瑜伽教案
瑜伽老师备课教案模板范文
一、课程名称：瑜伽初级课程——呼吸与冥想二、课程目标：1. 让学生掌握基本的呼吸技巧，提高呼吸质量。
2. 通过冥想练习，帮助学生放松身心，减轻压力。
3. 培养学生的专注力和自我意识。
三、课程时长：90分钟四、课程内容：一、热身（15分钟）1. 介绍课程主题及目标。
2. 带领学生进行简单的关节活动，如颈部、肩部、腰部、手腕等。
3. 进行动态伸展，如猫牛式、弓步等，帮助身体放松。
二、呼吸练习（20分钟）1. 讲解呼吸的重要性，介绍腹式呼吸、胸式呼吸等基本呼吸技巧。
2. 带领学生进行腹式呼吸练习，让学生感受呼吸与身体的关系。
3. 引导学生进行冥想，让学生专注于呼吸，达到放松身心的效果。
三、冥想练习（20分钟）1. 介绍冥想的目的和意义，讲解冥想的基本姿势和注意事项。
2. 带领学生进行静坐冥想，引导学生关注自己的呼吸，感受内心的平静。
3. 在冥想过程中，适时引导学生在内心进行正念练习，如观察自己的情绪、身体感受等。
四、瑜伽体式练习（25分钟）1. 讲解瑜伽体式的名称、功效和注意事项。
2. 带领学生进行以下体式练习：- 山式：增强身体平衡能力，提高专注力。
- 仰卧束角式：缓解腰背疼痛，放松身心。
- 犁式：改善消化系统功能，缓解压力。
- 鱼式：打开胸腔，缓解肩颈紧张。
3. 对学生进行个别指导，确保动作正确。
五、放松与总结（10分钟）1. 带领学生进行全身放松练习，如尸式、婴儿式等。
2. 总结课程内容，强调呼吸、冥想和瑜伽体式的重要性。
3. 鼓励学生在日常生活中运用所学知识，保持身心健康。
五、教学辅助工具：1. 音乐播放器2. 瑜伽垫3. 瑜伽砖4. 瑜伽绳六、课后作业：1. 每天进行15分钟的腹式呼吸练习。
2. 每周进行2次冥想练习，每次20分钟。
3. 练习瑜伽体式，每周至少3次。
七、注意事项：1. 教师在授课过程中，要关注学生的身体状况，适时调整课程难度。
2. 教师要注重引导学生，让学生在练习过程中保持专注。
瑜伽课教案大学生版
课程目标：1. 提高学生的身体柔韧性和力量。
2. 增强学生的呼吸控制能力。
3. 缓解学习压力，提高心理素质。
4. 培养学生的团队合作精神。
课程时长： 60分钟课程器材：1. 瑜伽垫2. 瑜伽砖3. 瑜伽带4. 轻柔的音乐课程内容：一、热身（10分钟）1. 学生围成圆圈，进行简单的动态拉伸，如头部运动、肩部运动、腰部运动等。
2. 全体学生跟随音乐，进行简单的呼吸练习，调整呼吸节奏，放松身心。
二、拜日式（10分钟）1. 学生跟随教练学习拜日式的动作，包括太阳祈祷式、前弯式、后弯式、侧弯式等。
2. 强调动作的准确性和呼吸的配合，让学生逐步掌握动作要领。
三、体位法练习（20分钟）1. 山式：学生站立，保持身体平衡，练习呼吸和专注力。
2. 树式：增强平衡感和腿部力量，提高身体的稳定性。
3. 战士式：锻炼腿部肌肉，增强腰腹力量。
4. 猫牛式：缓解腰部和颈部的紧张，提高脊柱的灵活性。
四、休息术（10分钟）1. 学生平躺在瑜伽垫上，进行深呼吸和放松练习。
2. 教练引导学生进入冥想状态，感受身体的放松和心灵的平静。
五、课程总结（5分钟）1. 教练对本次课程进行总结，强调瑜伽对身体和心理的益处。
2. 鼓励学生在日常生活中坚持练习瑜伽，养成良好的生活习惯。
教学方法：1. 演示法：教练亲自示范瑜伽动作，让学生跟随学习。
2. 讲解法：教练详细讲解每个动作的要点和注意事项。
3. 互动法：鼓励学生互相交流，分享练习心得。
4. 情境教学法：通过音乐、冥想等方式，营造轻松愉悦的学习氛围。
课程评价：1. 学生参与度：观察学生在课程中的表现，评估其积极性。
2. 动作完成度：检查学生是否掌握了每个动作的技巧。
3. 呼吸配合：评估学生在练习过程中的呼吸节奏和深度。
4. 心理素质：观察学生在课程中的情绪变化，评估其心理承受能力。
通过本次瑜伽课程，希望学生们能够体会到瑜伽的魅力，提高身心健康水平，以更积极的心态面对学习和生活。
健身瑜伽优质课教案
健身瑜伽优质课教案第一节，热身。
1.1 开场动作，站立在瑜伽垫上，双脚并拢，双手合十，深呼吸，放松身体。
1.2 脖子和肩部放松，缓慢地转动头部，左右各五次，然后放松肩部，做肩部转动运动。
1.3 腰部放松，站立，双手放在腰部，做腰部转动运动，左右各五次。
1.4 膝盖放松，做膝盖弯曲运动，左右各五次。
第二节，基础瑜伽动作。
2.1 山式，站立，双脚并拢，双手合十，深呼吸，保持平衡。
2.2 猫式，跪姿，双手和双膝着地，弯曲腰部，头部向下，拉伸背部。
2.3 狗式，四肢着地，臀部向上抬起，双手和双脚着地，拉伸全身。
2.4 三角式，站立，双脚分开，右脚向外转，右手触摸右脚，左手向上伸展，拉伸侧身。
第三节，拉伸放松。
3.1 仰卧腿部拉伸，仰卧姿势，抬起一条腿，用双手拉伸大腿肌肉。
3.2 俯卧腰部拉伸，俯卧姿势，双手撑地，向上抬起上半身，拉伸腰部。
3.3 坐姿臂部拉伸，坐姿，双手向上伸展，拉伸臂部肌肉。
3.4 侧卧扭转，侧卧姿势，双手向上伸展，用对方手拉伸身体，拉伸侧身。
第四节，呼吸调节。
4.1 腹式呼吸，仰卧姿势，深呼吸，让腹部充分扩张。
4.2 鼻腔呼吸，坐姿，闭上嘴巴，只通过鼻子呼吸，调节呼吸节奏。
4.3 深呼吸，站立姿势，深呼吸，让氧气充分进入身体。
第五节，冥想放松。
5.1 冥想准备，找一个安静的地方，坐下来闭上眼睛，深呼吸，放松身心。
5.2 冥想练习，专注于呼吸，让杂念逐渐消失，保持平静的心态。
5.3 冥想结束，慢慢睁开眼睛，伸展身体，感受冥想带来的放松和平静。
