体育运动表格
学生寒暑假体育锻炼安排表
寒暑假体育锻炼安排
寒假即将到来，为了让孩子在假期之中保持良好的体育运动习惯，保持良好的身体素质。
学校特为学生制订了假期体育锻炼计划，请家长全力配合，帮助并监督孩子坚持体育锻炼，并建议家长和孩子一起锻炼，愿您和孩子拥有一个健康的身体，并预祝春节快乐！
假期体育锻炼安排与要求说明：
1、每天至少锻炼一次，孩子与家长自主选择锻炼时间。
2、每次锻炼至少选择三项内容，在所选项前的“□”画“√”。
3、每次锻炼时要有家长的参与或监督，及时填写锻炼情况并签字。
4、选择其他运动项目时要写明内容与持续时间。
5、请将体育锻炼记录表在返校时带回，由班主任收齐后交到体育组。
6、为了孩子在中考中取得好成绩，请家长主动督促孩子合理安排锻炼时
间，如实填写锻炼情况。
初四中考项目标准
男子1000米3分40秒女子800米3分25秒
立定跳远：男 2.50米女 2.02米
坐位体前屈：男21.6厘米女23.5厘米
仰卧起坐：女52个/分
引体向上：男15个
一分钟跳绳：男180个女172个
寒暑假体育锻炼记录表。
三、四年级寒假体育锻炼记录表
三、四年级寒假体育锻炼记录表
注：1、每天至少选择两个种类，每个种类任选一项。
将相应的编号写入表格中
2、如有其他项目锻炼，可填在你认为的类别中。
3、请家长指导，并如实填写学生假期锻炼情况，作出评价。
4、此表开学后以班级为单位上交体育教师，完成情况将计入下学期体育成绩中。
柔韧类：①前滚翻、后滚翻30个，②压腿（一腿放高处）3分钟。
速度类：①二分钟连续跳绳，②冲刺跑20米（5次）
力量类：①仰卧起坐80个，②蹲跳40个，③俯卧撑2分钟（手臂不弯曲撑地）耐力类：①慢跑30分钟，②游泳，③跑楼梯100-200级，④爬山。
灵敏及协调性：①足球，②羽毛球，③其他球类练习，④踢毽子。
如有侵权请联系告知删除，感谢你们的配合！。
个人一周体育锻炼计划表
“天天一小时”——健康锤炼我最棒！
现代试验小学学生小我一周体育锤炼筹划安插表
班级：一（4）班姓名：靳鹏举
填表留意事项：
1、因为一年级学生还不会写字,表格由家长代填,周一上交.
2、在校时光内容请按照表格红色字的内容照抄.（我已经把在校体育课以
及大课间时光写明）
3、在家锤炼项目和时光可以依据学生现实情形填写,以上表格的蓝色字部
分是我给大家举的例子.
4、一年级学生体育锤炼项目可以参照一下内容：跳绳.沙包.立定跳远.跑
步.泅水.篮球.足球.羽毛球.乒乓球.呼啦圈.（假如有其他项目,也可以如实填写）
5、最主要的是,请盘算好天天学生体育锤炼时光,不得少于一小时.
感激您的合营,卖力填写表格！信任依据您和孩子合营制订的体育锤炼筹划表进行锤炼,孩子的身材必定会越来越好,孩子也将快高长大！。
个人一周体育锻炼计划表
“每天一小时”——健康锻炼我最棒！
现代实验小学学生个人一周体育锻炼计划安排表
班级：一（4）班姓名：靳鹏举
填表注意事项：
1、由于一年级学生还不会写字，表格由家长代填，周一上交。
2、在校时间内容请按照表格红色字的内容照抄。
（我已经把在校体育课以及大课间时间写明）
3、在家锻炼项目和时间可以根据学生实际情况填写，以上表格的蓝色字部分是我给大家举的
例子。
4、一年级学生体育锻炼项目可以参照一下内容：跳绳、沙包、立定跳远、跑步、游泳、篮球、
足球、羽毛球、乒乓球、呼啦圈。
（如果有其他项目，也可以如实填写）
5、最重要的是，请计算好每天学生体育锻炼时间，不得少于一小时。
感谢您的配合，认真填写表格！相信根据您和孩子共同制定的体育锻炼计划表进行锻炼，孩子的身体一定会越来越好，孩子也将快高长大！。
高中寒假体育锻炼记录表
30
以上为我在高中寒假期间的体育锻炼记录表。在假期里，我进行了多种体育锻炼项目，包括跑步、游泳、篮球、乒乓球、骑自行车、羽毛球、足球和跳绳。每个项目的锻炼时长根据个人情况有所不同，总体来说，我坚持了一定的锻炼并保持了良好的体育习惯。希望这份记录能够展示我对体育锻炼的积极态度和努力。
高中寒假体育锻炼记录表
日期
锻炼项目
锻炼时长（分钟）
2022.01.01
跑步30202Fra bibliotek.01.02游泳
60
2022.01.03
篮球
90
2022.01.04
乒乓球
45
2022.01.05
骑自行车
60
2022.01.06
羽毛球
60
2022.01.07
跑步
45
2022.01.08
游泳
90
2022.01.09
足球
90
2022.01.10
跳绳
30
2022.01.11
游泳
60
