五禽戏分解教学

合集下载

健身气功五禽戏图文详解

健身气功五禽戏“五禽戏”是我国传统的体育健身术，内外兼练、体用兼备，是我国东汉末年著名医学家华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的活动姿态而创编。

早在四千多年前，就有人模仿鸟兽运动之形来健身治病。

西汉马王堆三号墓内的帛画导引图有一些动作就是模仿动物的形态和姿势的。

后来，华佗总结了前人的实践经验和丰富理论，创编了《五禽戏》。

《三国志·华佗传》记载：华佗曾对其弟子吴普说：“人体欲得劳动，但不当使极乐尔，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，臂犹户枢不朽是也。

是以古之仙者，为导引之事。

吾有一术，名五禽之戏。

一曰虎、二曰鹿、三曰熊、四曰猿、五曰鸟。

亦以除疾，并利蹄足，以当导引。

体中不快，起作禽之戏，沾濡汗出，因上著粉，身体轻便，腹中欲食。

普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。

”后世之人据此受到启发，创编并发展了多种流派的“五禽戏”。

动作要领一是全身放松，情绪轻松乐观；二是呼吸要调匀，用腹式呼吸，舌抵上腭，吸气用鼻，呼气用口；三是要专注意守，保证意、气相随；四是动作要形象，如虎之威猛、熊之沉稳、鹿之温驯、猿之轻灵，鹤之轻翔舒展。

预备姿式：两脚开立---两臂自然下垂---目视前方---舌抵上腭---调匀呼吸---意守丹田---起势调息---上提---下按---上提---下按---上提---下按虎戏：一、虎举1、握拳---上举---握拳---下拉2、握拳----举---握拳---拉3、握拳---举---握拳---拉4、握拳---举---握拳---拉二、虎扑1、两手上提---前伸---下按---上提---下扑2、提---伸---按---提---扑3、提---伸---按---提---扑4、提---伸---按---提---扑两手侧起---内合下按鹿戏：一、鹿抵1、迈步---转腰---下视---还原2、迈步---转腰---下视---还原3、迈步---转腰---下视---还原4、迈步---转腰---下视---还原二、鹿奔1、上步---后坐---前移---收回2、上步---后坐---前移---收回3、上步---后坐---前移---收回4、上步---后坐---前移---收回两手侧起---内合下按熊戏：一、熊运1、右---上---左---下2、右---上---左---下3、左---上---右---下4、左---上---右---下二、熊晃1、提髋---落步---后坐---前靠2、提---落---坐---靠3、提---落---坐---靠4、提---落---坐---靠两手侧起---内合下按猿戏：一、猿提1、上提---转头---下按2、上提---转头---下按3、上提---转头---下按4、上提---转头---下按二、猿摘1、退步---顾---盼---按掌---上步---摘果---收回2、退步---顾---盼---按掌---上步---摘果---收回3、退步---顾---盼---按掌---上步---摘果---收回4、退步---顾---盼---按掌---上步---摘果---收回两手侧起---内合下按鸟戏：一、鸟伸1、上举---下按---分手---抬腿2、举---按---分---抬3、举---按---分---抬4、举---按---分---抬鸟飞1、平举---下落---上举---下落2、平举---下落---上举---下落3、平举---下落---上举---下落4、平举---下落---上举---下落两手侧起---内合下按收势1、引气归原侧举---下按---侧举---下按---侧举---下按2、两手向前拢气---虎口交叉---叠于腹前---闭目静养---调匀呼吸---意守丹田---搓手---浴面。

五禽戏动作分解(新)

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------五禽戏动作分解(新)五禽戏动作分解预备式：两脚分开，松静站立，两臂自然下垂，目视前方，调匀呼吸，意守丹田。

起式调息：配合呼吸，两手上提吸气，两手下按时呼气，两手上提至与胸同高，掌心向上，曲肘内合，转掌心向下按至腹前，速度均匀柔和、连贯，排除杂念，宁心安神。

1、虎戏：手形是虎爪，手掌张开，虎口撑圆，第一二指关节弯曲内扣，摹拟老虎的利爪。

练习虎戏时，要表现出虎的威猛气势，虎视眈眈。

虎戏由虎举和虎扑两个动作组成。

虎举：掌心向下，十指张开、弯曲，由小指起依次曲指握拳，向上提起，高与肩平时拳慢慢松开上举撑掌。

然后再曲指握拳，下拉至胸前再变掌下按。

动作要领：两手上举时要充分向上拔长身体。

提胸收腹如托举重物，下落含胸松腹如下拉双环，气沉丹田。

两手上举时吸入清气，下按时呼出浊气，可以提高呼吸机能。

1 / 9曲指握拳能增加循环功能。

虎扑：左式，两手经体侧上提，前伸，上体前俯，变虎爪，再下按至膝部两侧，两手收回。

再经体侧上提向前下扑，上提至与肩同高时抬左腿向左前迈一小步，配合向前下扑时落地，先收回左脚再慢慢收回双手。

换作右式，动作和左式相同，唯出脚时换成右脚。

动作要领：两手前伸时，上体前俯，下按时膝部先前顶，再髋部前送，身体后仰，形成躯干的蠕动。

虎扑要注意手形的变化，上提时握空拳前伸，下按时变虎爪，上提时再变空拳，下扑时又成虎爪。

速度由慢到快，劲力由柔转刚。

容易犯的错误：两手前伸时容易拱腰低头、膝部弯曲。

纠正办法是抬头前伸，臀部后顶，哈腰伸膝，对拉拔长腰部。

虎扑动作注意下扑时配合快速呼气，以气催力，力贯指尖。

虎扑使脊柱形成伸展折叠，煅炼脊柱各关节的柔韧性和伸展度，起到舒通经络，活跃气血的作用。

五禽戏分解教学

五禽戏分解教学 Company number：【WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998】健身气功-五禽戏分解教学五禽戏，模仿五禽神韵，肢体动作输通经络，调解心里健康。

