养生之道2020
养生之道
养生之道
上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁
乃去。--《黄帝内经》
人同处于一世，然寿有长短，有寿逾天年，也有半百而殂，何者？排除天灾人祸，先后天不同也。
一、先天因素：人之先天，源于遗传，受之父母，根于宗族，无法改变。宗族昌隆，父母敏健，孕育得当，足月分娩，则身体康健，反之则羸弱多病，寿难久长。
二、后天养生：若想益寿延年，先天无法改变，我们就要通过后天调摄，采取适当的方式和方法调理生机，条畅气血，平衡阴阳，和调脏腑，以达到健康长寿的目的。
以下我们从心境、环境、时节、呼吸、气功、饮食、起居、医药及理疗九个方面概述后天之养生，谓之“后天养生九篇”。
1、后天养生之心境养生篇
益寿延年，良好的心态是首要的。心态不平和，会致气机不调，阴阳失衡，气血紊乱，怒使气上，喜使气缓，忧使气郁，思使气结，悲使气消，恐使气下，惊使气乱。气机不调则易伤损五脏，过怒会伤肝，过喜会伤心，过思会伤脾，过悲会伤肺，过恐会伤肾。无论遇到什么样的事情，都能保持一个平和的心态，用积极的思想去看待，以超然的胸怀去面对，这是养生的第一要求。
为人处事要怀有慈善之心，豁达包容，待人以宽，仁孝感恩，敬老爱幼，行善积德，回馈社会。举凡长寿之人，多有一颗平和仁爱的心，能笑口常开，对所有的事情都能不急不躁，泰然处之。
宽宏大度是养生之本，心底无私是长寿之道，自古斤斤计较、心胸狭窄者无有长寿。有容乃大，无愧自安，心底无私天地宽。心境高远者，淡泊宁静，心胸开阔，去留从容，宠辱不惊，不争名在朝，不争利在市。知足常乐，胸怀宽广，不以物喜，不以己悲，心平气和，情志无过，以此养生则益寿延年。
养生之道.
养生之道.
养生之道.
1、饱不洗头，饿不洗澡。冷水洗脸，美容保健。汗水没落，冷水莫浇。温水刷牙，防敏固齿。
2、吃米带糠，吃菜带帮。男不离韭，女不离藕。青红萝卜，生克熟补。食不过饱，饱不急卧。
3、养生在动，养心在静。心不清净，思虑妄生。心神安宁，病从何生。闭目养神，静心益智。
4、药补食补，莫忘心补。以财为草，以身为宝。烟熏火燎，不吃为好。油炸腌泡，少吃为妙。
5、臭鱼烂虾，索命冤家。食服常温，一体皆春。冷勿冰齿，热勿灼唇。物熟始食，水沸始饮。
6、多食果菜，少食肉类。饮食有节，起居有时。头部宜冷，足部宜热。知足常乐，无求常安。
7、养生在勤，养心在静。
8、人到老年，必须锻练，散步慢跑，练拳舞剑；莫怕严寒，清扫庭院，绘画添趣，心胸广宽；
9、闻鸡起舞，床不可贪，种花养鸟，习书览篇；奕棋唱戏，房事莫贪，私事勿念，便宜勿占；
10、活动身体，贵在经常，心情舒畅，长寿健康；遇事勿怒，劳勿过偏，茶水勿浓，学习勿念；
11、饮食勿暴，少吃晚餐，吃饭勿语，切勿吸烟；低盐低糖，勿食太咸，少吃脂肪，饭莫过量；
12、每日三餐，调剂适当，蔬菜水果，多吃无防；按时入睡，定时起床，起身要慢，勿急勿慌；
13、饮酒勿过，名利勿钻，闲气勿生，胸怀要宽。
14、心无病，防为早，心里健康身体好；心平衡，要知晓，情绪稳定疾病少；
15、练身体，动与静，弹性生活健心妙；要食养，八分饱，脏腑
轻松自疏导；
16、人生气，易衰老，适当宣泄人欢笑；品书画，溪边钓，选择爱好自由挑；
17、动脑筋，不疲劳，思睡养心少热闹；有规律，健身好，正常生活要协调；
18、常搓手，可健脑，防止冻疮和感冒。
自然养生之道(23p)
自 然 养 生 之 道
目
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四季养生宝典 生活养生秘籍 减肥真经 强身神功
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春之篇
肝血充沛，笑靥如花
春天是调理肝脏的好时机。 养肝最重要的是要不生气，肝脏如果虚火旺盛则波及脾脏， 同时肝脏的火气上冲肺脏，还能引发心脏虚火，燃烧掉我 们五脏中有益的养料，造成面黄肌瘦、干咳、咽痛、皮肤 干燥、头发干枯没有光泽，眼睛红肿等症状。 肝开窍于目，肝血充盈的时候，则双目光泽有神，若肝血 不足，则两目干涩，看东西就会不清晰。 减酸益甘，养脾扶肝。多食性温味甘的食物如黑米、燕麦、 南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子、牛肉、猪肚、鲫 鱼等。 春季应避免大量吃辣、油腻以及油煎、炸、烤等食品。
