老年人夏季养生

老年人夏季养生
夏季老人养生之道
炎热夏季，昼长夜短，暑气灼人．很多人一不小心就会出现乏力、食欲不振、头晕、心烦等多种症状．甚至更被中暑、食物中毒、呕吐、痢疾等多种疾病困扰。

而老年人更是因为抵抗力弱、适应力差等等，在这难熬闷热的天气里，特别易旧病复发或诱发新病。

为了安度炎夏，老年朋友就要在“衣”、“食”、“住”、“行”等日常生活中多动动脑筋，琢磨点夏季的养生之道，来防病健身。

适宜着装：炎炎夏日，人体的排汗量大大增加，在着装上，老年朋友也一样要穿些凉快的衣服，最好是选择透气性好的，质感舒适，宽松的棉质衣物。

值得注意的是，到了晚上，一定要穿稍微挡风的衬衫，更不要久吹电扇，避免外邪进入体内，引起头痛、腹泻、腹胀、关节酸痛等症状。

不是有句老话叫“心静自然凉“吗?尤其是炎热夏季，切勿过度贪凉，心平气和，不焦躁，自然不再感觉燥热难耐。

白天出门，更要防止被烈日强光过久地直接照射，外出最好戴个草帽或打把遮阳伞。

外出最好不要穿凉鞋或拖鞋，选择薄的棉袜、布鞋为宜。

汗湿的衣服一定要勤换勤洗，保持清洁，防止暑湿并袭。

合理饮食：夏季一般都会食欲低下，通俗称谓“苦夏”，老年人更是如此，加上原本老年朋友的消化功能就比较差，所以在这种阳气盛、阴气衰的季节，更要多喝水，多食用容易消化，清淡营养的食物。

例如，多吃些粥类及馒头、面条等面食类，新鲜蔬菜、水果以及鱼、虾、蛋、豆制品等等；少吃些油条、肉串等油腻或煎炸的高糖、高盐、高脂食品；更不要吃太多生冷食品，以免诱发疾病。

切实注意饮食、饮水卫生．严防“病从口入”。

当然，为防中暑，更应该准备一定的清热解暑药，如清凉油、藿香正气水、风油精等，还可以做些绿豆汤、酸梅汤等用来消暑。

汗多时，适量喝些淡盐水，用来补充水分和盐分。

谨慎起居：不同的季节，应该有不同的起居时间，昼长夜短的夏季，则适宜“晚睡早起”，当然很多老年朋友一直保持“早睡早起”
的习惯，晨起后，适当参加一些力所能及的体育活动，也是很有利于身体健康的。

但一定要保持一天有七到八小时的睡眠。

中午最好有一小时左右的午觉时间，养精蓄锐，以保证良好的精神状态。

老年人的房间更要注意通风清爽，保持空气的新鲜，但要注意早上开窗，十点前一定要关闭，防止室外热气入侵，室温保持在20”(2~25~C．相对湿度在40％~ 60％之间。

