(推荐)2019老年人春季养生专题
老年人春季养生有哪些知识
老年人春季养生有哪些知识篇一：老年人春季养生知识老年人春季养生一年之计在于春，春季是老人养生的最佳季节。
北京中医药大学养生室教授张湖德提醒，老人春季养生只要坚持好四个要点，就能为健康打下基础。
清淡饮食。
清淡不是说不吃鱼肉，只能吃糠咽菜。
这里的“清淡”应理解为烹调的方法要少油少盐。
春季冷暖频繁交替，吃些温补的荤食，比如鸡肉、鱼肉更能调节免疫，预防疾病。
小白菜、油菜、西红柿等新鲜蔬菜富含维C，具有抗病毒作用；胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，能保护和加强呼吸器官上皮细胞的功能，从而可抵抗各种致病因素侵袭。
此外，食量比较小的老人，建议多吃些带馅的面食，有主有副，有荤有素。
生活小常识网扎金花本文库提醒您，春季注意老年人的保健养生，为老人的健康长寿打下良好的基础。
嚼点生蒜。
研究显示，大蒜中的大蒜素可以增强食欲、有利消化，还有辅助降低血压和胆固醇的功效。
春季是呼吸道传染病的多发季节，老年人免疫力差，容易感染。
为增强抵抗力，老人可每天吃瓣生蒜。
做凉菜时，最好也加点蒜杀菌、调味。
但要注意适量，老年朋友一天别超过三瓣，否则会影响视力。
盐水漱口。
春季早晚温差大，人体抵抗力下降，细菌病毒常乘虚入侵。
每天用盐水漱口，不仅帮助清洁口腔，还能在一定程度上抑制细菌。
一般在500毫升的杯子中加入一汤匙的盐，溶解后就可以漱口了。
户外走走。
春天，自然界中阳气上升。
中医讲究养生要顺应时令，春季“养阳”，“动则升阳”。
天气好、阳光足的时候，老年朋友不妨多出门活动，但运动不要过于剧烈，应以步行为主。
走路能让周身气血通畅，有舒筋活血的作用，能加快身体的血液循环和新陈代谢。
步行锻炼不必给自己规定步数或时间，感觉稍累时就应当休息一会儿。
如果感觉气喘或者心脏跳动比较剧烈就应当停下休息了。
生活小常识网本文库提醒您，春季注意老年人的保健养生，为老人的健康长寿打下良好的基础。
老年春季养生防病须知春季冷暖交替，气候变化剧烈，加之病毒、细菌等致病微生物滋生繁殖加快，所以，春季是某些传染病和一些慢性疾病高发的季节，流感、支气管炎、肺炎、肺结核等呼吸道疾病发病率较高；心脑血管疾病如高血压、中风、冠心病诱发心绞痛以及心梗等疾病也在这个时段高发；消化性溃疡、慢性腰腿痛和旧伤，也会因气候的变化而导致旧病复发、加重甚至恶化。
老年人春季养生
3.患者就诊时要求不要开“好药”，
以免以后严重了就无药可用了。
分析：“好药”是指长效的抗高血压药，短效药降压 作用好，但其作用时间短，血压波动，是造成心 血管事件的重要的危险因素，所以我们应该选择 长效的抗高血压药，使血压不大幅波动。另外选 用对靶器官有保护作用的药物。举例
4.高血压只查血压，其他不关心。
1、与人保持适当距离
当你发现有人要打喷嚏或咳嗽时，应马上退到1米 之外或马上转过身去，因为人的眼睛和鼻子是最 容易被传染的，必要时戴上口罩。
பைடு நூலகம்
2、多开窗通风
每天打开窗户来换换新鲜的空气，有助于减少细菌 的传播。15-30分钟，2次/日。开窗通风是最好的 防治疾病的方法。
3、及时接种流感疫苗
流感疫苗对人体的保护可达70%—90%，即使在 接种后患上流感，也能减轻其症状并降低并发症 的几率。但每次流感病毒亚型可能不同，不能完 全预防。
药物治疗原则
• (1)采用较小的有效剂量以获得可能的疗效而使不 良反应最小，如效果不满意，可逐步增加剂量以 获得最佳疗效。
• (2)为了有效地防止靶器官损害，要求每天24小时 内血压稳定于目标范围内，最好使用能持续24小 时作用的长效药物。
药物治疗原则
• (3)为使降压效果增大而不增加不良反应， 可以采 用两种或多种降压药联合治疗。2级以上高血压常 需降压药联合治疗。
2、注意科学膳食
(3)蛋白质宜“精”，脂肪宜少，可吃含高蛋白的食品 ，如豆类、鱼类、禽蛋、瘦肉等;(4)要控制食盐摄 入量。忌油腻、酸涩、生冷之物，多食蔬菜、水 果等。
3、注意起居
冬去春来，老年人的调节中枢和机体功能仍处倦怠 状态，易受疾病侵袭，此时老年人一要保持室内 空气新鲜，坚持每日通风换气;二要保持卧室干燥 ，被褥常洗勤晒;三是睡前温水泡脚，按摩双脚。
老年人春季保健知识
老年人春季保健知识老年人春季保健知识导语：老年人是抵抗力相对较弱的一个群体，因为有一定的岁数在哪里，所以身体的健康与素质也不如年轻人，也正是因为这个原因，所以很多老人都会格外注重养生，有些会从早上的晨运开始，有些会在饮食上也会注意；那么适合老人养生保健常识有哪些呢？下面是小编为你整理的老年人春季保健知识，希望对你有帮助！1、老年人春季养生忌脱衣过早俗语说“春捂秋冻，不生百病”。
春季气候变化剧烈，乍暖还寒，就是在一天内也常有朝暮凉、白昼暖、午夜寒的变化。
所以，老年人应特别重视防寒保暖，不可过早地脱去冬衣，应多“捂”几天，以逐渐适应气候的变化。
春光阳光明媚，早(日出后)晚(晚饭前)多到户外活动，呼吸些新鲜空气，对增强老人的心肺功能、消除困倦、增强机体的免疫力有重要意义。
2、老年人春季养生忌情绪波动俗语说:“春季到，痴子闹”。
春季气压变化较大，人的情绪也多不稳定。
这也是春季为什么各种精神性疾病增多的主要原因。
