篮球队学期训练计划
篮球训练方案策划书3篇
篮球训练方案策划书3篇篇一《篮球训练方案策划书》一、训练背景篮球运动作为一项极具魅力和影响力的体育运动，深受广大青少年的喜爱。
为了提高学员们的篮球技能和竞技水平，培养他们的团队合作精神和竞争意识，特制定本篮球训练方案。
二、训练目标1. 提高学员的篮球基本技术，包括运球、传球、投篮、防守等。
2. 增强学员的身体素质，如耐力、速度、力量、敏捷性等。
3. 培养学员的团队协作能力和沟通能力。
4. 提升学员的篮球战术意识和比赛应对能力。
三、训练内容1. 基础技术训练运球练习：单手运球、双手运球、变向运球等。
传球练习：胸前传球、头顶传球、击地传球等。
投篮练习：定点投篮、跳投、上篮等。
防守练习：个人防守、团队防守等。
2. 身体素质训练耐力训练：长跑、间歇跑等。
速度训练：短跑冲刺、折返跑等。
力量训练：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
敏捷性训练：各种变向跑、跳跃练习等。
3. 团队协作训练传球配合练习：多人传球、挡拆配合等。
进攻战术演练：快攻、阵地进攻等。
防守战术演练：人盯人防守、区域防守等。
4. 比赛实战训练定期组织内部比赛，让学员在实战中提高技能和战术运用能力。
与其他队伍进行友谊赛，增加比赛经验和竞争意识。
四、训练安排1. 训练时间：[具体训练时间]，每周[X]次，每次[X]小时。
2. 训练地点：[详细训练场地]。
五、训练师资由具备丰富篮球教学经验和专业技能的教练担任训练指导。
六、训练器材篮球、篮球架、训练服、运动鞋、标志物等。
七、训练评估1. 定期对学员进行技术测试，评估训练效果。
2. 根据学员的表现和进步情况，及时调整训练计划和内容。
八、注意事项1. 训练前要做好充分的热身准备，避免受伤。
2. 训练过程中要注意安全，遵守训练纪律。
3. 合理安排训练强度和运动量，避免过度疲劳。
4. 鼓励学员积极参与训练，培养他们的兴趣和热情。
篇二《篮球训练方案策划书》一、训练背景篮球作为一项极具魅力和影响力的体育运动，受到了广大爱好者的喜爱。
小学篮球队训练计划及备课教案
小学篮球队训练计划及备课教案第一章：篮球基本技能训练1.1 训练目标：培养学生对篮球运动的兴趣，掌握篮球基本技能，提高协调能力。
1.2 训练内容：投篮：培养学生正确的投篮姿势和技巧，提高投篮命中率。
传球：培养学生准确的传球技巧，提高团队配合能力。
运球：培养学生熟练的运球技巧，提高个人突破能力。
防守：培养学生基本的防守技巧，提高防守意识。
第二章：团队配合与战术训练2.1 训练目标：培养学生团队合作精神，掌握基本的篮球战术。
2.2 训练内容：进攻战术：教授学生如何进行有效的进攻配合，提高进攻效率。
防守战术：教授学生如何进行有效的防守配合，提高防守效果。
团队配合：培养学生之间的默契，提高团队协作能力。
第三章：身体素质训练3.1 训练目标：提高学生的身体素质，增强爆发力和耐力。
3.2 训练内容：跑步：进行间歇性跑步训练，提高学生的耐力。
力量训练：进行针对性的力量训练，提高学生的肌肉力量。
柔韧性训练：进行柔韧性训练，提高学生的关节灵活性。
第四章：比赛实战训练4.1 训练目标：提高学生们的比赛实战能力，增强比赛经验。
4.2 训练内容：模拟比赛：组织模拟比赛，让学生在实战中运用所学技巧和战术。
第五章：心理素质训练5.1 训练目标：培养学生的心理素质，提高抗压能力和自信心。
5.2 训练内容：团队建设活动：通过团队建设活动，增强学生之间的信任和默契。
心理辅导：进行心理辅导，帮助学生建立积极的比赛心态。
第六章：篮球队管理及团队建设6.2 训练内容：团队建设活动：组织团队建设活动，增强队员之间的信任和默契。
纪律教育：强调纪律的重要性，培养学生的自律意识。
队长培训：培训队长如何带领团队，提高领导能力。
第七章：营养与恢复训练7.1 训练目标：让学生了解篮球运动中的营养需求，掌握正确的恢复方法，提高运动效果。
7.2 训练内容：营养知识普及：讲解篮球运动中的营养需求，如何合理饮食。
恢复训练：教授学生正确的恢复方法，如拉伸、按摩等。
2024年学校篮球球队训练计划
2024年学校篮球球队训练计划为了提高学校篮球球队的整体实力和表现，我们制定了2024年的训练计划。
通过这个计划，球队将在技术、体能和团队合作等方面得到全面的提升。
以下是详细的训练计划：一、技术训练1. 基本功训练：每周进行2-3次的基本功训练，包括投篮、运球、传球、盘球和防守等基本技术动作的练习。
每次训练的时间为1-2小时，着重强调动作的规范性和精准度。
2. 技战术训练：每周进行2-3次的技战术训练，包括进攻战术、防守战术和个人技术的融合训练。
通过针对性的训练，提高球员在比赛中的应变能力和战术执行能力。
3. 对抗性训练：每周进行1-2次的对抗性训练，模拟实际比赛的情景进行对抗。
通过对抗训练，提高球员在紧张环境下的应对能力和团队协作能力。
二、体能训练1. 力量训练：每周进行2-3次的力量训练，包括核心肌群、上肢和下肢肌肉的力量训练。
通过提高身体的力量，提高球员的爆发力和耐力。
2. 速度训练：每周进行2次的速度训练，包括起步速度、加速度和最高速度的训练。
通过提高速度，提高球员的突破和追赶能力。
3. 灵敏度训练：每周进行2次的灵敏度训练，包括敏捷度和反应能力的训练。
通过提高灵敏度，提高球员的变向和抢断能力。
4. 耐力训练：每周进行1次的耐力训练，包括长跑和有氧运动的训练。
通过提高耐力，延长球员的持续比赛时间和减少疲劳程度。
三、团队合作训练1. 配合训练：每周进行2-3次的配合训练，包括团队配合和默契配合的练习。
通过配合训练，提高球员之间的默契和团队合作能力。
2. 战术训练：每周进行1-2次的战术训练，对整体战术和个人角色进行训练和梳理。
通过战术训练，提高球队在比赛中的整体战术水平。
3. 团队建设活动：每月进行1次团队建设活动，包括训练营、户外拓展和沙龙讨论等形式。
通过团队建设活动，增强球队成员之间的凝聚力和信任度。
四、比赛准备1. 球队联赛参赛：球队将积极参加学校组织的各项篮球比赛和联赛，争取比赛机会和锻炼机会。
小学篮球队学期训练计划