功法教学五禽戏是东汉名医华佗研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，结合人体脏腑、经络和气血的功能，创编而成的健身气功功法。

预备势两脚分开，松劲站立，两臂自然下垂，目视前方，调匀呼吸，意守丹田。

起势调息，动作可以配合呼吸，两手上提时吸气，下按时呼气。

两手上提至与胸同高，掌心向上，屈肘内合，掌心向下，按至腹前，速率要均匀、柔和、连贯，可以起到排除杂念，调合气息，宁心安神的作用。

虎戏虎戏的手形是虎爪，五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣，模拟老虎的力爪。

练习虎戏时要表现出，虎的威猛气势，虎势眈眈。

虎戏有虎举、虎扑两个动作。

虎举：掌心朝下，十指张开，弯曲，由小指起依次屈指握拳，向上提起，高与胸平时，拳慢慢松开、上举、撑拳，再屈指握拳，下拉至胸前，再变掌下按。

两掌上举时要充分向上拉长身体，提胸收腹，扶托举重，下落含胸松腹，如下拉双环，气沉丹田；两掌上举时，吸入氢气，下按时呼出浊气，可以提高呼吸机能；屈指握拳，能增强掌指微循环功能。

虎扑：两手经体侧上提，前伸，上体前俯，变虎爪，再下按至膝部两侧，经体侧上提，向前下扑；换做右势，两手前伸时上体前扑，下按上提时，膝部先前顶，再髋部前送，身体后仰，形成躯干的蠕动。

虎扑要注意手型的变化，上提时握空拳，前伸、下按时变成虎爪，上提时再变成空拳，下扑时又成虎爪，速度由慢到快，劲力由柔缓刚。

容易犯的错误是：两手前伸时容易弓腰、低头、膝部弯曲。

纠正方法是：抬头前伸，臀部后顶，踏腰伸膝，对拉拨长腰部。

虎扑动作注意下扑时配合呼气，以气推力，力贯指尖，虎扑使脊柱伸展折叠，锻炼了脊柱各关节的柔韧性和伸展度，起到输通经络，活跃气血的作用。

虎戏结束，两手自前上提，内合下按，做一次调息。

鹿戏鹿戏的手形是鹿角，中指、无名指弯曲，其余三指伸直张开。

五禽戏分解教学精编版

健身气功-五禽戏分解教学五禽戏，模仿五禽神韵，肢体动作输通经络，调解心里健康。

功法教学五禽戏是东汉名医华佗研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，结合人体脏腑、经络和气血的功能，创编而成的健身气功功法。

预备势两脚分开，松劲站立，两臂自然下垂，目视前方，调匀呼吸，意守丹田。

起势调息，动作可以配合呼吸，两手上提时吸气，下按时呼气。

两手上提至与胸同高，掌心向上，屈肘内合，掌心向下，按至腹前，速率要均匀、柔和、连贯，可以起到排除杂念，调合气息，宁心安神的作用。

虎戏虎戏的手形是虎爪，五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣，模拟老虎的力爪。

练习虎戏时要表现出，虎的威猛气势，虎势眈眈。

虎戏有虎举、虎扑两个动作。

虎扑要注意手型的变化，上提时握空拳，前伸、下按时变成虎爪，上提时再变成空拳，下扑时又成虎爪，速度由慢到快，劲力由柔缓刚。

容易犯的错误是：两手前伸时容易弓腰、低头、膝部弯曲。

纠正方法是：抬头前伸，臀部后顶，踏腰伸膝，对拉拨长腰部。

虎扑动作注意下扑时配合呼气，以气推力，力贯指尖，虎扑使脊柱伸展折叠，锻炼了脊柱各关节的柔韧性和伸展度，起到输通经络，活跃气血的作用。

虎戏结束，两手自前上提，内合下按，做一次调息。

鹿戏鹿戏的手形是鹿角，中指、无名指弯曲，其余三指伸直张开。

练习鹿戏时，要模仿鹿轻灵安闲，自由奔放神态。

鹿戏是由鹿抵和鹿奔两个动作组成。

最全五禽戏图解(组图)

五禽戏图解全攻略（组图）五禽戏：华佗的养生修身之道健身气功五禽戏教学：由浅入深因人而异中华瑰宝《华佗五禽戏》全攻略图解（组图）五禽戏是一套动功保健疗法，通过模仿动物的动作和神态，达强身防病的目的。

将五禽戏整理总结成一种疗法的是我国古代著名医家华佗。

《三国志·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。

亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。

体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。

”“禽为鸟兽之总称”由此得名的“五禽戏”。

五禽戏能使人动作灵敏、协调平衡，改善关节功能及身体素质，不仅有利于高血压病、冠心病、高脂血症等的防治，而且对癌症患者的康复有较好的医疗保健作用。

(一)虎戏：手足着地，身躯前纵后退各3次，接着上肢向前下肢向后引腰。

然后面部仰天，恢复起始动作，再如虎行般前进后退各7次。

锻炼法如图示：做虎戏时，手脚均着地，模仿老虎的形象(图W-1)身体前后振荡，向前3次，向后3次，即前后、前后、前后(图W-2)做毕，两手向前移，伸展腰部，同时抬头仰脸(图W-3)面部仰天后，立即缩回，还原(图W-4)。

按照以上方法继续做7遍。

(二)鹿戏：手足着地，头向两侧后视，左三右二。

然后伸左脚3次，伸右脚2次。

锻炼法如图示：做鹿戏时，手脚仍着地，伸着脖子往后看，向左后方看3次，向右后方看2次，即左后右后、左后右后、左后 (图W-5)；继而脚左右交替伸缩，也是左3次，右2次(图W-6)。

