产后恢复 ppt课件
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产后康复培训PPT课件
建议产妇多食用富含钙和铁的食物，如牛奶、 豆制品、绿叶蔬菜等，以满足身体对钙和铁 的需求。
控制盐分摄入
多样化饮食
控制产妇盐分摄入，避免过量食用高盐食品， 以预防高血压等疾病。
鼓励产妇尝试多样化的食物，增加营养的摄 入来源。
母乳喂养与辅食添加
01
母乳喂养重要性
强调母乳喂养对母婴健康的重要性， 鼓励产妇坚持母乳喂养。
保持良好姿态
注意日常行走坐卧的姿态，保持挺 胸收腹，避免含胸驼背。
04
避免运动损伤和误区
热身与拉伸
在运动前进行充分热身，运动后及时拉伸， 预防肌肉拉伤和关节扭伤。
个性化运动方案
根据个人体质和恢复情况制定个性化运动方 案，避免盲目跟风或过度锻炼。
避免剧烈运动
在身体尚未完全恢复前，避免进行剧烈运动， 以免加重身体负担。
产后康复培训 PPT课件
目 录
• 产后康复概述 • 产妇身体评估与诊断 • 产后康复治疗方法与技术 • 产后康复护理与营养指导 • 产后心理调适与家庭支持 • 产后运动锻炼与形体塑造 • 总结与展望
01
CATALOGUE
产后康复概述
定义与重要性
定义
产后康复是指针对产妇在分娩后出现的身体、心理等方面的问 题，通过科学的方法和手段进行干预和治疗，促进产妇全面恢 复健康的过程。
家庭支持与关爱
家人理解与陪伴
家人应给予产妇充分的理解和支持，陪伴她们度 过这段特殊时期。
倾听与沟通
家人应耐心倾听产妇的心声，了解她们的需求和 感受，并给予积极的回应和支持。
ABCD
分担家务与育儿任务
家人应主动分担家务和育儿任务，减轻产妇的负 担，让她们有更多的时间休息和恢复。
产后健康恢复治疗ppt课件
分娩后阴道变为松驰的管道，阴道周围 组织和阴道壁水肿、淤血，阴道壁肌肉松 弛，阴道粘膜皱壁因过度伸张而消失。
外阴阴道及盆底组织的变化
• 盆底肌肉及筋膜由于扩张而失去弹性，有 部份肌纤维断裂，产后变松弛，对盆腔内 器官的支持力下降。
二、乳房-----结构图
关于乳腺
• 发育期人为因素
发育不良 疾病(手术)等等
后面内容直接删除就行 资料可以编辑修改使用 资料可以编辑修改课件设计，文档制作，网络软件设计、 图文设计制作、发布广告等 秉着以优质的服务对待每一位客户，做到让客户满 意！ 致力于数据挖掘，合同简历、论文写作、PPT设计、 计划书、策划案、学习课件、各类模板等方方面面， 打造全网一站式需求
第二节 产后康复治疗
子宫从50克增至了1000克，从一个 小鸡蛋变成了一个大排球；腹围从 2尺左右变成了三尺多……
复旧的快慢、好、差 影响着产妇的健康。
产后恢复治疗的可行性分析
• 而目前国内虽然对产前妇女有一整套 检查及保健方法，但对产后妇女却一 直没有一套有效的恢复方法。只能靠 妇女在家按传统坐月子大吃静养或做 简单的健身操。 • 对产妇及家属来说在生产后3—7天出 院后也失去了正确健康指导机会.
四、循环系统的变化
为什么产后汗腺分泌增加？ 产后血容量增加15-25% 循环血量在2—6周才逐渐恢复 正常。
皮肤
尿
多余的 水分
呼吸
五、泌尿系统的变化
• • • • •
尿量增多 产妇对尿胀不敏感 可造成排尿困难，导致尿潴留 易发生膀胱炎 产后出血
六、消化系统的变化
• 产后1—2周消化功能才能逐渐恢复 • 分娩后最初2～3天产妇食欲仍欠佳，同时 由于大量液体排出，常感口渴 。
喂奶方法
外阴阴道及盆底组织的变化
• 盆底肌肉及筋膜由于扩张而失去弹性，有 部份肌纤维断裂，产后变松弛，对盆腔内 器官的支持力下降。
二、乳房-----结构图
关于乳腺
• 发育期人为因素
发育不良 疾病(手术)等等
后面内容直接删除就行 资料可以编辑修改使用 资料可以编辑修改课件设计，文档制作，网络软件设计、 图文设计制作、发布广告等 秉着以优质的服务对待每一位客户，做到让客户满 意！ 致力于数据挖掘，合同简历、论文写作、PPT设计、 计划书、策划案、学习课件、各类模板等方方面面， 打造全网一站式需求
第二节 产后康复治疗
子宫从50克增至了1000克，从一个 小鸡蛋变成了一个大排球；腹围从 2尺左右变成了三尺多……
复旧的快慢、好、差 影响着产妇的健康。
产后恢复治疗的可行性分析
• 而目前国内虽然对产前妇女有一整套 检查及保健方法，但对产后妇女却一 直没有一套有效的恢复方法。只能靠 妇女在家按传统坐月子大吃静养或做 简单的健身操。 • 对产妇及家属来说在生产后3—7天出 院后也失去了正确健康指导机会.
