不同年龄段的孩子应该几点睡觉

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各年龄段睡眠时间表

各年龄段睡眠时间表(总5页)--本页仅作为文档封面，使用时请直接删除即可----内页可以根据需求调整合适字体及大小--各年龄段睡眠时间表一个人一天究竟应该睡几个小时呢大家一定都知道夜间各个不同睡眠时段的养生道理，人们通过睡眠，可以将身体的不同部位进行休整、调节。

晚上最好在11时前进入睡眠早睡早起是好习惯，除了早睡，早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床。

懒床会让人更易疲劳。

中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要在下午3点后还进行睡眠。

规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力和工作效率得到提升。

不要用工作繁忙做借口，坚持规律的作息时间，关键在于你自己。

养成良好的饮食习惯饮食习惯之于睡眠也有影响。

首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。

晚餐不宜吃得过晚过多，那样会对胃的自我修复产生负担，影响睡眠。

睡前应少喝水，否则会频繁如厕。

平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。

多吃点红枣，小米，牛奶。

同时，适当的锻炼对缓解人体疲劳，提高兴奋度也有很大的帮助。

直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗那会使你停不下来，越来越难以入睡，而且易使人发梦。

睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。

最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡得更好。

有条件的话，好好打理你的床。

将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。

夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。

同时保持一个安静的环境。

睡姿也重要别问了，显而易见。

睡姿可以平躺，也可右侧。

左侧易压迫心脏，请尽量避免。

而且不好的睡姿，比如习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意避免。

关于美国国家睡眠基金会新的睡眠时间建议：人到底需要多少睡眠一直以来存在争议。

通过对于科学文献的系统审查和投票，专家组达成一致，美国国家睡眠基金会（NSF）更新了健康人合适的睡眠时间指导建议。

晚上几点睡对孩子最重要,孩子的科学作息时间表

晚上几点睡对孩子最重要，孩子的科学作息时间表最近各地都放寒假了，孩子们终于不用每天起早上学了，终于可以在家好好玩耍了。

可是年末了，很多家长还加班加点的工作。

对家长来说，你更注重自己的工作还是孩子的身体健康？今天，我们来与大家聊一聊睡眠问题，看看你的孩子睡眠都达标吗？晚睡给孩子带来潜在危害，是家长所无法想象的。

睡眠会影响孩子的心血管健康、大脑、学习以及行为模式。

孩子到底该在什么时间入睡？最近在朋友圈热传的这张表，是美国的一位小学老师曾经在网上分享的一份儿童睡眠时间表，详细地罗列了5-12岁孩子睡觉起床的对应时间，一下子被传疯了，网络分享量高达几十万次。

尽管有些学生和家长会感慨，每天做作业到那么晚，无法达标啊，但这位美国小学老师建议的入睡起床时间表应该是科学的。

它与美国睡眠医学学会睡眠指南中，0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间（每24小时）是一致的。

4-12个月婴儿：睡眠12-16 小时（包括白天的小睡）1-3岁儿童：11-14 小时（包括白天的小睡）3-5岁儿童：10-13 小时（包括白天的小睡）6-12岁儿童：9-12 小时13-18岁青少年：8-10 小时他的含义是：不同年龄的孩子，如果在某个时间起床时间，那么他也要在对应的某个时间睡觉。

有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。

在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食，因为在睡眠中会分泌出生长激素。

生长发育专家为何如此注重孩子的睡眠？这是因为，睡眠是影响孩子身高最重要的外在因素。

现在的孩子营养不缺，家长对锻炼也越来越重视，但唯独睡眠普遍不足。

婴儿期时，不管是白天还是晚上，脑垂体在不断地分泌生长激素，所以1岁以前的婴儿，长得特别快。

幼儿后，生长激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡时。

两个时间段对长高至关重要！一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。

2022年小学生睡眠管理制度{精品六篇}

2022年小学学生睡眠管理制度为进一步加强小学生睡眠，提高机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要，为保证学生享有充足的睡眠时间, 保证学生睡眠质量和身心健康发展，依据《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》（XXX号）文件要求，我校特制定以下管理制度：一、学生睡眠管理制度Ix明确睡眠时间：小学生每天睡眠时间应达到10小时。