切记不要在屋外、楼道、屋檐下、窗口等通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。

室内经常洒些清水或用湿拖把拖地，既降温又能调节湿度，但一定要注意勿使室内与外界温度相差太大。

夏天，老年人也不要洗冷水澡．体温的骤然下降，容易受寒，引起关节疼痛、肢体麻木等症状。

减少外出，老年_人应尽量减少高温时段外出，尽量避免目光直射。

早上气压较低，6点~10点是高血压好发的“危险期”，喜欢锻炼的老人最好避开这段时间，下午或者晚上出去锻炼。

白天在家中也可做一些简单有效的小练习。

如，瑜珈里运用的腹式呼吸法．呼吸到小腹部，吸气时腹部鼓起，吐气时收缩腹部，每天1~2次，每次l0~20分钟。

如果必须外出，最好做好防护措施，打把遮阳伞，戴个凉帽、太阳镜，皮肤外露处涂防晒霜等等，尽量减少炎热对健康的威胁。

外出时随身带点风油精、藿香正气水、花露水等，以防中暑时急用。

在夏季，老年朋友还应避免剧烈的体力劳动和紧张的脑力思考．以免劳神伤气。

中医养生—老人养生—老人夏季膳食应“三少”“二要”
夏季天气炎热，人易疲倦，人体胃肠也易受暑热的刺激，功能相对减弱，食欲欠佳。

老年人要安然度夏，除了注意休息和睡眠外，还要保证胃肠功能正常，以增强人体免疫力，所以食疗养生就显得十分重要了。

以下“三少”、“二要”就是老年人食养的重要内容。

少吃肉食：老年人膳食中肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治。

尤其是夏季天热，吃肉易生痰火，饮食应以健脾、消暑、化湿
为主，如多吃些豆腐、鲫鱼、西瓜、苦瓜、绿豆和玉米等食品，尽量不吃难以消化、过于肥腻及辛辣的食物。

采用绿豆、扁豆、莲子、荷叶等加入糯米等一并煮粥，凉后食用，可健脾胃，祛暑热。

少吃甜食：夏天一般食用甜食较多。

甜食含糖分高，产生的热量也高。

若老人过多食用，就会化热生火，使体内糖分过多，影响脾胃的消化吸收，引起消化不良，产生食欲减退，胃脘胀满，口腻无味，嗳气吞酸等现象。

老人过多食用甜品，使糖分在身体内积存下来，多表现为老年人常见的“肥胖”现象，血脂升高，从而影响心肺功能，甚至导致心肺功能衰竭。

因此必须忌食过甜之品。

少量的饼干、烙饼等少糖的食物可适当进食。

少喝冷饮：老人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退，夏季又要受到暑热湿邪的侵袭，影响了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、饮冷饮，就会损害脾胃。

各类冷饮虽可消暑解热，但对消化道黏膜都会产生不良刺激，可使胃肠液循环减慢，肠蠕动变弱，甚至出现痉挛现象。

因此，老人要少喝冷饮，少吃冷食。

有消化道疾病的老人尤应注意。

消暑除倦可喝不太浓的热茶。

一要卫生：要多吃一些能够清热、利湿的食品，新鲜瓜果能消暑解渴，且富含水溶性维生素和微量元素，有助于维持体液的酸碱度平衡，老年人适度多吃些西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等瓜果有好处。

但生食瓜果蔬菜一定要清洗干净，防止夏季肠道传染病。

鱼、蛋、肉等食品要注意保鲜防腐。

饮食用具、炊具，如菜板要生熟分开使用，不可混杂，且注意消毒。

如有可能可以多吃些大蒜，既可杀菌又能帮助消化，增进食欲，调味解暑。

夏季细菌滋生快，食品要现做现吃。

二要补充水和盐：盛夏出汗多，容易造成体内水盐代谢失调，充分补充水分是夏季中老年人养生不可忽视的一点。

水补是食疗、食养的基础，健康的成人每天至少要补充2500毫升的水，才能把体内废物排出体外。

菜肴或汤的调味应稍咸些，可补充因出汗而失去的盐分。

但也不宜过咸，以免肾脏排泄钠离子和水的功能减退，造成高血压或引起心力衰竭。

夏季养生食谱--四季养生食谱二
夏季养生食谱
夏季是阳气最盛的季节，此时也是人体新陈代谢最旺盛的时候，人体出汗过多而容易丢失津液，因此夏季养生应该以清淡食物为主，避免伤津耗气。

夏季饮食多清淡。

夏季署热，人的脾胃消化功能相对较弱，应适当吃些清热解毒的食物，蔬菜类如茼蒿、芹菜、小白菜、香菜、苦瓜、竹笋、黄瓜、冬瓜等；鱼类如青鱼、鲫鱼、鲢鱼等，这些食物能起到清热解署、消除疲劳的作用，对中署和肠道疾病有一定的预防作用。

夏季饮食宜补气。

可适当选择一些滋阴补气的食物，如胡萝卜、菠菜、桂圆、荔枝、花生、番茄等。

多食，杂粮，蔬果以寒其体，但生冷瓜果当适可而止，不可过食，以免过于寒凉，损伤脾胃。

夏季心气旺盛，易伤人气阴，在这个季节里，应以补气养阴、清署热为主，如冬瓜、西瓜、莲藕、鸭肉等，不宜多食温补、滋腻厚味之品。

老人夏季饮食十大要诀
老人度夏饮食十要诀
炎热的夏季已一些年人已开始出现“苦夏”症状。

省人民医院营养科主任李群为此发出忠告：夏季老人尤其需要讲究“吃的学问”，以减少或避免“苦夏”症状。

李群主任指出，老人由于年龄增长，各种内脏器官机能下降，消化吸收能力减弱，应激能力较差，夏季尤其是在“湿热”环境中，容易出现不思饮食、消化不良、疲乏无力、心烦气燥等多种“苦夏”症状。

