心理调节十二法93分

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情绪调整量表

引言

情绪调整是人类日常生活中的一个重要方面。人们的情绪状态

对其身体健康、心理幸福感和社交关系都有着深远影响。因此，了

解个体的情绪调整能力是非常重要的。为了评估和测量个体的情绪

调整水平，我们设计了一份情绪调整量表。

方法

设计

情绪调整量表是一种自评量表，由一系列问题组成，旨在评估

个体在不同情绪状态下的调整能力。我们提供了一个5级评分系统，个体可以根据自己的情况选择最符合自己情况的选项。这些问题涵

盖了个体在情绪上的反应、应对策略和情绪调整的效果等方面。

结构

情绪调整量表共包含20个问题，分为以下几个部分：

1. 个体情绪调整的反应

- 如何处理负面情绪？

- 在情绪高峰时如何保持冷静？

- 如何应对挫折和失败？

2. 应对策略

- 在压力下如何放松自己？

- 如何寻求社交支持来缓解情绪？

- 是否倾向于使用消极或积极的应对策略？

3. 情绪调整的效果

- 你觉得自己的情绪调整能力如何？

- 是否经常感觉情绪失控？

- 在高压力情境下，你是否能够保持情绪稳定？

结论

情绪调整量表可以帮助个体了解自己的情绪调整能力，并提供

指导来改善情绪管理方法。通过评估个体在不同情绪状态下的反应、

应对策略和情绪调整的效果，我们可以提供个性化的建议和辅导来改善情绪调整能力。

请不要在没有经过验证的情况下引用任何内容。以上为简要介绍，详细内容请参考附加的情绪调整量表。

心理危机与健康调适92分

心理危机与健康调适(下）试卷

[考试时限]：60分钟

[及格分数]：60分

[考试说明]：

1、心理危机可以指心理状态的严重失调，心理矛盾激烈冲突难以解决。

正确错误

2、危机意味着平衡稳定的破坏。

正确错误

3、危机出现是因为个体意识到某一事件和情景超过了自己的应付能力。

正确错误

4、据将近50%的自杀未遂者说，他们往往是在半小时内决定自杀。

正确错误

5、群体性事件所涉引发原因为公共利益受损。

正确错误

6、群体性事件中由公共利益受损引发的占到总体的42.2%。

正确错误

7、良好的社会心态是和谐社会的呼唤。

正确错误

8、我国社会情绪总体的基调是正向为主。

正确错误

9、群体性事件中由于个人利益受损引发的占到总体的57.8%。

正确错误

10、提升应急管理水平和应对突发事件处理能力，必须高度重视心理危机问题。

正确错误

11、不断发生的社会性事件导致社会情绪的耐受性和控制点降低，社会事件的引爆点降低。

正确错误

12、从行业和部门来看，人们对商业、企业信任度最高。

正确错误

13、心理健康，是健康的四大指标之一。

正确错误

14、危机源于心态。

正确错误

15、常年压抑会升高胆固醇。

正确错误

16、如果常年处于慢性压抑之中，血液中葡萄糖和脂肪酸都会降低。

正确错误

17、复合胺能调节人对疼痛的感知能力。

正确错误

18、嫉妒是害怕、担心和愤怒等情感的混合体。

正确错误

19、心理健康的人对周围的事物和环境能够做出客观的认识和评价。

正确错误

20、应对心理危机，首先从健康心态入手。

正确错误

21、不良社会情绪需要“出气口”和“减压阀”。

正确错误

22、应急或危机从某种程度上源于我们方方面面的不宽松。

情绪调节自我效能感量表

情绪调节自我效能感量表（中文修订版）

指导语：以下是17种表述，请根据其与自己符合的程度，在相应的数字上打“√”。

3. 注意事项

使用前请说明出处，参考文献如下：

[1] 王玉洁, 窦凯, 刘毅. 青少年情绪调节自我效能感量表的修订[J]. 广州大学学报(社会科

学版), 2013, 12(1): 41-46.

[2] 窦凯, 聂衍刚, 王玉洁, 黎建斌. 青少年情绪调节自我效能感与心理健康的关系[J].中国

学校卫生, 2012, 33(10): 1195-1200.