(三)熊戏：仰卧，两手抱膝下，举头，左右侧分别着地各7次。

然后蹲地，双手交替按地。

锻炼法如图示：做熊戏时，身体仰卧，两手抱着小腿 (图W-7)抬头，身体先向左滚着地，再向右侧滚着地，左右滚转各7次(图W-8)。

然后屈膝深蹲在地上，两手在身旁按地，上体晃动，左右各7次(图W-9)。

(四)猿戏：如猿攀物，使双脚悬空，上下伸缩身体7次，接着以双脚钩住物体，使身体倒悬，左右脚交替各7次。

然后以手钩住物体，引体倒悬，头部向下各7次。

【蔓萝健身】五禽戏动作图解与动作口诀

【蔓萝健身】五禽戏动作图解与动作口诀五禽戏，又称五禽操、五禽气功、百步汗戏等。

“五禽”是指虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物，“戏”是游戏、玩耍的意思。

据说，五禽戏是汉代名医华佗在观察了很多动物之后，以模仿五种动物的形态和神态创编而成。

每一戏都各具特色和养生功效，连起来又浑然一体，通过整体练习，达到舒展筋骨、畅通经脉的目的。

练习时模仿虎的动作有虎举、虎扑，形似猛虎扑食、虎威铮铮。

虎戏在五行属水，主肾，可以起到刺激肾脏，壮腰强肾的作用。

虎举动作流程及口诀十指尽力伸；屈指虎口撑；旋腕依次握；反掌向上举。

虎扑动作流程及口诀手握空拳两侧起；挺胸塌腰向前伸；送髋挺腹胸后仰；提膝扑按力达指。

练习时模仿鹿的动作有鹿抵、鹿奔，形似鹿扭腰、鹿奔跑。

鹿戏在五行属木，主肝，可以起到舒筋、强壮腰腿、养肝、明目的作用。

鹿抵动作流程及口诀脚尖外展手摆起；肘抵腰侧上臂举；指尖朝后目下视；腰部侧弯加劲拉。

鹿奔动作流程及口诀空拳前伸成弓步；重心后移成弓背；低头收腹臂内旋；内夹尾闾命门凸。

练习时模仿熊的动作有熊运、熊晃，形似熊走路、摇晃。

熊戏在五行属土，主脾胃，可以起到增强消化系统功能，缓解胃肠道不适的作用。

熊运动作流程及口诀拳眼相对垂小腹；挤肝压脾上舒服；运化脾胃立圆转；腰腹摇晃防劳损。

熊晃动作流程及口诀提髋迈步向前靠；重心后坐两臂摆；一晃三动乐逍遥；挤腰晃肩髋膝转。

练习时模仿猿的动作有猿提、猿摘，形似猿提东西、采摘果实。

猿戏在五行属火，主心，可以通畅心经血脉，改善心悸、心慌、失眠多梦等症状。

猿提动作流程及口诀手指分开速撮拢；耸肩夹肘团脸中；收腹提肛足抬起；转颈挤胸压血管。

猿摘动作流程及口诀屈肘屈腕贴腰侧；后退一步掌摆起；左顾右盼成丁步；迈步采摘同步行。

练习时模仿鸟的动作有鸟伸、鸟飞，形似鸟伸展双翅、飞翔。

鸟戏在五行属金，主肺，可以提升肺脏的呼吸功能，并提高身体的协调平衡能力。

鸟伸动作流程及口诀两腿微屈叠手举；挺胸塌腰目下视；掌呈鸟翅向后摆；一足独立后腿伸。

五禽戏讲解讲解

五禽戏功法讲解预备式：两脚分开，松静站立，两臂自然下垂，目视前方，调匀呼吸，意守丹田。

1、虎戏：手形是虎爪，手掌张开，虎口撑圆，第一二指关节弯曲内扣，摹拟老虎的利爪。

练习虎戏时，要表现出虎的威猛气势，虎视眈眈。

虎戏由虎举和虎扑两个动作组成。

虎举：掌心向下，十指张开、弯曲，由小指起依次曲指握拳，向上提起，高与肩平时拳慢慢松开上举撑掌。

然后再曲指握拳，下拉至胸前再变掌下按。

动作要领：两手上举时要充分向上拔长身体。

提胸收腹如托举重物，下落含胸松腹如下拉双环，气沉丹田。

两手上举时吸入清气，下按时呼出浊气，可以提高呼吸机能。

曲指握拳能增加循环功能。

虎扑：左式，两手经体侧上提，前伸，上体前俯，变虎爪，再下按至膝部两侧，两手收回。

再经体侧上提向前下扑，上提至与肩同高时抬左腿向左前迈一小步，配合向前下扑时落地，先收回左脚再慢慢收回双手。

换作右式，动作和左式相同，唯出脚时换成右脚。

动作要领：两手前伸时，上体前俯，下按时膝部先前顶，再髋部前送，身体后仰，形成躯干的蠕动。

虎扑要注意手形的变化，上提时握空拳前伸，下按时变虎爪，上提时再变空拳，下扑时又成虎爪。

速度由慢到快，劲力由柔转刚。

容易犯的错误：两手前伸时容易拱腰低头、膝部弯曲。

纠正办法是抬头前伸，臀部后顶，哈腰伸膝，对拉拔长腰部。

虎扑动作注意下扑时配合快速呼气，以气催力，力贯指尖。

虎扑使脊柱形成伸展折叠，煅炼脊柱各关节的柔韧性和伸展度，起到舒通经络，活跃气血的作用。

虎戏结束，两手侧前上提，内合下按做一次调息。

2、鹿戏：鹿戏的手形是鹿角，中指无名指弯曲，其余三指伸直张开。

练习鹿戏时，要摹仿鹿轻盈安闲、自由奔放的神态。

鹿戏由鹿抵和鹿奔两个动作组成。

鹿抵：练习时以腰部转动来带动上下肢动作。

上肢动作，握空拳两臂向右侧摆起，与肩等高时拳变鹿角，随身体左转，两手向身体左后方伸出。

《五禽戏》图解

《五禽戏》图解《五禽戏》，著名古导引功法名。

为模仿五种禽兽的动作所编创的一套健身功法。

《后汉书.方技传》：“华佗曰：古之仙者，为导引之事，以求难老。

吾有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。

亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。

”后经历代不断发展，出现多种套路。

如传为华佗弟子吴普所撰《太上老君养生诀》（收入《道藏》）与南梁《养性延命录》及明《万育仙书》等著作对五禽戏的具体动作都有详略不等的记述，后者还有附图。

详虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏条。

五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。

五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。

分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物动作。

五禽古谱摘录老君曰：“古之仙者为导引之事，能鸟伸。

”挽引肤体，动诸关节，以求难老，名曰五禽之戏。

