运动心理训练的常用方法与手段
亚运会相关心理活动
亚运会相关心理活动
1. 国家代表团士气激励活动：为了提高队员们的士气和自信心，可以组织一些心理活动，如集体讨论、分享成功经验、鼓励和支持等，以帮助队员们调整心态，增强竞争力。
2. 队员心理训练课程：为了提高队员们的心理素质和应对能力，可以组织心理训练课程，包括心理准备、焦虑管理、压力释放、自我激励等方面的内容，帮助队员们应对比赛中的各种心理困境。
3. 团队合作心理活动：为了促进队员之间的合作和团结，可以组织一些团队合作心理活动，如拓展训练、团队建设游戏等，通过这些活动增强团队凝聚力和配合能力。
4. 比赛前心理调整活动：在比赛前，可以组织一些心理调整活动，如冥想、放松训练、正向暗示等，帮助队员们调整好心态，减少紧张和焦虑，保持良好的竞技状态。
5. 比赛后心理辅导活动：在比赛结束后，可以组织心理辅导活动，帮助队员们分析比赛结果，总结经验教训，同时提供心理支持和安慰，以帮助队员们调整好情绪，为下一场比赛做好准备。
亚运会相关的心理活动旨在提高运动员的心理素质，增强其应对能力和竞技状态，帮助他们在比赛中发挥出最佳水平。
这些活动不仅对运动员的个人发展和竞技成绩有着重要影响，同时也有助于团队的凝聚力和整体表现。
运动训练方法和手段
运动训练方法和手段运动训练是提高运动员运动能力和技术水平的过程，它要求合理安排训练方法和采取科学有效的训练手段。
下面将介绍几种常用的训练方法和手段。
1.循序渐进法：这是一种常用的训练方法，其核心思想是逐步增加训练强度和难度，使运动员逐步适应训练，并逐步提高训练效果。
循序渐进法可以分为量的循序渐进和质的循序渐进两个方面。
量的循序渐进是指逐步增加训练的强度和时间，而质的循序渐进是指逐渐提高训练的难度和要求。
2.阶段性训练法：这是一种根据运动员的训练需求和目标，将训练过程分为不同的阶段，采取不同的训练手段和方法的训练方式。
通过这种方式，能够使运动员在不同的阶段中得到全面的训练，从而达到更好的训练效果。
常见的阶段训练包括基础训练阶段、提高阶段和竞赛阶段。
3.反复训练法：这是一种重复进行同样训练动作和技术动作的训练方法。
通过反复训练，能够加深对动作的理解和掌握，形成动作的条件反射，提高技术水平。
反复训练应该注意动作规范和技术细节的训练，避免形成错误的动作习惯。
4.变化训练法：这是一种通过改变训练的方式和条件，刺激运动员的体能和技能，提高训练效果的训练方法。
变化训练可以通过改变训练的强度、时间、方式和环境等方面来实现。
例如，可以通过增加负重训练来提高力量水平，通过改变训练地点来让运动员适应不同的竞赛环境。
5.系统训练法：这是一种整体性的训练方法，它将训练的各个环节和要素结合起来进行综合性的培养。
系统训练法要求训练的各个环节相互协调、相互促进，形成一个完整的训练体系。
例如，在系统训练法中，可以将体能训练、技术训练和心理训练等结合在一起进行训练，以提高整体素质。
运动训练的手段包括器械训练、体能训练、技术训练和心理训练等。
1.器械训练：通过使用各种器械和设备来进行训练，如力量器械、速度器械、灵敏器械等。
器械训练能够针对性地训练运动员的特定能力和技术要求，提高其运动能力。
2.体能训练：体能训练是提高运动员身体素质和能力的训练，包括耐力训练、力量训练、速度训练和柔韧性训练等。
体考心理训练教案
体考心理训练教案体育心理训练教案。
一、教学目标。
1.了解体育心理训练的重要性和必要性；2.掌握体育心理训练的基本原理和方法；3.培养运动员的心理素质，提高竞技表现。
二、教学重点和难点。
重点，体育心理训练的基本原理和方法；难点，如何有效地进行体育心理训练。
三、教学内容。
1. 体育心理训练的概念和重要性。
2. 体育心理训练的基本原理。
3. 体育心理训练的方法和技巧。
4. 体育心理训练在运动员中的应用。
四、教学过程。
1.导入（5分钟）。
通过介绍体育心理训练在运动员训练中的重要性和必要性，引起学生的兴趣和注意。
2.讲解体育心理训练的概念和重要性（10分钟）。
通过讲解体育心理训练的定义和作用，让学生了解体育心理训练的重要性，培养学生对体育心理训练的认识。
3.讲解体育心理训练的基本原理（15分钟）。
通过讲解体育心理训练的基本原理，包括心理素质的构成和培养，让学生了解体育心理训练的基本原理，为后续的学习打下基础。
4.讲解体育心理训练的方法和技巧（20分钟）。
通过讲解体育心理训练的方法和技巧，包括放松训练、注意力训练、自我激励训练等，让学生了解体育心理训练的具体方法和技巧。
5.体育心理训练在运动员中的应用（15分钟）。
通过介绍体育心理训练在运动员中的应用，包括提高竞技表现、克服比赛焦虑等，让学生了解体育心理训练在实际运动中的应用。
6.案例分析（20分钟）。
通过分析一些体育赛事中的案例，让学生了解体育心理训练在实际运动中的应用和效果。
7.小结（5分钟）。
对本节课的内容进行小结，强调体育心理训练的重要性和必要性，鼓励学生在日常训练中注重心理素质的培养。
五、教学方法。
1.讲授法。
2.案例分析法。
3.讨论法。
六、教学手段。
1.教学PPT。
2.案例分析材料。
3.教学视频。
七、教学反馈。
通过课堂讨论和小组讨论等形式，对学生进行教学反馈，了解学生对体育心理训练的掌握情况。
八、教学总结。
通过本节课的教学，让学生了解了体育心理训练的重要性和必要性，掌握了体育心理训练的基本原理和方法，培养了学生对体育心理训练的认识和兴趣。
体育运动中的心理训练方法与技巧
体育运动中的心理训练方法与技巧体育运动中的心理训练方法与技巧在近年来逐渐受到广泛关注。
运动员的心理素质对于提升竞技能力和取得好成绩起着至关重要的作用。
本文将为大家介绍一些体育运动中常用的心理训练方法与技巧，帮助运动员克服心理障碍、提高自信心，实现更好的表现。
一、目标设定目标设定是心理训练的核心之一。