秀发完美方案
洗发的方法：洗发前，用梳子梳一下头发，用手 指按摩头皮几分钟。洗发时，护发素涂抹发梢， 时间不要太长，冲洗干净。洗完头发用57度恒温 的吹风机才不伤发。
把好头发吃出来。常吃金针菇、菠菜等绿叶蔬菜， 能够强壮肾脏的食物如黑豆、黑芝麻；富含蛋白 质的食物如鸡肉和蛋；维生素含量高的食物如芹 菜、苹果。
生活养生秘籍---养颜
常食黑白木耳、莲子、甘蔗汁、葡萄、草莓、柠檬汁、梨、 柚子补阴去火。 菠菜养血、润燥、能够补养肝血，通畅肠胃；桂圆补心脾， 如果心烦气躁，气血虚弱，每天吃几粒桂圆。 五色养颜粥：黄豆补脾、红豆补心、绿豆补肝、黑豆补肾、 芸豆补肺。《本草纲目》里说：“豆有五色，各治五脏， 惟黑豆属水性寒，可以入肾。常食用黑豆，可百病不生。” 黑豆入肾经，所以具有滋肾补肾、补血明目之功能。黑豆 用没过一指的水煮开，等水干之后，每天吃一点。 “玉灵膏” 制作方法：买回新鲜的桂圆，去核，放在小碗 里，加冰糖隔水蒸，然后放在冰箱里，每天挖一小勺冲开 水喝，大补气血，是养颜上品。
养生之道
【养生之道】老祖宗传下来的养生抗衰老的十六个秘诀
１、发要常梳：古人称栉发浴头，能明目祛风，可使落发重生，变硬变黑。
２、面要常擦：古人称浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪气，使诸阳上升，血气不衰，人老而面红润，皱纹减少。
３、目要常运：古称运睛，能去内障外翳，纠正近视、远视、老年花眼等。
４、耳要常弹：古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。能增强听觉神经功能，防治耳聋、耳鸣。
５、口要常漱：古称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人身体内不可缺少之宝。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要随时咽下，以提神被气养心，开胃健脾。
６、齿要常叩：民间谚语云：“清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱”。
７、浊要常呵：古人称为鼓呵，能消积，去胸膈满塞，排除浊气，吸收清气，加大肺活量。８、胸要常扩：古人称扩气，认为经常扩气能保护心肺，使气机通畅。
９、腹要常揉：古人称揉脐腹，能增加胃肠运动、消积、顺气。
１０、腰要常活：古人认为活腰能强腰固肾。
１１、谷道常提：古人认为提肛能提升阳气，排除浊气。
１２、肢节常摇：古人云：“常摇肢节百骸，关节日趋灵活”。
１３、腿膝常压：俗语说：“人老先老腿”，经常压腿按揉膝盖，常点足三里，是中医防老延寿之法。
１４、肌肤常摩：按摩，古人称为干沐浴，认为这种方法适用于全身各部肌肤，能使气血流畅，肌肤光滑、荣润。
１５、足心常搓：古人认为，涌泉为人之海底，常搓涌泉，能固肾暖腰，使诸阳上升，浊气下降，提神健脑。
１６、二便常禁言：古人认为便中应闭目禁言，守神入舍，气不能散
中国养生之道
中国养生之道
中国养生之道源远流长，几千年的历史积淀使得中华文化中充满了养生的智慧。以下是中国养生之道的几个方面：
1. 中医养生：中医注重维护人体的平衡状态，通过调节人体的阴阳五行来达到治疗疾病和养生的目的。中医养生还强调“治未病”，即在疾病出现之前就防范和调理身体，使身体跟疾病保持一定距离。
2. 中华饮食养生：中国饮食文化注重营养均衡，根据不同季节和地区的气候、环境、生活习惯等做出相应的调整。中国饮食中还注重食物的药用价值，如姜、葱、蒜等常见的调料，就有助于增强身体免疫力和改善身体状况。
3. 中华武术养生：武术是中华文化中流传最广、最深厚的传统体育活动之一。武术养生注重修身养性，通过练习拳、剑、棍、刀等器械，达到强身健体、延年益寿的效果。