挽引蹄足，以当导引。

体中不快，起作一禽之戏，故令汗出，因止，以身体轻便。

普施行之，年九百余岁，耳目聪明，牙齿完坚。

夫为导者甚易，行者甚希，悲哉!虎戏：四肢距①地，前三踯，却②三踯，长引肤，乍前，乍却，仰天即返伏，距地行，前、却各七。

熊戏：正仰，以两手抱膝下，举头，左擗地七，右亦七，踯地，手左右托地各七。

鹿戏：四肢距地，引项反顾，左三，右三，左伸右脚，右伸左脚，左右申缩，亦三止。

猿戏：攀物自悬，伸缩身体，上下七，以脚拘物倒悬，左七，右七；坐，左右手拘脚五，按各七。

鸟戏：立起，翘一足，伸两臂，扬扇用力，各二七；坐，伸脚，起，挽足指，各七；伸缩两臂各七。

夫五禽戏法，任力为之，以汗出为限。

轻身，消谷气，益气力，除百病。

陀行之，年过万岁。

教传弟子广陵吴普，亦得延年长寿。

一、传统的五禽戏，又称华佗五禽戏，五戏共有动作54个；虎戏：自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气；如此3次。

继而两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。

健身气功《五禽戏》口诀及图解

健身五禽操，虎鹿熊猿鸟，形神兼具备，长练永不老。

五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。

五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。

据说五禽戏是汉代名医华佗发明的，但也有人认为华佗是五禽戏的整理改编者，在汉代以前已经有许多类似的健身法。

也相传是由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。

它是一种"外动内静"、"动中求静"、"动静兼备"、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。

传统的五禽戏，又称华佗五禽之戏，五戏共有动作54个；由中国体委新编的简化五禽戏，每戏分两个动作，分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。

每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。

虎??举??????????????????????????????????? ?虎??扑??????????????????????????????? 鹿??抵?????鹿??奔??????????????????????????????????? 熊运???????????????????????????????????? 熊晃猿提??????????????????????????????????? 猿摘???????????????????????????????????? 鸟伸鸟飞五禽戏锻炼要做到：全身放松，意守丹田，呼吸均匀，形神合一。

练熊戏时要在沉稳之中寓有轻灵，将其剽悍之性表现出来；练虎戏时要表现出威武勇猛的神态，柔中有刚，刚中有柔；练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性；练鹿戏时要体现其静谧恬然之态；练鸟戏时要表现其展翅凌云之势，方可融形神为一体。

常练五禽之戏，可活动腰肢关节，壮腰健肾，疏肝健脾，补益心肺，从而达到祛病延年的目的。

佗尝语普曰：人体欲得劳动，但不当使极耳。

幼儿园大班五禽戏教案

幼儿园大班五禽戏教案幼儿园大班五禽戏教案一、教学目标1. 能正确理解和快速掌握五种动物的动作特征及故事。

2. 能熟练表现五禽戏的动作，在轻松愉悦的氛围中提高动作协调性和肢体控制力。

3. 能认识五行元素与人体相互关联的知识，理解五行调养身心，养生健康的要义。

二、教学内容五禽戏学习、五行关联、身体健康等。

三、教学方法多感官理解、集体合作、分层教学、轻松愉悦的氛围。

四、教学过程第一节：集合与欢迎1. 举办音乐庆典，我们集合到一起！2. 我们一起欢迎！老师、朋友、五禽戏！第二节：欣赏五禽戏1. 把五禽戏图片贴于墙壁或投影仪上展示给学生。

2. 请助教向学生传授五禽戏基本知识，然后用简单幽默的形式向幼儿展示五禽戏。

第三节：五禽戏习练1. 老师和助教一起介绍五禽戏的第一个动作，之后让学生分组模仿动作。

2. 每组学生依次展示他们的动作，老师或助教会给予意见和建议。

3. 重复以上步骤，直到所有动作都被展示。

第四节：五行关联1. 用清晰易懂的语言解释五行元素(金、木、水、火、土)的含义及其在人体上的作用。

2. 告诉孩子们，每一种动物代表一个元素，解释每种动物的特征，并与相应的元素相关联。

3. 通过这种方式，让学生学习如何调养身心的方法和技巧，这随着他们的成长将会变得越来越重要。

第五节：结尾1. 教师和助教总结这次五禽戏活动的收获和体会。

2. 宣传下次五禽戏的活动，希望更多的学生参与进来。

3. 教育孩子们要坚持锻炼，关心自己的健康与成长。

五、教学评估1. 观察每组学生习练每个动作的时候，是否掌握了动作及是否在掌握的基础上有所改进。

2. 希望学生写一份有关五禽戏、五行元素的理解笔记分享给同伴，作为学生的评估依据之一。

六、教学建议1. 本着“体验”教育的理念，让孩子们在轻松的氛围中体验各种动作的乐趣。

2. 注意班级内学生的多样性，分层教育，适应各种学生学习的速度和能力水平。

3. 在教学中，不断倡导“坚持”的精神，即使在学习面临瓶颈时也不要放弃，帮助学生理解并重视自己的身体健康。

五禽戏分解教学

健身气功-五禽戏分解教学五禽戏，模仿五禽神韵，肢体动作输通经络，调解心里健康。

功法教学五禽戏是东汉名医华佗研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，结合人体脏腑、经络和气血的功能，创编而成的健身气功功法。