通过以上优质课教案，学员可以在瑜伽课程中获得全面的锻炼和放松，提高身体柔韧性和心理健康水平。
希望每位学员都能享受到健身瑜伽带来的益处，保持健康的身心状态。
初中瑜伽课教案
初中瑜伽课教案课时安排：45分钟教学目标：1. 帮助学生放松身心，提高注意力和集中力。
2. 增强学生的柔韧性和平衡能力。
3. 提高学生的身体协调性和灵活性。
4. 培养学生对瑜伽的兴趣和爱好。
教学准备：1. 瑜伽垫或舒适的垫子2. 瑜伽砖或类似的辅助工具3. 舒缓的音乐播放设备教学内容：1. 呼吸练习2. 热身运动3. 瑜伽体式4. 放松练习教学步骤：一、导入（5分钟）1. 教师简要介绍瑜伽的起源和基本概念。
2. 强调瑜伽对身心健康的益处。
3. 引导学生放松身心，准备进入瑜伽练习状态。
二、呼吸练习（5分钟）1. 教师示范正确的呼吸方法，引导学生跟随。
2. 学生闭上眼睛，专注于呼吸的感觉。
3. 教师引导学生深呼吸，放松身心。
四、瑜伽体式（20分钟）1. 教师示范瑜伽体式，并解释每个体式的要点和注意事项。
2. 学生跟随教师一起练习，教师逐一指导学生的动作。
3. 学生自主练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
六、总结与反馈（5分钟）1. 教师总结本次课程的重点和收获。
2. 学生分享自己的感受和体验。
3. 教师鼓励学生坚持练习瑜伽，并提出建议和期望。
教学评价：1. 观察学生在课堂上的参与度和积极性。
2. 评估学生在瑜伽体式的掌握程度和动作规范性。
3. 收集学生的反馈意见，了解他们对瑜伽课程的喜好和改进建议。
教学反思：教师在课后对自己的教学进行反思，总结经验教训，不断改进教学方法和内容，以提高学生的学习效果和兴趣。
同时，教师应关注学生的进步和需求，适时调整教学计划，确保瑜伽课程的顺利进行。
基础瑜伽课教案模板范文
课程目标：1. 帮助学员了解瑜伽的基本概念和益处。
2. 通过瑜伽练习，提升学员的身体柔韧性、力量和平衡性。
3. 培养学员的呼吸控制能力，提高专注力和冥想能力。
4. 传授正确的瑜伽练习方法和注意事项。
课程对象：瑜伽初学者课程时长：90分钟课程内容：一、热身（10分钟）1. 轻松舞蹈：通过简单的舞蹈动作，让学员活动全身关节，预热身体。
2. 拉伸：全身各部位拉伸，包括头部、颈部、肩部、腰部、腿部等。
二、瑜伽基础知识讲解（15分钟）1. 瑜伽起源及发展历程。
2. 瑜伽的哲学思想。
3. 瑜伽的呼吸控制方法。
4. 瑜伽练习的注意事项。
三、瑜伽体位练习（50分钟）1. 哈他瑜伽体位练习：包括山式、树式、战士一式、战士二式、三角式、猫牛式等。
2. 呼吸与体位结合：在练习过程中，引导学员关注呼吸，将呼吸与体位动作相结合。
3. 瑜伽冥想：进行简单的冥想练习，帮助学员放松身心。
四、放松与休息（15分钟）1. 挺尸式：引导学员进行全身放松，让身体和心灵得到休息。
2. 休息术：通过体式扭转和放松，缓解身体疲劳。
五、总结与反馈（10分钟）1. 总结本次课程的主要内容。
2. 收集学员反馈，了解学员在课程中的收获和困惑。
3. 提供课后练习建议，鼓励学员坚持练习。
教学步骤：1. 开场白：欢迎学员参加基础瑜伽课，简要介绍课程内容和目标。
2. 热身：带领学员进行轻松舞蹈和全身拉伸，让身体充分预热。
3. 瑜伽基础知识讲解：通过讲解瑜伽的起源、哲学思想、呼吸控制方法等，帮助学员了解瑜伽的基本概念。
4. 瑜伽体位练习：在老师的带领下，学员跟随进行哈他瑜伽体位练习，注意呼吸与体位动作的结合。
5. 瑜伽冥想：引导学员进行简单的冥想练习，帮助学员放松身心。
6. 放松与休息：进行挺尸式和休息术，让学员全身放松，缓解疲劳。
7. 总结与反馈：总结本次课程的主要内容，收集学员反馈，提供课后练习建议。
教学工具：1. 瑜伽垫2. 瑜伽砖3. 瑜伽带4. 音响设备注意事项：1. 教师应关注每位学员的练习情况，及时给予指导和纠正。
大学瑜伽老师教案
一、教学目标1. 帮助学生了解瑜伽的基本概念和练习方法。
2. 培养学生的身体协调性、柔韧性和平衡能力。
3. 增强学生的心理健康，提高生活品质。
二、教学内容1. 瑜伽基本概念及练习方法2. 瑜伽体位法练习3. 瑜伽呼吸法练习4. 瑜伽休息术练习三、教学过程一、导入1. 播放瑜伽音乐，营造轻松愉快的氛围。
2. 向学生介绍瑜伽的基本概念和练习方法。
二、瑜伽体位法练习1. 仰卧在地上，进行放松练习。
2. 轻松扭转，练习脊柱的柔韧性。
3. 坐姿练习，增强腿部力量和平衡能力。
4. 俯卧练习，锻炼背部肌肉和柔韧性。
三、瑜伽呼吸法练习1. 学习腹式呼吸、胸式呼吸等基本呼吸法。
2. 通过呼吸法调整身心状态，提高练习效果。
四、瑜伽休息术练习1. 播放瑜伽休息术诱导词，引导学生进入放松状态。
2. 逐步引导学生在各个体位中保持放松，感受身体的伸展和呼吸的节奏。
五、总结与反馈1. 总结本节课的练习内容，强调瑜伽练习的重要性。
2. 鼓励学生在日常生活中坚持练习，养成良好的生活习惯。
3. 收集学生反馈，针对个体差异进行针对性指导。
四、教学评价1. 学生对瑜伽基本概念和练习方法的掌握程度。
2. 学生在瑜伽体位法、呼吸法和休息术练习中的表现。
3. 学生对瑜伽练习的喜爱程度和生活习惯的改变。
五、教学资源1. 瑜伽音乐2. 瑜伽垫3. 瑜伽教材六、教学注意事项1. 注意学生个体差异，调整教学进度和难度。
2. 强调安全第一，避免学生在练习过程中受伤。
3. 营造轻松愉快的氛围，让学生在愉悦中感受瑜伽的魅力。
优秀瑜伽教案模板及范文