小学篮球队训练计划二十周训练重点安排：1、第一周：学习挪移技术2、第二周： A 学习运球技术、 B 双手胸前传接球3、第三周： A 复习挪移技术 B 复习原地双手胸前传接球技术 C 复习原地运球技术 D 学习行进间运球技术(行进间高、低运球)4、第四周： A 复习行进间运球技术 B 学习挪移技术(滑步、撤步)5、第五周： A 复习原地双手胸前传接球技术 B 学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术6、第六周： A 复习挪移技术 B 学习变向运球技术、运球急停急起技术 C 学习行进间双手胸前传接球技术7、第七周： A 复习行进间变向运球和运球急停急起技术 B 复习行进间双手胸前传接球技术 C 学习原地交叉步持球突破技术8、第八周： A 复习防守挪移技术 B 学习防运球9、第九周： A 学习原地单手肩上投篮 B 复习原地双手胸前传接球技术10、第十周： A 复习原地单手肩上投篮技术 B 复习行进间运球技术11、第十一周： A 复习挪移技术 B 复习原地单手肩上投篮技术 C 复习行进间变向运球和运球急停急起技术12、第十二周： A 学习原地跳起单手肩上投篮技术 B 复习行进间双手胸前传接球技术13、第十三周： A 复习防守挪移技术 B 罚球比赛 C 学习防投篮14、第十四周： A 学习防守有球队员 B 学习抢防守蓝板球技术 C 学习防守无球队员(放纵、横切)15、第十五周： A 学习抢进攻蓝板球 B 学习防守无球队员16、第十六周： A 复习进攻技术 B 总复习17、第十七周： A 复习攻守技术 B 复习防守有球队员 C 复习进攻技术18、第十八周： A 复习攻守技术 B 复习传切配合、突分配合 C 学习掩护配合19、第十九周： A 复习攻守技术 B 复习掩护配合 C 介绍策应配合20、第二十周： A 学习行进间传接球上篮 B 学习快攻战术篮球备课教案第一课一、师生互相问好二、宣布本次课的内容和任务三、准备活动(一)热身跑(二)活动各关节(三)原地熟悉球性、控制球练习教学任务：初步掌握熟悉球性、控制球性的练习方法。
篮球队训练计划(集合15篇)
篮球队训练(xùnliàn)方案(fāng àn)(集合(jíhé)15篇) 篮球队训练(xùnliàn)方案(fāng àn)(集合15篇)篮球队训练方案1〔一〕训练目标：少年儿童是祖国的未来和希望，学校开展篮球工程专项训练,目的是增强学生的体质，增进学生身心健康，培养学生终身锻炼的意识。
通过训练,建立篮球运动的根本技能概念，熟悉球性和控球能力，体会动作要领，初步掌握篮球最根本技术和游戏方法，开展灵敏，协调等身体素质，培养勇敢、顽强、机智、果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。
力争为学校争光。
〔二〕目的任务：活泼我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。
主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，增强我校篮球技战水平。
〔三〕训练的时间安排：星期一到星期五的早晨、下午活动课和下午放学后的时间，每天训练时间1小时左右。
〔四〕情况分析：1、今年但凡有篮球根底的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。
2、大局部队员为今年新吸纳的中年级学生，身体素质教差，根本功不扎实。
所以在加强根本功训练的同时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量、移动速度、移动耐力、弹跳能力等的素质。
〔五〕篮球训练内容：〔1〕、原地练习：1、熟悉球性；2、根本站立姿势和持球方法；3、原地运球。
4、原地双手胸前传、接球。
5、原地双手胸前投篮。
〔2〕、行进间练习：1、行进间直线运球；2、行进间曲线运球〔“之〞字型练习〕，包括〔半转身，全转身，跨下，身后〕等动作；3、移动、起动、侧身跑、变向变速跑、滑步；4、后退跑的移步练习；5、急停〔A、一步急停；B、二步急停；C、多步急停〕；6、行进间互传球；A、两人一组互传上篮；B、三人一组“8〞字型互传上篮。
〔3〕、篮球战术练习。
1、一打一、二打一、二打二。
2、插中，掩护。
3、返身跑〔二打一、二打二〕4、交换防守、掩护配合5、联防技战术、训练〔二一二等〕6、进攻技战术、训练〔快攻等〕7、集体技战术、训练〔4〕、篮球活动、竞赛游戏：1、圆周运球〔二字接力〕。
学校篮球队训练计划
学校篮球队训练计划第1篇：学校篮球队训练计划为搞好学校体育工作，落实《学校体育工作条例》精神，发展学生的特长，培养篮球后备人才，迎接一年一度的长汀县小学生篮球赛，使队员赛出水平比出风格，力争在县小学生篮球赛中夺得较好成绩，本学期学校篮球队训练计划如下：一、训练目标：使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。
通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感。
力争比赛名次名列前茅。
二、队员和教练名单：㈠教练员：煊㈡队员：队长：蔡鑫吴键吴双张海涛刘瑶张荣华陈俊树钟楠刘朝毅龚利钦钟错三、训练时间：20XX年9月25日〜20XX年5月下旬训练课时：每周星期一、二、四第三节课每周星期二、四早上7：00〜7: 40四、训练地点：本校篮球场五、训练进程安排：第一阶段：篮球个人技术的提高阶段训练目标：队员能熟练地运球、传球、投篮。
会行进间上篮、传球等技术。
知道一些基本的比赛规则，能进行半场比赛。
训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质、篮球运球、传球、投篮技术、篮球比赛规则。
训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行规则的教学。
第二阶段：篮球技术的全面提高阶段。
训练目标：队员知道篮球的规则；有一定的篮球运动技术；懂得怎样去防守，能进行篮球的对抗比赛并有一定的技战术意识。
训练内容：原地运球、传球、投篮；各种运球、传球、投篮的趣味游戏；防守方法；篮球比赛规则和篮球技战术。
训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行防守方法和篮球比赛规则以及篮球的技战术意识的教学。
第三阶段：赛前集训阶段训练目标：巩固提高各队员篮球运动技术水平和对抗能力，使之调整到最佳技战术意识状态。
训练内容：篮球的各种基本技术；篮球比赛。
训练方法：各专项训练，使队员技战术水平全面提高，方法同第二阶段。
(完整版)篮球队学期训练计划