2、严格遵守入睡时间：小学生睡觉不得晚于21 : 10。

3、保证作息规律：做到按时入睡，按时起床，早睡早起。

4、养成良好个人习惯：合理安排放学后的时间，做到省时高效，合理紧凑。

5、掌握简单的睡眠技巧：可以运用简单的睡眠技巧帮助自己及时入眠。

二、对家长的建议1、培养学生养成良好的学习习惯，家庭作业按时完成。

对于实在完不成的学生，和任课教师积极沟通，寻求解决办法。

2、制定严格的睡眠时间：小学生睡眠时长不少于10小时，睡觉时间不得晚于21 ： IO o3、家长做好教育和监督管理，培养孩子养成良好的作息习惯,按时睡觉，到点起床，早睡早起。

4、家长为孩子做好榜样，作息规律。

三、午休管理制度（-）在校午休学生须知1、各年级午休学生统一在指定地点进餐。

2、进餐完毕，休息或上洗手间，禁止户外玩耍和剧烈运动。

3、中午12 : 20分在午休老师的带领下列队到达午休室。

不早到，不迟到，不提前离开。

4、当日不参加午休的学生必须提前向班主任请假，并将准假条交给午休老师。

禁止擅自活动或擅自离校。

5、遵守午休纪律：禁止携带零食及饮品等进入午休室，不丢垃圾，禁止说话，打闹和嬉戏，做到安静入睡。

6、午休前尽量上厕所，午休中途入厕，一定慢步行走，避免影响他人休息。

7、午休完毕时，每位同学必须整理好床铺，叠好被子，保持地面清洁，才能有序离开。

（二）午休管理教师职责1、午休教师每天中午务必与班主任教师在指定地点做好交接于12 : 20分准时到达午休室。

睡眠时长标准表

睡眠时长标准表睡眠是人体健康不可或缺的一部分，而睡眠时长对于人体健康同样至关重要。

不同年龄段的人群对于睡眠的需求也是不同的，因此了解睡眠时长的标准对于我们保持健康的生活方式至关重要。

1. 婴儿（0-3个月），睡眠时长约为14-17小时。

新生儿需要更多的睡眠来支持他们的生长和发育，通常会在白天和夜晚交替进行短暂的睡眠。

2. 婴儿（4-11个月），睡眠时长约为12-15小时。

随着宝宝的成长，他们的睡眠时间会逐渐减少，但仍然需要充足的睡眠来支持他们的生长和发育。

3. 幼儿（1-2岁），睡眠时长约为11-14小时。

幼儿时期是孩子身体和大脑发育最快的时候，因此他们需要充足的睡眠来支持这一快速的发育过程。

4. 学龄前儿童（3-5岁），睡眠时长约为10-13小时。

学龄前儿童的睡眠时间可能会受到学校时间表的影响，但他们仍然需要足够的睡眠来保持健康的生活方式。

5. 学龄儿童（6-13岁），睡眠时长约为9-11小时。

学龄儿童的睡眠时间可能会受到学习和课外活动的影响，但他们仍然需要足够的睡眠来保持健康的生活方式。

6. 青少年（14-17岁），睡眠时长约为8-10小时。

青少年正处于身体和大脑发育的关键阶段，因此他们需要充足的睡眠来支持这一发育过程。

7. 成人（18-64岁），睡眠时长约为7-9小时。

成人的睡眠时间可能会受到工作和家庭的影响，但他们仍然需要足够的睡眠来保持健康的生活方式。

8. 老年人（65岁及以上），睡眠时长约为7-8小时。

