常挥臂可延年益寿

枣莲 子 粥等 。 不过 ，值 得 注 意 的 是 ，如果 噩 梦 频频 应 到 医院
５ ． 晨起 伸懒腰 晨起 伸伸 懒腰 ，是 因为 经 过 一夜 睡 眠后 ，人体 松 软懈 怠 ，气血 周流 缓 慢 ，故 方醒之 时 ，总 觉懒散 无力 ，此 时若 舒展
四肢 ，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸
不足 ，使 得元 气亏 虚 ，营养 物质 “ 空运化 ” 。 要 想 解 决 这 个 问 题 ， 生 活 中就 要 做 到 培 元 固 气， “ 浇 灭” 虚 火 。 首 先 ，按 时睡 觉 、定 点起 床 ，
风阳光，舒展筋骨，尽情呼吸新鲜空气，吐故
纳新 ，活动全 身筋 骨 。 ４ ． 慢跑 慢跑对 于 改善心 肺功 能 、调 节血
深 呼 ，则有 吐故纳 新 、行 气活血 、通 畅经 络关 节 、振奋 精神 的作 用 。
就诊 ，找 出病 因，对 因施治 ，才能 收到预期 的效 果，不能一味地 “ 降火”，以免耽误病情。
（ 编 者 注 ： 多梦 有 多种 原 因， 不单 纯 归 为虚 火 所 致 ，应 多方 查找 根源 。 ）
病 。 多梦 的原 因主 要是 “ 虚 火 扰 头 ” ，也 就 是 人 体
新，枝条吐绿，芳草茵翠，鲜花斗艳，百鸟争 鸣，置身于如此优美的大 自然怀抱 ，简直令人
陶醉 。 ３ ． 放风 筝 放 风筝 能使 人 回归 自 然 ，沐浴春
的精气不能协调运作， “ 气” 能上行，但 “ 精血”
调 理 了， 中 医称 之 为 “ 多梦 ” ，它 容 易造 成 大 脑 的
为春季 气候宜人 ，万物 生发 ，更有助 于健康 。散
步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。 ２ ＿ 夕 卜 出踏青旅游 外 出踏青赏景，既锻炼身
体 ，又 陶冶情 操。特 别 是春 天 的郊野 ，空 气清
疲劳 ，影响身体恢复，时间长 了还可能诱发 多种疾
需要 注 意 的是 ，挥 臂 运 动 前 ， 先要 活动 手 指 、
车手 ：平躺仰 卧，手臂 向上伸直，好像用手去
转 动单 车 的脚 踏板 一样 ， 可做 ｌ ～２ 分钟。
甩动手腕和手臂 ，以促进血液循环。老人在做挥臂 运动时，不得随意增加运动强度和延长运动时间。 该运 动以有氧运动为基础，运 动过程 中，机体 供氧充分，糖 、脂肪 的分解都是在 有氧状态下进行
（ 摘 自《 中国中医药报 》文／ 饶先华 ）
（ 摘 自《 生命时报 》文／ 孟苈生 ）
常挥臂可延年益寿
运 手 ： 早 起 第 一 件 事 就 是 活 动 手 指 和 甩 动 手 臂 、手腕 ，以促进 血液 循环 ， 可做 １ ～ ２ 分钟。
的手势，每臂做１ Ｏ Ｒ，稍稍休息，再做ｌ ｏ ： ｋ。
飞翔 ：站立，两臂伸 向两旁 ，像 鸟拍 翼似的慢
慢挥 动手臂 ，做 １ ～ ２ 分 钟。
１ ． 散步 众 多寿 星 的长寿 秘诀 之 一，就是每
目要 有一定 时间散 步，尤其 更重视春 季散步 ， 因
觉睡到 自 然 醒” ，成 了很 多人 的奢 望 。 做 梦 并 不 是 坏 事 ， 有 学 者认 为 它是 恢 复大 脑 细
胞 ，生产信息蛋 白质的重要 时刻 ，有助于维持心理 平衡 ，消除不愉快的情绪。但是 ，频繁做 梦则 需要
初春 多做５ 种养生活动
一
老做梦 ，要降火
如今 ，很 多人 生活越 来越 紧张 、压 力越 来越 大 ，睡不 着觉 、梦 多等睡 眠问题也纷 纷找 上 门，
“
一
到 春 季 ， 温度 回 暖 ，人体 各 个 系统 的功
能 也 被激 活 ， 因此要 顺 应 人体 的生 理规 律 积 极
参加 户外运动，以增进健康。
养成规律 的生物钟。其次 ，每天适 当运 动，运动有
助 于 缓解 紧 张焦 虑 ，调 节植 物 神 经 系 统功 能 ，进 而 改善 睡 眠 。再 次 ，晚餐 要清 淡 ， 多代谢能力和增强机体免疫力、延
缓衰 老 等都有 作用 。慢 跑还 有助 于调 节大 脑 活 动 ，促 进 胃肠蠕 动 ，增 强消化 功能 ，消 除便
秘。
果等食 物，少吃辛辣刺 激食物 ，以及咖啡 等有兴奋
作 用 的饮 食 。 最 后 ，症 状 严 重 者 可 以有针 对 性 地 服
一
些 中成 药或药膳 ，比如阴虚火旺的人可用 阿胶 、
鸡蛋黄炖服 ，或龙眼、 白木耳 一起煮汤喝；心脾两 虚致虚火重者 ，可 多食 用黄芪炖母鸡汤、粳 米加大