所以，春季老年人一定要重视保持平和的心态，避免各种强烈不良精神剌激，以免因情绪骤然有大的波动而诱发中风、心梗以及严重的精神性疾病等。
3、春季养生注意补充水分每天喝八杯水，保持不缺水的状态很好，但是不仅仅只有水才可以，其他的含水的食物如西瓜、生菜和汤也同样可以。
每天都吃的很健康。
偶尔吃些高热量、低营养的食品也无大碍的，但是不要吃太多次，一次不要吃太多。
老年人的春季养生食谱有哪些油焖春笋做法:春笋去壳，取嫩茎部分切滚刀块;切几段葱，切少许葱花;食用油烧热，葱段煸香后下笋块，翻炒片刻，加入老抽、白糖、茴香继续翻炒，加入少量水煮滚后加盖焖10分钟;大火收稠汤汁，取出葱段，撒入新鲜葱花，出锅装盘。
温馨提示:春笋顺应节气，有利九窍、通血脉、化痰涎、消食胀的功效，是高蛋白、低脂肪、多粗纤维素的营养美食。
八宝菠菜做法:将洗净切成段的泰迪熊菠菜、胡萝卜丝、香菇丝、冬笋丝放入加盐的滚水中焯熟;腰果、杏仁、核桃放热油里过一下捞出，压碎。
老人春季养生健康知识
老人春季养生健康知识春天，是指从立春之日起，到立夏之日止，包括了立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨等六个节气。
3月6日是惊蛰。
古诗云：惊蛰闻雷米似泥，春分有雨病人稀，月中但得逢三卯，棉花豆麦处处宜。
说明了季节和我们健康的密切相关。
春天养生也有非常鲜明的特点。
今天就向大家作一介绍。
春天是一年中最美好的季节。
春回大地，阳气升发，气候渐温，万物复苏，到处是一派阳光明媚、桃红柳绿、莺歌燕舞、百花竞放、欣欣向荣的景象。
宜人的气候条件极有利于人体精、血、津、气的化生，以及组织器官的发育充实。
然而“百草发芽，百病发作”，人们应顺应自然界阳气升发的特点，自觉与自然界融为一体。
春季养生新主张就是“早起晚睡，广步于庭，防范风邪，护卫阳气”，这正是顺应春季的养生法则。
说的是要防寒保暖多捂，不可过早脱去冬装，以防三月倒春寒而受冻。
虽然是春眠不觉晓，但亦应闻鸡起舞，而切不可寂寞空庭春欲晓，梨花满天不开门，贪于春眠，宜晚睡早起，庭院散步，放松形体，情志畅达。
遵循顺时养生法则，掌握春令之气升发舒畅的特点，让自己的内心世界与外界万物蓬勃发展的生机相一致。
一、精神调养，运动养护：中医认为，春令之气有升发、舒展之特性，人体的阳气渐趋于表，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，各器官负荷加大，而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用，肢体反觉困倦，然而睡懒觉不利于阳气升发。
人体在经过漫长冬季的敛藏之后，也静极思动，渐萌向上向外发散的生气，此时新陈代谢旺盛，身体感到轻健，精神振奋且充满活力。
人体阳气精神调摄应做到疏泄条达，心胸开阔，情绪乐观，戒郁怒以养性，所以起居上应夜卧早起（晚睡早起），经常到室外、林荫小道、树林中去散步，与大自然融为一体，以应春天生长之气。
假日去踏青问柳，游山戏水，陶冶性情，会使气血调畅，精神旺盛，使一天精力更加充沛。
春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。
故多锻炼，会增强兔疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳。
老年人春季养生讲座
老年人春季养生讲座第一、老年人春季保健要注意睡眠要充足。
春季，老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。
这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。
为此，老年人要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足。
下午则安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。
第二，老年人在春天应该保持良好的情绪和精神状态。
春天，要特别注意心理调养，不仅要避免愤怒和愤怒，还要避免抑郁和不适。
我们应该开朗、乐观、快乐，悲伤或过度思考会伤害我们的身体。
老年人可以在春天一起出去郊游，以保持良好的心情和饱满的精神状态。
这样，我们还可以保持人们的体力，达到消除疾病和延长寿命的效果。
第三、老年人春天保健不忘合理调节膳食结构春季饮食品种宜多样，宜清淡，易消化，饭菜温热;食味宜减酸亦甘，以养脾气。
不过食油腻煎炸食物，不吃或尽量少吃生冷食品，多食些鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红枣等，以增强体质，提高抗病能力。
脾胃虚弱者，少量吃点姜，蜂蜜性味甘平，营养成分相对全面，具有补中益气、健脾益胃、缓中止痛的功效，年老体弱及脾胃不足者可经常适量饮用蜂蜜水;慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物，并戒烟和酒。
第四，老年人春季保健应注意加强体育锻炼，增强身体免疫力。
春天和户外的阳光和新鲜空气是最好的锻炼时间。