随着年龄的增长，老年人可能会发现自己更容易醒来，但他们仍然需要足够的睡眠来保持健康的生活方式。

总的来说，睡眠时长的标准表可以作为一个参考，但每个人的睡眠需求都是不同的。

要保持健康的生活方式，我们需要充分了解自己的身体状况和睡眠需求，合理安排睡眠时间，保证每天都能得到充足的睡眠。

睡眠是身体健康的基石，只有保持良好的睡眠习惯，才能拥有健康的身体和清晰的头脑。

希望每个人都能意识到睡眠的重要性，为自己的健康负责，保持良好的睡眠习惯。

睡眠时间标准参考表

睡眠时间标准参考表中国人该怎么睡？中国人自古以来，讲究的是“日出而作，日落而息”，古人认为睡眠是阴阳调和的产物。

《灵枢口问》提到：“卫气昼日行于阳，夜半则行于阴，阴者主夜，夜者主卧......阳气尽，阴气盛，则目瞑;阴气尽而阳气盛，则寤矣。

”在睡眠时长方面，我国卫健委最新公布的睡眠合格时长如下：·小学生每天睡眠10个小时；·初中生每天睡眠9个小时；·高中生每天睡眠8个小时；·成人每天睡眠7~8小时；睡眠时间标准参考表2 各年龄层的最佳睡眠时间1岁以下婴儿最佳睡眠时间：每天16小时。

一岁以下的婴儿是最需要睡觉的人群，这个时候充足的睡眠才能保证婴儿的发育，一般每天保持16个小时左右是比较合适的，无论是白天睡还是晚上睡，累积睡眠时间要保证。

1～3岁幼儿最佳睡眠时间：每晚12小时这个年龄层的宝宝已经慢慢开始吃辅食，有的已经能完成吃大人食物了，白天的活动时间比一岁以下的婴儿要更多，所以睡眠时间相对来说要少很多，一般晚上保持12个小时的睡眠时间是比较合适的，另外，白天需要补一两个小时午觉差不多。

4～12岁儿童最佳睡眠时间：每天睡10～12小时这个年龄阶段的孩子发育较快，充足的睡眠时间是保证孩子健康成长发育的基础，年龄偏小一点的孩子每天睡10多个小时差不多，年龄较大一点的大童，八九个小时也是够的，反正家长们在日常监督孩子睡觉时注意一下。

13～29岁人最佳睡眠时间：每天睡8小时左右这个年龄层的人群最是具有青春活力，阳气足，精力旺盛，一般每天保持8个小时左右的.时间就是足够的，平时养成早睡早起的睡眠习惯，不熬夜，周末不赖床，是可以帮助你养成良好的生物钟的。

30～60岁人最佳睡眠时间：每天睡7小时左右中年人、中老年人的睡眠时间相对于年轻人来说需求更低，一般每天7个小时左右是足够的，睡太多了反而不太利于健康，容易患某些疾病。

60岁以上最佳睡眠时间：每天睡5.5~7小时老年人的睡眠时间真的是比不上年轻人，一个是老人本身就容易睡太久，还有就是老人睡觉太多反而不利于大脑健康，容易衰老。

一年级学生睡眠标准

一年级学生睡眠标准
一年级儿童睡眠时间正常是8-10小时。

一年级的孩子正处于生长发育的高峰期，他们需要充足的睡眠来支持健康成长，睡眠的时间就是孩子长身体的时间，一般建议孩子最好不要晚于晚上8-9点上床，家长们8-9点钟可以开始带孩子进行一系列睡眠之前的模式，例如：换衣服、洗澡、讲睡前故事等，做适当的安抚，尽量让孩子在10点之前最好进入深睡眠了，对孩子来说夜间10-2点这段相对来说比较重要，一般是孩子生长激素的分泌高峰，所以最好要让孩子在这个时间段里面处在深睡眠的状态。