[3] 窦凯, 聂衍刚, 王玉洁, 刘毅, 黎建斌. 青少年情绪调节自我效能感与主观幸福感：情绪

调节方式的中介作用[J]. 心理科学, 2013, 36(1): 139-144.

[4] Caprara GV, Di Giunta L, Eisenberg N, et al. Assessing regulatory emotional self-efficacy in

three countries [J]. Psychol Assess, 2008,20(3):227-237.

请根据其与自己符合的程度，在相应的数字上打“√”：

题目很不

符合完全符合

1.令人高兴的事情发生时,我会表达自己的愉悦之情 1 2 3 4 5

2.预期目标实现时,我会对自己感到满意 1 2 3 4 5

3.我会为自己的成功雀跃 1 2 3 4 5

4.参加聚会时我会尽情表达自己的快乐 1 2 3 4 5

5.孤独时我能够让自己远离沮丧 1 2 3 4 5

6.面对尖锐的批评,我能够不气馁 1 2 3 4 5

认知情绪调节量表计分方式及结果解释

认知情绪调节量表

指导语：每个人面对负性或不愉快的经历，有自己的反应方式。下面的问题，希望你表明当你经历负性或不高兴的事情时，你最通常的想法。请仔细阅读每一条陈述句，然后在你认为能表明你通常想法的数字上划“○”。

从不几乎不有时几乎总是总是1．我感到我应该被责备 1 2 3 4 5 2．我感到我是一个对发生过的事负责任的人 1 2 3 4 5 3．我想我在这种情况下的错误是我造成 1 2 3 4 5 4．我想事情的基本的原因在我自己 1 2 3 4 5 5．我想我必须接受已经发生的事 1 2 3 4 5 6．我想我必须接受这种状况 1 2 3 4 5 7．我想我不能为此改变任何事 1 2 3 4 5 8．我想我必须学会去接受它 1 2 3 4 5 9．我常常回想对我已经经历的事是怎样的感觉 1 2 3 4 5 10．我沉迷于在对我已经经历的事的感觉和想法 1 2 3 4 5 11．我想去明白为什么会对我经历的事有这样的感

1 2 3 4 5

觉

12．我细想由于这种形势唤起的感觉 1 2 3 4 5

13．我去想比我经历过的更好的事 1 2 3 4 5

14．我去想那些与现在事情无关的愉快的事 1 2 3 4 5

15．我去想某些好事而不是所发生的事 1 2 3 4 5

16．我去想愉快的经历 1 2 3 4 5

17．我想我怎样才能做到最好 1 2 3 4 5

18．我在想我能怎样最好的应对这些情况 1 2 3 4 5

19．我在想怎样去改变这种情况 1 2 3 4 5

20．我在想一个我怎样能做得最好的计划 1 2 3 4 5

情绪调节策略量表13条目

以下是13个情绪调节策略的条目：

1. 深呼吸：通过深呼吸和缓慢的呼气来缓解紧张和焦虑情绪。

2. 正向思考：积极思考和关注美好的事物，转移注意力，提升积极情绪。

3. 自我放松：通过身体放松训练、冥想和瑜伽等方式来减轻压力和焦虑。

4. 时间管理：合理规划和安排时间，避免过度压力和紧张情绪。

5. 运动：参与体育运动或进行其他身体活动，释放压力并提升自我感觉良好的情绪。

6. 寻求支持：与家人、朋友或心理专业人员交流，分享自己的情感和压力，得到支持和理解。

7. 写日记：通过写日记来表达自己的情感，减轻压力和消除负面情绪。

8. 寻找幽默：尝试寻找事物中的幽默，通过笑和乐观的态度来缓解压力和负面情绪。

9. 走出室外：接触自然环境，呼吸新鲜空气，放松身心，缓解压力和消除紧张情绪。

10. 睡眠充足：保持良好的睡眠质量和充足的睡眠时间，有助于稳定情绪和提升心理状态。

11. 接受现实：面对现实，接受不可改变的事情，减少无谓的焦虑和烦恼。

12. 创造性表达：通过绘画、音乐、写作等方式来表达自己的情感，减轻负面情绪。

13. 计划放松时间：合理安排自己的休闲时间，享受自己喜欢的活动，减轻压力

和疲劳。

情绪调节认知量表、计分方式及结果解释

1. 引言

情绪调节是指个体在面对内外部刺激时，通过认知与行为的调整以保持心理平衡的能力。为了评估个体对情绪的调节能力，研究人员开发了一系列情绪调节认知量表。本文将介绍情绪调节认知量表的计分方式，并解释计分结果的含义。