老年人应该走出家门，多参加户外活动，比如公园和风景区，那里有许多花草树木、新鲜空气、温暖的阳光和丰富的负氧离子。
在这些地方进行运动，如散步、慢跑、拳击和锻炼，可以提高身体免疫力，增加新陈代谢和血液循环，从而伸展肌肉和骨骼，疏通气血，增强身体，增加身体抵抗力。
除了适度地参加劳动之外.学习一些健身的方法对老年人的健康也是极为有利的.一旦形成习惯，更是可以受益无穷。
这些保健方式，看似虽小.只要坚持下来，形成习惯.就会产生很大的推动力，对于人的身体是大有裨益的。
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2019年中老年人的春季养生保健小知识-范文模板本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==中老年人的春季养生保健小知识传统中医认为，春季是万物生发的季节，自然界各种生物萌发，显出勃勃生机，更是中老年人养生保健的好时机。
但是，中老年人在春季的养生保健要根据春季之气生发舒展的特点，宣导春阳之气，以保障人体正常的新陈代谢。
现在小编为大家介绍下中老年人的春季养生保健小知识，愿助大家做好春季养生保健。
中老年人的春季养生保健小知识第一，要谨防感冒春天气候多变，乍暖还寒，尤其是早春季节，常有寒流侵袭，气候骤降。
再加上人体的皮肤、汗毛孔向外开始疏泄，对寒邪抵御能力有所减弱，因此，老年人很容易伤风感冒，并由此引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等疾病。
所以，春天里老人要随时注意增减衣服，出门要带口罩，切忌过早脱去冬衣。
一旦得了感冒要及时就医，用药越早效果越好。
第二，注意饮食调养春季，老人易上火，小便赤黄、便秘、舌苔发黄。
因肝火上升，致使肺阴更虚，结核病菌容易乘虚而入。
因此，春季老人饮食宜清淡，可多吃一些新鲜蔬菜，如春笋、菠菜、荠菜、芹菜、马兰菜等早春蔬菜。
另外，用鸭梨、荸荠去皮煮水喝，可清热、润肺;胃肠消化差的，可多吃萝卜，以理气、化痰、和胃。
用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。
第三，睡眠要充足春季，老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。
这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。
为此，老年人要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足。
下午则安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。
第四，要调适心情。
2019老年人春季养生专题
释意
春三月，此谓发陈：一步一步生发（立春、雨 水、惊蛰、春分、清明、谷雨）；陈：陈旧， 冬天养的精。 冬天养的不好：1、痿厥（痿，精不足导致肌肉 无力；厥，手脚冰冷）2、流行病（流感）3、 宿疾
相较于秋日早卧早起、冬日早卧迟起的要求，春天 的养生法则中，最重要之处在于要“夜卧早起”。 “广步于庭”，但是提醒我们春季要避免风寒，否 则春寒伤阳气，俗话常说“春要捂”，就是同样的 道理。
健脾益气吃山药
山药尤宜于春季
食用，它营养丰富，
健脾益气，可防止春
天肝气旺伤脾；能补
肾益精，可增强人体
抵抗力。
春季美食----献给春天的你
猕猴桃： 猕猴桃是猕猴桃科植物猕猴桃的果实。因其维生素C含量在水果中名列 前茅，一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多，被誉为 “维C之王”。猕猴桃还含有良好的可溶性膳食纤维。 西兰花： vc最多的蔬菜,当属西兰花,又称绿菜花,它是蔬菜界的vc之王,大概是西 红柿vc含量的6倍以上之多,而菜花不但能给人补充一定量的硒和维C， 同时也能供给丰富的胡萝卜素，起到阻止癌前病变细胞形成的作用，抑 制癌肿生长。贝太提醒大家吃西兰花的时候尽量别炒,凉拌或是涮锅能 够不破坏其vc含量。 柚子： 柚肉中含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分，故有降血糖、降 血脂、减肥、美肤养容等功效。经常食用，对高血压、糖尿病、血管硬 化等疾病有辅助治疗作用，对肥胖者有健体养颜功能。
扶正气 正气存内，邪不可干；
邪之所凑，其气必虚！
——《黄帝内经》
扶正气－秋季 扶正气－春季
饮 食
起 居 运 动 情 志
多吃温补阳气的食物、增甘 少酸、多吃蔬菜 、多喝粥
早睡早起，防“春困” “春捂秋冻”，要适度
老年人春季养生 老年春季养生
老年人春季养生老年春季养生
老年人春季养生老年春季养生，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是老年人春季养生老年春季养生的内容，希望大家喜欢。
老年人春季养生
1、不宜食用生冷食品
在春天老年人宜多吃些富有营养并且又容易消化的清淡食物，不吃或是尽量少吃生冷食品，以免刺激胃肠引起疾病。
胃寒者早晚喝点姜糖水，有御寒暖胃和防止感冒的双重作用。
2、切忌睡眠过多
春天人易犯困，有些老年人有睡懒觉的习惯。
中医认为“久卧伤气”。