运动员应该明确设定自己的长期目标和短期目标，并将其分解为可操作的具体任务。
这样一来，运动员可以更好地集中注意力和精力，专注于每个小目标的实现，逐步向整体目标靠近。
二、积极自我对话积极自我对话是指在比赛或训练过程中，运动员通过对自己进行积极的心理暗示来提高自信心和积极性。
运动员可利用口头或内心的方式，反复告诉自己：“我能行”、“我很强大”等。
这种积极的自我对话有助于调整情绪，提升自信。
三、心理放松训练心理放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，可以帮助运动员在比赛紧张或焦虑时快速放松身心。
深呼吸可以缓解紧张情绪，恢复运动员的冷静思考能力；渐进性肌肉松弛则通过逐渐放松全身肌肉，消除肌肉紧张，提高运动表现。
四、注意力训练注意力训练是提高运动员专注力和集中力的重要途径。
通过练习专注力和集中力，运动员能够更好地抵御干扰因素，更好地应对比赛中的各种变化。
比如，运动员可以通过注意力集中在比赛关键时刻，避免分散注意力，提高反应速度和技术水平。
五、情绪管理情绪管理是体育运动中不可或缺的一项技巧。
冷静、稳定和积极的情绪对于运动员在比赛中的表现至关重要。
运动员可以通过深呼吸、积极自我对话、放松训练等方法来管理自己的情绪，保持良好的心态。
六、良好的溝通與合作能力在团体竞技项目中，良好的沟通和合作能力对于球队的整体表现至关重要。
运动员需要通过良好的沟通，准确地传达和理解队友的意图，以实现协作和配合。
同时，良好的合作能力也可以帮助运动员更好地解决冲突和困难，减少负面情绪的产生。
七、自我评价与反馈运动员应养成良好的自我评价和及时反馈的习惯。
体育运动心理学高级教程
体育运动心理学高级教程体育运动心理学高级教程1. 简介体育运动心理学是指研究运动员在体育竞技中个体心理状态和心理行为，以及其对运动表现和比赛成绩的影响的一门学科。
体育运动心理学的主要研究内容包括：运动员的自信心、焦虑和压力控制、注意力和专注度、心理准备和预期、情绪控制和调节、社交支持和团队合作等。
在现代运动竞技中，心理因素往往是运动员能否取得成功的关键因素之一。
因此，体育运动心理学在实践中有着非常重要的作用。
其应用范围包括：提高运动员的自信心和表现水平、减轻运动员的焦虑和压力、制订心理训练计划、帮助运动员为比赛做好心理准备、提高团队的合作和协调能力等。
2. 自信心自信心是体育运动表现出色的重要心理因素。
当运动员自信心强时，其表现会更加出色，相反，当自信心不足时，其表现则会受到影响。
因此，在实践中，运动员应该通过心理训练和实践，提高其自信心水平。
提高自信心的方法包括：对过去的成功经验进行回忆和反思，找出成功的因素和自己的优势；设立目标和计划，合理规划比赛和训练计划，并逐步实现目标；调整自己的态度和信念，通过正向的自我暗示和思想转换，建立自己的信心；扩大自己的社交圈子，与志同道合的人进行交流和分享经验，从而激励自己。
3. 焦虑和压力控制竞技体育中存在着很高的竞争压力和焦虑感，这往往会对运动员的表现产生消极影响。
因此，运动员需要通过心理训练来控制和减轻压力和焦虑感。
控制焦虑和压力的方法包括：制定放松计划，通过深度呼吸、肌肉放松、正念等放松训练，缓解焦虑感；进行积极思考和正向自我暗示，鼓励自己、提升自己的信心；积极应对问题，寻求帮助，与教练、社交圈子中的人交流，减轻压力和焦虑感。
4. 注意力和专注度在竞技体育中，注意力和专注度是十分重要的心理因素。
良好的注意力和专注度可以提高运动员的反应速度和技能水平。
因此，运动员需要通过心理训练来提高其注意力和专注度水平。
提高注意力和专注度的方法包括：制定练习计划，通过反复练习和训练，培养自己的专注力；掌握有效的精神调节技能，通过深度呼吸、肌肉放松、积极思考和正向自我暗示等技能，提高自己的专注力；积极处理身体和心理健康问题，保证身体和心理健康以提高注意力和专注度。
体育界运动员的心理训练
体育界运动员的心理训练体育界的运动员在追求卓越的竞技表现时，不仅需要具备优秀的身体素质和技术能力，更需要通过心理训练来增强自身的心理素质，如集中注意力、控制情绪和克服压力等。
本文将探讨体育界运动员心理训练的重要性及其常用的方法。
一、心理训练的重要性体育比赛的胜负往往并非仅仅取决于运动员的身体能力，更关键的是运动员的心理状态。
通过心理训练，可以帮助运动员提高竞技状态，达到如下几个方面的效果。
1. 提高专注力和注意力控制：在激烈的比赛中，运动员需要保持高度的专注力和注意力控制，以便快速反应和做出正确的决策。
心理训练可以帮助运动员培养专注力，并提高注意力的控制能力。
2. 调节情绪和压力：比赛中的紧张和压力常常会影响到运动员的表现。
通过心理训练，运动员可以学会调节自己的情绪和压力，保持冷静和稳定的心态，更好地应对各种挑战和困难。
3. 增加自信心和积极性：运动员的自信心和积极性对于成功至关重要。
心理训练可以帮助运动员建立积极的自我形象，增强自信心，并激发积极的竞争动力，提升竞技表现。
二、常用的心理训练方法1. 可视化训练：可视化训练是指通过心理想象和感觉来模拟实际比赛中的情境。
通过反复想象和感受比赛中的场景和动作，可以提高运动员的自信心和专注力，并增强竞技表现。
2. 正向自我对话：积极的内心对话可以帮助运动员保持积极的心态和自信心。
运动员可以通过给自己打气、鼓励和积极评价的方式来进行正向自我对话，从而提升自信和竞技状态。
3. 目标设定和计划：设定明确的目标和制定有效的计划对于运动员的成长和进步至关重要。
心理训练可以帮助运动员设定个人和团队的目标，并制定切实可行的计划，增加成功的可能性。
4. 压力管理：比赛中的压力是运动员面临的一大挑战。
通过学习压力管理技巧，如深呼吸、放松训练和积极应对策略等，可以帮助运动员有效地应对压力，并保持良好的竞技状态。
5. 团队合作和沟通：体育比赛往往需要团队合作和良好的沟通。