2. 情绪调节认知量表

情绪调节认知量表包括一系列问题，旨在评估个体对不同情绪状态下的调节能力。常见的情绪调节认知量表包括：

- 情绪自我调节量表（___，ERQ）

- 情绪调节问卷（___，ERQ）

- 情绪表达问卷（___，ERQ）

这些量表通过提供一系列描述性问题，要求被试根据自己的实际情况进行回答，以评估他们的情绪调节认知。

3. 计分方式

情绪调节认知量表的计分方式多样，常见的有 Likert 量表和得分总和计算法。

3.1 Likert 量表

Likert 量表是一种常用的评估方法，要求被试根据自己对每个问题的认同程度进行打分。通常使用 5 阶量表，分别代表完全不同意、不同意、中立、同意、完全同意。

3.2 得分总和计算法

得分总和计算法将量表中各个项目的得分进行累加，得到一个总分。总分越高，表示个体的情绪调节认知能力越强。

4. 结果解释

情绪调节认知量表的结果解释需要根据具体量表的设计目的和计分方式来进行。一般来说，较高的得分表示个体在情绪调节方面具有较强的认知能力，能够较好地应对不同的情绪状态。较低的得分可能意味着个体在情绪调节方面还有提升的空间，可能需要进行相关训练或干预来提高情绪调节能力。

5. 结论

情绪调节认知量表作为评估个体情绪调节能力的工具，可以帮

导引养生功十二法心得体会

导引养生功十二法心得体会尊敬的读者，

导引养生功是中华传统文化中重要的养生方法之一。通过呼吸训练和精神意念的调控，导引养生功帮助我们调整身心状态，增强体质，促进健康。在长期的实践中，我深切体会到导引养生功的十二法对身心健康的积极影响，下面是我个人的体会和心得。

第一法：意念导引法

意念导引法是导引养生功法中的基本法门。它要求我们通过意念调动身体的气机，达到调整身心状态的目的。在实践中，我体验到通过意念的引导，我能够更加集中注意力，平复心情，增加自信心，使身心得到放松和平衡。

第二法：呼吸调息法

呼吸调息法是导引养生功中最核心的一法。它通过调整呼吸的深浅、缓急、均匀，使得气血流通更加顺畅，有效地调整身体机能和内脏功能。在我实践中，我发现经常进行呼吸调息可以缓解我因压力而引发的紧张情绪，提高我的注意力和自控力。

第三法：形意打坐法

形意打坐法是以形体动作为基础的导引养生功法。通过打坐的

姿势和运动，配合呼吸，可以有效地调整脊椎和内脏的位置，促

进气血循环。我在实践中发现，形意打坐不仅可以改善我的体态

和体型，还可以提高我的灵敏度和反应能力。

第四法：自然散步法

自然散步法强调身体的自然姿态，身体动作要放松自然，步幅

要适中。通过这种散步方式，可以有效地提高肌肉活动，增加心

肺功能，改善血液循环。在我每天散步的过程中，我不仅能够感

受到身体各部位的放松和活跃，还能够享受大自然的美景。

第五法：腹式负重法

腹式负重法是通过对腹肌进行负重锻炼，使得腹肌更加结实，

从而改善身体的支撑能力和稳定性。在我运动中加入腹式负重法后，我发现我的身体姿态变得更加挺拔，走路和站立都更加自如。

认知情绪调节量表、评分方式及结果说明

引言

本文档旨在介绍认知情绪调节量表的使用方法和评分方式，并提供说明解读量表结果的指南。

认知情绪调节量表介绍

认知情绪调节量表是一种用于测量个体对情绪调节策略的运用情况的工具。该量表由一系列问题组成，通过被试者回答问题的方式，可以评估其在面对情绪困扰时所采用的认知调节策略。