因为久卧会造成新陈代谢下降，营养障碍，气血运行不畅，经脉僵硬不舒，身体亏损虚弱。
因此，老年人在春天要早睡早起，一般每天睡足八小时就可以了。
3、要勤于活动
春光明媚，正是老年人走出家门参加健身活动的大好时光。
常到户外活动，能尽情地呼吸新鲜空气，荡涤体内污气，增强心、肺功能，能舒适地沐浴和煦阳光，杀死皮肤上的细菌、病毒，增强机体的免疫力。
老年春季养生
4、衣着要适合
春天气候多变，忽寒忽暖。
因此，老年人不要过早脱棉衣，而应适当“捂”一段时间，以便身体各个器官能够适应。
这样能防止受凉感冒，从而免除诱发肺气肿、肺炎、肺心病的危险。
5、切忌四处串门
春天是呼吸道传染病的多发季节，老年人由于免疫力差，所以容易感染。
在疾病流行期间，老年人不要频繁出入商场、影剧院等人多的公共场所。
每天吃几瓣生大蒜或是在室内熏蒸食醋，均有预防呼吸道传染病的良效。
春季养生宝典(老人篇)
老年篇食物的医疗作用【草莓】草莓鲜果味甘甜、性凉、无毒，具有润肺、生津、化痰、健脾、补血、降脂等功效，对老年人常常会患上的肠胃病和心血管病有一定的防治作用。
草莓浆果中所含的维生素和果胶物质，对缓解便秘和治疗痔疮、高血压、结肠癌等均有疗效。
经常服用草莓汁可治咽喉肿痛，还有滋润、营养皮肤的作用。
【豆腐】豆腐及其制品所含的植物蛋白，有人体必需的8种氨基酸。
常食用豆腐，可以降低血液中胆固醇的含量，减少发生动脉硬化的机会。
嫩豆腐中还含有大豆磷脂，是生命活动的重要物质基础，对人体细胞的正常活动和新陈代谢起着重要的作用。
经常食用豆腐，不仅对神经衰弱和体质虚弱的人有所裨益，而且对高血压、动脉硬化、冠心病等患者有一定的辅助疗效。
目前豆腐已经被全球公认为“国际性保健食品”。
【大蒜】大蒜营养丰富，含有氨基酸、肽类、蛋白质、糖类、脂肪、无机盐、维生素，以及蒜油。
大蒜这一神奇而古老的食物含有400多种有益身体健康的物质，是药食两用珍品，被称作“健康保护神”。
“大蒜治百病”，是民间对大蒜的普遍认识。
【蜂蜜】蜂蜜不仅是老年人的滋补佳品，而且也有一定的医疗作用，能安五脏、益中气、止痛解毒、清热、润燥等，并有助于胃溃疡的愈合。
神经衰弱、高血压、动脉硬化、肝脏病、眼病、痢疾、便秘等患者，若长期服用，也有减轻病情、增强体质的功效。
常吃蜂蜜能改善肝脏功能；对患有肺结核、虚痨久咳的老人，蜂蜜也是良好的天然营养品，常食能增强体质，促进康复；患有胃、十二指肠溃疡的病人，常服蜂蜜也有缓解症状和促进溃疡面愈合的作用。
【核桃】核桃具有补气养血、润燥化痰、温肺补肾等功效。
核桃肉为滋补强壮食品，能平喘止咳、腰痛脚软、小便频繁等症，还能治疗大便秘结，对于老年人更有健脑、护心、补肾的功效。
【冬瓜】冬瓜味甘、淡，性微寒，有清热解毒、利尿、止渴除烦等功效。
对于动脉硬化、冠心病、高血压、水肿、腹胀等老年人易患的疾病，有良好的治疗作用；冬瓜还有解鱼毒、酒毒之功能。
老年人春季养生_老年人春季怎样养生的方法有效
老年人春季养生_老年人春季怎样养生的方法有效1.调节饮食春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，忌过于酸涩，宜清淡可口，忌油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、茸、附子、烈酒等，以免助热生火。
多吃含蛋白质、矿物质及维生素(特别是B族维生素)丰富的食品，如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。
因为春天本来肝阳上亢，若再吃酸性食物，易导致肝气过于旺盛，而肝旺容易损伤脾胃。
2.预防春困春季，老人常感到困倦，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。
这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。
怎样减轻与预防春困呢首先，要保证睡眠，早睡早起，克服消极懒惰思想情绪，中午则最好午休一个小时左右;其次，要积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环;第三，要适当增加营养。
研究证明，缺乏B族维生素与饮食过量是引发春困的重要原因，故宜多吃含维生素B族丰富的食品，吃饭不宜太饱;第四要保持室内空气流通;最后，老年人本来阳气相对不足，而春天是养阳的大好时机，如情欲妄动而房事较频，会耗气伤精，进一步损伤阳气，因此，老年人在春天应适当节欲。
3.调养精神春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁。
老年人要适应春生之气，调适心情，保持恬静、愉悦、舒畅的精神，避免恼怒，使肝气保持正常的生发。
心情舒畅有助于养肝，因为心情抑郁会导致肝气郁滞，影响肝的疏泄功能，也易使神经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。
祖国医学强调“春夏养阳，秋冬养阴”，如果老人在春季把肝气调养好了，不仅春季不患病或少患病，而且对夏季防病养生也极为有利。
4.运动锻炼春天自然界阳气开始升发，人们应该借助这一自然特点，重点养阳，养阳的关键在“动”，忌“静”。