4. 中华养生保健：中华养生保健包括太极拳、气功、按摩、针灸等多种方式，是中华文化中最为广泛的养生方式之一。这些方式强调身心统一，运用身体的自然能量来提高身体的免疫力和改善身体状况。
总之，中国养生之道中蕴含着丰富的智慧和实践经验，通过综合运用多种养生方式，可以有效地提高身体的免疫力、延缓衰老、改善身体状况，达到健康长寿的目的。
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中国养生之道
中国养生之道
中国传统养生，重视保健、预防和调理身体，注重平衡身体的阴阳、五行、气血、脏腑和经络。以下是一些养生之道：
1.饮食养生：中国饮食文化悠久，佳肴美食独具特色。在饮食方面，养生强调“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，五味为调”，并且需要吃得有规律，烹调方式清淡，少吃辛辣和刺激性食品。
2. 运动养生：中国古代的健身运动包括太极拳、气功、五禽戏、八段锦等，这些运动通过柔和的身体动作、呼吸和心态调节，达到身
心健康的目的。
3. 中药养生：中国中药的历史悠久，它的特点是提倡对症治疗，注重中和调理身体，使身体恢复自身的平衡。
4. 睡眠养生：中国人重视良好的睡眠习惯，早睡早起，保持足
够的睡眠时间和质量，使身体和心理状态达到最佳状态。
总之，中国古代的养生之道通过调理身体内部平衡，注重身体健康、心理平衡，才能达到预防疾病、保持健康和长寿的目的。
健康养生之道
1.【米饭的养生奇效】1、最助消化的是糙米，糙米，就是将带壳的稻米在碾磨过程中去除粗糠外壳而保留胚芽和内皮的―浅黄米‖；2、最排毒的是糯米；3、最养颜的是薏米（既薏仁米、苡米）；4、最养胃的是小米（既粱米、粟米、粟谷）；5、最滋补的是粳米（既普通大米、粳米）；6、最补肾的是黑米。
2.【秋季养生茶】夏天喝绿茶，冬天喝红茶，干燥的秋天我们应该喝什么茶呢？秋天常使人口干舌燥，应喝些乌龙、铁观音等青茶。青茶介于红、绿茶之间，不寒不热，适合秋天气候，常饮能润肤、益肺、生津、润喉，有效清除体内余热，恢复津液，对金秋保健大有好处。
3.【马铃薯和香蕉同食面部会生斑】马铃薯含蛋白质、糖、脂肪、胡萝卜素，维生素B1、B2、C，无机盐(以钾盐为多)、少量龙葵碱。香蕉含果糖、葡萄糖、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、二羟基苯乙胺等成分。马铃薯和香蕉同食时，两者会发生化学反应，产生毒素，导致面部生斑。
4.高保湿，抗皱抗敏，促进循环，同时从皮肤弹力，自生能力，自行治愈能力，适应能力上都得大很大的改善和进步！三大宫中秘方相辅相成，对紧致皮肤，收缩毛孔，清热解毒，过敏性，相对任何皮肤都可适用LG顶级化妆品WHOO/后自生三合一秘贴精华套盒王牌明星产品！众网友推荐！容量：自生精华45毫升+自
5.【10种食物不宜多吃】1.红枣：易胃胀；2.肉：口舌糜烂、牙龈肿痛者或腹泻者忌吃；3.椒：易燥热、上火；4.巧克力：热量高；5、萝
卜：气虚便秘者忌吃；6.大蒜：胃炎、痔疮者不宜生吃；7.栗子：胃溃疡患者少吃；8.山楂：胃炎、胃溃疡者少吃；9.柿子：未成熟的易引起胃石；10.橘子：易上火。
养生之道大全
一、1、早喝盐水如参汤，晚喝盐水如砒霜。
2、一日两苹果，毛病绕道过
3、一日一枣，长生不老
4、核桃山中宝，补肾又健脑
5、铁不冶炼不成钢，人不养生不健康
二、
1、胡萝卜，小人参；经常吃，长精神
2、西红柿，营养好，貌美年轻疾病少
3、小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了
4、多吃芹菜不用问，降低血压很管用
三、
1、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方
2、晨吃三片姜，如喝人参汤
3、女子三日不断藕，男子三日不断姜
4、萝卜出了地，郎中没生意
5、吃了十月茄，饿死郎中爷
四、
1、三天不吃青，两眼冒金星
2、宁可食无肉，不可饭无汤
3、饭前喝汤，胜过药方
4、吃面多喝汤，免得开药方
5、早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜
五、
1、宁可锅中存放，不让肚子饱胀
2、每餐留一口，活到九十九
3、常吃素，好养肚
4、宁可无肉，不可无豆
5、吃米带点糠，营养又健康
六、
1、早吃好，午吃饱，晚吃巧
2、暴饮暴食会生病，定时定量可安宁
3、吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠
4、若要身体壮，饭菜嚼成浆
5、若要百病不生，常带饥饿三分
七、
1、有泪尽情流，疾病自然愈
2、丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪
3、先睡心，后睡眼
4、药补食补，不如心补
5、饭养人，歌养心
1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息。
2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。
3、鸡的臀部含有致癌物，不要吃较好。
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。
7、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。
8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。
9、睡前三小时不要吃东西。会胖。
10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。
养生之道
1、食补
冠心病，吃银杏。吃鲜橙，防卒中。
吃西柚，防血稠。吃洋葱，脑路通。
吃大蒜，降血脂。蘑菇餐，防血栓。
吃鲜姜，血脂康。木耳菜，降脂快。
菊花茶，降血压。吃辣椒，消脂肪。
乌龙茶，减肥佳。身材秀，吃土豆。
气血虚，吃荔枝。葡萄甜，补血源。
要润肤，樱桃补。常吃枣，不显老。
燕麦汤，皮肤光。食蜂蜜，皮肤细。
萝卜汤，治胃胀。红薯蒸，大便通。
洋葱好，防流脑。枇杷果，治咳嗽。
银耳烩，能清肺。椰子果，清肝火。
吃苦瓜，胃火下。柿子霜，治舌疮。
吃芝麻，养头发。要安神，吃枣仁。
吃芒果，呕吐止。吃胡椒，祛风湿。
吃山药，益补脾。吃百合，益补肺。
要健脑，吃核桃。吃苹果，益补肾。
吃葡萄，补肝肾。吃鲜桃，益五脏。
2、生活习惯
清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰慢起床。
床边坐，别着急，半分钟后再站起。
温开水，喝半杯，血脉通畅最宝贵。
大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。
吃早餐，很重要，宜早更要营养好。
日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。
指梳头，干洗脸，头脑清醒驻容颜。
洗洗鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。
齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。
保健穴，常按摩，健身祛病好处多。
大步走，小步跑，一天万步比较好。
循渐进，持之恒，常年坚持必然灵。
戒吸烟，限喝酒，心胸开阔不发愁。
午饭后，睡一觉，自我调节减疲劳。
晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。
晚饭后，散散步，身心放松舒睡眠。
睡觉前，泡泡脚，按摩涌泉胜吃药。
重健康，在心理，心理健康数第一。
有爱心，要牢记，淡泊人生有意义。
葆青春，养天年，合家幸福到永远。
3、健康谣
三天不吃青，两眼冒金星。宁可食无肉，不可饭无汤。吃面多喝汤，免得开药方。体弱病欺人，体强人欺病。晨吃三片姜，如喝人参汤。寒从脚上起，病从口中入。萝卜出了地，郎中没注意。人说苦瓜苦，我说苦瓜甜。吃了十月茄，饿死郎中爷。大蒜是个宝，常吃身体好。一日俩苹果，毛病绕道过。吃药不忌嘴，跑断医生腿。多喝凉白开，健康自然来。白水沏茶喝，能活一百多。饮了空腹茶，疾病身外爬。喝茶不洗杯，阎王把命催。尽量少喝酒，病魔绕道走。饭后一支烟，害处大无边。若要不失眠，煮粥加白莲。