篮球训练计划二十周训练重点安排:1、第一周：学习移动技术2、第二周：A学习运球技术、 B双手胸前传接球3、第三周：A复习移动技术 B复习原地双手胸前传接球技术 C复习原地运球技术 D 学习行进间运球技术（行进间高、低运球)4、第四周：A复习行进间运球技术 B学习移动技术(滑步、撤步）5、第五周：A复习原地双手胸前传接球技术 B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术6、第六周:A复习移动技术 B学习变向运球技术、运球急停急起技术 C学习行进间双手胸前传接球技术7、第七周：A复习行进间变向运球和运球急停急起技术 B复习行进间双手胸前传接球技术 C学习原地交叉步持球突破技术8、第八周:A复习防守移动技术 B学习防运球9、第九周:A学习原地单手肩上投篮 B复习原地双手胸前传接球技术10、第十周：A复习原地单手肩上投篮技术 B复习行进间运球技术11、第十一周：A复习移动技术 B复习原地单手肩上投篮技术 C复习行进间变向运球和运球急停急起技术12、第十二周：A学习原地跳起单手肩上投篮技术 B复习行进间双手胸前传接球技术13、第十三周：A复习防守移动技术 B罚球比赛 C学习防投篮14、第十四周：A学习防守有球队员 B学习抢防守蓝板球技术 C学习防守无球队员（放纵、横切）15、第十五周:A学习抢进攻蓝板球 B学习防守无球队员16、第十六周：A复习进攻技术 B总复习17、第十七周：A复习攻守技术 B复习防守有球队员 C复习进攻技术18、第十八周：A复习攻守技术 B复习传切配合、突分配合 C学习掩护配合19、第十九周：A复习攻守技术 B复习掩护配合 C介绍策应配合20、第二十周：A学习行进间传接球上篮 B学习快攻战术篮球备课教案第一课一、师生互相问好二、宣布本次课的内容和任务三、准备活动（一）热身跑(二）活动各关节（三)原地熟悉球性、控制球练习教学任务：初步掌握熟悉球性、控制球性的练习方法.1、胸前指拨球2、单、双手抛接球3、腰、膝绕环4、胯下抛接球5、胯下绕8字6、前踢腿腿下交接球四、学习移动技术（一)教学任务：基本掌握移动技术的动作方法(二）概念:移动是篮球运动中队员为了改变位置、方向、速度和争取高度、空间所采用的各种脚步动作的总称。
2024年初中篮球队训练计划书
标题：2024年初中篮球队训练计划书引言：在青少年体育教育中，篮球是一项深受欢迎的运动，它不仅能够锻炼学生的身体素质，还能培养团队协作能力和竞技精神。
为了在2024年的各项比赛中取得优异成绩，特制定本训练计划书，旨在系统地提升初中篮球队的整体水平。
一、训练目标1.增强队员的身体素质，包括速度、力量、耐力、灵活性和协调性。
2.提高队员的篮球技能，包括运球、投篮、传球、防守和抢篮板等。
3.培养队员的战术意识，能够在比赛中灵活运用不同的战术。
4.提升队员的心理素质，包括抗压能力、比赛专注力和决策能力。
二、训练时间安排1.日常训练：每周一至周五，下午放学后两小时。
2.周末训练：周六上午三小时，包括全队合练和分组对抗。
3.假期训练：寒暑假期间，每天上午三小时，下午两小时。
三、训练内容1.体能训练：包括有氧运动、无氧运动和核心力量训练，确保队员拥有良好的身体基础。
2.技能训练：△运球训练：提高运球速度、稳定性和变向能力。
△投篮训练：纠正投篮姿势，提升投篮准确性和距离。
△传球训练：练习不同位置的传球，包括胸前传球、击地传球和空中接力等。
△防守训练：学习有效的防守姿势、脚步和抢断技巧。
△篮板训练：训练队员抢篮板球的技术和意识。
3.战术训练：△进攻战术：学习如何执行有效的进攻战术，如快攻、半场阵地战等。
△防守战术：练习区域防守、人盯人防守等不同防守策略。
△转换防守与进攻：训练在攻守转换中的快速反应和决策能力。
4.比赛模拟：定期进行全场比赛模拟，提高队员在真实比赛环境中的适应能力。
四、训练方法与要求1.科学性：训练计划应根据青少年的生理特点和篮球运动的规律制定。
2.系统性：训练内容应系统连贯，逐步提升难度和强度。
3.针对性：根据队员的个体差异，制定个性化的训练方案。
4.安全性：确保训练过程中的安全，预防运动损伤。
五、评估与调整1.定期进行技能和体能的测试，评估队员的训练效果。
2.根据测试结果和比赛表现，调整训练计划和内容。
初中篮球队训练计划
初中篮球队训练计划初中篮球队训练计划一：初中篮球队训练计划一、指导思想篮球运动具有强烈的竞争性和对抗性，尤为青少年所爱。
在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，调节紧张的学习气氛具有重要意义。
二、教学目标1、发挥篮球运动实用价值，通过各种简化的比赛形式，培养学生对篮球的兴趣。
2、在运动实践中学会篮球基本技术。
3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点锻炼身体，促进身心健康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。
三、教学内容安排及课时数本学期的练习内容主要以基础技术为主（传球，运球，投篮，移动，篮板球）进攻战术防守战术，传切策应掩护配合和几种防守阵形,还要进行身体素质练习，上下肢力量腰腹肌力量。
训练时间为每周三，周四中午12：30——1：30。
训练地点：篮球场四、篮球训练实施过程（一）课前准备1、理论知识备课：学习研究关于篮球教材资料，结合学生实际情况制定计划。
2、技能备课：要根据教师自身所学分析^p 教材，教师练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。
3、学生要求：学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。
（二）课堂组织教学1、准备部分：慢跑热身，篮球专项柔韧练习。
2、基本部分：学习各种技战术主要运用教师讲解，示范，指导，学生整体练习，分组练习，采用层次教学。
3、结束部分：放松总结，回收器材。
（三）课后反思：寻找不足，改进教学方法，提高教学质量。
指导教师：周志军张浩彭青云队员：张少归张浩彭青云刘杨谭仕荣杜亚东伍钟彬王健方仕浩刘志铭李生一邱振东彭刘阳陈志强初中篮球队训练计划二：初中男子篮球队训练计划一．指导思想：为了贯彻落实《____中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性，提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活。
篮球队训练计划.doc
篮球队训练计划篮球队训练计划(一)一、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。
以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
二、训练原则：1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。
(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力)5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
三、训练资料：1.身体训练：(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2.投篮：(1)罚篮(2)近距离篮底擦板投篮。
(3)三分线外远投。