因此，老人夏季饮食调理较之其它季节更为重要。

如果因为出汗消耗而摄入热量过多，会增加身体的负担。

相反，因为没有食欲而摄入热量过少，又会导致营养不良。

老年人夏季“怎么吃”才有利于安全度夏？李群主任提出以下要诀：
1.主食不过少。

尽量做到粗细粮搭配，品种多样化。

可以在补充人体所需要的热量的同时，补充多种维生素、矿物质。

2.荤食不过量。

最好选用去皮禽肉(如鸽肉、鸭肉等)、鱼虾类等平凉性肉食。

3.每天一瓶奶。

有人因为夏季天热，怕牛奶“上火”而停奶，其实没有必要。

可以根据个人情况选择低脂奶、脱脂奶或酸奶。

对牛奶不耐受的老人，可以选择豆浆等替代品。

4.每天一个蛋。

因为鸡蛋中的蛋白质和人体所需的蛋白质组成最接近，也是最理想的优质蛋白质来源。

鸡蛋的烹制最好选用煮、蒸、炖，避免油煎。

有高胆固醇的老人可以吃半个蛋黄或不吃蛋黄。

5.豆类不可缺。

对健康而言，“大豆比黄金”。

因为大豆制品中含有丰富的优质蛋白质和大豆磷脂，是老年人心脑血管的保护因子，也是公认的长寿因子，因此进食适量的大豆制品是健康饮食不可缺少的内容，建议每日摄入量在2两-5两。

绿豆、红豆也是夏季的健康食品，特别是夏季午睡起来，喝上一碗清凉的百合绿豆汤，感觉再好不过了。

6.蔬菜量要大。

蔬菜可以补充人体需要的多种维生素和矿物质，可以起到一定的降血压、降血脂、降血糖等作用。

夏季蔬菜丰富多彩，冬瓜、苦瓜、黄瓜、番茄、空心菜、生菜、菊花叶等应有尽有，老年人应多样化地选用，建议每天1斤左右为宜。

7.水果莫贪吃。

水果可以提供丰富的水分、维生素C和膳食纤维，在炎热的夏季最受老人欢迎，但是水果中又含有很多单糖物质，如果糖、蔗糖等，因此不能贪吃，建议每天吃水果不超过3两。

8.油盐不要多。

油脂和盐是老年人心脑血管疾病发病危险因素，无论是色拉油、豆油、菜籽油还是橄榄油或麻油，每日用量最好不超过25克，盐的用量不能超过6克。

9.零食有讲究。

如果老人出现食欲不振的情况，可安排少量多餐，零食作为加餐
可安排在正餐后1.5-2小时。

老年人的零食可选用莲子粥、荷叶粥、小水果、黄瓜、番茄等。

10.饮水要科学。

夏季老人要注意补充水分，以饮温开水或温的淡茶水为好。

还可以自制绿豆汤、乌梅汤、山楂水、菊花茶等饮料。

最好不喝碳酸饮料和含糖饮料。

建议早晨起床后及晚间睡前饮一杯温开水。

喜欢运动出汗多的老人，则要注意补充含电解质的水，如淡盐水、矿泉水，以补充从汗液丢失的电解质。

老年人夏季养生保健基本常识、方法与注意事项
夏季艳阳高照、阳光充足，地日蒸腾，酷日多雨，万物茂盛，开花结果。

此时接阳气旺盛外浮、燥热，人体如能适应该季节气候和自然环境的变化，并进行正确的调养机体，可使机体阳气积蓄充足，从而能够提高机体抵抗力和免疫力。

1、晚睡早起不懒床
夏季酷热多雨，暑湿之气较重，人体心火旺盛而肺气不足；本季节昼长夜短，应根据暑热程度晚睡早起，起床后可迎着初升的太阳外出散步，使体内之阳气充分宣泄于外。