四、循环系统的变化
为什么产后汗腺分泌增加？ 产后血容量增加15-25% 循环血量在2—6周才逐渐恢复 正常。
皮肤
尿
多余的 水分
呼吸
五、泌尿系统的变化
• • • • •
尿量增多 产妇对尿胀不敏感 可造成排尿困难，导致尿潴留 易发生膀胱炎 产后出血
六、消化系统的变化
• 产后1—2周消化功能才能逐渐恢复 • 分娩后最初2～3天产妇食欲仍欠佳，同时 由于大量液体排出，常感口渴 。
喂奶方法
2024版产后健康恢复治疗ppt课件
课件contents •产后恢复概述•产后饮食调整与营养补充•运动锻炼在产后恢复中作用•心理调适与情绪管理策略•母乳喂养与乳房护理指南•睡眠改善与休息调整策略•总结回顾与展望未来发展趋势目录产后恢复概述定义与重要性定义重要性1 2 3初期恢复阶段（产后1-2周）中期恢复阶段（产后3-6周）后期恢复阶段（产后6周以后）产后恢复阶段划分产妇生理与心理变化生理变化心理变化产后饮食调整与营养补充合理膳食结构建立均衡摄入五大类食物确保谷物、蔬菜、水果、肉类、豆类等食物的均衡摄入，提供全面的营养。
增加蛋白质摄入适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质的摄入，促进伤口愈合和乳汁分泌。
控制脂肪和糖分的摄入选择低脂、低糖的食物，避免过度摄入脂肪和糖分，预防产后肥胖。
钙和维生素D 铁锌叶酸关键营养素补充饮食禁忌与注意事项避免食用生冷食物，以免影响消化功能恢复和导致腹泻等问题。
避免过咸的食物，以减轻水肿和预防高血压。
采用少量多餐的饮食方式，减轻胃肠负担，有利于营养吸收和消化。
保持食物清洁卫生，避免食物中毒和感染等问题。
禁食生冷食物控制盐分摄入少量多餐注意食物卫生运动锻炼在产后恢复中作用运动锻炼益处及原则益处原则个体化原则，根据个人身体状况制定运动计划；循序渐进原则，逐步增加运动强度和时间；全面性原则，注重全身各部位均衡锻炼。
针对不同部位运动方案01020304腹部肌肉锻炼盆底肌肉锻炼上肢及胸部锻炼下肢锻炼010204运动锻炼注意事项运动前需进行身体评估，确保身体状况适合锻炼。
选择合适的运动方式和强度，避免剧烈运动对身体造成损伤。
运动过程中注意补充水分和营养，避免脱水和营养不良。
如有不适或异常反应，应立即停止锻炼并咨询专业医生意见。
03心理调适与情绪管理策略产后心理变化及影响因素产后心理变化产妇在分娩后，由于生理、社会角色及环境等多方面的变化，容易出现情绪波动、焦虑、抑郁等心理问题。
影响因素生物因素（如激素水平变化）、社会因素（如家庭支持、工作压力）和心理因素（如个性特点、应对方式）等均可影响产妇的心理健康。
产后康复ppt医学课件
产后康复ppt医学课件
演讲人
产后康复主要是子宫康复以及盆骨康复。盆骨康复通过进行凯格尔运动、提肛运动以及 电刺激和生物反馈3个方法来训练。子宫康复则是以适量的按摩、合理刺激乳头、进行 适量的运动以及确保清洁来训练。
盆骨康复：提肛运动。方法是反复做肛门收缩运动，1个疗程是6～8星期。凯格尔运动。 就像排尿时憋尿的感觉，每次憋足10秒钟，每天做三组，一组10次。电刺激和生物反 馈。
顺产有切口，剖宫产有刀口。在恢复过程里，必须留意伤口护理，防止 感染。
谢谢Biblioteka 利用阴道治疗头仪器给予合适的电流脉冲，刺激阴道神经，让肌肉被动地做收缩和放松 的运动，这个治疗还可镇痛和改善局部的血液循环。
子宫康复：适量的按摩。常常在小腹以顺时针的方向轻轻按摩，促使子宫收缩。合理刺 激乳头。刺激乳头跟热敷能收到相同的效果，产妇可以依据自己的实际情况进行。适量 的运动。运动能够增强盆骨的肌肉弹性，促使宫缩，帮助孕妇恢复得更好。确保清洁。
演讲人
产后康复主要是子宫康复以及盆骨康复。盆骨康复通过进行凯格尔运动、提肛运动以及 电刺激和生物反馈3个方法来训练。子宫康复则是以适量的按摩、合理刺激乳头、进行 适量的运动以及确保清洁来训练。
盆骨康复：提肛运动。方法是反复做肛门收缩运动，1个疗程是6～8星期。凯格尔运动。 就像排尿时憋尿的感觉，每次憋足10秒钟，每天做三组，一组10次。电刺激和生物反 馈。
顺产有切口，剖宫产有刀口。在恢复过程里，必须留意伤口护理，防止 感染。
谢谢Biblioteka 利用阴道治疗头仪器给予合适的电流脉冲，刺激阴道神经，让肌肉被动地做收缩和放松 的运动，这个治疗还可镇痛和改善局部的血液循环。
子宫康复：适量的按摩。常常在小腹以顺时针的方向轻轻按摩，促使子宫收缩。合理刺 激乳头。刺激乳头跟热敷能收到相同的效果，产妇可以依据自己的实际情况进行。适量 的运动。运动能够增强盆骨的肌肉弹性，促使宫缩，帮助孕妇恢复得更好。确保清洁。
产后恢复ppt课件
3、重力的作用，也造成乳房的下垂。乳房的松弛下垂有碍妈咪 形体的曲线美，更严重的是使人产生自卑感，影响人的心理健康。 两侧乳房皱褶处还易发生糜烂或患湿疹，因此对乳房有必要进行 精心的护理，使之恢复挺拔的姿态。
22
2020/3/21
下面介绍产后的乳房护理方法：
1、坚持戴胸罩：从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。假 如不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。尤其是 在工作、走路等乳房震荡大的情况下，更易加重乳房 下垂。戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循 环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都 有好处，也能保护乳头不受擦伤和保持洁净。穿胸罩 时，要选择大小合适、有钢托的款式，穿后整理一下， 用双手将乳房周围的赘肉拢到胸罩内，使乳房看上去 丰满、挺拔。
间隔一个小时之后再喂宝宝
13
2020/3/21
产后减肥进度