(4)中锋要掌握转身投篮动作。
(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3.篮板球：(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
(3)注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。
4.用心防守：(1)提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。
(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(23、212)5.快攻和防快攻：(1)注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。
(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况)(2)长传快攻和短传快攻相结合。
(3)造成以多打少(32、21)和以少防多的方法。
(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。
6.阵地进攻：(1)增强个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。
学校篮球队训练计划5篇(精简版)
学校篮球队训练计划5篇学校篮球队训练计划5篇00练身体素质。
每周的周一、二、三、四下午6：—7：10练习篮球基本技术。
如果天下雨，则安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟；教师给学生讲篮球理论方面的技、战术。
篇三：校篮球队训练计划（18字）一、指导思想球队将以全民健身纲要为宗旨，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。
为10月份区篮球赛打下良好基础。
二、训练目标1 个人训练目标：努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。
2球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。
三、训练内容1）步伐1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
2、滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。
3、前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
4、前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
5、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6、摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7、后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
8、切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
2）传接球及持球训练1、面对面0对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。
2、跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。
3、大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。
4、四角传球：分成四组作四角移动传接球。
2024年初中生篮球队训练计划
标题：2024年初中生篮球队训练计划引言：在青少年篮球训练中，制定一个科学合理的训练计划对于球员的成长和球队的发展至关重要。
本训练计划旨在为2024年初中生篮球队提供一个全面、系统的训练框架，以提高球员的技术水平、身体素质和比赛意识。
一、训练目标1.技术层面：熟练掌握运球、传球、投篮等基本技术，并能在比赛中灵活运用。
2.身体素质：增强力量、速度、耐力、灵活性和协调性，以适应高强度的比赛。
3.比赛意识：提高球员的战术理解能力、团队协作能力和比赛决策能力。
4.心理素质：培养球员的抗压能力、自信心和坚韧不拔的意志品质。
二、训练内容1.基本技能训练：△运球训练：包括双手运球、变向运球、胯下运球等。
△传球训练：包括胸前传球、击地传球、背后传球等。
△投篮训练：包括定点投篮、移动投篮、跳投等。
2.战术配合训练：△进攻战术：如快攻、半场阵地进攻、挡拆配合等。
△防守战术：如全场紧逼防守、区域联防、人盯人防守等。
3.身体素质训练：△力量训练：利用哑铃、杠铃等器械进行上肢、下肢和核心力量训练。
△速度和耐力训练：通过短跑、长跑、间歇跑等方式提高球员的速度和耐力。
△灵活性和协调性训练：进行各种跳跃、平衡和协调性练习。
4.比赛意识训练：△观看比赛录像：分析职业球员和优秀青少年球员的比赛表现，学习他们的比赛决策和战术执行。
△模拟比赛情境：在训练中设置各种比赛情境，提高球员的临场应对能力。
三、训练周期与安排1.基础训练期（3-5月）：重点加强基本技能和身体素质训练。
2.战术配合期（6-8月）：引入并强化战术配合训练。
3.比赛模拟期（9-10月）：通过内部对抗赛和友谊赛模拟比赛情境，提高球员的比赛适应性。
4.调整与准备期（11-12月）：根据前期的训练情况，调整训练计划，为参加正式比赛做准备。
四、训练要求1.系统性：训练计划应系统全面，确保球员在各个方面都能得到提升。
2.科学性：训练方法应科学合理，避免过度训练导致伤病。
3.针对性：根据球员的个体差异，制定个性化的训练方案。
2024年篮球训练队训练计划
篮球训练队的训练计划是确保队员们在身体素质、技术水平和比赛策略上不断进步的关键。
以下是一份为2024年篮球训练队设计的训练计划，旨在帮助队员们在体能、技能和心理素质方面达到最佳状态。
一、体能训练体能是篮球运动的基础。
训练计划应包括以下方面：1.有氧训练：通过跑步、游泳、骑自行车等有氧运动提高队员的心肺功能和耐力。
2.力量训练：使用哑铃、杠铃、自身体重等进行全身力量训练，增强肌肉力量和爆发力。
3.速度和敏捷性训练：通过短距离冲刺、跳跃、变向训练提高队员的速度和反应能力。
4.核心训练：增强腹部和背部肌肉力量，提高身体稳定性和平衡性。
5.协调性和灵活性训练：通过平衡练习、瑜伽和拉伸运动提高身体的协调性和灵活性。
二、技能训练技能训练应覆盖篮球比赛的所有基本动作：1.运球：不同速度和方向的运球练习，提高控球能力和手眼协调。