除了保证足够的睡眠时间，孩子还需要遵循规律的作息时间和避免熬夜。

养成晚上8点至清晨6点的作息时间，不仅有助于孩子的生长发育，还能确保他们在白天保持良好的精神状态，不影响学习和活动。

除了睡眠外，一年级孩子还应该注重适量的运动和均衡的饮食。

规律的运动可以增强孩子的身体素质和免疫力，而均衡的饮食则能提供所需的营养素，帮助孩子健康成长。

总之，为了保证一年级孩子的生长发育，家长应确保他们每晚睡眠时间8到10个小时，同时还要遵循规律的作息时间、适量的运动和均衡的饮食。

这样的健康生活方式将有助于孩子的健康成长和全面发展。

2022年小学生睡眠管理工作制度

2、严格遵守入睡时间：小学生睡觉不得晚于21 : 10。

3、保证作息规律：做到按时入睡，按时起床，早睡早起。

4、养成良好个人习惯：合理安排放学后的时间，做到省时高效，合理紧凑。

5、掌握简单的睡眠技巧：可以运用简单的睡眠技巧帮助自己及时入眠。

二、对家长的建议1、培养学生养成良好的学习习惯，家庭作业按时完成。

对于实在完不成的学生，和任课教师积极沟通，寻求解决办法。

4、家长为孩子做好榜样，作息规律。

三、午休管理制度（-）在校午休学生须知1、各年级午休学生统一在指定地点进餐。

2、进餐完毕，休息或上洗手间，禁止户外玩耍和剧烈运动。

3、中午12 : 20分在午休老师的带领下列队到达午休室。

不早到，不迟到，不提前离开。

4、当日不参加午休的学生必须提前向班主任请假，并将准假条交给午休老师。

禁止擅自活动或擅自离校。

5、遵守午休纪律：禁止携带零食及饮品等进入午休室，不丢垃圾，禁止说话，打闹和嬉戏，做到安静入睡。

6、午休前尽量上厕所，午休中途入厕，一定慢步行走，避免影响他人休息。

7、午休完毕时，每位同学必须整理好床铺，叠好被子，保持地面清洁，才能有序离开。

（二）午休管理教师职责1、午休教师每天中午务必与班主任教师在指定地点做好交接于12 : 20分准时到达午休室。

儿童睡眠时间不同年龄段的最佳睡眠时间

儿童睡眠时间不同年龄段的最佳睡眠时间通常情况下我们每天睡8个小时就足够了，可是每个人都必须要睡8个小时吗?有研究表明，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，尤其是儿童的睡眠时间更是重要，今天小编就来告诉大家不同年龄段的最佳睡眠时间到底是多久，一起来看看吧。

一、各阶段儿童睡眠时间长短4～12岁儿童：每天睡10～12小时4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。

年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。

首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。

但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。

睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐。

最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。

1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。

具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。

有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动;睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。

这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。

因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身;讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。

1岁以下婴儿：每天16小时1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。

睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。

建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。

对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养;还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。