老年人应该积极到室外锻炼，春季空气中负氧离子较多，能增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，防止动脉硬化。
但是老年人春练不要太早，以免因早晨气温低、雾气重而患伤风感冒、哮喘病或慢性支气管炎等，最好选在太阳升起后外出锻炼。
老年人春季养生知识
老年人春季养生小常识_老年人春季养生知识
第二、老年人春季养生要保持良好心情和精神状态在春季应特别重视精神调养，既要力戒暴怒、肝火大动，更忌情志忧郁不舒。
要
做到心胸开阔，心情开朗，乐观愉快，而悲忧或思虑过度等都会伤
及身体，老年人可乘着春天的大好春光结伴外出踏青，以保持良好
的心情和饱满的精神状态，这样也可保持人的体力充沛，达到祛病
延年的效果。
1、衣要“治寒”
2、食要“治腐”
春天生机旺盛，人体对营养物质的需求亦随之增加，中老年人要有足够的热量十分重要。
孔子吃饭的原则是食不厌精，脍不厌细。
粮食陈旧或变味，鱼肉不新鲜了，他都不吃。
席上吃肉的量不能超
过米面的数量，酒可以喝但不能喝醉。
春季，老年人在饮食方面要
注意：一是保证热量，适当减少食量;二是粗细搭配，不能偏食;三
是脂肪宜少，蛋白亦多。
如豆类、鱼类、禽蛋、瘦肉等;四是忌油腻、酸涩、生冷之物，少盐，多食蔬菜、水果等。
3、心要“治躁”
4、身要“治疾”
5、境要“治污”
6、练要“治懈”
注意事项
还是那句老话，防病养生，要因人因时，因地制宜。
要适合自己的身体。
书上写的并非金科玉律，适合的才是至尊宝典。
众说纷纭
不如身体力行，结合了自己的实际，尽最大的努力做好防病养生!这
样做了，你就是高人。
老年人中医春季养生小知识
，以免影响肝气的正常疏泄。
02
适量运动
适量运动有助于促进气血流通，养护肝脏。老年人可以选择散步、太极
拳等轻柔的运动方式，避免剧烈运动。
03
饮食调养
饮食方面应注重养肝，多食用绿色蔬菜、水果等富含维生素、矿物质的
食物，如菠菜、芹菜、苹果等。同时要避免过度油腻、辛辣的食物，以
免加重肝脏负担。
春气与肝相通
总结词
清淡为主，不宜过咸
详细描述
春季饮食宜清淡，控制盐分的摄入，以减轻肾脏负担。同 时，过咸的食物会引发高血压等慢性疾病，不利于健康。
运动保健
总结词
适量运动，增强体质
详细描述
春季是运动的好时节，老年人可以选择适合自己的运动 方式如太极拳、散步等，进行适量的锻炼。运动有助于 促进血液循环和新陈代谢，增强体质。
详细描述
枸杞是常见的中药材，具有滋补肝肾、益精明目的作用。老 年人适量食用枸杞，有助于改善视力，增强体质。同时，枸 杞还可以泡茶饮用，方便快捷。
05
中医春季养生的误区与纠正
误区一：春捂不当
总结词
春捂不当是指老年人对春季穿衣的把握不够准确，过冷或过热都可能对身体健康 造成影响。
详细描述
春季气温变化较大，老年人应避免过早脱去冬装，以免受寒感冒。但同时也要避 免过度穿衣，导致汗湿、体温过高的情况发生。应根据天气变化适时调整衣物， 保持适宜的体温。
每天定时开窗通风， 保持室内空气新鲜。
避免过度劳累，保证充足的休息时间
春季是万物生长的季节，老年人 应避免过度劳累，以免影响身体
健康。
保证充足的睡眠时间，早睡早起 ，有助于提高免疫力。
适当进行户外活动，如散步、太 极拳等，以增强体质和免疫力。
老年人春季中医养生
老年人春季中医养生的要点1、衣要“治寒”医学家孙思邈曾说过“春天不可薄衣”。
中医认为，防病如御敌。
春季乍暖还寒，气温多变，如衣着单薄，保暖措施不利，极易受寒患病。
特别是中年人各种生理功能开始减退，对气候变化的适应能力变弱，“春捂”是必须的。
中老年人衣着要结合气候变化，随时增减，衣着要松软轻便，贴身保暖。
2、食要“治腐”春天生机旺盛，人体对营养物质的需求亦随之增加，中老年人要有足够的热量十分重要。
孔子吃饭的原则是食不厌精，脍不厌细。
粮食陈旧或变味，鱼肉不新鲜了，他都不吃。
席上吃肉的量不能超过米面的数量，酒可以喝但不能喝醉。
春季，老年人在饮食方面要注意：一是保证热量，适当减少食量;二是粗细搭配，不能偏食;三是脂肪宜少，蛋白亦多。
如豆类、鱼类、禽蛋、瘦肉等;四是忌油腻、酸涩、生冷之物，少盐，多食蔬菜、水果等。
3、心要“治躁”古代著名医学家孙思邈关于情绪对健康的影响方面曾写道：“怒甚偏伤气，思多太损神，神疲易役，气弱病相侵，若要无诸病，常当节五辛，安神益悦乐，惜气供和纯。
”春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁。
人长期生活在不良情绪中，如郁闷、焦虑、愤怒时，可强烈刺激中枢神经系统，使人的分泌功能紊乱，免疫机制受损，抵抗力下降。
不良情绪不仅容易使人诱发疾病，甚至患上癌症。
而豁达的性格和乐观的情绪可使人精神轻松，免疫功能和抵抗力增强。
心情舒畅有助于养肝，因为心情抑郁会导致肝气郁滞，影响肝的疏泄功能，也使神经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。
4、身要“治疾”就是要及时地管控疾病，痛痒不可忽略。
春天，气温回升，有利于细菌、病毒等微生物的生长繁殖，气候变化无常，都威胁着中老年人的健康。
因此，中老年人要增强自我防病意识，做到无病早防，有病早治。