2.投篮：跳投、定点投篮、移动投篮等练习，提高投篮准确性和出手速度。
3.传球：胸前传球、击地传球、背后传球等练习，提高传球的准确性和隐蔽性。
4.防守：脚步移动、抢断、封盖等练习，提高防守意识和技巧。
5.篮板球：抢篮板球的卡位、起跳和控制球练习。
三、战术训练战术训练应包括球队的基本战术和应对不同对手的策略：1.进攻战术：包括快攻、半场阵地进攻、挡拆配合等。
2.防守战术：区域防守、人盯人防守、联防等。
3.特殊情况战术：如边线球、底线球、犯规战术等。
4.比赛模拟：通过半场和全场对抗训练，模拟真实比赛情境。
四、心理素质训练心理素质对于比赛中的表现至关重要：1.专注力训练：通过冥想、深呼吸等方法提高队员在比赛中的专注度。
2.压力管理：教授应对比赛压力的方法，如放松技巧和积极自我对话。
3.自信心训练：通过设定目标和成功经验的回顾来增强队员的自信心。
4.团队精神：通过团队建设活动和沟通技巧培训来增强团队协作能力。
五、营养与恢复合理的营养摄入和恢复对于训练和比赛至关重要：1.营养计划：提供均衡的饮食建议，确保队员获得足够的能量和营养。
2024年中学生篮球队训练计划
2024年中学生篮球队训练计划引言篮球运动是一项充满活力和团队合作的运动，对于中学生的成长和发展有着积极的影响。
通过篮球训练，不仅可以提高学生的身体素质和篮球技能，还能培养他们的团队协作能力和坚韧不拔的意志品质。
为了帮助中学生篮球队在2024年取得更好的成绩，特制定以下训练计划。
一、训练目标1.增强队员的体能，包括耐力、速度、力量和灵活性。
2.提高队员的篮球技术，包括运球、传球、投篮、防守等。
3.培养队员的战术意识，能够在比赛中灵活运用战术。
4.增强团队协作能力，使队员能够在比赛中更好地配合。
5.提升队员的心理素质，包括比赛中的抗压能力和应对不同比赛局面的能力。
二、训练时间安排训练周期为一年，分为基础训练、强化训练和比赛准备三个阶段。
1.基础训练阶段（1月-3月）：每周训练三次，每次训练2小时，重点是基础技术和体能训练。
2.强化训练阶段（4月-6月）：每周训练四次，每次训练2.5小时，增加技术和战术训练的难度和强度。
3.比赛准备阶段（7月-12月）：根据比赛日程调整训练频率和强度，保持队员的竞技状态。
三、训练内容1.体能训练：包括有氧训练、无氧训练和核心力量训练，增强队员的身体素质。
△有氧训练：如跑步、骑自行车、游泳等，提高心肺功能和耐力。
△无氧训练：如举重、短跑、跳绳等，增强爆发力和速度。
△核心力量训练：如仰卧起坐、平板支撑等，提高身体稳定性和协调性。
2.技术训练：△运球：包括各种运球技巧和变向训练。
△传球：练习不同距离和方向的传球，如胸前传球、击地传球等。
△投篮：训练投篮姿势、出手速度和命中率。
△防守：学习不同的防守技巧和脚步移动。
3.战术训练：△进攻战术：如快攻、半场阵地战、挡拆配合等。
△防守战术：如全场紧逼、区域联防、人盯人防守等。
4.比赛模拟训练：通过实战演练，提高队员在比赛中的应对能力和执行战术的能力。
5.心理训练：通过冥想、放松训练和心理辅导，增强队员的心理素质。
四、训练方法1.讲解示范法：教练员通过讲解和示范，让队员了解正确的动作和技术。
篮球队的训练计划5篇.doc
篮球队的训练计划5篇篮球队的训练计划【篇1】一、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。
以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
二、训练原则：1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。
(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力)5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
三、训练资料：1.身体训练：(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2.投篮：(1)罚篮(2)近距离篮底擦板投篮。
(3)三分线外远投。
(4)中锋要掌握转身投篮动作。
(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3.篮板球：(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
(3)注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。
4.用心防守：(1)提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。
(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)5.快攻和防快攻：(1)注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。
(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况)(2)长传快攻和短传快攻相结合。
(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。
(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。
6.阵地进攻：(1)增强个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。
盐城市第二小学篮球队训练计划
盐城市第二小学篮球队训练计划一、训练目标和原则1.训练目标：-提高队员们的篮球技术水平；-培养队员们的身体素质；-培养队员们的团队合作精神和自信心。
2.训练原则：-科学性：训练计划基于篮球运动的科学规律和特点；-循序渐进：根据队员们的水平，合理安排训练内容和难度；-全面性：兼顾技术、体能和心理等各个方面的训练；-娱乐性：通过有趣的训练方式，增加队员们的学习兴趣和参与度。
二、训练内容和方法1.技术训练：-基本运球：通过练习站立运球、行进运球、变向运球等动作，提高队员的运球技巧；-基本投篮：教授队员正确的投篮姿势和动作，通过大量的投篮练习，提高队员的投篮准确率；-基本传球：训练队员的传球技巧和配合默契，通过传球练习，提高队员的传接球能力；-基本防守：教授队员正确的防守姿势和动作，通过对抗练习，提高队员的防守能力；-空中接力：加强队员的空中协作和弹跳能力，通过篮板球和暴扣等训练，提高队员战胜对手的能力。