根据美国妇产科医师学会(acog)的建议， 哺乳时每周减去1磅（1磅 = 453.59237 克）体 重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影 响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每 周减去1-2磅的体重。
14
2020/3/21
产后塑身三个时间段
28
2020/3/21
7、健胸操：
最有效、最经济的美乳方法首推健胸操。产后， 如果及时进行胸部肌肉锻炼，能使乳房看上去 坚挺、结实、丰满。但健胸运动不是一日之功， 需要长期坚持，效果才明显。运动器械能用到 的是蝴蝶夹胸，上斜推胸 哑铃飞鸟 低位俯卧 撑
29
2020/3/21
8、健胸用品：
透过外在涂抹的途径，由肌肤深入发挥刺激活 化的作用，其原理就如同我们每天早晚的脸部 保养乳液一样。因为由乳腺及结缔组织所组成 的胸部，其形状的支撑主要依靠胸部肌肤的弹 性与紧张性，为避免因哺乳、年岁增长或急剧 的体重变化而引发的下垂、松弛的现象，健胸 用品也应该归类到日常保养程序之中。
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2020/3/21
下面介绍产后的乳房护理方法：
1、坚持戴胸罩：从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。假 如不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。尤其是 在工作、走路等乳房震荡大的情况下，更易加重乳房 下垂。戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循 环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都 有好处，也能保护乳头不受擦伤和保持洁净。穿胸罩 时，要选择大小合适、有钢托的款式，穿后整理一下， 用双手将乳房周围的赘肉拢到胸罩内，使乳房看上去 丰满、挺拔。
间隔一个小时之后再喂宝宝
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产后减肥进度
根据美国妇产科医师学会(acog)的建议， 哺乳时每周减去1磅（1磅 = 453.59237 克）体 重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影 响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每 周减去1-2磅的体重。
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产后塑身三个时间段
28
2020/3/21
7、健胸操：
最有效、最经济的美乳方法首推健胸操。产后， 如果及时进行胸部肌肉锻炼，能使乳房看上去 坚挺、结实、丰满。但健胸运动不是一日之功， 需要长期坚持，效果才明显。运动器械能用到 的是蝴蝶夹胸，上斜推胸 哑铃飞鸟 低位俯卧 撑
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2020/3/21
8、健胸用品：
透过外在涂抹的途径，由肌肤深入发挥刺激活 化的作用，其原理就如同我们每天早晚的脸部 保养乳液一样。因为由乳腺及结缔组织所组成 的胸部，其形状的支撑主要依靠胸部肌肤的弹 性与紧张性，为避免因哺乳、年岁增长或急剧 的体重变化而引发的下垂、松弛的现象，健胸 用品也应该归类到日常保养程序之中。
产后修复ppt课件
行适当的肌肉 训练，如力量训练和柔韧性训练 。此外，通过改善饮食和补充必 要的营养素，可以促进肌肉的恢
复和生长。
产后性功能障碍
总结词
产后性功能障碍是指女性在产后的性生活中出现的问题，如性欲减退、性高潮障碍等。
详细描述
产后性功能障碍可能与生理、心理、社会等多方面因素有关。例如，分娩过程中的创伤、 荷尔蒙变化、心理压力等都可能影响女性的性功能。
高糖、高脂肪食物的摄入。同时，适当进行有氧运动，如散步、慢跑、
瑜伽等，以促进热量消耗和身体代谢。
产后肌肉松弛
总结词
产后肌肉松弛是由于孕期激素变 化和体重增加导致的肌肉质量和
力量下降。
详细描述
产后肌肉松弛表现为肌肉无力、 关节稳定性下降、运动能力受限 等。这不仅影响产妇的身体功能
，还会增加受伤的风险。
蛋白质
蛋白质是细胞修复和组织生长 的重要营养素。
脂肪
适量的脂肪有助于提供能量和 促进脂溶性维生素的吸收。
维生素和矿物质
产后修复需要补充多种维生素 和矿物质，如钙、铁、锌、维
生素C等。
产后修复的饮食原则
高质量蛋白质
选择瘦肉、禽类、 鱼类、豆类等优质 蛋白质来源。
丰富的新鲜蔬果
提供多种维生素和 矿物质，保持营养 均衡。
THANKS
感谢观看
案例二：通过运动锻炼恢复身材的妈妈
总结词：规律运动
详细描述：这位妈妈在产后通过规律的运动锻炼，有效恢复了身材。她每周进行至少三次有氧运动，如快走、慢跑、游泳等 ，每次持续30-60分钟。此外，她还进行适量的力量训练，以增强肌肉力量和耐力。运动过程中，她注意姿势正确，避免受伤 ，同时保持适当的休息和补充水分。
案例三：通过心理调适走出产后抑郁的妈妈
复和生长。
产后性功能障碍
总结词
产后性功能障碍是指女性在产后的性生活中出现的问题，如性欲减退、性高潮障碍等。
详细描述
产后性功能障碍可能与生理、心理、社会等多方面因素有关。例如，分娩过程中的创伤、 荷尔蒙变化、心理压力等都可能影响女性的性功能。
高糖、高脂肪食物的摄入。同时，适当进行有氧运动，如散步、慢跑、
瑜伽等，以促进热量消耗和身体代谢。
产后肌肉松弛
总结词
产后肌肉松弛是由于孕期激素变 化和体重增加导致的肌肉质量和
力量下降。
详细描述
