个人减肥经验分享：健康减肥2个月 成功甩肉10斤

个人减肥经验分享：健康减肥2个月成功甩肉10斤2个月前就发现自己回家吃的太好，结果体重又飙升了，哎！实在是很郁闷，所以，决定开始减肥。经过2个月的艰苦努力，已经成功减肥10斤，虽然不多，不过个人还是比较满意了。我身高160CM，目前体重98斤。

下面就和大家简单分享一下我自己的减肥经验吧，因为我觉得我的减肥方法还是很健康的，所以拿出来和亲们分享，希望对亲们都有所帮助。提前说一声：我之前每天的运动量比较大的，主要是想让自己慢慢养成不惧怕运动的习惯为主，亲们不必和我一样，其实，亲们在运动方面只要坚持每周运动个四次的样子，每次一小时，同时健康饮食，身体会慢慢瘦下来的，保证每月瘦6斤左右的样子都算比较健康，千万不要一会节食，一会暴饮暴食，这样会导致内分泌失调，MC 不正常的说。

减肥前我在网络上搜索了很多的减肥方法，比如什么21天减肥法(发现还有很多MM在使用这样的方法，其实，很不健康哦)、黄瓜鸡蛋减肥等等，曾经有冲动去尝试一下，可是发现这些方法都很不科学，有不少JMS也都在薄荷的论坛上有说到他们对身体的不好，更严重的是减的快，反弹的更快，所以，我还是不敢尝试。

我减肥成功其实就是大家都知道的：合理的饮食＋各类运动

要减肥，就要保证脂肪燃烧必要的元素，所以，每天都要均衡饮食，按量摄取六大类食物，即五谷根茎类、奶类、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类和油脂类,保证营养均衡，是健康减肥的前提哦。牢牢记在心里，训练自己每天都能平均的摄取，才能健康均衡的变瘦变美哦！

我的饮食原则是：早餐要丰富，能吃多少就吃多少；午餐也要丰富，不过尽量少吃主食，不是不吃哦，多吃蔬菜，还要尽量不吃红烧的肉类，一般都选择炖煮的荤菜；晚餐少吃，不过不要不吃哦。还有，肯德基、麦当劳不吃或少吃（我手上有两张麦当劳的优惠券，但是都忍住了），哈哈，我从减肥到现在一次也没有吃过肯德基、麦当劳这类的洋快餐！

下面简单的介绍一下我的一日三餐：

早餐：1小碗白粥（有时候是菜粥）＋全麦土司2片＋白煮蛋1只＋光明优加低脂牛奶一盒

上午加餐：几颗阿胶枣＋1个苹果（一般是上午09：30）

午餐：米饭2两＋肉类一份（一般是排骨汤,只吃肉，不喝汤或者是鸡肉）＋素菜3小份

下午加餐：1个芦柑或1个梨（一般是14：30）

晚餐（分三种情况）：

周一到周五，参加19:00的俱乐部课程：全麦土司2片+1个苹果（有时候两个都吃）

周一到周五，参加20:00的俱乐部课程：和同事一起吃晚饭，基本是米饭2两＋素菜2小份＋肉类1小份（需要有意识的控制食量）

周六、周日：中碗的薏仁粥一碗+小菜（至少在运动前1小时吃）

（因为我从小到大，晚上妈妈基本都是煮粥吃的，一直以来都是晚上吃的很清淡；如果亲从小到大的晚餐都是吃饭+菜的那种，记得不要立即不吃哦，不然内分泌可能会失调，对女孩子不好的）

运动的话，每周一般都是去5次的样子哦，每次必须的就是慢跑，因为，开始慢跑2周让我感觉到慢跑对减肥真的很有帮助！所以，亲们只要保持适合自己的运

动量就好！在减肥成功之后慢慢的减少运动量，注意保持即可！并不是运动量越大越好。

我觉得自己一个人坚持运动比较难坚持，所以，我办了张健身年卡，可以天天去俱乐部，嘿嘿。我一般都是18:20跑步，然后参加19:00的课程，运动完后，不是立即洗澡的，因为我查了一下，剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，还容易诱发其他慢性疾病。所以，运动后立即洗澡对身体很不好，在这也顺便提醒喜爱运动的亲们哦。

还有很重要的一点，那就是MM们钟爱的零食了。哈哈，我以前超级爱吃零食的说。大学的时候被称之为“饼干大王”，每次下晚自修回到宿舍，同学都开玩笑偷偷告诉我今天谁又偷我饼干吃了，嘻嘻，特别好玩。我一直都经常吃薯片、饼干、小小酥、蛋黄派、旺旺仙贝和雪饼、巧克力、面包房的精致蛋糕、奶茶、烤肉串等等等等，反正是自己喜欢的似乎全部都是高热量、高脂肪的。自从来薄荷开始减肥后，这些零食慢慢减下来了，一开始就一个不吃估计大家都受不了，慢慢减少会好点，现在我唯一的零食就是水果和全麦土司了，哈哈！好开心，自己去超市居然就只卖了全麦土司，别的啥也没买。我现在已经养成一种习惯：每次想买一种东西就会先看看它的热量、脂肪含量、蛋白质含量、碳水化合物含量这些，一看太高，我绝对会放下的。

很多人认为只有吃的很少才能减肥，其实：一日三餐正常吃饭的人是不容易发胖的，之所以有这么多MM变胖，最主要的原因应该是三餐不正常或爱好零食。什么东西只要不过度就好，我个人认为不爱吃零食的MM想发胖真的很难，除非一日三餐中的午餐和晚餐每餐都是大鱼大肉（估计如果那样，要得高血脂症了，医生会建议您低脂肪饮食了）。所以，要减肥，MM最好是不要再吃零食了！想想：你一开始花钱买零食买胖，然后，又花钱减肥，实在没必要！呵呵