2.体能训练：-持久力训练：通过长时间的有氧运动，如跑步、游泳等，提高队员们的持久力；-爆发力训练：通过跳绳、蹦床等训练，提高队员的爆发力和敏捷性；-力量训练：通过举重等重量训练，增强队员的肌肉力量，提高队员的抗压能力；-柔韧性训练：进行伸展运动和瑜伽等训练，提高队员的柔韧性和灵活性。
3.心理训练：-团队合作：通过集体活动、团队项目训练，培养队员之间的默契和合作意识；-自信心培养：通过赛前鼓励和赛后反思等训练，增强队员的自信心和比赛心理素质；-毅力培养：通过反复训练和挑战自己的极限等方式，培养队员的毅力和坚持精神。
三、训练计划安排1.训练时间每周安排3-4次训练，每次2小时。
2.训练周期每个学期为一个训练周期，根据队员的进展情况，可适当延长或缩短周期。
3.训练内容安排根据训练目标和队员的实际情况，每次训练安排具体内容，如下所示：-热身运动：跑步、拉伸等，准备身体；-技术训练：包括运球、投篮、传球、防守、空中接力等；-有氧运动：如跑步、跳绳等，提高队员的耐力；-力量训练：进行举重等重量训练；-团队合作训练：进行集体活动和团队项目的训练；-心理训练：包括自信心培养、毅力培养等。
篮球训练计划一学期
篮球训练计划一学期篮球是一项充满激情和团队合作的运动，它要求选手具备出色的技术和身体素质。
为了在篮球场上取得优异的成绩，制定一个全面而科学的训练计划非常重要。
本文将介绍一份篮球训练计划，旨在帮助球员们在一个学期内提升自己的篮球能力。
一、训练目标训练计划的首要目标是提高球员的基本篮球技术，包括投篮、运球、传球、防守等方面。
同时，还要注重锻炼球员的体能素质，如爆发力、耐力、敏捷性等。
通过全面提升球员的技术和体能水平，使其在比赛中能够更好地应对各种局面，取得更好的成绩。
二、训练内容1. 技术训练技术训练是篮球训练计划的核心部分。
在技术训练中，球员将学习并熟练掌握投篮姿势、运球技巧、传球技巧以及各种篮下和外线进攻技术。
此外，还要加强防守技巧的练习，包括盯人防守、篮板球争夺等。
2. 体能训练篮球是一项耗费体力的运动，因此体能训练至关重要。
训练计划中将包括有氧运动如慢跑、跳绳等，以提高球员的心肺功能和耐力。
力量训练也是必不可少的，通过举重、俯卧撑等训练，提高球员的爆发力和身体素质。
敏捷性训练同样重要，例如进行快速变向、踏步等动作的练习。
3. 战术训练篮球是一项高度团队合作的运动，战术训练是不可忽视的一部分。
在训练计划中，球员们将学习并熟悉各种进攻和防守战术，包括挡拆、快攻、包夹等。
除此之外，球员们还将进行团队配合训练，提升控球、传球等团队合作能力。
三、训练计划安排1. 每周训练次数在一个学期内，我们将安排球员进行五次训练，分别为周一、周三、周五晚上以及周六早上和下午。
这样的安排可以保证球员们有足够的时间进行训练并兼顾课业。
2. 训练时间分配每次训练的时间为两个小时，包括技术训练、体能训练和战术训练。
具体的时间分配根据不同的内容而有所不同，但一般来说，技术训练占据了主要的时间比例。
3. 训练强度控制训练强度是一个关键因素，我们将根据球员的实际情况和反馈进行合理的强度控制。
在训练过程中，我们将积极引导球员们超越自我，但同时也要避免过度训练造成身体损伤。
篮球培训学期训练计划
篮球培训学期训练计划第一阶段：基础训练（1-2周）训练目标：建立良好的体能和基本篮球技术。
1.体能训练：a.有氧训练：进行长时间低强度的有氧运动，如慢跑、游泳等，提高心肺功能。
b.无氧训练：进行高强度的无氧运动，如蛙跳、快速抬腿等，提高肌肉力量和爆发力。
c.灵敏训练：进行各种灵敏性训练，如快速变向、反应训练等，提高身体的灵敏度和协调性。
2.篮球基本技术训练：a.基本运球：练习正手和反手运球，掌握基本的运球动作和变向技巧。
b.投篮练习：练习站立投篮和移动投篮，提高准确度和手感。
c.传球练习：练习正手和反手传球，掌握基本的传球技巧和远程传球技术。
第二阶段：技术训练（3-4周）训练目标：提高个人技能水平，增加球感和创造力。
1.个人技术训练：a.运球技术训练：练习运球变向、运球过人等技术动作，提高运球的灵活度和变化性。
b.投篮技术训练：练习各种投篮动作，如跳投、上篮、补篮等，提高投篮的准确度和稳定性。
c.传球技术训练：练习各种传球动作，如胸传、地传、耳刮传等，提高传球的精准度和速度。
2.团队配合训练：a.分组对抗：组织小组对抗赛，让球员们在比赛中加强对各项技术的综合运用和实战应用能力。
b.配合训练：进行多人传接配合训练，锻炼球员们的团队合作意识和传球配合能力。
第三阶段：战术训练（5-6周）训练目标：提高球员的战术意识和整体配合能力。
1.基本战术训练：a.进攻战术：练习快攻、定位球、切入配合等进攻战术，提高球员们的得分能力和进攻效率。
b.防守战术：练习包夹、盯人防守、截球等防守战术，提高球员们的防守能力和减少对手得分。
2.整体配合训练：a.团队配合：进行整体配合演练，训练球员们的整体战术配合能力和默契程度。
b.战术演练：进行实战训练，通过模拟比赛来检验球员们在比赛中的战术应变能力和整体配合水平。
第四阶段：综合训练（7-8周）训练目标：全面提高球员的综合能力和比赛表现。
1.综合技术训练：a.个人技战术：综合运用个人技术和战术能力进行综合技战术训练，提高球员们的综合得分能力。
篮球训练学期计划方案
篮球训练学期计划方案为了提高篮球训练的效果和成绩，制定一个科学合理的训练计划是非常关键的。
在这个篮球训练学期计划方案中，我们将介绍训练的目标、内容和方法，以及实施细节和注意事项。
一、训练目标篮球训练的目标是全面提升球员的身体素质、篮球技术和比赛策略。
具体目标如下：1. 提高身体素质：包括爆发力、耐力、速度、灵敏度和协调性等。
2. 强化篮球基本技术：包括运球、传球、投篮、盘球、防守等。
3. 增强篮球战术意识：包括进攻战术、防守战术、团队合作等。
二、训练内容根据训练目标，我们将结合各个方面的训练内容，制定出全面的训练计划。
具体内容如下：1. 身体素质训练：（1）力量训练：包括举重、俯卧撑、深蹲等，以增强球员的爆发力和力量。
（2）耐力训练：包括有氧运动（如跑步、游泳等）和无氧运动（如绳子跳等），以提高球员的持久力和耐力。
（3）速度训练：包括短跑、爆发力训练等，以提高球员的速度和反应能力。
（4）协调性训练：包括平衡训练、灵敏度训练等，以增强球员的身体协调性。
2. 篮球技术训练：（1）运球训练：包括基础运球、变向运球、高速运球等，以提高球员的控球技术和运球能力。
（2）传球训练：包括基础传球、远传、快速传球等，以提高球员的传球准确性和速度。
（3）投篮训练：包括基础投篮、三分球、罚球等，以提高球员的投篮技术和命中率。
（4）盘球训练：包括盘带突破、变向盘带等，以增强球员的个人进攻技术。
（5）防守训练：包括个人防守、抢断、篮板球等，以提高球员的防守技术和意识。
3. 篮球战术训练：（1）进攻战术：包括分球配合、空切突破等，以提高球员的进攻组织和团队配合能力。
（2）防守战术：包括带球防守、区域防守等，以提高球员的防守意识和团队协作能力。