预备势两脚分开，松劲站立，两臂自然下垂，目视前方，调匀呼吸，意守丹田。

起势调息，动作可以配合呼吸，两手上提时吸气，下按时呼气。

两手上提至与胸同高，掌心向上，屈肘内合，掌心向下，按至腹前，速率要均匀、柔和、连贯，可以起到排除杂念，调合气息，宁心安神的作用。

虎戏虎戏的手形是虎爪，五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣，模拟老虎的力爪。

练习虎戏时要表现出，虎的威猛气势，虎势眈眈。

虎戏有虎举、虎扑两个动作。

虎扑要注意手型的变化，上提时握空拳，前伸、下按时变成虎爪，上提时再变成空拳，下扑时又成虎爪，速度由慢到快，劲力由柔缓刚。

容易犯的错误是：两手前伸时容易弓腰、低头、膝部弯曲。

纠正方法是：抬头前伸，臀部后顶，踏腰伸膝，对拉拨长腰部。

虎扑动作注意下扑时配合呼气，以气推力，力贯指尖，虎扑使脊柱伸展折叠，锻炼了脊柱各关节的柔韧性和伸展度，起到输通经络，活跃气血的作用。

虎戏结束，两手自前上提，内合下按，做一次调息。

鹿戏鹿戏的手形是鹿角，中指、无名指弯曲，其余三指伸直张开。

练习鹿戏时，要模仿鹿轻灵安闲，自由奔放神态。

鹿戏是由鹿抵和鹿奔两个动作组成。

五禽戏定式动作

五禽戏定式动作第一式虎举第二式虎扑第三式鹿抵第四式鹿奔第五式熊运第六式熊晃第七式猿提第八式猿摘第九式鸟伸第十式鸟飞“五禽戏”是我国后汉时期，名医华佗总结了前人模仿禽兽动作锻炼身体的经验，把“熊经鸟伸”运动发展为虎、鹿、熊、猿、鸟“五禽戏”，成为一种行之有效的医疗体育和健身运动。

从古至今，广为流传，深为我国人民所喜爱。

“五禽戏”动作比较简单，运动量比较小，适合于年老体弱者选练。

图解五禽戏-做法详细解说一、虎形预备式；两臂自然下垂，颈自然竖直，面部自然，眼向前平视，口唇闭合，舌尖轻抵上颚．不用挺胸或拱背。

两脚跟靠拢成立定姿势，全身放松。

站立片刻然后做下列动作：1.左式（1）两腿慢慢向下弯曲，成半蹲姿势，体重慢慢移往右腿，左脚靠在右腿踝关节处，脚跟稍离地抬起，脚掌虚点着力，成右独立步。

同时两掌握拳，提至腰腹两侧，两掌心向上，眼看左前方。

（2）左脚向左前方斜出1步，右脚也随之跟进半步，两脚跟前后相对，相距约30厘米，体重坐在右腿，成左虚步。

同时两拳顺着胸部向上提，拳心向里，提至口前向里翻转变掌，向前伸按而出。

高与胸齐，掌心向前，指尖朝上，两虎口相对，眼看左手食指尖。

2.右式同左式唯左右方向相反（1）左脚向前垫半步，右脚随之跟到左腿踝关节处，两腿靠拢，右脚跟稍离地抬起，右脚掌虚点着力，两腿屈膝半蹲，体重移至左脚。

成左独立步。

同时两掌变拳撤回到腰间腹部两侧，拳心向上，眼看右前方。

（2）右脚向右前方斜进1步，左脚跟进半步，两足跟前后相对，相距约30厘米，体重在左腿上，成右虚步。

同时两拳顺着胸部向上提，拳心向里，提至口前向里翻转变掌向前伸按推出，高与胸齐，掌心向前，指尖朝上，两虎口相对，眼看右手食指尖。

3.左式（1）右脚向前垫半步，左脚也随之跟到右腿踝关节处，脚跟离地抬起，脚尖虚点着力，两腿屈膝半蹲，成右独立步。

间时两掌变拳撤至腰间腹部两侧，拳心向上，眼看左前方。

（2）完全与前左式（2）的动作相同。

如此左式、右式的反复虎扑，次数不限。

五禽戏-图解(虎、鹿、鸟)