别忘了自己的身体，别忘了医生的医嘱，别忘了按时服药。
5、境要“治污”在环境与健康的关系方面，清代医学家徐大椿更有自己的卓见。
他在《医学源流论·五方异治论》中指出：“人禀天地之气以生，故其气体随地不同。
老年人春季养生健康讲座
瑜伽：瑜伽是一种身心合一的锻炼方式，适合 老年人练习，有助于调节身体姿势、增强肌肉 力量和柔韧性。
游泳：游泳是一种全身性运动，适合老年人练 习，有助于增强心肺功能、改善心血管健康。
跳舞：跳舞是一种愉悦身心的运动，适合老年人 练习，有助于提高身体协调性和灵活性。
等健康问题
运动锻炼
散步：每天至少 30分钟，有助 于改善心肺功能
太极拳：适合老 年人的低强度运 动，有助于调节 呼吸和增强免疫 力
游泳：适合老年 人的有氧运动， 有助于增强心肺 功能和肌肉力量
瑜伽：适合老年 人的身心放松运 动，有助于调节 身心和增强柔韧 性
精神调养
保持乐观开朗的心态
学会放松心情，缓解压力
老年人春季养生的食谱推荐
午餐：蔬菜沙拉+烤鸡胸肉+糙米饭 单击此处输入你的正文，请阐述观点
加餐：水果拼盘或坚果类食物 单击此处输入你的正文，请阐述观点
富含矿物质的食物
豆腐：富含钙、 镁等矿物质， 有助于骨骼健
康
绿叶蔬菜：富 含钙、镁、钾 等矿物质，有 助于心血管健
康
坚果：富含钙、 镁、锌等矿物 质，有助于大
添加标题
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水果类：如苹果、香蕉、梨子等， 富含丰富的维生素和矿物质，有 助于补充营养，促进消化。
蛋白质类：如鱼肉、鸡肉、豆腐 等，富含丰富的优质蛋白质和钙 质，有助于增强身体免疫力，促 进身体健康。
富含维生素的食物
蔬菜类：菠菜、西兰花、胡萝卜等 单击此处输入你的正文，请阐述观点
脑健康
鱼类：富含钙、 磷等矿物质， 有助于骨骼和
老年人的春季养生保健ppt课件
“春捂”应该捂哪里呢 ？重点就是腿和脚。
由于屋子里有暖气，所 以很多人习惯减衣服时 先减掉几条裤子。然而 ，因为人体下半部的血 液循环要比上身差，容 易遭到风寒侵袭，尤其 是老弱病残者，极易导 致关节病、心血管疾病 等。
近年来，医疗气象学家对“春捂”有了更科 学、更具体的研究，提出了一些供人们在实 践中便于“操作”的数据。
把握气温：15℃是“春捂”的临界温度。
研究表明，对多数老年人或体弱多病而需 要“春捂”的人来说，15℃可以视为捂与不 捂的临界温度。
水果什么时候吃最好？
早上宜吃：苹果、梨、葡萄，帮助消化吸收 ，有利通便。
餐前别吃：圣女果、橘子、香蕉、山楂、柿 子
饭后应选：菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山 楂
夜宵宜吃：桂圆
防病篇
春天阳光温和明媚，令人神往陶醉，然而春季又 是慢性疾病（支气管炎、咽炎、肺炎、哮喘、心 血管疾病）、皮肤病、胃肠道等多种疾病的高发 期，尤其是流感和感冒的发生。所以，春季养生 对于人们特别是中老年人来说显得尤为重要。
运动篇
春季天气渐暖，草长 花开，空气新鲜，正 是中老年人体育锻炼 的大好时光。许多老 年人纷纷走出居室， 参加春练，如散步、 慢跑、练气功、打太 极拳等，循序渐进， 持之以恒，必有益处 。
锻炼时不宜大汗淋漓，以见微汗为好。但实践证 明：春练不当，会适得其反。因此，老年人在春 练时应注意以下几点：
SUCCESS
THANK YOU
2019/4/25 19
倒春寒
有时早晨还是旭日东升， 春风送暖，中午或阳光暴 晒，气温骤升；但傍晚则 可能冷空气突然南下，使 人又像回到了冬天似的， 感到寒冷，如果冷空气较 强，可使气温猛降至10℃ 以下，甚至下雨下雪，有 时持续时间长达10天半个 月。对春季这样的气候， 人们称之为倒春寒。
中老年人的春季养生保健小知识
中老年人的春季养生保健小知识中老年人保健小知识一：春季湿气很重而老年人最好不要接触太多的湿气，因为老年人的身体弱、抵抗力差。
当人体正气不足，抵抗力弱时，“湿邪”就会侵犯人体，引起疾病。
春季雨水增多，风气重，这个季节，风湿及关节炎极易发作。
因此，春天应注意控制室内湿度，勤晒被褥，不要在早晚等湿气大的时候到户外运动，运动时如果出汗，要及时擦干。
中老年人保健小知识二：要谨防感冒春天气候多变，乍暖还寒，尤其是早春季节，常有寒流侵袭，气候骤降。
再加上人体的皮肤、汗毛孔向外开始疏泄，对寒邪抵御能力有所减弱，因此，老年人很容易伤风感冒，并由此引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等疾病。
所以，春天里老人要随时注意增减衣服，出门要带口罩，切忌过早脱去冬衣。
一旦得了感冒要及时就医，用药越早效果越好。
中老年人保健小知识三：注意饮食调养春季，老人易上火，小便赤黄、便秘、舌苔发黄。
因肝火上升，致使肺阴更虚，结核病菌容易乘虚而入。
因此，春季老人饮食宜清淡，可多吃一些新鲜蔬菜，如春笋、菠菜、荠菜、芹菜、马兰菜等早春蔬菜。
另外，用鸭梨、荸荠去皮煮水喝，可清热、润肺;胃肠消化差的，可多吃萝卜，以理气、化痰、和胃。
用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。