2022.01.12
篮球
90
2022.01.13
跑步
45
2022.01.14
乒乓球
45
2022.01.15
骑自行车
60
2022.01.16
羽毛球
60
2022.01.17
游泳
90
2022.01.18
篮球
90
2022.01.19
足球
60
2022.01.20
体育活动表
2013年2月 星期一 一年级 二年级 三年级 四年级 五年级 六年级 体 体 育 育 星期二 体 育 体 育 体 育 体育活动 体育活动 （乒乓球、跳绳） 体 育 星期三 体 育 体 育 体育活动
（踢毽子、跳绳）
星期四 体 育
星期五 体育活动、踢毽子）
体 体 体 体
育 育 育 育
体育活动 （跳绳、铁环） 体 体 体 育 育 育
体 体
育 育
体育活动
（乒乓球、羽毛球） （篮球、跳绳）
体 育 体育活动
（乒乓球、跳绳）
体育活动 （篮球、羽毛球） 体 育
体育活动 （篮球、羽毛球）
备注：1、每班按体育课表和体育大纲进行授课；没有体育课时按本活动安排表进行活动。 2、每天进行体育活动时，体育教师和各班班主任协调安排好活动。
二(1)阳光体育运动表
周次 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 内 容
夹物跳、迎面接力 队列训练、模仿动物走 放松游戏、双脚夹球跳去跳回 同舟共济、齐心协力 协同作战、运球接力 二人三足跑、划船比赛 跳绳接力、跳袋接力 单足跳接力、快快跳起来 拍球比多、跳长绳 救护战友、跳背接力 仰卧起坐、定点投篮 车轮滚滚、推铁环 运球上篮比赛、拍球发球比赛 踢毽子比赛、拍球自垫球 蹦蹦球、跳短绳 双杆追逐跑、障碍赛跑 单杆引体向上、穿衣服比赛 钻山洞比赛、沙包投准 保龄球、拔河 爬竿比赛、纵跳摸高 拍球比多、跳长绳
体能训练计划标准表格
星期一星期二
星期三
星期四
星期五
可编辑可修改
早上晚上
活动身体：手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活动、小步快速走步三千米。
跑等。
放松活动身体。
跑步：一千米慢跑，两千米匀速跑，走步五百米，
上肢力量：俯卧撑、仰卧起坐各20X3、
放松身体。
活动身体：手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活动、小步
跑等。
跑步：慢跑两公里，走步三百米。
下肢力量：蹲下起立10X2。
鸭子步、蛙跳各20米。
放松身体。
活动身体：手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活动、小步
跑等。
中长跑：一千米慢跑，三千米跑<控制在15钟以内>
上下肢力量：俯卧撑、仰卧起坐、蹲下起立各15X3
放松身体。
活动身体：手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活动、小步
跑等。
速度练习：变速跑、两千米，折返跑、二十米。
放松身体。
活动身体：手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活动、小步
跑等。
长跑：五千米，走步五百米。
协调性练习。
1
星期六
星期日
可编辑可修改
放松身体。
活动身体：手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活动、小步
跑等。
上肢力量：俯卧撑、仰卧起坐、20X4。
放松身体。
活动身体：手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活动、小步
跑等。
协调性练习。
放松身体。
2。
寒假体验类作业——体育表格
东港第一小学“寒假作业”——短绳和足球·身体素质练习
●训练内容：
1、一年级：单摇单跳≥80--120次/分钟。
前后、左右、左左右右打绳（三种方法）
二年级：单摇单跳≥100--140次/分钟。
花样跳绳：开合步、滑雪步、单脚交换、交叉跳、双人跳绳
三、四年级：单摇单跳≥120--160次/分钟。
花样跳绳：开合步、滑雪步、单脚交换、交叉跳、双人跳绳
2、足球：一年级：盘球、左（右）跨右（左）拨（统计个数）20米直线运球
二、三、四年级：颠球练习（10-20次）左（右）跨右（左）拨（统计个数）20米直线运球
3、身体素质练习：柔韧项目（1、横叉2、纵叉、3仰卧推起成桥）练习要求：（每日练习不少于3次、记录次数）