评分方式

量表的评分方式通常采用五点或七点量表，被试者需要根据自身的感受选择最符合自己的答案。每个问题都对应一个得分，通常数字越高表示采用该策略的频率越高。

结果解读

量表结果可提供对被试者认知情绪调节策略的客观评估。在解读量表结果时，需要考虑以下几个因素：

1. 高得分与低得分：高得分表示被试者在特定情境下更倾向于采用某种认知调节策略，低得分则相反。

2. 多样性：观察量表结果中不同策略得分之间的差异，可以了解被试者在不同情绪状态下的调节方式是否一致。

3. 比较群体：将被试者的得分与正常群体或其他参考群体进行比较，可以确定其调节策略的偏差程度。

综上所述，认知情绪调节量表是一种可靠、有效的测量工具，可为个体情绪调节策略的评估提供参考。在应用该量表时，需要注意评分方式的准确性，并结合相关背景信息对量表结果进行理解和解读。

认知情绪调节量表计分方式及结果解释

认知情绪调节量表

1 2 3 4 5

觉

12．我细想由于这种形势唤起的感觉 1 2 3 4 5

13．我去想比我经历过的更好的事 1 2 3 4 5

14．我去想那些与现在事情无关的愉快的事 1 2 3 4 5

15．我去想某些好事而不是所发生的事 1 2 3 4 5

16．我去想愉快的经历 1 2 3 4 5

17．我想我怎样才能做到最好 1 2 3 4 5

18．我在想我能怎样最好的应对这些情况 1 2 3 4 5

19．我在想怎样去改变这种情况 1 2 3 4 5

20．我在想一个我怎样能做得最好的计划 1 2 3 4 5

心理调节十二法答案完整版

心理调节十二法

94分

< ^/通过

1.对压力的应对策略有情绪应对和问题应对两种，下列应对策略中属于问题应对的

A. 改变现实

B. 心理调节

C. 自我安慰

D. 降低期望

• 2.在心理层面正确面对挫折并积极应对，通过努力获得成功，这种心理调节方式是

）。（单选题3分）O 得分：0分（选A 、B 错误）

A.升华

B.希望 C 宣泄 D.脱敏

• 3.心理调节法中代偿法是指（ A ）。（单选题3分）◎得分：3分

是（

A ）。（单选题3分）0得分：3分

o A.放弃不合实际的目标并在其他方面得到补偿

B.把情绪的能量引导到正确的方向

C.通过身体锻炼达到心理调节的目的

D.利用消费等方式使个人的情绪得到发泄

4.积极心理学之父是（ D ）。（单选题3分）0得分：3分

A.弗洛伊德

B.马克吐温

C.莫泊桑

D.塞利格曼

• 5.根据中国人力资源开发网的调查，下列年龄段的人群中心理健康问题最严重的是）。（单选题3分）田得分：0分（B、C项错误）

A.90年代出生的人

B.80年代出生的人

C.70年代出生的人

D.69年以前出生的人

• 6.癔病是精神因素作用于易病个体引起的精神障碍，癔病最有效的治疗方法是

）。（单选题3分）◎得分：3分

A.心理暗示

B.中医针灸

C.手术治疗

o D.系统脱敏

7.从心理学角度考虑，鲁迅小说中的人物阿Q的心理调节方法是（ D ）。（单选题3分）€）得分：3分

A.满灌法

B.脱敏法

C.升华法

D.自我安慰法

8.在下列各种心理调节方法中，能从根本上解决心理问题的方法是（选题3

C ）。（单分）‘0得分：3分

A.宣泄

B.转移

认知情绪调节量表、计分方式及结果解释

認知情緒調節量表

指導語：每個人面對負性或不愉快の經歷，有自己の反應方式。下麵の問題，希望你表明當你經歷負性或不高興の事情時，你最通常の想法。

請仔細閱讀每一條陳述句，然後在你認為能表明你通常想法の數字上劃

“○”。