一、课程名称：瑜伽基础课程二、课程目标：1. 帮助学员了解瑜伽的基本概念和理念。
2. 通过练习瑜伽体式，增强学员的身体柔韧性和力量。
3. 提升学员的呼吸控制能力，促进身心放松。
4. 培养学员的专注力和内在平衡。
三、课程时长：60分钟四、课程对象：初级瑜伽爱好者五、课程准备：1. 瑜伽垫2. 瑜伽砖3. 毛巾4. 安静的练习环境六、课程内容：第一部分：热身（5分钟）1. 呼吸练习：引导学员进行腹式呼吸，感受呼吸与身体的关系。
2. 热身体式：猫牛式、战士一式、战士二式、侧角伸展式等，活动全身关节。
第二部分：瑜伽体式（40分钟）1. 站立体式：山式、树式、三角伸展式、战士一式、战士二式、半月式等。
2. 坐立体式：英雄坐、莲花坐、猫牛式、仰卧英雄式等。
3. 仰卧放松体式：仰卧束角式、仰卧脚跟触地式、仰卧腿部伸展式等。
4. 躺立体式：鱼式、眼镜蛇式、弓式等。
第三部分：呼吸控制（5分钟）1. 呼吸引导：引导学员进行腹式呼吸、交替鼻孔呼吸等。
2. 意识集中：引导学员将注意力集中在呼吸上，感受身体的微妙变化。
第四部分：放松与冥想（10分钟）1. 放松练习：引导学员进行全身肌肉放松，缓解紧张和疲劳。
2. 冥想：引导学员进行简单冥想，培养专注力和内在平静。
七、课程总结：1. 回顾本节课的主要内容，强调瑜伽练习的重要性。
2. 鼓励学员在日常生活中保持瑜伽练习，提升生活质量。
瑜伽教案范文课程名称：瑜伽基础课程课程目标：- 学员能够掌握基本的瑜伽呼吸技巧。
- 学员能够完成基本的瑜伽体式，提高身体柔韧性和力量。
- 学员能够通过瑜伽练习达到身心放松，提升专注力。
课程时长： 60分钟课程对象：初级瑜伽爱好者课程准备：- 瑜伽垫- 瑜伽砖- 毛巾- 安静的练习环境课程内容：第一部分：热身（5分钟）- 呼吸练习：引导学员进行腹式呼吸，感受腹部的起伏，强调深呼吸的重要性。
- 热身体式：猫牛式、战士一式、战士二式、侧角伸展式等，活动全身关节，提高身体温度。
健身瑜伽体态训练教案大全
健身瑜伽体态训练教案大全教案标题：健身瑜伽体态训练教案大全教案目标：1. 帮助学生了解健身瑜伽体态训练的基本概念和重要性。
2. 提供一系列适合不同教育阶段学生的健身瑜伽体态训练教案。
3. 通过教学和实践，帮助学生提高体态、灵活性和身体协调能力。
教案一：幼儿园阶段课时：30分钟教学目标：1. 帮助幼儿了解健身瑜伽体态训练的基本概念。
2. 培养幼儿的身体协调能力和灵活性。
3. 提高幼儿的专注力和自我控制能力。
教学活动：1. 热身活动：带领幼儿进行简单的拉伸运动，如伸展双臂、踮脚尖等。
2. 基本体态训练：示范和引导幼儿进行简单的体态训练动作，如猫式、树式等。
3. 游戏活动：通过游戏的形式，让幼儿进行体态训练，如模仿动物的姿势、跳跃等。
4. 放松活动：引导幼儿进行简单的呼吸放松练习，如深呼吸、闭目冥想等。
教案二：小学阶段课时：45分钟教学目标：1. 帮助学生了解健身瑜伽体态训练的基本原理和技巧。
2. 提高学生的身体协调能力和柔韧性。
3. 培养学生的自信心和集中注意力的能力。
教学活动：1. 热身活动：进行全身热身运动，如跑步、跳绳等。
2. 基本体态训练：示范和引导学生进行基本的体态训练动作，如下犬式、平衡式等。
3. 组合动作训练：将多个体态训练动作组合成流畅的动作序列，让学生进行练习。
4. 伙伴活动：让学生两人一组，互相纠正姿势并进行合作练习。
5. 放松活动：引导学生进行简单的放松练习，如伸展、冥想等。
教案三：中学阶段课时：60分钟教学目标：1. 加深学生对健身瑜伽体态训练的理解和认识。
2. 提高学生的身体控制能力和力量。
3. 培养学生的耐力和自我调节能力。
教学活动：1. 热身活动：进行全身热身运动，如有氧运动、拉伸等。
2. 基本体态训练：示范和引导学生进行复杂的体态训练动作，如倒立式、鸽子式等。
3. 动作组合训练：将多个体态训练动作组合成复杂的流畅动作序列，让学生进行练习。
4. 挑战训练：引导学生尝试更高难度的体态训练动作，如手臂平衡式、头倒立等。
瑜伽新手备课教案模板范文
课时：1课时教学目标：1. 让学生了解瑜伽的基本概念和起源。
2. 帮助学生掌握瑜伽的基本姿势和呼吸方法。
3. 培养学生的身体协调性和柔韧性。
4. 增强学生的自信心和专注力。
教学重点：1. 瑜伽基本姿势的掌握。
2. 正确的呼吸方法。
教学难点：1. 瑜伽姿势的准确性和连贯性。
2. 瑜伽呼吸的节奏和深度。
教学准备：1. 瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带。
2. 音乐播放设备。
3. 瑜伽教学视频或图片。
教学过程：一、热身导入（5分钟）1. 教师播放轻柔的音乐，带领学生进行简单的拉伸运动，放松全身肌肉。
2. 介绍瑜伽的基本概念和起源，激发学生的学习兴趣。
二、瑜伽基本姿势教学（20分钟）1. 教师示范瑜伽基本姿势，如山式、树式、猫牛式等。
2. 学生跟随教师一起练习，教师逐一纠正学生的姿势，确保动作的正确性。
3. 介绍每个姿势的作用和注意事项，帮助学生更好地理解。
三、呼吸方法教学（10分钟）1. 教师讲解瑜伽呼吸的方法，如腹式呼吸、胸式呼吸等。
2. 学生跟随教师一起练习呼吸，教师指导学生调整呼吸的节奏和深度。
3. 强调呼吸在瑜伽练习中的重要性，让学生养成良好的呼吸习惯。
四、组合练习（15分钟）1. 教师带领学生进行一套简单的瑜伽组合练习，包括基本姿势和呼吸。
2. 学生在教师的指导下，尝试连贯地完成每个动作，提高身体的协调性和柔韧性。