小学生睡眠时间管理小妙招

小学生睡眠时间管理小妙招睡眠对于小学生来说非常重要，它不仅对他们的身体发育有着直接的影响，还能提高他们的学习能力和注意力。

然而，由于现代社会的快节奏和各种干扰因素，小学生的睡眠时间往往不足。

为了帮助家长和小学生更好地管理睡眠时间，下面将介绍一些小妙招。

1. 确定合理的睡眠时间小学生的睡眠需求因年龄而异。

根据美国儿科学会的建议，6-12岁的儿童每晚应睡眠9-12个小时。

因此，家长可以根据孩子的年龄和身体情况来确定合理的睡眠时间，并确保孩子每晚都能有足够的休息时间。

2. 建立规律的作息时间为了帮助孩子养成良好的睡眠习惯，家长可以和孩子一起建立规律的作息时间表。

每天固定的起床时间和就寝时间可以帮助孩子调整生物钟，提高入睡质量。

此外，适当的午休时间也有助于孩子在白天保持精力充沛。

3. 创造良好的睡眠环境孩子的睡眠环境对他们的睡眠质量有着重要影响。

家长可以为孩子创造一个安静、舒适和温暖的睡眠环境。

确保房间的温度适宜，床铺舒适，并避免噪音和光线的干扰。

如果可能的话，还可以使用柔和的音乐或白噪音来帮助孩子入睡。

4. 培养良好的睡前习惯良好的睡前习惯可以帮助孩子放松身心，为入睡做好准备。

家长可以和孩子一起建立一套固定的睡前仪式，例如洗澡、刷牙、读书或听故事等。

避免让孩子在睡前进行激烈的身体活动和使用电子设备，因为这些可能会刺激他们的大脑，导致入睡困难。

5. 控制电子设备使用时间电子设备的使用不仅会影响孩子的学习和注意力，还可能对睡眠产生负面影响。

为了让孩子能够有足够的睡眠时间，家长应该严格控制孩子使用电子设备的时间。

建议在睡前1-2小时停止使用电子设备，以便为孩子提供充足的放松和入睡时间。

6. 饮食和运动的影响饮食和运动也是影响孩子睡眠的重要因素。

家长应该鼓励孩子有规律地进行运动，但要注意避免在睡前进行剧烈活动，以免导致入睡困难。

此外，要注意孩子的饮食习惯，避免食用过多的咖啡因和糖分，因为这些物质可能会导致孩子的兴奋和睡眠问题。

4岁儿童睡眠时间标准

4岁儿童睡眠时间标准根据题目要求，本文将按照适合的格式来写，不再重复标题或其他内容。

下面，将详细探讨4岁儿童的睡眠时间标准。

针对4岁儿童的睡眠时间标准，专家普遍认为，儿童的睡眠时间与其身体和大脑的发育密切相关。

充足的睡眠有助于儿童的身心健康发展，因此，合理的睡眠时间标准对于4岁儿童的生长发育非常重要。

根据专业机构的研究和建议，我们可以给出以下关于4岁儿童的睡眠时间标准的建议：1. 日间小睡时间：4岁儿童的日间小睡时间应在30分钟至1小时之间。

这段小睡时间有助于儿童在白天保持精力充沛，同时也为他们提供短暂休息，恢复体力和精神。

2. 夜间睡眠时间：4岁儿童的夜间睡眠时间应在10到12小时之间。

这段睡眠时间充足，有助于儿童的生长和发育。

在这个阶段，多数儿童已经不再需要午睡，并且晚上有一个较长的睡眠时间可以更好地恢复疲劳并促进身体的发展。

睡眠时间的规律性同样重要。

为了保持睡眠的质量和节奏，家长们可以尝试以下的建议：1. 定时作息：建立一个固定的作息时间表，每天保持相同的起床时间和上床睡觉时间，帮助儿童建立良好的睡眠习惯。

2. 提前准备：在睡前，为孩子创造一个安静、舒适的环境。

可以进行一些放松的活动，例如阅读故事书或听舒缓的音乐，帮助他们进入睡眠状态。

3. 确保充足的睡眠环境：为儿童提供舒适的睡眠环境，保持房间的温度适宜、安静、暗淡，以提供良好的睡眠条件。

此外，对于4岁儿童的睡眠时间标准，家长们还需要关注儿童的日常活动和饮食习惯。

合理的运动和饮食结构有助于儿童更好地入睡和保持睡眠质量。

总结起来，4岁儿童的睡眠时间标准包括日间小睡时间和夜间睡眠时间。

根据专业建议，日间小睡时间应在30分钟至1小时之间，夜间睡眠时间应在10到12小时之间。

此外，建立规律的作息时间表、提供良好的睡眠环境以及关注日常活动和饮食习惯也对儿童的睡眠质量起到重要的促进作用。

睡眠对于儿童的身心健康发展至关重要，家长们应该重视并为他们提供良好的睡眠条件和习惯。

秋季孩子几点前睡觉好秋季孩子睡觉的时间

秋季孩子几点前睡觉好秋季孩子睡觉的时间好的睡眠质量和习惯对孩子成长非常重要，睡眠越来越低不够或质量不高的宝宝，脾气和情绪都会差一点，秋季天干物燥，八宝网带来秋季孩子几点前才睡觉好？秋季爸爸妈妈睡觉的时间。

4岁以下的孩子通常21:30以前上床“孩子晚上何时上床睡觉，在美国的家庭中略有差异，有些家庭的父母养父母要早起上班，或孩子要上能幼儿园，那可能就有早起的习惯。

孩子越小，父母越会严格控制他们睡觉的时间，通常情况下，4岁以下的孩子，晚上9点半之前就会上床睡觉了。

4岁总和的孩子夏季或偶尔的节假日，可能会延长到晚上10点到10点半”年龄段不同入睡路程不同“当然，不同年龄段的孩子，可能需要的睡眠时长不同，美国儿科学要都有虽然相应的建议。

通常美国父母对于孩子的睡眠时间古巴都很注重，从小开始吃苦耐劳良好的睡眠规律，这对孩子的身体以及今后的学习生活都非常有益。

”晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素生长激素的吸收率达到最高，可以达到白天的5-7倍。

早上6点位前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。

不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在你深度睡眠时才会发生。

如果你还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着没有但不但没进入深睡眠状态，那么它的精液量就会大大降低。