五禽戏(虎、鹿、鸟)第一式虎举动作一：接上式。

两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；目视两掌。

动作二：随后，两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳沿体前缓慢上提。

至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状；目视两掌。

动作三：两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。

动作四：两拳下拉至肩前时，变掌下按。

沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下；目视两掌。

重复一至四动三遍后，两手自然垂于体侧；目视前方。

这套动作中，两掌一升一降，疏通三焦气机，调理三焦功能；手成“虎爪”变拳，可增强握力，改善上肢远端关节的血液循环。

第二式虎扑动作一：接上式。

两手握空拳，沿身体两侧上提至肩前上方。

动作二：两手向上、向前划弧，十指弯曲成“虎爪”，掌心向下；同时上体前俯，挺胸塌腰；目视前方。

动作三：两腿屈膝下蹲，收腹含胸；同时，两手向下划弧至两膝侧，掌心向下；目视前下方。

随后，两腿伸膝，送髋，挺腹，后仰；同时，两掌握空拳，沿体侧向上提至胸侧；目视前上方。

动作四：左腿屈膝提起，两手上举。

左脚向前迈出一步，脚跟着地，右腿屈膝下蹲，成左虚步；同时上体前倾，两拳变“虎爪”向前、向下扑至膝前两侧，掌心向下；目视前下方。

随后上体抬起，左脚收回，开步站立；两手自然下落于体侧；目视前方。

动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右相反。

重复一至八动作一遍后，两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上；目视前方。

两臂屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。

虎扑动作形成了脊柱的前后伸展折叠运动，能增强腰部肌肉力量，对常见的腰部疾病，如腰肌劳损、习惯性腰扭伤等症有防治作用。

同时，脊柱的前后伸展折叠，牵动任、督两脉，起到调理阴阳、流通经络、活跃气血的作用。

第三式鹿抵动作一：接上式。

两腿微屈，身体重心移至右腿，左脚经右脚内侧向左前方迈步，脚跟着地；同时，身体稍右转；两掌握空拳，向右侧摆起，拳心向下，高与肩平；目随手动，视右拳。

动作二：身体重心前移；左腿屈膝，脚尖外展踏实；右腿伸直蹬实；同时，身体左转，两掌成“鹿角”，向上、向左、向后画弧，掌心向外，指尖朝后，左臂弯曲外展平伸，肘抵靠左腰侧；右臂举至头前，向左后方伸抵，掌心向外，指尖朝后；目视右脚跟。

2024年小学体育五禽戏教案

2024年小学体育五禽戏教案一、教学目标1.让学生了解五禽戏的基本动作，掌握五禽戏的基本技巧。

3.培养学生团结协作、积极向上的精神风貌。

二、教学内容1.五禽戏的基本动作：虎形、鹿形、熊形、猿形、鸟形。

2.五禽戏的锻炼方法及注意事项。

三、教学重点与难点1.教学重点：五禽戏的基本动作及技巧。

2.教学难点：五禽戏动作的连贯性与协调性。

四、教学过程第一课时：虎形1.导入师：同学们，大家好！今天我们要学习一种古老的养生功法——五禽戏。

五禽戏起源于我国古代，是一种模仿五种动物的养生方法。

我们来学习虎形。

2.讲解与示范师：虎形主要是模仿老虎的动作，具有强身健体的作用。

下面，我为大家讲解虎形的基本动作。

（1）起势：两脚开立，与肩同宽，两手叉腰，目视前方。

（2）左腿向前迈出，脚跟着地，脚尖上翘，身体重心前移。

（3）右腿跟进，与左腿并拢，同时两手向前伸出，掌心向下，成虎扑状。

（4）重心后移，两手回收，恢复起势。

3.练习师：同学们，现在我们一起来练习虎形。

注意动作要领，保持连贯性与协调性。

（1）集体练习（2）分组练习师：通过本节课的学习，同学们对虎形有了基本的了解。

希望大家课后加强练习，熟练掌握虎形的动作。

第二课时：鹿形1.导入师：上一节课我们学习了虎形，今天我们来学习鹿形。

鹿形模仿的是鹿的动作，具有舒筋活络的作用。

2.讲解与示范师：下面，我为大家讲解鹿形的基本动作。

（1）起势：两脚开立，与肩同宽，两手叉腰，目视前方。

（2）左腿向前迈出，脚跟着地，脚尖上翘，身体重心前移。

（3）右腿跟进，与左腿并拢，同时两手向前伸出，掌心向下，成鹿角状。

（4）重心后移，两手回收，恢复起势。

3.练习师：同学们，现在我们一起来练习鹿形。

注意动作要领，保持连贯性与协调性。

（1）集体练习（2）分组练习师：通过本节课的学习，同学们对鹿形有了基本的了解。

希望大家课后加强练习，熟练掌握鹿形的动作。

第三课时：熊形1.导入师：上一节课我们学习了鹿形，今天我们来学习熊形。

五禽戏分解教学

五禽戏分解教学集团档案编码：[YTTR-YTPT28-YTNTL98-UYTYNN08]健身气功-五禽戏分解教学五禽戏，模仿五禽神韵，肢体动作输通经络，调解心里健康。

功法教学五禽戏是东汉名医华佗研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，结合人体脏腑、经络和气血的功能，创编而成的健身气功功法。

预备势两脚分开，松劲站立，两臂自然下垂，目视前方，调匀呼吸，意守丹田。

起势调息，动作可以配合呼吸，两手上提时吸气，下按时呼气。

两手上提至与胸同高，掌心向上，屈肘内合，掌心向下，按至腹前，速率要均匀、柔和、连贯，可以起到排除杂念，调合气息，宁心安神的作用。

虎戏虎戏的手形是虎爪，五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣，模拟老虎的力爪。

练习虎戏时要表现出，虎的威猛气势，虎势眈眈。

虎戏有虎举、虎扑两个动作。

虎扑要注意手型的变化，上提时握空拳，前伸、下按时变成虎爪，上提时再变成空拳，下扑时又成虎爪，速度由慢到快，劲力由柔缓刚。

容易犯的错误是：两手前伸时容易弓腰、低头、膝部弯曲。

纠正方法是：抬头前伸，臀部后顶，踏腰伸膝，对拉拨长腰部。

虎扑动作注意下扑时配合呼气，以气推力，力贯指尖，虎扑使脊柱伸展折叠，锻炼了脊柱各关节的柔韧性和伸展度，起到输通经络，活跃气血的作用。

虎戏结束，两手自前上提，内合下按，做一次调息。

鹿戏鹿戏的手形是鹿角，中指、无名指弯曲，其余三指伸直张开。

《五禽戏》功法分解

《五禽戏》功法分解《五禽戏》是华佗选择了五种禽兽，鹤、熊、虎、⿅、猿。

按照他们的不同形象和擅长的动作，分出阴阳五⾏的属性，模仿他们的形象和动作，从中体会出对⼈体各部位有什么好处，并把它们演变成了拳术的动作。

练功时以思想⼊静，消除杂念为根本，以练神养⽓为主体，着重模仿五禽形象的特征，练习分三个步骤，第⼀是肢体动作，模仿其形象，第⼆深刻体会动作姿势及其优良功能，第三是思想集中，想着⾃⼰已经会每种动物的姿势，⽤意念带动动作，刚柔相济。