五、放松与冥想（10分钟）1. 教师带领学生进行简单的放松练习，如坐姿放松、卧姿放松等。
2. 学生跟随教师一起进行冥想，帮助身心得到充分的休息和恢复。
六、总结与反馈（5分钟）1. 教师总结本节课的学习内容，强调瑜伽练习的要点。
2. 学生分享自己的学习心得和感受，教师给予鼓励和指导。
教学反思：本节课通过理论与实践相结合的方式，帮助学生初步掌握了瑜伽的基本姿势和呼吸方法。
在教学过程中，要注意以下几点：1. 关注学生的个体差异，针对不同学生的身体素质和练习水平，给予适当的指导和帮助。
2. 强调动作的准确性和连贯性，避免学生因姿势不正确而受伤。
瑜伽教案模板(共7篇)
瑜伽教案模板〔共7篇〕第1篇：瑜伽教案瑜伽教案第一局部调息请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背。
双手放在臀部下面，感受我们的坐骨托起两侧的肌肉，让我们的坐骨更好的与大地相连，使我们能更好的挺直脊柱。
双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。
轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，下颚微微内收，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸。
聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。
抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。
将你的左手放在小腹上。
首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子深深的吸气，让新颖的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹处，感觉小腹渐渐的向外扩张，隆起。
呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向渐渐的回缩。
感觉体内所有的废气，浊气，二氧化碳全部排出体外。
将所有注意力放在你的呼吸上，〔配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，〕一呼一吸。
吸有多长，呼就有多长。
吸气时，感觉宇宙之间所有的能量渐渐的进入体内的每个角落，滋养我们身体的所有细胞。
呼气时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。
〔5次过后，调整为自然呼吸。
〕如今，你的呼吸变的均匀，顺畅，自然，你心无杂念。
仿佛进入到另一个世界。
请大家把手在胸前搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。
双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。
这样可以促进面部血液循环，到达美容，养颜的成效。
放松双手回到双膝上，渐渐睁开双眼，感受一下亮堂的世界。
第二局部关节热身1大家将双腿伸直坐在垫子上，将双手放在臀部的后侧。
吸气绷直脚背，1脚踝练习：○呼气勾起脚尖。
最大限度的弯曲我们的踝关节，根据自己的节奏重复做6次，好大家渐渐的2微微的分开两腿，不要弯曲膝盖，保持两脚脚后跟贴着地面。
吸气右脚沿顺时针停下来。
大学体育课瑜伽理论教案
大学体育课瑜伽理论教案一、教学目标1. 让学生了解瑜伽的起源、发展历史及瑜伽的基本概念。
2. 使学生掌握瑜伽的呼吸方法、冥想技巧和基本体式。
3. 培养学生养成健康的生活习惯，提高身心素质。
二、教学内容1. 瑜伽的起源和发展历史2. 瑜伽的基本概念3. 瑜伽的呼吸方法4. 瑜伽的冥想技巧5. 瑜伽的基本体式三、教学重点与难点1. 教学重点：瑜伽的起源、发展历史、基本概念、呼吸方法、冥想技巧和基本体式。
2. 教学难点：瑜伽呼吸与动作的协调，冥想技巧的掌握，基本体式的正确姿势。
四、教学方法1. 讲授法：讲解瑜伽的起源、发展历史、基本概念、呼吸方法、冥想技巧和基本体式。
2. 示范法：演示瑜伽的基本体式和呼吸、冥想方法。
3. 练习法：学生跟随教师一起练习瑜伽，掌握呼吸、冥想和基本体式。
4. 讨论法：学生之间交流瑜伽练习心得，解答疑难问题。
五、教学过程1. 课前准备：教师整理好教学场地，准备瑜伽垫、瑜伽球等教学器材。
2. 课堂导入：介绍瑜伽的起源和发展历史，引发学生对瑜伽的兴趣。
3. 理论讲解：讲解瑜伽的基本概念、呼吸方法、冥想技巧和基本体式。
4. 示范与练习：教师示范瑜伽基本体式和呼吸、冥想方法，学生跟随练习。
5. 课堂互动：学生之间交流练习心得，解答疑难问题。
6. 总结与反馈：教师对本节课内容进行总结，了解学生的掌握情况，给予鼓励和指导。
7. 课后作业：布置课后练习任务，要求学生课后坚持练习瑜伽，提高身心素质。
六、教学评估1. 课堂练习：观察学生在课堂上的练习情况，了解他们对瑜伽呼吸、冥想和基本体式的掌握程度。
2. 课后作业：检查学生课后练习情况，评估他们对课堂内容的巩固程度。
3. 学生互评：鼓励学生之间相互评价，促进彼此之间的学习和进步。
4. 教师评价：根据学生的课堂表现和课后作业完成情况，给予客观、公正的评价。
七、教学拓展1. 组织瑜伽兴趣小组：鼓励学生课余时间组建瑜伽兴趣小组，进行集体练习和交流。
瑜伽课堂排练教案模板范文
课程名称：瑜伽初级课程课程目标：1. 通过瑜伽练习，帮助学生放松身心，缓解压力。