所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越少不利。

而人一般随后在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。

所以生长发育专家的建议统计学家是：要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床。

1、影响身高增长除了遗传、营养、锻炼等因素外，生长激素的分泌与孩子的睡觉时间、质量多少有着同样的关系。

但无论如何这要说却常常被父母忽略。

生长激素在人充足睡眠时分泌得最多，睡眠充足有助长高。

2、降低免疫力睡眠是增强人体抗性的过程，经常睡眠不足会增大使身体的免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、近视、食欲下降等，还容易感冒。

最佳睡眠时间是如何的睡眠的安排方法

最佳睡眠时间是如何的睡眠的安排方法一、什么方法解释睡眠时间1. 正常人睡眠时间6--8小时（老人、孩子是10小时，婴儿更长）。

2. 美容觉的时间22点--凌晨2点。

3. 长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。

4. 小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。

5. 青少年应该在晚上22点左右睡觉。

6. 至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。

7. 老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。

因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7-8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。

一般情况一天有得6-8小时的正常睡眠就很充足了。

如果由于工作或其他事情耽误了睡眠，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。

起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。

过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。

这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。

二、怎么安排最佳睡眠时间不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。

一、按时上床。

坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

二、保持卧室空气流通和适宜温度。

好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。

高质量睡眠的保证，寝具在其中起了尤为关键的作用。

“健康睡眠”的核心首先是要营造一个合适的环境：主要是一个清静的卧室和舒适的寝具，通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要，无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气，枕头软硬要适中、床具更要慎重选择，选择一张有效分区承托孩子七个部位的益卡思床垫能有效让您孩子的骨骼得到充分的舒展。

三、坚持睡前的习惯性活动。

各年龄段睡眠时间表！

各年龄段睡眠时间表！人的一生中一般是在睡眠中度过的，好的睡眠是非常的重要的，睡眠好，我们第二天的学习和工作才更有激情，身体才不易生病。

睡觉睡的多头昏昏，睡得少的话，一天都每次的疲劳，每个年龄段最佳睡眠时间也是不一样的，那么我们自己睡够了没有，下面我们一起来看下各年龄段睡眠时间表吧。

我们大部分人认为睡得多，就会越有精神，其实，那些一天能够睡很久的人，不是需要那么长的睡眠时间，而且他们自己没有关照自己的失眠系统，所以这个系统就会被削弱，就不能够效率高的去工作了。

很多朋友抱持着“睡眠是可以补回来的”这样的观点，今天玩得太疯了，明天补回来。

你不知道的是，睡眠时间是补不回来的。

如果我们一个晚上没有睡觉，通宵一个晚上的话，就算我们睡三天三夜都是补不回来那8个小时的。

那究竟一个人一天应该要睡几个小时呢?又该几点开始睡觉比较好呢?不同年龄段的睡眠时间表新生儿：20-22小时;2月婴儿：18-20小时;1岁：15小时;2岁：14小时;3-4岁：13小时;5-7岁：12小时;8-12岁：10小时;13-18岁：9小时;成年人：7-8小时;60-70岁：5.5-7小时；晚上21：00至晚上23：00这个时间段是我们的免疫系统(淋巴)排毒的时候，所以我们在这个时间里面需要安静也可以听一些放松轻缓的音乐;晚上23：00至凌晨1：00肝的排毒，需在熟睡中进行;半夜00：00至凌晨4：00脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜;凌晨1：00至凌晨3：00胆的排毒，需在熟睡中进行;凌晨3：00至凌晨5：00肺的排毒，这也就是为什么人会在这段时间咳嗽得最厉害，若有咳嗽，此时不宜喝止咳水，免得抑制废积物的排出;凌晨5：00至早晨7：00大肠的排毒，此时就上厕所排便;早晨7：00至早晨9：00小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐;在夜间，人体各器官都有各自的工作时间段，为了身体能更好地排毒，各器官能更好地休息，最好养成一个良好的生活作息习惯。

宝宝一天睡几个小时好？不同月龄睡眠时间表一看就

宝宝一天睡几个小时好?不同月龄睡眠时间表一看就懂宝宝一天睡几个小时好?不同月龄睡眠时间表一看就懂新生宝宝好像总处于吃饱就睡的状态，一天到晚都在睡。

随着宝宝逐渐长大，活动时间会增多，睡眠时间慢慢减少。

那么各月龄宝宝睡眠时间多少算正常呢？不同年龄段的睡眠时间表0到3岁宝宝睡眠时间◆新生儿期新生儿期每天平均睡眠时间需要18小时(范围16～20小时)，每个睡眠周期约45分钟，在一个睡眠周期中浅睡和深睡时间约各占一半。