下⾯我们正式进⼊练习功夫的阶段。

预备式：⾝体⽴正，微微向后仰。

两眼平视前⽅，两⼿下垂，两脚成90度，思想排除杂念，神⽓合⼀，意念到达下丹⽥，不能再沉的时候就上提到上丹⽥，脑中想着要练习的形象就⾃发的练什么动作。

⼀、伏翅式两⼿徐徐⽽起，⼿⼼向上，两⼿中指相对，平肚脐。

留守徐徐上升⾄胸⼝同时中丹⽥向内缓缓吸⽓，此时全⾝⽑孔打开，再将两⼿渐渐下落到肚脐，丹⽥也要向外呼⽓。

⿎蕩充实，⼀直练习到⽐较熟悉的时候，就练习下⼀个动作。

⼆、亮翅式两⼿置胸前，向左右分开伸直两⼿⼼向上，同时丹⽥缓缓吸⽓，两⼿⽅向渐渐下垂到与肚脐相平，同时丹⽥呼⽓并充实，如此这样反复进⾏，次数不限。

三、曲腿展翅式两⼿⼼向下，两臂向上伸平，同时两脚⼼选举脚尖点地，两腿弯曲成⼸状，两个膝盖向前，臀部下坐⾄半蹲为⽌，头部要向上顶，腰与脊柱⼀定要挺直，同时上提，两腿渐渐由曲变直，两脚复回，同时将⽓呼出，丹⽥充实，反复进⾏练习。

四、双翅后摆式两⼿向后，⼿⼼向上⾯外拧，⼀直到不能为⽌，在两⼿向后的同时，头要往下，臀部要往下坐，两腿弯曲成⼸步，右脚⼼悬起，脚尖点地，丹⽥吸⽓，两⼿由拧劲向左右分开，掌⼼翻向下，两臂渐渐伸直肩平，同时两腿由腰上提，右脚由悬起⽽复原位，丹⽥呼⽓充实，反复练习，每次两⼿动作相同，两脚动作相互替换。

五、移步前后展翅式左脚向前⼀步，脚尖点地。

屈膝提腿，右膝跪⽴，两膝盖⾥扣，同时左臂向后，右臂向前斜向上伸。

健身气功五禽戏图文教学

健身气功五禽戏图文教学五禽戏是东汉名医华佗根据导引、吐纳、熊经、鸟伸之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟五禽的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能，编成的一套具有民族风格特色的导引术。

五禽戏寓医理与动作之中，寓保健康复效益与生动形象的“戏”中，这是它区别于其他导引术的显著特征。

根据中医的脏腑学说，五禽配五脏。

虎戏主肝，能舒肝理气，舒筋活络；鹿戏主肾，能益气补肾，壮腰健胃；熊戏主脾，能调理脾胃，充实两肢；猿戏主心，能养心补脑，开窍益智；鸟戏主肺，能部肺开胸，调畅气机。

1功法特点（1）安全易学，左右对称本功法是在对传统五禽戏进行挖掘整理的基础上编创的，为了便于广大群众习练。

因此，动作力求简捷，左右对称，平衡发展，既可全套连贯习练，也可侧重多练某戏，还可只练某戏，运动量较为适中，属有氧训练，各人可根据自身情况调节每势动作的运动幅度和强度，安全可靠。

（2）引伸肢体，动诸关节本功法动作体现了身体躯干的全方位运动，包括前俯、后仰、侧屈、拧转、折叠、提落、开合、缩放等各种不同的姿势，以腰为主轴和枢纽，带动上、下肢向各个方向运动，以增大脊柱的活动幅度。

其外还特别注意手指、脚趾等关节的运动，以达到加强远端血液微循环的目的。

同时，还注意对平时活动较少或为人们所忽视的肌肉群的锻炼。

（3）外导内引，形松意充古人将“导引”解释为“导气令和，引体令柔”。

所谓“导气令和”，主要指疏通调畅体内气血和调顺呼吸之气；所谓“引体令柔”，就是指活利关节、韧带、肌肉的肢体运动。

“五禽戏”是以模仿动物姿势、以动为主的功法，根据动作的升降开合，以形引气。

虽然“形”显示于外，但为内在的“意”“神”所系。

外形动作既要仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，还要力求蕴含“五禽”的神韵，意气相随，内外合一。