产后肌肉松弛表现为肌肉无力、 关节稳定性下降、运动能力受限 等。这不仅影响产妇的身体功能
，还会增加受伤的风险。
蛋白质
蛋白质是细胞修复和组织生长 的重要营养素。
脂肪
适量的脂肪有助于提供能量和 促进脂溶性维生素的吸收。
维生素和矿物质
产后修复需要补充多种维生素 和矿物质，如钙、铁、锌、维
生素C等。
产后修复的饮食原则
高质量蛋白质
选择瘦肉、禽类、 鱼类、豆类等优质 蛋白质来源。
丰富的新鲜蔬果
提供多种维生素和 矿物质，保持营养 均衡。
THANKS
感谢观看
案例二：通过运动锻炼恢复身材的妈妈
总结词：规律运动
详细描述：这位妈妈在产后通过规律的运动锻炼，有效恢复了身材。她每周进行至少三次有氧运动，如快走、慢跑、游泳等 ，每次持续30-60分钟。此外，她还进行适量的力量训练，以增强肌肉力量和耐力。运动过程中，她注意姿势正确，避免受伤 ，同时保持适当的休息和补充水分。
案例三：通过心理调适走出产后抑郁的妈妈
产后康复篇PPT课件
• 很多女性认为产后肥胖是因为孕期胎儿发育所需的营养过多，堆积后造成的，只要生产后坚持运动或者节 食就可以恢复，其实这些都是片面的观念，在怀孕期间，由于胎儿的发育营养摄取的增加，使得母体脏腑 器官的代谢负担增加，接踵而来的肝郁脾虚等问题也慢慢在身体变化上逐步体现出来，多数产后肥胖都是 由于代谢失衡造成的，在减脂排脂的同时必须辅以肝脾调理，经络疏通，产后排毒，气血能量调补。
第38页/共42页
产后康复项目
产后的保健
• 生活中时常会听到有些女性对后来人感叹：我的病都是在坐月子的时候落下的病根!可见，产后调理对于女 性一生的健康都是非常重要的。有关研究文献表明：一次完整良好的孕产过程，可以增加10年的免疫力， 并推迟更年期的到来。而生产之后缺乏调理，可使产妇乳房疼痛、便秘、头痛、胃部不适、睡眠欠佳、腰 痛、关节痛等不适症状的发生率大大增加，并可能从此成为“病根”，影响今后的生活质量。
第12页/共42页
产后饮食的注意事项
• 进补人参易伤身： 需要进补没错，但人参中含有多种皂碱类成分，对人体易产生兴奋作用，导致心烦，心神不安症状等，由 于产妇刚生产完，须静养休息，宜不服为好。
• 油腻食物： 不以大鱼大肉为主，肥厚油腻的食物易引起消化不良，加重胃肠负担，以清淡饮食为主，肉粥，青菜，汤 类较好。
第20页/共42页
产后康复项目
5、祛妊娠纹 妊娠纹形成原因
• 女性怀孕超过3个月时，增大的子宫突出盆腔，向腹部发展，腹部开始膨隆，受 增大子宫的影响，皮肤弹性纤维开与腹部开始伸长，6个月时，更加明显。当超 过一定限度时，皮肤弹性纤维开始断裂，腹部肌肉开始发生分裂。于是腹部皮肤 上就出现粉红色，紫红色，褐色的不规则纵行裂纹。产后虽然断裂的弹性纤维得 以修复，但很难恢复到以前状态，而原先的红色，紫色的纵行裂纹慢慢褪色，变 成银白色妊娠纹。
第38页/共42页
产后康复项目
产后的保健
• 生活中时常会听到有些女性对后来人感叹：我的病都是在坐月子的时候落下的病根!可见，产后调理对于女 性一生的健康都是非常重要的。有关研究文献表明：一次完整良好的孕产过程，可以增加10年的免疫力， 并推迟更年期的到来。而生产之后缺乏调理，可使产妇乳房疼痛、便秘、头痛、胃部不适、睡眠欠佳、腰 痛、关节痛等不适症状的发生率大大增加，并可能从此成为“病根”，影响今后的生活质量。
第12页/共42页
产后饮食的注意事项
• 进补人参易伤身： 需要进补没错，但人参中含有多种皂碱类成分，对人体易产生兴奋作用，导致心烦，心神不安症状等，由 于产妇刚生产完，须静养休息，宜不服为好。
• 油腻食物： 不以大鱼大肉为主，肥厚油腻的食物易引起消化不良，加重胃肠负担，以清淡饮食为主，肉粥，青菜，汤 类较好。
第20页/共42页
产后康复项目
5、祛妊娠纹 妊娠纹形成原因
• 女性怀孕超过3个月时，增大的子宫突出盆腔，向腹部发展，腹部开始膨隆，受 增大子宫的影响，皮肤弹性纤维开与腹部开始伸长，6个月时，更加明显。当超 过一定限度时，皮肤弹性纤维开始断裂，腹部肌肉开始发生分裂。于是腹部皮肤 上就出现粉红色，紫红色，褐色的不规则纵行裂纹。产后虽然断裂的弹性纤维得 以修复，但很难恢复到以前状态，而原先的红色，紫色的纵行裂纹慢慢褪色，变 成银白色妊娠纹。
产后康复PPT学习课件
24
• 产后忌马上节食：这样做有伤身体。哺乳
的产妇更不可节食，产后所增加的体重， 主要为水分和脂肪，如哺乳，这些脂肪根 本就不够。产妇还要吃钙质丰富的食物， 每天最少要吸收11760千焦(2800千卡)的热 量。
25
• 产妇忌久喝红糖水：只要适量对产妇都有
好处。产妇精力、体力消耗很大，失血较 多，产后哺乳，需要丰富的碳水化合物和 铁质。红糖既能补血，又能供应热量，是 较好的补益佳品。但久喝对子宫复原不利。 因为产后10天，恶露逐渐减少，子宫收缩 也逐渐恢复正常，如果久喝红糖水，红糖 的活血作用会使恶露的血量增多，造成产 妇继续失血。产后喝红糖水的时间，一般 以产后7～10天为宜。
34
九、产后生活注意事项
• 产后运动 产后42天去医院检查时，医生会
告诉那些还没有进行运动的产妇，在42天 检查后，应马上进行产后运动。这些运动 包括提肛肌的运动，锻炼背肌、腹肌的运 动等，这些运动对于身体的恢复都有很大 帮助。
35
• 避免久蹲 分娩后，产妇盆底肌肉的恢复大
约需要3个月的时间，因此，在这3个月内， 产妇做事情时最好选择坐位或站位，应尽 量避免久蹲，以防子宫脱垂。
9
• 6、适当锻炼身体：坚持在月子里进行必要的身
体锻炼，做一些产后体操，可以很好地恢复体质、 体型。
• 7、绝对避免性生活：女性的生殖器官经过妊娠
和分娩的变化和创伤，必须经过一段时间才能恢 复正常，产妇身体的全面恢复需要56天。正常分 娩56天后，才能开始性生活，而且最好是月经恢 复后再开始性生活。产钳及缝合术者，在伤口愈 合，疤痕形成后才能开始性生活；若是剖腹产， 那就至少要等到三个月以后了。