居室须清凉宜人，湿度适宜，必要时要采取降温措施，可借助电风扇、空调等手段，使居室经常保持在清凉、舒适的状态。

当早晚室外气温凉爽时，应将门窗打开，保持室内空气清新。

由于暑热夏季最易睡眠不足，可以以午休补足；午睡不宜伏案而睡，更不宜睡在风口处；夜睡不宜过迟，忌用电风扇和空调直接吹向人体来降温，也不能在室外露宿；睡前要少吃或不吃冷饮，无论午休或夜睡均不能露着肚子睡觉。

2、膳食结构要科学合理、清淡
夏季多气温高而闷热，出汗亦较多，人体消化液分泌相对减少，胃酸降低，致使消化功能减弱，食欲欠佳；因此，炎热的夏季饮食应以清淡质软、易消化为主，少食油腻辛辣之物。

清淡的饮食能清热、祛暑、敛汗、补液，还可增进食欲。

但在夏季切忌过食生冷，寒凉之物太过则伤脾胃。

在夏季，常食绿豆粥，可
起解热毒，止烦渴的作用；多吃些新鲜蔬菜瓜果，如西红柿、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西瓜之类及豆制品、瘦肉、鱼和蛋等，既能保证营养，保持钾钠平衡，又能保持身体对蛋白质和多种维生素的需要，还能预防中暑；菊花茶、酸梅汤、绿豆汁、莲子粥及荷叶粥等，可清热解暑，生津开胃；茶叶粥、薄荷百合粥、菊花粥等适用于夏季风热感冒者；一些营养丰富、新鲜味美的凉拌菜，再加些蒜泥、姜末、食醋及辛辣调味品，既可增强食欲，又能预防肠道传染病。

夏天气温高，食物容易腐败变质，因此要特别注意饮食卫生，防止食物中毒及肠道传染病发生。

另外，要根据自己的活动量，尽量多喝水，但不要喝含有咖啡因、酒精和太甜的饮料；
3、保持良好心态静心安神
盛夏酷暑，烈日炎炎，人体新陈代谢最为活跃，良好的睡眠时间较其它季节又相对较少；致使体内消耗的能量增多，血液循环加快，心脏负担加重，极易造成心神不安，困倦烦躁；此时尤其要重视心神的调养，要做到静心，气爽，神定，乐观愉快。

加强对心脏的保养，保持良好的心态，切忌因暑热而烦躁不安，肝火大动而致神伤身损。

另外，应做好防暑降温工作。

家里应备些防暑药物和饮料，如十滴水、藿香正气水、凉茶、西瓜等；居住房间应经常通风换气，并保持房间清凉干爽；在天气过于炎热或房间密闭的情况下，尽量减少运动量；衣着应轻便、宽松。

4、适当运动增强体质
炎热的夏季老年人多元气不足，机体抵抗力较差，极易感染疾病，因此，适当运动，以增强机体抗病能力，提高对高温湿热环境的适应能力是非常必要的；但是，运动必须适量，且不能突然猛增运动量，要循序渐进持之以恒。