心理训练可以帮助运动员培养团队合作意识，提高沟通效果，并增强团队凝聚力，实现共同的目标。
运动心理学简介
运动心理学简介运动心理学是一门涉及运动、身体活动和心理因素的交叉学科。
它探讨了人类在运动、锻炼和竞技比赛中的心理过程、行为和体验。
运动心理学不仅关注运动员和体育爱好者的心理训练，还研究与运动相关的健康问题，包括身体健康和心理健康。
运动心理学的基本概念包括身体自我概念、心理技能训练、动机、应激管理和心理疲劳。
身体自我概念是指个体对自己身体能力和外貌的主观评价和感知。
心理技能训练是指通过心理干预提高运动员的心理素质和应对能力。
动机是指推动个体行动的内部或外部力量。
应激管理是指个体在应对挑战和压力时的心理和行为反应。
心理疲劳是指长期心理负荷导致的心理能量的耗竭。
运动心理学的研究对象包括运动员、体育爱好者、锻炼者和患者。
运动员是运动心理学研究的重要对象，因为他们在竞技比赛中承受着巨大的心理压力。
体育爱好者是运动心理学研究的另一个重要对象，因为他们参与运动的原因多种多样，需要应对不同的心理挑战。
锻炼者是运动心理学研究的新兴对象，因为锻炼在预防和治疗心理问题方面具有重要作用。
患者是运动心理学研究的特殊对象，因为他们需要通过运动康复提高身体和心理健康。
运动心理学的研究方法包括实验法、观察法、调查法和案例研究法。
实验法是最常用的研究方法，通过控制实验条件来检验假设。
观察法是通过观察个体在运动场景中的行为和表现来收集数据。
调查法是通过问卷、访谈和自我报告来收集数据。
案例研究法是通过深入了解个别个体的行为和表现来挖掘背后的原因和机制。
总之，运动心理学是一门涉及多个领域的交叉学科，对于提高运动员和体育爱好者的竞技水平和心理健康具有重要意义。
随着运动心理学研究的深入，我们对于人类在运动中的心理过程的了解将更加深入，从而为提高人类身体健康和心理健康做出更大的贡献。
浅谈篮球运动员的心理素质训练
浅谈篮球运动员的心理素质训练摘要：篮球心理心理是适应现代运动竞赛的需要而运用发展起来的。
任何竞技运动项目都与竞赛由着不可分割的联系，现代篮球竞赛的最大特点，就是对抗性越来越激烈凶悍，在比赛双方身体、技术、战术水平势均力敌的情况下，胜负往往取决于心理素质训练水平的高低。
为此，要培养运动员又正确的参与训练和比赛的动机，促进心理上有良好的状态和身心能量的恢复，消除与治疗心理方面的障碍，掌握一些自我的心理训练方法，保证整体训练水平在竞赛中的正常发挥，从而实现既定的目标。
关键词：心理素质提高培养训练篮球运动员专项心理训练是根据篮球运动的特点和竞赛的需要，对运动员施加影响，促进其能在比赛极度紧张的条件下保持与提高自己的情绪状态，具有自我心理调节的能力，以发挥运动能力的心理过程。
运动员的专项心理训练有比较具体的含义和内容，它能保证为比赛和完成难度很大的训练作业做好准备，从而去发挥最佳水平。
心理训练是篮球整个训练中的主要组成部分之一，它包括两个相对独立又相互联系的方面，一是意志品质的培养，二是专项心理素质。
运动员的意志品质通常包括主动性、果断、勇敢、自制、坚毅、坚定、独立等特性。
篮球运动中意志品质突出表现在运动员的独立性和创造性上，这也是篮球竞赛特点所决定的。
因此，更需要全面地培养他们的意志品质，才能形成信心百倍和克服困难的坚强意志。
篮球运动员的心理素质训练应该把重点放在稳定性、自控能力和注意力集中于分配以及注意转移的能力上，使之适应比赛激烈对抗中各种外来的复杂情况，保持良好的心理状态，不断提高心理活动的水平。
心理训练是一个教育过程，应遵循自觉自愿、重视个体差异、持之以恒的原则，并根据不同对象（性别、年龄、运动经验、智力水平）和不同要求，有重点地、区别对待地进行。
心理训练要有针对性，特别要注意全面与重点相结合的原则，必须与身体、技术、战术等训练有机地结合起来。
常用的心里训练方法有：放松训练——通过自我暗示改变肌肉紧张度（使肌肉放松），从而促使心理安定（尤其是情绪安定）的一种心理技能训练，可以有效地运用于运动员的心理训练。
国外运动员心理训练特点及常用方法
国外运动员心理训练特点及常用方法《国外体育动态》1997年第48期近年来，运动员的心理训练愈来愈受到人们的重视。
各国体育界在大力加强体育科技工作计划的同时，都把运动员心理训练的研究和应用列为重点。
例如澳大利亚为迎接2000年第27届奥运会，从1995年即开始筹划优秀运动队的心理训练工作。
他们首先派4位运动心理学专家跟随几个主要项目参加第25届奥运会的比赛，以便更多地了解和熟悉重大比赛的特点和积累赛前心理训练及临场心理咨询的经验。
同时，还以重金从国外招聘有经验的运动心理学专家加盟澳大利亚心理学科技服务队伍。
他们计划选派7～8位心理学专家从1996年初开始定点跟队工作，一直跟踪到悉尼奥运会提供临场心理咨询。
可见他们对运动心理学工作的高度重视。
美国、加拿大、俄罗斯等国从60年代起就开始对运动员实施系统的心理训练，他们把心理监测、心理咨询和心理训练作为一项完整的工作纳入整个训练计划之中，并保证经常化、系统化地实施，其效果是显而易见的。
近年来，他们通过对心理训练机理的进一步研究，发现各种不同形式的心理训练对运动员心理过程的影响可以从各项生理、生化以及大脑神经活动等方面明显地反映出来，如生理活动过程中的肌电、皮肤电、皮肤温度、心率、脑电和指端血容量等；生化指标中尿液的儿茶酚安排出量反映出的肾上腺素、去甲肾上腺素的变化；大脑细胞神经介质的释放特点等。
这类研究不仅为评价运动员心理状态的变化提供了一些可供选择的客观指标，而且进一步验证了心理训练的科学性。
同时，许多运动心理学家都开始尝试应用生物反馈技术对运动员进行强化心理技能的训练，其应用前景颇为广阔。
在认知心理学的研究领域中，运动认知不仅深入到了肌肉认知的层面，而且已经将大脑的部分认知过程提高到思维工程的角度去研究，包括思维的方式、思维的程序、思维内容的性质、思维的唤起和中止、目标设置等。