中老年人保健小知识四：睡眠要充足春季，老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。
这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。
为此，老年人要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足。
下午则安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。
中老年人保健小知识五：要调适心情春季，桃红柳绿，阳光明媚，一派生机，最利于人体吐故纳新。
老年人要适应春生之气，调适心情，保持恬静、愉悦、舒畅的精神，避免恼怒，使肝气保持正常的生发，调畅。
祖国医学强调“春夏养阳，秋冬养阴”，如果老人在春季把肝气调养好了，不仅本季节不患病或少患病，而且对夏季防病养生也极为有利。
老年人春季养生
邪的功效，适于预防流行性感冒，或有喷嚏、头痛、肌肉酸痛
等风寒感冒初期症状者服用。
四、春季养生食谱
1.蜜糖蒸萝卜
大白萝卜1个，清洗干净，削去外皮，挖空中心，装 入蜂蜜，置于碗中，隔水蒸熟。春天对风热感冒，治气
管炎咳嗽、肺结核等病症有较好的疗效。
四、春季养生食谱
2.芹菜粥：
大米250克，加水适量，煮至半熟，再加入洗净切碎的
连根芹菜120克，煮粥至熟食用。春季既是芹菜的大量上市， 又是肝火头痛和高血压好发时期，食用芹菜粥，可以清肝 火，降血压，止头晕。
还应忌烟戒酒。
三、春季养生法则
5 ．春季要小心防病
春天是万物复苏的季节，包括腐菌、病毒，很多致病的细菌、病
毒也会随着春天适宜的气候而生长繁殖。春天也是疾病、瘟疫多发的
季节，包括流感、肺炎、流脑、猩红热等等。因此日常生活中老年人 要注意采取措施，防御疾病，如讲卫生、消灭传染源、阻断传染渠道。
此外，室内要倮持通风、要加强锻炼、增强体质和抵抗力。
1、气候变化易使疾病加重。
二、春季的季节特点
2、以风气为主令。
二、春季的季节特点
3、人体免疫力低下。
二、春季的季节特点
4、各种致病源增多。
二、春季的季节特点
5、人体阳气向外疏发。
三、春季养生法则
1．要注重精神上的养生
应做到心胸开阔，乐观愉快，一定要让情志生机盎然。具体地说，在思 想上要开朗、豁达，使情志生发出来，千万不要扼杀；只能助其畅达，而不 能剥夺；只能赏心怡情，决不能抑制摧残。要保持心情愉悦，随性自由，不 强求，不给自己太大的压力和任务，做自己喜欢的事，忌怒。
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扶正气
正气存内，邪不可干； 邪之所凑，其正气气－－春秋季季
饮食
多吃温补阳气的食物、增甘 少酸、多吃蔬菜 、多喝粥
起居 运动 情志
早睡早起，防“春困” “春捂秋冻”，要适度
多做户外运动：爬山、放风筝、 散步踏青；远眺：锻炼视力→肝； 按摩：梳头、按摩穴位（缓解春 困）
一、勤于活动
春天五行属木，而人体的五脏之中肝 也属木性，因而春气通肝。在春天，肝气 旺盛而升发，人的精神焕发。
走出室外，接触大地，春天的阳气旺 盛，迎接温暖阳光，改善肝脏功能及全身 心的健康。
到户外和大地“共振”
春天，室外不仅空气清新，花香还能使人放 松，减轻压力。最重要的是，适当增加活动，可 以帮助气血流通，增强“正气”——人体免疫力。
老年人春季养生专题
春季的节气
立春(2.4) 雨水(2.19)
春季
春分(3.21) 清明(4.5)
惊蛰(3.6)
谷雨(4.20)
“养生”的含义
1.顺应生命的发展规律 2.尊重生命
养生的目的
养生
不生病 少生病 晚生病
救治于后，不若摄养于先！
一年之际在于
气候特点
➢多风寒冷 ➢阳气生发 ➢乍暖还寒
表现
瞳孔无光泽
Product
阴
静 止 Pr属od性uct 属性 内 守 属性 下 降 属性 寒 凉
阴虚
失眠多梦 表现 烦躁不安
虚阳外越
表现
面部潮红
肝阳上亢 表现 头疼头晕
五心烦热
午后热甚
表现
Product
平阴阳－春季
饮食 起居 运动 情志
阴虚者增加甘性食物 阳虚者适当进补
阴虚者坚持午睡，拒绝熬夜 阳虚者及时增减衣物，防感冒
释意
“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”。古人认为，这 段时间里，多给周围人一些鼓励、帮助的话，不光 是对对方，对自己也会带来一年好运的好兆头。所 以古时的处罚之刑，不会放在春天，一定是秋后。
“逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”。如果不遵 守春季养生方法，会伤害到肝的功能。这是因为， 春属木，人体五脏之中，肝也属木，不按照春季养 生方法行动，肝气得不到良好的滋养，本该属火、 充满温煦的夏，就会因为没有足够的“奉长”之资， 反为“寒变”。
四合理：饮食、起居、运动、情志的合理
饮食
结构合理 定时适量 温热适宜
起居
科学睡眠 劳逸结合 生活规律
运动
积极运动 因人而异 持之以恒
情志
平和心态 良好情趣 心情愉快
春季养生注意事项
春归大地，冰雪消融， 万物复苏，柳丝吐绿， 大自然一片欣欣向荣。 同时自然界阳气也开始 升发。面对如此美丽的 春天，我们应怎样"顺 时养生"?