10
三、产后护理应该注意哪些问题
• (1)按摩子宫：目的是帮助子宫的复原及恶
• 产后忌马上节食：这样做有伤身体。哺乳
的产妇更不可节食，产后所增加的体重， 主要为水分和脂肪，如哺乳，这些脂肪根 本就不够。产妇还要吃钙质丰富的食物， 每天最少要吸收11760千焦(2800千卡)的热 量。
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• 产妇忌久喝红糖水：只要适量对产妇都有
好处。产妇精力、体力消耗很大，失血较 多，产后哺乳，需要丰富的碳水化合物和 铁质。红糖既能补血，又能供应热量，是 较好的补益佳品。但久喝对子宫复原不利。 因为产后10天，恶露逐渐减少，子宫收缩 也逐渐恢复正常，如果久喝红糖水，红糖 的活血作用会使恶露的血量增多，造成产 妇继续失血。产后喝红糖水的时间，一般 以产后7～10天为宜。
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九、产后生活注意事项
• 产后运动 产后42天去医院检查时，医生会
告诉那些还没有进行运动的产妇，在42天 检查后，应马上进行产后运动。这些运动 包括提肛肌的运动，锻炼背肌、腹肌的运 动等，这些运动对于身体的恢复都有很大 帮助。
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• 避免久蹲 分娩后，产妇盆底肌肉的恢复大
约需要3个月的时间，因此，在这3个月内， 产妇做事情时最好选择坐位或站位，应尽 量避免久蹲，以防子宫脱垂。
9
• 6、适当锻炼身体：坚持在月子里进行必要的身
体锻炼，做一些产后体操，可以很好地恢复体质、 体型。
• 7、绝对避免性生活：女性的生殖器官经过妊娠
和分娩的变化和创伤，必须经过一段时间才能恢 复正常，产妇身体的全面恢复需要56天。正常分 娩56天后，才能开始性生活，而且最好是月经恢 复后再开始性生活。产钳及缝合术者，在伤口愈 合，疤痕形成后才能开始性生活；若是剖腹产， 那就至少要等到三个月以后了。
10
三、产后护理应该注意哪些问题
• (1)按摩子宫：目的是帮助子宫的复原及恶
产后康复ppt课件完整版
应对策略
保持外阴清洁，使用卫生护垫；适当进行子宫按摩，促进子宫收缩；如恶露伴 有异味、发热等症状，应及时就医。
乳房胀痛与乳腺炎
01
乳房胀痛的原因
产后乳房胀痛通常与乳汁淤积、乳腺管不通畅有关。若处理不当，可能
引发乳腺炎。
02
乳腺炎的症状与应对
乳腺炎表现为乳房红肿、疼痛、发热等症状。出现乳腺炎时，应暂停患
关注产后康复领域最新进展，引入适合产 妇的新技术和方法。
加强医护人员培训
完善跟踪管理制度
提高医护人员专业水平，为产妇提供更优 质的康复服务。
不断优化跟踪管理流程，确保每位产妇都能 得到及时有效的关注和支持。
THANKS
感谢观看
膀胱问题的应对
产后膀胱问题包括膀胱膨出、膀胱颈梗阻等。出现膀胱问 题时，应及时就医检查治疗，同时加强盆底肌肉锻炼，改 善膀胱功能。
预防尿失禁与膀胱问题
产后尽早进行盆底肌肉锻炼，如凯格尔运动等；避免长时 间站立或久坐；保持大小便通畅，避免过度用力。
05
产后康复期护理要点与注意事项
保持清洁卫生
1 2
根据身体状况选择合适的运动方式，如散步、瑜伽等，有助于改善 心肺功能和促进新陈代谢。
避免剧烈运动和竞技性运动
以免对身体造成过度冲击和损伤。
关注心理健康，及时寻求帮助
保持心情愉悦，减轻压力
与家人和朋友分享心情，寻求支持和帮助。
了解产后心理变化，积极应对
认识到产后可能出现的情绪波动和心理问题，积极寻求专业帮助。
使用红外线、超声波等理疗仪器， 缓解疼痛、促进伤口愈合。
心理治疗
心理疏导
通过倾听、安慰和鼓励等方式， 帮助产妇缓解焦虑、抑郁等情绪
问题。
保持外阴清洁，使用卫生护垫；适当进行子宫按摩，促进子宫收缩；如恶露伴 有异味、发热等症状，应及时就医。
乳房胀痛与乳腺炎
01
乳房胀痛的原因
产后乳房胀痛通常与乳汁淤积、乳腺管不通畅有关。若处理不当，可能
引发乳腺炎。
02
乳腺炎的症状与应对
乳腺炎表现为乳房红肿、疼痛、发热等症状。出现乳腺炎时，应暂停患
关注产后康复领域最新进展，引入适合产 妇的新技术和方法。
加强医护人员培训
完善跟踪管理制度
提高医护人员专业水平，为产妇提供更优 质的康复服务。
不断优化跟踪管理流程，确保每位产妇都能 得到及时有效的关注和支持。
THANKS
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膀胱问题的应对
产后膀胱问题包括膀胱膨出、膀胱颈梗阻等。出现膀胱问 题时，应及时就医检查治疗，同时加强盆底肌肉锻炼，改 善膀胱功能。
预防尿失禁与膀胱问题
产后尽早进行盆底肌肉锻炼，如凯格尔运动等；避免长时 间站立或久坐；保持大小便通畅，避免过度用力。
05
产后康复期护理要点与注意事项
保持清洁卫生
1 2
根据身体状况选择合适的运动方式，如散步、瑜伽等，有助于改善 心肺功能和促进新陈代谢。
避免剧烈运动和竞技性运动
以免对身体造成过度冲击和损伤。
关注心理健康，及时寻求帮助
保持心情愉悦，减轻压力
与家人和朋友分享心情，寻求支持和帮助。
了解产后心理变化，积极应对
认识到产后可能出现的情绪波动和心理问题，积极寻求专业帮助。
使用红外线、超声波等理疗仪器， 缓解疼痛、促进伤口愈合。
心理治疗
心理疏导
通过倾听、安慰和鼓励等方式， 帮助产妇缓解焦虑、抑郁等情绪
问题。
产后修复康复篇ppt课件
产后修复康复篇ppt课件
目录
• 产后生理变化与康复需求 • 产后运动康复方法 • 产后饮食调理与营养补充 • 产后心理调适与压力缓解 • 产后盆底肌修复训练指导 • 产后疤痕修复与预防措施
01
产后生理变化与康复需求
产后生理变化
01
02
03
04
生殖系统变化