总之，运动员心理训练的应用研究已经在愈来愈多的国家以更大的力度朝着广泛而深入的方向发展。
心理训练及常用方法
心理训练及常用方法心理训练是指通过一系列的方法和技巧，帮助人们提高心理素质，增强心理健康，提升自我调节能力和应对压力的能力。
心理训练可以适用于各个阶段的人群，不论是处于学业阶段、职业生涯中还是面临各种人际关系的人们，都可以通过心理训练来提高自己的心理素养。
下面是一些常见的心理训练方法：1.放松训练：放松训练是通过各种放松技巧和方法来舒缓身心，减轻压力和紧张情绪。
常见的放松训练方法包括深呼吸法、渐进肌肉松弛法等。
这些方法可以帮助人们释放身体紧绷的压力，达到快速恢复和放松的效果。
2.增强注意力训练：集中注意力是心理训练中重要的一环。
通过练习专注和提高注意力水平，可以帮助人们更有效地处理信息，提高工作和学习效率。
常见的注意力训练方法包括注意力训练游戏、冥想等。
3.情绪管理训练：情绪管理是心理训练中的重点内容。
通过学习情绪管理方法，人们可以更好地认识自己的情绪，并学会合理表达和调节情绪。
常见的情绪管理方法包括情绪日志、情绪调节技巧等。
4.自我认知训练：自我认知训练是指通过认知技术来增强人们对自己的认知和理解。
通过学习自我认知训练方法，人们可以更好地了解自己的优势和不足，提高自我意识和自我调节能力。
常见的自我认知训练方法包括积极心理暗示、自我反思等。
5.社交技巧训练：社交技巧训练可以帮助人们提高与他人的交流能力和人际关系。
通过学习社交技巧，人们可以更好地与他人沟通、解决冲突，并建立良好的人际关系。
常见的社交技巧训练方法包括积极听取、表达自己的意见、适当运用幽默等。
6.压力管理训练：压力管理训练是指帮助人们学会应对压力并保持心理健康的方法。
通过学习压力管理技巧，人们可以更好地应对各种挑战和压力，保持积极的心态。
常见的压力管理训练方法包括目标设定、时间管理、乐观积极的思考等。
除了上述常见的心理训练方法外，还有其他一些方法也可以帮助人们提高心理素质，如认知行为疗法、解聋秘方、音乐疗法等。
各种心理训练方法可以根据个体的需求和适应性进行选择和组合，以达到最佳的效果。
体育学中的运动心理训练方法与技巧
体育学中的运动心理训练方法与技巧运动心理训练在体育学领域中扮演着至关重要的角色。
它涉及到如何调整和提高运动员的心理状态，以达到更好的竞技表现。
本文将介绍一些体育学中常用的运动心理训练方法与技巧，帮助运动员实现最佳状态。
一、目标设定目标设定是运动心理训练中的重要环节。
通过设定明确的、可衡量的、具有挑战性的目标，运动员可以更好地激发动力和专注力，并最终实现成功。
在设定目标时，要考虑到运动员的能力和竞技水平，确保目标具有可行性。
同时，目标应当具体明确，而非模糊不清。
二、积极自我对话积极的自我对话是提升运动员心理素质的有效方法。
通过积极的自我对话，运动员可以改变自己的思维方式和情绪状态。
遇到困难和挑战时，积极自我对话可以提醒运动员相信自己，并激励他们坚持并克服困难。
积极自我对话还可以帮助运动员保持专注和冷静，从而更好地应对竞技压力。
三、注意力训练注意力训练是培养运动员专注能力的重要手段。
在比赛中，运动员需要将注意力集中在关键的因素上，以做出正确的反应。
通过一些训练方法，比如有意识地将注意力集中在特定的对象上，运动员可以提高注意力的稳定性和准确性。
此外，运动员还可以通过减少外界干扰来提高注意力集中的效果，比如通过深呼吸和冥想等方式。
四、情绪管理情绪管理对于运动员的竞技表现至关重要。
过度激动或过度紧张可能会影响运动员的技术执行和决策能力。
因此，运动员需要学会管理自己的情绪，保持稳定和冷静。
通过一些技巧，比如深呼吸、放松训练和积极心理暗示等，运动员可以调整情绪状态，保持良好的竞技状态。
五、压力管理压力是竞技体育中不可避免的因素之一。
运动员需要学会有效地管理压力，以保持最佳的表现。
在压力面前，运动员可以通过积极的自我对话和目标设定来调整心态。
此外，运动员还可以寻求社交支持，在教练、队友和家人的帮助下共同应对压力。
通过有效地管理压力，运动员可以保持良好的竞技状态，发挥出自己的潜力。
六、自信心培养自信心是运动员成功的重要组成部分。
对短跑运动员赛前心理训练方法和手段的探讨
练 员 与 运 动 员 对 于 竞 争 激 烈 的 比 僵硬 ，神经质 ，过分担 忧，不断地 与 出台 自己的制度 ，更 容 易使运 动
７ ． １ ４ ％。其 中大 的运动 员 自控 力缺 乏更为严重 ，主 在所有 的原 因中 占２ 要表现 为 以下几点 ：受挫 感逐渐加 多 因素可控性较 高。
４ ． ３ 提高短跑 运 动员动作 稳 定性
在 比赛之 前 的准备 阶 段，运 动
重 ，不 负责任 的行为增 加，对于 赛
的水平。这种状 况在很 多 比赛 中都
或多或 少地 出现 。
２ 。 ２ 消极心理状态
． ２ ． １ 焦虑 当运动员 的精神负担 ２ ． ２ ． ４ 缺 乏 自控 力 在 重 大 比 赛 水平 ，创 造 良好 的 比赛成绩有 重要 ２
作 用。在短跑竞 赛 中，运动 员之 间 过 重时便会 引起焦虑 。主要表现 为 中，对 于 严格 的 比赛 规 则和 秩 序 ，
收稿 日期 ：２ ０ １ ３ ． ０ ８ ． ０ ３ 作者简介 ：岳娇娜 ，中级教练员 。研 究方 向：田径教学与训练 。
幽
青
着
员彷徨 无措 ，导致运动 员不 能理智 素影 响的下，可控性相对来说较低 。 训练 中也要帮助运 动员 了解 自己的
地控制 自己的情 绪 ，无法 集 中注 意 运动 员过分关 注这一 点也不能起 到 优 势，培 养 顽 强、坚 持 的 意志 力 ， 力 进 行 比 赛 准 备 工 作 。这 种 情 况 实质 作用 。（ ２ ）比赛过程 因素是 引 培养运动 员在 比赛 中愈战 愈勇、百 下 ，那 些尤 其 需要 教 练 员 “ 指导 ” 起 运动 员 害怕 心 理 的最 主要 因素， 折不挠的坚韧意志力 。