习练过程在保持功法要求的正确姿势前提下，各部分肌肉应尽量保持放松，做到舒适自然，不僵硬，不拿劲，不软塌。

只有肢体松沉自然，才能做到以意引气，气贯全身；以气养神，气血通畅。

健身气功《五禽戏》口诀及图解

健身五禽操,虎鹿熊猿鸟,形神兼具备,长练永不老.五禽戏是一种中国传统健身办法,由五种模拟动物的动作构成.五禽戏又称“五禽操”.“五禽气功”.“百步汗戏”等.据说五禽戏是汉代名医华佗创造的,但也有人以为华佗是五禽戏的整顿改编者,在汉代以前已经有很多相似的健身法.也相传是由东汉名医华佗模拟虎.鹿.熊.猿.鹤5种动物的动作创编的一套防病.治病.延年益寿的医疗气功.它是一种"外动内静"."动中求静"."动静兼备".有刚有柔.刚柔并济.练内练外.表里兼练的仿生功法.传统的五禽戏,又称华佗五禽之戏,五戏共有动作54个;由中国体委新编的简化五禽戏,每戏分两个动作,分离为：虎举.虎扑;鹿抵.鹿奔;熊运.熊晃;猿提.猿摘;鸟伸.鸟飞.每种动作都是阁下对称地各做一次,并合营气味疗养.【2 】虎举虎扑鹿抵鹿奔熊运熊晃猿提猿摘鸟伸鸟飞五禽戏锤炼要做到：全身放松,意守丹田,呼吸平均,形神合一.练熊戏时要在沉稳之中寓有轻灵,将其剽悍之性表现出来;练虎戏时要表现出威武英勇的神志,柔中有刚,刚中有柔;练猿戏时要仿效猿迅速灵巧之性;练鹿戏时要表现其静谧恬然之态;练鸟戏时要表现其展翅凌云之势,方可融形神为一体.常练五禽之戏,可运动腰肢关节,壮腰健肾,疏肝健脾,补益心肺,从而达到祛病延年的目标.佗尝语普曰：人体欲得劳动,但不当使极耳.人身常动摇,则谷气消,血脉流畅,病不生.譬犹户枢不朽是也.古之仙者,及汉时有道士君倩者,为导引之术,作猿经鵄顾,引挽腰体,动诸关节,以求难老也.吾有一术,名曰五禽戏：一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鸟;亦以除疾,兼利手足,以常导引.体中不快,因起作一禽之戏,遣微汗出即止,以粉涂身,即身材简便,腹中思食.吴普行之,年九十余岁,耳目愚蠢,牙齿坚完,吃食如少壮也.虎戏者,四肢距地,前三掷,却二掷,长引腰,乍却仰天,即返距行,前.却各七过也.鹿戏者,四肢距地,引项反顾,左三右二,阁下伸脚,伸缩亦三亦二也.熊戏者,正仰,以两手抱膝下,举头,左僻地七,右亦七,蹲地,以手阁下托地.猿戏者,攀物自悬,伸缩身材,高低一七,以脚拘物自悬,阁下七,手钩却立,按头各七.鸟戏者,双立手,翘一足,伸两臂,扬眉鼓力,右二七,坐伸脚,手挽足距各七,缩伸二臂各七也.夫五禽戏法,任力为之,以汗出为度,有汗以粉涂身,消谷食益,除百病,能存行之者,必得延年.五禽戏口诀准备功：调息敛神九口吻,起落开合三口吻,卡腰颠足七口吻.每个功法之间有一个深呼吸的过渡,手臂合营侧平举由上至下.正式功：【上山虎】上山猛虎朝前扑,震膀摇脊动锁骨,神发于目爪生威,强筋壮骨健脏腑.【仰脖鹿】仰身穿掌看河汉,阁下斜视布轻挪,腰酸腿疼能治愈,生精补血眼神活.【双臂猿】扭腰转脸阁下看,眼光闪着手护面,屈膝缩脖比机警,补肾治肝还疗眼.【单臂熊】斜运马步膀扛靠,夹臂按手送偏肩,灵巧沉稳运真气,强化脏腑疗风寒.【斜飞鹤】飘然下降一身轻,曲颈回想多安闲,心静意远通经络,舒筋活血治风瘫.【寻食虎】上捋下扫风回雪,斜身屈肋爪生威,俯视远眺雄姿展,神发双睛越涧飞.【缩脖鹿】缩脖颤颈屈直步,阁下斜视背微驼,平喘祛咳有奇效,清肺理肝气色和.【摘果猿】藏头转脑身拘缩,屈膝捷行手摘桃,通讯常在无放心,机警壮健目力好.【双臂熊】甩髋带腿双手按,倾肩屈肋头脸转,斜运马步憨拙态,内气周流肠胃健.【平飞鹤】舞鹤展翅意悠然,起落翩翩自安详,仙态高雅欣脱俗,利肝益肺强背肩.【下山虎】猛虎下山交叉腿,含胸拔背徐收腹,屈膝插掌吐浊气,按爪回头强筋骨.【长跑鹿】纵身飞奔箭离弦,鹿体伸展意安闲,奋足翻蹄草上飞,阴阳折衷脑力添.【望月猿】斜身撇脚高低看,斜头侧脑频瞬间,攻防机灵四肢举动快,头项肩背病不染.【摇臂熊】熊行无骨如豆腐,三随谐动腿肘脸,名医难致涌泉热,翘脚摇臂足不寒.【旋飞鹤】舒腿展翅上彼苍,开胸理气眼球旋,驱郁散闷解懊末路,意致飘然赛天仙.【回头虎】坐步抓扑平舞爪,瞪目转脸拟虎啸,龇牙咧嘴精力震,舌尖三吐心火消.【伸脚鹿】跨步穿掌气长出,梗脖后坐须开档,三拍足背一横掌,强精补肾健膀胱.【献果猿】弧步侧滑身拘蜷,端盘单递与眉平,腋来腋去双旋手,缩脖闪目健神经.【晃背熊】立肘夹臂颈微缩,两步一晃马步行,哈腰屈肋背脊健,治疗风寒强神经.【翔飞鹤】展翅均衡万里翔,舒足伸颈最坚强,环转两眼视野阔,牢固脏腑心情良.整顿运动为两次,名称为仙鹤抖羽.尚有五禽急行术,成为自力系统.【急行虎】虎行有风,眼光炯炯,翻掌亮爪,神志威猛.【急行鹿】鹿喜长跑,又善弹跳,翻蹄亮掌,伸展活泼.【急行猿】猿行好动,群居山中,攀枝弄树,肢体轻灵.【急行熊】形体重滞,性格倔强,行为笨拙,外柔内刚.【急行鹤】行于高空,水陆为家,暴风巨浪,毫无害怕.。