌群参加用力。

同时强有力的左侧肢体蹬伸用力效果是加长最后用力的工作距离,提高出手初速度,是取得优异成绩的可靠保证。

在滑动的过程中如果重心幅度过大就会造成滑步的距离缩短，不能够充分的加速，在滑步的过程中右脚的发力不能过大，蹬地的力量和摆动的力量要协调一致，还有就是右腿蹬地后收腿一定要积极发挥左腿的摆动喝右腿的蹬伸力量，强调收拉右脚时右脚不能离地过高，否则重心就会起伏过大。

在训练的时候可以采取低姿势训练，①滑步的时候找一个人拉住右手进行滑步训练然后臀部向后移动,结合做蹬摆动作;②滑步练习时,要求摆腿触击投掷方向的标志物(标志物低于臀部);③滑步收腿时,要求右脚触及地上的标志物(可用木条)但不能高;④在地上画出两脚落地标志,要求滑步落在标志上;⑤徒手或持球连续做蹬摆动作的结合和收腿动作练习,强化动作定型。

4.滑步时易犯的错误及纠正方法
易犯错误一：滑步后停顿,前后动作不连惯。

错误原因:一是左脚着地不积极；二是滑步时右脚向内扣转不主动。

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纠正方法:(1)沿直线滑步,反复做滑步徒手练习,强调右脚“蹬,扣”的环节。

(2)在练习中用语言提示,如“落,起”的口令帮助练习者加快动作节奏。

易犯错误二：没有发挥身体的作用，只用手臂的力量。

错误原因:一是用力顺序不明确,未能发挥下肢和腰背肌肉的力量。

二是球离颈太早,肘关节下降,造成投掷臂过早用力。

三是最后用力前身体没有做到“超越器械”。

纠正方法:(1)先徒手,后持球。

强调展髋和挺胸抬体的力量,主要体会用力顺序。

(2)在投掷前方放置高两米左右的横杆,要求将球从杆上通过,辅助抬体动作避免出手角度低。

(3)站在练习者前面,用手抵住他的右手,让他体会蹬地送髋和抬体推球动作,防止过早用力。

5.身体的左倒下压以及出手后的出圈现象，
身体左倒下压的主要错误原因：一是左侧支撑不稳,上体过分左转,左肩没有制动；二是想利用拉左肩和左臂来增加推球的速度和力量。

纠正方法:(1)一手扶住练习者的左肩,另一手轻推右肩,让他反复体会以左侧为轴,右肩前送的徒手练习。

(2)背靠墙壁做徒手推球练习(3)帮助练习者体会左臂摆动,明确摆动路线。

出手后出圈主要是由于球出手后没有及时的换步降重心。

在学习的过
程中，训练者应该明确推铅球的规则，严格的要求自己，一开始就要养成良好的习惯，防止自己犯规的出现。

纠正的方法有：（1）手的换步降重心练习, (2)徒手的最后用力完整动作练习.
6.滑步的停顿以及与最后用力的脱节。

滑步停顿出现的主要原因：(1)左腿向上摆动,延长了下落时间;(2)左腿摆动后,下落不积极; (3)右腿力量弱,滑步后身体重心过于下降。

可用下列方法进行纠正: (1)徒手或持球滑步后结合做右腿蹬转练习;
(2)背对投掷方向,两脚左右开立,两腿弯曲,上体前倾,然后,左脚后撤。

：在学习过程中滑步动作与最后用力的衔接是整个滑步过程的难点，所以加强这一过程的强化是十分必要的。

在滑步中出现滑步动作与最后用力的脱节的主要错误有：左腿落地不积极。

这一环节是滑步推铅球训练的一个难点,可以通过下面的方法进行纠正: (1)加强右小腿的快速收拉和左脚的快速落地练习; (2)完整动作的模仿练习;(3)滑步推铅球完整动作练习。

8.结论
掌握正确的技术动作是取得运动成绩的前提保证,正是因为滑步推铅球的技术比较复杂,在训练中如果能抓住技术关键,有针对地训练,不断地发现并及时纠正错误,这样才能达到最佳的学习效果,取得优异成绩。

参考文献:[1]刘建国,李永辉,王淑芳,吴新宇,李国强.我国优秀铅球运动员左侧技术.对整体技术影响的三维运动学分析[J].中国体育科
技,1999,10.[2]刘玉龙.推铅球应注意的问题[J].田径,1999,10.[4]田径运动高级教程[M].北京:人民体育出版社，1994[5]田径运动教程[M].北京:人民体育出版社，1999。