《健康睡眠》阅读答案
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《健康睡眠》阅读答案
《健康睡眠》阅读答案
【篇一:健康教育学试题答案】
好状态的三维健康观。健康分为三个层次
第一层次(一级健康)是满足生存条件,包括:1无饥寒、无病、无体弱,能精力充沛地生活和劳动,满足基本的卫生要求,对健康障碍的预防和治疗具有基本知识;2对有科学预防方法的疾病和灾害,能够做到采取合理的预防措施;3对健康的障碍能够及时采取合理的治疗和康复措施。
第二层次(二级健康)为满意度条件,包括:1一定的职业和收入,满足经济要求;2日常生活中能享用最新科技成果;3自由自在地生活。
第三层次(三级健康)为最高层次的健康,包括:1通过适当训练,掌握高深知识和技术并且有条件应用这些技术;2能过着为社会做贡献的生活。
亚健康的临床表现:亚健康状态大体有以躯体症状为主的躯体亚健康状态、以心理症状为主的心理亚健康状态、以人际交往中的不良症状为主的人际交往亚健康状态、慢性疲劳综合征及过劳死五种。
健康促进的概念:就是组织社区,努力针对各种危险因素,开展个人卫生教育,完善社会机构以保证有利于维持并增进健康的生活水准
影响健康的因素
一、行为和生活方式因素。所谓行为和生活方式因素,是指由于人们自身的不良行为和
生活方式给个人、群体乃至社会的健康带来直接或间接的危害,它对机体具有潜袭性、累积性和广泛性影响的特点。
的,旨在提高社会健康意识,改善群体健康行为,提高个体生活质量的有计划、有组织的系统活动过程。
健康自我管理系统的基本构架包括:健康评估子系统:健康计划子系统、健康计划监督与反馈子系统和社会支持子系统。
行为的概念:行为是指具有认知、思维能力,并有情感、意志等心理活动的人,对内外环境因素刺激所做出的能动反应。
影响行为形成的因素
一、倾向因素。倾向因素是产生某种行为的动机或愿望。
二、促成因素。促成因素是指促使行为动机或愿望得以实现的因素,即实现或达到某行为所
必需的技术和资源。
三、强化因素。强化因素是指存在于行为后强化某种(或削弱)某种行为的因素,亦即该行
为是否得到积极的(或消极的)反馈和社会反响。
健康行为的概念:是人类行为的一种形式,它的内容随着人们对健康本质的认识的深化而不断丰富着。健康行为是指人们为了增强体质、维持与促进身心健康和避免疾病而从事的各种活动。
健康行为的概念:是指人们为了增强体质、维持于促进身心健康和避免疾病而从事的各种活动
网络成瘾的原因
任何成瘾均需具备两个要素,即致敏源与易成瘾者。致敏源是指能使成瘾者产生强烈的欣快感和满足感的事物。在网络成瘾中,致敏源即是指网络本身。互联网是一种行为环境,像其他环境一样,与人的因素如知觉、价值观和态度互动,从而影响行为。成瘾现象的产生是网络使用者的个人特质与网络功能交互作用的结果。
网络成瘾的控制
一、科学安排上网时间,合理利用互联网。
面对扑面而来的信息潮,学会有选择、有取舍地利用信息。
二、用转移和替代的方式摆脱网络成瘾。
学会劳逸结合,用每个热播所特有的其他嗜好和休闲娱乐方式转移自我的注意力,使其暂时忘记网络的诱惑。
三、程度较重的网络成瘾者的治疗可以通过以下方法达到治愈的目的。
1直接隔断法:成瘾程度较重的人往往是在下意识的状态下上网的。对于那些明知过度上网只会加重症状而不能自制的成瘾者,可以在他们的亲戚、朋友的帮助下,使其与电脑完全隔离一段时间,让他们在这段时间里培养其他的兴趣爱好或者重新安排紧张有序的生活,待到他们能够安全摆脱“电子海洛因”的困扰后,再有针对性地帮助他们科学地安排上网时间。2寻求心理医生的帮助:通过心理咨询,让心理医生与网络成瘾者之间建立良好的医患关系。这样做一方面可以从精神上给成瘾者理解和支持,调动他们的积极性,树立治愈的信心:另一方面,心理医生会根据成瘾者的痴迷程度,用准确、生动、专业、亲切的语言分析“电子海洛因”的危害、网络成瘾症形成的原因、过程及治疗措施,这对他们有较强的说服力。在专家指导下网络成瘾者被治愈的可能性会更高。
利用karvonen法计算最佳联系强度范围包括以下三步:
1计算心率储备(heart rate reserve,hrr)hrr=最大心率(hr-max)-安静心率(hrrest)。其中,最大心率不容易测定,通常以220 - 年龄这一公式来推算。
2分别计算60%和80%的hrr
3将以上60%和80%hrr计算结果各自加上安静心率,便可获得最佳运动强度范围。例如,某锻炼者的最大心率为200次/min,安静心率为60次/min,那么,该练习者的心率储备为140次/min,其60%和80%的心率储备值分别为84次/min和112次/min,最后得到的最佳联系强度范围分别为144次/min和172次/min。
心理健康:反映的是一种心理状态,是健全人格的前提下一种持续的相对稳定的,知、情、意协调并与周围环境相适应的社会功能良好的心理状态。这种状态是通过个人感受和社会评价而综合得出的,是可变的,是发展的,存在明显的个体差异。
压力缓解
1自我调节2行为调节3回避4宣泄5疏导6升华和转化7心理干预
合理膳食:是指膳食要全面平衡的膳食,膳食中所含的营养素要做到种类齐全,数量充足,比例适当,既不过多又不缺乏,能满足人体生理状况、劳动条件及生活环境的需要。
平衡膳食:指膳食所提供的能量和营养素应与人体的需要保持平衡,且各种营养素之间的比例也应保持合适的比例。
膳食纤维的生理作用
1降低血浆中胆固醇;2降低餐后血糖升高的幅度;3改善大肠的功能,预防便秘,加快有毒物质的排出;4改善大肠中的代谢,从而减少毒素和致癌物质的产生。
睡眠的功能
一、促进功能的发育和发展
二、保存脑的能量
三、巩固记忆