养生秘诀养生之道经典100条（很实用）
养生秘诀养生之道经典100条（很实用）
养生秘诀养生之道经典100条（很实用）
1 记住！睡觉是养生第一要素。睡觉的最佳时间应该是晚21点早3点。这个时间是一天之中的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，第2天没精神，天天三更半夜还在网上的人，本身就是养生的大忌。
２睡觉要睡子午觉，子时为阴阳大会，命日合阴之时，水火交泰,则肾气盛，午时属心，日出阴尽，而阳受之，此时可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。故曰＂子时大睡，午时小憩＂．子时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。睡时如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神。早起如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，不然必损肺伤肝。睡时不可以吹风、吹冷风，因为睡觉时全身毛细孔都张开，很易受寒。此风寒危害肾脏、肝脏。卧房要小，聚气。卧房大，精神、气完全散掉，不能聚集，对健康有问题。房子一定要正方，正方形或长方形，角太多，人住满一百天就会心神散乱胡思乱想。
３．宇宙是个巨大无边而又和谐统一的全息能量场，人心跟这个宇宙息息相连，念念相通，刹那心念也会产生绵延久远的波动的力量，最终影响将反归彼身，此因果之道也．那么身体是小宇宙，外面是大宇宙，小宇宙跟大宇宙则完全相同相通，人生于天地之间，顺则生，逆则亡。老子讲：「人法地，地法天，天法道，道法自然。」道即规律。「自然」指宇宙的大规律。懂得顺其自然，才真正开始接近天地。谁离天地越近，谁就能更多地吸取天地之间的精气，获得天地的滋养。
4 与自然保持和谐，就要注意四时的变化。四季的变化，和人的身体有着非常密切的关系。一年 24个节气，身体好的人，懂得修炼的人，节气一变就有感应。气候通过阴阳气化产生风寒暑湿燥火六气，六气养人也能害人，《内经》讲，春夏养阳、秋冬养阴。春夏季节万
养生之道
养生之道！
养生之道！在生活中，不少人都将养生之道等同于养生之术，其实不然。中医将养生的理论称为“养生之道”，而将养生的方法称为“养生之术”。养生之道，基本概括了几千年来医药、饮食、宗教、民俗、武术等文化方面的养生理论。在道家养生性命双修中最重要的是持之以恒，身体力行的练功，千百年来没有那个人不真心修炼就会功夫的，无真师亲传此功是无法达到真境界的。道家性命双修历来讲的是口传心受，就当今而言也是传真修之人。
道家养生功是从收心求静入手，以到达到滋养精气、固本强身、祛除疾病、延年益寿的养生良法。道家认为，维护人的生命的基本元素是精气。精气充足则身体强壮，精气不足则身体衰弱，精气枯竭则人归死亡。一般说来，人在青年时期精气旺盛，收支平衡，故无疲困之忧；而人到中年则精气渐亏，入不敷出。越往后“赤字”则越大，身体则日衰，如果不懂节制情欲，精亏体衰则更迅速。道家养生功就是教导人们如何通过自我修炼，养精蓄锐，把亏损… 养生功的理论基础可归结为一个“道”字。道家所谓的抽坎填离，使后天返先天，就是抽出坎中的一阳，填到离中一阴里去。原来后天的离南坎北，就变成先天八卦的乾南坤北。这就是道家的所谓抽坎填离，又谓坎离交垢，使后天返还先天。
养生真假李一“养生大师”的光环逐渐褪去。张悟本“养生大师”养生神话终于破灭。养生就是养心养身！养生无处不在，道法自然。养生受追捧。养生长寿之道德乃根也！”、“大德必得其寿”、“仁者寿”、“修以道，修道以仁”等观点。老子主张“少私念，去贪心”，认为“祸莫大于不知足，咎莫大于欲得”。意即一个在物质上贪心不足的人，必然会得陇望蜀，想入非非，甚至损人利己，损公肥私，自己也会终日神不守舍，因心理负担过重而损害健康。做一个真正的德高望重的人，必然福寿延年。修德，志为首，培养自己具有远大志向和高尚品德。修德，业为贵，要有言行一致的敬业精神。修德，善先行，以善为本，不做坏事恶事。德高寿自长的理论已经得到实践证明。资料显示，大凡长寿者，其90%左右的老人都德高望重。好！！！养生修德，修善，修身，修心，顺其自然，因人而异，适合自己，养生从今开始，且勿老了养，病了才养。
