瑜伽 气道净气法

瑜伽气道净气法
瑜伽-气道净气法
气道净化方法来源：家族中医药作者：2022年10月29日
摘要:瑜伽练习有一种功能，那就是使身体洁净。

瑜伽呼吸法就是其中一项十分重要的使身体内部洁净的方法，通过练习能达到思想纯净的状态。

瑜伽理论认为，通过呼吸，我们能获得一种叫prana(普拉那)的东西。

也许这种被瑜伽学说称为生命之气的东西就是精气、精力，你看不到但能时刻感觉到。

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瑜伽练习有功能，那就是使身体洁净瑜伽呼吸法就是其中一项十分重要的使身体内部洁净的方法，通过练习能达到思想纯净的状态。

瑜伽理论认，通过呼吸，我们能获得一种叫prana(普拉那)的东西。

种东西不是物质的，但它无处不在，从空气、食物、阳光和水中我们都可以获取到。

也许这种被瑜伽学说称为生命之气的东西就是精气、精力，你看不到但能时刻感觉到。

气道气净化法是一种耗时且有效的健身方法。

它是从瑜伽发展而来的。

它很简单，容易做到没有偏差。

现在把这个方法介绍给老朋友。

姿势盘腿坐在硬板床上(或体操垫上)，上体挺直，保持放松，不可僵硬，微闭双目。

方法
1、用右手拇指压住右侧鼻孔，食指、中指弯曲向手心，无名指和小指自然伸直，以左侧鼻孔吸气。

2、用无名指和小指压住左侧鼻孔，屏气，屏气时间为吸气时间的4倍。

瑜伽将这步称为悬息。

3.松开压在右鼻孔上的拇指，从右鼻孔缓慢呼气。

此时，无名指和小指间歇地按压在左鼻孔上。

掌握呼气的时间是吸气的两倍。

瑜伽理论认为呼气是气道净化方法的关键。

你吐出的废气越多，你吸入的氧气就越多。

吸气、悬息、呼气的时间比例为2：8：4。

然后通过右鼻孔吸气。

完全吸入后，立即用拇指按压右鼻孔，停止呼吸和呼气，然后松开无名指和小指，通过左鼻孔呼气。

这样，左、右操作可分别进行5～6次。

必须注意的是，呼气和吸气都应缓慢进行，并且应选择安静的环境。

做完这套气道净气法之后，再用5分钟左右进行冥想。

身体姿势不复原，舌抵上膛(上腭)，微闭双眼，用想象(即意念)观察呼吸，随着胸部的一张一弛，好像看到了自己心
脏的一张一缩，将意识完全集中在呼吸上。

这种冥想方法可以使自己达到忘我的境界。

坚
持运用这种方法，可以解除身体疲劳，调理气血，提高身体免疫力，健身益智。

为什么会有这样的影响？根据医学解释，无论是瑜伽还是中国的各种气功，都可以说
它主要是控制呼吸的方法。

通常人们在日常生活中，谁都不在意自己的呼吸，呼吸很自然地进行着，并不受脑中
枢有意识的指挥，而是通过植物神经来控制。

植物神经又分为交感神经和副交感神经。

人
体大部分内脏器官都受交感神经和副交感神经的双重支配。

在中枢神经的调节下，这两种
神经共同活动，保证人体更准确地适应环境。

如果交感神经和副交感神经失调，植物神经
紊乱，均会引起内脏器官机能失调，精神不安，长此下去就会产生疾病。

而有意识地进行
深长的呼吸，可以反过来刺激植物神经系统，使精神安定下来，解除全身疲劳，内脏的机
能也就得到良好的调整。

扩展阅读：
怎样开始练习瑜伽？
一位网友说：初学者应该从哪里开始练习瑜伽？我的答案是：从你呼吸的那一刻开始
练习。

把你的注意力转向你的鼻孔，感受，感受，观察你持续的呼吸。

不要试图改变或控
制它，只是顺其自然。

根据身体的自然需求自然地做。

你只是一个观察者，让心和呼吸保
持在一起。

就这样，瑜伽的练习开始了。

至于其他人，请慢慢回来，加入附近俱乐部的瑜
伽学习（虽然瑜伽确实不适合现代健身俱乐部的氛围，但似乎真正的瑜伽道场仍需要中国
有知识的人开发和建立）。

或者购买一些相关的书籍、CD等，并尝试进行初步练习。

瑜伽不仅是身体的运动，也是心灵的练习。

所以不要坚持。

如果你没有一个良好的瑜伽学习环境，那么从观察你的呼吸开始练习
把注意力转向于你的鼻孔，感受、体会、观照你正在进行的呼吸。

不要去试着去改变
或控制它，只是让它自然进行，按照身体本然的需要自然进行就好了，你只是做一个观察
者让心与呼吸在一起。

就样，这就开始了瑜伽的练习。

至于其他人，请慢慢回来，加入附近俱乐部的瑜伽学习（虽然瑜伽确实不适合现代健
身俱乐部的氛围，但似乎真正的瑜伽道场仍需要中国有知识的人开发和建立）。

或者购买
一些相关的书籍、CD等，并尝试进行初步练习。

瑜伽不仅仅是肢体的动作，它是心态的练习。

所以不必泥拘。

如果你没有一个良好的瑜伽学习环境，从观察你的呼吸开始。

这种方法可以增强我们
的洞察力、注意力和理解力，这通常被称为发展智慧。

当然，身体的调节也是非常有效的。

最好是盘腿坐着练习。

床上的“瑜伽树”
你听说过“瑜伽树”吗？姿势展示了人体的理想平衡：它植根于地面，可以向各个方
向延伸。

如果你每晚坚持练习，它可以帮助你快速进入深度睡眠；它还可以延长人们的颈椎；调节人体循环；提高脚踝、膝盖、臀部和肩膀的灵活性。

试着入睡吧！
放松地平躺在床上，伸直双腿，双手放在体侧，温和地呼吸。

轻轻地将左膝向外弯曲，将左脚的心脏贴在右腿内侧（你可以根据自己的能力将左脚
的心脏贴在小腿、膝盖或右腿上），放松，并尽可能地将左膝贴在床上，把手放在胸前，
深呼吸？？（感觉呼吸直接进入下腹，然后慢慢呼气）。

现在，吸气时，双手举过头顶
（手臂靠着床），伸直双脚，做四到六次深、长、慢、均匀的呼吸。

慢慢地把手放回身边，掌心向上，双腿伸直。

闭上眼睛，调整两到三次呼吸到另一侧。

注意：一切以舒适标准，尽量舒展你的身体。