包括子宫、阴道、外阴等方面 的变化，如子宫收缩、恶露排
疤痕修复方法介绍
药物治疗
使用祛疤药物、硅凝胶 贴等，促进疤痕软化、 平坦。
激光治疗
通过激光刺激皮肤再生 ，改善疤痕颜色、质地 。
手术治疗
对于严重的疤痕，可考 虑手术切除、植皮等方 法。
预防措施建议
保持伤口清洁
定期更换敷料，避免感染。
遵医嘱用药
按时使用医生开具的药物，促进伤口愈合 。
避免阳光直射
防晒有助于减少疤痕色素沉着。
循序渐进
训练过程中应遵循循序渐进的原则，逐渐增加训练强度和 时间。
定期随访
定期随访了解训练效果，及时调整训练方案。
06
产后疤痕修复与预防措施
疤痕形成原因及影响
疤痕形成原因
包括手术切口、撕裂伤、感染等 ，导致皮肤组织过度生长形成疤 痕。
疤痕影响
可能影响外观、造成心理障碍， 严重的疤痕还可能影响功能活动 。
出等。
身体形态变化
孕期体重增加，产后需要逐渐 恢复，同时乳房也需要适应哺
乳后的变化。
循环系统变化
产后心脏负担减轻，血容量减 少，血液循环逐渐恢复正常。
泌尿系统变化
孕期肾脏负担增加，产后需要 逐渐恢复，同时防止尿路感染
。
产后康复需求
盆底肌康复
孕期和分娩会对盆底肌造成损 伤，需要进行康复训练以恢复
目录
• 产后生理变化与康复需求 • 产后运动康复方法 • 产后饮食调理与营养补充 • 产后心理调适与压力缓解 • 产后盆底肌修复训练指导 • 产后疤痕修复与预防措施
01
产后生理变化与康复需求
产后生理变化
01
02
03
04
生殖系统变化
包括子宫、阴道、外阴等方面 的变化，如子宫收缩、恶露排
疤痕修复方法介绍
药物治疗
使用祛疤药物、硅凝胶 贴等，促进疤痕软化、 平坦。
激光治疗
通过激光刺激皮肤再生 ，改善疤痕颜色、质地 。
手术治疗
对于严重的疤痕，可考 虑手术切除、植皮等方 法。
预防措施建议
保持伤口清洁
定期更换敷料，避免感染。
遵医嘱用药
按时使用医生开具的药物，促进伤口愈合 。
避免阳光直射
防晒有助于减少疤痕色素沉着。
循序渐进
训练过程中应遵循循序渐进的原则，逐渐增加训练强度和 时间。
定期随访
定期随访了解训练效果，及时调整训练方案。
06
产后疤痕修复与预防措施
疤痕形成原因及影响
疤痕形成原因
包括手术切口、撕裂伤、感染等 ，导致皮肤组织过度生长形成疤 痕。
疤痕影响
可能影响外观、造成心理障碍， 严重的疤痕还可能影响功能活动 。
出等。
身体形态变化
孕期体重增加，产后需要逐渐 恢复，同时乳房也需要适应哺
乳后的变化。
循环系统变化
产后心脏负担减轻，血容量减 少，血液循环逐渐恢复正常。
泌尿系统变化
孕期肾脏负担增加，产后需要 逐渐恢复，同时防止尿路感染
。
产后康复需求
盆底肌康复
孕期和分娩会对盆底肌造成损 伤，需要进行康复训练以恢复
产后恢复幻灯片PPT课件
盆底肌肉孕期变化
SUCCESS
THANK YOU
2020/10/1
盆底肌肉产时变化
产后康复意义
• 复促进子宫收缩，减少出血；
• 改善盆底血液循环，消除局部水肿；
• 降低产后尿失禁发病率；
• 使松弛的盆底肌肉、筋膜组织紧张度得到恢复 加强；
• 维护你永恒的婚姻,
和家庭的漏洞
填补女人
生活与护理
产后什么时候恢复性生活
产后42天时产妇要到医院复查，如无特 殊情况，就可以恢复性生活。复查时医 生还会测定你会阴肌肉的收缩情况，如 不会收缩，就需要进行康复治疗。
哺乳期避孕
产后42天，若恶露已干净，会阴伤口 无不适，一般可以恢复性生活。产后 从第一次性生活开始就应该采取避孕 措施，以男性避孕为主。
产后盆底肌肉康复
• 妊娠时盆底肌肉受压，肌肉松驰，如果妊 娠期间这些肌肉保护不好，分娩时宝宝穿 过这些肌肉时这些肌肉就会出现断裂，产 后内脏会脱垂，而出现尿漏，子宫脱垂， 性生活不满意。所以产后42天，你一定要 回到医院来复查，检查你盆底肌肉的张力 情况。
产后生理变化
• 小便困难； • 出汗很多 ； • 便秘 ； • 恶露 ； • 乳房 ；
产后营养膳食
产后饮食原则
•饮食中有足够的蔬菜水及谷类食品。 •控制脂肪摄入（占总热量25%）。 •补充足够的钙、铁、硒、碘等必需的
无机盐 •通过合理的饮食和适当锻炼，维持正
常合理的体重，避免过量饮食导致肥 胖。
产后应特别注意
• 产后的营养：与产前营养一样，但没必要 特别增加营养，多吃青菜和水果。
会阴深横肌--------------------
--------------------坐骨海绵体肌
产后整体康复医学PPT课件全文
9
产后女性变化
产后盆-腹动力改变及结果 （一）脊柱和骨盆 1．腰椎突出：产后最初的几个月腰椎突出明显加重。 2．腰椎和/或骨盆的疼痛：产妇于产后数月会出现耻骨联
合腱炎症和臀部骨盆疼痛。 （二）腹部 1．腹部或会阴手术伤口疼痛。 2．腹直肌分离：在产后5～9周可能发生腹直肌分离，当
腹直肌分离大于2cm，腹直肌丧失最大收缩力量而使腹部 肌肉拉长，导致躯干的屈肌收缩明显减弱，屈肌和伸肌比 率为0.5，正常人群中，这个比率通常为0.7。
腹部康复治疗包括腹部减压操及腹直肌分离治疗，可以 恢复脊柱生理弯曲及改变骨盆的倾斜度，以减少腹腔内 脏对盆底的压力。
腹部的肥胖：通过超声+电刺激（腹部肌肉收缩及全身循 环的改善）单次可减小腹围1-3cm。
28
29
30 30
乳房的治疗 乳房按摩顺序： 晨笼解罩→揉乳房→点按澶中、乳根穴→梳
抓乳房（乳胀者主要揉硬结为主，由四周到 中间） 按摩后再配合相应的低频电刺激治疗，效果 更好
显；结合使用多种治疗手段似乎比单独使用一种治疗手
段的效果更佳。
盆底肌治疗
产后整体康复治疗包括
脊柱骨盆治疗 腹部治疗
乳房治疗
16
产后整体康复临床操作程序
首诊医师
问病史和临床检查，根据病人的症状，是否存在 盆底、骨盆、腹部范围的症状，并在可能的情况下将症 状量化；
排除并发症的存在：刀疤裂开、血栓栓塞、神经并发症；
24
产后整体康复治疗包括
盆底肌治疗 脊柱骨盆治疗 腹部治疗 乳房治疗