2. 培养学生的平衡感和柔韧性。
3. 提高学生的呼吸控制能力。
4. 增强学生的身体意识和自我调节能力。
课程时间： 60分钟课程对象：初学者课程器材：瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带课程内容：一、热身（5分钟）1. 呼吸练习：- 引导学生进行深呼吸，放松身心。
- 指导学生使用鼻孔呼吸，感受气息的流动。
2. 身体拉伸：- 伸展颈部、肩部、腰部和腿部，准备进入正式的瑜伽动作。
二、基础瑜伽动作（40分钟）1. 山式站立：- 指导学生保持山式站立，注意脚掌、膝盖、臀部、肩膀和头顶的垂直对齐。
- 强调呼吸与动作的同步。
2. 树式：- 学生一只脚抬起，用脚跟贴住另一条腿的大腿内侧。
- 保持平衡，进行深呼吸。
3. 猫牛式：- 指导学生交替进行猫式和牛式，活动脊椎，增强核心力量。
4. 战士一式：- 学生分开双腿，双手向上伸展，保持身体平衡。
- 强调腿部和臀部的力量。
5. 弓式：- 学生俯卧，双手抓住脚踝，抬起双腿和上半身。
- 增强背部肌肉和柔韧性。
6. 船式：- 学生坐姿，双腿伸直抬起，双手放在体后，保持平衡。
- 锻炼核心肌群。
7. 仰卧英雄式：- 学生平躺，双腿弯曲，双脚掌相触，臀部靠近大腿。
- 放松髋部和背部。
三、瑜伽放松（10分钟）1. 仰卧放松：- 学生平躺，双手放在身体两侧，闭上眼睛，进行深呼吸。
- 指导学生感受身体的放松，放松面部肌肉。
2. 瑜伽冥想：- 学生跟随老师的引导，进行简单的冥想练习，帮助身心进一步放松。
教学注意事项：1. 在整个课程中，关注学生的呼吸和动作的准确性。
2. 根据学生的身体状况，适当调整动作难度。
3. 鼓励学生之间互相帮助，共同进步。
4. 注意课堂安全，避免学生在练习中受伤。
课后总结：1. 询问学生对课程内容的反馈，了解学生的需求。
2. 对学生的表现进行点评，鼓励学生继续保持。
3. 提醒学生在日常生活中保持良好的瑜伽练习习惯。
瑜伽课上课教案模板范文
课时：1课时课程目标：1. 了解瑜伽的基本概念和益处。
2. 掌握基本的瑜伽姿势和呼吸技巧。
3. 培养学员的身体柔韧性、力量和平衡能力。
4. 提高学员的专注力和身心放松能力。
课程内容：一、热身（10分钟）1. 拉伸全身肌肉，提高身体温度。
2. 基本动作：猫牛式、战士一式、山式等。
二、呼吸练习（5分钟）1. 肺活量训练：腹式呼吸、胸式呼吸。
2. 放松呼吸：4-7-8呼吸法。
三、瑜伽体式练习（30分钟）1. 基本站立姿势：山式、树式、战士二式等。
2. 基本前弯姿势：猫牛式、骆驼式、三角式等。
3. 基本后弯姿势：弓式、蛇式、眼镜蛇式等。
4. 基本扭转姿势：盘腿扭转、侧身扭转等。
四、冥想（5分钟）1. 引导学员进入冥想状态。
2. 培养学员的专注力和内在感知。
五、放松（5分钟）1. 恢复呼吸节奏，降低身体紧张。
2. 逐步引导学员从冥想状态回到现实。
教学步骤：1. 介绍瑜伽的基本概念和益处，激发学员学习兴趣。
2. 详细讲解呼吸技巧，确保学员正确掌握。
3. 分步骤教授瑜伽体式，纠正学员动作错误。
4. 引导学员进行冥想和放松，培养身心放松能力。
教学评价：1. 观察学员在课堂上的参与度和学习态度。
2. 评估学员对瑜伽姿势和呼吸技巧的掌握程度。
3. 收集学员反馈，了解教学效果。
教学注意事项：1. 确保教学场地宽敞、通风，适合练习瑜伽。
2. 提供舒适的瑜伽垫，确保学员舒适练习。
3. 根据学员的实际情况，调整教学难度和进度。
4. 注意学员的身体反应，避免运动损伤。
教学资源：1. 瑜伽垫、瑜伽球、瑜伽砖等辅助器材。
2. 瑜伽音乐、教学视频等教学资源。
通过本节课的学习，学员将能够掌握基本的瑜伽姿势和呼吸技巧，提高身体柔韧性、力量和平衡能力，达到身心放松的目的。
瑜伽私教九节课教案
瑜伽私教九节课教案第一节课，瑜伽基础介绍。
在第一节课中，我们将介绍瑜伽的基础知识，包括瑜伽的起源、发展历史、瑜伽的种类和流派，以及瑜伽对身心健康的益处。
我们还将介绍一些基本的瑜伽术语和常用的瑜伽道具，让学员对瑜伽有一个初步的了解。
第二节课，呼吸与冥想。
在第二节课中，我们将重点介绍瑜伽中的呼吸和冥想练习。
我们将教授学员如何通过深呼吸来放松身心，以及如何通过冥想来提升专注力和内心平静。
我们还将介绍一些常见的冥想姿势和呼吸练习，让学员能够在日常生活中随时随地进行呼吸和冥想练习。
第三节课，基础体式练习。
在第三节课中，我们将介绍一些基础的瑜伽体式，包括站立体式、坐姿体式、俯卧体式和仰卧体式等。
我们将重点教授学员如何正确地进行这些体式练习，包括正确的体式姿势、呼吸配合和注意事项。
通过这些基础体式的练习，学员将能够增强身体的柔韧性、力量和平衡能力。
第四节课，深层伸展。
在第四节课中，我们将介绍一些深层伸展的瑜伽体式，包括扭转体式、前屈体式、后弓体式和侧弓体式等。
我们将重点教授学员如何通过这些体式练习来放松肌肉、舒缓身体的紧张和疲劳感，以及提升身体的柔韧性和灵活性。
我们还将介绍一些常见的伸展练习，让学员能够在日常生活中随时随地进行伸展练习。
第五节课，平衡体式练习。
在第五节课中，我们将介绍一些平衡体式的瑜伽练习，包括单腿平衡体式、倒立体式和手臂平衡体式等。
我们将重点教授学员如何通过这些体式练习来提升身体的平衡能力和稳定性，以及增强身体的核心力量。
我们还将介绍一些常见的平衡练习，让学员能够在日常生活中随时随地进行平衡练习。
第六节课，力量体式练习。
