妊娠期的保健知识

妊娠期的保健常识
妊娠就是我们通常所说的怀孕了，实质上是胚胎和胎儿在母体内发育成长的过程。

妊娠全过程共分为3个时期：妊娠12周末以前称早期妊娠；第13—27周末称中期妊娠；第28周及其后称晚期妊娠。

这段期间我们应该要以正确和科学的方法提供给我们的“准妈妈”。

一、衣
孕产妇的体温较平时高，也比平时怕热，易流汗，选择质轻、吸汗、透气的，其中，纯棉质地最为理想。

选择衣服时最好选择一些宽松的衣服，不能选限制活动的衣服。

由于在孕期和哺乳期，准妈咪和新妈咪的乳房变大、变重，乳腺组织日益发达，肩带的设计应宽一些，以加强拉力，给乳房提供足够的支撑，避免下垂。

选择鞋子也是十分重要的。

选鞋时鞋跟要低些。

女性怀孕3个月后，应穿行走比较方便的鞋，最好穿后跟高度在2厘米以下的鞋。

因为鞋跟过高会增加孕妇腰和脚的负担，加剧孕妇的腰痛。

材料要轻便。

妇女怀孕后宜穿宽松、轻便、透气性好的鞋，不要穿合成皮鞋和尼龙鞋，以防因穿不透气的鞋加重双脚浮肿。

尺寸稍大点。

双脚浮肿比较严重和怀孕6个月以上的孕妇，要选择比自己双脚稍大一点的鞋，但也不要过于宽松，以防走路时不跟脚。

需防滑。

孕妇穿的鞋应有防滑性，宜选用有弹性、又柔软的材料做的鞋，以防走路时跌跤。

二、食
孕早期准妈会经历早孕反应，这个时候的饮食要清淡，孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。

孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。

为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

在孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。

若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。

许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含叶酸。

维生素的供给要充足。

如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食，可在医生建议下适当补充综合维生素片。

孕中期是胎儿迅速发育的时期，处于孕中期的准妈妈体重迅速增加。

孕中期是胎儿迅速发育的时期，处于孕中期的准妈妈体重迅速增加。

要注意荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。

避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。

避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食(包括水果)，防止出现自身体重增加过快。

适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，预防缺铁性贫血。

同时补充维生素C也能增加铁的吸收。

孕妇对钙的需求有所增加，多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。

这段时期孕吐已消失，准妈妈食欲较好，胎儿生长发育较快，因此，准妈妈孕妇要充分吸取营养以保证母婴的需要，但对碳水化合物类食物不要摄入过多，要充分保证钙、磷、铁、蛋白质、维生素的摄入量，并适当增加粗粮及含钙食品。

孕晚期进入最后的冲刺阶段，营养的贮存对准妈妈来说显得尤为重要。

最后3个月是胎儿生长最快的阶段，孕妇的膳食要保证质量、品种齐全。

注意饮食保证质量、品种齐全。

适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量（多吃海鱼可利于DHA的供给），适当限制碳水化合物和脂肪的摄入（即减少米、面等主食的量），少吃水果，以免胎儿长得过大，影响顺利分娩。

增加钙和铁的摄入。

经常摄取奶类、鱼和豆制品；虾皮、动物的肝脏和血液含铁量很高，应经常食用。

注意控
制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，甚至引起孕毒症；对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其它营养素的摄入量。

多选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品；减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等。