青少年篮球运动员心理训练方法
和 内在 的稳 定（ 服 困难 、 克 不屈 不 挠 的精神） 中必胜 的信念是 起 。其 主导作 用 的 ，否则其 它 内容无 从 谈 起 ， 导致 消极 因素 的产 生 。 并会 在 训练 中 ， 采 用竞赛 性 质 的手 应 段， 以激 发争胜 的心理特征 。 １ ． ４克服 困难 的意志训练 克服 困难 、不 屈不 挠 的精 神 是 顽强性 的外在 表现 。在 训练 中 可 以制 造 多种 困难 的 复 杂局 面 ， 设 置各种 障碍 ，增 加 各种 精神 压 力 ， 大各 种难 度 的练 习等等 ， 加 培 养 运动员勇敢 、 强 、 顽 战胜 困难 。
心理 状态 。 ２ 应注意 的几个 问题
２１不 同性 格 的青 少 年对 各 ． 种 技 术 的兴 趣 和 接 受 能力 不 同 ， 对 教练员 的动 作示 范 和战术 意 图 理解 不 同 ，教 练员 在教 学 中应有 耐 心 ，对 个别 运 动员 还要 开 “ 小
灶 ” 。 ２２在进 行 训 练 和教 学 的过 －
程 中要注 意强 调群 体 内的心 理相 容性 和 内聚力 ，群 体成 员之 间心 理 相容 ， 系融 洽 ， 关 才会 有共 同语 言， 参加 比赛 时 才能 同心 协力 ， 遇 到 困难才 能 同舟共 济 ，取得 胜利 才能共 同欢乐 。 ２３ 同的训 练 阶段 ， ＿不 性格 气 质不 同 的队员 有不 同 表现 。在训 练 的初级 、 中级 阶段 ， 般 以基本 一 技术 、 战术 为主 。多血 质的运动员 就 可能表 现 出过 于积极 ，喜 欢 比 赛 和表现 ，这 时应 多强 调基 础训 练； 而粘 液气 质 的运 动员 ， 奋 与 兴 抑 制的转 换 比较慢 ， 缺乏 生气 ， 应 多做 快速 反应 与灵 活性 的球 类游 戏， 调动训 练的积极性 。 ２ ． 动 员受 到外界 影 响 ， ４运 影 响 运 动员 的外 界 因 素有 父 母 、 家 庭 其 他成 员 、 性 朋 友 、 异 队友 、 同 学 和老师 等 。外界 影 响多数 是有 益 的 ， 有 不利 因素 ， 益 的可 因 也 有 势利 导使 之对 运动 员起 积极 的作 用 ，并在 较大 程度 上去 创造 良好 氛 围 ， 害的应设法加 以清除 。 有
体育行业运动员心理训练的重要性与方法
体育行业运动员心理训练的重要性与方法运动员的身体素质是他们在比赛中获胜的基础，但是心理素质同样重要。
在竞争激烈的体育行业，运动员的心理状态往往成为他们成功的关键。
因此，进行心理训练成为现代运动员必不可少的一部分。
本文将探讨体育行业运动员心理训练的重要性，并介绍一些常用的心理训练方法。
一、体育行业运动员心理训练的重要性1. 提高比赛专注力：体育比赛中，运动员需要长时间集中注意力。
心理训练可以帮助运动员提高专注力和注意力的持久性，让他们在比赛中更好地应对压力和干扰。
2. 提升自信心：自信心是运动员在比赛中胜利的关键。
通过心理训练，运动员可以更好地塑造自信心，增强对自己能力的信任，从而发挥出最佳水平。
3. 控制情绪：情绪的失控会对运动员的表现产生负面影响。
通过心理训练，运动员可以学会控制情绪，应对比赛中的各种情绪变化，保持冷静和平衡。
4. 提高压力应对能力：竞技体育中，运动员面临各种来自外界和内在的压力。
心理训练可以帮助运动员提高应对压力的能力，减少焦虑和紧张感，保持良好状态。
二、体育行业运动员心理训练的方法1. 正向思维训练：正向思维是一种积极的心理状态，能够帮助运动员保持自信和乐观。
运动员可以通过积极的自我暗示，大声告诉自己“我能行”，“我能赢”，来树立正面的信念和态度。
2. 目标设定：设定明确的目标有助于激发运动员的积极性和动力。
心理训练可以帮助运动员制定具体、可量化和实现性强的目标，从而更好地指导训练和比赛。
3. 想象训练：想象训练是通过心理影像，让运动员在脑海中进行实战模拟。
运动员可以通过想象训练重现比赛的环境和情境，提前感受比赛的压力，并尝试应对方式，以强化对比赛的心理准备和应对能力。
4. 压力管理：运动员可以通过心理训练学习一些应对压力的技巧，如深呼吸、放松训练、积极的应对策略等。
这些方法可以帮助运动员在比赛中更好地应对压力，保持良好的心理状态。
三、结语体育行业运动员心理训练的重要性不可忽视。
体育教育中的运动心理训练与评估方法
体育教育中的运动心理训练与评估方法引言体育是人类社会中不可或缺的一部分，它不仅仅是一种锻炼身体的方式，更是培养个人品质和团队合作精神的重要途径。
体育运动不仅要求身体健康，还需要心理素质的支持。
因此，运动心理训练和评估在体育教育中变得尤为重要。
本文将讨论运动心理训练与评估的方法，以及它们在体育教育中的应用。
一、运动心理训练的方法1.目标设定运动心理训练的第一步是设定明确的目标。
无论是个人还是团队，设定清晰的目标有助于提高动机和集中精力。
这些目标可以是技术上的、战术上的或是心理上的，例如在比赛中保持冷静、提高自信心等。
2.自我调节自我调节是运动心理训练中的关键技巧之一。
运动员在比赛中需要控制情绪、集中注意力和调整心理状态。
自我调节的方法包括正向思考、深呼吸、心理暗示等。
运动员可以通过训练来提高自我调节的能力，以应对各种竞技压力和挑战。
3.心理技巧训练心理技巧训练是提高运动员心理素质的重要手段。
其中包括积极的自我对话、可视化、放松训练等。
这些技巧有助于提高运动员的注意力、专注力和自信心，从而提高技能的发挥和应对压力的能力。
4.团队合作训练团队合作训练是指培养团队成员之间的沟通、信任和合作精神。
通过合作训练，团队成员能够更好地理解对方，形成默契的配合。
这对于团队在比赛中的协同作战至关重要，同时也会对运动员个人的心理素质产生积极影响。