（3）团队合作训练：包括集体配合、默契传球等，以增强球员之间的默契和团队协作能力。
三、训练方法根据训练内容，我们将采取多种训练方法，确保训练的科学性和有效性。
具体方法如下：1. 循序渐进：根据球员的实际情况和能力水平，制定适合的训练计划，逐步提高难度和强度。
篮球训练学期计划方案
篮球训练学期计划方案为了提高篮球训练的效果，合理安排和规划训练计划至关重要。
本文将提供一个篮球训练学期计划方案，以帮助球员们有效提升技术水平和整体竞技能力。
一、目标设定在开始制定训练计划之前，需要明确训练的目标。
我们的目标是提高篮球技术，并培养专业的篮球运动员。
具体目标如下：1. 提高球员的基本技术水平，包括投篮、运球、传球和防守等方面；2. 培养球员的篮球意识和团队合作意识；3. 提高球员的身体素质和爆发力。
二、训练内容1. 基本技术训练基本技术是篮球的基石。
我们将针对投篮、运球、传球和防守等方面进行系统的训练。
每周安排两次基本技术训练，每次2小时。
训练内容可以包括但不限于以下几个方面：- 投篮练习：包括静态投篮和动态投篮，练习各种投篮姿势和角度；- 运球练习：包括单手运球、双手运球、变向运球等，提升球员的运球控制力；- 传球练习：包括精准传球和长传，培养球员的传球技术和判断能力；- 防守练习：包括盯人防守和区域防守，培养球员的防守意识和技术。
2. 敏捷度和爆发力训练篮球比赛需要球员具备出色的敏捷度和爆发力。
我们将安排一次敏捷度和爆发力训练，每周1小时。
训练内容可以包括但不限于以下几个方面：- 快速转身和变向练习：通过不同的速度和动作要求，提高球员的灵活性和敏捷度；- 弹跳训练：包括蛙跳、深蹲跳等动作，提高球员的弹跳能力；- 爆发力训练：通过冲刺、跳跃和爆发等训练，提高球员的爆发力和加速度。
3. 篮球战术和比赛模拟训练篮球比赛离不开战术和团队配合。
我们将安排一次篮球战术和比赛模拟训练，每周1小时。
训练内容可以包括但不限于以下几个方面：- 球场意识培养：通过观看比赛录像、分析战术等方式，提高球员的篮球意识和判断能力；- 我方进攻训练：包括快攻、半场进攻和固定战术，培养球员的进攻技术和团队配合能力；- 防守对抗训练：模拟对手的进攻，提高球员的防守意识和个人对抗能力。
三、训练计划安排根据上述训练内容，我们制定了以下训练计划安排：1. 基本技术训练（每周2次，每次2小时）：- 周一：投篮和运球练习；- 周三：传球和防守练习。
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篮球训练计划二十周训练重点安排：1、第一周：学习移动技术2、第二周：A学习运球技术、? B双手胸前传接球3、第三周：A复习移动技术? B复习原地双手胸前传接球技术? C复习原地运球技术? ? D学习行进间运球技术（行进间高、低运球）4、第四周：A复习行进间运球技术? B学习移动技术（滑步、撤步）5、第五周：A复习原地双手胸前传接球技术? B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术6、第六周：A复习移动技术? B学习变向运球技术、运球急停急起技术? C学习行进间双手胸前传接球技术7、第七周：A复习行进间变向运球和运球急停急起技术? ? B复习行进间双手胸前传接球技术? C学习原地交叉步持球突破技术8、第八周：A复习防守移动技术? B学习防运球9、第九周：A学习原地单手肩上投篮? B复习原地双手胸前传接球技术10、第十周：A复习原地单手肩上投篮技术? B复习行进间运球技术11、第十一周：A复习移动技术? B复习原地单手肩上投篮技术? C复习行进间变向运球和运球急停急起技术12、第十二周：A学习原地跳起单手肩上投篮技术? B复习行进间双手胸前传接球技术13、第十三周：A复习防守移动技术? B罚球比赛? C学习防投篮14、第十四周：A学习防守有球队员? B学习抢防守蓝板球技术? C学习防守无球队员（放纵、横切）15、第十五周：A学习抢进攻蓝板球? ? ? B学习防守无球队员16、第十六周：A复习进攻技术? ? B总复习17、第十七周：A复习攻守技术? B复习防守有球队员? ? C复习进攻技术18、第十八周：A复习攻守技术? B复习传切配合、突分配合? C学习掩护配合19、第十九周：A复习攻守技术? B复习掩护配合? C介绍策应配合20、第二十周：A学习行进间传接球上篮? B学习快攻战术篮球备课教案第一课一、师生互相问好二、宣布本次课的内容和任务三、准备活动（一）热身跑（二）活动各关节（三）原地熟悉球性、控制球练习教学任务：初步掌握熟悉球性、控制球性的练习方法。
1、胸前指拨球2、单、双手抛接球3、腰、膝绕环4、胯下抛接球5、胯下绕8字6、前踢腿腿下交接球四、学习移动技术（一）教学任务：基本掌握移动技术的动作方法（二）概念：移动是篮球运动中队员为了改变位置、方向、速度和争取高度、空间所采用的各种脚步动作的总称。
（三）动作方法与要点1、基本站立姿势：动作方法：两脚前后或左右开立，距离约与肩同宽。
身体重心落在两脚之间，略收腹含胸，屈肘，两手放于体侧前方。
防守时站立姿势稍有不同，两脚开立略比肩宽。
屈肘降低重心，含胸，两臂张开。
动作要点：屈膝、降低重心，抬头，目光注视全场。
2、起动动作方法：按基本姿势站立，向前起动时上体迅速前倾向前移动重心，一只脚用力蹬地，另一只脚迅速向前跨出。
向侧起动时，向起动方向一侧移动重心，上体迅速转向起动方向，异侧脚用力蹬地，同时脚尖转向起动方向，并向起动方向跨出。
动作要点：移重心，猛蹬地，快跨步，快频率。
3、变速跑动作方法：跑动中加速时，上体微前倾，用前脚掌短促有力蹬地，步频加快，同时用力摆臂。
减速时，步幅适当增大，上体直起，用前脚掌用力抵地减缓向前的冲力，从而降低跑速。
动作要点：加速时，上体前倾，步频加快，蹬跨有利。
减速时，上体稍直起，步幅加大控制速度。
五、变向跑动作方法：从右向左变向时，最后一步用右脚前脚掌内侧用力蹬地，同时脚尖稍内扣，迅速屈膝，腰部随之左转，上体向左前倾，移重心，左脚向前方跨出，然后加速前进。
动作要点：变向时，前脚掌内侧用力蹬地，另一脚步迅速朝变向方向迈出第一步。
5、侧身跑动作方法：在跑动时，头部和上体转向侧面或有球的一侧，脚尖朝着跑动方向。
跑动时，既要保持奔跑速度，又要保持身体平衡，双手自然放在腰侧，密切注意观察场上情况。
动作要点：上体自然侧转，脚尖朝跑动方向，眼睛平视，随时准备接球。
第二课一、师生互相问好二、宣布本次课的内容和任务三、准备活动（一）热身跑（二）活动各关节（三）原地熟悉球性、控制球练习教学任务：初步掌握熟悉球性、控制球性的练习方法。
1、前指拨球2、双手抛接球3、腰膝绕环4、胯下抛接球5、胯下绕8字四、学习运球技术（一）教学任务：基本掌握原地高、低运球的动作方法。