在第六节课中，我们将介绍一些力量体式的瑜伽练习，包括倒立体式、支撑体式和挺身体式等。
我们将重点教授学员如何通过这些体式练习来增强身体的肌肉力量和耐力，以及提升身体的稳定性和核心力量。
我们还将介绍一些常见的力量练习，让学员能够在日常生活中随时随地进行力量练习。
第七节课，瑜伽疗愈练习。
大学瑜伽课程教案
课时：2课时教学目标：1. 让学生了解瑜伽的基本概念和起源。
2. 培养学生瑜伽练习的兴趣，提高身体素质。
3. 通过瑜伽练习，帮助学生缓解学习压力，增强心理素质。
4. 学习瑜伽基本体式，掌握正确的练习方法和呼吸技巧。
教学内容：一、瑜伽基础知识1. 瑜伽的起源与发展2. 瑜伽的分类3. 瑜伽的益处二、瑜伽基本体式1. 山式2. 坐姿3. 仰卧体式4. 俯卧体式5. 站立体式6. 倒立体式三、瑜伽呼吸技巧1. 腹式呼吸2. 胸式呼吸3. 完全式呼吸四、瑜伽练习方法1. 正确的练习姿势2. 持续的练习时间3. 注意事项教学过程：第一课时：一、导入1. 介绍瑜伽的基本概念和起源，激发学生的学习兴趣。
2. 强调瑜伽练习对身心健康的益处。
二、瑜伽基础知识1. 讲解瑜伽的起源与发展，让学生了解瑜伽的历史背景。
2. 介绍瑜伽的分类，让学生对瑜伽有更全面的了解。
三、瑜伽基本体式1. 教授山式，讲解动作要领和注意事项。
2. 引导学生进行山式练习，让学生掌握正确的练习姿势。
四、瑜伽呼吸技巧1. 讲解腹式呼吸、胸式呼吸和完全式呼吸，让学生了解不同的呼吸方法。
2. 引导学生进行呼吸练习，提高学生的呼吸技巧。
第二课时：一、复习上节课内容1. 复习瑜伽基本体式和呼吸技巧，巩固学生的学习成果。
2. 邀请学生分享自己的练习感受。
二、瑜伽基本体式练习1. 教授坐姿，讲解动作要领和注意事项。
2. 引导学生进行坐姿练习，让学生掌握正确的练习姿势。
三、瑜伽倒立体式练习1. 教授仰卧体式和俯卧体式，讲解动作要领和注意事项。
2. 引导学生进行仰卧体式和俯卧体式练习，让学生掌握正确的练习姿势。
四、瑜伽练习方法1. 讲解正确的练习姿势、持续练习时间和注意事项。
2. 引导学生进行瑜伽练习，提高学生的瑜伽水平。
教学评价：1. 学生对瑜伽基本概念和起源的了解程度。
2. 学生对瑜伽基本体式和呼吸技巧的掌握程度。
3. 学生在瑜伽练习中的表现和进步情况。
课后作业：1. 每天坚持练习瑜伽，提高自己的瑜伽水平。
瑜伽上课教案
瑜伽上课教案一、教学目标1、帮助学员了解瑜伽的基本理念和核心原则，培养正确的瑜伽观念。
2、引导学员掌握多种瑜伽体式的正确姿势和呼吸方法，提高身体柔韧性、平衡力和核心力量。
3、通过瑜伽练习，帮助学员减轻压力、放松身心，提升身心健康水平。
4、培养学员的专注力和内心的平静，增强自我意识和自我调节能力。
二、教学重难点1、重点（1）各种瑜伽体式的正确姿势和动作要领，如树式、三角式、下犬式等。
（2）呼吸与动作的协调配合，强调腹式呼吸的重要性。
（3）引导学员在练习中关注身体的感受，避免过度用力和受伤。
2、难点（1）一些较复杂体式的平衡和伸展，如手平衡类体式。
（2）如何让学员在练习中真正达到身心的放松和内心的平静，克服杂念和焦虑。
三、教学方法1、示范讲解法通过亲自示范瑜伽体式，并详细讲解动作要点、呼吸方法和注意事项，让学员清晰直观地了解每个动作的要求。
2、纠正指导法在学员练习过程中，及时观察并纠正他们的错误姿势，给予个性化的指导和建议，确保学员的练习安全有效。
3、引导启发法通过引导学员关注自己的呼吸和身体感受，启发他们在瑜伽练习中深入探索身心的连接，培养自我觉察和自我调整的能力。
4、分组练习法将学员分成小组，进行合作练习和互相监督，增强学员之间的交流与互动，提高学习积极性。
四、教学准备1、瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带等辅助工具。
2、安静、舒适、通风良好的教学场地。
3、轻柔舒缓的音乐，用于营造放松的氛围。
五、教学过程1、课程导入（5 分钟）（1）开始上课时，先与学员进行简单的交流，了解他们的身体状况和练习目的。
（2）简要介绍瑜伽的起源、发展和益处，让学员对瑜伽有初步的认识和兴趣。
2、热身运动（10 分钟）（1）带领学员进行简单的关节活动，如转动颈部、肩部、手腕、脚踝等，活动全身关节，预防受伤。
（2）进行一些轻度的有氧运动，如原地踏步、开合跳等，提高心率，为后续的瑜伽练习做好准备。
3、基础体式练习（30 分钟）（1）山式双脚并拢，挺直腰背，双手自然下垂，放在身体两侧。
大学体育瑜伽课教案
课时：2课时教学目标：1. 了解瑜伽的基本概念和起源，培养学生对瑜伽的兴趣。
2. 掌握瑜伽的基本动作和呼吸技巧，提高学生的柔韧性和平衡能力。
3. 培养学生良好的身心状态，提高抗压能力，促进身心健康。
教学内容：1. 瑜伽基本概念和起源2. 瑜伽呼吸技巧3. 瑜伽基本动作教学过程：第一课时一、导入1. 教师简要介绍瑜伽的基本概念和起源，激发学生的学习兴趣。
2. 学生分享自己对瑜伽的了解和期待。
二、瑜伽呼吸技巧1. 教师讲解瑜伽呼吸的基本原则和技巧。
2. 学生跟随教师练习瑜伽呼吸，掌握正确的呼吸方法。
三、瑜伽基本动作1. 教师示范瑜伽基本动作，并讲解动作要领。
2. 学生跟随教师练习瑜伽动作，注意动作的准确性和连贯性。
四、实践练习1. 学生分组练习瑜伽动作，互相指导，共同进步。
2. 教师巡回指导，纠正学生的动作错误。
五、总结与反思1. 教师总结本节课所学内容，强调瑜伽呼吸和动作的重要性。
2. 学生分享自己在练习中的感受和收获。
第二课时一、复习1. 学生复习上一节课所学的内容，巩固瑜伽呼吸和动作。