养生之道
养生之道
中医将养生的理论称为“养生之道”，而将养生的行法为“养生之本”，基本概括了几千年来医药、饮食、宗教、民俗、武术等方面的养生理念。
中医认为养生是：“生命健康的管理。”顺其自然，动静结合。以神养、行为养、气养、形养、食养、药养、术养等，中医认为人体健康的标准，“精满、气足、神经”，也是所谓的“人世三宝”，阳平阳秘，精神乃治。
养生不拘一法一式，应“形、神、动、静、食药多种途径，多种方式进行养生活动。此外，也因人、因地、因时之不同用不同的养生方法，正所谓“审固绝养”和“辨证绝养”、“养生之术”则是要求在养生之道的指导下方能实施，其内容依据了四大方面，也是所谓的：“养生、养心、养性而养命也”：
一、养心之养（养神）心者，君主之官也，神呵出焉，心藏神，心者生之本，神之变也，养心包括精神心理调养，情趣爱好调养和道德品质调养方面等，心理健康是生命近缓的体观。
二、房事养生（养性）《三无参赞延寿书，欲不可纵》说：“书云：欲多则损精，人可保者—命，可惜者—身，可秉者—精，肝精不固，目眩无光，肺精不交，肌肉消瘦，肾精不固，神气减少，脾精不坚，齿发浮溚，若耗散真精不已，疾病随生，死亡随至”。《天下至道谈》中有“七损八道”的专门论述，所谓七损八益，是指房事生活中有七种情况能操作人的精气，有八种做法能补益
人的精气等，若不知调控和节制等，可伤身损命，据统计目前中国“性育比法育还多”“合房有术，行房有废”。
三、饮食之养（饮食调养）：“民以食为天”人的生命是靠能量素维持的，饮食是人的生命危机能生虫不息返转的燃料，然而饮食对人体具有两重性，饮食五味和词能够化生精气，充生脏腑“谨和五味，骨正筋秉，气血以流，腠理以密，如果则气以精，谨道以法，以有天命相反，若饮食五味失调，则又可操作脏腑，导致疾病”，即阴之所生，本在五味，阴之一官，伤在五味，世上无垃圾食物，只有垃圾吃法。
什么是养生之道
什么是养生之道
养生之道，顾名思义，即是指人们在生活中通过一系列的方法和养
生原则，来保持身体健康、活力充沛以及心灵愉悦的一种方式。随着
现代社会的快节奏生活和环境污染的增加，人们对健康的关注也越来
越高。养生之道的理念是追求平衡、和谐和内外兼修，在日常生活中
注重身体健康和心灵滋养的综合性养生方式。
一、合理的饮食
良好的饮食习惯对健康至关重要。养生之道强调饮食的合理搭配和
多样性，注重摄入平衡的营养物质。首先，均衡的膳食应包含五大类
食物，即谷物、蔬菜、水果、肉类以及豆类。其次，要避免食用过多
的高糖、高脂肪和高盐食物，如糕点、油腻食物和加工食品。此外，
适量饮水也是保持身体健康的重要因素。
二、适当的运动
适度的运动可以增强身体的免疫力、燃烧脂肪、增强心肺功能。养
生之道提倡适当的运动，如晨跑、健身操、瑜伽等，以促进新陈代谢、改善血液循环和增强肌肉力量。此外，选择适合自己的运动方式，遵
循科学的锻炼原则和步骤，长期坚持才能获得更好的效果。
三、保持良好的心态
心态对于身体健康和养生至关重要。积极的心态可以缓解压力、改
善睡眠质量、增强免疫力。养生之道鼓励人们积极参与社交活动、学
习放松的方法，如冥想、听音乐、读书等。保持乐观、积极向上的心态，以及良好的心理素质，有助于缓解压力和提升幸福感。
四、保持良好的作息
规律的作息对于身体机能的正常运行至关重要。养生之道倡导保持良好的作息习惯，包括规律的睡眠时间、合理的休息时间和适当的工作时间。保证充足的睡眠可以提高身体的免疫力和抵抗力，调节内分泌系统的平衡。
五、适当的草药疗法
养生之道-健康指南-保肝护肝计划之二PPT课件
有此症状者计2分！
肝病被喻为“沉默的脏 器”，重视初期信号，提 早检查！
肝掌：如果突然出现鲜红色，主要集中在大拇指对 下的掌丘中。注意肝。 朱砂掌：手掌出现红色，如果红而均匀，自幼年如 此48，不是突然变红者，属正常。与遗传有关。 Alcy