新生儿大多数时间是在睡觉，由一个睡眠周期进入另一个，每2～4小时醒来要吃奶，并睁开眼觉醒数分钟到1小时，昼夜节律尚未建立。

◆1～3个月1～3个月小儿1天应睡16小时左右，白天应睡4次，每次1.5～2小时，夜间要睡10～11小时。

这就是说，除了吃奶、换尿布、玩一会儿，大部分时间就是睡觉。

◆4～6个月4～6个月的婴儿每天睡眠时间应保证在14小时左右。

记住：决定婴儿一天生活的睡眠方式应由婴儿的睡眠状况来决定。

把正在鼾睡的婴儿叫醒，增加断奶食品是愚蠢的，硬要改变婴儿睡眠这一基本生命节律，是违背自然规律的。

如果硬是这样做，婴儿的情绪会变坏。

何况在这个时期里，只要遵循婴儿睡眠的自然规律，就不会出现什么毛病。

爱运动的婴儿睡眠时间较短，白天醒的时间较长，对这类婴儿就要想办法在他醒着的时间里，让他快乐。

安静的婴儿白天爱睡觉，晚上也睡得很早。

只是随着婴儿对周围世界活动欲求的迅速发展，白天的睡眠时间才开始逐渐减少。

一般是上午睡1～2小时，下午睡2～3小时。

由于白天运动量增加，稍有疲劳的婴儿夜里就睡得很香。

◆7～12个月7～12个月的婴儿睡眠时间和睡觉的香甜程度因人而异。

一般是上午睡1次，每次睡1～2个小时。

下午睡1～2次，每次各睡1～2个小时，夜里的睡眠情况也不尽相同。

一般夜间睡10小时左右。

在这个月龄的婴儿中，很少有一觉睡到天亮而不醒的。

一般都要醒来2～3次解小便。

这时既有换掉尿布后又马上入睡的婴儿，也有吃足母乳后方能安睡的婴儿，还有不吃80～100毫升左右牛奶就不能入睡的婴儿。

睡觉时间表

睡觉时间表睡觉时间表的制定是一项必要的生活习惯，是健康养生的重要一环。

睡眠是人体修复疲劳、恢复体能的重要环节之一，如何合理地制定睡觉时间表，获得充足、高质量的睡眠，对身心健康至关重要。

高级养生师建议，针对不同人群、不同职业的特点，定制不同的睡觉时间表，以达到最佳养生效果。

1.成年人的睡觉时间表一般成年人的充足睡眠时间应为7-8小时，具体睡觉时间根据个人的需要来定。

晚上10点至凌晨2点是人体分泌生长激素（人体延缓衰老的激素）的高峰期，所以对于白天工作的上班族来说，最好在晚上10-11点入睡，以充分利用这个时段。

中午一般也应保证半小时的午睡。

2.学生的睡觉时间表学生应根据学习任务的大小，制定不同的睡觉时间表。

一般大学生睡眠时间应为7-8小时，中午也应该适当午睡以恢复体力。

高中生则需要更长的睡眠时间，应该保证至少8小时以上的睡眠时间，并且尽量保持规律的睡眠时间，这样有助于增强记忆、提高学习效率。

3.老年人的睡觉时间表老年人的睡觉时间需求较低，一般只需要6小时左右的睡眠，同时老年人的睡眠质量也会下降，经常会出现难以入睡、夜间多次醒来的情况。

高级养生师建议老年人应该尽量保持规律的作息时间，适量运动促进睡眠，同时可以采取一些助眠措施，如听轻音乐、喝牛奶等。

4.夜班工作者的睡觉时间表夜班工作者需要注意保证规律的睡眠时间，尽量和白天的作息时间保持一致。

夜班工作者通常需要在白天进行补觉，一般可选择在下午2-3点左右睡上一小时。

5.旅游度假期间的睡觉时间表旅游度假期间，人们往往会放松自己的睡眠要求，睡觉时间也不规律。

高级养生师建议，即使在旅游度假期间也应该根据自己的需要规律地制定睡觉时间表，保证充足的睡眠时间，以免出现旅途疲劳、体力不足的情况。

总之，不同人群的睡觉时间表应该根据自己的职业、年龄、身体状态和情况等因素来制定，以保证睡眠的质量和充足度，从而达到健康养生的目的。

同时，关注睡眠的品质和规律性也是最关键的，建立良好的睡眠习惯有利于身体健康，尤其是可以有效预防亚健康的产生。

各年龄段睡眠时间表(仅供借鉴)