进入夏季气温骤然升高，且湿度较大，老年人尤其要防止疰夏、中暑和消化道疾病。

疰夏主要表现为胸闷，食欲不佳，精神萎摩，四肢无力，微热嗜睡，出汗多以及日渐消瘦等。

疰夏主要反映了胃肠消化吸收功能消退，所以，应少食油腻食物，且食量要少而精，充分减轻胃肠负担，可预
防疰夏的发生。

中暑大多发生在气温骤升、湿度较高的时候。

因此，老年体弱、多病人员应注意避免在烈日下暴晒，注意劳逸结合。

在高温环境下，如果出现全身明显乏力、胸闷、头昏、注童力涣散、口渴、汗多量大、恶心等症状时，病人立即到阴凉通风处适当休息，病人可喝些淡盐水或绿豆汤。

在炎热的夏季，人的消化功能较弱，尤其是年老体弱之人，消化功能更差，因此，在夏季最好少吃油腻食品，多吃清淡容易消化的食物。

另外，要注童饮食卫生，以防止病从口人，必须保证不吃腐烂变质的食物，不喝生水，生吃瓜果蔬菜一定要清洗干净。

老年人夏季不要长时间吹电风扇
老年人不宜长时间吹电风扇，更不应开着电风扇入睡。

这是因为电风扇对人体不断吹风时，流动的空气通过对流和传导产生了突然降温的效果。

这种作用会引起皮肤毛细血管收缩，外周阻力加大，血压升高。

这时人体血液会重新分配，受凉部位供血减少，其他器官供血增多。

特别是头部皮肤血管丰富，对冷刺激敏感，受冷后先收缩，之后因代谢产物堆积刺激而又扩张，便引起胸闷、乏力、头痛、头昏等症状，关节部位供血不足，会引起关节酸痛。

热天在电扇下猛吹，因体温急剧散失，呼吸道血管收缩，局部防御功能下降，平时寄生在这里的细菌、病毒乘虚而入，引起上呼吸道感染，俗称热伤风。

所以老年人吹电风扇时不要距离太近，也不宜直对身体，时间不宜过长，转速不宜太快。

老年人在热天最好是用手摇扇较为安全。

老年人夏季要把握养骨好时机
进入夏季以后，老年人外出活动增多，发生跌跤骨折的几率增大，然而夏季其实也是老年人“养骨”的好时节。

夏天阳光充足，人体皮肤裸露面积大，皮肤受紫外线照射后，可将皮肤内的7-脱氢胆固醇转变成维生素D，维生素D可促进钙的吸收，使骨密度增大。

另外，夏天室外活动多，可增强骨骼的弹性。

因此，夏天“养骨”能改善一些老人冬季腰背酸痛、小腿抽筋、关节活动不灵活等骨质疏松的症状。

老年人夏季应保证有足够的钙摄入量，老年
骨质疏松症患者每日摄入钙应在1000毫克~1500毫克。

宜选食含钙丰富的食品，如低脂或无脂牛奶、酸奶、深绿色蔬菜、豆类和豆制品、虾皮等，多食含维生素C的水果、蔬菜。

另外，专家大家推荐了一个补钙食疗方：排骨萝卜海带汤：排骨250克，白萝卜250克，水发海带50克，黄酒、姜、精盐、味精各适量。

排骨加水煮沸去掉浮沫，加上姜片、黄酒，小火炖熟。

熟后加入萝卜丝，再煮5分钟～10分钟，调味后放入海带丝、味精，煮沸即起。

养生网:老中医教你健康长寿之道
1、衣不过暖：衣着穿戴不应过于暖和，也不应过于单薄，过于暖和易感冒，过单薄易受寒。

2、食不过饱：吃饭不要过饱，粗细都吃，荤素相兼；饭后要喝汤，不吸烟、不喝酒。

3、住不过奢：要随遇而安，居室富丽堂皇易夺心志而蜕化变质。

4、行不过富：身体健康允许，尽量以步代车。

如出门必乘车，日久腿脚就要失去灵便。

5、逸不过安：终日无所事事，会丧失对生活的情趣而心灰意懒，所以即使退休在家，也应勤于动脑，散步聊天、写字作画、下棋看戏等，心情由此舒畅，益于延年增寿。

6、喜不过欢：人逢喜事精神爽。

但是喜不能喜过头，“过喜则伤心”，古人范进中举后变疯，即为过喜所致。

7、怒不可暴：有不顺心的事和烦恼的事，心底不平衡不要生气恼怒。

怒则伤肝，伤肝就要发病，不要动肝火、发脾气，要有涵养，要乐观处世。

8、名不过求：应将“名不过求、利不过贪”当成座右铭，平平安安、克勤克俭才是生活的最大幸福。

不取“酒色财气”，不沾“风花雪月”，顺其自然，无牵无挂，无欲长乐，活到耄耋。

（健康知识：耄耋（mào dié）：是指年纪很大的人。

）
老年人养生八要
我们这一代老年人体弱多病者多，何以如此？一因青年时狂热、猛拼、身体基础打得差；二因中年时"自然灾害"和"极左运动"，身体亏
空过多，使人从心理到生理都活得过累，积累一堆债，到老年，"债主"上门，尝到了"超负荷支出"的苦果。