（二）动作方法1、原地高运球动作方法：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方。
运球手臂自然弯曲，以肘关节为轴，用手按拍球的正上方，球的落点在身体侧前方，球的反弹高度在腰、胸之间。
动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。
2、原地低运球动作方法：两腿深屈，降低重心，上体前倾，用上体和腿保护球。
同时，手短促地按拍球，球的反弹高度在膝关节以下，以便控制球和摆脱防守继续运球。
低运球拍球的部位在球的正上方。
动作要点：重心降低，上体前倾，按拍球短促有力。
五、1双手胸前传球动作方法：双手持球于胸腹之间，两肘自然弯曲于体侧，身体成基本站立姿势，眼平视传球目标。
传球时后脚蹬地发力，身体重心前移，两臂前伸，两手腕随之旋内，拇指用力下压，食、中指用力拨球并将球传出，球出手后两手向下略向外翻。
动作要点：持球动作正确。
用力协调连贯，食、中指拨球。
2、双手胸前接球动作方法：两眼注视来球，两臂迎球伸出，双手五指自然张开，两拇指相对成八字形，其余手指向前伸出，两手成半圆形。
当手指触球时，双手将球握住，两臂顺势屈肘后引缓冲来球的力量，两手持球于胸腹之间，成基本站立姿势。
动作要点：伸臂迎球，收臂后引缓冲,握球于胸腹之间，动作连贯一致。
第三课一、师生互相问好二、宣布本次课的内容和任务三、准备活动（一）热身跑（二）原地徒手操（4*8）第一节? 头部运动第二节? 伸展运动第三节? 扩胸运动第四节? 体侧运动第五节? 踢腿运动第六节? 腹背运动第七节? 压腿第八节? 原地活动各关节四、复习移动技术（一）教学任务：进一步掌握急停、转身技术的动作方法和动作要点。
（二）教学重点：控制身体重心的平衡和变化。
五、复习原地双手胸前传接球技术（一）教学任务：进一步掌握双手胸前传接球技术的动作方法。
（二）教学重点：传接的手法六、学习行进间运球技术（行进间高、低运球）（一）教学任务：基本掌握行进间运球技术。
（二）教学重点：拍按球的部位和身体的协调配合。
第四课一、师生互相问好二、宣布本次课的内容和任务三、准备活动（一）慢跑（二）活动各关节（三）行进间熟悉球性、控制球练习1、胸前指拨球2、单、双手抛接球3、腰、膝绕环交接球4、胯下8字交接球四、复习行进间运球技术（一）教学任务：提高行进间运球技术。
（二）教学重点：球的控制，全身配合协调。
1、行进间高运球2、行进间低运球3、行进间高、低运球二、学习移动技术（滑步、撤步）（一）教学任务：基本上掌握滑步、撤步的动作方法（二）概念、动作方法与动作要点滑步分为侧滑步、前滑步、后滑步三种。
1、侧滑步动作方法：两脚平行站立，两膝较深弯曲，上体略前倾，两臂侧伸。
向左侧滑步时，左脚向左迈出同时，右脚蹬地滑动，向左脚靠近，两脚保持一定距离，左脚继续跨出。
动作要点：侧滑步时，要保持屈膝低重心的姿势，身体不要上下起伏，两腿不要交叉，重心保持在两腿之间，两眼注视对手。
2、前滑步动作方法：两脚前后站立，向前滑步时，前脚向前迈出一步，着地的同时，后脚紧随着向前滑动，保持前后开立姿势，注意屈膝降低重心。
动作要点：前滑步时，保持屈膝降低重心，身体不要上下起伏，前脚同侧臂上举另一臂侧下张开。
3、后撤步动作方法：做后撤步时，用前脚的脚前掌内侧蹬地，同时腰部用力向后转动，后脚碾蹬地面，前脚快速后撤，紧接滑步调整防守位置。
动作要点：前脚蹬地后撤要快，后脚碾地扭腰转髋要猛，后撤角度不宜过大，身体不要起伏。
4、后撤步动作方法：做后撤步时，用前脚的脚前掌内侧蹬地，同时腰部用力向后转动，后脚碾蹬地面，前脚快速后撤，紧接滑步调整防守位置。
动作要点：前脚蹬地后撤要快，后脚碾地扭腰转髋要猛，后撤角度不宜过大，身体不要起伏。
第五课一、师生互相问好二、宣布本次课的内容和任务三、准备活动（一）慢跑（二）活动各关节（三）各种运球练习1、原地高、低运球2、原地前后推拉运球3、原地体前换手运球4、行进间高运球6、行进间低运球7、行进间绕圆运球四、复习原地双手胸前传接球技术（一）教学任务：进一步掌握双手胸前传接球技术的动作方法。
（二）教学重点：传接的手法五、学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术（一）教学任务：基本上掌握单手肩上传球、双手胸前反弹传球动作方法? （二）动作方法与要点1、单手肩上传球动作方法：双手持球于胸前，两脚平行开立，右手传球时，左脚向传球方向跨出半步，右手靠左手指拨送球的力量将球引至右肩侧上方，右肩关节引展，大小臂自然弯曲，手腕稍后屈，持球的后下方，左肩对着传球方向，重心落至右脚上。
传球时，右脚蹬地发力同时转体带动上臂，以肘领先前臂，手腕前屈，食、中、无名指用力拨球将球传出。
动作要点：自上而下发力，蹬地、扭转肩、挥臂扣腕动作连贯。
2、双手胸前反弹传球动作方法：基本上同双手胸前传球。
不同点是球飞行的路线是折线，球的击地点一般是在距离接球人三分之一地方。
第六课一、师生互相问好二、宣布本次课的内容和任务三、准备活动（一）慢跑（二）活动各关节（三）行进间熟悉球性、控制球练习1、胸前指拨球2、单、双手抛接球3、腰、膝绕环交接球4、胯下8字交接球四、复习移动技术（一）教学任务：提高移动技术。
（二）教学重点：重心控制，全身配合协调。
五、变向运球动作方法：运球队员从对手右侧突破时，先向对手左侧运球，当对手向左侧移动时，突然向右侧变向，用右手按拍球的右侧上方，同时，右脚向左前方跨出，用肩、腿、上体挡住对手，接着迅速换左手按拍球的后上方，从对方的右侧运球超越对手。
换手时，球要低，动作要快。
动作要点：变向时重心降低，转体探肩，蹬跨突然，快速用力，换手变向后加速要快。
2、运球急停急起动作方法：利用跨步急停动作，用手按拍球的前上方，变为暂时的原地运球，用臂、身体和腿部保护球；急起时，身体重心迅速前移，后脚用力蹬地跨出，同时用手按拍球的后上方，推球前进。
动作要点：重心转移快，脚蹬、抵地要有力，按拍球部位要正确，手、脚身体协调一致六、学习行进间双手胸前传接球技术（一）教学任务：初步学会行进间双手胸前传接球技术1、行进间双手胸前传球动作方法：手上动作基本同原地双手胸前传接球。
脚步动作是在跑动中，跨步接球，上步传球，球的落点在接球同伴前一步远。
动作要点：侧身移动，跨步接球，上步传球，动作协调。
2、行进间双手胸前接球动作方法：基本同原地双手胸前接接球的动作方法。
动作要点：迎——迎球伸臂；引——手触球后引，缓冲球的力量；收——收球于胸前。
第七课一、师生互相问好二、宣布本次课的内容和任务三、准备活动（一）慢跑（二）活动各关节（三）行进间熟悉球性、控制球练习1、胸前指拨球2、单、双手抛接球3、腰、膝绕环交接球4、胯下8字交接球一、复习行进间变向运球和运球急停急起技术（一）教学任务：进一步掌握行进间变向运球和运球急停急起动作方法（二）教学重点：球和重心的控制，变向时蹬地转体，急停时停的稳，起动快。