通常我们还要掌握孕妇禁忌的食物1：山楂果及其制品，孕妇不吃为宜。

现代医学证实：山楂对妇女子宫有收缩作用，如果孕妇大量食用山楂食品，就会刺激子宫收缩，甚至导致流产。

2：孕妇应避免进食热性食物，因为热性食物使人体内热加重，有碍机体聚血养胎，荔枝和桂圆恰恰属于这类水果。

3：孕妇忌吃刺激性食物：咖啡、浓茶、辛辣食品、饮酒、丈夫吸烟等均会对胎儿产生不良刺激，影响正常发育，甚至引起胎儿畸形。

4：加工食品和罐头食品。

经过加工的半成品食物虽然美味可口，但这些食物在加工过程中，需要加入一定的添加剂，如人工合成的色素、香精、甜味剂及防腐剂等，准妈妈应尽量少吃。

5：孕妇忌吃未经煮熟的鱼、肉、蛋等食物。

生的鱼、肉等食物中往往含有绦虫、囊虫等寄生虫，直接食用这些食品可以使人感染疾病。

生鸡蛋的蛋白质不易被蛋白水解酶水解，不易被肠道吸收，而且生鸡蛋常常被细菌污染，直接食用很容易得肠胃炎。

经烟熏、腌制、烧烤的食物也应尽量不吃。

6：人参属大补元气之品，准妈妈滥用人参进补，可导致气盛阴虚，很容易上火；还会出现呕吐、水肿及高血压等症状，可引起见红、流产及早产等危险情况。

除此之外，鹿茸、鹿胎、蜂王浆等补品，准妈妈们也不宜服用。

7：茴香、花椒、辣椒粉、胡椒等调味品性热且有刺激性，准妈妈的肠蠕动本就减缓，若再服用此类食品，易造成便秘。

三、住
首先，居室中应该整齐清洁。

安静舒适，不拥挤，不黑暗，通风通气。

其次，居室中最好保持一定的温度，即20-22℃。

温度太高，使人头昏脑胀，精神不振，昏昏欲睡，或烦躁不安。

温度太低，使人身体发冷，身于感冒。

夏天可通风降温，也可使用电扇，但电扇不宜直对孕妇，更不能长时间直吹孕妇。

冬天可使用暖气升温，也可使用炉子。

但用炉取暖一定要开窗通气，以免一氧化碳中毒。

家中的设施安置要便于孕妇从事家务劳动，如厨具、熨衣具、晾衣具、灯绳等等的高度要适当，以孕妇站立操作时不弯腰、不屈膝、不踮脚为宜。

消除一切易使孕妇发生危险的因素，家中各样物品的摆放要整齐稳当，以免孕妇碰着磕着，最后，居室中要有良好的音像刺激。

噪音不利于孕妇的健康和胎儿的发育，它会使孕妇心烦意乱，听力下降，会使胎儿不安、早产，甚至脑功能发育受挫。

但是，无声也不利优生。

过于寂静使孕妇感到孤独、寂寞，使胎儿失去听觉刺激，所以，二者均不可取。

家中可以经常插放一些有益的胎教音乐，经常对胎儿说话。

要注意居室中的色彩搭配。

色彩对人的心理产生明显的暗示作用。

胎儿在发育过程中，受包括药物、感染、化学物品及放射线物质等因素影响，会产生细胞分裂、组织器官的改变，因而导致畸形，甚至死亡。

特别是生活在不良气候、环境中的孕妇情况更加严重。

多以像新房子特别要注意。

四、行
出门前带上零食由于舟车劳顿，时间上的不可掌控性使得孕妇更容易饥饿。

另外这种情况也使孕妇有头晕、身体乏力等症状。

因此在旅行中应实现准备些小零食来备不时之需，如可准备些能慢慢咀嚼的食物，如薄荷糖、果仁、甘草柠檬，甚至芝士、酸乳酪等，闲时吃，可增加食欲，减少恶心的感觉。

及时小便千万别憋尿长时间的憋尿对身体和胎儿都会有不良的影响。

按摩小腿缓解疲劳长途跋涉会造成孕妇脚踝小腿等处乏力酸胀，严重的会出现水肿等症状。

如果您是坐车
旅行，请每90分钟停一次车，站到地上轻轻地伸展小腿和双臂以缓解疲劳。

如果您是乘飞机，假设身边的位子是空的，可以在征求服务员同意的情况下，将腿平放在座位上，并用手按摩脚踝和小腿肌肉以缓解肢体疲劳促进血液循环。

一双舒适随脚的鞋也是您在外出时必不可少的。

疫苗注射要遵医嘱怀孕期间最好不要吃药，但是由于旅途疲劳身体抵抗力低下而感染细菌或病毒造成疾病的话，一定要立即到医院进行就诊，不可耽搁。

而在注射这些疫苗之前，准妈妈们可一定要询问医生，经过医生的认可和确认后再注射该疫苗。

最好别去登山适当量力而为千万不要勉强自己，尤其是在身体已经相当疲劳的时候。

但是也不是说孕妇就不能做任何的运动，适当的运动会提高孕妇的免疫力，增强体质和抗病的能力。