二、运动心理评估的方法1.量表测量量表是一种常用的运动心理评估方法，它通过一系列问题评估运动员的心理状态和心理素质。
常见的量表包括心理压力测量量表、自信心测量量表等。
通过运动心理评估可以了解运动员的心理特点和问题，从而有针对性地制定训练计划。
2.实地观察实地观察是另一种有效的运动心理评估方法。
通过观察运动员在比赛中的表现，心理训练师可以判断运动员是否出现紧张、失误等问题，并及时给予指导和帮助。
实地观察还可以帮助评估运动员的注意力、集中力和情绪控制能力等。
3.心理访谈心理访谈是一种深入了解运动员心理状况的评估方法。
短跑中的心理训练方法
短跑中的心理训练方法短跑一直以来都是田径比赛中备受瞩目的项目之一，无论是选手们的速度、协调性还是力量都是短跑的考验。
除了身体素质的训练外，心理训练也是短跑运动员所必不可少的一部分。
本文将介绍几种在短跑中常用的心理训练方法，并阐明其对运动员的积极影响。
一、积极的自我暗示积极的自我暗示是一种帮助运动员建立自信心的心理训练方法。
作为短跑运动员，在比赛过程中面对巨大的压力与竞争，保持自信心是至关重要的。
运动员可以在日常训练中逐渐培养出一种积极向上的心态，通过自我暗示来增强自信。
比如，在跑步过程中，告诉自己“我能行”、“我有能力跑下来”等，这种积极的暗示会激发出更强烈的动力，帮助运动员克服困难，取得好成绩。
二、放松训练短跑是一项要求爆发力和快速反应的项目，但紧张过度会导致肌肉紧张和失去正常反应速度。
因此，放松训练是一种帮助运动员摆脱紧张状态，保持良好心态的训练方法。
通过呼吸调节、肌肉拉伸、冥想等放松身心的训练，可以使运动员更好地进入比赛状态，发挥出最佳水平。
三、想象训练想象训练是一种通过大脑模拟运动过程帮助运动员提高竞技水平的心理训练方法。
在想象训练中，运动员可以尝试将自己置身于比赛的场景中，想象自己跑得非常出色，并且能够感受到全身的力量与速度。
这种训练方法可以帮助运动员建立正确的运动技巧和动作感觉，增强对比赛的预期和信心。
在实际比赛中，运动员可以更好地运用这些技能，取得更好的成绩。
四、应对焦虑和压力焦虑和压力是短跑中常见的心理问题，它们会影响运动员的专注力和反应速度。
因此，积极应对焦虑和压力也是短跑中的一项重要训练。
运动员可以通过正面思考、深呼吸、放松肌肉等方式来缓解焦虑和压力。
此外，与教练和队友的及时沟通也是释放压力的一种途径。
只有在心态平和的情况下，运动员才能更好地应对挑战和竞争。
五、目标设定与反馈设定明确的目标并及时给予反馈，是短跑中提高自我驱动力的重要方法。
运动员可以将比赛目标分解为短期和长期目标，并制定相应的训练计划。
体育训练中的心理韧性培养方法
体育训练中的心理韧性培养方法体育运动需要坚韧不拔的意志和持久的耐力，这就要求运动员在训练中培养心理韧性。
心理韧性是指个体在面对压力、困难和挫折时，能够保持积极乐观的态度，坚持努力并适应变化的能力。
下面，我们将介绍几种体育训练中常用的心理韧性培养方法。
一、设定目标设定明确的目标是培养心理韧性的第一步。
运动员需要明确自己的长期目标和短期目标，并将其分解为可量化的小目标。
这样做可以帮助运动员专注于每个小目标的达成，从而增强他们的决心和毅力。
同时，合理设定目标也可以帮助运动员评估自己的进展并调整训练计划。
二、积极心态训练心态训练对于培养心理韧性至关重要。
运动员在训练中可能会遇到挫折和困难，但积极的心态可以帮助他们调整思维方式并寻找解决问题的方法。
重要的是，运动员应该学会转变消极思维，鼓励自己，并相信自己能够克服困难。
他们可以通过与教练和其他运动员的交流来分享彼此的经历和策略，从而建立更强大的心理支持系统。
三、压力管理压力是体育训练中常见的情绪状态，而有效的压力管理是培养心理韧性的核心。
运动员可以通过深呼吸、放松训练和冥想等技巧来减轻紧张和焦虑。
此外，他们还可以学习设置适当的期望和控制自己的情绪反应，以应对比赛中的压力。
如果重要比赛前感到紧张，运动员可以与教练进行讨论并制定调整如何处理比赛压力的策略。
四、自我反思和建设性反馈运动员应该培养自我反思的习惯，及时总结和分析自己训练和比赛的表现。
他们可以思考自己的优点和改进的方向，并制定改进计划。
此外，运动员还应该学会接受建设性反馈，从他人的观察和评估中获取更多的信息。
接受建设性反馈可以帮助运动员发现自己的盲点和不足，并及时调整训练方法和策略。
五、适应性训练适应性训练是培养心理韧性的重要环节。
运动员在训练中面临各种各样的挑战，可以通过有意识地选择和接受更多的挑战来提高适应能力。
这样做可以让运动员逐渐适应压力和困难，并更好地应对不确定性和变化，从而增强心理韧性。
六、团队合作在团队运动中，培养团队合作精神对于培养心理韧性至关重要。
简述体育心理学的主要研究方法
体育心理学是一门研究运动员在体育活动中心理过程和行为的学科，它旨在帮助运动员克服压力、焦虑，提高自信和注意力，最大限度地发挥潜力。
在体育心理学研究中，主要有几种研究方法，包括实验研究、调查研究、个案研究和现场观察等。
下面将分别对这几种方法进行简要描述。
1. 实验研究实验研究是体育心理学中常用的方法之一。
研究者通过实验的方式，控制变量来观察体育活动中心理过程和行为的规律。
这种方法可以通过实验设计来验证假设，探索因果关系。
在进行实验研究时，研究者通常会选择一定数量的受试者，对其进行不同条件的实验处理，然后观察和记录其心理和行为的表现。
实验研究通常需要严格的实验设计和数据分析，以确保研究结果的有效性和可靠性。
2. 调查研究调查研究是体育心理学中另一种常用的研究方法。
研究者通过问卷调查、访谈等方式，收集大量的数据来研究体育活动中运动员的心理问题。
调查研究可以帮助研究者了解大量受试者的心理特征和行为习惯，揭示其规律和变化趋势。
调查研究方法具有收集数据简单、成本低廉的优点，能够在一定程度上反映受试者的真实心理状态和行为表现。
3. 个案研究个案研究是体育心理学中一种深入了解个体心理特征和行为表现的研究方法。