2. 教师检查学生的掌握情况，针对问题进行讲解。
二、进阶练习1. 教师讲解进阶瑜伽动作，提高学生的柔韧性和平衡能力。
2. 学生跟随教师练习进阶动作，注意动作的准确性和连贯性。
三、实践练习1. 学生分组练习进阶瑜伽动作，互相指导，共同进步。
2. 教师巡回指导，纠正学生的动作错误。
四、放松与冥想1. 教师带领学生进行瑜伽放松和冥想，帮助学生缓解压力，提高心理素质。
2. 学生跟随教师进行放松和冥想，体验瑜伽带来的身心愉悦。
五、总结与反思1. 教师总结本节课所学内容，强调瑜伽放松和冥想的重要性。
2. 学生分享自己在练习中的感受和收获。
教学评价：1. 观察学生在瑜伽练习中的表现，评价学生的柔韧性、平衡能力和动作准确性。
2. 收集学生的练习心得和反思，了解学生对瑜伽的理解和认识。
3. 根据学生的表现和反馈，调整教学内容和方法，提高教学质量。
瑜伽全程指导教案模板范文
一、课程名称：瑜伽基础课程二、课程目标：1. 帮助学员掌握瑜伽的基本理论知识，了解瑜伽的起源和发展。
2. 培养学员的身心协调能力，提高身体的柔韧性和平衡性。
3. 增强学员的呼吸控制能力，促进身心健康。
三、课程内容：1. 导入（1）课程介绍：简要介绍瑜伽的起源、发展和作用。
（2）学员自我介绍：让学员相互认识，建立良好的团队氛围。
2. 热身运动（1）拜日式：帮助学员放松身体，提高身体的柔韧性。
（2）猫牛式：加强脊椎的灵活性，缓解肩颈压力。
3. 基本体式（1）山式：培养学员的平衡能力和稳定性。
（2）树式：加强腿部力量，提高平衡能力。
（3）战士式：锻炼腿部肌肉，提高核心力量。
（4）下犬式：放松全身肌肉，缓解疲劳。
（5）仰卧英雄式：放松髋关节，缓解腰腿疼痛。
4. 呼吸控制（1）腹式呼吸：提高呼吸质量，增强肺活量。
（2）呼吸与体式结合：让学员在练习过程中学会控制呼吸。
5. 深度放松（1）仰卧放松术：帮助学员缓解疲劳，放松身心。
（2）冥想：引导学员进入冥想状态，达到身心合一。
6. 课程总结（1）回顾课程内容：总结瑜伽的基本知识和练习方法。
（2）学员反馈：了解学员在课程中的收获和不足。
（3）课后练习建议：为学员提供课后练习的建议，巩固学习成果。
四、教学步骤：1. 导入阶段：教师简要介绍课程内容，激发学员学习兴趣。
2. 热身运动：教师带领学员进行拜日式和猫牛式，让学员逐渐进入练习状态。
3. 基本体式：教师逐一讲解和示范瑜伽基本体式，学员跟随练习。
4. 呼吸控制：教师讲解呼吸控制的方法，引导学员进行腹式呼吸和呼吸与体式结合的练习。
5. 深度放松：教师带领学员进行仰卧放松术和冥想，让学员达到身心合一的状态。
6. 课程总结：教师总结课程内容，收集学员反馈，提供课后练习建议。
五、教学注意事项：1. 教师应具备一定的瑜伽基础，熟悉瑜伽理论知识。
2. 教学过程中，注意观察学员的练习情况，及时给予指导和纠正。
3. 教师应保持耐心和热情，营造轻松愉快的课堂氛围。
(完整版)瑜伽教案
《瑜伽》教案
2017~2018学年第一学期
任课教师：***授课班级：2016级总学时数：32
周学时数：2
上课周次：16
南京视觉艺术职业学院课程教案
南京视觉艺术职业学院课程教案
南京视觉艺术职业学院课程教案
南京视觉艺术职业学院课程教案
南京视觉艺术职业学院课程教案
南京视觉艺术职业学院课程教案
南京视觉艺术职业学院课程教案
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南京视觉艺术职业学院课程教案
南京视觉艺术职业学院课程教案
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大学瑜伽课教案
课程目标：1. 帮助学生掌握基本的瑜伽体位法和呼吸技巧。
2. 提高学生的身体柔韧性、力量和平衡能力。
3. 培养学生的精神集中力和自我调节能力。
4. 增进学生的身心健康，提升生活质量。
课程内容：一、热身环节（10分钟）1. 瑜伽拜日式（A和B）2. 动态猫牛式3. 侧腰伸展4. 腿部伸展二、基本体位法（45分钟）1. 山式站立（Tadasana）- 吸气：双脚并拢，双手合十于胸前- 呼气：缓慢抬起双手，手臂伸直，掌心向上，头顶向上 - 保持5个呼吸2. 树式（Vrikshasana）- 吸气：左脚踩在右腿内侧，双手合十于胸前- 呼气：左脚向上抬起，脚跟靠近臀部，保持平衡- 保持5个呼吸，换另一侧3. 三角式（Trikonasana）- 吸气：双脚分开，与肩同宽，双手侧平举- 呼气：左脚向左转90度，右手向下，左手向上- 保持5个呼吸，换另一侧4. 战士一式（Virabhadrasana I）- 吸气：左脚向左转90度，双手合十于胸前- 呼气：右腿向后伸展，左腿弯曲成90度- 保持5个呼吸，换另一侧5. 腹部按摩式（Uttanpadasana）- 吸气：平躺在垫子上，双手放在腹部- 呼气：双腿向上抬起，膝盖弯曲，用腹部力量带动双腿下压- 保持5个呼吸三、休息术（10分钟）1. 静坐冥想2. 放松呼吸四、课程总结（5分钟）1. 回顾今天学习的瑜伽体位法和呼吸技巧2. 分享练习心得和感受教学要求：1. 教师需具备瑜伽教练资格，熟悉瑜伽教学方法和技巧。
2. 学生需穿着宽松舒适的瑜伽服装，准备好瑜伽垫。
3. 教师需根据学生的身体状况和需求，适当调整体位法和练习强度。
4. 教师需关注学生的练习过程，及时给予指导和鼓励。
教学评价：1. 学生对瑜伽体位法和呼吸技巧的掌握程度。
2. 学生在练习过程中的表现，如专注力、耐心和毅力。