少生气、多读书、与朋友交流
阴阳－－健康的关键
阴阳是什么？
阳：运动的、上升的、温暖的 阴：静止的、下降的、寒冷的 阴平阳秘，精神乃治；阴阳离绝，精气乃绝
－－《黄帝内经》
阳
运 动 Pr属od性uct 属性 上 升 属性 温 热 属性 明 亮
阳虚
倦怠 懒惰 表现
脏器下垂 表现
畏寒肢冷 表现 手脚冰凉
皮肤晦暗
健康隐患 ➢传染性疾病 ➢肝脏疾病隐患 ➢呼吸系统隐患
春季养生
养生原则 ➢扶正气－增强免疫，抵御疾病 ➢平阴阳－养护阳气，助阳生发 ➢调脏腑－养肝为先
养生方法
➢合理饮食 ➢合理运动 ➢合理起居 ➢合理情志
《素问·四气调神大论篇》
“春三月，此谓发陈。天地俱生， 万物以荣。夜卧早起，广步于庭。被 发缓形，以使志生；生而勿杀，予而 勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生 之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉 长者少。”
每天中午最好午睡1小时左右 每天保证7-8小时睡眠
有规律的子午觉
春季养肝
主要功能：主藏血，主疏泄。 晚11点-1点，胆经当令，一定要休息， 养住阳气。 凌晨1点到3点，肝经当令：阴气下降， 阳气上升。安静休息，顺应自然
三、美食调养
1.养肝为先 2.增甘少酸 3.多吃蔬菜 4.补充蛋白质
每个季节都有最适合的食物。
阴虚者散步令神怡，注意防风 阳虚者仍以户外运动主，适量
阴虚者少抱怨、少发火 阳虚者去抑郁，防春伤
保持人体的阴阳平衡是养生， 延年益寿的基本法则。
人之所以生病，是阴阳长期 失衡的反映。所谓的医生治病， 其目的就是将失衡的阴阳重新调 节成相对平衡的阴阳。
养生保健涉及到阴阳平衡的 诸多方面，在物质生活方面，其 表现在吃、穿、住、行、用。在 精神生活方面，其表现在性格、 情感。都不可过剩或不及。掌握 好适当的度，这个度就是阴阳平 衡的最佳程度。所以我们在生活 中要追求各方面的阴阳平衡，使 自己有一个健康的身体。
养生方法
春天万物复苏，应该早睡早起，披 散头发，解开衣带，使形体舒缓，放宽 步子，在庭院中漫步缓行，使精神愉快， 身体健康。胸怀开畅，保持万物的生机。 不要滥行杀伐，多施与，少敛夺，多奖 励，少惩罚，这是适应春季的时令，保 养生发之气的方法。
简单的养生（原则）
扶正气 平阴阳 调脏腑
三调养：中医分析人体、解决健康问题的方法
和煦的阳光有能量！
春天适合做伸展运动
整个寒冷的冬 天，人的身体仿佛 都是蜷缩着的，因 此春天最适合做的 就是伸展运动，以 唤醒身体。
伸懒腰！！！
户外运动五不宜
一不宜早。 二不宜空。 三不宜露。 四不宜激。 五不宜急。
二、科学睡眠
忌睡眠过多——久卧伤气（气血运 行不畅，肌肉萎缩，经络不通）
养肝为先
春气内应肝，肝有调畅情志、 疏理气机的作用 ，可适当吃些 温补阳气的食物，如：葱、姜、 蒜、韭菜、芥末等。
春季美食----献给春天的你
❖ 春季味道之少酸增甘 ❖ 中医学认为：“春日宜省酸增甘，以
养脾气。”这是因为春季为肝气旺之 时，肝气旺会影响到脾，所以春季易 出现脾胃虚弱之症，而多吃酸味食物 会使肝阳偏亢，故春季饮食调养宜选 辛、甘温之品，忌酸涩，应多食用蔬 菜以及山野菜等。
释意
春三月，此谓发陈：一步一步生发（立春、雨 水、惊蛰、春分、清明、谷雨）；陈：陈旧， 冬天养的精。 冬天养的不好：1、痿厥（痿，精不足导致肌肉 无力；厥，手脚冰冷）2、流行病（流感）3、 宿疾
相较于秋日早卧早起、冬日早卧迟起的要求，春天 的养生法则中，最重要之处在于要“夜卧早起”。 “广步于庭”，但是提醒我们春季要避免风寒，否 则春寒伤阳气，俗话常说“春要捂”，就是同样的 道理。