25
盆底肌治疗
治疗时间：分娩后6至8周； 治疗前准备：治疗师可在简单的人体解剖图的帮助下向
病人解释问题的起因，描述将采用的治疗方法，获得病 人在知情情况下的同意，并使病人了解在每次治疗之间 进行个人练习的重要性。 治疗目的：消除病人盆底部疼痛，恢复盆底肌张力和协 调性； 治疗方案：低频神经肌肉电刺激镇痛治疗；盆底练习、 电刺激、生物反馈治疗阴道松弛、粪尿失禁、改善盆底 肌肉电生理状况（肌力及疲劳度）。
产后女性变化
产后盆-腹动力改变及结果 （一）脊柱和骨盆 1．腰椎突出：产后最初的几个月腰椎突出明显加重。 2．腰椎和/或骨盆的疼痛：产妇于产后数月会出现耻骨联
合腱炎症和臀部骨盆疼痛。 （二）腹部 1．腹部或会阴手术伤口疼痛。 2．腹直肌分离：在产后5～9周可能发生腹直肌分离，当
腹直肌分离大于2cm，腹直肌丧失最大收缩力量而使腹部 肌肉拉长，导致躯干的屈肌收缩明显减弱，屈肌和伸肌比 率为0.5，正常人群中，这个比率通常为0.7。
腹部康复治疗包括腹部减压操及腹直肌分离治疗，可以 恢复脊柱生理弯曲及改变骨盆的倾斜度，以减少腹腔内 脏对盆底的压力。
腹部的肥胖：通过超声+电刺激（腹部肌肉收缩及全身循 环的改善）单次可减小腹围1-3cm。
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30 30
乳房的治疗 乳房按摩顺序： 晨笼解罩→揉乳房→点按澶中、乳根穴→梳
抓乳房（乳胀者主要揉硬结为主，由四周到 中间） 按摩后再配合相应的低频电刺激治疗，效果 更好
显；结合使用多种治疗手段似乎比单独使用一种治疗手
段的效果更佳。
盆底肌治疗
产后整体康复治疗包括
脊柱骨盆治疗 腹部治疗
乳房治疗
16
产后整体康复临床操作程序
首诊医师
问病史和临床检查，根据病人的症状，是否存在 盆底、骨盆、腹部范围的症状，并在可能的情况下将症 状量化；
排除并发症的存在：刀疤裂开、血栓栓塞、神经并发症；
24
产后整体康复治疗包括
盆底肌治疗 脊柱骨盆治疗 腹部治疗 乳房治疗
25
盆底肌治疗
治疗时间：分娩后6至8周； 治疗前准备：治疗师可在简单的人体解剖图的帮助下向
病人解释问题的起因，描述将采用的治疗方法，获得病 人在知情情况下的同意，并使病人了解在每次治疗之间 进行个人练习的重要性。 治疗目的：消除病人盆底部疼痛，恢复盆底肌张力和协 调性； 治疗方案：低频神经肌肉电刺激镇痛治疗；盆底练习、 电刺激、生物反馈治疗阴道松弛、粪尿失禁、改善盆底 肌肉电生理状况（肌力及疲劳度）。
产后恢复幻灯片PPT课件
哺乳期的化妆
哺乳期最好不要用口红及含有漂白作 用的护肤品，因为这些化妆品中含有汞、 铅、砒霜等有害物质
乳汁的多少
乳腺发育
喂奶的方法
营养、健康、心情
哺乳期的膳食
–能促进泌乳的食物有： – 鸡、猪蹄、章鱼、鲫鱼、虾、
鸡蛋、牛奶、豆浆、糯米甜洒、花 生、芝麻、香菇、木耳、桂圆、大 枣等。加入一些中药可促进泌乳， 如川芎、当归、木通、王不留行、 黄芪、党参、枸杞子等。
• 3、油炸食物应少吃，因难于消化 • 4、抑制乳汁分泌的食品或没有弄清成份的
保健品不吃或少吃 • 5、产后一周内不宜吃人参
月子里的饮食特点
• 增加餐次 • 食物干稀搭配。 • 荤素搭配，避免偏食 • 清淡适宜 • 各种活血食品要适度： • 红糖 、加酒食物适量
月子期间的饮食误区
误区一：产妇应忌口 误区二：产后体虚应多吃老母鸡 误区三：为了早产奶，产后马上多喝汤 误区四：汤比肉有营养 误区五：产后出血多，吃桂圆、红枣、赤豆补血 误区六：月子里不能吃水果
------------------臀大肌
女性盆腔脏器、会阴中央矢状面解剖 图
直肠rectum--------
肛门内括约肌---------------------肛门外括约肌----------------------
----------------------输卵管trompe de fallope
产后什么时候恢复性生活
产后42天时产妇要到医院复查，如无特 殊情况，就可以恢复性生活。复查时医 生还会测定你会阴肌肉的收缩情况，如 不会收缩，就需要进行康复治疗。
哺乳期避孕
产后42天，若恶露已干净，会阴伤口 无不适，一般可以恢复性生活。产后 从第一次性生活开始就应该采取避孕 措施，以男性避孕为主。
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产后恢复
1. 新生儿可经受宫缩时暂短的缺氧状态，是对一个新生儿是否 强健最早的检验。 2. 产道内的挤压可使胎儿肺内的羊水部分被挤出，降低新生儿 窒息、湿肺等呼吸系统的疾病发生率。 3. 胎儿在产道受到的挤压，会产生一种刺激即应激力，促进胎 儿适应母体外的环境及智力开发。 4. 创伤小、产后恢复快，初乳来临早、无腹部伤口及瘢痕。 缺点： 1. 产前阵痛，但可以无痛分娩避免产痛的困扰。 2. 阴道生产过程中突发状况，阴道松弛，但可以产后运动可以 避免 3. 骨盆腔子宫膀胱脱垂的后遗症。
产后恢复包含的主要方面有产后会阴部位的私 处细胞活力护理以及产后的体形恢复、产后的 子宫恢复和产后的心理恢复，女性在恢复期间 一定要注意营养饮食的均衡。
产后恢复
分娩方式：英国医学杂志发表了南安普敦大学 研究的表明：分娩方式可能决定着宝宝的未来， 对宝宝的性格，身体的免疫系统有很大的帮助！
自然分娩：既自然阴道分娩，胎儿经阴道自然 娩出。这是最理想，最安全的分娩方式，，也 是医生对健康孕妇最常推荐的分娩方式
产后恢复
1、月子期间不可减肥 2、产后6周，可以开始减肥了 3、产后2个月，减肥循序渐进 4、产后4个月，加大减肥力度 5、产后六个月，减肥的黄金期 锻炼的话应先喂完宝宝再运动 ，运动后应该
间隔一个小时之后再喂宝宝
产后恢复