3. 学生对瑜伽练习的喜爱程度和满意度。
注意事项：1. 学生在练习过程中，如有不适，请及时告知教师。
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课的阶段
组织组织教法和学练法
时间
次数
教师活动
学生活动
开始部分
1．体育委员集合队伍，检查并报告人数。
2．师生问好。
3．宣布本次课的目的任务、学习重点、难点和注意事项。
4．检查服装和安排见习生
1.在一旁看着学生的点到情况
2.与同学问好
3.认真大声的宣布本次课的任务和教学的要求
4.要求学生的服装等情况、安排见习生
游戏规则：
A、每个跳的人必须跳过每个三羊
B、必须要等跳三羊的人跳完蹲好以后，方可接着下一个人跳
C、没有跳过的倒地者须起来重跳
奖罚：输的一方做俯卧撑20个。
指导、督促学生进行游戏
组织队形：
⊥∩∩∩∩∩∩
▲⊥∩∩∩∩∩∩
⊥∩∩∩∩∩∩
要求：积极、主动、快乐、安全
5min
课的阶段
课的阶段
组织教法和学练法
时间
1.组织队形：密集队形。
………………………………
………………………………
………………………………
x
要求：1.快、静、齐
2.认真的听老师宣布
本次课的目的任务、学习重点和注意事项。
1min
课的阶段
课的阶段
组织组织教法和学练法
时间
次数
教师活动
学生活动
开始部分
游戏方法：
将学生分为三组，并呈排站立，每人相隔1米，每个人呈半蹲（除第一个人以外）。
2．尽量尽量将头，肩，腿部人地啊拉伸。
3．配合呼吸进行拉伸
。
8min
课的阶段
课的阶段
组织组织教法和学练法
时间
次数
教师活动
学生活动
基本部分
1.冥想：通过轻柔优美的音乐，引导学生慢慢进入瑜伽时间世界，通的语言指导慢慢让学生慢慢平静下来
动作规格：保持自然顺畅自然呼吸。。
.讲解示范坐姿。
2.观察并指导学生
用语言指导慢慢让学生进入瑜伽世界。
2.练习的步骤
（1）先做好体式，
（2）在根据体式的要点进行调整
（3.配合呼吸进行体式的练习。每一次吸气尽量向上伸展，每一次呼气放松。
要求：保持顺畅的自然呼吸，做到自己身体极限即可。注意安全.
19min
课的阶段
课的阶段
组织组织教法和学练法
时间
次数
教师活动
学生活动
结束部分
1仰卧语言指导让学生进行瑜伽休息术的练习。让学生自己瑜伽睡眠状态，达到放松身心。
（2）用右手放于腹部，自己进行练习。
要求：保持呼吸的顺畅，不要屏吸，配合自己的呼吸频率进行练习
15min
课的阶段
课的阶段
组织组织教法和学练法
时间
次数
教师活动
学生活动
基本部分
1太阳致敬式
2
→
动作规格：准确的体式的基本要领与注意事项
1.讲解示范瑜伽体式的动作要点。
2.观察并指导学生练习
3.保护和帮助引导学生
3.布置课后任务
4.归还器材
5.师生道别
1.讲解瑜伽休息术作
2.布置课后任务
3.组织学生归还器材
4.师生道别
组织：成体操队形插空
。。。。。。。。。
。。。。。。。。。
X
要求：1.体式的要求根据老师的语言指导进行练习
2．始终保持肌肉的舒展
3．体式练习时与呼吸相互配合
4.归还器材
20min
亚芬
12mim
2.瑜伽呼吸的练习
动作规格：吸气时腹部向外隆出，呼气时腹部向里内收。
1.讲解呼吸的规律
2.观察并指导学生练习，
3.调整和帮助学生
4.错误动作及纠正预防
（1）摒吸，呼吸不顺畅
（2）练习时含胸驼背
（3）用心关注自己的呼吸
1.听、观察的要求：仔细观察，认真听讲，掌握呼吸得规律
2.练习的步骤
（1）倾听老师的语言指导
4.错误动作及纠正预防
（1）练习体式时要舒展。
（2）练习时做到自己极限即可。不要盲目攀比
1.听、观察的要求：仔细观察，认真听讲，掌握体式的基本轨迹，重点及其难点与注意事项。
2.练习的步骤
（1）通过老师的语言指导及示范进行模仿
（2）通过自己肌肉的拉伸慢慢调整自己的体式
练习要求：要认真的观察，用心去做
17min
次数
教师活动
学生活动
准备部分
.
1.热身跑两圈
2.头，颈部的拉伸。
3.腿部韧带的拉伸。
大腿前后侧的拉伸
1.教师领跑
2.讲解并示范徒手操的动作拉伸头部与大腿肌肉韧带的拉伸
3.教师带操
组织：两路纵队
要求：队伍整齐
组织：成体操队形
。。。。。。。。。
。。。。。。。。。
。。。。。。。。。
X
要求：1.动作幅度应尽量做到慢而幅度大，尽量活动开来。
4.配合呼吸进行体式练习
动作规格：吸气手臂向上伸展，呼气时肩部下沉
1.讲解示范正确的体式动作
2.观察并指导学生练习
3.保护和帮助
4.错误动作及纠正预防
（1）练习体式时有很多同学摒吸，没有保持顺畅的呼吸
（2）配合自己的呼吸进行体式练习
（3）.尽量做到动作的舒展与柔软。
1.听、观察的要求：仔细观察，认真听讲，了解体式的正确概念
3.错误动作及纠正预防
（一）。身体保持伸展，放松，不要含胸驼背。
（二）。引导学生关注自我，关注自己的内心。
1.组织队形
1.听、观察的要求：仔细观察，认真听讲，掌握冥想的作用
2.练习的步骤
（1）根据老师的语言指导选择自己最舒适的坐姿。
（2）用心感受自己内心的平静。
3.练习要求：保持安静，伸展，与身体的挺拔
教案
学习阶段
水平四
学习内容
初级瑜伽太阳致敬式与冥想及呼吸
学习重点、
难点
重点：瑜伽体式的掌握。
难点：动作的舒展，及心态的调整
学习目标
1大多数学生能够明白瑜伽体式正确性。
2大多数学生能够明白身体与肌肉之间的关系,并能够学会全身协调发力.
3学生能注意安全，积极参与练习与展示，在练习中相互学习、相互帮助、相互交流，共同探讨，且具有良好的组织纪律性。