从人的机体来讲，从幼到老是自然规律，不论身居何位、何职，概莫能外。

延缓衰老的主动权，只能掌握在善于养生的人手中。

自我养生应具备以下八要：
1．每年查体防疾病
疾病是每个人都避不开的，所不同者只在于轻重而已，医家提倡早期发现、早期治疗是非常科学的。

在平日，自己应当多学点疾病自查知识，发现不适时应及早求教医生，力争每年检查一次身体，以防微杜渐。

对已查明患了各种慢性疾病的老年朋友，有两点忠告：一不要按广告吃药，应按医嘱服药；二不要人云亦云、道听途说，盲目服药，新药的临床验证时间较少，还是以少用为妙。

2．根据体能选补药
我们这一代老年人由于身体底子差，大多存在多种虚症。

我体会根据自己体能选用一些补药，常年服用，对抗衰延年是有补益的。

城市内流行的各种成品补药很多，但多价格昂贵，老年朋友可斟酌自身财力，根据医嘱适当选用；财力不足者如能坚持服用黄芪、枸杞子、灵芝、当归等价廉补品也可获效。

补钙是每位老年朋友必须认真注意的，人到老年骨密度降低是必然的，除了饮食注意补钙外，还应适当补充钙剂，这类药以睡前用豆浆冲服，吸收效果最好。

3．适当运动强筋骨
运动对防衰抗老起着很重要的作用，但运动的学问很多，不要人动己动，人跑己跑，那是很危险的，我目睹过因超量运动而猝死的实例。

一句话，老年人不适合激烈运动，过去没有跑步史、游泳史的老人，不要贸然去参加，因为你的心脏负荷可能承受不了。

我认为，适合老年人的运动一是气功、二是散步，如果每天能做半小时气功，再漫步半小时，对保持良好的体能、体态、体型均会有益。

老年人的心、脑犹如一张弓，不能超体能地去绷弦!
4．平衡膳食多吃素
主食要粗细搭配，每餐不宜饱食，以100克至150克为度；副食
要多菜、果、鱼、蛋、奶适量，最好戒烈性酒，洋葱或大蒜每餐必备。

根据我的经验，多吃黄豆制品对人体大有补益。

我在大学读书时曾患肺结核，那时国内尚无抗结核药，我是靠喝豆浆治愈的；中年时期患脑血管病也是靠豆浆佐药复原，到目前每天仍坚持饮豆浆。

除豆浆外，每天最好喝500毫升酸奶。

酸奶可自制，第一次可购一小袋市售酸奶作酵母，把鲜奶烧开放凉后兑入酸奶，在常温下早晨配晚间即可饮用，用时留100毫升作第二次配的菌种。

5．自我放松养气血
自我放松目前已被国内外养生家一致推崇为健身良术。

自我放松具有调和气血、恢复体能的作用，坚持做下去还有治疗慢性疾病的效果，自我放松的方法很简单，一是要选择一处空气清新的环境，园林绿地最佳，室内空气清新亦可，坐姿、卧式均可，但一定要选择一种自我感觉最舒适的姿势，保持呼吸自然、通畅；呼吸的调节很好掌握，在你不干预自己的呼吸时，呼吸就会达到自然，既缓慢又匀细，使人处于一种舒适、安逸的状态中，在悠然自得中忘掉呼吸；呼吸自然后要转入意念导引，心想全身放松、入静、人和大自然融合在一起，逐渐使心神进入一种恬淡虚无的境界中；如果你有慢性疾病，再加上一种默想意念："宇宙光能照我××"(有什么病照什么脏器)，每天大约30分钟,如能逐渐使大脑静到处于一种虚无飘渺的状态中，就真正进入最佳心态。

此放松功日久可明显感到气血充盈的效果，做此功时必须选一静处，不受外界噪音干扰。

6．要淡泊处世避喜怒
人进入老年切忌过喜和暴怒，在自己心态中要彻底悟透一个"淡"字。

活在淡中，乐在淡中，淡忘了年龄，淡忘了生死，淡忘了疾病，淡忘了名利，以淡养身，寿也就在淡中化生。

有些老年人易于激动，不懂以淡养生，以至在狂喜暴怒中暴卒。

要想悟透一个"淡"字，首先要遵循与世无争的准则，应时刻想到名利、钱财均属身外之物，生带不来，死带不去，何须去争；应时刻想到为人处事，和为贵、忍为高。

对此，我曾为自己立下两句座右铭：忍一言风平浪静，退半步海阔天空。

但其内涵绝非要朋友们消极地忍。