根据美国妇产科医师学会(acog)的建议， 哺乳时每周减去1磅（1磅 = 453.59237 克） 体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面 影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们 每周减去1-2磅的体重。
产后恢复
收缩腹部恢复腹璧 1绑腹带：在经过一段时间的调适与休息之后，产妇
的体内机能与体力大多已恢复正常状态，但是产后腹 壁的恢复速度却没有子宫收缩的快，因此容易在腹部 形成空洞，造成脂肪囤积。建议产妇白天时间，可于 腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧 缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时 帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。到了晚上，还是建 议换回第一阶段的舒适穿着。 2腹式呼吸：仰卧于垫子上，鼻子吸气，肚子向上鼓 起来，嘴巴吐气，肚脐向脊柱收紧，腰紧贴垫子
(2)手术时麻醉意外虽然极少发生，但有可能发生。 (3)手术时可能发生大出血及副损伤，损伤腹内其它器
官，术后也可能发生泌尿、心血管、呼吸等系统的合 并症。
产ห้องสมุดไป่ตู้恢复
(4)术后有可能发生子宫切口愈合不良，晚期产后流血，腹壁窦 道形成，切口长期不愈合．肠粘连或子宫内膜异位症等。
(5)术后子宫及全身的恢复都比自然分娩恢复慢 (6)再次妊娠和分娩时、有可能从原子宫切口处裂开，而发生子
宫破裂，如果原切口愈合不良，分娩时亦需再次剖腹，故造成远 期不良影响。 (7)剖腹产的新生儿，有可能发生呼吸窘迫综合征。 （8）剖宫产所生的婴儿，日后容易发生小儿多动症。因而，在 应用时应该有其严格的医学指征，并我国现在已把降低剖宫产率 列入母婴保健法中。 （9）剖腹产新生儿成长中将因免疫系统天生不健全而面对过敏 类、胃肠道感染类疾病 (10)女性生殖道的细菌是胎儿免疫系统的“老师”，婴儿在自然 分娩过程中接触母亲产道及分娩环境的细菌，建立肠道菌群系统 的基础。但剖宫产婴儿却暴露于特定的医院无菌环境，肠道菌群 仅为自然分娩婴儿的1/2。
Coco亲情奉献----
产后恢复
产后恢复派资深教练团队研发
产后恢复
产后恢复
1产后恢复概念 2分娩方式 3产后肥胖原因 4产后塑身三个时间段（腹直肌分离、凯格尔 5产后胸部恢复 6产后妈妈恢复8不宜 7 产后心理恢复
产后恢复
产后恢复，是指女性在生产完毕之后，常常会 因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养， 而这种恢复和保养被称之为产后恢复。
.产后妈妈肥胖原因：
1.由于妇女怀孕后内分泌和新陈代谢的改变，肠
胃蠕动变慢、腹部肌肉松弛，会导致生产后体型不易
恢复
2.产后肥胖与胰岛素的代谢有关
3.妇女怀孕时，体内母体胎盘素快速上升，以便
大量消化母体的脂肪供应胎儿，一旦生产完，胎盘脱
离母体后，孕妇体内的母体胎盘素就会快速下降，无
法代谢体内多余脂肪，造成产后肥胖。
产后恢复
产后塑身三个时间段
产后恢复
1绑腹带
建议尽量挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的
束腹带，搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤，
给予子宫适度的压力，帮助体内机能慢慢恢复。
同时配合适度的产后运动，让骨盆、阴道恢复
正常。
产后恢复
2 腹直肌分离矫正
时间：产后第一天。
做法：同呼吸运动，吐气时将头抬高，但不可 抬肩，同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤， 吸气时回复原姿势，并松弛腹部，不能把肩抬 高。
产后恢复
既经腹部切开子宫，将胎儿取出的分娩方式。 这个重要是用于胎儿过大，母亲的骨盆无法容 纳胎头，母亲的骨盆狭窄或者畸形，胎儿出现 缺氧，短时间无法通过阴道顺利娩出，母亲患 有严重的妊娠高血压综合征等疾病无法承受自 然分娩的，才可做剖腹产
产后恢复
优点： 1. 可避免自然生产过程中的突发状况。 2. 阴道不易受到影响。 缺点： （1）剖腹手术对母体的精神上和肉体上都是个创伤。 其实剖腹产已经是一种手术，有相应的危险性。
产后恢复
无痛分娩 水中分娩 坐式分娩 导乐分娩
产后恢复
世界卫生组织对剖腹产率设置的警戒线是15%。 中国在2007年10月至2008年5月间，超过46% 的孕妇通过剖腹产诞下宝宝，仅次於墨西哥的 50%，是世界第2高。剖腹产比例比国际标准 高出两倍。
产后恢复
产后胎盘激素减少是产后肥胖的主因，整个怀孕过程 的体重增加12公斤最为恰当，产后6周如果体重超过 怀孕前体重的1/ 10，就是产后肥胖。
产后恢复
凯格尔运动： 时间：产后一周后开始。 做法：刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛 收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力；体会 骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持 续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回 10分钟。 目的：当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧 绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做 此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以