注解：学生在家长的协助下进行练习，练习前充分做好准备活动，强调一定要注意安全。
中学生体育锻炼打卡表(打印版)
中学生体育锻炼打卡表(打印版)
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介绍
这是一份中学生体育锻炼打卡表的打印版，旨在鼓励中学生积极参与体育锻炼并记录每次锻炼的情况，以提高身体健康和增强体育惯。
打卡表格
使用说明
- 每日填写打卡表格，记录锻炼项目、锻炼时长和备注。
- 锻炼项目可以是晨跑、球类运动、舞蹈等各种锻炼方式。
- 锻炼时长填写单位为分钟。
- 备注栏可以填写任何相关信息，如锻炼内容、感受等。
注意事项
- 打卡表格应妥善保管，避免遗失。
- 锻炼时请注意安全，遵守相应的体育活动规则。
- 锻炼时请注意适量，根据自身体质和健康状况选择适当的锻炼强度和方式。
- 如有身体不适或其他健康问题，请及时咨询医生。
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希望这份中学生体育锻炼打卡表能够对中学生的体育锻炼起到一定的帮助作用。
通过记录和积极参与体育锻炼，我们可以改善身体健康，培养良好的运动习惯。
如果您有任何疑问或建议，请随时与我们联系。
祝愿大家身体健康、快乐成长！。
假期体育锻炼记录表(参考)
假期体育锻炼记录表
学生姓名：
日期
每天需要锻炼的内容
完成打√ 没完成的原因 家长签名
Hale Waihona Puke 1、早中晚跳绳90秒2组，每次200个以上 2、俯卧撑2组，15个1组 月 日 3、60秒跳绳2组，每组160下 4、俯卧撑10个2组 5、30秒跳绳2组，每组80次 1、早中晚跳绳90秒2组，每次200个以上 2、俯卧撑2组，15个1组 月 日 3、60秒跳绳2组，每组160下 4、俯卧撑10个2组 5、30秒跳绳2组，每组80次 1、早中晚跳绳90秒2组，每次200个以上 2、俯卧撑2组，15个1组 月 日 3、60秒跳绳2组，每组160下 4、俯卧撑10个2组 5、30秒跳绳2组，每组80次 1、早中晚跳绳90秒2组，每次200个以上 2、俯卧撑2组，15个1组 月 日 3、60秒跳绳2组，每组160下 4、俯卧撑10个2组 5、30秒跳绳2组，每组80次 1、早中晚跳绳90秒2组，每次200个以上 2、俯卧撑2组，15个1组 月 日 3、60秒跳绳2组，每组160下 4、俯卧撑10个2组 5、30秒跳绳2组，每组80次 1、早中晚跳绳90秒2组，每次200个以上 2、俯卧撑2组，15个1组 月 日 3、60秒跳绳2组，每组160下 4、俯卧撑10个2组 5、30秒跳绳2组，每组80次
寒假体育锻炼时间表
5 周三
6
上午
眼保健操与坐位体前屈（15分钟），保护视力并 拉伸肌肉群。
下午
足球基础训练（40分钟），包括带球、射门等基 本技巧训练。
7 周四
8
上午
仰卧起坐和立定跳远（15分钟），锻炼腹部力量 和爆发力。
下午
乒乓球或羽毛球训练（40分钟），提升反应速度 和手眼协调能力。
9 周五
10
上午
健身操（15分钟），全身有氧运动，舒缓学习压 力。
下午
游泳或者轮滑课程（据学校设施安排，40分 钟），锻炼全身肌肉，增强平衡感。
11
周六、周天
休息
寒假体育锻炼时间表
序号
时间
体育锻炼内容
备注
1 周一
2
上午
广播体操（15分钟），旨在活动全身关节，唤醒 身体机能。
下午
慢跑+趣味游戏（40分钟），锻炼心肺功能，同 时提升协调性和灵敏度。
3 周二
4
上午
跳绳（15分钟），有助于增强下肢力量，提高身 体协调性。
下午
篮球基础训练（40分钟），如传球、接球、运球 等，培养团队合作意识。
寒假体验类作业——体育表格
东港第一小学“寒假作业”——短绳和足球·身体素质练习
●训练内容：
1、一年级：单摇单跳≥80--120次/分钟。
前后、左右、左左右右打绳（三种方法）
二年级：单摇单跳≥100--140次/分钟。
花样跳绳：开合步、滑雪步、单脚交换、交叉跳、双人跳绳
三、四年级：单摇单跳≥120--160次/分钟。
花样跳绳：开合步、滑雪步、单脚交换、交叉跳、双人跳绳
2、足球：一年级：盘球、左（右）跨右（左）拨（统计个数）20米直线运球
二、三、四年级：颠球练习（10-20次）左（右）跨右（左）拨（统计个数）20米直线运球
3、身体素质练习：柔韧项目（1、横叉2、纵叉、3仰卧推起成桥）练习要求：（每日练习不少于3次、记录次数）
注解：学生在家长的协助下进行练习，练习前充分做好准备活动，强调一定要注意安全。