保护嗓子

医生推荐的几款老师保养嗓子妙方，不一定只是老师适用，只要是过度用嗓的人群或
者有慢性咽炎的人都适用！
保护嗓子饮品之一
怡尚甘露5克
服法：开水浸泡，每天课前课后频饮，喝的时候慢慢咽，让茶汤充分滋润喉咙
优点：适用于绝大部分慢性咽炎嗓子嘶哑的人！效果明显，推荐饮用，对于一些特殊职业（如教师、歌手、播音员等用嗓人群）的群体来说，能起到保护嗓子、利咽
润喉、化痰消除异物感的作用！
保护嗓子饮品之二
玄参沙参金银花各3克-
服法：开水浸泡，课前课后，代茶频饮。

-
优点：适用于慢性咽炎兼有干咳烦热者-
保护嗓子饮品之三
甘草2克桔梗3克金银花5克-
服法：开水浸泡，课前课后，代茶频饮。

-
优点：用于慢性咽炎急性发作者，严重者可药量加倍，当汤药煎服-。

老师们每天都要大声地说话上课，对于一些常常声音沙哑的老师们，应该要特别
注意嗓子使用的方法，以免造成慢性声带炎、声带结节
1. 讲话的速度要放慢，让呼吸顺畅才可降低音量及音调，每七到十个字稍微停顿，换一口气，闭上嘴巴，用鼻子吸气，如果改不过来，可以试着边嚼口香糖边说话，或
是嘴巴含着东西说话，虽然不太雅观，却是降低说话速度的好方法。

2. 保持轻松自然的姿势说话，放松嘴巴、舌头、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉，采用腹式呼吸发音，不要弯腰驼背，注意鼻腔共鸣，而不是从喉咙发声。

3. 不要说悄悄话和不要大声喊叫一样重要，刻意压低音量反而更伤声带，因为声
带的用力方式不对，注意可以小声说话但不要讲悄悄话。

4. 常喝温开水，保持喉部的湿润，避免激性的饮食如酒、咖啡、及辣椒等，避免抽烟或二手烟，有胃酸过多现象的人应避免吃宵夜。

5. 感冒时尽量少说话，因为声带可能已经水肿发炎，千万不可雪上加霜。

6. 生活规律，充足的睡眠和休息，尽量放松心情，舒解情绪和减缓工作压力，多运动，增加肺活量来增加音量，以减少用力嘶喊的需要。

7. 多利用肢体语言手势和脸部表情等来帮助沟通，和讲话的对象距离不要太远，多用麦克风。

8. 上课以外的时间少说话，有机会休息就多休息。

9. 好好控制自己的情绪，不要骂学生及小孩。

10.不要用力清喉咙或咳嗽，尤其是清喉咙的习惯，一定要改掉。