有此症状者计2分！
肝病被喻为“沉默的脏 器”，重视初期信号，提 早检查！
维生素A 合成
储存
缺 乏
出现夜盲
＋
合成 储存
合成 储存
皮肤干燥
维生素K 维生素D
16
Alcy
2.改造营养的代谢功能之五
激素 代谢
肝脏的功能：
1、消化作用 2、代谢作用 3、解毒作用 4、贮藏作用
肝脏 受损
性激素 失调
睾丸萎缩
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Alcy
三、有害物质的无害
肝脏的功能：
1、消化作用
化：解毒作用
2、代谢作用 3、解毒作用
五脏
六腑
五官
组织
肝
胆
目
筋
消化系统
系统
身体是一个“完整”的生命体，而不只是个别
功能器官的组合，故不能把器官或疾病个别处
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理。
有此症状者计1分！
肝病被喻为“沉默的脏 器”，重视初期信号，提 早检查！
劳累了一天，睡了一晚后仍无法恢复精神状态。一
养生之道顺口溜大全
养生之道顺口溜大全
以下是关于养生的顺口溜：
1. “一日两苹果，毛病绕道过”
2. “一日一枣，长生不老”
3. “核桃山中宝，补肾又健脑”
4. “铁不冶炼不成钢，人不养生不健康”
5. “胡萝卜，小人参；经常吃，长精神”
6. “西红柿，营养好，貌美年轻疾病少”
7. “小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了”
8. “多吃芹菜不用问，降低血压很管用”
9. “大葱蘸酱，越吃越胖”
10. “晨吃三片姜，如喝人参汤”
11. “女子三日不断藕，男子三日不断姜”
12. “萝卜出了地，郎中没生意”
13. “吃了十月茄，饿死郎中爷”
14. “三天不吃青，两眼冒金星”
15. “宁可食无肉，不可饭无汤”
16. “饭前喝汤，胜过药方”
17. “吃面多喝汤，免得开药方”
18. “早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜”
19. “常吃素，好养肚”
20. “宁可无肉，不可无豆”
21. “吃米带点糠，营养又健康”
22. “若要百病不生，常带饥饿三分”
23. “先睡心，后睡眼”
24. “药补食补，不如心补”
25. “饭养人，歌养心”
26. “人有童心，一世年轻”
27. “笑一笑，十年少；哭一哭，解千愁”。
四季养生之道顺口溜
四季养生之道顺口溜
四季养生之道顺口溜如下：
1. 饱不洗头，饿不洗澡。冷水洗脸，美容保健。汗水没落，冷水莫浇。温水刷牙，防敏固齿。
2. 吃米带糠，吃菜带帮。男不离韭，女不离藕。青红萝卜，生克熟补。食不过饱，饱不急卧。
3. 养生在动，养心在静。心不清净，思虑妄生。心神安宁，病从何生。闭目养神，静心益智。
4. 药补食补，莫忘心补。以财为草，以身为宝。烟熏火燎，不吃为好。油炸腌泡，少吃为妙。
5. 臭鱼烂虾，索命冤家。食服常温，一体皆春。冷勿冰齿，热勿灼唇。物熟始食，水沸始饮。
6. 多食果菜，少食肉类。饮食有节，起居有时。头部宜冷，足部宜热。知足常乐，无求常安。
7. 养生在勤，养心在静。
8. 人到老年，必须锻练，散步慢跑，练拳舞剑；莫怕严寒，清扫庭院，绘画添趣，心胸广宽。
9. 闻鸡起舞，床不可贪，种花养鸟，习书览篇；奕棋唱戏，房事莫贪，私事勿念，便宜勿占。
10. 活动身体，贵在经常，心情舒畅，长寿健康；遇事勿怒，劳勿过偏，茶
水勿浓，学习勿念。
11. 饮食勿暴，少吃晚餐，吃饭勿语，切勿吸烟；低盐低糖，勿食太咸，少
吃脂肪，饭莫过量。
12. 每日三餐，调剂适当，蔬菜水果，多吃无防；按时入睡，定时起床，起
身要慢，勿急勿慌。
13. 饮酒勿过，名利勿钻，闲气勿生，胸怀要宽。
14. 心无病，防为早，心里健康身体好；心平衡，要知晓，情绪稳定疾病少。
15. 练身体，动与静，弹性生活健心妙；要食养，八分饱，脏腑轻松自疏导。
16. 人生气，易衰老，适当宣泄人欢笑；品书画，溪边钓，选择爱好自由挑。
17. 动脑筋，不疲劳，思睡养心少热闹；有规律，健身好，正常生活要协调。