從不幾乎不有時幾乎總是總是1．我感到我應該被責備 1 2 3 4 5 2．我感到我是一個對發生過の事負責任の人 1 2 3 4 5 3．我想我在這種情況下の錯誤是我造成 1 2 3 4 5 4．我想事情の基本の原因在我自己 1 2 3 4 5 5．我想我必須接受已經發生の事 1 2 3 4 5 6．我想我必須接受這種狀況 1 2 3 4 5 7．我想我不能為此改變任何事 1 2 3 4 5 8．我想我必須學會去接受它 1 2 3 4 5 9．我常常回想對我已經經歷の事是怎樣の感覺 1 2 3 4 5 10．我沉迷於在對我已經經歷の事の感覺和想法 1 2 3 4 5 11．我想去明白為什麼會對我經歷の事有這樣の感覺 1 2 3 4 5 12．我細想由於這種形勢喚起の感覺 1 2 3 4 5 13．我去想比我經歷過の更好の事 1 2 3 4 5 14．我去想那些與現在事情無關の愉快の事 1 2 3 4 5 15．我去想某些好事而不是所發生の事 1 2 3 4 5 16．我去想愉快の經歷 1 2 3 4 5 17．我想我怎樣才能做到最好 1 2 3 4 5 18．我在想我能怎樣最好の應對這些情況 1 2 3 4 5 19．我在想怎樣去改變這種情況 1 2 3 4 5 20．我在想一個我怎樣能做得最好の計畫 1 2 3 4 5 21．我想我能從這些情形中學到一些東西 1 2 3 4 5 22．我想所發生の事情能讓我成為更強の人 1 2 3 4 5 23．我想這種情況也有積極の一面 1 2 3 4 5

情绪调节自测量表

介绍

情绪调节是人们在面对各种情绪体验时，通过选择性的注意、评估和调整自己的情绪反应以及采取相应的应对策略，从而实现情绪的自我管理。情绪调节的能力对于心理健康和人际关系的质量有重要影响。为了帮助个体了解和评估自己的情绪调节能力，本文提供了一个情绪调节自测量表。

测量表内容

第一部分：情绪感受

1. 在以下情况中，你会感到哪种情绪（选择适用的情绪）？

- 高兴

- 悲伤

- 愤怒

- 焦虑

- 害怕

- 兴奋

- 淡定

- 厌烦

- 忧虑

- 羞愧

- 不安

2. 根据你对以上情绪的感受程度，请在0-10的尺度上给每种情绪进行评分（0表示没有感受，10表示强烈的感受）。

第二部分：情绪调节策略

请根据以下陈述，在你平时应对情绪时使用的策略中，选择“是”或“否”：

- 使用积极的情绪表达（如微笑、开心等）来调节情绪。

- 运动来缓解压力和负面情绪。

- 寻求他人的支持和安慰。

- 通过冥想、深呼吸等方法来放松自己。

- 找到适合自己的爱好和兴趣来调节情绪。

- 与朋友或家人分享自己的情绪。

- 寻求专业人士（如心理咨询师）的帮助。

- 阅读、听音乐或看电影来缓解情绪。

- 逃避困难的情绪和问题。

- 饮酒、吸烟或滥用药物来消磨时间或逃避情绪。

使用说明

1. 请根据你真实的情绪感受进行评分，尽量准确地反映自己的情绪状态。

2. 在第二部分中，选择所有你常用的情绪调节策略，并避免选择不健康或不建议使用的策略。

3. 在完成测量后，可以根据自己的评分结果，思考以及尝试更好的情绪调节方法。

结论

情绪调节自测量表可以帮助个体了解自己在不同情绪状态下的感受和应对方式，并提供反思和改善的机会。将这些策略与健康的情绪调节策略相结合，有助于提高个体的情绪调节能力和心理健康水平。

关于scl 90的测验计分方法以及分数解释

2011-06-13 13:55:48| 分类：其他| 标签：|字号大中小订阅

为了用这个量表，查了半天资料。结果发现很多网页上都是有误或者是没有把0-4分与是1-5分这两种计分方法区别开。不同计分方式本质上没有区别，但是对于要用这个量表又没有太多时间去研究是怎么回事的人却是造成了一些麻烦和不解。我这里用的是1-5分计分的。

《症状自评量表-SCL90》是世界上最著名的心理健康测试量表之一，是当前使用最为广泛的精神障碍和心理疾病门诊检查量表，将协助您从十个方面来了解自己的心理健康程度。本测验适用对象为16岁以上的用户。可以评定一个特定的时间，通常是评定一周时间。

一、SCL-90理论背景：

SCL90最原始的版本是由Derogaitis,L.R.在他编制的Hopkin''s症状清单(HSCL 1973)的基础上，于1975年编制而成的。曾有58项题目的版本和35项题目的简本，现在普遍得到应用的是由90个自我评定项目组成的版本，所以也将此测验简称SCL-90。格瑞思在中国普遍应用的版本的基础之上，分别制定了最新的不同年龄群的常模，并且将最原始的版本《症状自评量表-SCL90》晦涩难懂的解释修改为通俗易懂的、适合中国人的解释系统。

