《为心灵减压_班主任心理减压辅导讲座》

工作压力与心理健康
绩效
工作压力
用生活方式来应对压力的一些做法 用生活方式来应对压力的一些做法
日常生活中的放松建议（ 日常生活中的放松建议（H. Benson, 1985） ）
1.睡个午觉 2.寻找机会让自己大笑一下（大笑是缓解压力的良方） 3.在日常生活中常常保持微笑 4.投入于阅读、体育运动或其它个人爱好中 5.深呼吸、并在呼气和吸气之间告诉自己：我能应对压力！ 6. 在自己安静的家中，每天给自己一点点闲适（发呆）的时候 7.在觉得已经忙的喘不过气来的时候，让自己去休个假（即便只是利用短暂的周末） 8.把一些小事情结束掉，借此来缓解压力 9.避免借酒浇愁，而尝试去喝一些橙汁或水 10.驻足去闻闻花香、试着和幼儿园的孩子、老人们、甚至小狗在一起、或者走进厨房干点 家务 11.努力做好工作，但是避免追求完美 12.面对现实去行动，而不要空悲切 13.用纸笔或电脑把你的愤怒抒发出来，不要积郁心中
2.心理健康的重点是积极和成熟心态 心理健康的重点是积极和成熟心态
——心态是因，健康是果 ——心态是因，健康是果（无名氏） • 何谓健康 何谓健康：生物－心理－社会 • 成长、成熟与健康： 成长、成熟与健康： 稳定/成熟 内向 敏感/幼稚 外向
3.积极心理调适方法建议 积极心理调适方法建议
• 增进理解与关爱 • 合理沟通与交流 • 注意放松调节心情，恰当释放情绪压力
Fra Baidu bibliotek
《 为 心 灵 解
—— —— 和 各 位 班 主 任 谈 心 态 与 健 康
压 》
本次讲座内容提要
1.现代生活中值得关注的一些心理问题 2.心理健康的重点是积极和成熟心态 3.积极心理调适方法建议
1.现代生活中值得关注的 1.现代生活中值得关注的 一些心理问题
• 关于精神病 精神病与一般心理障碍 精神病 • 大多数人的心理问题主要与日常生活中的 大多数人的心理问题 工作和家庭生活压力有关 • 心理危机 心理危机：其极端表现包括暴力或自杀