研究者通过对个别运动员进行长期的观察和分析，了解其在训练和比赛中的心理变化和适应过程。
个案研究方法可以帮助研究者深入了解个体心理特征，发现个体在体育活动中的心理问题，并制定针对性的心理干预方案。
个案研究通常需要较长时间的跟踪观察和深入访谈，以获取丰富的个体心理数据。
4. 现场观察现场观察是体育心理学中一种直接观察运动员在训练和比赛中心理行为的研究方法。
研究者可以通过亲身观察和记录运动员在体育活动中的心理状态、表现和变化，深入了解运动员在竞技场上的心理特征和应对策略。
现场观察方法能够帮助研究者真实地观察到运动员在体育活动中的心理变化和行为表现，为制定个性化的心理干预方案提供重要依据。
体育心理学的研究方法多种多样，研究者可以根据研究目的和实际情况选择合适的研究方法进行研究。
体育运动中的心理战术与策略应用
体育运动中的心理战术与策略应用在体育运动的世界里，身体的力量、速度和技巧固然重要，但心理战术与策略的应用同样不容小觑。
它们就像是隐藏在幕后的指挥家，影响着运动员的表现和比赛的结果。
心理战术在体育运动中的作用，首先体现在增强运动员的自信心上。
一个自信的运动员在赛场上能够更加从容地应对各种挑战，发挥出自己的最佳水平。
比如，在篮球比赛中，当球员在关键时刻相信自己的投篮能力，果断出手并命中，这不仅能为自己的队伍赢得分数，更能极大地鼓舞士气。
相反，如果运动员缺乏自信，在面对机会时犹豫不决，很可能就会错失良机。
而要建立和保持自信，运动员需要对自己的能力有清晰的认识，通过长期的训练积累成功经验。
教练在这个过程中也起着关键作用，他们的鼓励和肯定能帮助运动员树立信心。
同时，运动员还需要学会应对失败，将其视为成长的机会，而不是对自己能力的否定。
情绪管理也是心理战术的重要一环。
在激烈的比赛中，运动员难免会产生各种情绪，如紧张、焦虑、愤怒等。
如果不能有效地控制这些情绪，就会影响到他们的判断力和决策能力。
例如，在足球比赛中，球员因为一次误判而愤怒地与裁判争执，可能会因此吃到黄牌，甚至影响到整个团队的比赛节奏。
为了做好情绪管理，运动员需要学会深呼吸、自我暗示等放松技巧，在情绪出现波动时及时调整心态。
此外，赛前的充分准备和心理预演也能帮助运动员更好地应对比赛中的各种情况，减少情绪波动的可能性。
心理战术还体现在对对手的心理分析和干扰上。
了解对手的性格特点、比赛习惯和心理弱点，可以制定出相应的策略来打乱他们的节奏。
比如，在乒乓球比赛中，如果知道对手在落后时容易心态崩溃，那么就可以在比分上取得领先优势后，通过稳定的发挥和坚定的眼神给对手施加心理压力。
在一些团队运动中，心理策略还包括团队凝聚力的培养。
一个团结、相互信任的团队能够在比赛中发挥出更强大的力量。
当队员们彼此支持、鼓励，共同为了胜利而努力时，他们在面对困难时会更加坚韧不拔。
体育运动中的心理训练方法
体育运动中的心理训练方法教案主题：体育运动中的心理训练方法概述：体育运动中的心理训练方法对于提高运动员心理素质和竞技表现至关重要。
本教案将介绍几种常用的心理训练方法。
A. 专注力训练专注力是体育运动中至关重要的能力，它能帮助运动员更好地集中精力，并忽略外界干扰。
以下是几种常用的专注力训练方法：1. 冥想训练2. 呼吸控制训练3. 视觉锻炼训练4. 声音分辨训练B. 自信心训练自信心是运动员在比赛中保持积极心态和良好竞技状态的关键。
以下是几种常用的自信心训练方法：1. 正向自问训练2. 成功经历回顾训练3. 目标设定训练4. 增强身体语言训练C. 应对压力训练在竞技中常常会面临压力，良好的应对压力能力能帮助运动员保持冷静和稳定的心理状态。
以下是几种常用的应对压力训练方法：1. 呼吸放松训练2. 心理回忆训练3. 压力转化训练4. 想象力训练D. 团队合作训练团队合作是集体项目运动中必不可少的素质，它需要运动员之间的默契和信任。
以下是几种常用的团队合作训练方法：1. 团队目标设定训练2. 团队角色分配训练3. 互助支持训练4. 团队协作训练E. 情绪调控训练良好的情绪调控能帮助运动员更好地应对各种情绪波动，不被情绪左右。
以下是几种常用的情绪调控训练方法：1. 情绪识别训练2. 充分自我表达训练3. 自我冷静训练4. 情绪解除训练总结：通过以上几种心理训练方法，运动员可以提高专注力、自信心、应对压力能力、团队合作素质以及情绪调控能力，从而在体育运动中取得更好的成绩。
教练员在教学过程中应根据不同的需求和情况，灵活运用各种方法，帮助运动员全面提升心理素质。
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（1）提高运动竞技实力 （2）赛前目标定向：采用任务定向，而不是自我定向 （重过程，轻结果） （3）提高自信心 （4）积极看待压力 （5）充分做好赛前心理准备（应对预案） （6）进行压力应对训练、模拟训练 （7）树立远大理想，追求更高目标 （8）学会情绪调控方法 （9）加强意志力训练
（六）如何培养用脑子比赛？
（三）如何培养参与训练的积极性？
1、影响参与训练积极性（动机）的因素 （1）认为活动无意义、无价值 （2）活动单调枯燥、无趣味 （3）缺乏远大理想和奋斗目标 （4）心理疲劳 （5）情绪低落 （6）缺乏自信
2、参与训练积极性的培养
（1）认识到活动的重要性和意义 （2）注意科学训练，避免疲劳 （3）注意训练方法的多样性和趣味性 （4）多肯定、多鼓励，增加自我效能感 （5）丰富精神生活，平衡生活，感受生命意义 （6）树立远大理想和人生目标 （7）进行目标设置训练
1、不用脑子比赛的原因
（1）智力水平
（2）缺乏战术意识
（3）情绪型人格
2、如何培养用脑子比赛
（1）增强战术意识 （2）加强战术思维训练 （3）加强心理战理论与方法学习
（4）加强技术心理分析训练
完 谢 谢 ！
2、自信心的培养方法：
（1）追求合适目标：增加成功体验