二、测验目的：

本测验的目的是从感觉、情感、思维、意识、行为直到生活习惯、人际关系、饮食睡眠等多种角度，评定一个人是否有某种心理症状及其严重程度如何。它对有心理症状(即有可能处于心理障碍或心理障碍边缘)的人有良好的区分能力。适用于测查某人群中那些人可能有心理障碍、某人可能有何种心理障碍及其严重程度如何。不适合于躁狂症和精神分裂症。

情绪调节评定量表

介绍

情绪调节评定量表是一种用于评估个体情绪调节能力的工具。它可以帮助研究人员或临床专业人员了解一个人在应对压力、情感管理和情绪调节方面的能力和效果。

评定项目

情绪调节评定量表包含以下几个项目：

1. 情绪识别：评估个体对自己和他人情绪的识别能力。

2. 情绪理解：评估个体理解不同情绪的能力，包括情绪表达、情绪产生的原因以及情绪对人的影响等方面。

3. 情绪表达：评估个体以适当和有效的方式表达情绪的能力。

4. 情绪调节策略：评估个体运用不同策略来应对和调节自己的情绪。

5. 情绪适应能力：评估个体在应对不同情绪和压力时的适应能力和效果。

使用方法

使用情绪调节评定量表时，被评估者需要按照每个项目给出自己的回答或选择。答案可以是文字描述、评分、选择等形式。评估者可以根据被评估者的回答或选择，对其情绪调节能力进行评估和分析。

应用领域

情绪调节评定量表在以下领域具有广泛的应用：

1. 心理学研究：用于研究人员在心理学领域中评估情绪调节能力的研究。

2. 临床心理学：用于评估临床患者在情绪调节方面的能力，帮助制定治疗方案。

3. 教育领域：用于评估学生在情绪管理方面的能力，指导个体能力提升和教育辅导。

4. 人力资源管理：用于评估员工在情绪调节方面的能力，帮助招聘和职业发展决策。

结论

情绪调节评定量表是评估个体情绪调节能力的一种有效工具。它可以帮助了解个体在情绪识别、理解、表达、调节和适应方面的

能力和效果。在不同领域中的应用和研究中，情绪调节评定量表发挥着重要的作用，对于个体能力的评估和提升具有积极意义。

导引养生功十二法心得体会

导引养生功是一项古老而神奇的健身方法，通过特定的动作和呼吸

技巧，帮助我们调节身心，增强体质。作为一位长期练习者，我在实

践中领悟到了其中的十二法，并从中获得了许多收获。以下是我对导

引养生功十二法的心得体会：

第一法：准备身体

导引养生功的准备动作非常重要，它帮助我们放松身体，调整呼吸。在练功前，我会用几分钟的时间做一些简单的伸展运动，如扭腰、扩胸、摇臂等，以激活身体。同时，我会通过深呼吸和放松肌肉，让自

己进入练功状态。

第二法：安定心神

练功时，保持内心平静是非常重要的。我会专注于导引养生功的动

作和呼吸，摒除杂念。通过集中注意力，我可以更好地体会到身体的

感觉和内在的变化，从而更好地调节身心。

第三法：抬胸驼背

抬胸驼背是导引养生功中的一个基础动作，对于改善姿势和呼吸非

常有益。我在练习时会注意挺胸收腹、放松肩膀，让自己保持一个自

然而良好的姿势。同时，我会通过缓慢而深沉的呼吸，进一步放松身体，调整呼吸。

第四法：徐步迈行

徐步迈行是导引养生功的一个基本功法，对于平衡和协调能力的提

升非常有效。我会在室内或平坦的场地上进行迈步练习，致力于保持

身体的平衡和稳定。在练习过程中，我会注意脚步的连贯流畅，呼吸

的饱满顺畅，并逐渐加大运动的幅度和频率。

第五法：戳点疗病

戳点疗病是导引养生功中的一项技巧，可以通过刺激特定的穴位来

帮助治疗一些常见的健康问题。我会在按摩前先了解每个穴位的具体

作用和使用方法，然后用指腹轻轻按压穴位，重复数次。在练习过程中，我可以感受到穴位的变化，并逐渐掌握更多的疗法技巧。