各年龄段睡眠时间表一个人一天究竟应该睡几个小时呢？大家一定都知道夜间各个不同睡眠时段的养生道理，人们通过睡眠，可以将身体的不同部位进行休整、调节。

晚上最好在11时前进入睡眠早睡早起是好习惯，除了早睡，早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床。

懒床会让人更易疲劳。

中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要在下午3点后还进行睡眠。

规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力和工作效率得到提升。

不要用工作繁忙做借口，坚持规律的作息时间，关键在于你自己。

养成良好的饮食习惯饮食习惯之于睡眠也有影响。

首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。

晚餐不宜吃得过晚过多，那样会对胃的自我修复产生负担，影响睡眠。

睡前应少喝水，否则会频繁如厕。

平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。

多吃点红枣，小米，牛奶。

同时，适当的锻炼对缓解人体疲劳，提高兴奋度也有很大的帮助。

直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停不下来，越来越难以入睡，而且易使人发梦。

睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。

最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡得更好。

有条件的话，好好打理你的床。

将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。

夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。

同时保持一个安静的环境。

睡姿也重要？别问了，显而易见。

睡姿可以平躺，也可右侧。

左侧易压迫心脏，请尽量避免。

而且不好的睡姿，比如习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意避免。

关于美国国家睡眠基金会新的睡眠时间建议：人到底需要多少睡眠？一直以来存在争议。

通过对于科学文献的系统审查和投票，专家组达成一致，美国国家睡眠基金会（NSF）更新了健康人合适的睡眠时间指导建议。

与以前的指导建议相比，新增加（重新划分）了两个年龄分组，多数年龄组睡眠时间有所延长；而且建议分为推荐、对于某些人可能是合适的、不推荐三档。

孩子几点睡觉最能长高个

孩子几点睡觉最能长高个现在越来越多的父母已经意识到，孩子的身高经已不完全是由父亲父母遗传的因素所决定，后天的饮食、锻炼、睡眠对身高负面影响的影响也极为重要。

几点是生长激素分泌小高峰“生长激素”是影响人体身高的极为重要因素，而生长激素不像人体的其他激素在白天分泌，它是呈声波式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于长高。

21:00-凌晨1:00是生长激素分泌颠峰，一旦晚睡错过了，就再也补不回来了。

生长激素是由人则的脑垂体分泌的，脑垂体一天的工作量很大，除了要分泌生长激素外，还要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的多种，也因为“太忙了”，所以它并不是24小时全都在分泌生长激素。

婴儿期是个例外。

婴儿期时，不管是白天还是深夜，脑垂体在不断地分泌肾上腺，所以1岁以前的婴儿，长得特别快。

幼儿后，胰岛素在非常少白天的分泌量就非常少了，分泌量主要零散在晚上入睡时。

其中有两个时间段对长高至关重要，一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点以后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。

另外，早上6点前后的一两个分钟，生长激素也有一个黏液小高峰。

不过并不是一到清晨9点，褪黑素就开始按时大量数以千计分泌，它的大量分泌必须有个前提:只有在深度睡眠时才会发生。

如果这个时间还不想上床，或者已经上床但依然没睡着，又或者已经睡着但还进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大减少。

所以睡得越迟，分泌的生长激素就光是，对孩子的身高越急迫。

而人一般在入睡后二十分钟至1小时，才进入深度睡眠不足状态，缺钙所以生长发育专家的建议是:想要孩子长得高，最好在晚上8:30前就上床，最迟不要超过晚9:30，早上7点以后再起床。

一般说来，3至6岁儿童每天睡10至12小时，小学生10小时，初中生9至10小时，高中生8至9小时，对保证孩子正常生长十分有利。

要让孩子睡得够，睡得好，每晚最好在10时左右上床，11时前睡着，保证在深夜2时到4之时期间进入深睡眠。