“道常无为而无不为”，分清可控与不可控
（2）教练要多肯定其优点，少指责其缺点： （3）发现自己的长处，罗列自己的优点 （4）正确归因，避免自贬 （5）凡事充分准备，“凡事预则立，不预则废” （6）合理比较，避免自损：“尺短寸长” （7）想象成功情境，进行积极暗示
2、参赛时沉着、镇定心理的培养：
（1）增加参赛经验 （2）正确看待比赛胜负、积极看待紧张 （3）领导、教练要避免“成则为王，败则为寇” （4）赛前充分准备：知己知彼，以己之长攻彼之短 （5）分析“尺有所短寸有所长”，发现对方的短处，自己长处， 增加自信心 （6）进行赛前“逆境应对训练”，做到心中有底 （7）分清可为与不可为，“道常无为而无不为” （8）模拟训练 （9）放松训练
（一）如何培养运动员的自信心？ （二）如何培养专注力？ （三）如何培养参与训练的积极性？ （四）如何培养比赛不紧张？ （五）如何培养抗压力？ （六）如何培养用脑子比赛？
（一）如何培养运动员的自信心？
1、影响自信心的因素：
（1）成功经验：过去成功
（2）替代经验：观察他人的成败 （3）言语说服：重要他人：师长、教练 （4）生理与情绪状态：
（二）如何培养专注力？
1.影响注意力集中的因素： （1）疲劳 （2）想的太多，思绪杂乱 （3）习惯不好，一心二用 （4）过度唤醒
2、专注力的培养
（1）避免疲劳训练 （2）养成专注的习惯：避免一心二用 （3）思维阻断法：用积极思维代替消极思维 （4）注意力集中训练方法： 意守法 钓鱼
二、什么是心理训练？
广义的心理训练： 是指采用一定的方法和手段，有目的有计划 地对受训者的心理施加影响的过程。通过专 门的训练，使受训者的思想观念、心理状态、 心理能力和行为习惯发生期望的积极改变， 以达到更好地适应生活实践需要的目的。
狭义的运动员的心理训练： 是指训练运动员为完成专项运动所需要的 心理状态和心理素质得到稳定地加强和提 高，并学会调节心理状态的各种方法，以 便在训练和比赛中促进身体和技战术水平 得到正常或超长地发挥。
我们花了多少时间来训练运动员的心理？
不要让运动员说： 教练很少给我们练！
教练没给我们练! 教练从来没给我们练!
如何让心理
成为比赛的动力？ 而不是阻力？
是不是可以考虑：开个课程表？
练习一下：不紧张！ 练习一下：抗压力！ 练习一下：专注力！ 练习一下：不怕观众看！ 练习一下：战术意识（用脑子比赛） 练习一下：……
具体说来，心理训练可在以下方面发挥其 重要作用：
（1）有助于培养运动员的积极态度和认知观念： （2）有助于形成最佳的心理状态： （3）有助于提高自我心理调控能力： （4）有助于形成适合专项运动的最佳人格： （5）有助于运动技能的掌握： （6）有助于减少身心疲劳 和加快疲劳的恢复：
影响运动员比赛的常见心理问题
非赢不可 * 得失心重 害怕失败（失误） 害怕对手（尤其是宿敌） 害怕让教练 * 领导失望 害怕丢脸 * 在意别人的眼光 太多担忧影响睡眠 关注结果 * 疏忽过程 没有自信心 * 自我怀疑 重要时刻脑子一片空白 受外界影响（天气、观众、裁判、场地、赛程改变）
（四）如何培养比赛不紧张？
1、导致参赛紧张、焦虑的因素：
（1）对失败的恐惧： （2）对消极社会评价的恐惧： （3）情况不明： （4）常规被打破： （5）对受伤的恐惧： （6）竞赛的重要性： （7）任务的复杂程度： （8）缺乏参赛经验 （9）人格：焦虑人格、缺乏自信的人格
运动心理训练的常用方法 与手段
三亚市第二中学 喻萌
一、序
认识一下：
心理的重要性
心理的力量有多大？
大家来体验一下吧！………
是什么力量 使你流口水？
影响比赛成绩的因素有哪些？
身 体
技 术 战 术
心 理
影响比赛成绩的心理因素：
动机强度 情绪状态 注意状态 自信心 战术意识 战术思维能力 意志力 ……
养成的训练。或者分为认知训练和行为训练等。
（二）以心理训练的方法手段来分： 1、想象训练； 2、放松训练； 3、生物反馈训练； 4、催眠（暗示）训练； 5、目标设置训练； 6、模拟训练； ……
（三）根据心理训练的目标和训练的时间周期可 分为: 1、一般性心理训练：主要为平常的针对心理素质的长期训练，
三、心理训练的方法分类
（一）以训练的心理内容来分： 1、针对观念态度的训练：如自信训练； 2、针对心理状态的训练：如注意集中训练、情绪激发
唤醒与放松的训练；
3、针对能力素质的训练：如各种心理调控技能训练、
压力应对策略训练、战术思维与比赛谋略训练；
4、针对人格素质的训练：如意志训练、各种良好习惯
目的在于培养适合训练、比赛的良好心理素质；
2、准备专项具体比赛的心理训练：主要为针对即将到
来的比赛的心理训练，目的在于调整心理状态和学习掌握各种心理应 对策略。
（四）根据心理训练参与人数： 1、个别心理训练 2、团体心理训练。
四、心理训练的意义和作用
由于心理训练的目的：在于使运动员的心理状态和心理 素质发生积极改变，以使能更好地适应训练和比赛的要 求，最终为取得比赛的胜利提供保障。 心理训练的重要性可以从以下三方面看： ①心理因素影响训练的效果和水平： ②心理因素影响比赛的成绩：心理因素影响着身体、技 术、战术的发挥 ③运动员所处的时期：处于青少年时期，是心理发展、 个性形成的关键时期
五、心理训练的原则
（一）自觉主动原则：信则灵 （二）重复坚持原则：非一日之工
（三）有针对性原则：不同个体、不同专项
六、运动员心理训练的实施过程
1、心理问题的诊断与评估 2、心理训练方案的制定
3、心理训练的实施
4、心理训练效果评估
七、几个重要心理问题的心理训练
（五）如何培养运动员的抗压能力？
1、影响抗压力的因素 （1）运动能力和水平 （2）过分看重输赢（重结果，轻过程） （3）自我效能感（自信心） （4）对压力的态度 （5）应对能力和经验 （6）成就动机 （7）意志品质 （8）情绪调控能力
2.提高运动员的抗压能力的方法